一個良好的計劃可以使我們不會盲目行動和走冤枉路。設定合理的時間表，為每個小目標設定截止日期和完成時間。計劃是我們實現夢想的第一步，以下是一些關于如何制定和實施計劃的書籍和資源推薦。
鍛煉計劃書篇一
黨性是干部的立身之本，加強個人黨性修養(yǎng)是黨員的必要部分。下面是小編為大家收集整理的黨員個人黨性鍛煉計劃書，歡迎大家閱讀。
為圓滿完成在區(qū)委黨校xxxx年秋季科局級干部進修班的學習任務，確保學習效果，達到提高理論水平、堅定理想信念、加強黨性鍛煉的目的，結合個人實際，制定以下黨性鍛煉計劃。
一、確定目標把在黨校一個月的學習當作一項政治任務來對待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、當代世界知識及革命傳統(tǒng)教育的學習，進一步堅定正確的政治方向，牢固理想信念，增強黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識，提高工作本領。通過嚴格遵守中央八項規(guī)定精神和黨校。
規(guī)章制度。
強化廉潔自律意識積極爭當優(yōu)秀學員。
二、明確內容。
這次為期一個月的學習鍛煉主要內容是：(一)理論武裝與能力培養(yǎng);(二)當前形勢與任務教育;(三)十二屆九次全會精神;(四)黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施。
(一)端正學習態(tài)度。把在黨校的學習同在其它地方培訓區(qū)分開來，及時完成角色的轉變，把黨校學習當作一項政治任務來對待，放下心來，沉下身來，做到學有所成學有所獲。
(二)科學安排學習。一是抓好課堂的集體學習。制定。
學習計劃。
做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學。充分利用自學時間系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻深化知識理解撰寫心得體會促進思想認識進一步符合科學發(fā)展觀要求。三是抓好現場參觀學習。充分利用紅安紅色教育資源對自己進行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個階段的討論必須認真對待通過討論加深對學習內容的鞏固和提高。
(三)積極參與活動。本著“嚴肅緊張、團結活潑”的精神，課余時間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級舉辦的各種比賽，加強同同學的團結協作，增進感情，結交益友。
(四)善于總結經驗。通過學習鍛煉，要及時將自己的學習收獲寫出來，多為班級簡報、黨校簡報投稿，獨立撰寫。
畢業(yè)論文。
(五)嚴格遵章守紀。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學?？记谥贫韧?，還應引領其他同學自覺遵守中央八項規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭取在學習上和守紀上做一位“優(yōu)秀學員”，向區(qū)委區(qū)政府交一份滿意的成績。
黨性是一個政黨固有的本性，是階級性最高和最集中的表現。黨性鍛煉是黨校學習的重要內容。能夠進入黨校學習，既是難得的學習機會，也是加強黨性鍛煉大好時機，必將對今后進一步加強黨性修養(yǎng)奠定良好基礎。為完成本期進修班的培訓目標，按照進修班教學計劃要求，特制定本人的黨性鍛煉計劃：
一、指導思想和總體目標。
以馬列主義、毛澤東思想和中國特色理論為指導，以提高思想政治素質和執(zhí)政能力為目標，將黨性鍛煉要貫穿于在黨校學習的全過程。通過馬克思主義理論的學習教育，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀、權力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有比較明顯的提高，進一步增強運用馬克思主義立場、觀點、方法研究新情況、解決新問題的能力，更好地做好本職工作，為人民服務。
1、提高認識，不斷增強學習和黨性鍛煉的自覺性。認真學習領會同志在中央黨校建校80周年慶祝大會暨20xx年春季學期開學典禮上的講話精神，強化責任和使命意識，充分認清學習的重要性和加強黨性鍛煉的必要性，要站在“干部要上進，黨要上進，國家要上進，民族要上進”的高度來認識這個問題，明確“學習已不再是個人的事情，本領大小也不再是自己的事情，而是關乎黨和國家事業(yè)發(fā)展的大事情”。切實把學習與黨性鍛煉做為提高自身綜合素質的重要手段。要充分認識到，只有堅持學習，才能克服本領不足、本領恐慌、本領落后的問題;只有加強黨性鍛煉，才能不斷提高堅持以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學發(fā)展觀指導現實工作的自覺性。
