籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案大全(18篇)

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    方案是為了解決某個(gè)問(wèn)題或?qū)崿F(xiàn)某個(gè)目標(biāo)而制定的一系列行動(dòng)步驟。在制定方案時(shí),我們要遵循科學(xué)的原則和方法,不能憑空想象。以下是一些方案制定的注意事項(xiàng)和技巧,希望對(duì)大家的工作或?qū)W習(xí)有所啟發(fā)。
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇一
    為了參加20xx年中學(xué)生籃球比賽,我校從開(kāi)學(xué)的第一周就開(kāi)始組建初中男子籃球隊(duì)。10月13號(hào)籃球比賽在縣體育館落幕了,為期兩個(gè)月的籃球隊(duì)集訓(xùn)也宣告結(jié)束了。通過(guò)接近兩個(gè)月時(shí)間的訓(xùn)練,初中男子籃球隊(duì)隊(duì)員綜合素質(zhì)都有了一定的提高,現(xiàn)將這次集訓(xùn)做如下幾方面的總結(jié):
    一、選才工作。
    選才工作的好壞,會(huì)直接影響到訓(xùn)練的成敗。因此在選才開(kāi)始之前自己深受壓力之大,不過(guò)幸運(yùn)的是得到科組同事關(guān)心和幫助下,制定出了一些選才標(biāo)準(zhǔn):
    1、政治思想好,有吃苦耐勞的精神,有勇敢頑強(qiáng)的意志,聽(tīng)從指揮。
    2、身體素質(zhì)好,結(jié)合籃球的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),從身高體重,靈巧性,速度、彈跳、力量等幾個(gè)方面去評(píng)定。
    3、技戰(zhàn)術(shù)水平高,通過(guò)傳接球、運(yùn)球、投籃、個(gè)人防守和配合意識(shí)等幾個(gè)方面去評(píng)定。
    4、遵守學(xué)校規(guī)章制度,學(xué)習(xí)成績(jī)較好。
    二、思想作風(fēng)訓(xùn)練。
    思想作風(fēng)訓(xùn)練是關(guān)系到能否很好地完成訓(xùn)練任務(wù)和整個(gè)球隊(duì)發(fā)展方向的問(wèn)題。只有嚴(yán)格的管理教育和科學(xué)、刻苦訓(xùn)練相結(jié)合,才能培養(yǎng)出思想作風(fēng)優(yōu)良,訓(xùn)練作風(fēng)潑辣,比賽戰(zhàn)斗作風(fēng)頑強(qiáng),組織紀(jì)律嚴(yán)明和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)好的球隊(duì)。因此,在整個(gè)集訓(xùn)過(guò)程中自己都以身作則,嚴(yán)格要求隊(duì)員,讓他們自覺(jué)、積極的投入訓(xùn)練,把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場(chǎng)上、比賽之中和隊(duì)員們的學(xué)習(xí)生活中去,并始終作為一項(xiàng)最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計(jì)劃。
    思想作風(fēng)訓(xùn)練不足的地方主要是由于訓(xùn)練時(shí)間緊、任務(wù)重,隊(duì)員文化學(xué)習(xí)生活的思想作風(fēng)了解較少,沒(méi)有經(jīng)常與班主任進(jìn)行溝通與交流。
    三、身體素質(zhì)的訓(xùn)練。
    籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì),在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)。緊密結(jié)合籃球技術(shù)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行以下身體素質(zhì)訓(xùn)練:
    1、速度、耐力和靈敏的主要以折返跑的形式練習(xí)。
    2、力量主要以俯臥撐的形式練習(xí)。
    3、彈跳主要以單腳跳和蛙跳的形式練習(xí)。
    4、緊密結(jié)合單個(gè)籃球技術(shù),進(jìn)行防守步伐練習(xí)、投籃練習(xí),運(yùn)球練習(xí)等。
    身體素質(zhì)練習(xí)不足的地方主要是,由于訓(xùn)練時(shí)間比較短,隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平較差,在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃重點(diǎn)在于提高技戰(zhàn)術(shù)水平,因此身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)比較少,短期的訓(xùn)練水平提高不明顯。
    四、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
    全面掌握技術(shù),是提高技術(shù)水平和靈活機(jī)動(dòng)地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮重點(diǎn)技術(shù)的保證,重點(diǎn)技術(shù)又能帶動(dòng)和促進(jìn)技術(shù)的全面發(fā)展。因此技術(shù)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)主要有以下幾個(gè)方面:
    1、籃球基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí),包括有傳接球,運(yùn)球,投籃和基本步伐等練習(xí)。
    2、籃球的配合練習(xí),包括有傳切配合練習(xí),策應(yīng)配合練習(xí),掩護(hù)配合練習(xí)和突分配合練習(xí)。
    3、保護(hù)籃板球練習(xí)和搶到籃板球后第一傳處理的練習(xí)。
    4、籃球防守練習(xí),包括半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守練習(xí),半場(chǎng)的三二聯(lián)防練習(xí)。
    5、籃球快攻練習(xí),包括有二人短傳快攻練習(xí),三線快攻基本配合練習(xí),二打一“過(guò)三關(guān)”配合練習(xí)和快攻三打二配合練習(xí)。
    6、多種訓(xùn)練手段,并模擬比賽的模式,提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。陣地戰(zhàn)時(shí),要求隊(duì)員認(rèn)真防守住自己的區(qū)域及對(duì)方隊(duì)員,并及時(shí)與隊(duì)友配合完成每一次進(jìn)攻和防守。區(qū)域戰(zhàn)時(shí)運(yùn)用個(gè)人能力,打亂對(duì)方防守部署,再與隊(duì)友合作完成每一次進(jìn)攻和防守。訓(xùn)練要側(cè)重前鋒、中鋒、后衛(wèi)的三線進(jìn)攻與配合能力,做到以中鋒為核心,發(fā)揮突分、掩護(hù)、策應(yīng)的基礎(chǔ)配合,全面進(jìn)攻,全面開(kāi)花,造成對(duì)方顧此失彼,再尋機(jī)得分。
    技術(shù)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)不足的地方有,由于隊(duì)員籃球基本功較差,并且訓(xùn)練的時(shí)間短,所以在短時(shí)間內(nèi)提高技戰(zhàn)術(shù)水平效果不明顯。雖然隊(duì)員們都能理解所學(xué)技戰(zhàn)術(shù),但是實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)較少,不能靈活運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。針對(duì)每位隊(duì)員的特點(diǎn),進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo)的時(shí)間較少。
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇二
    1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)紀(jì)律。
    2、提高身體素質(zhì),重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力,身體的對(duì)抗性以及手臂的力量。
    3、狠抓基本功,重點(diǎn)抓投籃,一對(duì)一防守,傳接球和移動(dòng)。
    提高全隊(duì)的凝聚力,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)全縣中學(xué)生籃球賽做準(zhǔn)備。
    1、第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于早晨)
    周一、投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè),多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。
    周二、敏捷和運(yùn)球訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑,全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。
    周三、防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)。
    周四、有氧耐力跑。
    周五、傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。
    2、第二階段體能:
    周一、間歇及循環(huán)訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟,設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身等。
    周二、肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉等。
    周三、速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺等。
    周四、爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
    周五、重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展等。
    (一)熱身運(yùn)動(dòng):在熱身跑步之前,先做伸展操,在慢跑籃球場(chǎng)20圈,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位切實(shí)做好伸展運(yùn)動(dòng)。
    (二)步伐:
    1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
    2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
    3、前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
    4、前后移動(dòng)步伐
    5、后退防守步
    6、擺脫向前接應(yīng)步伐
    7、后轉(zhuǎn)身步伐
    8、切斷步伐
    (三)傳接球及持球訓(xùn)練:
    1、面對(duì)面對(duì)傳
    2、胯下八字型繞傳
    3、大風(fēng)吹傳球
    4、四角傳球
    5、四方位傳球
    6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧?BR>    7、行進(jìn)間背后,低手,單手傳球
    8、對(duì)墻傳球
    9、打板長(zhǎng)傳
    10、五點(diǎn)切傳
    11、中鋒接應(yīng)傳球
    12、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻
    (四)上籃訓(xùn):
    1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。
    2、車輪式上籃。
    3、全場(chǎng)753上籃。
    4、、三線上籃。
    5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。
    6、二人一組上籃。
    7、三人一組上籃。
    8、直線運(yùn)球上籃。
    9、半場(chǎng)三角上籃。
