總結(jié)是一種重要的學(xué)習(xí)方法，可以幫助我們更好地理解和掌握所學(xué)的知識?？梢赃\(yùn)用歸納和分類的方法對信息進(jìn)行整理和歸納，使總結(jié)更加有條理和易于理解。無論是學(xué)生還是職場人士，以下這些總結(jié)范文都會對你的寫作提供很大幫助。
跑步心得總結(jié)篇一
最近，我們組織了一次黨員跑步活動，近五十位同志在晨光中奔馳，充分展示了我們黨員的風(fēng)采。對于這次活動，我深有感觸。跑步是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動方式，它不僅能鍛煉身體，還能為我們的精神世界帶來清新和愉悅，我們從中獲得了很多體驗(yàn)和啟示。
第二段：體驗(yàn)
從我個人角度來說，這次跑步活動是非常有意義的。我從來沒有想到，能在清晨空氣清新的時候，與眾多黨員同志一起跑步，這種體驗(yàn)是難以言表的。正如我們在活動中一樣，在人生的旅途中，面對困難與挑戰(zhàn)，我們都應(yīng)堅定前行，共同走向光明的未來。
第三段：啟示
在這次活動中，深深領(lǐng)悟到體育鍛煉的重要性。我們每天在辦公室里干活，時間長了，人便慢慢地開始易怒易燥。而如今，通過在自然環(huán)境中體育鍛煉，我們可以消除這些負(fù)面效應(yīng)，讓心情變得更加積極，也提高了工作效率。
第四段：共情
還有一條，就是跑步活動拉進(jìn)了同志們之間的距離。我們彼此之間沒有岸然之隔，行動上的統(tǒng)一，形成了一種友誼和默契，讓我們真正成為團(tuán)結(jié)一致的集體，一起同行，經(jīng)受各種考驗(yàn)。
第五段：總結(jié)
通過本次黨員跑步活動，我們得到了身體和心靈上多方面的鍛煉。它不僅有益于我們的身心健康，還凸顯了我們共同的信仰和目標(biāo)，我們心靈上的財富越來越多。希望接下來的活動，我們可以在運(yùn)動中繼續(xù)提升，一起用我們的力量傳遞正能量，為中國夢建設(shè)添磚加瓦。
跑步心得總結(jié)篇二
跑步是一項(xiàng)簡單而又好處多多的運(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)、塑造身材、舒緩壓力等。從跑友圈到公園小道上，越來越多的人開始了跑步之旅。在這個過程中，我積累了一些跑步心得體會，分享一下自己的感觸和收獲。
第一段：找到適合自己的節(jié)奏
跑步是一個循序漸進(jìn)的過程，不能一開始就超負(fù)荷地跑，否則容易令自己受傷或感到力不從心。因此，對于新手而言，找到適合自己的節(jié)奏非常重要。要以跑步前的熱身十分鐘為起點(diǎn)，緩慢加速，調(diào)整呼吸節(jié)奏，掌握自己能夠堅持的跑步速度。如果一口氣跑不了多遠(yuǎn)，可以采用散步和跑步結(jié)合的方式，慢慢適應(yīng)到全程跑步，這樣會更加持久。
第二段：注意呼吸和姿勢
呼吸和姿勢對跑步的影響很大。呼吸要自然、深沉，讓腹部和肋骨參與到呼吸過程中，這有助于提高呼吸效率、補(bǔ)充氧氣及維持身體能量。姿勢要挺胸抬頭，放松肩膀，手臂自然擺動，不要交叉或懸掛。保持身體重心放在膝蓋上，讓足部先著地，然后鋪開整個腳掌，這樣會降低跑步時的壓力，減輕膝部和臀部的損傷。
第三段：堅持鍛煉
只有堅持鍛煉，才能不斷進(jìn)步。不必刻意去追求速度和距離，首先要確保每周堅持固定的訓(xùn)練計劃，并且逐步增長跑步距離和強(qiáng)度。適當(dāng)?shù)丶尤肷晕⒂悬c(diǎn)挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練，如爬山、沖刺或者組織一次戶外跑步，以此來刺激自己并保持跑步的樂趣和動力。
第四段：著重休息和補(bǔ)充營養(yǎng)
在跑步中，休息和飲食同樣重要。運(yùn)動后一定要進(jìn)行有效的拉伸和放松，緩解肌肉瘙癢和酸痛。休息時可以選擇按摩、瑜伽或冥想等方式，放松身體和心情。對于飲食，盡量選擇清淡易消化的食物，并且要保證每天的水分?jǐn)z入，增加體內(nèi)的液體循環(huán)。
第五段：享受跑步的快樂
跑步是一項(xiàng)開放的運(yùn)動，它不僅可以促進(jìn)健康，還能帶來運(yùn)動感和自信心。出門跑步，或是加入一個跑步社區(qū)，聆聽他人的經(jīng)驗(yàn)，這樣可以讓你對跑步更有熱情，也能拓寬自己的視野。跑步既是挑戰(zhàn)，也是樂趣，享受其中的快樂，保持好的心態(tài)，這才是跑步之旅最重要的目的和意義。
總之，跑步需要實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)的積累。希望這份跑步心得體會能夠?yàn)槟切┫胍_始跑步或者正在跑步的跑友提供一些有益的指導(dǎo)和啟示。跑步是一門長期的修行，相信只要堅持下去，必能獲得自己期待的成果。
跑步心得總結(jié)篇三
我最近開始跑步是從去年的9月底開始的，開始的跑量每天都是6公里，路線是從家跑到體育場再從體育場跑回來。周圍的人都說你這可以啊，一開始就能跑這么遠(yuǎn)。
其實(shí)，不然，我是有跑步功底的。我在大二的時候就已經(jīng)接觸跑步了。當(dāng)年，因?yàn)榇蠖粋€寒假無節(jié)制的吃喝，一個月漲了20斤左右，所以我一開學(xué)就開始了跑步訓(xùn)練。到現(xiàn)在我都記得大學(xué)的跑步操場。操場晚上沒有燈，有情侶在操場上散步，也有跟我一樣跑步鍛煉的，也有一起散步的室友們。操場上有說有笑，熱鬧極了，雖然是晚上十點(diǎn)多了，但依然是活躍的操場。到現(xiàn)在我都非常的懷念那個氛圍，真想重新來過。跑了一個多月，我也就不跑了，當(dāng)時充其量跑操場5個外圈，也就2500米。
回到現(xiàn)實(shí)中來，已經(jīng)是二孩兒的母親，當(dāng)時生完二寶，身體素質(zhì)急速下降，經(jīng)常性的感冒、發(fā)燒。整天沒有精神，感覺整個人都是亞健康狀態(tài)。而且體重比結(jié)婚前胖了二十多斤，穿衣服也難看。我就跟自己說：“不行，我要鍛煉，不做"病秧子””。于是，我又開始了我的跑步旅程。
要說跑步的過程，孤獨(dú)卻又不失趣味。尤其是冬天的早晨，一出門一股清冷，頓時覺得超級有精神，而且月亮還掛在天空，大街上一個人也沒有，路燈還在亮著。感覺整個世界都很安靜。自己奔跑在這樣的世界那種感覺是前所未有的爽。聽著自己喜歡的歌，靠著自己的速度，一步一步地前進(jìn)著，似乎也覺不到累。去年整整跑了兩個月，到深冬的時候，就是偶爾跑一次。每天的鍛煉加上節(jié)食，自己的體重乎乎地就掉下來了，而且身體素質(zhì)也好了。
開春過了年，二寶回歸家中。原先一直在婆婆家住。二寶每天起得很早，因?yàn)橐疹檶殞?，所以我得跑步又?jǐn)嗔艘恍┤兆印Ｗ罱驗(yàn)閳罅讼到y(tǒng)的運(yùn)動會，迫于壓力，一開始滿腔熱血的起來練習(xí)，可能是因?yàn)榕懿脚艿锰欤眢w有點(diǎn)吃不消，跑完1.5公里就覺得很累。所以我就停止了訓(xùn)練，也就沒有了信心。眼看運(yùn)動會的日子就要來了，我決定放下心中的包袱，按照自己的跑步速度來練，不要強(qiáng)求。也不能每天都練，過度的勞累并不能起到鍛煉的效果，反而會給身體帶來傷害。所以我現(xiàn)在隔一天跑一次。
所以我總結(jié)了一下：鍛煉不能過度，要適當(dāng)鍛煉，不然會適得其反。
看到我的話，給我加加油吧!
跑步心得總結(jié)篇四
跑步是一項(xiàng)簡單而又普及的運(yùn)動，伴隨著步伐的節(jié)奏，我們能夠感受到身體的奔跑與心靈的放飛。作為一名專業(yè)的體育委員，我有幸能夠參與學(xué)校組織的跑步活動，通過這些經(jīng)歷，我對跑步有了更深入的認(rèn)識和體會。在此，我準(zhǔn)備總結(jié)我的體驗(yàn)和感悟，希望能夠給大家?guī)硪恍﹩l(fā)。
首先，跑步教會了我堅持不懈的毅力。每當(dāng)我面對一座峻峭的山，或者是迎面而來的疲憊與痛苦時，我不會輕易放棄。我學(xué)會了告訴自己，只有經(jīng)過艱辛的付出，才能夠獲得勝利的喜悅。正如喬布斯所說：“只有走過去，才能看到彼岸的風(fēng)景?！边@理念不僅適用于跑步，對于我們的學(xué)習(xí)和生活同樣適用。只有堅持不懈，才能夠在我們的旅途中看到更美好的未來。
其次，跑步讓我更加注重身體健康。體育鍛煉對于一個人的身體健康至關(guān)重要。通過跑步，我能夠增強(qiáng)肌肉力量、提高心肺功能、增強(qiáng)免疫力，充實(shí)了自己的體能儲備。而且，有規(guī)律的跑步鍛煉也對我的情緒起到了很好的調(diào)節(jié)作用。每當(dāng)我感到煩躁或焦慮時，一次堅持下來的跑步，能夠讓我重新平靜下來，釋放壓力，讓我更加健康快樂地面對生活中的各種挑戰(zhàn)。
再次，跑步教會了我與團(tuán)隊合作。在跑步比賽中，個人的力量是有限的，只有團(tuán)隊的力量才能夠最大化地發(fā)揮出來。在比賽中，我們互相鼓勵、默契配合，為了團(tuán)隊的榮譽(yù)和勝利，我們團(tuán)結(jié)一心、并肩前行。通過這個過程，我明白了團(tuán)隊的力量是無與倫比的，只有與他人相互配合，才能夠取得更大的成就。這對于我們的學(xué)習(xí)和工作同樣重要，只有相互支持，相互幫助，我們才能夠更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢，實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。
最后，跑步使我的心境愈加寧靜。當(dāng)我獨(dú)自一人奔跑在郊外的道路上，我能夠遠(yuǎn)離喧囂和壓力，沉浸在自然的美景中。我可以傾聽大自然的聲音，感受風(fēng)在耳畔輕輕吹過的感覺，盡情享受大自然給予我的寧靜和放松。在跑步過程中，我能夠放空自己的思緒，釋放內(nèi)心的壓力。這種寧靜的感覺讓我更加平靜和自信地面對生活中的挑戰(zhàn)和困難。
通過這些跑步的經(jīng)驗(yàn)和體會，我受益匪淺。跑步教會我堅持與毅力，讓我更加注重自己的身體健康，教會我如何與團(tuán)隊合作，并且給予我的心靈以寧靜和平靜。我相信，這些經(jīng)驗(yàn)和體會對于我未來的學(xué)習(xí)和生活將會起到積極的推動作用。
在學(xué)習(xí)和工作中，我們也可以借鑒這些經(jīng)驗(yàn)和感悟。堅持不懈、注重身體健康、與他人合作、追求內(nèi)心的寧靜是我們獲得成功的重要因素。跑步只是一個載體，我們要把這種精神與思維方式應(yīng)用到我們的日常生活中，相信我們一定能夠獲得更多的成就，成為更好的自己。跑步心得體會不僅僅是一份經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，更是我成長路上的寶貴財富。
跑步心得總結(jié)篇五
跑步是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動方式，無論你是為了健康，還是為了減肥，跑步都能夠幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。我已經(jīng)跑步多年了，今天想和大家分享一下我的跑步心得體會。
第二段：跑步前的準(zhǔn)備
在跑步之前，有幾項(xiàng)準(zhǔn)備是必不可少的。首先是選擇合適的鞋子和服裝。穿著不合適的鞋子容易導(dǎo)致足部受傷，而穿著過多或不夠的服裝會影響體溫調(diào)節(jié)。另外，應(yīng)該在跑步前做一些熱身活動，如拉伸和慢跑，這樣可以幫助身體逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動，并減少受傷的風(fēng)險。
第三段：跑步中的技巧
在跑步中，正確的技巧可以提高運(yùn)動效果，同時也能減少受傷的風(fēng)險。跑步時需要注意的一些細(xì)節(jié)包括：保持正確的姿勢，呼吸要放松，一次踏出步幅不宜過大，多注意腳下路況等等。
此外，需要注意的是，跑步時的呼吸技巧也是非常重要的。建議采用深呼吸、緩慢呼氣的方式，這樣可以幫助保持耐力和持久性。
第四段：跑步后的伸展
通常在跑步結(jié)束后，人們會覺得渾身酸痛，這是因?yàn)榧∪馐湛s過多。因此，跑步后適當(dāng)進(jìn)行伸展非常重要。伸展可以幫助肌肉舒展，恢復(fù)柔韌性，減少肌肉酸痛的風(fēng)險。
第五段：總結(jié)
跑步不僅可以幫助人們減輕壓力，保持健康，還可以提高自身的耐力和毅力。尤其是在當(dāng)前的信息化時代，有壓力的我們需要通過運(yùn)動來緩解內(nèi)心的不適，所以跑步成了因此成為眾多人最愛的一種運(yùn)動方式。希望大家在跑步時能夠注意以上幾點(diǎn)，保持健康和快樂的心態(tài)。
跑步心得總結(jié)篇六
第一段：引言（200字）
跑步作為一項(xiàng)簡單且便于實(shí)施的鍛煉方式，近年來受到越來越多人的追捧。作為體委，我參與組織了許多跑步活動，并且親自體驗(yàn)了跑步的樂趣，也深感跑步對于身心健康的重要性。在這篇文章中，我將總結(jié)一下自己的跑步心得與體會，分享給大家。
第二段：初出茅廬（200字）
初次嘗試跑步的時候，我對自己的身體素質(zhì)沒有太多自信。然而，當(dāng)我真正開始跑步，并通過一些科學(xué)的訓(xùn)練方法來提高跑步能力時，我驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸變得更強(qiáng)壯、更有活力。這一切源于堅持與恒心，只有通過持之以恒的鍛煉，才能將跑步變成一種習(xí)慣，讓其成為我們生命中不可或缺的一部分。
第三段：心如止水（200字）
隨著跑步的進(jìn)行，我開始懂得放松心態(tài)，將跑步當(dāng)作一種放松心情、釋放壓力的方式。當(dāng)我疲憊不堪的時候，跑步能夠讓我暫時忘記一切煩惱，享受大自然的美景和清新的空氣。通過深呼吸，每一次踏實(shí)的腳步都能排出體內(nèi)的毒素，這種愉悅感讓我真切體會到了“心如止水”的感覺。
第四段：生活的轉(zhuǎn)折點(diǎn)（200字）
跑步不僅讓我身體更健康，也對我的心態(tài)產(chǎn)生了巨大的影響。每天堅持出門跑步，不僅讓我有規(guī)律的生活作息，也讓我有了更多思考的機(jī)會。在跑步的過程中，我思考人生、面對困難的勇氣、解決問題的方法等等。跑步讓我更加勇敢地去追求自己的目標(biāo)，同時也讓我享受每一天的生活。我相信，只要我堅持努力，追求更好的自己，成功一定會屬于我。
第五段：總結(jié)與展望（200字）
通過跑步，我不僅改變了自己的身體和心態(tài)，還結(jié)識了許多志同道合的朋友。我發(fā)現(xiàn)，跑步不僅是一項(xiàng)鍛煉方式，更是一種生活態(tài)度。跑步教會了我堅持不懈、努力拼搏，并且讓我感受到了成功的喜悅。未來，我希望能夠繼續(xù)堅持跑步，讓自己的身體保持健康，同時也希望能夠鼓勵更多人加入到跑步的行列，并感受到它帶給我們的快樂與成就感。
