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高考沖刺心理調(diào)節(jié)與備考輔導(dǎo)
高考前如何調(diào)整心態(tài)
高考即將到來(lái)，每位高三的學(xué)生都會(huì)感到一定的壓力。其實(shí)考前適度的緊張加上科學(xué)的備考會(huì)大大促進(jìn)學(xué)生再創(chuàng)高峰。
但是過(guò)度的緊張、焦慮和盲目的備考，會(huì)影響考前復(fù)習(xí)與考場(chǎng)發(fā)揮。怎樣調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，讓自己能夠以最佳狀態(tài)迎接高考?
1、以積極的心態(tài) 明確現(xiàn)在是黃金沖刺階段
有很多考生在這段時(shí)間焦慮、學(xué)不進(jìn)去或認(rèn)為自己大局已定，沒(méi)有增長(zhǎng)的時(shí)間和空間了。
其實(shí)，這部分考生不清楚現(xiàn)在是最有價(jià)值的是黃金沖刺階段。從心理上說(shuō)，越接近考試，絕大多數(shù)考生越容易出現(xiàn)心理焦慮，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率的嚴(yán)重下降。
所以如果能讓自己平靜、專(zhuān)注地學(xué)習(xí)，就能比任何時(shí)刻都要容易拉開(kāi)與別人的差距。
從知識(shí)結(jié)構(gòu)方面說(shuō)，很多?？嫉闹攸c(diǎn)考點(diǎn)并不是真的完全不懂，而是已有大量的認(rèn)知儲(chǔ)備僅還差“一點(diǎn)點(diǎn)”就全懂。當(dāng)考生找到、突破了這些“一點(diǎn)點(diǎn)”的地方，成績(jī)將會(huì)有所提高。
2、學(xué)在當(dāng)下 自我排除內(nèi)心所憂
要做到排除內(nèi)心干擾，首先要理清干擾。
考生中出現(xiàn)得比較多的是以下幾種心理干擾：
一是感覺(jué)自己的成績(jī)離分?jǐn)?shù)線還有一定的距離，認(rèn)為上線的希望不太大，覺(jué)得學(xué)不學(xué)都一樣了，無(wú)法靜心學(xué)習(xí)——這樣會(huì)錯(cuò)過(guò)最佳的追趕期。
在這個(gè)階段能調(diào)節(jié)好的學(xué)生往往會(huì)成為“黑馬”，甚至極有可能達(dá)到目標(biāo)分?jǐn)?shù)線。
二是萬(wàn)一考不好，考不到自己定的目標(biāo)怎么辦?有這種想法的學(xué)生，一般成績(jī)都不錯(cuò)，在這個(gè)階段，他們就要定一個(gè)最科學(xué)的目標(biāo)——這個(gè)目標(biāo)不能過(guò)于困難，而是“跳起來(lái)摸得到”的目標(biāo)。
這樣使得自己既不迷惘，又能繼續(xù)奮斗，緩解一定壓力，調(diào)節(jié)好心態(tài)后，所產(chǎn)生的反彈力有可能是自己都意想不到的。
三是萬(wàn)一考不上，怎么辦?有這種想法的同學(xué)要明白高考不是人生唯一的成才出路，成才的機(jī)會(huì)有很多，學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)也是多種形式的。
當(dāng)大腦知道你連最糟糕的結(jié)果都想到，都能承受，那這個(gè)問(wèn)題就不會(huì)再來(lái)煩擾你。放下了憂慮雜念，就可以更好地抓住眼前最近、最直接的機(jī)會(huì)，全力以赴，以最好的狀態(tài)迎接高考。
四是對(duì)考試時(shí)出現(xiàn)的各種情況憂慮。萬(wàn)一沒(méi)帶筆，萬(wàn)一遲到，萬(wàn)一發(fā)燒……每個(gè)人擔(dān)心的問(wèn)題可能不一樣，當(dāng)這些念頭不斷閃現(xiàn)時(shí)，很有可能是大腦對(duì)自己的提醒，遇到這種情況，考生可以用筆記下來(lái)，寫(xiě)出解決方案。