    (五)運(yùn)球訓(xùn)練:
    1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。
    2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
    3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
    4、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。
    5、左右手晃球。
    6、跨下原地運(yùn)球。
    7、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。
    (六)投籃訓(xùn)練
    1、定點(diǎn)投籃。
    2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。
    3、移動(dòng)投籃。
    4、騎馬射箭。
    5、底線切入勾射。
    6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
    7、三角底線擦板投籃。
    8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
    9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)
    10、三角擦板投籃。
    11、五點(diǎn)投籃。
    12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
    13、半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。
    14、半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
    (七)假動(dòng)作
    1、左右1-3道假動(dòng)作切入。
    2、上下舉1-3次假動(dòng)作。
    3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
    (八)籃球卡位訓(xùn)練:
    1、半場(chǎng)1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。
    2、半場(chǎng)3vs3卡位。
    3、罰球后卡位訓(xùn)練。
    4、外線投籃卡位。
    5、籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。
    (九)防守訓(xùn)練:
    1、全場(chǎng)1vs1背手防守。
    2、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守。
    3、一守二攻防守訓(xùn)練。
    4、舉手防守、在前防守訓(xùn)練、趨前防守。
    5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
    6、全場(chǎng)陷阱包夾
    7、半場(chǎng)包夾
    8、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。
    9、全場(chǎng)盯人防守。
    10、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練。
    (十)擺脫接應(yīng)訓(xùn)練:
    1、半場(chǎng)1vs1接應(yīng)攻守。
    2、半場(chǎng)1vs1低位擺脫攻守。
    3、全嘗半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。
    (十一)、快攻訓(xùn)練:
    1、全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。
    2、五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。
    3、快速推進(jìn)交叉突破
    4、打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃
    (十二)、分科訓(xùn)練:
    中鋒部分:
    1、中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位、側(cè)位、低位)。
    2、中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。
    3、中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。
    4、兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。
    5、三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
    6、中鋒切斷防守及在前防守。
    7、中鋒補(bǔ)位防守。
    8、中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動(dòng))。前鋒部分:
    1、鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。
    2、半場(chǎng)兩人搶球攻守。
    3、五角度分組個(gè)別切入。
    4、切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。
    (十三)、x1破盯人訓(xùn)練:
    1、x1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。
    2、兩人、三人合作x1。
    3、半場(chǎng)5vs5盯人、x1訓(xùn)練(教練持球)。
    4、全場(chǎng)3vs3盯人、x1訓(xùn)練(自行運(yùn)球)。
    (十四)、切傳訓(xùn)練
    1、陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。
    2、底線切入勾射、擦板。
    3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。
    4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
    5、切入挑籃、放籃。
    (十五)、組合訓(xùn)練
    1、狀況訓(xùn)練。
    2、全場(chǎng)5vs5
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇三
    3月12日是一年一度的植樹(shù)節(jié),給我們的家園增添一點(diǎn)綠色,為給學(xué)校發(fā)展作點(diǎn)貢獻(xiàn),使我們的生活環(huán)境更加美麗,結(jié)合我校實(shí)際情況,在全校開(kāi)展形式多樣的植物種植實(shí)踐體驗(yàn)活動(dòng),做到人人參與,宣傳與實(shí)際行動(dòng)相結(jié)合,從而令學(xué)生在活動(dòng)中體驗(yàn)成功的喜悅,增加對(duì)植物生長(zhǎng)的了解,增強(qiáng)環(huán)保意識(shí),生態(tài)意識(shí),以達(dá)到為班級(jí)、學(xué)校、社會(huì)增添綠色,凈化、美化環(huán)境的目的。
    二、活動(dòng)口號(hào)。
    行動(dòng)起來(lái),為地球增添一點(diǎn)綠色。
    三、活動(dòng)時(shí)間。
    3月1日——3月31日。
    四、活動(dòng)過(guò)程。
    (一)宣傳動(dòng)員階段。
    1、在升旗儀式上號(hào)召全體學(xué)生:人人參與植樹(shù)節(jié)護(hù)綠、養(yǎng)綠系列活動(dòng),為美化、凈化環(huán)境盡一份力。
    2、召開(kāi)主題班會(huì),講解樹(shù)木知識(shí)。
    (二)活動(dòng)階段。
    1、學(xué)生對(duì)花草進(jìn)行動(dòng)手種植的實(shí)踐,美化校園。
    2、結(jié)合我校校園綠化活動(dòng),在校園進(jìn)行集體種樹(shù)活動(dòng)。
    3、各班級(jí)開(kāi)展揀垃圾、落葉、擦花壇、養(yǎng)護(hù)綠化等活動(dòng)。
    (三)總結(jié)階段。
    1、開(kāi)展植物生長(zhǎng)過(guò)程我知道活動(dòng)。
    2、以班級(jí)為單位發(fā)出一份倡議書(shū)。
    “植樹(shù)節(jié)”是一些國(guó)家以法律形式規(guī)定的以宣傳森林效益,并動(dòng)員群眾參加造林為活動(dòng)內(nèi)容的節(jié)日。按時(shí)間長(zhǎng)短可分為植樹(shù)日、植樹(shù)周或植樹(shù)月,總稱植樹(shù)節(jié)。通過(guò)這種活動(dòng),激發(fā)人們愛(ài)林、造林的感情,提高人們對(duì)森林功用的認(rèn)識(shí),促進(jìn)國(guó)土綠化,達(dá)到愛(ài)林護(hù)林和擴(kuò)大森林資源、改善生態(tài)環(huán)境的目的。是為了動(dòng)員全民植樹(shù)而規(guī)定的節(jié)日。1979年2月23日,我國(guó)第五屆全國(guó)人大常務(wù)委員會(huì)第六次會(huì)議決定,仍以3月12日為中國(guó)的植樹(shù)節(jié),以鼓勵(lì)全國(guó)各族人民植樹(shù)造林,綠化祖國(guó),改善環(huán)境,造福子孫后代。
    植樹(shù)節(jié)的由來(lái)。
    3月12日是我國(guó)自己的植樹(shù)節(jié)日,同時(shí)這一天也是孫中山逝世紀(jì)念日。孫中山先生生前十分重視林業(yè)建設(shè),在他任中華民國(guó)臨時(shí)大總統(tǒng)時(shí),就設(shè)立了農(nóng)林部,下設(shè)山林司,主管全國(guó)林業(yè)行政事務(wù)。1914年11月頒布了我國(guó)近代史上第一部《森林法》,1915年7月,政府又規(guī)定將每年的“清明節(jié)”定為植樹(shù)節(jié)。
    1979年2月,第五屆全國(guó)人大常委會(huì)第六次會(huì)議根據(jù)國(guó)務(wù)院的提議,通過(guò)了將3月12日定為我國(guó)植樹(shù)節(jié)的決議,這項(xiàng)決議的意義在于動(dòng)員全國(guó)各族人民積極植樹(shù)造林,加快綠化祖國(guó)和各項(xiàng)林業(yè)建設(shè)的步伐。將孫中山先生與世長(zhǎng)辭之日定為我國(guó)植樹(shù)節(jié),也是為了緬懷孫中山先生的豐功偉績(jī),象征中山先生生前未能實(shí)現(xiàn)的遺愿將在新中國(guó)實(shí)現(xiàn)并且要實(shí)現(xiàn)得更好。
    植樹(shù)節(jié)的意義。
    植樹(shù)造林不僅可以綠化和美化家園,同時(shí)還可以起到擴(kuò)大山林資源、防止水土流失、保護(hù)農(nóng)田、調(diào)節(jié)氣候、促進(jìn)經(jīng)濟(jì)發(fā)展等作用,是一項(xiàng)利于當(dāng)代、造福子孫的宏偉工程。為了保護(hù)林業(yè)資源,美化環(huán)境,保持生態(tài)平衡,世界上很多國(guó)家都根據(jù)本國(guó)實(shí)際情況設(shè)立了植樹(shù)節(jié)。隨著人們的環(huán)保意識(shí)不斷增強(qiáng),并積極投身植樹(shù)造林活動(dòng),我們?nèi)祟惿娴沫h(huán)境將會(huì)得到不斷的改善。
    植樹(shù)節(jié)起源。
    我國(guó)古代在清明時(shí)節(jié)就有插柳植樹(shù)的傳統(tǒng),而近代植樹(shù)節(jié)則最早由美國(guó)的內(nèi)布拉斯加州發(fā)起。19世紀(jì)以前,內(nèi)布拉斯加州是一片光禿禿的荒原,樹(shù)木稀少,土地干燥,大風(fēng)一起,黃沙漫天,人民深受其苦。1872年,美國(guó)著名農(nóng)學(xué)家朱利葉斯·斯特林·莫爾頓提議在內(nèi)布拉斯加州規(guī)定植樹(shù)節(jié),動(dòng)員人民有計(jì)劃地植樹(shù)造林。當(dāng)時(shí)州農(nóng)業(yè)局通過(guò)決議采納了這一提議,并由州長(zhǎng)親自規(guī)定今后每年4月份的第三個(gè)星期三為植樹(shù)節(jié)。這一決定做出后,當(dāng)年就植樹(shù)上百萬(wàn)棵。此后的16年間,又先后植樹(shù)6億棵,終于使內(nèi)布拉斯加州10萬(wàn)公頃的荒野變成了茂密的森林。為了表彰莫爾頓的功績(jī),1885年州議會(huì)正式規(guī)定以莫爾頓先生的生日4月22日為每年的植樹(shù)節(jié),并放假一天。