總結(jié)：（100字）
跑步不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以改變我們的心態(tài)。跑步讓我們擁有更健康的身體，更積極的生活態(tài)度。只有堅持和努力，才能讓我們在跑步的路上越跑越遠(yuǎn)，越來越好。相信自己，相信堅持，未來的路還有無限可能。
跑步心得總結(jié)篇七
近年來，隨著健身運(yùn)動的普及，跑步成為了越來越多人的選擇。而在黨員中間，跑步不僅可以鍛煉身體，更能夠加強(qiáng)同志之間的聯(lián)系和感情。在這樣的背景下，我們組織了一次黨員跑步活動，并下面我將從自我認(rèn)識、團(tuán)隊成員、身體體驗(yàn)、精神收獲四個方面分享我的心得和體會。
二段：自我認(rèn)識
通過這次活動，我更深刻的認(rèn)識到跑步的重要性。跑步既能夠讓我們鍛煉身體，也能夠增強(qiáng)我們的體魄，更能夠幫助我們建立正確的健康觀念。在跑步過程中，我感受到了困難和疲倦，也體驗(yàn)到了自己的堅韌和毅力。同時，我也意識到了自己身體的不足與必須強(qiáng)身健體的必要，以及方向與目標(biāo)的重要性。在跑步中，我們相互激勵，相互關(guān)懷，感受到了黨員之間團(tuán)結(jié)合作、互幫互助的真摯情感。
三段：團(tuán)隊成員
活動中，我認(rèn)識到團(tuán)隊成員間協(xié)調(diào)配合的重要性。跑步是一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動，但更需要合作。團(tuán)隊成員之間互相支持，互相鼓勵，共同克服跑步中的難點(diǎn)，是保證團(tuán)隊凝聚力的重要因素。在這個過程中，我們發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和不足，理解每個人的特點(diǎn)和弱點(diǎn)，然后努力將彼此的優(yōu)勢湊在一起。在相互的支持和鼓勵下，團(tuán)隊成員之間的信任和認(rèn)同感增強(qiáng)了。
四段：身體體驗(yàn)
通過這次黨員跑步活動，我深切感受到了身體變化。長期坐辦公室，我發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)有所下降。在跑步過程中，我耐性、毅力和耐力等方面都得到提升，身體變得更健康。雖然跑步過程中會感覺到疲倦，但是在成功完成跑步后的那一刻，我同樣感到非常自豪和舒適。身體的變化，讓我明白了鍛煉健康伴隨著快樂和自信的生活方式，也是我一直堅持跑步的原因。
五段：精神收獲
這次黨員跑步活動中，我得到了非常珍貴的精神收獲。我明白到，在團(tuán)結(jié)合作的過程中，我們可以共同戰(zhàn)勝困難和挫折，實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。我們的幸福和成功需要團(tuán)隊成員之間的共同互助和信任。通過這次活動，我們建立起彼此的信任和認(rèn)同，成為了更加緊密的團(tuán)隊。我相信，在未來的共同工作中，我們將會更加順利和成功。
結(jié)尾：
在黨員之間，黨員健身活動是一種重要的組織形式，可以提高黨員之間的聯(lián)系和緊密度。這次黨員跑步活動，讓我更深刻地意識到了身體和精神上的提升。每項(xiàng)活動都有起點(diǎn)和終點(diǎn)，但是對于黨員來說，終點(diǎn)永遠(yuǎn)是在前方，我們需要不斷前行，砥礪前行。這次活動為我們展示了怎樣獲得成功和自信，這不僅是我們團(tuán)隊，更是黨員需要的品質(zhì)。我愿以此輪廓我對自身及團(tuán)隊的認(rèn)識和改變，也期待更多這樣的政工和組織活動出現(xiàn)，引導(dǎo)廣大黨員學(xué)習(xí)黃體堅守，成為更加踏實(shí)、自信和堅定的人。
跑步心得總結(jié)篇八
跑步已成為現(xiàn)代人們?nèi)粘Ｉ钪性絹碓搅餍械倪\(yùn)動方式。通過跑步可以鍛煉身體、緩解壓力、提升心理素質(zhì)等多方面的益處。然而，最為重要的是要有正確的跑步心態(tài)和方法。下面將就我個人的跑步心得進(jìn)行總結(jié)分享。
第二段：建立跑步信心的方法
在跑步前，首先要建立起自信心。跑步是一項(xiàng)對心理素質(zhì)要求非常高的運(yùn)動，需要克服疲勞、痛苦等狀況。因此，建立信心是非常重要的一步。有以下幾種方法可以幫助你建立起跑步自信心：
1. 制定目標(biāo)：在跑步前明確自己的目標(biāo)，并設(shè)立小目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)。
2. 與他人分享：與他人分享你的目標(biāo)，可以在自己消沉的時候得到支持和鼓勵。
3. 記錄進(jìn)步：記錄自己的進(jìn)步，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽c祝，這可以幫助你保持積極的態(tài)度。
第三段：跑步技巧及注意事項(xiàng)
跑步不只是簡單地向前奔跑，還需要掌握一些跑步技巧，加上注意事項(xiàng)能做到最佳狀態(tài)。
1. 姿勢正確：保持直立的姿態(tài)，并讓肩部自然松馳，耳朵和膝蓋分別保持在同一水平線上。
2. 正確呼吸：深呼吸和慢呼吸是跑步時的最佳呼吸方法。跑步時應(yīng)該讓自己呼吸順暢，并且不要在呼吸上產(chǎn)生過份的負(fù)擔(dān)。
3. 適當(dāng)?shù)男菹ⅲ涸谂懿綍r要定時休息，并讓自己的身體得到充分的休息和保養(yǎng)。
第四段：跑后注意事項(xiàng)
跑完后不要馬上停止體育活動，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)運(yùn)動和關(guān)注身體狀態(tài)。
1. 適當(dāng)?shù)睦欤号懿胶笠鲞m當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動，在恢復(fù)身體狀態(tài)的同時防止受傷。
2. 補(bǔ)充營養(yǎng)：跑步后應(yīng)該及時補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)和礦物質(zhì)。
3. 良好睡眠：良好的睡眠是跑步后快速恢復(fù)的重要保障。
第五段：結(jié)論
跑步不僅僅是鍛煉身體，也是鍛煉心理素質(zhì)的一種方式。在跑步中如何建立信心、提高技巧和注意跑后的恢復(fù)等都是非常重要的。希望這篇文章對于初學(xué)者有所幫助，讓我們一起享受跑步的樂趣！
跑步心得總結(jié)篇九
中長跑訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練工作的第一步，應(yīng)引起我們廣大體育教師的重視，因?yàn)檫x材的好壞將直接影響到訓(xùn)練的結(jié)果。根據(jù)國內(nèi)外選材的經(jīng)驗(yàn)以及中長跑項(xiàng)目的特點(diǎn)，選材的內(nèi)容應(yīng)包括身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)和心理因素等五方面。而結(jié)合小學(xué)的實(shí)際情況，選材還是以身體形態(tài)選材為主，選材時應(yīng)仔細(xì)觀察運(yùn)動員（小腿要長、跟腱要長、踝圍寬度要?。?BR> 身體形態(tài)包括身高（厘米），體重（公斤），身高/體重×1000；下肢長/身高×1000四個方面。其中后兩項(xiàng)為重，在符合身高、體重標(biāo)準(zhǔn)的`前提下，身高/體重×1000的數(shù)值以小者為好，在符合身高的前提下，下肢長/身高×1000的數(shù)值以大者為好。
生理機(jī)能在小學(xué)選材階段，重點(diǎn)關(guān)注肺活量、安靜脈搏（晨脈）兩項(xiàng)作為測試呼吸機(jī)能、心血系統(tǒng)機(jī)能的指標(biāo)。前者以數(shù)值大者為好，后者以數(shù)值小者為好，同時，在生理機(jī)能方面，還應(yīng)考慮身體恢復(fù)能力較好的運(yùn)動員。
身體素質(zhì)一般來說，身體素質(zhì)包括速度、力量、彈跳、柔韌和耐力等諸多方面，但在小學(xué)階段，我們通常以專項(xiàng)身體素質(zhì)為選材重點(diǎn)，包括60米、400米或500米的速度耐力、三級跨跳、俯臥屈伸腿和3公里左右的越野跑。
專項(xiàng)技朮在小學(xué)階段，對中長跑專項(xiàng)技術(shù)不應(yīng)作過分強(qiáng)調(diào)，但要講究實(shí)效性，注意兩臂擺動路線、方向合理，整個動作自然、放松、協(xié)調(diào)，重心移動比較平穩(wěn)，直線性較好，跑的節(jié)奏較快。
心理因素根據(jù)小學(xué)生心理特點(diǎn)，注意力集中時間短，興奮性高且快，所以在小學(xué)的課余訓(xùn)練中，應(yīng)選拔那些情緒穩(wěn)定，有吃苦耐勞精神，頭腦聰慧，環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)的運(yùn)動員。
當(dāng)然，選材時應(yīng)注意的地方很多，但我們在實(shí)際工作中應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注以下兩點(diǎn)：
二、生理機(jī)能受遺傳因素的影響較大，心理因素也受環(huán)境等社會因素的影響。因此，選材時還應(yīng)注意遺傳因素和環(huán)境因素等。
訓(xùn)練負(fù)荷安排和訓(xùn)練方法：
負(fù)荷安排如果一所學(xué)校能夠堅持常年開展課余田徑訓(xùn)練，那么可以選擇這樣的訓(xùn)練負(fù)荷安排：每周訓(xùn)練次數(shù)（5至8）次，每次課訓(xùn)練時間（小時）（1至1.5），全年訓(xùn)練總次數(shù)：（180至220）次，全年比賽次數(shù)（2至4）次，同時在準(zhǔn)備期可以這樣安排運(yùn)動訓(xùn)練量：
準(zhǔn)備期有氧訓(xùn)練量（80-85）%；競賽期：有氧訓(xùn)練量（75-80）%；混合訓(xùn)練量（15-12）%；混合訓(xùn)練量（7-15）%；無氧訓(xùn)練量（5-3）%；無氧訓(xùn)練量（8-5）%。
有氧訓(xùn)練量指練習(xí)結(jié)束時，脈搏為25次以下/10〞的跑量。混合訓(xùn)練量指練習(xí)結(jié)束時，脈搏為26-29次/10〞的跑量。無氧訓(xùn)練量指練習(xí)結(jié)束時，脈搏為30次以上/10〞的跑量。
訓(xùn)練方法過去中長跑訓(xùn)練中，教練員都要求運(yùn)動員采用高抬腿、折疊幅度大、后蹬有力的技術(shù)。但這樣重心靠前的跑法，比較容易造成疲勞，特別是在距離較長或體力不足時，小學(xué)生更是如此。隨著科學(xué)訓(xùn)練水平的不斷提高，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法也在不斷提高和改進(jìn)，所以在訓(xùn)練中我對運(yùn)動員的要求是：
1、大腿抬得不太高，使得大小腿之間的折疊幅度小，這樣就顯得重心比較平衡。
2、采用高步頻跑的方法，這是大腿抬得不太高技術(shù)的延續(xù)，大腿不抬高，步頻幅度雖然小，但有利于提高步頻，而且還可以節(jié)省體力，避免過早出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。
3、隊員上、下肢協(xié)調(diào)，每個隊員在跑動時，手臂擺的頻率要盡量接近腳步的頻率，而且要擺到一定位置，不許將手臂擺得過低或過高，這就要求雙肩自然放松，才能保持勻速前進(jìn)，而且呼吸也容易。這樣的方法對隊員要求很高，盡管很難，但必須努力去做。
跑步心得總結(jié)篇十
第一段：引言（200字）
跑步是一項(xiàng)相對簡單而有效的運(yùn)動方式，而作為跑步一族，我最近發(fā)現(xiàn)了一個有趣的跑步變種——米跑步。米跑步是在跑步的基礎(chǔ)上，用跑步的步數(shù)來計算跑步距離，通過統(tǒng)計累計的步數(shù)來達(dá)到目標(biāo)。盡管跑步的目的多半是為了鍛煉身體、減少脂肪，但這個特殊的計量單位，讓我對跑步有了不一樣的體會。
第二段：跑步的樂趣（200字）
在跑步的過程中，我逐漸體會到跑步的樂趣。跑步在我看來，是一種獨(dú)處的機(jī)會，當(dāng)我獨(dú)自一人在跑道上奔跑時，我能暫時遠(yuǎn)離喧囂和壓力，專注于身體和內(nèi)心的感受。而米跑步更加增加了跑步的樂趣，通過積累步數(shù)的方式，讓我在完成目標(biāo)時感到一種成就感和滿足感。每一次累計的步數(shù)，都是一次小小的勝利，都是對自己堅持和努力的肯定。
第三段：跑步的挑戰(zhàn)（200字）
然而，跑步也并非全是一帆風(fēng)順，其中也有不少的挑戰(zhàn)需要面對。首先，米跑步需要堅持和毅力，因?yàn)橐_(dá)到一個令人滿意的累計步數(shù)，需要每天保持一定的訓(xùn)練量。這對于工作繁忙或是不喜歡運(yùn)動的人來說，無疑是一個難題。其次，米跑步對身體的耐力和體能要求較高，在開始跑步的時候很容易出現(xiàn)氣喘、腿酸或疼痛等不適感受。面對這些挑戰(zhàn)，我學(xué)會了調(diào)整自己的訓(xùn)練計劃和方法，逐漸提高了自己的耐力和體能。
第四段：跑步的收獲（200字）
盡管跑步存在挑戰(zhàn)，但它所帶來的收獲也是不可忽視的。米跑步讓我更加了解自己的身體和心理，通過記錄每天的步數(shù)，我清晰地看到了自己的進(jìn)步和成長。在跑步的過程中，我逐漸學(xué)會了堅持、毅力和自律，這種品質(zhì)也滲透到了我生活的方方面面。同時，跑步也帶給我身體的健康和愉悅感覺，我感到更加有活力和精力去面對每一天。
第五段：跑步對生活的影響（200字）
米跑步不僅僅是一種運(yùn)動方式，更是一種對生活態(tài)度的認(rèn)知和表達(dá)。跑步教會了我如何接受挑戰(zhàn)和面對困難，激勵我在生活的道路上不斷向前邁進(jìn)。每一次踏出的步伐，都是對勇氣和決心的宣示。通過米跑步，我愿意將這種積極的態(tài)度和信念滲透到生活的方方面面，成為更好的自己。
總結(jié)（100字）：
米跑步的過程充滿了樂趣和挑戰(zhàn)，對身體和心理都產(chǎn)生了積極的影響。它教會了我堅持、毅力和自律，讓我感到身心愉悅和有活力。米跑步不僅改變了我的跑步觀念，更對我的生活產(chǎn)生了積極的影響。我希望通過米跑步，能夠不斷調(diào)整和提高自己，成為更好的自己。
跑步心得總結(jié)篇十一
