2013年參加高考的同學(xué)已開(kāi)始進(jìn)入緊張而有序的備考階段，在這個(gè)特殊時(shí)期，合理安排飲食也非常重要，而家長(zhǎng)的首要任務(wù)就是做好后勤保障工作，這樣才能讓考生發(fā)揮最佳狀態(tài)。高考飲食注意事項(xiàng)很多，家長(zhǎng)們除了要注重考生營(yíng)養(yǎng)外，也應(yīng)注意飲食原則，做到三餐營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡;做到清淡、養(yǎng)胃、補(bǔ)腦、利眠，這樣的高考飲食安排更能讓考生順利度過(guò)高考。出國(guó)留學(xué)網(wǎng)高考頻道特為大家準(zhǔn)備了多款高考食譜供家長(zhǎng)參考。
1.早餐家長(zhǎng)最好是熬一些稀飯或補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼敗火之效。 再加一些饅頭、包子等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證腦力勞動(dòng)的能量充足。
2.午餐要葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎(chǔ)上每天換花樣。 例如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌萵筍，第二天再換西芹百合，讓孩子有新鮮感。每天可補(bǔ)充一些海魚， 海魚中的脂肪酸有益于大腦神經(jīng)活動(dòng)，并促進(jìn)腸胃消化。
3.晚餐，建議吃清淡點(diǎn)，沒(méi)有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營(yíng)養(yǎng)羹，多吃些清炒蔬菜。
4.復(fù)習(xí)到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些 美味小食，如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。 5.高考復(fù)習(xí)階段， 家長(zhǎng)可以讓孩子多吃富含維生素 C 的食物， 因?yàn)樗哂袦p壓的作用。 柿子椒、 青菜、 菠菜等深色蔬菜和花菜，以及柑橘、紅果、柚子、棗、獼猴桃等水果含維生素 C 均較高。
6.另外，少食多餐也有助于減輕緊張與疲勞。
需要特別注意的是：
(1).保證飲食的干凈、清潔衛(wèi)生， 特別是夏季熟食的食用;
(2).食物要多樣化， 粗細(xì)搭配。 保證除以上營(yíng)養(yǎng)素外的其他營(yíng)養(yǎng)素能夠全面供給， 保證飲食的酸堿平衡;
(3).選擇色、香、味俱全或平時(shí)愛(ài)吃的食物，增加食欲;
(4).不宜過(guò)飽，否則影響 大腦的工作效率;
(5).注意良好的飲食習(xí)慣。進(jìn)餐定時(shí)定量;不挑食，不偏食;吃飯要細(xì)嚼慢咽，每次進(jìn) 餐時(shí)間 20～30 分鐘;餐后休息 0.5～1 小時(shí)后再開(kāi)始學(xué)習(xí)或體力活動(dòng)，體力活動(dòng)后 10～20 分鐘再進(jìn)餐; 晚餐離睡前至少 1.5～2 小時(shí);
(6).不要改變飲食習(xí)慣;此外，每天可吃 3～4 塊巧克力，飯后吃少量水 果，喝點(diǎn)兒茶或咖啡，但不應(yīng)飲濃茶，避免使用興奮藥。
相關(guān)鏈接：
[查看更多請(qǐng)點(diǎn)擊此處]
| 焦炸羊肉 | 核桃羹 | 炒芹菜豆腐干 | 雙冬燉老豆腐 | 素炒黃豆芽 | 慈菇木耳湯 |
| 黃豆芽排骨 | 番茄茄絲 | 白菜香菇素翅湯 | 青椒炒墨魚仔 | 紅燒冬瓜 | 美味紅燒肉 |
推薦閱讀
2013全國(guó)各地高考報(bào)名時(shí)間匯總
志愿填報(bào)匯總
全國(guó)各地高考報(bào)名人數(shù)排行榜(2008-2012)
2013二輪備考方案匯總
春節(jié)過(guò)后進(jìn)入第一階段“考試季”
《 《 出國(guó)留學(xué)網(wǎng)高考頻道
| 藝術(shù)高考 | 美術(shù)高考 | 音樂(lè)高考 | 體育高考 | 自主招生 | 保送生 |
| 招生簡(jiǎn)章 | 招生計(jì)劃 | 高考網(wǎng)址 | 高考狀元 | 高考網(wǎng)址 | 高考食譜 |
2013年全國(guó)各高校藝考報(bào)名時(shí)間匯總
2013年全國(guó)各高校藝考招生簡(jiǎn)章匯總
| 高考語(yǔ)文復(fù)習(xí)資料 | 高考數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)資料 | 高考英語(yǔ)復(fù)習(xí)資料 | 高考文綜復(fù)習(xí)資料 | 高考理綜復(fù)習(xí)資料 |
| 高考語(yǔ)文模擬試題 | 高考數(shù)學(xué)模擬試題 | 高考英語(yǔ)模擬試題 | 高考文綜模擬試題 | 高考理綜模擬試題 |
| 高中學(xué)習(xí)方法 | 高考復(fù)習(xí)方法 | 高考狀元學(xué)習(xí)方法 | 高考飲食攻略 | 高考勵(lì)志名言 |