    植樹(shù)節(jié),并放假一天。其他各州有的是固定日期,也有的是每年由州長(zhǎng)或州的其他政府部門臨時(shí)決定植樹(shù)節(jié)日期。每當(dāng)植樹(shù)節(jié)到來(lái),以學(xué)生為主的社會(huì)各界群眾組成浩浩蕩蕩的植樹(shù)大軍,投入植樹(shù)活動(dòng)。
    如果要以一種獨(dú)特的形象代表地球的活力,有一種單純的生命象征,那就是樹(shù),進(jìn)入樹(shù)的世界就像進(jìn)入美與神秘的境地。
    很少人會(huì)對(duì)松樹(shù)帶給我們的感受無(wú)動(dòng)于衷,它們的聲音從山上直入我們的心靈,如果人們都能走入森林,偶爾傾聽(tīng)樹(shù)的話語(yǔ),所有森林維護(hù)保存的問(wèn)題都會(huì)消失。作為地球上已知最古老的生物,森林不只是各種樹(shù)木的組合,它們還維持著生命的復(fù)雜運(yùn)作,樹(shù)吸取陽(yáng)光的能量,將空氣、水及養(yǎng)分轉(zhuǎn)換成生命所需,森林滋養(yǎng)大氣層,簡(jiǎn)言之,森林制造新鮮空氣。
    森林最值得贊頌就是它的自我表達(dá),不論是工具的把手,還是枯木椿,或是每一根活生生的枝桿,都紀(jì)錄風(fēng)的吹襲,它總是敘述自己的故事,這就是為何木材對(duì)人有一種吸引力,不僅是質(zhì)料本身,而是一種同源共存與了解的精神。
    我們一直認(rèn)為自然資源是取之不盡,用之不竭,豐富的資源看來(lái)實(shí)在浪費(fèi),但是當(dāng)我們觀察大自然的運(yùn)作,會(huì)知道任何一種資源不是無(wú)窮盡的,我們始終在等待,旁觀看著每一種資源消耗殆盡,期待下一次會(huì)更好。
    植樹(shù)節(jié)節(jié)徽標(biāo)志。
    植樹(shù)節(jié)節(jié)徽是寓意概括的標(biāo)志。
    1、樹(shù)形,表示全民義務(wù)植樹(shù)3至5棵,人人動(dòng)手,綠化祖國(guó)大地。
    2、“中國(guó)植樹(shù)節(jié)”和“3.12”,表示改造自然,造福人類,年年植樹(shù),堅(jiān)韌不拔的決心。
    3、五棵樹(shù)可會(huì)意為“森林”,由此引伸連接著外圈,顯示著綠化祖國(guó),實(shí)現(xiàn)以森林為主體的自然生態(tài)體系的良性循環(huán)。
    2012年植樹(shù)節(jié)時(shí)間。
    2012年3月12日,農(nóng)歷2月20日,星期一;2013年3月12日,農(nóng)歷2月1日,星期二。
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇四
    少年兒童是祖國(guó)的未來(lái)和希望,學(xué)校開(kāi)展籃球項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練,目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生身心健康,培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識(shí)。通過(guò)訓(xùn)練,建立籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng),初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法,發(fā)展靈敏,協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。力爭(zhēng)為學(xué)校爭(zhēng)光。
    活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。 主要任務(wù):提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),增強(qiáng)我?;@球技戰(zhàn)水平。
    星期一到星期五的早晨、下午活動(dòng)課和下午放學(xué)后的時(shí)間,每天訓(xùn)練時(shí)間1小時(shí)左右。
    1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。
    2、大部分隊(duì)員為今年新吸納的中年級(jí)學(xué)生,身體素質(zhì)教差,基本功不扎實(shí)。所以在加強(qiáng)基本功訓(xùn)練的同時(shí),要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。
    (1)、原地練習(xí):
    1、熟悉球性;
    2、基本站立姿勢(shì)和持球方法;
    3、原地運(yùn)球。
    4、原地雙手胸前傳、接球。
    5、原地雙手胸前投籃。
    (2)、行進(jìn)間練習(xí):
    1、行進(jìn)間直線運(yùn)球;
    2、行進(jìn)間曲線運(yùn)球(“之”字型練習(xí)),包括(半轉(zhuǎn)身,全轉(zhuǎn)身,跨下,身后)等動(dòng)作;
    3、移動(dòng)、起動(dòng)、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步;
    4、后退跑的移步練習(xí);
    5、急停(a、一步急停;b、二步急停;c、多步急停);
    6、行進(jìn)間互傳球; a、兩人一組互傳上籃; b、三人一組“8”字型互傳上籃。
    (3)、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
    1、一打一、二打一、二打二。
    2、插中,掩護(hù)。
    3、返身跑(二打一、二打二)
    4、交換防守、掩護(hù)配合
    5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練(二一二等)
    6、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練(快攻等)
    7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
    (4)、籃球活動(dòng)、競(jìng)賽游戲:
    1、圓周運(yùn)球(二字接力)。
    2、直線運(yùn)球接力;
    3、互傳球接力;
    4、攔截空中球;
    5、定點(diǎn)投籃比賽;
    6、運(yùn)球上籃比賽。 根據(jù)以上的分析,今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃:
    (1)、選拔吸收新隊(duì)員,加強(qiáng)梯隊(duì)建設(shè)。
    1、通過(guò)各級(jí)老師的推薦選拔隊(duì)員。
    2、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
    (2)、開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
    1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
    2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
    3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。
    4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
    5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。 通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來(lái)的困難,以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接比賽,正常發(fā)揮,爭(zhēng)取好的名次,這是籃球隊(duì)的總目標(biāo)。
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇五
    中職學(xué)校學(xué)生普遍籃球基礎(chǔ)較差,雖然部分隊(duì)員身體素質(zhì)相對(duì)較好,跑跳能力比較強(qiáng),但是所有隊(duì)員對(duì)籃球都很陌生,連最基本的運(yùn)球、傳球、投籃都不會(huì),訓(xùn)練上難度很大。著重從籃球的基礎(chǔ)入手,加強(qiáng)籃球基礎(chǔ)知識(shí)的講授及在訓(xùn)練中讓隊(duì)員明白運(yùn)球、傳接球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù),通過(guò)熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合,在比賽中贏得主動(dòng)權(quán)。
    運(yùn)球是籃球進(jìn)攻的重要組成部分。在訓(xùn)練中首先對(duì)運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué),容易錯(cuò)誤的使用手腕用力,而沒(méi)有用小臂按拍球,運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球,球感差,因而在訓(xùn)練中安排了大量的運(yùn)球練習(xí),包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、“之”字型運(yùn)球,這些動(dòng)作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。
    2.對(duì)傳、接球的訓(xùn)練。
    傳、接球和運(yùn)球一樣,是籃球競(jìng)賽中運(yùn)用最多的技術(shù),它是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。在訓(xùn)練中要求隊(duì)員在傳、接球是要避免丟球,重點(diǎn)要求她們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和傳接球的手法。傳球的手法主要有雙手胸前傳球、單手傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行傳、接球練習(xí),主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃,還有原地的三人雙球練習(xí).傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動(dòng)作基礎(chǔ)上,從原地傳、接球開(kāi)始,再進(jìn)行移動(dòng)傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動(dòng)作結(jié)合起來(lái),不斷提高對(duì)抗強(qiáng)度,提高傳、接球的運(yùn)用能力。
    3.防守的訓(xùn)練。
    職專生籃球運(yùn)動(dòng)水平較低,在比賽中往往注重進(jìn)攻忽視了防守的重要性。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)的是半場(chǎng)人盯人防守,注意協(xié)防和站位。在訓(xùn)練中先教防守?zé)o球隊(duì)員,重點(diǎn)是防守位置的選擇和移動(dòng)。通過(guò)講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)先在消極對(duì)抗情況下練習(xí),再進(jìn)行積極對(duì)抗情況下練習(xí)。加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練。及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作,要求隊(duì)員提高防守的主動(dòng)性和攻擊性。在訓(xùn)練中通常采用以少防多的攻防練習(xí),要求防守隊(duì)員積極跑動(dòng),近球緊,遠(yuǎn)球松,人、球兼顧,嚴(yán)防對(duì)手接球。對(duì)于練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運(yùn)球違例隨時(shí)強(qiáng)化,使理論和實(shí)踐有機(jī)結(jié)合起來(lái),使學(xué)生更好的理解、掌握和運(yùn)用。
    4.身體素質(zhì)訓(xùn)練,增加體能儲(chǔ)備。
    體力上的極限,每次訓(xùn)練課后,還要進(jìn)行素質(zhì)練習(xí),提高速度、耐力、靈敏等素質(zhì),鍛煉隊(duì)員頑強(qiáng)的作風(fēng)。
    5.多進(jìn)行教學(xué)比賽,增加隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。
