不少同學在家里，每天都花上近十個小時“啃”書本，絲毫不敢放松。許多同學都出現(xiàn)了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦慮癥。為此，本報特邀現(xiàn)任武漢大學心理培訓中心特聘專家、華師一附中高級心理咨詢師、中央教科所心理健康教育課題研究專家尹鄧安，為考生制定合理的高考最后七天的復習攻略。
尹老師說，一天中記憶效果最好的時段為：早上起床后一小時、上午8點至10點、下午6點至7點、臨睡前1小時，可以有效地利用這些時段來進行復習，避免出現(xiàn)頭腦發(fā)“木”的狀態(tài)。
在復習過程中，采用適合自己的復習方法來進行學習，避免搞疲勞戰(zhàn)術。要注意勞逸結合，使大腦得到充分休息。而且一定要保證充足的休息時間，晚上不應睡得太晚，中午最好是午睡，這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的精力。
考前倒數(shù)第7天
起床：7：00—7：30 聽音樂或自由安排：9：30以前 輕松復習:9：00—11：30
午餐：12：00 午休：13：00—14：00 輕松復習：14：30—16：00
晚餐：17：30 運動散步：18：00—19：00 看書：20：00—21：00 睡覺：22：30
考前倒數(shù)第3-2天
起床7：00—7：30 自由安排9：00前 輕松復習9：30—10：30
午餐12：00 午休13：00—14：00 輕松復習14：30—16：00
晚餐17：30 運動散步18：00—19：00 休閑20：00—21：30 睡覺22：00
考前最后一天
為防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。還要進行適當?shù)姆潘珊托菹ⅰ?BR> 起床：7：30 自我放松：9：00前 輕松復習：9：30—10：30
午餐：12：00 午休：13：00—14：00 看考場：15：00—16：00
晚餐：17：30 運動散步18：00—19：00 瀏覽知識結構 19：00—20：30
檢查考試用品：20：30—21：30 睡覺22：00
考前自信訓練 積極自我暗示
通過自我內心對話等方法對自己施加心理影響，促使個人的觀念、心境、情緒、意志等向好的方面轉變，提高活動效率。
每天抽點時間或自言自語，或寫上一些貼士粘在床前、桌前，讓這些積極的語言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識中，這樣能起鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒的作用。
作文成績好、數(shù)學公式記得牢等，把這些優(yōu)勢記下來，經常瀏覽一下，自信心就會大大增強。同時也要認真找出自己的薄弱環(huán)節(jié)，積極想好應對策略，每天按計劃復習，如果熟練了某一項，就把這項從本子上劃去，隨著一個個弱項被消滅，自信心也就越來越強了。
如果在考前過于緊張，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀，那就需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，以幫助自己緩解緊張和焦慮。
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