如果睡前有這些思緒困擾時(shí)，也都可以馬上記錄下來(lái)。當(dāng)大腦知道你已有解決方案了，它就極少會(huì)冒出來(lái)“嘮叨”你了。
五是對(duì)考試后出現(xiàn)的各種情況提前焦慮。例如出現(xiàn)選擇什么專(zhuān)業(yè)什么大學(xué)，是否到外省讀書(shū)，是否要復(fù)讀等問(wèn)題時(shí)，就問(wèn)自己一句，這些考后有時(shí)間思考的問(wèn)題現(xiàn)在考慮是否有積極的作用，如果沒(méi)有，請(qǐng)放下雜念，學(xué)在當(dāng)下。
3、舒緩壓力 注入強(qiáng)勁能量
一是向外表達(dá)壓力，尋求支持。
考生除了用上面的方法進(jìn)行自我調(diào)適，還可以選擇信得過(guò)的、有支持力量的人傾訴。這樣，通過(guò)傾訴可以尋求理解，可以自我梳理，還可以得到正能量。
二是聽(tīng)出舒緩，唱出動(dòng)力。
音樂(lè)對(duì)人的心理調(diào)節(jié)能力很大。在休息時(shí)希望盡快靜下心來(lái)，可以聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩、優(yōu)美的音樂(lè)，配合緩慢的深呼吸。
如此反復(fù)做幾次，可使血液循環(huán)回復(fù)正常，心跳減速，心情平靜，得以休息。另一方面，白天累了需要激揚(yáng)斗志的時(shí)候，可以唱?jiǎng)?lì)志振奮的歌曲，既可以喊出來(lái)減壓，又振奮，大家一起唱的效果會(huì)更好。
三是跑步，既減壓又振奮。
可以在戶外找個(gè)清凈的地方，慢跑20分鐘，使全身的肌肉松弛，緊張壓力也會(huì)隨之而解，建議邊跑邊默念為自己加油的句子。
必須注意的是，這些勵(lì)志句子里面的每一個(gè)字都要求是正面、積極的。通過(guò)實(shí)踐這些積極的自我暗示是非常有效的。
四是通過(guò)調(diào)整外在的姿勢(shì)來(lái)引發(fā)內(nèi)在的信心。
所謂站如松，坐如鐘，走路昂首又挺胸，這樣能讓身體給大腦流暢地輸送血液，讓大腦保持清醒的狀態(tài)，更能調(diào)整人的精神面貌。
五是凡事積極思維。
也就是遇到任何事情都要朝積極的、有利于自己高考的方面去思考。例如有些同學(xué)一發(fā)現(xiàn)有不會(huì)做的題就擔(dān)心，其實(shí)應(yīng)該感到幸運(yùn)。因?yàn)榧词故菭钤膊粫?huì)以完美的狀態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)。
在考前暴露出一個(gè)問(wèn)題，就是上天又給了你一個(gè)機(jī)會(huì)，能夠抓緊這個(gè)時(shí)間把這個(gè)問(wèn)題解決掉，在高考時(shí)就多了一個(gè)機(jī)會(huì)。
還有些同學(xué)遇到事情就著急，有時(shí)候聽(tīng)到父母多說(shuō)一句話都會(huì)嫌他們嘮叨，如果我們能把父母給我們說(shuō)的每一句話都理解為對(duì)我們的關(guān)心，我們就會(huì)感到支持和溫暖，就會(huì)感到一種力量和信心。
4、自我解壓支招 根據(jù)個(gè)人情況，對(duì)癥下藥
如果說(shuō)學(xué)生高一是拼基礎(chǔ)，高二是拼方法，那么高三學(xué)生拼的就是身心，對(duì)于高考沖刺階段的學(xué)生，決定成敗的一個(gè)重要因素——心態(tài)。
大家都知道高考對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)意味著什么?說(shuō)坦白點(diǎn)，一次性的買(mǎi)賣(mài)，考的好與不好對(duì)以后一個(gè)人的生涯發(fā)展來(lái)說(shuō)太重要了。
所以每個(gè)人在這個(gè)時(shí)候肯定會(huì)緊張。緊張是正常的，但緊張到什么程度才叫不正常?那就看這六個(gè)字做沒(méi)做到——靜心，信心，恒心。
