出國留學(xué)高考網(wǎng)為大家提供高考沖刺心理調(diào)節(jié)與備考輔導(dǎo)，更多高考資訊請關(guān)注我們網(wǎng)站的更新!
高考沖刺心理調(diào)節(jié)與備考輔導(dǎo)
高考前如何調(diào)整心態(tài)
高考即將到來，每位高三的學(xué)生都會感到一定的壓力。其實考前適度的緊張加上科學(xué)的備考會大大促進(jìn)學(xué)生再創(chuàng)高峰。
但是過度的緊張、焦慮和盲目的備考，會影響考前復(fù)習(xí)與考場發(fā)揮。怎樣調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，讓自己能夠以最佳狀態(tài)迎接高考?
1、以積極的心態(tài) 明確現(xiàn)在是黃金沖刺階段
有很多考生在這段時間焦慮、學(xué)不進(jìn)去或認(rèn)為自己大局已定，沒有增長的時間和空間了。
其實，這部分考生不清楚現(xiàn)在是最有價值的是黃金沖刺階段。從心理上說，越接近考試，絕大多數(shù)考生越容易出現(xiàn)心理焦慮，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率的嚴(yán)重下降。
所以如果能讓自己平靜、專注地學(xué)習(xí)，就能比任何時刻都要容易拉開與別人的差距。
從知識結(jié)構(gòu)方面說，很多常考的重點考點并不是真的完全不懂，而是已有大量的認(rèn)知儲備僅還差“一點點”就全懂。當(dāng)考生找到、突破了這些“一點點”的地方，成績將會有所提高。
2、學(xué)在當(dāng)下 自我排除內(nèi)心所憂
要做到排除內(nèi)心干擾，首先要理清干擾。
考生中出現(xiàn)得比較多的是以下幾種心理干擾：
一是感覺自己的成績離分?jǐn)?shù)線還有一定的距離，認(rèn)為上線的希望不太大，覺得學(xué)不學(xué)都一樣了，無法靜心學(xué)習(xí)——這樣會錯過最佳的追趕期。
在這個階段能調(diào)節(jié)好的學(xué)生往往會成為“黑馬”，甚至極有可能達(dá)到目標(biāo)分?jǐn)?shù)線。
二是萬一考不好，考不到自己定的目標(biāo)怎么辦?有這種想法的學(xué)生，一般成績都不錯，在這個階段，他們就要定一個最科學(xué)的目標(biāo)——這個目標(biāo)不能過于困難，而是“跳起來摸得到”的目標(biāo)。
這樣使得自己既不迷惘，又能繼續(xù)奮斗，緩解一定壓力，調(diào)節(jié)好心態(tài)后，所產(chǎn)生的反彈力有可能是自己都意想不到的。
三是萬一考不上，怎么辦?有這種想法的同學(xué)要明白高考不是人生唯一的成才出路，成才的機(jī)會有很多，學(xué)習(xí)的機(jī)會也是多種形式的。
當(dāng)大腦知道你連最糟糕的結(jié)果都想到，都能承受，那這個問題就不會再來煩擾你。放下了憂慮雜念，就可以更好地抓住眼前最近、最直接的機(jī)會，全力以赴，以最好的狀態(tài)迎接高考。
四是對考試時出現(xiàn)的各種情況憂慮。萬一沒帶筆，萬一遲到，萬一發(fā)燒……每個人擔(dān)心的問題可能不一樣，當(dāng)這些念頭不斷閃現(xiàn)時，很有可能是大腦對自己的提醒，遇到這種情況，考生可以用筆記下來，寫出解決方案。
如果睡前有這些思緒困擾時，也都可以馬上記錄下來。當(dāng)大腦知道你已有解決方案了，它就極少會冒出來“嘮叨”你了。