為進(jìn)一步貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》文件精神，動員和激勵我校廣大學(xué)生主動參與陽光體育與奧運(yùn)同行冬季長跑活動，讓每個同學(xué)都能運(yùn)動起來，鍛煉起來。我校在區(qū)教體局的領(lǐng)導(dǎo)下于開展了“我運(yùn)動、我健康、我快樂”冬季長跑活動，現(xiàn)將活動開展情況總結(jié)如下：
一、高度重視、加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)。為確?！拔疫\(yùn)動、我健康、我快樂”冬季長跑活動的有序開展，我校成立了以校長為組長，大隊輔導(dǎo)員、教導(dǎo)主任為副組長，各教室領(lǐng)導(dǎo)為成員的活動領(lǐng)導(dǎo)小組，具體協(xié)調(diào)、銜接活動的有關(guān)事宜，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，保證活動的順利進(jìn)行。根據(jù)活動內(nèi)容，領(lǐng)導(dǎo)小組按職責(zé)進(jìn)行了明確而合理的分工，確立了活動辦公室，辦公室設(shè)在學(xué)校少先隊，并安排專人負(fù)責(zé)辦公室日常事宜，使活動的各項(xiàng)工作做到了有人負(fù)責(zé)組織、有人抓落實(shí)，并落實(shí)層層責(zé)任制。
二、結(jié)合實(shí)際，制定活動方案。為確?；顒禹樌_展，既切合學(xué)校的實(shí)際，又能充分激發(fā)廣大學(xué)生參與的主動性，使活動真正取得實(shí)效，根據(jù)冬季長跑活動的要求，我校及時召開各有關(guān)部門負(fù)責(zé)人參加的動員會，征求意見，討論確定開展活動的內(nèi)容和形式，制定了《育德小學(xué)“我運(yùn)動、我健康、我快樂”陽光體育活動方案》，并及時把方案傳達(dá)到各班認(rèn)真執(zhí)行，建立長效的活動機(jī)制。
三、狠抓落實(shí)，活動有聲有色。首先自“我運(yùn)動、我健康、我快樂”冬季長跑活動啟動以來，得到了學(xué)校廣大師生的主動響應(yīng)和廣泛參與。在學(xué)校有關(guān)部門的大力支持下，成功舉行了“我運(yùn)動、我健康、我快樂”冬季長跑活動啟動儀式，全校200名師生參加了起跑儀式。二是堅持不懈地開展冬季長跑活動。 學(xué)校以教室為單位組織全體學(xué)生參加本校的冬季長跑活動，體育教師根據(jù)本校學(xué)生身體素質(zhì)狀況，為學(xué)生設(shè)定每天的長跑距離。各班在教室領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下利用課間操和課外活動時間帶領(lǐng)本班學(xué)生認(rèn)真完成每天的長跑距離 。三是利用寒假開展“小手拉大手”活動 。,對冬季長跑活動提出了明確要求 ，倡導(dǎo)家人與學(xué)生一起長跑鍛煉身體，營造健康和諧的家庭氛圍，使“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”的理念轉(zhuǎn)化為優(yōu)良的生活習(xí)慣，帶動更多的人以自己的實(shí)際行動迎接奧運(yùn)。
四、加強(qiáng)督促，活動持續(xù)有效。日前，經(jīng)過不懈努力，我?！拔疫\(yùn)動、我健康、我快樂”冬季長跑活動取得了一定的成效。并召開“我運(yùn)動、我健康、我快樂”冬季象征性長跑，對整個活動進(jìn)行了總結(jié), 評選出了冬季長跑活動優(yōu)勝教室”、 “冬季長跑活動優(yōu)秀教室領(lǐng)導(dǎo)”、“冬季長跑活動優(yōu)秀體育教師”等獎項(xiàng), 并對下階段學(xué)校體育工作進(jìn)行了安排部署。但是，還存在一些問題和不足。我校將嚴(yán)格按照有關(guān)要求，進(jìn)一步采取切實(shí)有效措施，成立督導(dǎo)小組，分別深入學(xué)校教室督促檢查活動的開展情況，以新的思路、新的觀念和新的舉措，堅持開展好此項(xiàng)活動，確?；顒映掷m(xù)有效 。只要同學(xué)們堅持刻苦，在下階段，我相信，我們學(xué)校的長跑活動會繼續(xù)蓬勃發(fā)展著，同學(xué)們的身體會變得更加結(jié)實(shí)、健康。
跑步心得總結(jié)篇十二
成功的花兒，人們只驚慕她現(xiàn)時的明艷!然而當(dāng)初她的芽兒，浸透了奮斗的淚泉，酒遍了犧牲的血雨。抬起頭，藍(lán)天白云不知躲藏在了何處，望到的只是無邊無際的灰蒙蒙的薄霧，還夾雜著淅淅瀝瀝的秋雨。盡管如此，運(yùn)動會仍進(jìn)行著。
八百米比賽就要開始了。我的心像是失控了似的“怦怦”跳動著“距離比賽開始只有幾分鐘了，就幾分鐘!八百米太漫長了，像我之前跑的時候，跑了一圈就已經(jīng)累個半死。”我內(nèi)心既緊張又恐懼，雙手握得密不透風(fēng)，一雙腳也不由自主地跺著?！鞍Γ辞皫捉M中跑完八百米的，有哪一個不是面如土色呢?”一想到這些，我好想挖個地洞躱起來。
轉(zhuǎn)眼間，我踏上了跑道。站在起跑線上，我的心像是要炸開了，腿不聽話的軟了下去。綿綿的秋雨更是澆涼了我的心。“各就各位。預(yù)備一一砰”?！钡囊宦暎４蛄?。我握著拳頭，邁動不住抖的雙腿沖了霧中。
秋風(fēng)一陣陣地?fù)涞搅宋业哪樕希缫粋€個把關(guān)兵阻止我向終點(diǎn)進(jìn)發(fā)。雨水也無情的打濕了我的面龐。我看著前方的道路，迷茫一片。此時，我也累得氣喘吁吁，可距終點(diǎn)還有好一段路?！霸趺崔k，終點(diǎn)離我好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)，我跑不動了?！币祸畷r，我感覺自己的腿上像綁了千斤重的石頭似的。這時，淚水肆意漫上眼眶，它和雨水、汗水交融在一起。“不，不!我不能放棄。都已經(jīng)踏上跑道了，就不能中途停止，豈有半途而廢的道理。我定要堅持下去，終點(diǎn)離我不遠(yuǎn)了!”
我咬緊了泛白的嘴唇，一腳邁向那終點(diǎn)。那一刻，我露出了燦爛的笑容那一刻，我的心在奔跑!那一刻，我的心花在怒放!
跑步心得總結(jié)篇十三
我是20xx年4月5日算開始正式跑步，到現(xiàn)在已經(jīng)堅持跑步快5年了，基本上每年都有1000公里以上的跑量，每年都參加幾次馬拉松。經(jīng)常有人問我你為什么能堅持跑步那么久，是不是我一開始對跑步就很有興趣。
我想經(jīng)歷過中國式體育教育的人，大都不會一開始就對跑步這件事感興趣吧。剛開始我對跑步也沒興趣，純粹是想鍛煉鍛身體，覺得跑步這件事比較簡單，就選擇了跑步。今天我就來分享下我堅持跑步五年的心得。
1、不要糾結(jié)那么多問題，先開始跑起來。對于沒開始跑步的人喜歡問一堆問題，比如跑步是不是很傷膝蓋?跑步早上跑還是晚上跑好?跑步該買什么鞋子啊?其實(shí)這些問題基本你去知乎，或者去開跑里面都能找到相應(yīng)的解答。對于還沒開始跑步又有這些疑惑的人，花個1個小時就能去解決。對于裝備，剛開始的跑者，迪卡儂，必邁，李寧等都有性價比比較高的入門裝備，去一趟店里或網(wǎng)上1小時就可以采購?fù)辍：芏嗳硕伎ㄔ谫I不到合適的裝備，糾結(jié)各種跑步的相關(guān)問題上，一直沒能邁開第一步。但是如果你以前有過什么重大疾病，或者受過什么大的傷的話，那還是先問問醫(yī)生，看自己是否適合跑步。
2、跑慢一點(diǎn)，讓自己更輕松當(dāng)你開始跑起來了，你慢慢就會發(fā)現(xiàn)一些問題。比如為什么自己跑一會就氣喘吁吁，根本跑不遠(yuǎn)。其實(shí)很簡單，就是你跑快了。因?yàn)槲覀円郧暗捏w育課基本都不會教跑步的，最多也就高考還是中考前突擊下100米的訓(xùn)練。大家都習(xí)慣了，剛開始跑就用很快的速度，基本不到一會就沒力氣了。對于初跑者建議是用自己能跟別人講話的速度去跑，而且剛開始最好跑走結(jié)合。在這里推薦一個強(qiáng)度非常低，適用大部分初學(xué)者的訓(xùn)練計劃，就是《愛上跑步十三周》里面的走跑結(jié)合計劃。
3、給自己定一個目標(biāo)我在剛開始跑步的時候，給自己定的.第一個目標(biāo)就是連續(xù)堅持21天，到了后面我又定了50天。到第100天的時候，自己也能跑10公里了。我發(fā)現(xiàn)自己忽然沒什么動力了，每天不怎么想去跑步了。那時候我身邊的跑友就建議我去參加一次馬拉松，他還幫我制定了一個訓(xùn)練計劃。有了這個目標(biāo)，我就非常明確今天自己要不要跑，跑多久，跑多快。完了第一個半程馬拉松之后，就緊接著全程馬拉松。在這個過程，我建議你去網(wǎng)上買專業(yè)書籍來學(xué)習(xí)，或者是找身邊比較資深的跑友咨詢，如果可以的話最好還是咨詢下專業(yè)的跑步教練，評估自己的情況是否能夠參加馬拉松。但不管怎么樣，你都應(yīng)該給自己一個目標(biāo)，不管是馬拉松還是一周跑三次之類。因?yàn)橹挥挟?dāng)你給自己定了目標(biāo)，你才容易判斷，今天跑還是不跑。不然反正可跑可不跑，你大部分時間會選擇不跑的。
4、完成階段目標(biāo)給自己一些獎勵我在剛開始跑步的時候，我連續(xù)堅持完了21天跑步，我就獎勵自己一雙跑步鞋。然后在后面的第100天，第200天，直到第500天我還在給自己設(shè)立獎勵，這些獎勵在跑步的初期給了我一定的鼓勵。當(dāng)然，你也可以讓別人來監(jiān)督你，完成了讓他來給你獎勵。
5、一個人跑的更快，一群人跑的更遠(yuǎn)剛開始堅持21天的時候，自己每次在微博上打卡都@幾個跑友，我們只要跑完打卡都會相互@。這樣的相互監(jiān)督和提醒，在初期很好的促使了我們?nèi)猿峙?。到了深圳之后，加入了?dāng)?shù)氐呐軋F(tuán)，在群里每月都有跑步打卡挑戰(zhàn)。除此之外，每周還有定期組織跑步活動，這些都能幫助堅持跑步。上周聽李笑來老師的分享，他分享了一句話：不是因?yàn)橛信d趣才做的好，而是因?yàn)樽龅暮貌庞信d趣。我想堅持應(yīng)該也是一樣的吧，不是因?yàn)橛信d趣才能堅持，而是因?yàn)閳猿至瞬庞信d趣。所以新年的一年，開始跑起來，并試著用上面那些技巧去堅持一段時間，也許你對跑步也很有興趣。
跑步心得總結(jié)篇十四
一、學(xué)期的工作即將結(jié)束，這一學(xué)期中，在完成課堂教學(xué)的情況下，利用業(yè)余時組織間學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練。在學(xué)校各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和各科老師的支持下，我校田徑隊員從幼稚走向成熟。下面將本學(xué)期的訓(xùn)練工作總結(jié)如下：
一、得到領(lǐng)導(dǎo)支持，取得老師配合
本學(xué)年開始，在校長的組織與幫助下，各學(xué)科老師的支持下，繼續(xù)進(jìn)行田徑隊的訓(xùn)練工作。在訓(xùn)練前認(rèn)真制定每周的訓(xùn)練計劃，從三~六年級中挑選運(yùn)動員，并同各班班主任了解訓(xùn)練隊中學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，同家長取得一致認(rèn)可。訓(xùn)練開始后，經(jīng)常與領(lǐng)導(dǎo)和教師間去聽取訓(xùn)練隊的意見和建議，對提到的問題進(jìn)行一一處理。如果學(xué)生學(xué)習(xí)成績下降，就采取短時停訓(xùn)的辦法，促使其提高學(xué)習(xí)成績；對品質(zhì)薄弱的隊員，進(jìn)行思想教育，勒令其改正。
二、積累訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，開展系統(tǒng)訓(xùn)練
田徑隊訓(xùn)練隊員主要以跑為主，其中分為短跑和中長跑，還有投擲項(xiàng)目。在訓(xùn)練過程中，邊找資料，邊做記錄。然后針對每個學(xué)生的.特點(diǎn)進(jìn)行分項(xiàng)，編寫行之有效的訓(xùn)練計劃。
三、一分耕耘，一分收獲
在日常訓(xùn)練工作中，每天都是學(xué)生管理班以后的時間進(jìn)行訓(xùn)練，從周一到周四，每天如此。
老師們沒有怨言，更沒有遺憾。老師們靠著一種堅強(qiáng)的毅志，為的是每一個學(xué)生和學(xué)校的榮譽(yù)。
四、存在不足
1．學(xué)生參加業(yè)余學(xué)習(xí)班過多與訓(xùn)練時間沖突。
2．運(yùn)動量安排不夠適當(dāng)。
3．學(xué)校場地與比賽場地不符，學(xué)生比賽難以適應(yīng)。
4．學(xué)生比賽經(jīng)驗(yàn)不足，心理素質(zhì)和意志品質(zhì)差。
5．學(xué)生條件不錯，但不愿意參加訓(xùn)練，得不到家長的有利支持。
以上是本學(xué)年度田徑隊訓(xùn)練工作的一個簡要總結(jié)，在今后的訓(xùn)練工作中，要發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，改進(jìn)不足，為學(xué)校體育工作發(fā)揮自己的最大力量。
跑步心得總結(jié)篇十五
為了積極響應(yīng)海鹽縣委組織開展的"紀(jì)念海鹽縣解放60周年萬人長跑健身活動"，繁榮公司于5月8日，由50余人組成的方隊，身穿統(tǒng)一運(yùn)動服，手握繁榮公司宣傳口號，在沈舜堯總經(jīng)理的帶領(lǐng)下，邁著整齊的步伐，雄赳赳、氣昂昂地向縣體育中心進(jìn)發(fā)。
為了搞好本次活動，公司領(lǐng)導(dǎo)高度重視，提前一周就開始準(zhǔn)備，并就組隊、服裝、口號、解說詞、訓(xùn)練等作了分工落實(shí)。由于前期準(zhǔn)備工作充分到位，因此今天整個活動進(jìn)展得有條不紊，展示了我公司良好的精神風(fēng)貌和身體素質(zhì)?；顒又校爢T們手持"繁榮太陽能，讓世界共享繁榮"的旗幟，邁著整齊的步伐，喊著響亮的口號，以飽滿的熱情、精神抖擻的狀態(tài)出現(xiàn)在長跑隊伍中。在長跑過程中，同志們發(fā)揚(yáng)了團(tuán)隊合作及拼搏精神，互相鼓勵，口號一致，"繁榮繁榮，共享繁榮"，街道兩旁的觀眾都為我們的口號鼓掌，每一個我們經(jīng)過的地方，都響徹著我們繁榮公司的口號。大家步調(diào)一致，聽從指揮，沈總在前面帶隊，沒有一刻停息，不斷給我們加油鼓氣，讓我們整個隊伍一致向前。所有參加隊員，盡全力跑完了全程，磨練了意志。
勝利回到體育館那一刻，隊員們都為自己的毅力感到自豪，為自己堅持到底而鼓掌，為作為這個隊列中的一員而驕傲。當(dāng)電臺主持人，采訪剛跑完的沈總時，還記得沈總的第一句話是"很開心，這次活動很有意義......"雖然是簡短的.感受，但卻說出了我們所有參加隊員的心聲，這次活動給我們帶來的是飽滿的熱情、昂揚(yáng)的斗志、不斷前進(jìn)的步伐......
