2022年的高考，明天正式拉開帷幕了，小編在這里祝福各位考生高考順利，一舉高中。下面是由出國留學(xué)網(wǎng)小編為大家準備的“高考考前焦慮緩解小妙招”僅供參考，歡迎大家閱讀。
考前焦慮緩解小妙招
1、用平常心來應(yīng)對考試
對于考試，大家一定要有一個清醒的頭腦，不要報過高的奢望，也不應(yīng)該過低評價自己的能力，只要平時認真去復(fù)習(xí)，就能考出自己的實際水平，我們退一步來講，成功的道路千萬條，可以根據(jù)自己的興趣、愛好選擇合適的學(xué)校、專業(yè)，并不一定只有名校才能出人才。
2、多與身邊的人溝通
心情煩躁的時候，如果能找人傾訴出來，哪怕對方無法幫自己解決問題，也可以讓自己煩躁消失一大半。對于高三的學(xué)生，有事情不要憋在心理，多和同學(xué)、老師、家長、朋友傾訴，其至可以寫在紙上，都可以緩解高考前的焦慮情緒。
3、轉(zhuǎn)化思維方式。
高考前多次模擬高考現(xiàn)場可能出現(xiàn)的各種情況，考場內(nèi)每一分鐘，自己會做什么。擔(dān)心考試結(jié)果不過自己預(yù)期，悲觀地看待高考，焦慮心態(tài)如影隨形。
但如果換一個角度，高考不是非黑即白，結(jié)果無法保證全部美滿，但想著學(xué)科互補，綜合而得的分數(shù)，也盡人意。
4、深呼吸法
將智能機換成老人機，在閑夠的時候閉目養(yǎng)袖，腦袋放空地做幾個有規(guī)律深呼吸。兩上不聞窗外事，也就不會被外界躁雜影響，心無旁騖地投入到高考備考之中。
5、適當體育鍛煉
話當體育鍛煉是緩解考試住慮最好的方法之一，話當運動會分泌讓人興奮的物質(zhì)-內(nèi)啡肽，會讓人產(chǎn)生產(chǎn)生愉快的情緒，很多得嚴重抑郁癥的朋友，通過跑步等運動，都可以自我恢復(fù)。體育鍛煉是緩解考試焦慮的一劑良方，高三最好這幾天，可以加強體育鍛煉，這樣會讓你精神更好，明顯緩解考前焦慮。
6、按摩
高考之前出現(xiàn)焦慮癥還可以做一些自我按摩，情緒的宣泄可以讓心里的不安情緒得到釋放，可以把自己內(nèi)心的一些焦慮感覺說出來，告訴自己身邊好的朋友或者家人，好好的大哭一場，把自己心里面的壓力及時的釋放出來，可以用右手的大拇指順時針進行按揉，按揉左手的內(nèi)關(guān)穴，每一次可以多按揉一下，這樣也能達到很好的調(diào)節(jié)情緒作用。
7、端正態(tài)度
很多人對于高考的態(tài)度都是不正確的，他們總是認為自己一定要怎么做，但是這一種做法會直接影響到考試的結(jié)果，因此考生們更應(yīng)該重視自己對考試的態(tài)度，用相對放松的心態(tài)面對考試。
8、學(xué)會控制
有好些孩子的控制能力很弱，無法控制自己的情緒?？赡芤粫r的模擬成績不盡如人意，但是一定要相信，自己可以處理得很好。在情緒不理想的時候，可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進行情緒的轉(zhuǎn)移。
9、環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關(guān)鍵時刻家長要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
為什么會出現(xiàn)考前焦慮癥呢？
1、期望太高
這里的期望指考生自己的期望，也指家長、老師對學(xué)生的期望。過高的期望變?yōu)槌林氐木褙摀?dān)，使一些考生的神經(jīng)高度緊張。以致不能自我調(diào)節(jié)。
2、認知偏差
很多考生、甚至一些學(xué)生家長和部分教師把上大學(xué)看作是人生的出路，致使一些考生把高考看作生死攸關(guān)的大事，唯恐自己考不好。
3、自控力差
多數(shù)考生是父母、老師“捧大”的，未經(jīng)風(fēng)風(fēng)雨雨的磨煉，感情脆弱，意志力薄弱，遇到高考這樣的重大場合，自控力不足以抵抗緊張氣氛的挑戰(zhàn)，以至于驚慌失措。
4、生活壓抑
有些考生在自學(xué)成才中常處在孤立無援的狀態(tài)，受到學(xué)校與家庭的冷遇、排斥、譏笑、打擊，造成性格怪癖，情緒波動大，一到高考，心理壓力更大。