相離高考不到兩天了，請各位考試需要好好休息了，現(xiàn)在復(fù)習(xí)已經(jīng)都晚了，放松下來面對考試吧?。?！?
高考時間安排及考前提醒注意事項 教育部要求各地加強(qiáng)服務(wù)保障（liuxue86.com）
還有不到兩天的時間就要高考了，在考前不少學(xué)生都緊張復(fù)習(xí)，這個時候是該適時地放松一下了，當(dāng)然放松并非意味著完全從練習(xí)題中脫離出來，考生在考前依然有很多需要注意的事項，如果家有考生或者您就是考生，現(xiàn)在給您一些建議：
一是要調(diào)整心理狀態(tài)，平靜面對考試。臨考前，要調(diào)整好心態(tài)，做到張弛有度，合理支配作息時間，不要過分緊張，不要“開夜車”打疲勞戰(zhàn)，以免過度消耗，影響考試情緒。要放松過分緊張的情緒，保持良好的心理狀態(tài)，以平和的心境，穩(wěn)定的情緒，沉著、從容應(yīng)考。
二是要保持健康體魄，做好身體準(zhǔn)備?？蛇m當(dāng)參加一些適度的文體活動，增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的身體狀態(tài)，通過適度的運(yùn)動進(jìn)行“減壓”，從容應(yīng)對考試。
三是要排除各種干擾，切忌誤信傳言。要嚴(yán)格按照考試大綱的要求專心進(jìn)行復(fù)習(xí)，排除一切影響學(xué)習(xí)和考試的各種干擾，絕不能相信社會上、網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)“出售高考試題及答案”、“出售作弊器材”、“代考”等的傳言或有害信息，避免上當(dāng)受騙。高考試題及答案印制的保密措施嚴(yán)密，不會出現(xiàn)任何失密、泄密問題，考生切忌存有僥幸心理，因小失大。
考前自信訓(xùn)練 積極自我暗示
通過自我內(nèi)心對話等方法對自己施加心理影響，促使個人的觀念、心境、情緒、意志等向好的方面轉(zhuǎn)變，提高活動效率。
每天抽點(diǎn)時間或自言自語，或?qū)懮弦恍┵N士粘在床前、桌前，讓這些積極的語言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識中，這樣能起鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒的作用。
作文成績好、數(shù)學(xué)公式記得牢等，把這些優(yōu)勢記下來，經(jīng)常瀏覽一下，自信心就會大大增強(qiáng)。同時也要認(rèn)真找出自己的薄弱環(huán)節(jié)，積極想好應(yīng)對策略，每天按計劃復(fù)習(xí)，如果熟練了某一項，就把這項從本子上劃去，隨著一個個弱項被消滅，自信心也就越來越強(qiáng)了。
如果在考前過于緊張，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀，那就需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，以幫助自己緩解緊張和焦慮。
如何更加合理安排時間呢？以下是某個同學(xué)的分享
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少同學(xué)在家里，每天都花上近十個小時“啃”書本，絲毫不敢放松。許多同學(xué)都出現(xiàn)了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦慮癥。為此，本報特邀現(xiàn)任武漢大學(xué)心理培訓(xùn)中心特聘專家、華師一附中高級心理咨詢師、中央教科所心理健康教育課題研究專家尹鄧安，為考生制定合理的高考最后七天的復(fù)習(xí)攻略。
尹老師說，一天中記憶效果最好的時段為：早上起床后一小時、上午8點(diǎn)至10點(diǎn)、下午6點(diǎn)至7點(diǎn)、臨睡前1小時，可以有效地利用這些時段來進(jìn)行復(fù)習(xí)，避免出現(xiàn)頭腦發(fā)“木”的狀態(tài)。
在復(fù)習(xí)過程中，采用適合自己的復(fù)習(xí)方法來進(jìn)行學(xué)習(xí)，避免搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。要注意勞逸結(jié)合，使大腦得到充分休息。而且一定要保證充足的休息時間，晚上不應(yīng)睡得太晚，中午最好是午睡，這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的精力。
考前倒數(shù)第7天
起床：7：00—7：30
聽音樂：9：30以前
復(fù)習(xí):9：00—11：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00
運(yùn)動、散步：18：00—19：00
看書：20：00—21：00
睡覺：22：30
考前倒數(shù)第6天
起床：7：00—7：30
自由安排：9：30以前
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00
運(yùn)動、散步：18：00—19：00
休閑：20：00—21：00
睡覺：22：30 考前倒數(shù)第5天
起床：7：00—7：30
自由安排：9：00
輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00
晚餐：17：30
運(yùn)動、散步18：00—19：00
休閑：20：00—21：30
睡覺：22：00
考前倒數(shù)第4天
起床：7：00—7：30
聽音樂：9：00以前
輕松復(fù)習(xí)：9：30—11：00
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：30—17：00
晚餐：17：30
運(yùn)動、散步：18：00—19：00
看書：20：00—21：30
睡覺：22：30
考前倒數(shù)第3天
起床：7：00—7：30
聽音樂：9：00以前
輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：00—16：00
晚餐：17：30
運(yùn)動、散步：18：00—19：00
休閑(自由安排)：20：00—21：30
睡覺：22：30
考前倒數(shù)第2天
起床7：00—7：30
自由安排9：00前
輕松復(fù)習(xí)9：30—10：30
午餐12：00
午休13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)14：30—16：00
晚餐17：30
運(yùn)動、散步18：00—19：00
休閑20：00—21：30
睡覺22：00
考前最后一天
為防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?BR> 起床：7：30
自我放松：9：00前
輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
看考場：15：00—16：00
晚餐：17：30
運(yùn)動、散步18：00—19：00
瀏覽知識結(jié)構(gòu)19：00—20：30
檢查考試用品：20：30—21：30
睡覺22：00