什么叫很正常的緊張心態(tài)?第一個(gè)叫靜心，如果你在復(fù)習(xí)過(guò)程中還能專(zhuān)心做一件事情，想做一件事情的時(shí)候能做，能靜下來(lái)心來(lái)，這是一個(gè)良好的表現(xiàn)。
還有恒心，學(xué)習(xí)是很艱苦的事，不是很輕松，往那一坐就上學(xué)了，沒(méi)有那么輕松，學(xué)生要有心理準(zhǔn)備，很難，要挺過(guò)去這幾個(gè)月。
持之以恒，必定會(huì)有不錯(cuò)的結(jié)果。還有一個(gè)信心，我既然能學(xué)好，我肯定能考好。
對(duì)學(xué)生而言，幾乎都是期盼著高考，又怕高考，現(xiàn)在的學(xué)生都很清楚，幾張?jiān)嚲砭湍軟Q定你的命運(yùn)。但是，學(xué)生中既有心態(tài)好的，又有心態(tài)差的。
什么是心態(tài)好?我覺(jué)得最重要的就是看待高考，正確的給自己定位，也就是說(shuō)不要設(shè)立一些很不切實(shí)的目標(biāo)，要很客觀分析自己現(xiàn)有的這些水平，根據(jù)自己的這些水平確立一個(gè)區(qū)域。
確定一個(gè)明確的目標(biāo)，既要往最好的方向去考慮，又要往不好的方面去考慮，把心放平了，真正能夠靜下心來(lái)復(fù)習(xí)一個(gè)東西。
到這個(gè)階段不能祈求自己突飛猛進(jìn)，只是系統(tǒng)的掌握和梳理這些知識(shí)，讓它系統(tǒng)化，在高考的考場(chǎng)上拿出來(lái)。
但壓力無(wú)處不在，良好的心態(tài)不是短期內(nèi)就能培養(yǎng)出來(lái)的。怎么才能快速調(diào)整自己的緊張狀態(tài)，這對(duì)學(xué)生更有現(xiàn)實(shí)意義。
有些學(xué)生會(huì)覺(jué)得聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記或者從事體育運(yùn)動(dòng)，出一身大汗，是比較好的解壓方法，的確，緊張的時(shí)候找到一種合理的方式，可以把自己很壓抑的情緒給宣泄出來(lái)。
但是，要注意的是對(duì)這個(gè)學(xué)生有效的辦法對(duì)另一個(gè)學(xué)生不一定有效。這種方法對(duì)你自己是不是有效可以有一個(gè)嘗試的階段，你可以試一下。
比如跑步，他跑一圈也許心情就好了，也許你跑一圈就不一定，也許你越跑越緊張，別人感覺(jué)往遠(yuǎn)處稍微看上幾眼心態(tài)就平和了，而我則需要進(jìn)行深呼吸幾下。
但課堂和考場(chǎng)上條件限制，可能一些減壓的方法不能運(yùn)用，我介紹一種心理學(xué)上的常用方法——肌肉放松法。
在心情很緊張的時(shí)候，或者心里很壓抑的時(shí)候，先讓自己雙拳緊閉，讓自己全身肌肉慢慢緊張，同時(shí)伴有深呼吸，然后突然放松拳頭，并快速吐氣。連續(xù)兩三次就會(huì)感受到效果。
這實(shí)際是肌肉行為的控制，沒(méi)有緊張哪來(lái)的放松?我們就是用肌肉的緊張和放松過(guò)程來(lái)引導(dǎo)情緒的放松。
還有就是長(zhǎng)期的緊張和焦慮，不少學(xué)生晚上睡不著覺(jué)，人很疲倦但大腦還很興奮。很多人就數(shù)數(shù)，但是有的學(xué)生數(shù)到九百、八千、一萬(wàn)多還沒(méi)睡著，我說(shuō)再數(shù)數(shù)到兩萬(wàn)多，天都亮了，因?yàn)槟X子還得記，還是睡不著。
我覺(jué)得數(shù)數(shù)是為了提供單調(diào)的刺激，讓你腦子疲乏，我建議只從一數(shù)到五，數(shù)自己的呼吸，別太快，從一數(shù)到五，然后再?gòu)奈鍞?shù)到一。
你這樣慢慢數(shù)上幾個(gè)來(lái)回，自己就感覺(jué)慢慢它就會(huì)疲倦了，然后它就會(huì)慢慢有一個(gè)放松過(guò)程，也就能夠適當(dāng)?shù)慕鉀Q一些失眠的問(wèn)題。
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