五是對考試后出現(xiàn)的各種情況提前焦慮。例如出現(xiàn)選擇什么專業(yè)什么大學(xué)，是否到外省讀書，是否要復(fù)讀等問題時，就問自己一句，這些考后有時間思考的問題現(xiàn)在考慮是否有積極的作用，如果沒有，請放下雜念，學(xué)在當(dāng)下。
3、舒緩壓力 注入強(qiáng)勁能量
一是向外表達(dá)壓力，尋求支持。
考生除了用上面的方法進(jìn)行自我調(diào)適，還可以選擇信得過的、有支持力量的人傾訴。這樣，通過傾訴可以尋求理解，可以自我梳理，還可以得到正能量。
二是聽出舒緩，唱出動力。
音樂對人的心理調(diào)節(jié)能力很大。在休息時希望盡快靜下心來，可以聽一些節(jié)奏舒緩、優(yōu)美的音樂，配合緩慢的深呼吸。
如此反復(fù)做幾次，可使血液循環(huán)回復(fù)正常，心跳減速，心情平靜，得以休息。另一方面，白天累了需要激揚斗志的時候，可以唱勵志振奮的歌曲，既可以喊出來減壓，又振奮，大家一起唱的效果會更好。
三是跑步，既減壓又振奮。
可以在戶外找個清凈的地方，慢跑20分鐘，使全身的肌肉松弛，緊張壓力也會隨之而解，建議邊跑邊默念為自己加油的句子。
必須注意的是，這些勵志句子里面的每一個字都要求是正面、積極的。通過實踐這些積極的自我暗示是非常有效的。
四是通過調(diào)整外在的姿勢來引發(fā)內(nèi)在的信心。
所謂站如松，坐如鐘，走路昂首又挺胸，這樣能讓身體給大腦流暢地輸送血液，讓大腦保持清醒的狀態(tài)，更能調(diào)整人的精神面貌。
五是凡事積極思維。
也就是遇到任何事情都要朝積極的、有利于自己高考的方面去思考。例如有些同學(xué)一發(fā)現(xiàn)有不會做的題就擔(dān)心，其實應(yīng)該感到幸運。因為即使是狀元，也不會以完美的狀態(tài)進(jìn)入考場。
在考前暴露出一個問題，就是上天又給了你一個機(jī)會，能夠抓緊這個時間把這個問題解決掉，在高考時就多了一個機(jī)會。
還有些同學(xué)遇到事情就著急，有時候聽到父母多說一句話都會嫌他們嘮叨，如果我們能把父母給我們說的每一句話都理解為對我們的關(guān)心，我們就會感到支持和溫暖，就會感到一種力量和信心。
4、自我解壓支招 根據(jù)個人情況，對癥下藥
如果說學(xué)生高一是拼基礎(chǔ)，高二是拼方法，那么高三學(xué)生拼的就是身心，對于高考沖刺階段的學(xué)生，決定成敗的一個重要因素——心態(tài)。
大家都知道高考對一個人來說意味著什么?說坦白點，一次性的買賣，考的好與不好對以后一個人的生涯發(fā)展來說太重要了。
所以每個人在這個時候肯定會緊張。緊張是正常的，但緊張到什么程度才叫不正常?那就看這六個字做沒做到——靜心，信心，恒心。
什么叫很正常的緊張心態(tài)?第一個叫靜心，如果你在復(fù)習(xí)過程中還能專心做一件事情，想做一件事情的時候能做，能靜下來心來，這是一個良好的表現(xiàn)。
還有恒心，學(xué)習(xí)是很艱苦的事，不是很輕松，往那一坐就上學(xué)了，沒有那么輕松，學(xué)生要有心理準(zhǔn)備，很難，要挺過去這幾個月。
持之以恒，必定會有不錯的結(jié)果。還有一個信心，我既然能學(xué)好，我肯定能考好。
對學(xué)生而言，幾乎都是期盼著高考，又怕高考，現(xiàn)在的學(xué)生都很清楚，幾張試卷就能決定你的命運。但是，學(xué)生中既有心態(tài)好的，又有心態(tài)差的。