跑步心得總結(jié)篇十六
一、活動背景：
21世紀(jì)已成為網(wǎng)絡(luò)高速發(fā)展的時代，路上、食堂、課堂上隨處可見拿著手機(jī)或者平板電腦玩耍的同學(xué)。如今的我們已經(jīng)被網(wǎng)絡(luò)俘獲了，幾乎人人都是“低頭族”、“手機(jī)控”。而長期的輻射不僅使視力下降，更禁錮了原本屬于我們的青春活力;另一方面，由于社會就業(yè)壓力越來越大，我們卻又不得不長期伏案學(xué)習(xí)、浸泡題海，導(dǎo)致了很多身體毛病，長期積壓的情緒得不到釋放最終導(dǎo)致身心疾病。
心理協(xié)會本著“學(xué)以修身，助人自助”的協(xié)會宗旨，響應(yīng)十八大號召，積極探索有益于同學(xué)身心健康的活動，趁著學(xué)校運(yùn)動會的余溫，我們聯(lián)合其他幾個社團(tuán)發(fā)起了“全校運(yùn)動”的倡議。此次“跑吧”活動的開展，讓同學(xué)們與大自然零距離接觸，健康、趣味的游戲方式不僅可以鍛煉大家的身體素質(zhì)，也讓大家在活動中鍛煉自己的團(tuán)隊協(xié)作意識。
讓我們一起行動，起好帶頭作用，樹立“全民運(yùn)動”的意識，并讓這種意識落實(shí)到行動中來，讓校園生活更加多彩，讓我們找回屬于我們的多彩青春。
二、活動目的：
1、促使大家多參與戶外運(yùn)動，強(qiáng)健體魄，在繁重的學(xué)業(yè)壓力下能夠保持健康的身體和活力。
2、豐富大家的校園生活，使其大學(xué)生活更加充滿樂趣。
3、在活動的過程中與大自然進(jìn)行零距離親密的接觸，感受自然的美好，生活的美好。
4、能夠培養(yǎng)參賽團(tuán)隊協(xié)作能力、獨(dú)立思考、分析、解決問題的能力。
5、樹立“愛拼才會贏”的信念，使大學(xué)生們多多參與其中。
6、加強(qiáng)了同學(xué)與同學(xué)之間、學(xué)院、社團(tuán)、會員之間的聯(lián)系。
7、能夠增加協(xié)會的知名度，讓更多的學(xué)生、老師了解我們。
三、活動主題：為青春跑動，為夢想喝彩
五、活動地點(diǎn)：重慶工程學(xué)院南泉校區(qū)
六、舉辦單位：
主辦方：重慶工程學(xué)院社團(tuán)聯(lián)合會
策劃承辦方：重慶工程學(xué)院心理協(xié)會
協(xié)辦方：重慶工程學(xué)院風(fēng)旅社
重慶工程學(xué)院日語協(xié)會
重慶工程學(xué)院職業(yè)發(fā)展協(xié)會
重慶工程學(xué)院素質(zhì)教育中心助教團(tuán)
七、活動對象：
重慶工程學(xué)院全體學(xué)生
八、活動流程：
(一)活動前期
1.策劃準(zhǔn)備
時間：20xx年3月28日-20xx年4月6日
心理協(xié)會會長紀(jì)勝川負(fù)責(zé)此次“跑吧”活動策劃的'主要制作，并且在20xx年4月2日與協(xié)辦的社團(tuán)負(fù)責(zé)人討論出策劃上的全部細(xì)節(jié)，成立首屆“***”杯定向越野賽組織委員會(簡稱“組委會”)，劃分各個工作小組，交代具體任務(wù)。并且在4月6日之前完成最終的策劃方案。
最終策劃書上交重慶工程學(xué)院社團(tuán)聯(lián)合會報備。
2.宣傳準(zhǔn)備
時間：20xx年4月6日-20xx年4月10日
宣傳組負(fù)責(zé)一大三小共計四張宣傳海報的設(shè)計制作，向社聯(lián)取得張貼申請的同意，并設(shè)計好網(wǎng)絡(luò)宣傳資料，待用。
后勤組負(fù)責(zé)邀請函、報名表、工作人員簽到變、參賽團(tuán)隊簽到表、比賽地圖、參賽證明表的制作，待用。
外聯(lián)組負(fù)責(zé)找廣告店制作好兩條橫幅，交給宣傳組，取得同意懸掛的申請。須注明一條形式為“祝心理協(xié)會首屆定向趣味越野賽圓滿成功”，另一條為“預(yù)祝心理協(xié)會‘跑吧’活動圓滿成功”。并接洽社聯(lián)、贊助商的橫幅懸掛工作。
3.造勢宣傳
時間：20xx年4月10日-20xx年4月25日
宣傳組在4月10日將大海報張貼在彭氏民居外張貼欄，三張小海報分別在一食堂、四食堂等地方張貼。海報宣傳期為10天。
同時在彭氏民居外、第六教學(xué)樓外懸掛，宣傳時間一直持續(xù)到比賽結(jié)束。
4.參賽報名
時間：20xx年4月13日-20xx年4月17日13:00
活動組負(fù)責(zé)此次活動的報名工作，分兩個小隊。4月13日在一食堂外搭建報名點(diǎn)，聯(lián)系好帳篷、桌椅。除后勤組提供報名表和筆以外，一切自己解決。同時，指定唯一報名qq號，接受網(wǎng)絡(luò)報名。4月17日13:00報名截止，活動組整理報名資料，建立“跑吧”活動參賽團(tuán)隊隊長qq群。
外聯(lián)組負(fù)責(zé)向?qū)W校五大組織(共青團(tuán)、學(xué)生會、社聯(lián)、藝術(shù)中心、志愿者工作部)辦公室遞交邀請函，附活動策劃書與參賽報名表。
5.活動籌備
時間：20xx年4月13日-4月20日
“組委會”開始對各項(xiàng)子活動工作人員的培訓(xùn)工作，演練子活動的可操作性。
后勤組負(fù)責(zé)采購制作活動所需各項(xiàng)物資，如獎品、紀(jì)念衫等，以及其他各種活動所需物品的準(zhǔn)備。
安全組負(fù)責(zé)第一次踩點(diǎn)工作，擬定活動過程中的各種突發(fā)因素，逐一排除。
6.活動彩排
時間：20xx年4月22日下午
“組委會”組織活動彩排，演練各項(xiàng)可能出現(xiàn)的問題，并及時補(bǔ)救。
(二)活動當(dāng)天
1.活動當(dāng)天流程
時間
內(nèi)容
7：30-7:40
工作人員簽到
布置場地、接待工作準(zhǔn)備
團(tuán)隊簽到
所有人員就餐
開幕式(講解游戲規(guī)則、注意事項(xiàng))
14：00
參賽隊伍出發(fā)
頒獎
18：00
收拾場地
2.任務(wù)劃分
“組委會”負(fù)責(zé)整個活動的開展統(tǒng)籌工作
宣傳組負(fù)責(zé)活動主會場布置，現(xiàn)場影像資料收集
后勤組負(fù)責(zé)后勤保障，成立醫(yī)療小分隊
外聯(lián)組負(fù)責(zé)活動現(xiàn)場秩序維持，團(tuán)隊的簽到工作
活動組負(fù)責(zé)各子項(xiàng)目的布置、運(yùn)作
安全組負(fù)責(zé)活動現(xiàn)場的安全工作
(三)活動當(dāng)天
1.活動場地整理
活動結(jié)束后，各子游戲的工作人員負(fù)責(zé)活動場地的打掃，帶走活動產(chǎn)生的垃圾。全體工作人員搬運(yùn)歸還活動租借物品。
2.后期宣傳
活動結(jié)束1小時內(nèi)，宣傳組向組委會提供活動新聞，轉(zhuǎn)交社團(tuán)聯(lián)合會新聞中心，并在各大網(wǎng)絡(luò)平臺更新。
九、比賽規(guī)則：
1.參賽人員自由組隊，每隊5人，要求每隊務(wù)必有一名以上異性，自己選出隊長。經(jīng)過海選報名，初賽篩選后留下30個團(tuán)隊。
2.游戲模式：以小組(團(tuán)隊)為單位，按照所提供的比賽地圖，到達(dá)對應(yīng)的任務(wù)點(diǎn)，按照游戲規(guī)則完成任務(wù)，所有任務(wù)完成后再回到出發(fā)點(diǎn)，計時停止，總用時最短者獲勝。
跑步心得總結(jié)篇十七
安排成員見面會，促進(jìn)一個有共同愛好的群體互相認(rèn)識并加強(qiáng)學(xué)習(xí)生活中的合作與交流。在天氣允許的情況下組織成員以及號召更多的同學(xué)加入自習(xí)下課后的慢跑活動中。一兩次和龍舟隊的體能訓(xùn)練結(jié)合起來，提高參與者的積極性。組織一次出游活動。
2.實(shí)際活動情況
招新
在天氣允許的情況下，時間通常在晚自習(xí)結(jié)束后，大家通過群互相約出來環(huán)校園慢跑，并交流。次數(shù)不定，規(guī)模不定，偶爾順帶著龍舟隊的同學(xué)的體能訓(xùn)練一起慢跑，大一的同學(xué)能通過這個機(jī)會很快認(rèn)識很多朋友，融入我校體育運(yùn)動的圈子。
麻袋創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊的產(chǎn)品宣傳
我校生醫(yī)系趙聰學(xué)長帶領(lǐng)的麻袋創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊開發(fā)的只能鞋墊首批試驗(yàn)品通過我協(xié)會的同學(xué)試用并給與反饋。會上大家一起進(jìn)行了簡單的游戲，學(xué)長同學(xué)介紹了軟硬件的相關(guān)技術(shù)和自己團(tuán)隊的開發(fā)經(jīng)歷，是一次很有意義的小活動。我們也很榮幸能過給我校自己的創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊提供一點(diǎn)點(diǎn)小的幫助，也讓同學(xué)們了解到大學(xué)生活更多的一面。
出游
部分成員和龍舟隊部分成員在少數(shù)周末外出游泳健身并聚餐，大家在體育運(yùn)動中增進(jìn)了友誼。
精英發(fā)展論壇
第十二周，負(fù)責(zé)人之一張磊同學(xué)代表協(xié)會參加，與其他社團(tuán)進(jìn)行了交流，分享了經(jīng)驗(yàn)。
3.問題與總結(jié)
問題基本還在于難以組織大活動，前任負(fù)責(zé)人留下來的活動基本都能良好繼承下去，創(chuàng)新的想法有，難度在于實(shí)施。首先每學(xué)期人員流失嚴(yán)重，我們聚集的就是愛鍛煉的人，日?；顒佣挤菑?qiáng)制，也不能給成員帶來實(shí)質(zhì)性的好處。而學(xué)校體育鍛煉的氛圍想大面積推廣一直一來就是個難題，大學(xué)生的身體素質(zhì)日漸下降的原因確實(shí)也是多方面的。經(jīng)驗(yàn)不足，宣傳、辦活動的人才也不足，很多同學(xué)隨便填報加入，我們也很難對他們有所號召力。
我們爭取在下學(xué)期有所進(jìn)步，希望能組織一場全校范圍內(nèi)的活動來提升社團(tuán)的影響力，并進(jìn)一步宣傳體育斷里的氛圍，希望學(xué)生會學(xué)團(tuán)聯(lián)能給與支持。
跑步心得總結(jié)篇一
最近，我們組織了一次黨員跑步活動，近五十位同志在晨光中奔馳，充分展示了我們黨員的風(fēng)采。對于這次活動，我深有感觸。跑步是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動方式，它不僅能鍛煉身體，還能為我們的精神世界帶來清新和愉悅，我們從中獲得了很多體驗(yàn)和啟示。
第二段：體驗(yàn)
從我個人角度來說，這次跑步活動是非常有意義的。我從來沒有想到，能在清晨空氣清新的時候，與眾多黨員同志一起跑步，這種體驗(yàn)是難以言表的。正如我們在活動中一樣，在人生的旅途中，面對困難與挑戰(zhàn)，我們都應(yīng)堅定前行，共同走向光明的未來。
第三段：啟示
在這次活動中，深深領(lǐng)悟到體育鍛煉的重要性。我們每天在辦公室里干活，時間長了，人便慢慢地開始易怒易燥。而如今，通過在自然環(huán)境中體育鍛煉，我們可以消除這些負(fù)面效應(yīng)，讓心情變得更加積極，也提高了工作效率。
第四段：共情
還有一條，就是跑步活動拉進(jìn)了同志們之間的距離。我們彼此之間沒有岸然之隔，行動上的統(tǒng)一，形成了一種友誼和默契，讓我們真正成為團(tuán)結(jié)一致的集體，一起同行，經(jīng)受各種考驗(yàn)。
第五段：總結(jié)
通過本次黨員跑步活動，我們得到了身體和心靈上多方面的鍛煉。它不僅有益于我們的身心健康，還凸顯了我們共同的信仰和目標(biāo)，我們心靈上的財富越來越多。希望接下來的活動，我們可以在運(yùn)動中繼續(xù)提升，一起用我們的力量傳遞正能量，為中國夢建設(shè)添磚加瓦。
跑步心得總結(jié)篇二
跑步是一項(xiàng)簡單而又好處多多的運(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)、塑造身材、舒緩壓力等。從跑友圈到公園小道上，越來越多的人開始了跑步之旅。在這個過程中，我積累了一些跑步心得體會，分享一下自己的感觸和收獲。
第一段：找到適合自己的節(jié)奏
跑步是一個循序漸進(jìn)的過程，不能一開始就超負(fù)荷地跑，否則容易令自己受傷或感到力不從心。因此，對于新手而言，找到適合自己的節(jié)奏非常重要。要以跑步前的熱身十分鐘為起點(diǎn)，緩慢加速，調(diào)整呼吸節(jié)奏，掌握自己能夠堅持的跑步速度。如果一口氣跑不了多遠(yuǎn)，可以采用散步和跑步結(jié)合的方式，慢慢適應(yīng)到全程跑步，這樣會更加持久。
第二段：注意呼吸和姿勢
呼吸和姿勢對跑步的影響很大。呼吸要自然、深沉，讓腹部和肋骨參與到呼吸過程中，這有助于提高呼吸效率、補(bǔ)充氧氣及維持身體能量。姿勢要挺胸抬頭，放松肩膀，手臂自然擺動，不要交叉或懸掛。保持身體重心放在膝蓋上，讓足部先著地，然后鋪開整個腳掌，這樣會降低跑步時的壓力，減輕膝部和臀部的損傷。
第三段：堅持鍛煉
只有堅持鍛煉，才能不斷進(jìn)步。不必刻意去追求速度和距離，首先要確保每周堅持固定的訓(xùn)練計劃，并且逐步增長跑步距離和強(qiáng)度。適當(dāng)?shù)丶尤肷晕⒂悬c(diǎn)挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練，如爬山、沖刺或者組織一次戶外跑步，以此來刺激自己并保持跑步的樂趣和動力。
