進(jìn)入高考沖刺階段，考生們身體能量消耗較多，大腦活動常常處于高度緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)各種生理問題。南京市中小學(xué)衛(wèi)生保健所林慰慈副所長為考生開出食譜和作息時間表，給考生們?nèi)绾卧诳记俺院谩⑺弥д小?BR> 飲食：沒吃過的食物別吃
定時三餐，講究營養(yǎng)，不暴飲暴食，是高考階段飲食的基本原則。 林所長介紹，以前曾經(jīng)發(fā)生過有考生在考場上暈厥的例子，主要原因是因?yàn)榭忌?xí)慣于不吃早餐，和在正餐中不吃或少吃主食，導(dǎo)致血糖供應(yīng)不足，引起的低血糖反應(yīng)。高考期間考生的飲食要講究營養(yǎng)，保證蛋白質(zhì)、維生素和熱量的供應(yīng)。大量進(jìn)食大魚大肉、山珍海味及補(bǔ)品，吃得過于油膩，不但會引起胃腸消化吸收功能紊亂，而且易導(dǎo)致腦內(nèi)供血供氧量相對減少，大腦反應(yīng)遲鈍，思維不敏捷，所以在考試期間不要吃平時從來沒有吃過的、不常吃的食物，更不可暴飲暴食?？忌灰诳荚嚽鞍胄r左右吃飯，提前1～1.5個小時吃。否則，因?yàn)槲咐锏氖澄镄枰?，會使血液不能充分地供?yīng)在考試中高度運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦。
“濫用保健品有害無益?！绷治看人L特別強(qiáng)調(diào)，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，大約有六成高考學(xué)生在服用保健品，有的甚至同時服用三四種，吃補(bǔ)品、喝參湯，甚至購置制氧機(jī)等等。一些考生及家長在缺乏專業(yè)指導(dǎo)的情況下，同時服用多種保健品，希望以此來提高考試成績。對此，林所長認(rèn)為，家長和考生們不要盲目依賴保健品，保健品用不好，不僅無益反而有害。
作息： 晚上11點(diǎn)前須入睡
由于考試時間一般在上午九點(diǎn)開始，所以在復(fù)習(xí)階段，就要調(diào)整好作息時間，第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。早上宜在6：00～6：30左右起床，7：30左右吃早餐，這樣到9：00左右整個人已經(jīng)逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。復(fù)習(xí)期間每45-60分鐘應(yīng)休息15分鐘。午飯后，考生也要按高考的需要休息一個小時。下午人易疲勞，學(xué)習(xí)時間不宜過長，以2-3小時為佳。晚飯后放松半個小時到1個小時。晚上學(xué)習(xí)3個小時左右，最晚一定要在11點(diǎn)以前入睡。
高考期間，早上在6：00到6：30起床，7：00開始吃飯，不宜吃得過晚，匆匆忙忙吃早飯，會形成緊迫感，不利于情緒穩(wěn)定。考前20至30分鐘進(jìn)入考場，不要在離考試僅有三四分鐘時再進(jìn)考場，那樣會產(chǎn)生倉促感，不利于進(jìn)入考試狀態(tài)。中午休息一會兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡，稍微活動活動，散散步，聽聽音樂。下午1：00開始午睡，睡30到40分鐘即可。另外，每一個考生都應(yīng)盡量保持良好平穩(wěn)的心態(tài)，第一科考完后，要迅速將注意力轉(zhuǎn)移到下午的考試上去，不宜忙著對答案，以免影響情緒。
定時三餐，講究營養(yǎng)，不暴飲暴食，是高考階段飲食的基本原則。 林所長介紹，以前曾經(jīng)發(fā)生過有考生在考場上暈厥的例子，主要原因是因?yàn)榭忌?xí)慣于不吃早餐，和在正餐中不吃或少吃主食，導(dǎo)致血糖供應(yīng)不足，引起的低血糖反應(yīng)。高考期間考生的飲食要講究營養(yǎng)，保證蛋白質(zhì)、維生素和熱量的供應(yīng)。大量進(jìn)食大魚大肉、山珍海味及補(bǔ)品，吃得過于油膩，不但會引起胃腸消化吸收功能紊亂，而且易導(dǎo)致腦內(nèi)供血供氧量相對減少，大腦反應(yīng)遲鈍，思維不敏捷，所以在考試期間不要吃平時從來沒有吃過的、不常吃的食物，更不可暴飲暴食?？忌灰诳荚嚽鞍胄r左右吃飯，提前1～1.5個小時吃。否則，因?yàn)槲咐锏氖澄镄枰?，會使血液不能充分地供?yīng)在考試中高度運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦。
“濫用保健品有害無益?！绷治看人L特別強(qiáng)調(diào)，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，大約有六成高考學(xué)生在服用保健品，有的甚至同時服用三四種，吃補(bǔ)品、喝參湯，甚至購置制氧機(jī)等等。一些考生及家長在缺乏專業(yè)指導(dǎo)的情況下，同時服用多種保健品，希望以此來提高考試成績。對此，林所長認(rèn)為，家長和考生們不要盲目依賴保健品，保健品用不好，不僅無益反而有害。
作息： 晚上11點(diǎn)前須入睡
由于考試時間一般在上午九點(diǎn)開始，所以在復(fù)習(xí)階段，就要調(diào)整好作息時間，第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。早上宜在6：00～6：30左右起床，7：30左右吃早餐，這樣到9：00左右整個人已經(jīng)逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。復(fù)習(xí)期間每45-60分鐘應(yīng)休息15分鐘。午飯后，考生也要按高考的需要休息一個小時。下午人易疲勞，學(xué)習(xí)時間不宜過長，以2-3小時為佳。晚飯后放松半個小時到1個小時。晚上學(xué)習(xí)3個小時左右，最晚一定要在11點(diǎn)以前入睡。
高考期間，早上在6：00到6：30起床，7：00開始吃飯，不宜吃得過晚，匆匆忙忙吃早飯，會形成緊迫感，不利于情緒穩(wěn)定。考前20至30分鐘進(jìn)入考場，不要在離考試僅有三四分鐘時再進(jìn)考場，那樣會產(chǎn)生倉促感，不利于進(jìn)入考試狀態(tài)。中午休息一會兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡，稍微活動活動，散散步，聽聽音樂。下午1：00開始午睡，睡30到40分鐘即可。另外，每一個考生都應(yīng)盡量保持良好平穩(wěn)的心態(tài)，第一科考完后，要迅速將注意力轉(zhuǎn)移到下午的考試上去，不宜忙著對答案，以免影響情緒。