2019北京中考體育現(xiàn)場考試5月進(jìn)行，請大家在平時(shí)多練習(xí)體育中考項(xiàng)目，不要臨時(shí)抱佛腳！希望大家都能考出滿意的成績！加油吧！
2019北京中考體育現(xiàn)場考試5月進(jìn)行
記者日前從北京教育考試院中招辦獲悉，今年中考體育現(xiàn)場考試仍安排在5月進(jìn)行。除男生1000米跑和女生800米跑外，其余兩個(gè)項(xiàng)目可選考。
中考體育現(xiàn)場考試按全市“五統(tǒng)一”要求組織實(shí)施，即統(tǒng)一考試項(xiàng)目、統(tǒng)一成績評定標(biāo)準(zhǔn)、統(tǒng)一考試規(guī)程、統(tǒng)一考試時(shí)間和統(tǒng)一儀器設(shè)備標(biāo)準(zhǔn)。體育現(xiàn)場考試中，男生和女生考試項(xiàng)目均為3項(xiàng)。男生必考項(xiàng)目為1000米跑;選考項(xiàng)目為引體向上或原地正面擲實(shí)心球二選一，足球運(yùn)球繞標(biāo)志物、排球墊球、籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物三選一。女生必考項(xiàng)目為800米跑;選考項(xiàng)目為一分鐘仰臥起坐或原地正面擲實(shí)心球二選一，足球運(yùn)球繞標(biāo)志物、排球墊球、籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物三選一。
考試院中招辦有關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，現(xiàn)場考試各項(xiàng)目測試和成績評定都由儀器設(shè)備完成。普通考生各單項(xiàng)成績滿分為10分，3個(gè)項(xiàng)目成績之和與考生的過程性考核成績一起計(jì)入升學(xué)考試總成績?，F(xiàn)場考試和過程性考核都保留原始成績?？荚嚱Y(jié)束后，兩者相加再按“四舍五入”的原則處理，作為考生本年度升學(xué)體育考試的最終成績。
各區(qū)要統(tǒng)一集中測試，當(dāng)場向考生公布成績。同一區(qū)考生要在統(tǒng)一規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成考試。每名考生的全部項(xiàng)目要在一個(gè)單元(半天)內(nèi)連續(xù)完成。如遇惡劣天氣等特殊情況，由區(qū)考試領(lǐng)導(dǎo)小組決定是否中斷考試。由于上述原因中斷考試，不能在一個(gè)單元內(nèi)考完3個(gè)項(xiàng)目的考生，經(jīng)區(qū)考試領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)，可在當(dāng)天考完。如當(dāng)天不能考完，已經(jīng)考試的項(xiàng)目成績無效，其補(bǔ)考時(shí)間另行安排。1000米跑和800米跑是考生最后參加的考試項(xiàng)目。其他項(xiàng)目的考試順序由各區(qū)自行安排。每一個(gè)單元考試開始前，將對場地器材的準(zhǔn)確性和安全性進(jìn)行檢查。
北京市第五十五中學(xué)體育教師李芳說，雖然離體育現(xiàn)場考試還有一個(gè)半月，但考生不能松懈，每天要確保40分鐘至1小時(shí)的活動(dòng)量，如進(jìn)行慢跑或球類運(yùn)動(dòng)練習(xí)等，保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但要避免進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量消耗或力量型訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行肌肉拉伸和放松?？忌诳荚嚠?dāng)天要著裝簡潔，不要穿新鞋，防止磨腳;考前飲食要清淡，少吃油膩;考試前和考試期間不要大量飲水，以免加重體內(nèi)負(fù)擔(dān)，實(shí)在口渴可小口含服。
中考測試目前全部使用儀器測評結(jié)果?？忌诳荚嚻陂g要做到動(dòng)作規(guī)范，避免無意違規(guī)。仰臥起坐項(xiàng)目使用紅外線對考生動(dòng)作進(jìn)行掃描。如果運(yùn)動(dòng)角度沒有達(dá)到一定幅度，將被認(rèn)定為不合格。因此考生動(dòng)作要符合規(guī)范。實(shí)心球項(xiàng)目測試時(shí)，考生要始終保持一只腳著地。引體向上考生要從靜止?fàn)顟B(tài)開始，否則會(huì)被視為犯規(guī)。
中考體育備考重視細(xì)節(jié)
初三生即將面臨體育中考。體育中考成績直接影響學(xué)生的升學(xué)。有些考生覺得，體育考核只要吃好睡足，體能充沛，就能輕易取得好成績。其實(shí)，如果考生不重視體育考核，考前疏于練習(xí)，不重細(xì)節(jié)，亦會(huì)造成身體不適，影響考核成績。所以，考生要重視中考體育考核，準(zhǔn)備工作要做細(xì)，才能考出好成績。
考前練習(xí)要適當(dāng)?？记绊?xiàng)目訓(xùn)練強(qiáng)度和量度要適當(dāng)?？忌记熬毩?xí)要避免過度疲勞，盡量減少高對抗性活動(dòng)，以便減少運(yùn)動(dòng)傷害，最好進(jìn)行跑步練習(xí)或在教師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)?？记鞍胄r(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。考生慢跑熱身，以身體微汗為好;可按照由上至下的順序，依次活動(dòng)頸部、肩部、胸腰部、髖部、膝肘腕踝等關(guān)節(jié);可做拉伸肩胛、腹背韌帶，以及屈體、壓腿等活動(dòng)。考試前10分鐘左右完成幾組收腹跳，增加肌肉彈性;在考試前1分鐘，可以通過拍打股四頭肌、三角肌、斜方肌等提高肌肉興奮性。所有練習(xí)以60%至70%的強(qiáng)度完成即可，以求達(dá)到最佳的考前狀態(tài)。
考前飲食要科學(xué)。考試前以清淡、高蛋白、高碳水化合物飲食為主，增加體能和機(jī)體抵抗疲勞能力。切忌吃辛辣食物，以免引起胃腸不適?？荚嚠?dāng)天，吃好早點(diǎn)，并帶些補(bǔ)給的食品，如巧克力、士力架等，補(bǔ)給食物攝入量要適當(dāng)，在考前2小時(shí)左右補(bǔ)給為宜。下午考試前午飯要吃好。考試前切忌大量飲水，口渴時(shí)喝一口或漱漱口即可。
考前服裝要細(xì)選。運(yùn)動(dòng)時(shí)服裝選不好，會(huì)限制運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮?？忌獪?zhǔn)備一雙舊鞋子，最好是平時(shí)運(yùn)動(dòng)穿著最舒服的鞋子，切記不要考試當(dāng)天更換新鞋。新鞋子與腳會(huì)有一個(gè)適應(yīng)過程。如果新鞋子不舒適可能會(huì)對腳造成傷害，間接影響考試發(fā)揮。提前查好天氣，如果溫度適宜，就選擇輕薄、有彈力的衣物或是短衣短褲。如果天氣較冷可在外面套上長袖衣，待做好準(zhǔn)備活動(dòng)后，上場前將外衣脫掉，考試結(jié)束后立刻穿好外套防止受涼感冒。
另外，考前一天晚上，整理物品、溫水洗澡、按時(shí)睡眠……考生只有做好各項(xiàng)細(xì)節(jié)準(zhǔn)備，才能以最佳的體能、最好的心態(tài)在中考體育考核中取得理想成績。
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