    比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)平時(shí)訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)。多打比賽,以賽代練,使隊(duì)員在比賽中積累經(jīng)驗(yàn),在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點(diǎn)風(fēng)格。比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)過(guò)的技、戰(zhàn)術(shù),培養(yǎng)運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的能力,在高強(qiáng)度的對(duì)抗中磨煉意志,培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。在比賽中發(fā)現(xiàn)不足之處,和其他老師一同探討、交流,在訓(xùn)練中得以改正。使得訓(xùn)練水平進(jìn)一步提高。
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇六
    在籃球比賽中,進(jìn)攻時(shí)的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時(shí)阻截、搶斷球、阻撓等動(dòng)作,都需要由迅速、靈活、正確的移動(dòng)技術(shù)來(lái)實(shí)現(xiàn),而基本姿勢(shì)、急停、轉(zhuǎn)身又是移動(dòng)技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié),它們是一切技術(shù)運(yùn)用的前提,姿勢(shì)不正確,腳步不靈活,就易失去平衡,無(wú)法迅速完成想要完成的各種技術(shù)動(dòng)作,嚴(yán)重影響技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和水平的發(fā)揮。對(duì)它們的訓(xùn)練,應(yīng)每天都要進(jìn)行,重點(diǎn)應(yīng)放在基本姿勢(shì)及急停、急起、轉(zhuǎn)身、變向這幾個(gè)方面。
    1.2傳接球訓(xùn)練
    熟練的接球和及時(shí)準(zhǔn)確的傳球能密切隊(duì)員在進(jìn)攻中的相互關(guān)系,它像一根紐帶,將場(chǎng)上5名隊(duì)員緊緊地連在一起,組成一股強(qiáng)大的力量。傳接球是一項(xiàng)很重要的技術(shù),它需要視野寬廣、判斷正確、反應(yīng)迅速等。在訓(xùn)練中,應(yīng)注重多人之間行進(jìn)中的傳、接配合訓(xùn)練及各種不同情況下的傳、接球練習(xí)。
    1.3運(yùn)球訓(xùn)練
    運(yùn)球技術(shù)在比賽中經(jīng)常與投籃、突破、傳球和假動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用,借以擺脫防守達(dá)到攻擊的目的,所以,運(yùn)球既是組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)配合的措施,也是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活性和多樣性的重要手段。在運(yùn)球的訓(xùn)練中,除在教會(huì)隊(duì)員正確的運(yùn)球技術(shù)外,更重要的是使他們知道要合理地使用這項(xiàng)技術(shù),不可盲目濫用,否則會(huì)影響配合、失去戰(zhàn)機(jī)。
    1.4投籃訓(xùn)練
    投籃是各種技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的最終目的,也是隊(duì)員們最喜歡的練習(xí)項(xiàng)目,此項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)在有對(duì)抗的條件下進(jìn)行,鍛煉隊(duì)員投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性,掌握好投籃的時(shí)機(jī)。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)先從原地投籃開(kāi)始,依次為上籃、跳投、運(yùn)球急停跳投、轉(zhuǎn)身跳投、運(yùn)球轉(zhuǎn)身跳投。同時(shí),應(yīng)學(xué)會(huì)左、右手運(yùn)球后左、右轉(zhuǎn)身投籃。
    1.5槍籃板球訓(xùn)練
    搶籃板球是防守與二次進(jìn)攻的重要組成部分,籃板球搶得多,進(jìn)攻的機(jī)會(huì)就多。因此,一個(gè)球隊(duì)搶籃板技術(shù)掌握得好壞,對(duì)比賽的主動(dòng)與被動(dòng)、勝利與失敗起著很重要的作用。
    強(qiáng)調(diào)防守的重要性,有了堅(jiān)強(qiáng)的防守,方可摧毀對(duì)方的意志,提高己方的士氣,保持旺盛的斗志。防守時(shí),應(yīng)該是以球?yàn)橹鞯姆朗?,根?jù)球的情況去盯人。場(chǎng)上每個(gè)防守隊(duì)員,不管自己處在什么位置,都必須看球,都必須根據(jù)球和自己防守的對(duì)手所處的位置而確定和調(diào)整自己的防守位置。
    主要練習(xí)腳與手的快速反應(yīng)能力,注意力集中能力、預(yù)測(cè)能力和身體平衡能力。
    要迫使持球隊(duì)員背向籃框,使其喪失進(jìn)攻威脅,再積極封堵其傳球路線,防運(yùn)球隊(duì)員時(shí),應(yīng)逼迫對(duì)方向有協(xié)防的區(qū)域運(yùn)球。
    以控制對(duì)方接球?yàn)橹?,積極堵截對(duì)方的跑動(dòng)路線,盡可能處在對(duì)方隊(duì)員與球之間。
    根據(jù)外圍球的情況選擇防守位置,這個(gè)位置應(yīng)是既能控制對(duì)手接球,又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對(duì)手,迫使他向外線或底線移動(dòng)。在防守中鋒時(shí)必須全力爭(zhēng)奪,不讓對(duì)手?jǐn)[脫自己的控制。
    在自己防守的同時(shí),應(yīng)注意到同伴防守的情況,要養(yǎng)成隨時(shí)呼應(yīng)的習(xí)慣,在集體防守中應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
    2.5.1分清強(qiáng)側(cè)(有球一側(cè))與弱側(cè)(無(wú)球一側(cè))。強(qiáng)側(cè)一方的隊(duì)員應(yīng)積極迎前防守,而弱側(cè)一方隊(duì)員應(yīng)運(yùn)用眼睛的余光,既要看到球又要兼顧到人。
    2.5.2做好及進(jìn)封住,協(xié)防的準(zhǔn)備,盡量不要使用“換人”防守,以免帶來(lái)以小防大的不利局面。
    2.5.3力爭(zhēng)讓對(duì)方只有一次投籃機(jī)會(huì),要利用搶位擋住對(duì)方的沖搶,控制好后場(chǎng)籃板球。
    只有進(jìn)攻,才能增加得分的機(jī)會(huì)。要爭(zhēng)取一切機(jī)會(huì)積極地發(fā)動(dòng)快攻,若不能快攻,陣地戰(zhàn)則應(yīng)有耐心,不要急于出手投籃,要掌握好時(shí)機(jī),不斷的改變進(jìn)攻方向。無(wú)球隊(duì)員要積極的跑動(dòng),牽制對(duì)方,制造出空檔。掌握切人、掩護(hù)、突破的時(shí)機(jī)。這樣才能使進(jìn)攻有效,投籃得分。
    練習(xí)基本功,掌握好切入、掩護(hù)、突破、投籃的時(shí)機(jī)。果斷、勇敢,充分發(fā)揮個(gè)人的攻擊特長(zhǎng),要在自己攻擊性最強(qiáng)的地點(diǎn)發(fā)起攻擊,在訓(xùn)練中,應(yīng)注重提高隊(duì)員的機(jī)智和掩護(hù)中進(jìn)攻的能力。
    籃球是一個(gè)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,應(yīng)注重多人配合的訓(xùn)練,使每個(gè)隊(duì)員都學(xué)會(huì)并能運(yùn)用一、二配合進(jìn)行攻擊。利用掩護(hù)給同伴創(chuàng)造接球和投籃的機(jī)會(huì)。
    進(jìn)攻隊(duì)員要不斷地移動(dòng),為自己爭(zhēng)得更大的活動(dòng)范圍,盡快擺脫防守隊(duì)員的防守。在移動(dòng)時(shí)必須要有目的,切不可盲目亂動(dòng)。
    注重移動(dòng)速度、運(yùn)球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓(xùn)練。
    快攻是進(jìn)攻中最有效的得分手段,在快攻訓(xùn)練中,應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題:
    3.5.2搶到后場(chǎng)籃板球后,應(yīng)及時(shí)傳出第一傳發(fā)動(dòng)快攻;
    3.5.3接應(yīng)隊(duì)員應(yīng)及時(shí)上前接應(yīng),但距離不應(yīng)太近,推進(jìn)時(shí)傳球必須到位;
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇七
     運(yùn)動(dòng)員及時(shí)準(zhǔn)確地對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練狀況的反饋與教練員及時(shí)地對(duì)訓(xùn)練方案,教學(xué)教法的調(diào)整,是一項(xiàng)雙邊活動(dòng),是相輔相成的缺一不可的.運(yùn)動(dòng)員及時(shí)地對(duì)自己的訓(xùn)練情況,技術(shù)的掌握情況,身體的疲勞情況以及飲食結(jié)構(gòu)等反饋給教練員,教練員則必會(huì)根據(jù)這些具體情況作出適宜的調(diào)整,看看是否需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度,訓(xùn)練量,增加或減少力量練習(xí)組數(shù)次數(shù),高度,自動(dòng)的練習(xí)比例,增加或減少休息的時(shí)間等一些具體問(wèn)題都將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生較大的影響,處理不好這些問(wèn)題,就可能導(dǎo)致高原現(xiàn)象的出現(xiàn),因此在訓(xùn)練中要及時(shí)處理好反饋與調(diào)整的關(guān)系,及時(shí)地對(duì)具體情況作出具體的調(diào)整,不僅能夠避免或更好地突破高原現(xiàn)象,而且更有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。
     在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中,教練員起主導(dǎo)作用,運(yùn)動(dòng)員是訓(xùn)練的主體,教練員的一言一行,都將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練產(chǎn)生影響,在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,希望得到肯定,在這個(gè)時(shí)期,教練員應(yīng)及時(shí)抓住運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)進(jìn)行思想道德教育,在訓(xùn)練方法加以指正,在技術(shù)的強(qiáng)化上進(jìn)行多次點(diǎn)批要多用一些富有有哲理,親切的鮮活的話語(yǔ)去開(kāi)導(dǎo),去激勵(lì),以消除他們?cè)诟咴诔霈F(xiàn)的苦悶彷徨,焦慮心理,使其能夠更好地投入到學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中去。
     總之,及時(shí)、需要運(yùn)動(dòng)員與教練員的共同努力,要根據(jù)不同的情況做出具體的處理,同時(shí),不要受固定思維的影響,合理的安排訓(xùn)練與比賽,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)調(diào)整,使訓(xùn)練、疲勞、訓(xùn)練更好的結(jié)合起來(lái),促進(jìn)訓(xùn)練成績(jī)的提高。
     這個(gè)學(xué)期的'籃球訓(xùn)練工作即將結(jié)束。雖然今年沒(méi)參加什么比賽,但是隊(duì)員們訓(xùn)練還是很認(rèn)真和刻苦的。這學(xué)期開(kāi)始,我就組隊(duì)每天訓(xùn)練這批隊(duì)員,大部分隊(duì)員們也都準(zhǔn)時(shí)來(lái)參加訓(xùn)練。
