昨天我們和大家分享了移民西班牙，如何快速有效的倒時差的上篇，今天我們來看看下篇的小妙招，是否可以幫助到我們呢?
5.在飛行途中
a.喝水和健康的食物很重要
機(jī)場過完安檢后記得買瓶水，以便隨時補(bǔ)充身體丟失的水分。應(yīng)當(dāng)避免攝入酒精及含有咖啡因的飲料。深度加工食品也盡量不要吃了，因?yàn)檫@些食物會加速身體水分流失，如果飛機(jī)上補(bǔ)水不及時，容易輕度脫水。
妙計一條盡量吃些低熱量的健康食品，或者富含蛋白質(zhì)的小吃(比如：堅果類)。飛機(jī)餐可以向空乘人員要求“特別菜品”，像素餐這種菜品由于點(diǎn)的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飛機(jī)餐。提早吃完，就可以有時間繼續(xù)睡覺了。(具體菜品提供，以各航空公司實(shí)際為準(zhǔn))
b.學(xué)會活動放松
切忌一直坐在座椅上，可以利用上廁所的時間，在機(jī)艙內(nèi)充分走動走動，伸伸懶腰，這樣能很好地舒展筋骨。即使不離開座位，也要活動一下能夠活動的關(guān)節(jié)，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，避免頸椎過度勞累，沒事兒墊墊腳尖也可以緩解足部的疲勞。
另外，轉(zhuǎn)機(jī)的時間也不要浪費(fèi)在筆記本電腦和手機(jī)這類電子產(chǎn)品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鮮空氣，這個時候就能大幅度伸展身體了。放松的同時要注意轉(zhuǎn)機(jī)時間和登機(jī)口，避免錯過下班飛機(jī)。
c.戴墨鏡
為什么要戴墨鏡呢?身體生物鐘會讓你眼睛接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。
d.讓自己舒服
長時間在飛機(jī)上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，盡可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放松下來。
6.到達(dá)目的地后
a.適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r間，不要倒頭就睡
如果抵達(dá)時間是白天，到酒店辦理入住后不要倒頭就睡，身體狀況允許的話，可以到戶外去曬下太陽，自然光可以幫你調(diào)整生物鐘。到達(dá)當(dāng)天，盡量和當(dāng)?shù)氐纳洗菜弑３滞?，這樣便于盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐恼Ｗ飨ⅰ?BR> 如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。
b.注意晚上的氛圍，可以讀一本書
買一些瓶裝水和零食放在酒店房間，晚上餓了渴了可以有存貨來應(yīng)急。晚上實(shí)在睡不著的話，可以讀一本書。電視的話還是算了吧，越看越精神，這一晚你就甭想睡了。
c.固定睡眠時間要保證
在旅行目的地的夜晚時間，至少睡4個小時，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
d.找回丟掉的睡眠
有機(jī)會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補(bǔ)回。
雖然這些技巧看上去都是普通得不能再普通的常識，但是如果你能夠按照這些技巧，系統(tǒng)地安排自己的出行，那效果一定也是很明顯的，希望你能夠在下次跨時區(qū)飛行過后，不再受時差的影響!
5.在飛行途中
a.喝水和健康的食物很重要
機(jī)場過完安檢后記得買瓶水，以便隨時補(bǔ)充身體丟失的水分。應(yīng)當(dāng)避免攝入酒精及含有咖啡因的飲料。深度加工食品也盡量不要吃了，因?yàn)檫@些食物會加速身體水分流失，如果飛機(jī)上補(bǔ)水不及時，容易輕度脫水。
妙計一條盡量吃些低熱量的健康食品，或者富含蛋白質(zhì)的小吃(比如：堅果類)。飛機(jī)餐可以向空乘人員要求“特別菜品”，像素餐這種菜品由于點(diǎn)的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飛機(jī)餐。提早吃完，就可以有時間繼續(xù)睡覺了。(具體菜品提供，以各航空公司實(shí)際為準(zhǔn))
b.學(xué)會活動放松
切忌一直坐在座椅上，可以利用上廁所的時間，在機(jī)艙內(nèi)充分走動走動，伸伸懶腰，這樣能很好地舒展筋骨。即使不離開座位，也要活動一下能夠活動的關(guān)節(jié)，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，避免頸椎過度勞累，沒事兒墊墊腳尖也可以緩解足部的疲勞。
另外，轉(zhuǎn)機(jī)的時間也不要浪費(fèi)在筆記本電腦和手機(jī)這類電子產(chǎn)品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鮮空氣，這個時候就能大幅度伸展身體了。放松的同時要注意轉(zhuǎn)機(jī)時間和登機(jī)口，避免錯過下班飛機(jī)。
c.戴墨鏡
為什么要戴墨鏡呢?身體生物鐘會讓你眼睛接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。
d.讓自己舒服
長時間在飛機(jī)上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，盡可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放松下來。
6.到達(dá)目的地后
a.適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r間，不要倒頭就睡
如果抵達(dá)時間是白天，到酒店辦理入住后不要倒頭就睡，身體狀況允許的話，可以到戶外去曬下太陽，自然光可以幫你調(diào)整生物鐘。到達(dá)當(dāng)天，盡量和當(dāng)?shù)氐纳洗菜弑３滞?，這樣便于盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐恼Ｗ飨ⅰ?BR> 如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。
b.注意晚上的氛圍，可以讀一本書
買一些瓶裝水和零食放在酒店房間，晚上餓了渴了可以有存貨來應(yīng)急。晚上實(shí)在睡不著的話，可以讀一本書。電視的話還是算了吧，越看越精神，這一晚你就甭想睡了。
c.固定睡眠時間要保證
在旅行目的地的夜晚時間，至少睡4個小時，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
d.找回丟掉的睡眠
有機(jī)會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補(bǔ)回。
雖然這些技巧看上去都是普通得不能再普通的常識，但是如果你能夠按照這些技巧，系統(tǒng)地安排自己的出行，那效果一定也是很明顯的，希望你能夠在下次跨時區(qū)飛行過后，不再受時差的影響!