考前心理
專家：曹義瓊，中學(xué)心理一級教師，多年從事心理教學(xué)工作。
克服注意力分散“三步”控制法
中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；否定注意對象的價值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：
第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜；
第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí)；
第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。
自我暗示法 逐步樹立信心
高考前，往往有大大小小的各種測驗、模擬考。有些學(xué)生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？
第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比。
第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。
第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的水平。兩軍相遇勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。
考前飲食
專家：蘭芳，東莞市康華醫(yī)院營養(yǎng)師。
首先，要保證主食的攝入。若主食攝入量過少，人體產(chǎn)生饑餓感，則會直接影響到大腦的思維能力。建議厭食的同學(xué)，可改用“羊吃草”的方式，即少食多餐。
其次，要多喝白開水，少飲咖啡和茶。充足的水分可保證人體血液循環(huán)順暢，并讓大腦得到及時供氧。建議考生每天攝入1500毫升~2000毫升白開水。
在此提醒大家，切勿用咖啡和茶來替代白開水。這兩種飲品都含有咖啡因，容易讓考試尿頻，攝入過多也會影響睡眠。若考生借此提神的話，建議可改用白開水加適量米醋、蜂蜜（以略微酸甜為度）。
此外，要多吃蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，以及和適量補充魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。提醒大家注意的是，食用水果，不要剛從冰箱里拿出來的，生冷的食物容易導(dǎo)致腹瀉。
考前特別要注意“三不要”：考前不要大補，不要吃油膩辛辣的食物，以及不要打破正常的飲食規(guī)律。
輕松一刻
穴位按摩掃除疲勞
臨近高考，“伏案”學(xué)習(xí)、挑燈夜讀往往成為考生們的“固定動作”。但是，長期學(xué)習(xí)的勞累，會導(dǎo)致劇烈肩頸酸痛，既影響到學(xué)習(xí)的效率，也不利于身體健康。養(yǎng)生顧問李采怡將教學(xué)生幾招簡單的穴位按摩，可以迅速地消除疲勞、緩解緊張心情。
肩頸酸痛療法
能治療肩膀僵硬、酸痛的學(xué)位有三處。一處是頸部左右2厘米處的“天柱”。第二處是“肩井”。第三處是肩胛骨內(nèi)側(cè)?？忌妥?，感覺肩頸酸痛時，可用手指揉壓這三處穴位，并同時緩緩?fù)職?，如此重?fù)10次，可舒緩酸痛。
放松療法
雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。
專家：曹義瓊，中學(xué)心理一級教師，多年從事心理教學(xué)工作。
克服注意力分散“三步”控制法
中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；否定注意對象的價值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：
第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜；
第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí)；
第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。
自我暗示法 逐步樹立信心
高考前，往往有大大小小的各種測驗、模擬考。有些學(xué)生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？
第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比。
第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。
第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的水平。兩軍相遇勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。
考前飲食
專家：蘭芳，東莞市康華醫(yī)院營養(yǎng)師。
首先，要保證主食的攝入。若主食攝入量過少，人體產(chǎn)生饑餓感，則會直接影響到大腦的思維能力。建議厭食的同學(xué)，可改用“羊吃草”的方式，即少食多餐。
其次，要多喝白開水，少飲咖啡和茶。充足的水分可保證人體血液循環(huán)順暢，并讓大腦得到及時供氧。建議考生每天攝入1500毫升~2000毫升白開水。
在此提醒大家，切勿用咖啡和茶來替代白開水。這兩種飲品都含有咖啡因，容易讓考試尿頻，攝入過多也會影響睡眠。若考生借此提神的話，建議可改用白開水加適量米醋、蜂蜜（以略微酸甜為度）。
此外，要多吃蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，以及和適量補充魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。提醒大家注意的是，食用水果，不要剛從冰箱里拿出來的，生冷的食物容易導(dǎo)致腹瀉。
考前特別要注意“三不要”：考前不要大補，不要吃油膩辛辣的食物，以及不要打破正常的飲食規(guī)律。
輕松一刻
穴位按摩掃除疲勞
臨近高考，“伏案”學(xué)習(xí)、挑燈夜讀往往成為考生們的“固定動作”。但是，長期學(xué)習(xí)的勞累，會導(dǎo)致劇烈肩頸酸痛，既影響到學(xué)習(xí)的效率，也不利于身體健康。養(yǎng)生顧問李采怡將教學(xué)生幾招簡單的穴位按摩，可以迅速地消除疲勞、緩解緊張心情。
肩頸酸痛療法
能治療肩膀僵硬、酸痛的學(xué)位有三處。一處是頸部左右2厘米處的“天柱”。第二處是“肩井”。第三處是肩胛骨內(nèi)側(cè)?？忌妥?，感覺肩頸酸痛時，可用手指揉壓這三處穴位，并同時緩緩?fù)職?，如此重?fù)10次，可舒緩酸痛。
放松療法
雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。