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高考時間安排及考前提醒注意事項 教育部要求各地加強(qiáng)服務(wù)保障（liuxue86.com）
還有不到兩天的時間就要高考了，在考前不少學(xué)生都緊張復(fù)習(xí)，這個時候是該適時地放松一下了，當(dāng)然放松并非意味著完全從練習(xí)題中脫離出來，考生在考前依然有很多需要注意的事項，如果家有考生或者您就是考生，現(xiàn)在給您一些建議：
一是要調(diào)整心理狀態(tài)，平靜面對考試。臨考前，要調(diào)整好心態(tài)，做到張弛有度，合理支配作息時間，不要過分緊張，不要“開夜車”打疲勞戰(zhàn)，以免過度消耗，影響考試情緒。要放松過分緊張的情緒，保持良好的心理狀態(tài)，以平和的心境，穩(wěn)定的情緒，沉著、從容應(yīng)考。
二是要保持健康體魄，做好身體準(zhǔn)備?？蛇m當(dāng)參加一些適度的文體活動，增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的身體狀態(tài)，通過適度的運(yùn)動進(jìn)行“減壓”，從容應(yīng)對考試。
三是要排除各種干擾，切忌誤信傳言。要嚴(yán)格按照考試大綱的要求專心進(jìn)行復(fù)習(xí)，排除一切影響學(xué)習(xí)和考試的各種干擾，絕不能相信社會上、網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)“出售高考試題及答案”、“出售作弊器材”、“代考”等的傳言或有害信息，避免上當(dāng)受騙。高考試題及答案印制的保密措施嚴(yán)密，不會出現(xiàn)任何失密、泄密問題，考生切忌存有僥幸心理，因小失大。
考前自信訓(xùn)練 積極自我暗示
通過自我內(nèi)心對話等方法對自己施加心理影響，促使個人的觀念、心境、情緒、意志等向好的方面轉(zhuǎn)變，提高活動效率。
每天抽點(diǎn)時間或自言自語，或?qū)懮弦恍┵N士粘在床前、桌前，讓這些積極的語言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識中，這樣能起鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒的作用。
作文成績好、數(shù)學(xué)公式記得牢等，把這些優(yōu)勢記下來，經(jīng)常瀏覽一下，自信心就會大大增強(qiáng)。同時也要認(rèn)真找出自己的薄弱環(huán)節(jié)，積極想好應(yīng)對策略，每天按計劃復(fù)習(xí)，如果熟練了某一項，就把這項從本子上劃去，隨著一個個弱項被消滅，自信心也就越來越強(qiáng)了。
如果在考前過于緊張，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀，那就需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，以幫助自己緩解緊張和焦慮。
如何更加合理安排時間呢？以下是某個同學(xué)的分享
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少同學(xué)在家里，每天都花上近十個小時“啃”書本，絲毫不敢放松。許多同學(xué)都出現(xiàn)了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦慮癥。為此，本報特邀現(xiàn)任武漢大學(xué)心理培訓(xùn)中心特聘專家、華師一附中高級心理咨詢師、中央教科所心理健康教育課題研究專家尹鄧安，為考生制定合理的高考最后七天的復(fù)習(xí)攻略。
尹老師說，一天中記憶效果最好的時段為：早上起床后一小時、上午8點(diǎn)至10點(diǎn)、下午6點(diǎn)至7點(diǎn)、臨睡前1小時，可以有效地利用這些時段來進(jìn)行復(fù)習(xí)，避免出現(xiàn)頭腦發(fā)“木”的狀態(tài)。
在復(fù)習(xí)過程中，采用適合自己的復(fù)習(xí)方法來進(jìn)行學(xué)習(xí)，避免搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。要注意勞逸結(jié)合，使大腦得到充分休息。而且一定要保證充足的休息時間，晚上不應(yīng)睡得太晚，中午最好是午睡，這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的精力。
考前倒數(shù)第7天
起床：7：00—7：30
聽音樂：9：30以前
復(fù)習(xí):9：00—11：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00
運(yùn)動、散步：18：00—19：00
看書：20：00—21：00
睡覺：22：30
考前倒數(shù)第6天
起床：7：00—7：30
自由安排：9：30以前
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00
運(yùn)動、散步：18：00—19：00
休閑：20：00—21：00
睡覺：22：30 考前倒數(shù)第5天
起床：7：00—7：30
自由安排：9：00
輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00
晚餐：17：30
運(yùn)動、散步18：00—19：00
休閑：20：00—21：30
睡覺：22：00
考前倒數(shù)第4天
起床：7：00—7：30
聽音樂：9：00以前
輕松復(fù)習(xí)：9：30—11：00
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：30—17：00
晚餐：17：30
運(yùn)動、散步：18：00—19：00
看書：20：00—21：30
睡覺：22：30
考前倒數(shù)第3天
起床：7：00—7：30
聽音樂：9：00以前
輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：00—16：00
晚餐：17：30
運(yùn)動、散步：18：00—19：00
休閑(自由安排)：20：00—21：30
睡覺：22：30
考前倒數(shù)第2天
起床7：00—7：30
自由安排9：00前
輕松復(fù)習(xí)9：30—10：30
午餐12：00
午休13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)14：30—16：00
晚餐17：30
運(yùn)動、散步18：00—19：00
休閑20：00—21：30
睡覺22：00
考前最后一天
為防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?BR> 起床：7：30
自我放松：9：00前
輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
看考場：15：00—16：00
晚餐：17：30
運(yùn)動、散步18：00—19：00
瀏覽知識結(jié)構(gòu)19：00—20：30
檢查考試用品：20：30—21：30
睡覺22：00
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