     五、對(duì)隊(duì)員的思想動(dòng)員工作關(guān)鍵時(shí)刻顯威力,“兩軍相逢勇者勝”,士氣高昂、斗志旺盛、求勝欲強(qiáng)的球隊(duì)常??梢詮浹a(bǔ)實(shí)力上的不足,戰(zhàn)斗力得到較大的提高。
     今年我隊(duì)的不足之處在于:一是陣容還不夠整齊,每次總會(huì)有隊(duì)員有各種理由來(lái)不參加訓(xùn)練,我認(rèn)為在我們學(xué)校里,如何培養(yǎng)和激發(fā)女生打籃球的興趣是個(gè)重要的環(huán)節(jié),希望以后個(gè)別隊(duì)員要加強(qiáng)集體榮譽(yù)感的培養(yǎng)。
     夠兇狠,可能與隊(duì)員自身性格有關(guān)。四是在個(gè)別戰(zhàn)術(shù)演練時(shí),隊(duì)員還不太適應(yīng),失誤有所增加,反映了平時(shí)這方面訓(xùn)練的欠缺。五是隊(duì)員尤其是前鋒快攻意識(shí)不強(qiáng),速度較慢,無(wú)法打出像樣的快攻戰(zhàn)術(shù),陣地進(jìn)攻時(shí)戰(zhàn)術(shù)變化少,持球突破能力不強(qiáng)。這些教訓(xùn)都需要在以后組織籃球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)認(rèn)真吸取。
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇八
    通過(guò)這一暑假的帶隊(duì)訓(xùn)練,隊(duì)員在思想作風(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同程度的提高,現(xiàn)將本學(xué)年的訓(xùn)練工作總結(jié)如下:
    團(tuán)隊(duì)意識(shí)是一個(gè)球隊(duì)的核心組成部分,它關(guān)系到能否很好地完成訓(xùn)練任務(wù)和球隊(duì)比賽以及培養(yǎng)什么樣的人的問(wèn)題。只有嚴(yán)格的管理教育和科學(xué)、刻苦訓(xùn)練相結(jié)合,才能培養(yǎng)出思想作風(fēng)優(yōu)良,良好的團(tuán)隊(duì)意識(shí),訓(xùn)練作風(fēng)潑辣,比賽戰(zhàn)斗作風(fēng)頑強(qiáng),組織紀(jì)律嚴(yán)明和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)好的球隊(duì)。為了達(dá)到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù),我堅(jiān)持不遲到不早退,按時(shí)按點(diǎn)的跟學(xué)生一起奮斗在籃球場(chǎng)上。并要求隊(duì)員自覺(jué)、積極地投入訓(xùn)練,發(fā)揚(yáng)“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神,培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng),為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)的高尚品質(zhì)。做到把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場(chǎng)上、比賽之中和球隊(duì)學(xué)習(xí)生活中去,并始終作為一項(xiàng)最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計(jì)劃。
    一般身體訓(xùn)練的'目的是為了增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康,提高集體的機(jī)能,發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主,因?yàn)樗鼈兪羌夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ),沒(méi)有良好的一般身體素質(zhì),便不能掌握高難度的動(dòng)作,承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。因此,在本次暑假煩的訓(xùn)練過(guò)程中,我根據(jù)小學(xué)生的年齡特點(diǎn),采用小強(qiáng)度,循序漸進(jìn)的手段,并通過(guò)各種游戲方法來(lái)激發(fā)他們的練習(xí)興趣,在潛移默化中提高他們?nèi)娴纳眢w素質(zhì)。
    籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì),在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì),緊密結(jié)合籃球技術(shù)的特點(diǎn)和要求。以兩種形式進(jìn)行訓(xùn)練:一種是緊密結(jié)合單個(gè)籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行的專門素質(zhì)訓(xùn)練;一種是直接結(jié)合籃球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行的。本學(xué)年,我著重加強(qiáng)了快速跑藍(lán)的能力和傳接球的隱蔽性的訓(xùn)練。
    全面掌握技術(shù),是提高技術(shù)水平和靈活機(jī)動(dòng)地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮重點(diǎn)技術(shù)的保證,重點(diǎn)技術(shù)又能帶動(dòng)和促進(jìn)技術(shù)的全面發(fā)展。因此在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,特別注重突出重點(diǎn),從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊(duì)員的特長(zhǎng)技術(shù)。使隊(duì)員逐步形成能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)。所以根據(jù)隊(duì)員自身的特點(diǎn),在訓(xùn)練中貫徹全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練的要求。本學(xué)年,針對(duì)有市的比賽任務(wù),因此在訓(xùn)練中,加強(qiáng)了對(duì)我?;@球隊(duì)隊(duì)員的對(duì)抗練習(xí)和聯(lián)動(dòng)防守的技戰(zhàn)術(shù)要求。
    總之,通過(guò)這一暑假的帶隊(duì)訓(xùn)練,隊(duì)員在本學(xué)期的訓(xùn)練中技戰(zhàn)術(shù)有了很大的提高,個(gè)人技術(shù)、身體素質(zhì)有了明顯的提高,相互之間的配合逐漸有了默契。但在比賽中身體對(duì)抗性不強(qiáng)、心理素質(zhì)和聯(lián)防能力上還需要很大的提高,在今后的籃球訓(xùn)練中,必須加大力度,主要以提高力量、速度耐力等身體素質(zhì)為主,培養(yǎng)了學(xué)生的積極性,進(jìn)一步提高技戰(zhàn)術(shù)水平,爭(zhēng)取在以后的比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇九
     籃球隊(duì)的訓(xùn)練是學(xué)校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)組成部分,是貫穿普及和提高相結(jié)合的體育方針,促進(jìn)學(xué)校普及,提高籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的主要基地。首先要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì),不斷提高機(jī)體的能力,發(fā)展一般的和專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。有了過(guò)硬的身體,才能更好的進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。其次要掌握籃球運(yùn)動(dòng)的知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),只有嫻熟的過(guò)硬的技能才能在比賽中充分發(fā)揮,才能獲勝。再次是要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員高尚的道德,優(yōu)良的作風(fēng),堅(jiān)強(qiáng)的意志和品質(zhì)。只有作到技能與思想并進(jìn)才能培養(yǎng)出心身健康的學(xué)生。
     選才工作是運(yùn)動(dòng)成功的起點(diǎn),它直接影響到訓(xùn)練的成敗,通過(guò)幾年的實(shí)踐,我總結(jié)出切合實(shí)際的選才原則標(biāo)準(zhǔn):
     1、隊(duì)員的思想條件:政治思想好,有吃苦耐勞的精神,有勇敢頑強(qiáng)的意志,聽(tīng)從指揮。
     2、 身體條件:身高體重,靈巧性,速度、彈跳、力量等。通過(guò)測(cè)試和測(cè)驗(yàn)得出結(jié)論。
     3、技術(shù)方面:傳接球、運(yùn)球、投籃和個(gè)人防守方面,通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生的基本技能。
     4、文化學(xué)習(xí)認(rèn)真,成績(jī)較好。
     1、注意中、小學(xué)的掛鉤,把培養(yǎng)的對(duì)象和訓(xùn)練工作深入中心小學(xué),以保證“苗子”的來(lái)源,并有較早的起點(diǎn)。
     2、學(xué)校里一、二線隊(duì)伍的銜接,以保證在來(lái)年的比賽中有充足的生源。
     1、加強(qiáng)思想政治教育。
     只有在訓(xùn)練中加強(qiáng)思想政治教育。掌握學(xué)生的思想動(dòng)機(jī),才能切實(shí)地抓好訓(xùn)練,提高訓(xùn)練質(zhì)量。課外,籃球訓(xùn)練中以育人為宗旨,努力提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,在落實(shí)訓(xùn)練課時(shí)中,在訓(xùn)練課外加強(qiáng)思想品德教育,精選訓(xùn)練內(nèi)容。采用符合學(xué)生的特點(diǎn)的訓(xùn)練方法和手段,提高訓(xùn)練課的質(zhì)量。
     2、加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
     沒(méi)有良好的身體素質(zhì),便不可能掌握高難度動(dòng)作和完善的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)、及強(qiáng)大的訓(xùn)練和比賽?;@球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì),就是與籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相適應(yīng)的力量,耐力、速度、彈跳力和柔韌等素質(zhì),反應(yīng)與應(yīng)變能力等;技術(shù)基礎(chǔ)(控制和支配球的能力,基本技術(shù)、銜接、緊逼防守,平步防守與搶斷等攻擊性防守等)。因此在訓(xùn)練工作中應(yīng)強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練。
     3、加強(qiáng)籃球的技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
     要求隊(duì)員認(rèn)真防守住自己的區(qū)域及對(duì)方隊(duì)員,并及時(shí)與隊(duì)友配合完成每一次進(jìn)攻和防守。
     區(qū)域戰(zhàn)時(shí)運(yùn)用個(gè)人能力,打亂對(duì)方防守部署,再與隊(duì)友合作完成每一次進(jìn)攻和防守。訓(xùn)練要側(cè)重前鋒、中鋒、后衛(wèi)的三線進(jìn)攻與配合能力,做到以中鋒為核心,發(fā)揮突分、掩護(hù)、策應(yīng)的基礎(chǔ)配合,全面進(jìn)攻,全面開(kāi)花,造成對(duì)方顧此失彼,再尋機(jī)得分。
     4、抓比賽。除有組織有目的地觀看比賽外,訓(xùn)練中常有計(jì)劃地安排一些比賽,如特定規(guī)則的比賽,友誼比賽,適應(yīng)性比賽等。
     5、抓中鋒和核心隊(duì)員的培養(yǎng)。這兩個(gè)關(guān)鍵人物,要花力量,花時(shí)間專門進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練。
