如果是你也有過大便排不出或是排不凈的感覺，小肚子越來越大，下半身越來越浮腫的情況，這可能是因為大量的宿便堆積在你的體內(nèi)引起的。其實我們可以從日常的飲食入手，從根本上清腸道排宿便，遠(yuǎn)離宿便的干擾。排宿便吃什么好？下面留學(xué)網(wǎng)為您推薦六種排宿便的食物！
【排宿便的六種食物】
酸奶
每天喝酸奶能夠幫助排宿便。酸奶能夠幫助促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌群增殖，清潔腸道的同時幫助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能夠每天喝酸奶排宿便。
如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝，且每天的量最好不要超過300毫升。
喝水
每天喝足量的水能夠幫助排宿便。足量的水能夠使大便變軟，宿便更容易排出體外。
如何科學(xué)喝水：成年人保持每天2000毫升的飲水量;早晨洗漱后空腹喝一杯溫開水或者是淡鹽水能夠幫助清理腸道;另外排便較難的人可以多喝蜂蜜水等幫助潤腸排便。
蘋果
每天吃蘋果能夠幫助排宿便。因為蘋果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內(nèi)的乳酸菌，加強(qiáng)腸道的清潔能力，從而幫助清除宿便。而且蘋果中含有的不可溶的半纖維素、木素等成分能夠增加排便量。
如何吃蘋果排便：每天在兩餐之間可以吃1個蘋果，但是要注意每天的攝入量不要超過2個，以免糖分?jǐn)z入過多容易發(fā)胖。
雜糧
雜糧也就是我們說的粗糧，這一類食物中含有大量的食物纖維能夠幫助加強(qiáng)腸道蠕動，將腸道內(nèi)的廢棄物有效排出體外。
常見雜糧食物：玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等等。
黑木耳
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點(diǎn)工，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
如何吃黑木耳排便：涼拌法就可將黑木耳的營養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后按照個人的口味均勻攪拌即可。
魔芋豆腐
減肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進(jìn)了腸道的生理功能蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。
另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態(tài)。
如何吃魔芋豆腐排宿便：將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2-3分鐘撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來愈濃香，其中的營養(yǎng)元素也會全部釋放出來，被人體吸收。