第四段：著重休息和補(bǔ)充營養(yǎng)
在跑步中，休息和飲食同樣重要。運(yùn)動后一定要進(jìn)行有效的拉伸和放松，緩解肌肉瘙癢和酸痛。休息時可以選擇按摩、瑜伽或冥想等方式，放松身體和心情。對于飲食，盡量選擇清淡易消化的食物，并且要保證每天的水分?jǐn)z入，增加體內(nèi)的液體循環(huán)。
第五段：享受跑步的快樂
跑步是一項(xiàng)開放的運(yùn)動，它不僅可以促進(jìn)健康，還能帶來運(yùn)動感和自信心。出門跑步，或是加入一個跑步社區(qū)，聆聽他人的經(jīng)驗(yàn)，這樣可以讓你對跑步更有熱情，也能拓寬自己的視野。跑步既是挑戰(zhàn)，也是樂趣，享受其中的快樂，保持好的心態(tài)，這才是跑步之旅最重要的目的和意義。
總之，跑步需要實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)的積累。希望這份跑步心得體會能夠?yàn)槟切┫胍_始跑步或者正在跑步的跑友提供一些有益的指導(dǎo)和啟示。跑步是一門長期的修行，相信只要堅持下去，必能獲得自己期待的成果。
跑步心得總結(jié)篇三
我最近開始跑步是從去年的9月底開始的，開始的跑量每天都是6公里，路線是從家跑到體育場再從體育場跑回來。周圍的人都說你這可以啊，一開始就能跑這么遠(yuǎn)。
其實(shí)，不然，我是有跑步功底的。我在大二的時候就已經(jīng)接觸跑步了。當(dāng)年，因?yàn)榇蠖粋€寒假無節(jié)制的吃喝，一個月漲了20斤左右，所以我一開學(xué)就開始了跑步訓(xùn)練。到現(xiàn)在我都記得大學(xué)的跑步操場。操場晚上沒有燈，有情侶在操場上散步，也有跟我一樣跑步鍛煉的，也有一起散步的室友們。操場上有說有笑，熱鬧極了，雖然是晚上十點(diǎn)多了，但依然是活躍的操場。到現(xiàn)在我都非常的懷念那個氛圍，真想重新來過。跑了一個多月，我也就不跑了，當(dāng)時充其量跑操場5個外圈，也就2500米。
回到現(xiàn)實(shí)中來，已經(jīng)是二孩兒的母親，當(dāng)時生完二寶，身體素質(zhì)急速下降，經(jīng)常性的感冒、發(fā)燒。整天沒有精神，感覺整個人都是亞健康狀態(tài)。而且體重比結(jié)婚前胖了二十多斤，穿衣服也難看。我就跟自己說：“不行，我要鍛煉，不做"病秧子””。于是，我又開始了我的跑步旅程。
要說跑步的過程，孤獨(dú)卻又不失趣味。尤其是冬天的早晨，一出門一股清冷，頓時覺得超級有精神，而且月亮還掛在天空，大街上一個人也沒有，路燈還在亮著。感覺整個世界都很安靜。自己奔跑在這樣的世界那種感覺是前所未有的爽。聽著自己喜歡的歌，靠著自己的速度，一步一步地前進(jìn)著，似乎也覺不到累。去年整整跑了兩個月，到深冬的時候，就是偶爾跑一次。每天的鍛煉加上節(jié)食，自己的體重乎乎地就掉下來了，而且身體素質(zhì)也好了。
開春過了年，二寶回歸家中。原先一直在婆婆家住。二寶每天起得很早，因?yàn)橐疹檶殞?，所以我得跑步又?jǐn)嗔艘恍┤兆印Ｗ罱驗(yàn)閳罅讼到y(tǒng)的運(yùn)動會，迫于壓力，一開始滿腔熱血的起來練習(xí)，可能是因?yàn)榕懿脚艿锰欤眢w有點(diǎn)吃不消，跑完1.5公里就覺得很累。所以我就停止了訓(xùn)練，也就沒有了信心。眼看運(yùn)動會的日子就要來了，我決定放下心中的包袱，按照自己的跑步速度來練，不要強(qiáng)求。也不能每天都練，過度的勞累并不能起到鍛煉的效果，反而會給身體帶來傷害。所以我現(xiàn)在隔一天跑一次。
所以我總結(jié)了一下：鍛煉不能過度，要適當(dāng)鍛煉，不然會適得其反。
看到我的話，給我加加油吧!
跑步心得總結(jié)篇四
跑步是一項(xiàng)簡單而又普及的運(yùn)動，伴隨著步伐的節(jié)奏，我們能夠感受到身體的奔跑與心靈的放飛。作為一名專業(yè)的體育委員，我有幸能夠參與學(xué)校組織的跑步活動，通過這些經(jīng)歷，我對跑步有了更深入的認(rèn)識和體會。在此，我準(zhǔn)備總結(jié)我的體驗(yàn)和感悟，希望能夠給大家?guī)硪恍﹩l(fā)。
首先，跑步教會了我堅持不懈的毅力。每當(dāng)我面對一座峻峭的山，或者是迎面而來的疲憊與痛苦時，我不會輕易放棄。我學(xué)會了告訴自己，只有經(jīng)過艱辛的付出，才能夠獲得勝利的喜悅。正如喬布斯所說：“只有走過去，才能看到彼岸的風(fēng)景?！边@理念不僅適用于跑步，對于我們的學(xué)習(xí)和生活同樣適用。只有堅持不懈，才能夠在我們的旅途中看到更美好的未來。
其次，跑步讓我更加注重身體健康。體育鍛煉對于一個人的身體健康至關(guān)重要。通過跑步，我能夠增強(qiáng)肌肉力量、提高心肺功能、增強(qiáng)免疫力，充實(shí)了自己的體能儲備。而且，有規(guī)律的跑步鍛煉也對我的情緒起到了很好的調(diào)節(jié)作用。每當(dāng)我感到煩躁或焦慮時，一次堅持下來的跑步，能夠讓我重新平靜下來，釋放壓力，讓我更加健康快樂地面對生活中的各種挑戰(zhàn)。
再次，跑步教會了我與團(tuán)隊合作。在跑步比賽中，個人的力量是有限的，只有團(tuán)隊的力量才能夠最大化地發(fā)揮出來。在比賽中，我們互相鼓勵、默契配合，為了團(tuán)隊的榮譽(yù)和勝利，我們團(tuán)結(jié)一心、并肩前行。通過這個過程，我明白了團(tuán)隊的力量是無與倫比的，只有與他人相互配合，才能夠取得更大的成就。這對于我們的學(xué)習(xí)和工作同樣重要，只有相互支持，相互幫助，我們才能夠更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢，實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。
最后，跑步使我的心境愈加寧靜。當(dāng)我獨(dú)自一人奔跑在郊外的道路上，我能夠遠(yuǎn)離喧囂和壓力，沉浸在自然的美景中。我可以傾聽大自然的聲音，感受風(fēng)在耳畔輕輕吹過的感覺，盡情享受大自然給予我的寧靜和放松。在跑步過程中，我能夠放空自己的思緒，釋放內(nèi)心的壓力。這種寧靜的感覺讓我更加平靜和自信地面對生活中的挑戰(zhàn)和困難。
通過這些跑步的經(jīng)驗(yàn)和體會，我受益匪淺。跑步教會我堅持與毅力，讓我更加注重自己的身體健康，教會我如何與團(tuán)隊合作，并且給予我的心靈以寧靜和平靜。我相信，這些經(jīng)驗(yàn)和體會對于我未來的學(xué)習(xí)和生活將會起到積極的推動作用。
在學(xué)習(xí)和工作中，我們也可以借鑒這些經(jīng)驗(yàn)和感悟。堅持不懈、注重身體健康、與他人合作、追求內(nèi)心的寧靜是我們獲得成功的重要因素。跑步只是一個載體，我們要把這種精神與思維方式應(yīng)用到我們的日常生活中，相信我們一定能夠獲得更多的成就，成為更好的自己。跑步心得體會不僅僅是一份經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，更是我成長路上的寶貴財富。
跑步心得總結(jié)篇五
跑步是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動方式，無論你是為了健康，還是為了減肥，跑步都能夠幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。我已經(jīng)跑步多年了，今天想和大家分享一下我的跑步心得體會。
第二段：跑步前的準(zhǔn)備
在跑步之前，有幾項(xiàng)準(zhǔn)備是必不可少的。首先是選擇合適的鞋子和服裝。穿著不合適的鞋子容易導(dǎo)致足部受傷，而穿著過多或不夠的服裝會影響體溫調(diào)節(jié)。另外，應(yīng)該在跑步前做一些熱身活動，如拉伸和慢跑，這樣可以幫助身體逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動，并減少受傷的風(fēng)險。
第三段：跑步中的技巧
在跑步中，正確的技巧可以提高運(yùn)動效果，同時也能減少受傷的風(fēng)險。跑步時需要注意的一些細(xì)節(jié)包括：保持正確的姿勢，呼吸要放松，一次踏出步幅不宜過大，多注意腳下路況等等。
此外，需要注意的是，跑步時的呼吸技巧也是非常重要的。建議采用深呼吸、緩慢呼氣的方式，這樣可以幫助保持耐力和持久性。
第四段：跑步后的伸展
通常在跑步結(jié)束后，人們會覺得渾身酸痛，這是因?yàn)榧∪馐湛s過多。因此，跑步后適當(dāng)進(jìn)行伸展非常重要。伸展可以幫助肌肉舒展，恢復(fù)柔韌性，減少肌肉酸痛的風(fēng)險。
第五段：總結(jié)
跑步不僅可以幫助人們減輕壓力，保持健康，還可以提高自身的耐力和毅力。尤其是在當(dāng)前的信息化時代，有壓力的我們需要通過運(yùn)動來緩解內(nèi)心的不適，所以跑步成了因此成為眾多人最愛的一種運(yùn)動方式。希望大家在跑步時能夠注意以上幾點(diǎn)，保持健康和快樂的心態(tài)。
跑步心得總結(jié)篇六
第一段：引言（200字）
跑步作為一項(xiàng)簡單且便于實(shí)施的鍛煉方式，近年來受到越來越多人的追捧。作為體委，我參與組織了許多跑步活動，并且親自體驗(yàn)了跑步的樂趣，也深感跑步對于身心健康的重要性。在這篇文章中，我將總結(jié)一下自己的跑步心得與體會，分享給大家。
第二段：初出茅廬（200字）
初次嘗試跑步的時候，我對自己的身體素質(zhì)沒有太多自信。然而，當(dāng)我真正開始跑步，并通過一些科學(xué)的訓(xùn)練方法來提高跑步能力時，我驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸變得更強(qiáng)壯、更有活力。這一切源于堅持與恒心，只有通過持之以恒的鍛煉，才能將跑步變成一種習(xí)慣，讓其成為我們生命中不可或缺的一部分。
第三段：心如止水（200字）
隨著跑步的進(jìn)行，我開始懂得放松心態(tài)，將跑步當(dāng)作一種放松心情、釋放壓力的方式。當(dāng)我疲憊不堪的時候，跑步能夠讓我暫時忘記一切煩惱，享受大自然的美景和清新的空氣。通過深呼吸，每一次踏實(shí)的腳步都能排出體內(nèi)的毒素，這種愉悅感讓我真切體會到了“心如止水”的感覺。
第四段：生活的轉(zhuǎn)折點(diǎn)（200字）
跑步不僅讓我身體更健康，也對我的心態(tài)產(chǎn)生了巨大的影響。每天堅持出門跑步，不僅讓我有規(guī)律的生活作息，也讓我有了更多思考的機(jī)會。在跑步的過程中，我思考人生、面對困難的勇氣、解決問題的方法等等。跑步讓我更加勇敢地去追求自己的目標(biāo)，同時也讓我享受每一天的生活。我相信，只要我堅持努力，追求更好的自己，成功一定會屬于我。
第五段：總結(jié)與展望（200字）
通過跑步，我不僅改變了自己的身體和心態(tài)，還結(jié)識了許多志同道合的朋友。我發(fā)現(xiàn)，跑步不僅是一項(xiàng)鍛煉方式，更是一種生活態(tài)度。跑步教會了我堅持不懈、努力拼搏，并且讓我感受到了成功的喜悅。未來，我希望能夠繼續(xù)堅持跑步，讓自己的身體保持健康，同時也希望能夠鼓勵更多人加入到跑步的行列，并感受到它帶給我們的快樂與成就感。
總結(jié)：（100字）
跑步不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以改變我們的心態(tài)。跑步讓我們擁有更健康的身體，更積極的生活態(tài)度。只有堅持和努力，才能讓我們在跑步的路上越跑越遠(yuǎn)，越來越好。相信自己，相信堅持，未來的路還有無限可能。
跑步心得總結(jié)篇七
近年來，隨著健身運(yùn)動的普及，跑步成為了越來越多人的選擇。而在黨員中間，跑步不僅可以鍛煉身體，更能夠加強(qiáng)同志之間的聯(lián)系和感情。在這樣的背景下，我們組織了一次黨員跑步活動，并下面我將從自我認(rèn)識、團(tuán)隊成員、身體體驗(yàn)、精神收獲四個方面分享我的心得和體會。
二段：自我認(rèn)識
通過這次活動，我更深刻的認(rèn)識到跑步的重要性。跑步既能夠讓我們鍛煉身體，也能夠增強(qiáng)我們的體魄，更能夠幫助我們建立正確的健康觀念。在跑步過程中，我感受到了困難和疲倦，也體驗(yàn)到了自己的堅韌和毅力。同時，我也意識到了自己身體的不足與必須強(qiáng)身健體的必要，以及方向與目標(biāo)的重要性。在跑步中，我們相互激勵，相互關(guān)懷，感受到了黨員之間團(tuán)結(jié)合作、互幫互助的真摯情感。
三段：團(tuán)隊成員
活動中，我認(rèn)識到團(tuán)隊成員間協(xié)調(diào)配合的重要性。跑步是一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動，但更需要合作。團(tuán)隊成員之間互相支持，互相鼓勵，共同克服跑步中的難點(diǎn)，是保證團(tuán)隊凝聚力的重要因素。在這個過程中，我們發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和不足，理解每個人的特點(diǎn)和弱點(diǎn)，然后努力將彼此的優(yōu)勢湊在一起。在相互的支持和鼓勵下，團(tuán)隊成員之間的信任和認(rèn)同感增強(qiáng)了。
四段：身體體驗(yàn)
通過這次黨員跑步活動，我深切感受到了身體變化。長期坐辦公室，我發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)有所下降。在跑步過程中，我耐性、毅力和耐力等方面都得到提升，身體變得更健康。雖然跑步過程中會感覺到疲倦，但是在成功完成跑步后的那一刻，我同樣感到非常自豪和舒適。身體的變化，讓我明白了鍛煉健康伴隨著快樂和自信的生活方式，也是我一直堅持跑步的原因。