2、精讀原著，在深刻領會科學理論的基本觀點上下功夫。認真研讀馬克思、恩格斯的《共產黨宣言》、《〈政治經濟學批判〉導言》、《社會主義從空想到科學的發(fā)展》等;列寧的《談談辯證法》、《馬克思主義的三個來源與三個組成部分》等;毛澤東的《實踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學習》等;鄧小平的《解放思想，事實求是，團結一致向前看》、《堅持四項基本原則》、《建設有中國特色社會主義》;《文選》;《樹立和落實科學發(fā)展觀》、“七一”講話等著作，在深刻領會馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學發(fā)展觀的基本觀點上下功夫，提高自己的政治理論素養(yǎng)。除了上課老師講的課程外，還要根據個人的實際情況，學習一些導讀文章，幫助自己加深對原著基本觀點的理解。
3、講究方法，加強同學間學習和黨性鍛煉的溝通交流。在認真聽講、讀書、撰寫學習體會的基礎上，加強同學間學習和黨性鍛煉的溝通交流。通過同學間的相互請教、交流、溝通，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領域，吸收其他同學分析問題、解決問題的好思路、好方法，并積極引入到自己的工作中，實現理論與實踐的緊密結合，切實提高解決實際問題的能力。
4、加強修養(yǎng)，堅持在學習中提高自己改造自己。作為黨員干部，我要通過這次學習，有針對性地進行思想改造，切實加強自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實學，肯真抓實干、真心真意為人民服務。通過學習，更加堅定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè)，提高自己發(fā)現問題、分析問題、解決問題的能力，增強政治鑒別力;通過學習，努力提高道德修養(yǎng)、紀律修養(yǎng)和作風修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。
要在這三個月的學習中，注重把樹立求真務實作風與干好本職工作結合起來，把廉潔奉公和勤政為民結合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權力觀、地位觀。及時開展黨性分析，著重結合回顧個人成長過程中，尤其是近年來，在政治上、理論上、思想上、行動上與黨的要求存在的差距，實事求是地進行自我分析，肯定成績，找出不足，明確方向。
5、遵守紀律，嚴格落實黨校關于改進工作作風的九項規(guī)定。在黨校學習期間要遵守校紀校規(guī)，要甘當“小學生”，認真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度、廉政建設和黨校關于改進工作作風的九項規(guī)定等有關規(guī)定。嚴格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學習狀態(tài)中。做到按時到課，專心聽講，認真記錄，積極思考，認真撰寫學習體會和心得，以嚴格的紀律保證學習的效果。
6、團結同學，為營造良好的學習環(huán)境做貢獻。在學習過程要強化大局觀念、團結協作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加各項組織活動，時刻嚴格要求自己，加強與老師及其他學員的溝通配合，營造良好的學習環(huán)境和同學關系，促進各項學習任務的圓滿完成。
總之，在黨校學習期間，堅持做到遵紀守法，勤奮學習，積極參加組織活動，切實加強黨性鍛煉，提高黨性修養(yǎng)，爭取學有所獲，努力完成組織上交給的學習任務。
進入黨校學習，標志著我開始了一個新的起點，在這里不僅能從課堂上學到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對性的知識，還可以在與各位同學、老師的交往中，吸取別人的長處，查找自身不足，增長自己的各方面的能力。為順利地完成黨校的學習任務，在學習中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強解決實際問題的能力，讓自己的黨性在學習中得到鍛煉，特制訂以下黨性鍛煉計劃。
一、總體目標。
充分抓住來之不易的學習機會，認真系統(tǒng)的學習。強化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個學習過程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學文化知識修養(yǎng)與業(yè)務能力、作風修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過學習，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有較明顯的提高，進一步增強自己運用馬克思主義立場、觀點、方法研究新情況，解決新問題的能力，堅持理論聯系實際，堅持學以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務。
二、主要措施。
1、樹立學習意識。嚴格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學習狀態(tài)中。通過學習，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。按時參加聽課，上課專心聽講，學好每個專題，認真做好課堂筆記，確保不缺課;堅持課外自學，做好。
