羊城晚報訊 記者陳曉璇報道：長跑，2013年廣州市中考必考無疑!昨日羊城晚報記者獨家獲悉，面向社會公示征求意見的廣州中考體育考試方案基本已獲通過，必考項目由原來的短跑200米變成800米(女)、1000米(男)的長跑是鐵定的了，當下學生最要緊的是循序漸進地堅持訓練。
2013年廣州市中考首次變短跑為長跑，此前引發(fā)爭議，家長擔心學生承受不了耐力訓練。但據(jù)參與制定方案的專家分析，其實考試的評分標準并不高，預計學生統(tǒng)考的分數(shù)比去年會更高，所以家長不必太過焦慮。
越秀區(qū)體育教研員石多多建議，要參加2013年中考的學生，訓練長跑可以這么做：一是訓練要有系統(tǒng)性，堅持每天鍛煉30分鐘至1個小時，每段運動時間控制在3至4分鐘，二是為了安全，可以自行測算心率，按照“(220-年齡)×0.6”的公式計算得出自己的心率下限，如果超過則說明訓練強度太大，應(yīng)該控制否則會有危險。
“長跑要循序漸進地重復練習，最好選擇在下午，聽著合適的音樂節(jié)奏跑也可以。”石多多說，其實短跑的速度訓練提高的空間很小，但長跑的耐力是可以通過后天訓練的，并且成績通過訓練會有很明顯的上升，對培養(yǎng)意志力也很有幫助，考生要有信心應(yīng)對。
不過，他提醒，中考長跑初步定在明年4月份，中間將跨越春節(jié)和一個寒假，學生記得要把體育鍛煉作為日常的家庭作業(yè)，防止節(jié)后才發(fā)現(xiàn)前期的訓練成果被廢。
小貼士
2012年12月15日下午2：00，參與擬定《2013年廣州市初中畢業(yè)生學業(yè)考試體育考試方案》的廣州市體育教研員、特級教師鐘衛(wèi)東，將在廣東實驗中學初中部禮堂舉行的2013中考體育大型講座上全方位解讀2013中考體育新政，有興趣的家長和學生可前往參加。
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