五段：精神收獲
這次黨員跑步活動中，我得到了非常珍貴的精神收獲。我明白到，在團(tuán)結(jié)合作的過程中，我們可以共同戰(zhàn)勝困難和挫折，實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。我們的幸福和成功需要團(tuán)隊成員之間的共同互助和信任。通過這次活動，我們建立起彼此的信任和認(rèn)同，成為了更加緊密的團(tuán)隊。我相信，在未來的共同工作中，我們將會更加順利和成功。
結(jié)尾：
在黨員之間，黨員健身活動是一種重要的組織形式，可以提高黨員之間的聯(lián)系和緊密度。這次黨員跑步活動，讓我更深刻地意識到了身體和精神上的提升。每項(xiàng)活動都有起點(diǎn)和終點(diǎn)，但是對于黨員來說，終點(diǎn)永遠(yuǎn)是在前方，我們需要不斷前行，砥礪前行。這次活動為我們展示了怎樣獲得成功和自信，這不僅是我們團(tuán)隊，更是黨員需要的品質(zhì)。我愿以此輪廓我對自身及團(tuán)隊的認(rèn)識和改變，也期待更多這樣的政工和組織活動出現(xiàn)，引導(dǎo)廣大黨員學(xué)習(xí)黃體堅守，成為更加踏實(shí)、自信和堅定的人。
跑步心得總結(jié)篇八
跑步已成為現(xiàn)代人們?nèi)粘Ｉ钪性絹碓搅餍械倪\(yùn)動方式。通過跑步可以鍛煉身體、緩解壓力、提升心理素質(zhì)等多方面的益處。然而，最為重要的是要有正確的跑步心態(tài)和方法。下面將就我個人的跑步心得進(jìn)行總結(jié)分享。
第二段：建立跑步信心的方法
在跑步前，首先要建立起自信心。跑步是一項(xiàng)對心理素質(zhì)要求非常高的運(yùn)動，需要克服疲勞、痛苦等狀況。因此，建立信心是非常重要的一步。有以下幾種方法可以幫助你建立起跑步自信心：
1. 制定目標(biāo)：在跑步前明確自己的目標(biāo)，并設(shè)立小目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)。
2. 與他人分享：與他人分享你的目標(biāo)，可以在自己消沉的時候得到支持和鼓勵。
3. 記錄進(jìn)步：記錄自己的進(jìn)步，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽c祝，這可以幫助你保持積極的態(tài)度。
第三段：跑步技巧及注意事項(xiàng)
跑步不只是簡單地向前奔跑，還需要掌握一些跑步技巧，加上注意事項(xiàng)能做到最佳狀態(tài)。
1. 姿勢正確：保持直立的姿態(tài)，并讓肩部自然松馳，耳朵和膝蓋分別保持在同一水平線上。
2. 正確呼吸：深呼吸和慢呼吸是跑步時的最佳呼吸方法。跑步時應(yīng)該讓自己呼吸順暢，并且不要在呼吸上產(chǎn)生過份的負(fù)擔(dān)。
3. 適當(dāng)?shù)男菹ⅲ涸谂懿綍r要定時休息，并讓自己的身體得到充分的休息和保養(yǎng)。
第四段：跑后注意事項(xiàng)
跑完后不要馬上停止體育活動，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)運(yùn)動和關(guān)注身體狀態(tài)。
1. 適當(dāng)?shù)睦欤号懿胶笠鲞m當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動，在恢復(fù)身體狀態(tài)的同時防止受傷。
2. 補(bǔ)充營養(yǎng)：跑步后應(yīng)該及時補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)和礦物質(zhì)。
3. 良好睡眠：良好的睡眠是跑步后快速恢復(fù)的重要保障。
第五段：結(jié)論
跑步不僅僅是鍛煉身體，也是鍛煉心理素質(zhì)的一種方式。在跑步中如何建立信心、提高技巧和注意跑后的恢復(fù)等都是非常重要的。希望這篇文章對于初學(xué)者有所幫助，讓我們一起享受跑步的樂趣！
跑步心得總結(jié)篇九
中長跑訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練工作的第一步，應(yīng)引起我們廣大體育教師的重視，因?yàn)檫x材的好壞將直接影響到訓(xùn)練的結(jié)果。根據(jù)國內(nèi)外選材的經(jīng)驗(yàn)以及中長跑項(xiàng)目的特點(diǎn)，選材的內(nèi)容應(yīng)包括身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)和心理因素等五方面。而結(jié)合小學(xué)的實(shí)際情況，選材還是以身體形態(tài)選材為主，選材時應(yīng)仔細(xì)觀察運(yùn)動員（小腿要長、跟腱要長、踝圍寬度要?。?BR> 身體形態(tài)包括身高（厘米），體重（公斤），身高/體重×1000；下肢長/身高×1000四個方面。其中后兩項(xiàng)為重，在符合身高、體重標(biāo)準(zhǔn)的`前提下，身高/體重×1000的數(shù)值以小者為好，在符合身高的前提下，下肢長/身高×1000的數(shù)值以大者為好。
生理機(jī)能在小學(xué)選材階段，重點(diǎn)關(guān)注肺活量、安靜脈搏（晨脈）兩項(xiàng)作為測試呼吸機(jī)能、心血系統(tǒng)機(jī)能的指標(biāo)。前者以數(shù)值大者為好，后者以數(shù)值小者為好，同時，在生理機(jī)能方面，還應(yīng)考慮身體恢復(fù)能力較好的運(yùn)動員。
身體素質(zhì)一般來說，身體素質(zhì)包括速度、力量、彈跳、柔韌和耐力等諸多方面，但在小學(xué)階段，我們通常以專項(xiàng)身體素質(zhì)為選材重點(diǎn)，包括60米、400米或500米的速度耐力、三級跨跳、俯臥屈伸腿和3公里左右的越野跑。
專項(xiàng)技朮在小學(xué)階段，對中長跑專項(xiàng)技術(shù)不應(yīng)作過分強(qiáng)調(diào)，但要講究實(shí)效性，注意兩臂擺動路線、方向合理，整個動作自然、放松、協(xié)調(diào)，重心移動比較平穩(wěn)，直線性較好，跑的節(jié)奏較快。
心理因素根據(jù)小學(xué)生心理特點(diǎn)，注意力集中時間短，興奮性高且快，所以在小學(xué)的課余訓(xùn)練中，應(yīng)選拔那些情緒穩(wěn)定，有吃苦耐勞精神，頭腦聰慧，環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)的運(yùn)動員。
當(dāng)然，選材時應(yīng)注意的地方很多，但我們在實(shí)際工作中應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注以下兩點(diǎn)：
二、生理機(jī)能受遺傳因素的影響較大，心理因素也受環(huán)境等社會因素的影響。因此，選材時還應(yīng)注意遺傳因素和環(huán)境因素等。
訓(xùn)練負(fù)荷安排和訓(xùn)練方法：
負(fù)荷安排如果一所學(xué)校能夠堅持常年開展課余田徑訓(xùn)練，那么可以選擇這樣的訓(xùn)練負(fù)荷安排：每周訓(xùn)練次數(shù)（5至8）次，每次課訓(xùn)練時間（小時）（1至1.5），全年訓(xùn)練總次數(shù)：（180至220）次，全年比賽次數(shù)（2至4）次，同時在準(zhǔn)備期可以這樣安排運(yùn)動訓(xùn)練量：
準(zhǔn)備期有氧訓(xùn)練量（80-85）%；競賽期：有氧訓(xùn)練量（75-80）%；混合訓(xùn)練量（15-12）%；混合訓(xùn)練量（7-15）%；無氧訓(xùn)練量（5-3）%；無氧訓(xùn)練量（8-5）%。
有氧訓(xùn)練量指練習(xí)結(jié)束時，脈搏為25次以下/10〞的跑量。混合訓(xùn)練量指練習(xí)結(jié)束時，脈搏為26-29次/10〞的跑量。無氧訓(xùn)練量指練習(xí)結(jié)束時，脈搏為30次以上/10〞的跑量。
訓(xùn)練方法過去中長跑訓(xùn)練中，教練員都要求運(yùn)動員采用高抬腿、折疊幅度大、后蹬有力的技術(shù)。但這樣重心靠前的跑法，比較容易造成疲勞，特別是在距離較長或體力不足時，小學(xué)生更是如此。隨著科學(xué)訓(xùn)練水平的不斷提高，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法也在不斷提高和改進(jìn)，所以在訓(xùn)練中我對運(yùn)動員的要求是：
1、大腿抬得不太高，使得大小腿之間的折疊幅度小，這樣就顯得重心比較平衡。
2、采用高步頻跑的方法，這是大腿抬得不太高技術(shù)的延續(xù)，大腿不抬高，步頻幅度雖然小，但有利于提高步頻，而且還可以節(jié)省體力，避免過早出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。
3、隊員上、下肢協(xié)調(diào)，每個隊員在跑動時，手臂擺的頻率要盡量接近腳步的頻率，而且要擺到一定位置，不許將手臂擺得過低或過高，這就要求雙肩自然放松，才能保持勻速前進(jìn)，而且呼吸也容易。這樣的方法對隊員要求很高，盡管很難，但必須努力去做。
跑步心得總結(jié)篇十
第一段：引言（200字）
跑步是一項(xiàng)相對簡單而有效的運(yùn)動方式，而作為跑步一族，我最近發(fā)現(xiàn)了一個有趣的跑步變種——米跑步。米跑步是在跑步的基礎(chǔ)上，用跑步的步數(shù)來計算跑步距離，通過統(tǒng)計累計的步數(shù)來達(dá)到目標(biāo)。盡管跑步的目的多半是為了鍛煉身體、減少脂肪，但這個特殊的計量單位，讓我對跑步有了不一樣的體會。
第二段：跑步的樂趣（200字）
在跑步的過程中，我逐漸體會到跑步的樂趣。跑步在我看來，是一種獨(dú)處的機(jī)會，當(dāng)我獨(dú)自一人在跑道上奔跑時，我能暫時遠(yuǎn)離喧囂和壓力，專注于身體和內(nèi)心的感受。而米跑步更加增加了跑步的樂趣，通過積累步數(shù)的方式，讓我在完成目標(biāo)時感到一種成就感和滿足感。每一次累計的步數(shù)，都是一次小小的勝利，都是對自己堅持和努力的肯定。
第三段：跑步的挑戰(zhàn)（200字）
然而，跑步也并非全是一帆風(fēng)順，其中也有不少的挑戰(zhàn)需要面對。首先，米跑步需要堅持和毅力，因?yàn)橐_(dá)到一個令人滿意的累計步數(shù)，需要每天保持一定的訓(xùn)練量。這對于工作繁忙或是不喜歡運(yùn)動的人來說，無疑是一個難題。其次，米跑步對身體的耐力和體能要求較高，在開始跑步的時候很容易出現(xiàn)氣喘、腿酸或疼痛等不適感受。面對這些挑戰(zhàn)，我學(xué)會了調(diào)整自己的訓(xùn)練計劃和方法，逐漸提高了自己的耐力和體能。
第四段：跑步的收獲（200字）
盡管跑步存在挑戰(zhàn)，但它所帶來的收獲也是不可忽視的。米跑步讓我更加了解自己的身體和心理，通過記錄每天的步數(shù)，我清晰地看到了自己的進(jìn)步和成長。在跑步的過程中，我逐漸學(xué)會了堅持、毅力和自律，這種品質(zhì)也滲透到了我生活的方方面面。同時，跑步也帶給我身體的健康和愉悅感覺，我感到更加有活力和精力去面對每一天。
第五段：跑步對生活的影響（200字）
米跑步不僅僅是一種運(yùn)動方式，更是一種對生活態(tài)度的認(rèn)知和表達(dá)。跑步教會了我如何接受挑戰(zhàn)和面對困難，激勵我在生活的道路上不斷向前邁進(jìn)。每一次踏出的步伐，都是對勇氣和決心的宣示。通過米跑步，我愿意將這種積極的態(tài)度和信念滲透到生活的方方面面，成為更好的自己。
總結(jié)（100字）：
米跑步的過程充滿了樂趣和挑戰(zhàn)，對身體和心理都產(chǎn)生了積極的影響。它教會了我堅持、毅力和自律，讓我感到身心愉悅和有活力。米跑步不僅改變了我的跑步觀念，更對我的生活產(chǎn)生了積極的影響。我希望通過米跑步，能夠不斷調(diào)整和提高自己，成為更好的自己。
跑步心得總結(jié)篇十一
為進(jìn)一步貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》文件精神，動員和激勵我校廣大學(xué)生主動參與陽光體育與奧運(yùn)同行冬季長跑活動，讓每個同學(xué)都能運(yùn)動起來，鍛煉起來。我校在區(qū)教體局的領(lǐng)導(dǎo)下于開展了“我運(yùn)動、我健康、我快樂”冬季長跑活動，現(xiàn)將活動開展情況總結(jié)如下：
一、高度重視、加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)。為確?！拔疫\(yùn)動、我健康、我快樂”冬季長跑活動的有序開展，我校成立了以校長為組長，大隊輔導(dǎo)員、教導(dǎo)主任為副組長，各教室領(lǐng)導(dǎo)為成員的活動領(lǐng)導(dǎo)小組，具體協(xié)調(diào)、銜接活動的有關(guān)事宜，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，保證活動的順利進(jìn)行。根據(jù)活動內(nèi)容，領(lǐng)導(dǎo)小組按職責(zé)進(jìn)行了明確而合理的分工，確立了活動辦公室，辦公室設(shè)在學(xué)校少先隊，并安排專人負(fù)責(zé)辦公室日常事宜，使活動的各項(xiàng)工作做到了有人負(fù)責(zé)組織、有人抓落實(shí)，并落實(shí)層層責(zé)任制。
