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臺州雙語學(xué)校學(xué)生忙著練跳繩
下個月，臺州市的初三學(xué)生將迎來體育中考。對于今年的初三學(xué)生來說，用來練的時間真的不多了。成績好的同學(xué)，不想被體育分拖了后腿，狠下功夫;對成績中游的同學(xué)來說，體育分相對還好掙些，抓緊時間抱佛腳，也許能沖上幾百名。
臺州中考總分760分，其中文化分720分，體育40分?？梢朐谖幕荚囍刑岣咭环郑龆嗌兕}呀，還未必有用。而體育，只要功夫下了，這個分還容易些。
如果本來能拿36分、37分的，通過突擊訓(xùn)練，再提高個兩三分，完全是有可能的。而1分，在中考錄取排名時，可確實能差個百來名的。
可突擊訓(xùn)練真有那么好練嗎?而為掙這40分，考生、家長和學(xué)校使盡了渾身解數(shù)。
不會游泳卻選游泳，這個佛腳抱得太冒險
兩周前，游泳教練小章接到一個學(xué)生家長的電話。
“給我女兒教教游泳吧，來不及了，馬上就要考試了，怎么辦啊!”家長心急如焚。
大冷天的，小章沒有開班的打算，況且也沒有游泳場地，回絕了。但家長急得都快哭了，托關(guān)系又找上了門，小章想想，事關(guān)孩子的升學(xué)，決定破例開個小灶。
這個學(xué)生在去年暑假曾來學(xué)過游泳，目標就是體育中考?？墒桥⒆佑行蓱T又怕水，學(xué)了一次就不來了。估計，那時她決定選800米跑步了。
結(jié)果半年過去，眼見體育中考時間越來越近，女學(xué)生跑步確實是跑不動，只好又來練游泳。
在跑步和游泳這兩項耐力項目中，游泳相對能拿高分，因為它不限時間、不限泳姿，只要途中不停頓，就算用“狗刨式”游完全程50米，就能拿滿分。
為了讓女兒學(xué)游泳，家長只能花錢上酒店的游泳池。小章說，現(xiàn)在的目標不是學(xué)生動作如何標準，而是想辦法讓她游完這50米，他決定教她仰泳。
“學(xué)生體力、耐力這方面相對較弱，只能選擇體力消耗較少的仰泳了?！毙≌抡f，以前訓(xùn)練，學(xué)生家長老是不放心孩子，一直在邊上看著，孩子就變得嬌氣，老是學(xué)不會。現(xiàn)在，家長知道利害關(guān)系了，躲得遠遠的。
但以游泳教練的專業(yè)眼光來看，游泳成績雖然能短期突擊，不過技術(shù)不過關(guān)，能不能游完全程還要靠當(dāng)時的發(fā)揮和個人身體素質(zhì)，練得越早越好。
拿滿分，游泳比耐力跑要容易
(臺州雙語學(xué)校初三體育老師 劉畫眉)
3月22日下午4點鐘，記者走進臺州雙語學(xué)校，學(xué)生正熱火朝天地訓(xùn)練。初一初二學(xué)生在操場跑步，初三學(xué)生在練跳繩。椒江的中考體育將從4月中下旬開始到5月初結(jié)束。
今年的臺州中考體育運動技能考試項目共有8項，分兩類，項目一為長跑與游泳二選一。長跑項目為男生1000米、女生800米;游泳項目男女均為50米(游泳采取達標形式，只要游完50米即可得10分)。
項目二為實心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、排球墊球、籃球運球上籃等項目多選一。
各個縣(市、區(qū))選定的考試項目不盡相同，椒江區(qū)今年的考試項目為游泳、跑步二選一;跳繩、實心球二選一，各占20分。立定跳遠和握力、肺活量、身高體重比的身體綜合素質(zhì)測評歸為一大項，這一大項總分70分，只要學(xué)生拿到50分，就能拿到這一項的滿分20分。
劉畫眉說，今年選游泳，跳繩這兩項的同學(xué)比較多，這些項目，操作動作簡單，學(xué)生認為能穩(wěn)定發(fā)揮。其實怎么選項目，還是有技巧的。
4年前，游泳納入中考體育項目?？忌图议L很快發(fā)現(xiàn)，耐力跑外力因素太多，考試那天的身體狀況、天氣因素都會影響到臨場發(fā)揮，而且耐力跑訓(xùn)練也不是速成的，需要長時間努力，相對來說游泳要求低，拿滿分更容易。
雙語學(xué)校今年初三畢業(yè)生中，選游泳的占了2/3，選跑步的學(xué)生大都是因為不會游泳。