讀書筆記。
;利用此次學習，認真思考問題，不斷改正工作生活中存在的不足。
2、注重理論學習。要在學習基本理論上下功夫，認真學習馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要想和科學發(fā)展觀，提高自己的政治理論素養(yǎng)。要堅持上課與自學相結合，除了上課老師講的這些課程外，還要根據個人的實際情況，要進一步認真學習一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產黨宣言》、《〈政治經濟學批判〉導言》、《社會主義從空想到科學的發(fā)展》等;列寧的《談談辯證法》《馬克思主義的三個來源與三個組成部分》等;毛澤東的《實踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學習》等;鄧小平的《解放思想，實事求是，團結一致向前看》《堅持四項基本原則》《建設有中國特色社會主義》等;《文選》等;《樹立和落實科學發(fā)展觀》“七一”講話，等等。
3、加強溝通交流。一是要加強與同學的交流。大家都來自省直機關各廳局單位，通過請教、交流、溝通，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領域，克服自己不善溝通、交流的不足;同時，還可吸收其他同學的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中，解決工作中存在的各種問題。
三、提高理論聯系實際的能力。
學習理論知識，提高理論水平，目的就是在于把掌握的理論知識跟實踐聯系起來，充分運用到實際工作中去，解決實際工作中碰到的問題。要通過聽講、交流、學習，看老師是怎么分析的,同學是怎么講的，從幾個方面講，有什么邏輯，從而進一步學會分析問題的思路、方法，進一步提高發(fā)現問題、分析問題、解決問題的能力。
四、改進自身的不足。
針對自己存在的不足，有針對性地進行改進，確實提高自己的各方面的能力。作為黨員干部，我要通過這次學習，切實加強自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實學，樹立肯真抓實干、真心真意為人民服務的意識;通過學習，更加堅定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè);通過學習，提高自己發(fā)現問題、分析問題、解決問題的能力，增強政治鑒別力;通過學習，提高道德修養(yǎng)、紀律修養(yǎng)和作風修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。要在這三個月的學習中，注重把樹立求真務實作風與干好本職工作結合起來，把廉潔奉公和勤政為民結合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權力觀、地位觀。
同時遵守校紀校規(guī)，在黨校學習期間要遵守校紀校規(guī)，要以普通學員的身份，認真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度和廉政建設的各項規(guī)定，以高度自覺性努力完成好本次學習任務。增強團隊觀念。在學習過程要強化大局觀念、團結協作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加各項組織活動，時刻嚴格要求自己，加強與老師及其他學員的溝通配合，圓滿完成各項學習任務?？傊?，在黨校學習的這段時間中，堅持做到遵紀守法，勤奮學習，認真完成黨校布置的學習任務，積極參加組織活動，不斷提高政治理論水平和理論聯系實際能力，切實加強黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭取學有所獲，黨性增強，水平提高，能力增長。
能夠參加黨校班的學習，我感到非常榮幸和自豪。我將珍惜這次學習的機會，統(tǒng)籌安排好在黨校期間的學習生活，圓滿完成各項學習任務。根據縣委黨校中青年干部班培訓要求，學校制定的教學計劃和具體要求，現制定個人學習計劃如下：
一、提高思想認識，珍惜學習機會。
參加這次為期45天的學習班，是一次充實自己，提高自己的良好機遇。我一定珍惜這次難得的機會，端正學習態(tài)度，把思想統(tǒng)一到搞好學習上來。努力學習和掌握新思想、新知識、新經驗，做到學有所獲、學有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。
二、樹立學員意識，做好角色轉換。
充分認識本次學習的目的、任務和要求，參學期間原則上從原單位工作中脫離出來，切實進入學員角色。做到聚精會神抓學習、一心一意強素質，把全部心思致力于學習培訓上，確保取得實效。
三、緊跟課程安排，落實學習內容。