二、結(jié)合實(shí)際，制定活動方案。為確?；顒禹樌_展，既切合學(xué)校的實(shí)際，又能充分激發(fā)廣大學(xué)生參與的主動性，使活動真正取得實(shí)效，根據(jù)冬季長跑活動的要求，我校及時召開各有關(guān)部門負(fù)責(zé)人參加的動員會，征求意見，討論確定開展活動的內(nèi)容和形式，制定了《育德小學(xué)“我運(yùn)動、我健康、我快樂”陽光體育活動方案》，并及時把方案傳達(dá)到各班認(rèn)真執(zhí)行，建立長效的活動機(jī)制。
三、狠抓落實(shí)，活動有聲有色。首先自“我運(yùn)動、我健康、我快樂”冬季長跑活動啟動以來，得到了學(xué)校廣大師生的主動響應(yīng)和廣泛參與。在學(xué)校有關(guān)部門的大力支持下，成功舉行了“我運(yùn)動、我健康、我快樂”冬季長跑活動啟動儀式，全校200名師生參加了起跑儀式。二是堅持不懈地開展冬季長跑活動。 學(xué)校以教室為單位組織全體學(xué)生參加本校的冬季長跑活動，體育教師根據(jù)本校學(xué)生身體素質(zhì)狀況，為學(xué)生設(shè)定每天的長跑距離。各班在教室領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下利用課間操和課外活動時間帶領(lǐng)本班學(xué)生認(rèn)真完成每天的長跑距離 。三是利用寒假開展“小手拉大手”活動 。,對冬季長跑活動提出了明確要求 ，倡導(dǎo)家人與學(xué)生一起長跑鍛煉身體，營造健康和諧的家庭氛圍，使“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”的理念轉(zhuǎn)化為優(yōu)良的生活習(xí)慣，帶動更多的人以自己的實(shí)際行動迎接奧運(yùn)。
四、加強(qiáng)督促，活動持續(xù)有效。日前，經(jīng)過不懈努力，我?！拔疫\(yùn)動、我健康、我快樂”冬季長跑活動取得了一定的成效。并召開“我運(yùn)動、我健康、我快樂”冬季象征性長跑，對整個活動進(jìn)行了總結(jié), 評選出了冬季長跑活動優(yōu)勝教室”、 “冬季長跑活動優(yōu)秀教室領(lǐng)導(dǎo)”、“冬季長跑活動優(yōu)秀體育教師”等獎項(xiàng), 并對下階段學(xué)校體育工作進(jìn)行了安排部署。但是，還存在一些問題和不足。我校將嚴(yán)格按照有關(guān)要求，進(jìn)一步采取切實(shí)有效措施，成立督導(dǎo)小組，分別深入學(xué)校教室督促檢查活動的開展情況，以新的思路、新的觀念和新的舉措，堅持開展好此項(xiàng)活動，確?；顒映掷m(xù)有效 。只要同學(xué)們堅持刻苦，在下階段，我相信，我們學(xué)校的長跑活動會繼續(xù)蓬勃發(fā)展著，同學(xué)們的身體會變得更加結(jié)實(shí)、健康。
跑步心得總結(jié)篇十二
成功的花兒，人們只驚慕她現(xiàn)時的明艷!然而當(dāng)初她的芽兒，浸透了奮斗的淚泉，酒遍了犧牲的血雨。抬起頭，藍(lán)天白云不知躲藏在了何處，望到的只是無邊無際的灰蒙蒙的薄霧，還夾雜著淅淅瀝瀝的秋雨。盡管如此，運(yùn)動會仍進(jìn)行著。
八百米比賽就要開始了。我的心像是失控了似的“怦怦”跳動著“距離比賽開始只有幾分鐘了，就幾分鐘!八百米太漫長了，像我之前跑的時候，跑了一圈就已經(jīng)累個半死。”我內(nèi)心既緊張又恐懼，雙手握得密不透風(fēng)，一雙腳也不由自主地跺著?！鞍Γ辞皫捉M中跑完八百米的，有哪一個不是面如土色呢?”一想到這些，我好想挖個地洞躱起來。
轉(zhuǎn)眼間，我踏上了跑道。站在起跑線上，我的心像是要炸開了，腿不聽話的軟了下去。綿綿的秋雨更是澆涼了我的心。“各就各位。預(yù)備一一砰”?！钡囊宦暎４蛄?。我握著拳頭，邁動不住抖的雙腿沖了霧中。
秋風(fēng)一陣陣地?fù)涞搅宋业哪樕希缫粋€個把關(guān)兵阻止我向終點(diǎn)進(jìn)發(fā)。雨水也無情的打濕了我的面龐。我看著前方的道路，迷茫一片。此時，我也累得氣喘吁吁，可距終點(diǎn)還有好一段路?！霸趺崔k，終點(diǎn)離我好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)，我跑不動了?！币祸畷r，我感覺自己的腿上像綁了千斤重的石頭似的。這時，淚水肆意漫上眼眶，它和雨水、汗水交融在一起。“不，不!我不能放棄。都已經(jīng)踏上跑道了，就不能中途停止，豈有半途而廢的道理。我定要堅持下去，終點(diǎn)離我不遠(yuǎn)了!”
我咬緊了泛白的嘴唇，一腳邁向那終點(diǎn)。那一刻，我露出了燦爛的笑容那一刻，我的心在奔跑!那一刻，我的心花在怒放!
跑步心得總結(jié)篇十三
我是20xx年4月5日算開始正式跑步，到現(xiàn)在已經(jīng)堅持跑步快5年了，基本上每年都有1000公里以上的跑量，每年都參加幾次馬拉松。經(jīng)常有人問我你為什么能堅持跑步那么久，是不是我一開始對跑步就很有興趣。
我想經(jīng)歷過中國式體育教育的人，大都不會一開始就對跑步這件事感興趣吧。剛開始我對跑步也沒興趣，純粹是想鍛煉鍛身體，覺得跑步這件事比較簡單，就選擇了跑步。今天我就來分享下我堅持跑步五年的心得。
1、不要糾結(jié)那么多問題，先開始跑起來。對于沒開始跑步的人喜歡問一堆問題，比如跑步是不是很傷膝蓋?跑步早上跑還是晚上跑好?跑步該買什么鞋子啊?其實(shí)這些問題基本你去知乎，或者去開跑里面都能找到相應(yīng)的解答。對于還沒開始跑步又有這些疑惑的人，花個1個小時就能去解決。對于裝備，剛開始的跑者，迪卡儂，必邁，李寧等都有性價比比較高的入門裝備，去一趟店里或網(wǎng)上1小時就可以采購?fù)辍：芏嗳硕伎ㄔ谫I不到合適的裝備，糾結(jié)各種跑步的相關(guān)問題上，一直沒能邁開第一步。但是如果你以前有過什么重大疾病，或者受過什么大的傷的話，那還是先問問醫(yī)生，看自己是否適合跑步。
2、跑慢一點(diǎn)，讓自己更輕松當(dāng)你開始跑起來了，你慢慢就會發(fā)現(xiàn)一些問題。比如為什么自己跑一會就氣喘吁吁，根本跑不遠(yuǎn)。其實(shí)很簡單，就是你跑快了。因?yàn)槲覀円郧暗捏w育課基本都不會教跑步的，最多也就高考還是中考前突擊下100米的訓(xùn)練。大家都習(xí)慣了，剛開始跑就用很快的速度，基本不到一會就沒力氣了。對于初跑者建議是用自己能跟別人講話的速度去跑，而且剛開始最好跑走結(jié)合。在這里推薦一個強(qiáng)度非常低，適用大部分初學(xué)者的訓(xùn)練計劃，就是《愛上跑步十三周》里面的走跑結(jié)合計劃。
3、給自己定一個目標(biāo)我在剛開始跑步的時候，給自己定的.第一個目標(biāo)就是連續(xù)堅持21天，到了后面我又定了50天。到第100天的時候，自己也能跑10公里了。我發(fā)現(xiàn)自己忽然沒什么動力了，每天不怎么想去跑步了。那時候我身邊的跑友就建議我去參加一次馬拉松，他還幫我制定了一個訓(xùn)練計劃。有了這個目標(biāo)，我就非常明確今天自己要不要跑，跑多久，跑多快。完了第一個半程馬拉松之后，就緊接著全程馬拉松。在這個過程，我建議你去網(wǎng)上買專業(yè)書籍來學(xué)習(xí)，或者是找身邊比較資深的跑友咨詢，如果可以的話最好還是咨詢下專業(yè)的跑步教練，評估自己的情況是否能夠參加馬拉松。但不管怎么樣，你都應(yīng)該給自己一個目標(biāo)，不管是馬拉松還是一周跑三次之類。因?yàn)橹挥挟?dāng)你給自己定了目標(biāo)，你才容易判斷，今天跑還是不跑。不然反正可跑可不跑，你大部分時間會選擇不跑的。
4、完成階段目標(biāo)給自己一些獎勵我在剛開始跑步的時候，我連續(xù)堅持完了21天跑步，我就獎勵自己一雙跑步鞋。然后在后面的第100天，第200天，直到第500天我還在給自己設(shè)立獎勵，這些獎勵在跑步的初期給了我一定的鼓勵。當(dāng)然，你也可以讓別人來監(jiān)督你，完成了讓他來給你獎勵。
5、一個人跑的更快，一群人跑的更遠(yuǎn)剛開始堅持21天的時候，自己每次在微博上打卡都@幾個跑友，我們只要跑完打卡都會相互@。這樣的相互監(jiān)督和提醒，在初期很好的促使了我們?nèi)猿峙?。到了深圳之后，加入了?dāng)?shù)氐呐軋F(tuán)，在群里每月都有跑步打卡挑戰(zhàn)。除此之外，每周還有定期組織跑步活動，這些都能幫助堅持跑步。上周聽李笑來老師的分享，他分享了一句話：不是因?yàn)橛信d趣才做的好，而是因?yàn)樽龅暮貌庞信d趣。我想堅持應(yīng)該也是一樣的吧，不是因?yàn)橛信d趣才能堅持，而是因?yàn)閳猿至瞬庞信d趣。所以新年的一年，開始跑起來，并試著用上面那些技巧去堅持一段時間，也許你對跑步也很有興趣。
跑步心得總結(jié)篇十四
一、學(xué)期的工作即將結(jié)束，這一學(xué)期中，在完成課堂教學(xué)的情況下，利用業(yè)余時組織間學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練。在學(xué)校各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和各科老師的支持下，我校田徑隊員從幼稚走向成熟。下面將本學(xué)期的訓(xùn)練工作總結(jié)如下：
一、得到領(lǐng)導(dǎo)支持，取得老師配合
本學(xué)年開始，在校長的組織與幫助下，各學(xué)科老師的支持下，繼續(xù)進(jìn)行田徑隊的訓(xùn)練工作。在訓(xùn)練前認(rèn)真制定每周的訓(xùn)練計劃，從三~六年級中挑選運(yùn)動員，并同各班班主任了解訓(xùn)練隊中學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，同家長取得一致認(rèn)可。訓(xùn)練開始后，經(jīng)常與領(lǐng)導(dǎo)和教師間去聽取訓(xùn)練隊的意見和建議，對提到的問題進(jìn)行一一處理。如果學(xué)生學(xué)習(xí)成績下降，就采取短時停訓(xùn)的辦法，促使其提高學(xué)習(xí)成績；對品質(zhì)薄弱的隊員，進(jìn)行思想教育，勒令其改正。
二、積累訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，開展系統(tǒng)訓(xùn)練
田徑隊訓(xùn)練隊員主要以跑為主，其中分為短跑和中長跑，還有投擲項(xiàng)目。在訓(xùn)練過程中，邊找資料，邊做記錄。然后針對每個學(xué)生的.特點(diǎn)進(jìn)行分項(xiàng)，編寫行之有效的訓(xùn)練計劃。
三、一分耕耘，一分收獲
在日常訓(xùn)練工作中，每天都是學(xué)生管理班以后的時間進(jìn)行訓(xùn)練，從周一到周四，每天如此。
老師們沒有怨言，更沒有遺憾。老師們靠著一種堅強(qiáng)的毅志，為的是每一個學(xué)生和學(xué)校的榮譽(yù)。
四、存在不足
1．學(xué)生參加業(yè)余學(xué)習(xí)班過多與訓(xùn)練時間沖突。
2．運(yùn)動量安排不夠適當(dāng)。
3．學(xué)校場地與比賽場地不符，學(xué)生比賽難以適應(yīng)。
4．學(xué)生比賽經(jīng)驗(yàn)不足，心理素質(zhì)和意志品質(zhì)差。
5．學(xué)生條件不錯，但不愿意參加訓(xùn)練，得不到家長的有利支持。
以上是本學(xué)年度田徑隊訓(xùn)練工作的一個簡要總結(jié)，在今后的訓(xùn)練工作中，要發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，改進(jìn)不足，為學(xué)校體育工作發(fā)揮自己的最大力量。
跑步心得總結(jié)篇十五
為了積極響應(yīng)海鹽縣委組織開展的"紀(jì)念海鹽縣解放60周年萬人長跑健身活動"，繁榮公司于5月8日，由50余人組成的方隊，身穿統(tǒng)一運(yùn)動服，手握繁榮公司宣傳口號，在沈舜堯總經(jīng)理的帶領(lǐng)下，邁著整齊的步伐，雄赳赳、氣昂昂地向縣體育中心進(jìn)發(fā)。
為了搞好本次活動，公司領(lǐng)導(dǎo)高度重視，提前一周就開始準(zhǔn)備，并就組隊、服裝、口號、解說詞、訓(xùn)練等作了分工落實(shí)。由于前期準(zhǔn)備工作充分到位，因此今天整個活動進(jìn)展得有條不紊，展示了我公司良好的精神風(fēng)貌和身體素質(zhì)?；顒又校爢T們手持"繁榮太陽能，讓世界共享繁榮"的旗幟，邁著整齊的步伐，喊著響亮的口號，以飽滿的熱情、精神抖擻的狀態(tài)出現(xiàn)在長跑隊伍中。在長跑過程中，同志們發(fā)揚(yáng)了團(tuán)隊合作及拼搏精神，互相鼓勵，口號一致，"繁榮繁榮，共享繁榮"，街道兩旁的觀眾都為我們的口號鼓掌，每一個我們經(jīng)過的地方，都響徹著我們繁榮公司的口號。大家步調(diào)一致，聽從指揮，沈總在前面帶隊，沒有一刻停息，不斷給我們加油鼓氣，讓我們整個隊伍一致向前。所有參加隊員，盡全力跑完了全程，磨練了意志。
勝利回到體育館那一刻，隊員們都為自己的毅力感到自豪，為自己堅持到底而鼓掌，為作為這個隊列中的一員而驕傲。當(dāng)電臺主持人，采訪剛跑完的沈總時，還記得沈總的第一句話是"很開心，這次活動很有意義......"雖然是簡短的.感受，但卻說出了我們所有參加隊員的心聲，這次活動給我們帶來的是飽滿的熱情、昂揚(yáng)的斗志、不斷前進(jìn)的步伐......
