懷孕前就要開(kāi)始服用葉酸，目的是為了使女性體內(nèi)的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期開(kāi)始時(shí)就有一個(gè)較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。那么，備孕期間該怎么補(bǔ)葉酸呢？可以通過(guò)食物補(bǔ)充嗎？
繽紛水果串
1.
準(zhǔn)備食材：火龍果1個(gè)，芒果1個(gè)，奇異果1個(gè)，人參果1個(gè)，圣女果若干，竹簽若干
2.
步驟1：獼猴桃去皮。
3.
步驟2：火龍果去皮、切成1厘米左右的小塊。
4.
步驟3：把切塊的火龍果置于砧板上，用小人形狀模具壓出小人形狀。
5.
步驟4：木瓜去皮去籽，切塊。
6.
步驟5：竹簽用熱水消毒，將各種水果間隔穿成串即可。
菠菜鴨血湯
1.
準(zhǔn)備食材：鴨血250克，菠菜100克，海燕50克，枸杞子20克，鹽3克，雞精，胡椒粉適量。
2.
步驟1：沙鍋放油燒熱，下姜片、蔥段爆香。
3.
步驟2：放水燒開(kāi)。
4.
步驟3：鴨血洗凈切片。
5.
步驟4：放入鍋中煮熟。
6.
步驟5：鴨血撇去浮沫，倒入碗內(nèi)備用。
7.
步驟6：洗鍋，放入水煮開(kāi)，將海燕魚(yú)處理干凈后，與姜片、蔥段一起放入鍋中煮15分鐘，撈去調(diào)料渣。
8.
步驟7：放鴨血。
9.
步驟8：放枸杞子。
10.
步驟9：最后放入菠菜段和蔥花即可。
蘆筍雞蛋沙拉
1.
準(zhǔn)備食材：蘆筍適量、韭菜少許、雞蛋適量、胡蘿卜適量、食鹽適量、白糖少許、酸奶油適量、胡椒粉適量、蛋黃醬是適量
2.
步驟1：蘆筍要把根部的皮刮去；韭菜洗干凈，切成段；胡蘿卜去皮，切斜菱形小片。
3.
步驟2：先把胡蘿卜放入水中，煮到合適口感，開(kāi)大火，放入蘆筍和韭菜燙約1分鐘即撈出，用冷水沖一沖蘆筍和胡蘿卜。把蘆筍斜著切小段，和胡蘿卜瀝干水分備用。
4.
步驟3：雞蛋蒸熟后，把蛋黃先放一邊備用，蛋白切小片。
5.
步驟4：將胡蘿卜條、蘆筍、韭菜段和雞蛋一起放入大碗中。
6.
步驟5：蛋黃、蛋黃醬、酸奶油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調(diào)味汁，當(dāng)然也可以把酸奶油換成酸奶。
7.
步驟6：把蘆筍、胡蘿卜、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可。
繽紛水果串
1.
準(zhǔn)備食材：火龍果1個(gè)，芒果1個(gè)，奇異果1個(gè)，人參果1個(gè)，圣女果若干，竹簽若干
2.
步驟1：獼猴桃去皮。
3.
步驟2：火龍果去皮、切成1厘米左右的小塊。
4.
步驟3：把切塊的火龍果置于砧板上，用小人形狀模具壓出小人形狀。
5.
步驟4：木瓜去皮去籽，切塊。
6.
步驟5：竹簽用熱水消毒，將各種水果間隔穿成串即可。
菠菜鴨血湯
1.
準(zhǔn)備食材：鴨血250克，菠菜100克，海燕50克，枸杞子20克，鹽3克，雞精，胡椒粉適量。
2.
步驟1：沙鍋放油燒熱，下姜片、蔥段爆香。
3.
步驟2：放水燒開(kāi)。
4.
步驟3：鴨血洗凈切片。
5.
步驟4：放入鍋中煮熟。
6.
步驟5：鴨血撇去浮沫，倒入碗內(nèi)備用。
7.
步驟6：洗鍋，放入水煮開(kāi)，將海燕魚(yú)處理干凈后，與姜片、蔥段一起放入鍋中煮15分鐘，撈去調(diào)料渣。
8.
步驟7：放鴨血。
9.
步驟8：放枸杞子。
10.
步驟9：最后放入菠菜段和蔥花即可。
蘆筍雞蛋沙拉
1.
準(zhǔn)備食材：蘆筍適量、韭菜少許、雞蛋適量、胡蘿卜適量、食鹽適量、白糖少許、酸奶油適量、胡椒粉適量、蛋黃醬是適量
2.
步驟1：蘆筍要把根部的皮刮去；韭菜洗干凈，切成段；胡蘿卜去皮，切斜菱形小片。
3.
步驟2：先把胡蘿卜放入水中，煮到合適口感，開(kāi)大火，放入蘆筍和韭菜燙約1分鐘即撈出，用冷水沖一沖蘆筍和胡蘿卜。把蘆筍斜著切小段，和胡蘿卜瀝干水分備用。
4.
步驟3：雞蛋蒸熟后，把蛋黃先放一邊備用，蛋白切小片。
5.
步驟4：將胡蘿卜條、蘆筍、韭菜段和雞蛋一起放入大碗中。
6.
步驟5：蛋黃、蛋黃醬、酸奶油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調(diào)味汁，當(dāng)然也可以把酸奶油換成酸奶。
7.
步驟6：把蘆筍、胡蘿卜、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可。