     6、抓投籃命中率。強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練中任何一樣技術(shù)訓(xùn)練都應(yīng)與投籃結(jié)合起來(lái),每次訓(xùn)練都安排投籃練習(xí)。投籃可采用定位、連續(xù)投、平步跳步投在本階段的訓(xùn)練上,主要以個(gè)人技術(shù)、集體戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練為主提高實(shí)戰(zhàn)能力也是本階段訓(xùn)練的目標(biāo)之一。
     籃球運(yùn)動(dòng)是如此讓學(xué)生著迷,我想僅僅是因?yàn)榱?xí)喜歡是不夠的。我針對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練的方法、技術(shù)訓(xùn)練問(wèn)題有所總結(jié)。 戰(zhàn)術(shù)練習(xí)與投籃命中率要結(jié)合起來(lái)抓。一年以來(lái),盡管還有許多不盡人意的地方,我想多去學(xué)習(xí),多思考與總結(jié),對(duì)自己和學(xué)生都會(huì)有所提高。
     獻(xiàn)精神,要培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和堅(jiān)持不懈的鍛煉精神。雖然說(shuō)孩子能吃苦,但這畢竟孩子,所以在訓(xùn)練中還要讓學(xué)生繼續(xù)進(jìn)行體能訓(xùn)練,只有堅(jiān)實(shí)的機(jī)體才適應(yīng)各種訓(xùn)練。
     要學(xué)生做到,教師必須要先做到,所以教師要有堅(jiān)實(shí)的身體,過(guò)硬的專業(yè)技術(shù),這更能樹(shù)立在學(xué)生心目中的形象,在學(xué)生中也要樹(shù)立標(biāo)兵,使大家有榜樣,這樣使他們的意志品德、精神風(fēng)貌得發(fā)升華,如在訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生講述集體的力量,要讓他們懂得互相團(tuán)結(jié)協(xié)作、互相體諒、互相幫助、的團(tuán)體戰(zhàn)斗精神;只有這樣才能良好的戰(zhàn)斗作風(fēng),才有凝聚力。
     總之,通過(guò)一年的系統(tǒng)訓(xùn)練球隊(duì)雖然取得了較好的成績(jī),首先感謝學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)訓(xùn)練隊(duì)的支持。在平時(shí)訓(xùn)練中,經(jīng)常關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)生活,和家長(zhǎng)、班主任溝通,在招生選材上苦口婆心和家長(zhǎng)交流,動(dòng)員他們讓孩子參加運(yùn)動(dòng)隊(duì),通過(guò)自己的嚴(yán)格管理造就了一支作風(fēng)頑強(qiáng)、思想素質(zhì)高、基本功扎實(shí)的隊(duì)伍,為學(xué)?;@球運(yùn)動(dòng)取得優(yōu)異成績(jī)繼續(xù)努力奮進(jìn),再創(chuàng)輝煌。
     籃球課學(xué)期總結(jié) 外國(guó)詩(shī)人顧拜旦曾對(duì)體育這樣頌到:啊,體育,天神的歡娛、生命的動(dòng)力!?啊,體育,你就是美麗!?啊,體育,你就是正義!?啊,體育,你就是勇氣!?啊,體育,你就是樂(lè)趣!?啊,體育,你就是培育人類的沃地!?啊,體育,你就是進(jìn)步!?啊,體育,你就是和平!?體育宣揚(yáng)的不只是一種運(yùn)動(dòng),他還包括體育精神,體育人格,健康體育的意義.他還象征著和平的橋梁。在大學(xué)體育課中,我們也可以從中得到培養(yǎng)和鍛煉。
     時(shí)光流逝,轉(zhuǎn)眼間迎來(lái)繁忙的期末。這個(gè)學(xué)期的體育課也即將結(jié)束了,回想起我的籃球課,腦子里掠過(guò)的是熱鬧的球場(chǎng),橘紅色的籃球,負(fù)責(zé)任的高老師;而在心中泛起的則是留戀,是夢(mèng)想,是夾雜著些許苦澀的歡樂(lè),是讓我忍不住微笑的成就感?;匚哆^(guò)去,因?yàn)榛@球的走進(jìn),我的生活變得多采而又斑斕。
     籃球課,給我的不只是每周的快樂(lè),更是突破的成就、進(jìn)步的自豪、努力的回報(bào)?;@球課結(jié)束了,但籃球卻走進(jìn)我的生活;回想一期的付出與收獲,體會(huì)良多,感慨頓生。 一直以來(lái)都很喜歡籃球,準(zhǔn)確來(lái)講是喜歡看籃球,喜歡nba的緊張刺激,鐘情街頭籃球的自由張揚(yáng),也樂(lè)于為班上的籃球好手們吶喊助威。
     只可惜自己從來(lái)都只是一個(gè)場(chǎng)邊的觀眾,無(wú)法真正體會(huì)到球心入網(wǎng)那種沁人的快意,無(wú)法享受到打球出汗那種酣暢淋漓的感覺(jué)。因?yàn)槲铱偸怯X(jué)得對(duì)于一個(gè)女孩子來(lái)說(shuō),籃球并非是最好的鍛煉方式,而且從來(lái)沒(méi)有人能有這么大的耐心來(lái)教導(dǎo)我這個(gè)只會(huì)投“air ball”的家伙。
     最初對(duì)籃球的喜愛(ài),是從小學(xué)時(shí)接觸《灌籃高手》這部漫畫開(kāi)始的。櫻木的可愛(ài),流川的冷傲,還有我最喜歡的三井的帥氣與執(zhí)著,都給我們留下了深刻的印象,打籃球的男生的人氣在女生中一再攀升?;@球在世界各地,在不同的人群不同的文化中被不同的人談?wù)撝㈥P(guān)注著、喜愛(ài)著??籃球運(yùn)動(dòng)崇尚的拼搏奮進(jìn)、團(tuán)隊(duì)友誼、精湛技藝,都是其經(jīng)久不衰的魅力所在,是其吸引目光的動(dòng)人之處。
     長(zhǎng)大了些,開(kāi)始看nba的比賽,從中我可以深刻感到球員配合團(tuán)結(jié)的重要性。一個(gè)團(tuán)結(jié)的籃球隊(duì),只要在技術(shù)上稍將改進(jìn),可以說(shuō)他是戰(zhàn)無(wú)不勝的??粗粓?chǎng)配合默契的`籃球賽,我們也會(huì)不由自主為他歡呼,為他鼓掌助威。
     在比賽中,團(tuán)結(jié)可以讓籃球行云流水,精彩不斷。隊(duì)長(zhǎng)的一個(gè)眼神可以贏得一個(gè)漂亮的進(jìn)球,一個(gè)重要的進(jìn)球可以贏得一場(chǎng)球賽。勝利更助長(zhǎng)了球員的信心。
     上學(xué)期期末的選課大戰(zhàn)中,我選到了高富貴老師的籃球課。第一次上課,站在球場(chǎng)里,捧著可愛(ài)的籃球,我抑制不住內(nèi)心的躍躍欲試,覺(jué)得觸摸到球面的手指都在顫動(dòng)著喜悅。身邊也多了許多志同道合的籃球愛(ài)好者,也認(rèn)識(shí)了和藹而幽默的高老師。他總是循循善誘,細(xì)致而耐心的為我們糾正每一個(gè)動(dòng)作,他也總能為我們創(chuàng)造一個(gè)輕松的學(xué)習(xí)氛圍。而更重要的是,他也讓我們明白了,打籃球本身不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更是一種拼搏精神的體現(xiàn)。
     籃球課從基本的技巧開(kāi)始,傳球、運(yùn)球這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作也不是朝夕能練好的。幾節(jié)課的練習(xí)下來(lái),我才從以前的“丟球”、“拍球”變?yōu)榘凑占记纱蚯颍瑒?dòng)作也終于“堪入目”了。
     隨著肩膀和手臂的起伏,籃球有節(jié)奏地上下跳動(dòng),快跑、輕跳,一道優(yōu)美的弧線劃過(guò)頭頂,隨之聽(tīng)到破網(wǎng)而入的聲音??一連串的動(dòng)作是那樣和諧自然和優(yōu)雅??看過(guò)老師的示范后,我們更堅(jiān)信籃球是一門講究技巧的優(yōu)美藝術(shù)。達(dá)到一定的境界固然是很難的,籃球課雖然洋溢著快樂(lè),但也是辛苦的。
     往往一節(jié)課下來(lái)我就大汗淋漓,有時(shí)也難免與籃球的親密接觸——被球砸到腦袋。運(yùn)球更是讓我無(wú)比尷尬,不是我拍著球前進(jìn),而是“追隨”籃球往前跑,事先設(shè)想的節(jié)奏被凌亂的腳步取代了。有時(shí)自不量力地站到三分線上,趁沒(méi)人注意的時(shí)候使出全力把球投出去——三不沾。
     對(duì)于老師的教導(dǎo)我會(huì)牢記在心,因此每一次練習(xí)的時(shí)候我就會(huì)照著他說(shuō)的去做,不斷地規(guī)范自己的動(dòng)作和姿勢(shì),并且不斷地進(jìn)行調(diào)整,使自己保持在最佳的狀態(tài)。每一次運(yùn)動(dòng)之前,我都回去做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@是非常有益的,能防止運(yùn)動(dòng)中的一些意外。果真,每一次我去操場(chǎng)進(jìn)行體驗(yàn)的時(shí)候,我都會(huì)有一些收獲,感覺(jué)到投籃越來(lái)越順手了。球進(jìn)的那一瞬間給人的感覺(jué)真是爽。于是我就更加努力地進(jìn)行訓(xùn)練了。
     我不僅在課堂上認(rèn)真聽(tīng)講和練習(xí),而且在課堂外還會(huì)向那些籃球技術(shù)突出的同學(xué)請(qǐng)教。
     雖然我取得了一些進(jìn)步,但是我知道這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。我所學(xué)會(huì)的還只是一些皮毛而已,而且還很不成熟,還需要進(jìn)一步的深入練習(xí)。還有許許多多的只是等著我去學(xué)習(xí)。不過(guò),通過(guò)不斷地進(jìn)步,我相信我會(huì)實(shí)現(xiàn)最后的騰飛。因?yàn)槲蚁嘈盼易约?,更相信我們的老師?BR>     機(jī)會(huì)就很少,今后我應(yīng)力圖突破這一瓶頸,努力進(jìn)步。
     本學(xué)期的籃球課即將告一段落,可是大學(xué)生活里的體育鍛煉卻還遠(yuǎn)沒(méi)有結(jié)束?,F(xiàn)在的大學(xué)生鍛煉的太少,我覺(jué)得籃球作為一種集體活動(dòng),又是一種需要大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),很適合現(xiàn)在的大學(xué)生平時(shí)的鍛煉?;@球不僅能夠使我們強(qiáng)身健體,又能夠讓我們懂得生活中的一些道理——合作與盡責(zé)。
     籃球在世界各地,在不同的人群不同的文化中被不同的人談?wù)撝㈥P(guān)注著、喜愛(ài)著??籃球運(yùn)動(dòng)崇尚的拼搏奮進(jìn)、團(tuán)隊(duì)友誼、精湛技藝,都是其經(jīng)久不衰的魅力所在,是其吸引目光的動(dòng)人之處?;@球課,給我的不只是每周的快樂(lè),更是突破的成就、進(jìn)步的自豪、努力的回報(bào)。
     籃球課結(jié)束了,但籃球卻走進(jìn)我的生活;回想一期的付出與收獲,體會(huì)良多,感慨頓生??傊?,這期的學(xué)習(xí)帶給我很多收獲,很多回味,很多感慨。感謝高老師,感謝籃球,帶給我回憶與辛苦,快樂(lè)與成長(zhǎng)。
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇十
    4月份,工美高級(jí)技?;@球隊(duì)參加了由北京市人力資源和社會(huì)保障局舉辦的“建設(shè)學(xué)習(xí)型團(tuán)隊(duì),爭(zhēng)做高素質(zhì)人才”系列活動(dòng)中的籃球聯(lián)賽。初次參賽就取得了第六名的好成績(jī),并獲得了唯一的“道德風(fēng)尚獎(jiǎng)”。然而,許多方面還是需要總結(jié)的。
    4月19日下午,在校辦公樓一樓會(huì)議室,由校籃球隊(duì)教練閆李強(qiáng)老師主持召開(kāi)了“?;@球隊(duì)座談會(huì)”,主管學(xué)生工作的魏榮芬校長(zhǎng)及學(xué)生科馮瑜科長(zhǎng)均出席了會(huì)議。座談會(huì)上,從教練閆李強(qiáng)老師到每一位隊(duì)員,都在不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn),認(rèn)真分析著每場(chǎng)比賽的優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì),從自身找原因,不推脫、不抱怨。小伙子們從xx年嚴(yán)冬籃球隊(duì)成立以來(lái),日日清晨和傍晚在寒風(fēng)冷冽的操場(chǎng)上訓(xùn)練著,經(jīng)過(guò)比賽的洗禮,他們蛻變成了“初生的英雄們”。他們堅(jiān)信只要不懈努力,今后這個(gè)團(tuán)隊(duì)肯定會(huì)拿更好的名次,一定會(huì)給學(xué)校帶來(lái)更多的榮譽(yù)!