跑步心得總結(jié)篇十六
一、活動背景：
21世紀(jì)已成為網(wǎng)絡(luò)高速發(fā)展的時代，路上、食堂、課堂上隨處可見拿著手機(jī)或者平板電腦玩耍的同學(xué)。如今的我們已經(jīng)被網(wǎng)絡(luò)俘獲了，幾乎人人都是“低頭族”、“手機(jī)控”。而長期的輻射不僅使視力下降，更禁錮了原本屬于我們的青春活力;另一方面，由于社會就業(yè)壓力越來越大，我們卻又不得不長期伏案學(xué)習(xí)、浸泡題海，導(dǎo)致了很多身體毛病，長期積壓的情緒得不到釋放最終導(dǎo)致身心疾病。
心理協(xié)會本著“學(xué)以修身，助人自助”的協(xié)會宗旨，響應(yīng)十八大號召，積極探索有益于同學(xué)身心健康的活動，趁著學(xué)校運(yùn)動會的余溫，我們聯(lián)合其他幾個社團(tuán)發(fā)起了“全校運(yùn)動”的倡議。此次“跑吧”活動的開展，讓同學(xué)們與大自然零距離接觸，健康、趣味的游戲方式不僅可以鍛煉大家的身體素質(zhì)，也讓大家在活動中鍛煉自己的團(tuán)隊協(xié)作意識。
讓我們一起行動，起好帶頭作用，樹立“全民運(yùn)動”的意識，并讓這種意識落實(shí)到行動中來，讓校園生活更加多彩，讓我們找回屬于我們的多彩青春。
二、活動目的：
1、促使大家多參與戶外運(yùn)動，強(qiáng)健體魄，在繁重的學(xué)業(yè)壓力下能夠保持健康的身體和活力。
2、豐富大家的校園生活，使其大學(xué)生活更加充滿樂趣。
3、在活動的過程中與大自然進(jìn)行零距離親密的接觸，感受自然的美好，生活的美好。
4、能夠培養(yǎng)參賽團(tuán)隊協(xié)作能力、獨(dú)立思考、分析、解決問題的能力。
5、樹立“愛拼才會贏”的信念，使大學(xué)生們多多參與其中。
6、加強(qiáng)了同學(xué)與同學(xué)之間、學(xué)院、社團(tuán)、會員之間的聯(lián)系。
7、能夠增加協(xié)會的知名度，讓更多的學(xué)生、老師了解我們。
三、活動主題：為青春跑動，為夢想喝彩
五、活動地點(diǎn)：重慶工程學(xué)院南泉校區(qū)
六、舉辦單位：
主辦方：重慶工程學(xué)院社團(tuán)聯(lián)合會
策劃承辦方：重慶工程學(xué)院心理協(xié)會
協(xié)辦方：重慶工程學(xué)院風(fēng)旅社
重慶工程學(xué)院日語協(xié)會
重慶工程學(xué)院職業(yè)發(fā)展協(xié)會
重慶工程學(xué)院素質(zhì)教育中心助教團(tuán)
七、活動對象：
重慶工程學(xué)院全體學(xué)生
八、活動流程：
(一)活動前期
1.策劃準(zhǔn)備
時間：20xx年3月28日-20xx年4月6日
心理協(xié)會會長紀(jì)勝川負(fù)責(zé)此次“跑吧”活動策劃的'主要制作，并且在20xx年4月2日與協(xié)辦的社團(tuán)負(fù)責(zé)人討論出策劃上的全部細(xì)節(jié)，成立首屆“***”杯定向越野賽組織委員會(簡稱“組委會”)，劃分各個工作小組，交代具體任務(wù)。并且在4月6日之前完成最終的策劃方案。
最終策劃書上交重慶工程學(xué)院社團(tuán)聯(lián)合會報備。
2.宣傳準(zhǔn)備
時間：20xx年4月6日-20xx年4月10日
宣傳組負(fù)責(zé)一大三小共計四張宣傳海報的設(shè)計制作，向社聯(lián)取得張貼申請的同意，并設(shè)計好網(wǎng)絡(luò)宣傳資料，待用。
后勤組負(fù)責(zé)邀請函、報名表、工作人員簽到變、參賽團(tuán)隊簽到表、比賽地圖、參賽證明表的制作，待用。
外聯(lián)組負(fù)責(zé)找廣告店制作好兩條橫幅，交給宣傳組，取得同意懸掛的申請。須注明一條形式為“祝心理協(xié)會首屆定向趣味越野賽圓滿成功”，另一條為“預(yù)祝心理協(xié)會‘跑吧’活動圓滿成功”。并接洽社聯(lián)、贊助商的橫幅懸掛工作。
3.造勢宣傳
時間：20xx年4月10日-20xx年4月25日
宣傳組在4月10日將大海報張貼在彭氏民居外張貼欄，三張小海報分別在一食堂、四食堂等地方張貼。海報宣傳期為10天。
同時在彭氏民居外、第六教學(xué)樓外懸掛，宣傳時間一直持續(xù)到比賽結(jié)束。
4.參賽報名
時間：20xx年4月13日-20xx年4月17日13:00
活動組負(fù)責(zé)此次活動的報名工作，分兩個小隊。4月13日在一食堂外搭建報名點(diǎn)，聯(lián)系好帳篷、桌椅。除后勤組提供報名表和筆以外，一切自己解決。同時，指定唯一報名qq號，接受網(wǎng)絡(luò)報名。4月17日13:00報名截止，活動組整理報名資料，建立“跑吧”活動參賽團(tuán)隊隊長qq群。
外聯(lián)組負(fù)責(zé)向?qū)W校五大組織(共青團(tuán)、學(xué)生會、社聯(lián)、藝術(shù)中心、志愿者工作部)辦公室遞交邀請函，附活動策劃書與參賽報名表。
5.活動籌備
時間：20xx年4月13日-4月20日
“組委會”開始對各項(xiàng)子活動工作人員的培訓(xùn)工作，演練子活動的可操作性。
后勤組負(fù)責(zé)采購制作活動所需各項(xiàng)物資，如獎品、紀(jì)念衫等，以及其他各種活動所需物品的準(zhǔn)備。
安全組負(fù)責(zé)第一次踩點(diǎn)工作，擬定活動過程中的各種突發(fā)因素，逐一排除。
6.活動彩排
時間：20xx年4月22日下午
“組委會”組織活動彩排，演練各項(xiàng)可能出現(xiàn)的問題，并及時補(bǔ)救。
(二)活動當(dāng)天
1.活動當(dāng)天流程
時間
內(nèi)容
7：30-7:40
工作人員簽到
布置場地、接待工作準(zhǔn)備
團(tuán)隊簽到
所有人員就餐
開幕式(講解游戲規(guī)則、注意事項(xiàng))
14：00
參賽隊伍出發(fā)
頒獎
18：00
收拾場地
2.任務(wù)劃分
“組委會”負(fù)責(zé)整個活動的開展統(tǒng)籌工作
宣傳組負(fù)責(zé)活動主會場布置，現(xiàn)場影像資料收集
后勤組負(fù)責(zé)后勤保障，成立醫(yī)療小分隊
外聯(lián)組負(fù)責(zé)活動現(xiàn)場秩序維持，團(tuán)隊的簽到工作
活動組負(fù)責(zé)各子項(xiàng)目的布置、運(yùn)作
安全組負(fù)責(zé)活動現(xiàn)場的安全工作
(三)活動當(dāng)天
1.活動場地整理
活動結(jié)束后，各子游戲的工作人員負(fù)責(zé)活動場地的打掃，帶走活動產(chǎn)生的垃圾。全體工作人員搬運(yùn)歸還活動租借物品。
2.后期宣傳
活動結(jié)束1小時內(nèi)，宣傳組向組委會提供活動新聞，轉(zhuǎn)交社團(tuán)聯(lián)合會新聞中心，并在各大網(wǎng)絡(luò)平臺更新。
九、比賽規(guī)則：
1.參賽人員自由組隊，每隊5人，要求每隊務(wù)必有一名以上異性，自己選出隊長。經(jīng)過海選報名，初賽篩選后留下30個團(tuán)隊。
2.游戲模式：以小組(團(tuán)隊)為單位，按照所提供的比賽地圖，到達(dá)對應(yīng)的任務(wù)點(diǎn)，按照游戲規(guī)則完成任務(wù)，所有任務(wù)完成后再回到出發(fā)點(diǎn)，計時停止，總用時最短者獲勝。
跑步心得總結(jié)篇十七
安排成員見面會，促進(jìn)一個有共同愛好的群體互相認(rèn)識并加強(qiáng)學(xué)習(xí)生活中的合作與交流。在天氣允許的情況下組織成員以及號召更多的同學(xué)加入自習(xí)下課后的慢跑活動中。一兩次和龍舟隊的體能訓(xùn)練結(jié)合起來，提高參與者的積極性。組織一次出游活動。
2.實(shí)際活動情況
招新
在天氣允許的情況下，時間通常在晚自習(xí)結(jié)束后，大家通過群互相約出來環(huán)校園慢跑，并交流。次數(shù)不定，規(guī)模不定，偶爾順帶著龍舟隊的同學(xué)的體能訓(xùn)練一起慢跑，大一的同學(xué)能通過這個機(jī)會很快認(rèn)識很多朋友，融入我校體育運(yùn)動的圈子。
麻袋創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊的產(chǎn)品宣傳
我校生醫(yī)系趙聰學(xué)長帶領(lǐng)的麻袋創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊開發(fā)的只能鞋墊首批試驗(yàn)品通過我協(xié)會的同學(xué)試用并給與反饋。會上大家一起進(jìn)行了簡單的游戲，學(xué)長同學(xué)介紹了軟硬件的相關(guān)技術(shù)和自己團(tuán)隊的開發(fā)經(jīng)歷，是一次很有意義的小活動。我們也很榮幸能過給我校自己的創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊提供一點(diǎn)點(diǎn)小的幫助，也讓同學(xué)們了解到大學(xué)生活更多的一面。
出游
部分成員和龍舟隊部分成員在少數(shù)周末外出游泳健身并聚餐，大家在體育運(yùn)動中增進(jìn)了友誼。
精英發(fā)展論壇
第十二周，負(fù)責(zé)人之一張磊同學(xué)代表協(xié)會參加，與其他社團(tuán)進(jìn)行了交流，分享了經(jīng)驗(yàn)。
3.問題與總結(jié)
問題基本還在于難以組織大活動，前任負(fù)責(zé)人留下來的活動基本都能良好繼承下去，創(chuàng)新的想法有，難度在于實(shí)施。首先每學(xué)期人員流失嚴(yán)重，我們聚集的就是愛鍛煉的人，日?；顒佣挤菑?qiáng)制，也不能給成員帶來實(shí)質(zhì)性的好處。而學(xué)校體育鍛煉的氛圍想大面積推廣一直一來就是個難題，大學(xué)生的身體素質(zhì)日漸下降的原因確實(shí)也是多方面的。經(jīng)驗(yàn)不足，宣傳、辦活動的人才也不足，很多同學(xué)隨便填報加入，我們也很難對他們有所號召力。
我們爭取在下學(xué)期有所進(jìn)步，希望能組織一場全校范圍內(nèi)的活動來提升社團(tuán)的影響力，并進(jìn)一步宣傳體育斷里的氛圍，希望學(xué)生會學(xué)團(tuán)聯(lián)能給與支持。