優(yōu)秀減肥日記大全:學(xué)瘦身瑜伽操

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    step1:側(cè)腰舒展
    首先是舒展一下筋骨啦,媽媽們先雙腿盤坐在瑜伽毯子上,接著左手張開,放在側(cè)身。右手舉過頭頂方向,手臂靠著耳朵連身體同方向彎曲,這個動作保持10秒。接著換右手。
    step2:小腿拉伸
    媽媽們先做蹲下的準(zhǔn)備動作,身體前傾兩手撐在地面上。左腿往前伸直,腳掌繃緊,抬起來。右腿跪地腳掌撐地腰挺直,頭向前方,動作持續(xù)10秒。然后換右腳。
    step3:大腿拉伸
    媽媽們先把左腳超前邁開一步。站弓字步,雙手扶地重心下移后退膝蓋撐地,腳板繃直。站好后腰挺直兩手伸展開來,手臂貼著耳朵往后伸展,10秒后換另一只腿繼續(xù)。
    step4:脊柱扭轉(zhuǎn)
    媽媽們將雙腿盤在瑜伽毯子上,接著左腿彎著立起來,跨過右腿膝蓋的地方,腳*緊緊的貼著膝蓋,上半身坐直兩手用身體兩側(cè)支撐,這個時候整個身體從骨盆的地方扭轉(zhuǎn),動作持續(xù)10秒換腿。