    聽(tīng)取籃球隊(duì)總結(jié)后,魏校長(zhǎng)提出:籃球隊(duì)從成立之初到現(xiàn)在,取得的成績(jī)是值得肯定和自豪的。作為校隊(duì)成員,言談舉止都代表學(xué)校,希望同學(xué)們能夠更加嚴(yán)格要求自己,做好模范帶頭作用。希望籃球隊(duì)成員們借助自身優(yōu)異的身體素質(zhì),繼續(xù)在各項(xiàng)比賽中發(fā)光發(fā)熱,為學(xué)校取得更加優(yōu)異的成績(jī)!
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇十一
    培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹(shù)立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。
    1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練,注重挖掘?qū)W生的潛力。
    2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
    3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
    4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
    5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。(時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng))
    6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。
    1.身體訓(xùn)練:
    (1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
    (2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
    2.投籃:
    (1)罰籃
    (2)近距離籃底擦板投籃。
    (3)三分線外遠(yuǎn)投。
    (4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
    (5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
    3.籃板球:
    (1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
    (2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
    (3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
    4.積極防守:
    (1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
    (2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
    (3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
    (4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)
    5.快攻和防快攻:
    (1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)
    (2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
    (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
    (4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
    6.陣地進(jìn)攻:
    (1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
    (2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
    (3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。
    (4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
    1.第12周:
    (1)討論和制定計(jì)劃。
    (2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
    (3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
    (4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。
    2.第34周:
    (1)柔韌性練習(xí)。
    (2)半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。
    (3)罰籃、三分球練習(xí)。
    (4)小力量訓(xùn)練。
    3.第56周:
    (1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
    (2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
    (3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。
    (4)罰籃練習(xí)。
    4.第78周:
    (1)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
    (2)防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。
    (3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。
    (4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
    (5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。
    5.第9周:
    (1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
    (2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
    (3)罰籃、五點(diǎn)投籃。
    (4)教學(xué)比賽。
    6.第10周:
    (1)籃板球訓(xùn)練。
    (2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
    (3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如131進(jìn)攻打法。
    (4)教學(xué)比賽。
    (5)罰籃。
    (1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
    (2)快攻路線訓(xùn)練。
    (3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。
    (4)教學(xué)比賽。
    (5)五點(diǎn)投籃。
    8.第13周:
    (1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。
    (2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
    1.每天上午07:00至07:30體能訓(xùn)練
    2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
    3.課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練
    4.輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)
    周一:投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè),多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。
    周二:敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場(chǎng)折返跑、禁區(qū)對(duì)角、快跑、梅花樁折返跑)。
    周三:運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。
    周五:越野慢跑5000米法克雷克(運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。
    第二階段體能:
    周二:循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
    周三:肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
    周四:速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。
    周五:爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
    周六:重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇十二
    為搞好學(xué)校體育工作,發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng),培養(yǎng)籃球后備人才,迎蘇州市小學(xué)生籃球賽,使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格,力爭(zhēng)在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jī),學(xué)?;@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下:
    使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅。
    :20xx年2月—7月
    訓(xùn)練課時(shí):每天下午第三節(jié)課下課后
    :本?;@球場(chǎng)
    第一階段:籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段
    訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
    訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
    訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
    第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。
    訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù);懂得怎樣去防守,能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
    訓(xùn)練內(nèi)容:原地運(yùn)球、傳球、投籃;各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
    訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。
    第三階段:賽前集訓(xùn)階段
    訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力,使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。
    訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。
    訓(xùn)練方法:各專項(xiàng)訓(xùn)練,使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。
    場(chǎng)地:籃球場(chǎng)。
    器材:籃球若干、標(biāo)志桿若干。
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇十三
    通過(guò)這一學(xué)期的帶隊(duì)訓(xùn)練,隊(duì)員在思想作風(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同程度的提高,并在20xx年4月份分別獲得了中山市“讓我玩”籃球賽和東山鎮(zhèn)籃球賽的第一名,現(xiàn)將本學(xué)年的訓(xùn)練工作總結(jié)如下:
    一、思想作風(fēng)訓(xùn)練:
    1團(tuán)隊(duì)意識(shí)的培養(yǎng)
    團(tuán)隊(duì)意識(shí)是一個(gè)球隊(duì)的核心組成部分,它關(guān)系到能否很好地完成訓(xùn)練任務(wù)和球隊(duì)比賽以及培養(yǎng)什么樣的人的問(wèn)題。只有嚴(yán)格的管理教育和科學(xué)、刻苦訓(xùn)練相結(jié)合,才能培養(yǎng)出思想作風(fēng)優(yōu)良,良好的團(tuán)隊(duì)意識(shí),訓(xùn)練作風(fēng)潑辣,比賽戰(zhàn)斗作風(fēng)頑強(qiáng),組織紀(jì)律嚴(yán)明和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)好的球隊(duì)。為了達(dá)到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù),我堅(jiān)持不遲到不早退,按時(shí)按點(diǎn)的跟學(xué)生一起奮斗在籃球場(chǎng)上。并要求隊(duì)員自覺(jué)、積極地投入訓(xùn)練,發(fā)揚(yáng)“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神,培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng),為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)的高尚品質(zhì)。做到把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場(chǎng)上、比賽之中和球隊(duì)學(xué)習(xí)生活中去,并始終作為一項(xiàng)最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計(jì)劃。
    二、身體素質(zhì)訓(xùn)練
    1、一般身體訓(xùn)練
    一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康,提高集體的機(jī)能,發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主,因?yàn)樗鼈兪羌夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ),沒(méi)有良好的一般身體素質(zhì),便不能掌握高難度的動(dòng)作,承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。因此,在本學(xué)期的訓(xùn)練過(guò)程中,我根據(jù)小學(xué)生的年齡特點(diǎn),采用小強(qiáng)度,循序漸進(jìn)的手段,并通過(guò)各種游戲方法來(lái)激發(fā)他們的練習(xí)興趣,在潛移默化中提高他們?nèi)娴纳眢w素質(zhì)。
    2、專項(xiàng)身體訓(xùn)練
    籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì),在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì),緊密結(jié)合籃球技術(shù)的特點(diǎn)和要求。以兩種形式進(jìn)行訓(xùn)練:一種是緊密結(jié)合單個(gè)籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行的.專門素質(zhì)訓(xùn)練;一種是直接結(jié)合籃球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行的。本學(xué)期,我著重加強(qiáng)了快速跑藍(lán)的能力和傳接球的隱蔽性的訓(xùn)練。
    3、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
    全面掌握技術(shù),是提高技術(shù)水平和靈活機(jī)動(dòng)地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮重點(diǎn)技術(shù)的保證,重點(diǎn)技術(shù)又能帶動(dòng)和促進(jìn)技術(shù)的全面發(fā)展。因此在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,特別注重突出重點(diǎn),從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊(duì)員的特長(zhǎng)技術(shù)。使隊(duì)員逐步形成能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)。所以根據(jù)隊(duì)員自身的特點(diǎn),在訓(xùn)練中貫徹全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練的要求。本星期,針對(duì)有市的比賽任務(wù),因此在訓(xùn)練中,加強(qiáng)了對(duì)我?;@球隊(duì)隊(duì)員的對(duì)抗練習(xí)和聯(lián)動(dòng)防守的技戰(zhàn)術(shù)要求。
    總之,通過(guò)這一學(xué)期的帶隊(duì)訓(xùn)練,隊(duì)員在本學(xué)期的訓(xùn)練中技戰(zhàn)術(shù)有了很大的提高,個(gè)人技術(shù)、身體素質(zhì)有了明顯的提高,相互之間的配合逐漸有了默契。但在比賽中身體對(duì)抗性不強(qiáng)、心理素質(zhì)和聯(lián)防能力上還需要很大的提高,在今后的籃球訓(xùn)練中,必須加大力度,主要以提高力量、速度耐力等身體素質(zhì)為主,培養(yǎng)了學(xué)生的積極性,進(jìn)一步提高技戰(zhàn)術(shù)水平,爭(zhēng)取在以后的比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇十四
    為了貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》,大力組織開(kāi)展青少年體育健身運(yùn)動(dòng),調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競(jìng)賽的積極性,提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競(jìng)技體育水平,豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國(guó)60周年。全面推進(jìn)國(guó)家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開(kāi)展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實(shí)效,促團(tuán)結(jié)為核心,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)水平,逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。
    為了備戰(zhàn)馬村區(qū)中學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。
    1、 通過(guò)各級(jí)體育老師的.推薦選拔隊(duì)員。
    2、 根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。
    3、 在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。
    4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
    加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇十五
    從實(shí)戰(zhàn)的角度,有針對(duì)性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項(xiàng)身體訓(xùn)練。
    1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì),讓學(xué)員的動(dòng)作更規(guī)范,提高意識(shí)。
    2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及對(duì)父母、社會(huì)感恩之心。
    這將是一個(gè)非常艱苦的訓(xùn)練,只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是,刻苦、堅(jiān)持、對(duì)自己負(fù)責(zé),并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號(hào)是攀登頂峰,立即行動(dòng),堅(jiān)持不懈!挑戰(zhàn)自我,相信自己是最棒的!
