■ 應(yīng)對考試·身體準(zhǔn)備
距中考還有一個多月的時間，距高考已經(jīng)不到20天了，準(zhǔn)備應(yīng)考的學(xué)生們都在緊張地復(fù)習(xí)功課。而這段時間考生的身體狀況、體能準(zhǔn)備對他們在考試中能否正常發(fā)揮影響甚大。因此學(xué)生既要做好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備又要做好健康準(zhǔn)備，對自己身體狀態(tài)作好調(diào)節(jié)。
合理安排飲食 預(yù)防疾病
適當(dāng)參加體育鍛煉
促進大腦休息
在近幾天的采訪中，記者見到了一些在應(yīng)考關(guān)鍵時期出現(xiàn)了焦慮、失眠、心慌、食欲不振等身體不適癥狀的學(xué)生，他們能否以佳狀態(tài)迎接考試，越來越讓家長、老師擔(dān)心。如何使這些考生以佳的身體狀態(tài)迎接考試？在日常起居飲食上應(yīng)該注意些什么？就此，我們采訪了相關(guān)業(yè)內(nèi)人士。
合理安排飲食 預(yù)防疾病
市中醫(yī)院主任醫(yī)師史穎認(rèn)為，在考前的后階段，學(xué)生腦力消耗大，愛上火，應(yīng)盡量多吃蔬菜、水果，并增加一些富含蛋白質(zhì)的食品。同時，這段時期晝夜溫差較大，易發(fā)疾病，家長應(yīng)注意孩子的飲食衛(wèi)生，預(yù)防孩子易患感冒、消化不良、腹瀉等病癥。
市教育局心理服務(wù)中心主任、心理咨詢師劉麗認(rèn)為，大考臨近，出現(xiàn)焦慮、緊張等不良情緒，除了心理因素外，營養(yǎng)原因不可忽視。有些家長擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)緊張、消耗大，營養(yǎng)跟不上，所以每天都讓孩子吃大魚大肉，吃高脂肪、高蛋白的食物，但孩子腸胃不一定能吸收好，反而會出現(xiàn)腹瀉、厭食等癥狀。同時，肉類食物多含酸性物質(zhì)，食用過多，會破壞體內(nèi)酸堿失衡，導(dǎo)致酸性物質(zhì)過多，使大腦活力降低、記憶力減退、身體疲乏。
史穎提醒廣大學(xué)生家長，給孩子膳食安排要適量、均衡，注意糧食、水果蔬菜和肉蛋奶三大類食物的科學(xué)搭配。應(yīng)以富含碳水化合物的糧食為主食，注意酸堿食品的合理搭配，可適量進食蛋白質(zhì)、脂肪含量高的食物，如牛奶、豆?jié){、蛋類等。同時要吃些新鮮的蔬菜、水果、動物肝臟等富含維生素和無機鹽的食物，使各種能量的攝入維持平衡。這樣才能增強抗體，提高免疫力。
隨著天氣越來越炎熱，孩子還要注意多喝水，不要過多飲用飲料。同時，注意飲食衛(wèi)生，以免食物中毒急性胃腸道疾病。
適當(dāng)參加體育鍛煉
促進大腦休息
在復(fù)習(xí)沖刺階段，學(xué)生一定要參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保證適當(dāng)?shù)倪\動量，不僅可以提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力，還會促進血液循環(huán)，新陳代謝，增強食欲，預(yù)防疾病。
劉麗認(rèn)為，學(xué)生可以進行一些有氧運動，如慢跑、打羽毛球，或去戶外散步，可以消除緊張狀態(tài)，克服考前焦慮，使身心得到充分休息。人在體育活動時肌肉運動有關(guān)的腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，使大腦皮層管理思維的部分得到休息，有利于緩沖腦力疲勞。同時活動促進了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物資的供應(yīng)，代謝加速，腦的活動也靈活起來，學(xué)習(xí)效率也會提高?！?BR> 劉麗同時提醒考生，考前不能參加劇烈運動或比賽，因為劇烈運動不但會消耗大量的能量，還容易導(dǎo)致受傷。容易引起疲憊感。這些都會直接影響正常的復(fù)習(xí)考試。
保證充足睡眠
調(diào)整生活規(guī)律
臨近考試前的一個月時間，每天至少要保證學(xué)生８個小時的睡眠，做到早上按時起床，晚上按時入睡，切忌晚上學(xué)的很晚。劉麗說，考生不能保證正常睡眠，容易造成白天頭暈?zāi)X脹，反應(yīng)遲鈍，晚上失眠，直接影響后階段復(fù)習(xí)。所以，學(xué)生的生活要有規(guī)律、保證充足睡眠、這不但有利于考生記憶力的提高，更重要的是能使自己的生物節(jié)律適應(yīng)考試時的需要，避免考試時出現(xiàn)失眠或身體不適而影響考試水平的發(fā)揮。
針對有的學(xué)生因為壓力過重出現(xiàn)失眠的問題，史穎建議，睡前可喝些小米湯、玉米粥或溫牛奶，幫助睡眠。