什么是心態(tài)好?我覺得最重要的就是看待高考，正確的給自己定位，也就是說不要設(shè)立一些很不切實的目標(biāo)，要很客觀分析自己現(xiàn)有的這些水平，根據(jù)自己的這些水平確立一個區(qū)域。
確定一個明確的目標(biāo)，既要往最好的方向去考慮，又要往不好的方面去考慮，把心放平了，真正能夠靜下心來復(fù)習(xí)一個東西。
到這個階段不能祈求自己突飛猛進(jìn)，只是系統(tǒng)的掌握和梳理這些知識，讓它系統(tǒng)化，在高考的考場上拿出來。
但壓力無處不在，良好的心態(tài)不是短期內(nèi)就能培養(yǎng)出來的。怎么才能快速調(diào)整自己的緊張狀態(tài)，這對學(xué)生更有現(xiàn)實意義。
有些學(xué)生會覺得聽音樂、寫日記或者從事體育運動，出一身大汗，是比較好的解壓方法，的確，緊張的時候找到一種合理的方式，可以把自己很壓抑的情緒給宣泄出來。
但是，要注意的是對這個學(xué)生有效的辦法對另一個學(xué)生不一定有效。這種方法對你自己是不是有效可以有一個嘗試的階段，你可以試一下。
比如跑步，他跑一圈也許心情就好了，也許你跑一圈就不一定，也許你越跑越緊張，別人感覺往遠(yuǎn)處稍微看上幾眼心態(tài)就平和了，而我則需要進(jìn)行深呼吸幾下。
但課堂和考場上條件限制，可能一些減壓的方法不能運用，我介紹一種心理學(xué)上的常用方法——肌肉放松法。
在心情很緊張的時候，或者心里很壓抑的時候，先讓自己雙拳緊閉，讓自己全身肌肉慢慢緊張，同時伴有深呼吸，然后突然放松拳頭，并快速吐氣。連續(xù)兩三次就會感受到效果。
這實際是肌肉行為的控制，沒有緊張哪來的放松?我們就是用肌肉的緊張和放松過程來引導(dǎo)情緒的放松。
還有就是長期的緊張和焦慮，不少學(xué)生晚上睡不著覺，人很疲倦但大腦還很興奮。很多人就數(shù)數(shù)，但是有的學(xué)生數(shù)到九百、八千、一萬多還沒睡著，我說再數(shù)數(shù)到兩萬多，天都亮了，因為腦子還得記，還是睡不著。
我覺得數(shù)數(shù)是為了提供單調(diào)的刺激，讓你腦子疲乏，我建議只從一數(shù)到五，數(shù)自己的呼吸，別太快，從一數(shù)到五，然后再從五數(shù)到一。
你這樣慢慢數(shù)上幾個來回，自己就感覺慢慢它就會疲倦了，然后它就會慢慢有一個放松過程，也就能夠適當(dāng)?shù)慕鉀Q一些失眠的問題。
小編精心為您推薦：
高考臨場發(fā)揮13個考試技能
高考考場答題7個小竅門
高考看考場的五個要點
高考考場答題技巧：考試作文應(yīng)該這樣寫
高考考場答題技巧：從閱卷角度提升英語作文能力
高考考場消除緊張的三大妙方
高考考場答題技巧：實踐中的閱讀解題技巧
高考考場答題技巧：“跳題”是為了得到更多分?jǐn)?shù)
高考考場答題技巧：注意選擇題的“陷阱”和“猜題”
高考考場答題技巧：會看參考書，更要會看試卷
高考各科易犯的低級錯誤總結(jié)
| 高考語文復(fù)習(xí)資料 | 高考數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)資料 | 高考英語復(fù)習(xí)資料 | 高考文綜復(fù)習(xí)資料 | 高考理綜復(fù)習(xí)資料 |
| 高考語文模擬試題 | 高考數(shù)學(xué)模擬試題 | 高考英語模擬試題 | 高考文綜模擬試題 | 高考理綜模擬試題 |
| 高中學(xué)習(xí)方法 | 高考復(fù)習(xí)方法 | 高考狀元學(xué)習(xí)方法 | 高考飲食攻略 | 高考勵志名言 |