“跑步臨時突擊難，平時還要有一定的成績，游泳只要不間斷游完50米就可以，但如果中途停了，就是0分?！眲嬅颊f，不過這種概率也很低，幾年來，學(xué)校只有2個同學(xué)犯規(guī)。
跳繩是今年第一次納入臺州中考體育。作為和實心球?qū)x的項目，跳繩絕對受學(xué)生歡迎，雙語學(xué)校85%以上的學(xué)生都選了跳繩。原因很簡單，動作操作簡單。
男生一分鐘跳155下，女生跳150下，就能拿滿分。而實心球?qū)幼鲄f(xié)調(diào)性要求高，有力量也不一定能使出勁。相比之下，跳繩要容易得多。
雙語學(xué)校班級少，每年初中畢業(yè)生也就130人左右，但中考體育能拿滿分的就有90人。以前體育總分是30分，該校平均分能達28分左右，在全市也排在前列。
“其實沒有什么秘訣，就是努力加配合，師生共同努力，加強體育鍛煉?！眲嬅颊f，比如下午放學(xué)后到操場上跑幾圈，冬天課間操，做操也改為跑步。到初二，體育老師會逐步向?qū)嵱妙愞D(zhuǎn)變，特別是中考體育要考的項目，有針對性的教動作教要領(lǐng)，讓同學(xué)們練，在練習(xí)中同學(xué)們就會知道哪幾項是自己的強項。
想拿滿分，就看你肯不肯練
(臨?；仄滞鈬Z學(xué)校體育教研組組長 陳贊明)
3月21日，回浦外國語學(xué)校對初三學(xué)生進行了一次體育統(tǒng)測，因為臨海體育中考將從下個月初開始，到5月1日前結(jié)束。
體育統(tǒng)測是為了讓學(xué)生體驗下氛圍，也對自己的成績有個數(shù)，結(jié)果從立定跳遠和實心球這兩項來看，成績并不理想。
臨海的體育中考，學(xué)生可選擇的體育項目較少，必考跑步、實心球、立定跳遠。實心球是第一年納入臨海體育中考，回浦外國語學(xué)校的這次統(tǒng)測，一個班大部分學(xué)生在這個項目只能拿6-8分。
陳贊明說，實心球?qū)W(xué)生身體素質(zhì)要求高，既要有技術(shù)又要有力量，還要求身體的協(xié)調(diào)性。接下來，突擊的就是學(xué)生的動作技術(shù)了。
在他看來，中考體育的滿分標準，其實對學(xué)生的身體素質(zhì)要求并不高，學(xué)生要拿滿分，關(guān)鍵是看自己肯不肯拼一拼。
“我?guī)н^一個女孩子，1.5米的個子，讀書成績非常好，年級排名前十，但體育非常糟糕。去年測的跑步、跳遠、實心球每項都只能拿5分左右，但經(jīng)過半年多的努力，現(xiàn)在都能拿9分，連她自己都說太不可思議了。”陳贊明說，關(guān)鍵是她肯練肯吃苦，周末都在練，加上學(xué)校體育老師的指導(dǎo)，成績很快上去了。
“差一分，在臨海排名就差百來名，體育方面抓一抓，比文化課成績提高要容易?！标愘澝髡f，人生難得幾回搏，在最后的關(guān)頭，拼一拼，滿分不是沒有可能。
短時間只能提高動作技術(shù)
(臺州體智訓(xùn)練中心 國家一級健身教練 小吳)
除了意志力，體育拿滿分也需要適當(dāng)?shù)募记桑绕涫菍εR時抱佛腳的考生來說，現(xiàn)在最需要的就是體育速效提分攻略。小吳說，短時間內(nèi)只能有針對性地練習(xí)，提高動作技術(shù)，因為增加耐力沒有捷徑。
耐力跑：臨時突擊難，考試時建議一路跟跑，跑的時候也別左看右看，想東想西，就跟住前面，機械化運動就好了。
游泳：注意力集中，不要一時疏忽腳踩池底或手扶池壁、泳道線等，剩下就看自己肯不肯拼了。
實心球：不要光想著用手扔，注意用腰部發(fā)力，雙手用力要均衡，出手要快。
跳遠：講究蹲地、擺臂動作協(xié)調(diào)性，擺臂一定要擺直，兩腳快速用力蹬地，向前上方跳起騰空，空中要有一個展體的動作。建議平時練習(xí)腳踝的力量，用快速深蹲、連續(xù)蛙跳等方式來訓(xùn)練。
跳繩：手臂力量要訓(xùn)練，否則半分鐘后小臂容易發(fā)酸，揮不動繩子。動作方面，肩膀要放松。
小吳建議，選游泳的學(xué)生多是概念的問題，以為能降低難度，“其實不胖的學(xué)生還是建議跑步，它能鍛煉耐力，還有腿部力量，對跳遠、實心球都有幫助?！?BR> ?
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