    第一階段:
    1、球性
    2、投籃(規(guī)范的原地投籃動(dòng)作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對(duì)抗性投籃、上籃訓(xùn)練)
    3、身體素質(zhì)
    第二階段:
    1、正規(guī)運(yùn)球:包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球
    2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級(jí))
    3、熟悉球性訓(xùn)練
    4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練
    5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
    第三階段:
    1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
    3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練
    4、對(duì)抗傳球訓(xùn)練(初級(jí))
    5、傳接球投籃訓(xùn)練
    6、身體素質(zhì)訓(xùn)練
    第四階段:綜合階段(傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì))、教學(xué)比賽
    考核項(xiàng)目:
    1、左右手行進(jìn)間上籃
    2、接球后的急停投籃
    3、障礙運(yùn)球
    4、教學(xué)比賽
    5、身體素質(zhì):彈跳、速度、力量
    籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃
    這是我的建議,可以試一試,看看是否適合,然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個(gè)大前提:練習(xí)前充分熱身,練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束,每天練習(xí)結(jié)束后,不要馬上洗澡,半小時(shí)以后再洗。
    練習(xí)五組,交替就是200一組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下,背后和轉(zhuǎn)身,每個(gè)8-10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球,投籃。最后放松一下肌肉。
    周二:體能為主。
    組合練習(xí)1:以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離,快速運(yùn)球折返跑,一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐,然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次,然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑,以快速?zèng)_刺結(jié)束,這是一組,做三組到五組,中間做好休息,覺(jué)得恢復(fù)到70%了,開(kāi)始下一組,如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少,隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。
    組合練習(xí)2:將球放在籃下,空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑,回來(lái)后持球做全場(chǎng)運(yùn)球,繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈,(兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈),繞的過(guò)程中做左右手交替運(yùn)球,到對(duì)面籃架上籃,必須進(jìn)球,不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn),然后立即到罰球線,連續(xù)罰四個(gè)球,爭(zhēng)取進(jìn)越多越好,然后結(jié)束,這是一組,做五組,注意間歇時(shí)間,也是恢復(fù)到70%開(kāi)始下一組。
    然后自由投一會(huì),放松肌肉,結(jié)束。
    周三,投籃為主,練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投,可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組,四到六組,中間休息要充分,做積極性休息,就是不要原地站著坐著,以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100,中距離100。然后練習(xí)左右手上籃,和兩側(cè)的急停跳投,數(shù)量自己把握就可以了。然后自由投籃,放松,結(jié)束。
    周四,力量練習(xí)。
    上肢就是利用啞鈴,沒(méi)有器械可以用磚頭,做雙臂前平舉,雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直,略微彎曲)發(fā)展前臂,三角肌,斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo),練胸肌和背肌,其他的根據(jù)自己情況自行安排,原則:重量大就次數(shù)少速度慢,重量小就次數(shù)多快做。
    下肢:
    1:負(fù)重深蹲,有條件背杠鈴,沒(méi)有條件背人,讓朋友騎在你肩膀上,做深蹲,站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆發(fā),然后立即把上面的杠鈴或人放下,做一個(gè)20米沖刺,然后結(jié)束,這是一組,每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定,逐漸增加,每組的次數(shù)爭(zhēng)取接近你極限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到極限,那么極限的重量做一組,最多兩組就可以了,不要多做。
    2:全場(chǎng)蛙跳,四到六組。
    3:連續(xù)摸籃板,15--20為一組,4--6組。
    4:抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階,根據(jù)自己情況定量,發(fā)展小腿力量。
    5:跳深練習(xí):從一定高度跳下,立即再向前跳上這個(gè)高度,連續(xù)做3到5個(gè)。(受條件器械限制,可根據(jù)情況選擇做不做,有條件最好做,這個(gè)效果好)最后放松肌肉,結(jié)束。
    倒立;還有原地高臺(tái)腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的,你可以選擇行的練習(xí),有能力的話都練也行,然后可以做些自由投籃,放松肌肉,結(jié)束。
    周六,比賽。就是和朋友打打半場(chǎng),如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了,打半場(chǎng)就可以。
    周日休息。
    注:
    1、在練習(xí)過(guò)程中,一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力,循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度,逐漸加,不要一下子做高強(qiáng)度的,會(huì)造成過(guò)度訓(xùn)練,達(dá)不到效果又傷身體,其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整,我說(shuō)的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),有能力就執(zhí)行,能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加,時(shí)間長(zhǎng)了覺(jué)得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。
    2、這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的,符合強(qiáng)度不適合初中生,初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度,即其中的組數(shù)和次數(shù)。
    3、這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練,籃球技術(shù)則次之,可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。
    4、上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況(70%),如果主觀感覺(jué)不準(zhǔn),可以采用測(cè)脈搏的方法,一組練習(xí)結(jié)束后立即測(cè)前10秒中的脈搏,然后乘以6,如果在190以上,說(shuō)明強(qiáng)度到了,至于恢復(fù)到多少,用剛測(cè)的脈搏乘以需要的百分比,得出的脈搏數(shù)值就是你需要的,也是測(cè)前10秒的,測(cè)過(guò)一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了,就可以大致估計(jì)了,但是也要以主觀感覺(jué)為參考,意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少,但是你確實(shí)感覺(jué)很累,沒(méi)辦法開(kāi)始下一次,那么就要繼續(xù)休息,到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始,不要完全恢復(fù)再開(kāi)始,否則沒(méi)效果。
    5、練習(xí)過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適,千萬(wàn)要注意及時(shí)停止,不要強(qiáng)行堅(jiān)持,這是鍛煉身體,有損健康的事我們不做!
    6、有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用,所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法,雖然有些羅唆,但應(yīng)該可以看的懂。
    7、這是一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃,在一個(gè)月內(nèi),可以采取三周保持強(qiáng)度,一周小強(qiáng)度的方法,避免過(guò)度訓(xùn)練。
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇十六
    運(yùn)動(dòng)員及時(shí)準(zhǔn)確地對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練狀況的反饋與教練員及時(shí)地對(duì)訓(xùn)練方案,教學(xué)教法的調(diào)整,是一項(xiàng)雙邊活動(dòng),是相輔相成的缺一不可的運(yùn)動(dòng)員及時(shí)地對(duì)自己的訓(xùn)練情況,技術(shù)的掌握情況,身體的疲勞情況以及飲食結(jié)構(gòu)等反饋給教練員,教練員則必會(huì)根據(jù)這些具體情況作出適宜的調(diào)整,看看是否需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度,訓(xùn)練量,增加或減少力量練習(xí)組數(shù)次數(shù),高度,自動(dòng)的練習(xí)比例,增加或減少休息的時(shí)間等一些具體問(wèn)題都將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生較大的影響,處理不好這些問(wèn)題,就可能導(dǎo)致高原現(xiàn)象的出現(xiàn),因此在訓(xùn)練中要及時(shí)處理好反饋與調(diào)整的.關(guān)系,及時(shí)地對(duì)具體情況作出具體的調(diào)整,不僅能夠避免或更好地突破高原現(xiàn)象,而且更有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。
    在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中,教練員起主導(dǎo)作用,運(yùn)動(dòng)員是訓(xùn)練的主體,教練員的一言一行,都將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練產(chǎn)生影響,在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,希望得到肯定,在這個(gè)時(shí)期,教練員應(yīng)及時(shí)抓住運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)進(jìn)行思想道德教育,在訓(xùn)練方法加以指正,在技術(shù)的強(qiáng)化上進(jìn)行多次點(diǎn)批要多用一些富有有哲理,親切的鮮活的話語(yǔ)去開(kāi)導(dǎo),去激勵(lì),以消除他們?cè)诟咴诔霈F(xiàn)的苦悶彷徨,焦慮心理,使其能夠更好地投入到學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中去。
    總之,及時(shí)、需要運(yùn)動(dòng)員與教練員的共同努力,要根據(jù)不同的情況做出具體的處理,同時(shí),不要受固定思維的影響,合理的安排訓(xùn)練與比賽,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)調(diào)整,使訓(xùn)練、疲勞、訓(xùn)練更好的結(jié)合起來(lái),促進(jìn)訓(xùn)練成績(jī)的提高。
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇十七
    本年度隊(duì)員都能頑強(qiáng)拼搏,形成團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。
    以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹(shù)立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取來(lái)年取得較好的成績(jī)。
    1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。
    2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
    3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
    4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)。
    5.每周訓(xùn)練四次,每次訓(xùn)練時(shí)間為一小時(shí)。
    6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。
    1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。
    2.針對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不規(guī)范,基本功不扎實(shí),著重基本技術(shù)訓(xùn)練。
    3.全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),提高對(duì)抗性。
    一、重新選拔吸收隊(duì)員,新成立籃球隊(duì)。
    1、通過(guò)各級(jí)老師的推薦選拔隊(duì)員。
    2、根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。
    3、通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)球隊(duì)隊(duì)員。
    4、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀選手。
    二、開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
    1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的`整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
    2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
    3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。
    4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
    5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
    20xx.12。
    籃球球隊(duì)訓(xùn)練方案篇十八
    培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹(shù)立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。
    1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練,注重挖掘?qū)W生的潛力。
    2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
    3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
    4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)。
    5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。(時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng))。
    6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。
    1.身體訓(xùn)練:
    (1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
    (2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
    2.投籃:
    (1)罰籃。
    (2)近距離籃底擦板投籃。
    (3)三分線外遠(yuǎn)投。
    (4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
    (5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
    3.籃板球:
    (1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
    (2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
    (3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
    4.積極防守:
    (1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
    (2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
    (3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及解除方法。
    (4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)。
    5.快攻和防快攻:
    (1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)。
    (2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
    (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
    (4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
    6.陣地進(jìn)攻:
    (1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
    (2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
    (3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。
    (4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
    1.第12周:
    (1)討論和制定計(jì)劃。
    (2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
    (3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
    (4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。
    2.第34周:
    (1)柔韌性練習(xí)。
    (2)半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。
    (3)罰籃、三分球練習(xí)。
    (4)小力量訓(xùn)練。
    3.第56周:
    (1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
    (2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
    (3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。
    (4)罰籃練習(xí)。
    4.第78周:
    (1)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
    (2)防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。
    (3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。
    (4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
    (5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。
    5.第9周:
    (1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
    (2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
    (3)罰籃、五點(diǎn)投籃。
    (4)教學(xué)比賽。
    6.第10周:
    (2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
    (3)解除聯(lián)防訓(xùn)練:如131進(jìn)攻打法。
    (4)教學(xué)比賽。
    (5)罰籃。
    (1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
    (2)快攻路線訓(xùn)練。
    (3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。
    (4)教學(xué)比賽。
    (5)五點(diǎn)投籃。