45天的學習課程，安排了工作、生活、社會熱點等各個方面的內容，充分地開闊了知識視野，極大地提升了自身知識素養(yǎng)。在這期的學習中，我爭取努力做到聚精會神抓學習，一心一意強素質。真正靜下心來，進入學習狀態(tài)，認真學、主動學、全身心投入學，善于互相學、帶著問題學，體現學習的針對性、實效性。認真做好學習筆記，盡量跟緊課程，把學習當做樂趣，積極參與學習的各個階段，如理論學習、身體鍛煉、縣內調研活動等。
四、做到學以致用，理論聯系實際。
增強學習的實效性，通過學習進一步明確自己的人生觀、世界觀、價值觀，把學習理論同指導工作結合起來，把轉變思想作風同轉變工作作風結合起來，把提高理論水平同提高貫徹落實科學發(fā)展觀的能力結合起來，把學到的新知識運用到今后的工作和實踐中來，學以致用、用以促學，真正達到武裝頭腦、指導實踐、推動工作的目的。
五、樹立服從意識，嚴格服從管理。
黨性分析材料。
等的撰寫。
六、增強團隊觀念，維護集體形象。
在學習培訓中，強化大局觀念、團結協作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加班上組織的各項活動，時刻嚴格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學員的團結協調與配合，為本期黨校班的圓滿成功做出自己應有的貢獻。
總之，一定要堅持理論聯系實際，在加強自身黨性修養(yǎng)上狠下功夫。通過理論學習和黨性鍛煉活動，真正做到：堅定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風，嚴格的紀律素養(yǎng)，高尚的思想品德。牢固樹立正確的世界觀、權力觀、事業(yè)觀，堅持共產主義理想，堅定社會主義信念，確立為人民服務的宗旨，自覺地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國共產黨章程》要求的德才兼?zhèn)涞念I導干部。
鍛煉計劃書篇二
為進一步加強黨員干部隊伍建設，夯實基層黨組織建設基礎，提高黨的執(zhí)政能力，推動我市城市建設事業(yè)健康發(fā)展?，F根據中共中央辦公廳《20xx-20xx年全國黨員教育培訓工作規(guī)劃》、xx大關于“要扎實抓好黨員隊伍建設這一基礎工程，堅持不懈地提高黨員素質”的總體要求和市委《關于推進學習型黨組織建設的實施意見》精神，結合我局工作實際，制定20xx黨員和入黨積極分子培訓計劃。
一、指導思想。
以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導，深入貫徹落實科學發(fā)展觀，緊緊圍繞轉型跨越發(fā)展的戰(zhàn)略目標，本著“實際、實用、實效”的原則和“因地制宜抓教育，因人而異搞培訓、注重素質求提高”的思路，進一步加大教育培訓力度，提高黨員干部的政治理論水平和業(yè)務技能，拓寬知識面，培養(yǎng)和造就一支與時俱進，開拓創(chuàng)新，掌握現代文化和管理知識，熟悉業(yè)務，具有履行崗位職責能力的城市建設黨員干部隊伍。
二、目標任務。
按照上級有關要求，全年擬計劃對黨員、入黨積極分子、黨員培訓計劃業(yè)務技術人員集中進行4次以上培訓，通過教育培訓，使廣大黨員干部深入了解中國近代史及黨成立90年來的輝煌歷程，理想信念進一步堅定、黨性觀念進一步增強、優(yōu)良作風進一步養(yǎng)成、工作能力進一步提高、先鋒模范作用進一步發(fā)揮，執(zhí)行政策、依法辦事、服務中心、推動發(fā)展的能力全面提高。
三、培訓原則。
堅持用科學理論武裝頭腦，圍繞中心、服務大局，緊密聯系實際，促進各項工作;堅持正面教育、自我教育為主，激發(fā)黨員自我提高、自我完善的內在動力;堅持面向全體黨員，分類指導，分級負責，按需施教，增強教育培訓的針對性;堅持教育與管理、監(jiān)督、服務相結合，相互促進，增強教育培訓的實效性;堅持開門搞教育，虛心向群眾學習，接受群眾監(jiān)督;堅持常抓不懈、不斷創(chuàng)新，努力實現黨員干部教育培訓工作的科學化、制度化和規(guī)范化。
四、培訓形式及內容。
1、培訓對象：全體黨員干部、入黨積極分子。
2、學習內容：
(1)、《黨章》、《黨員權利保障條例》、《發(fā)展黨員工作細則》、《基層黨組織選舉工作暫行條例》、《中國共產黨紀律處分條例》、《中國共產黨黨和國家機關基層組織工作條例》、《廉政準則》以及黨的歷史、科學發(fā)展觀、xx屆五中全會精神等。
(2)、擬定于“七一”前，組織進行黨的知識競賽。通過競賽活動，幫助廣大黨員重溫黨的90年光輝歷程，深入學習、正確理解黨的基本知識和方針政策，提高廣大黨員堅持崇高理想、實踐根本宗旨、發(fā)揚黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風、嚴守黨的紀律、保持黨的先進性的政治責任感，增強黨組織的凝聚力和戰(zhàn)斗力。
(3)、外出培訓。為拓寬黨員干部和業(yè)務技術人員培訓渠道、開闊視野，將適時采取“走出來”的方法，選派系統(tǒng)優(yōu)秀黨員干部和專業(yè)技術人員到發(fā)達地區(qū)參觀學習，以豐富工作閱歷和經驗，具體人員、時間另定。
(4)、實踐鍛煉。組織黨員立足本職崗位，開展形式多樣的主題實踐活動。結合創(chuàng)先爭優(yōu)和推進學習型黨組織創(chuàng)建等活動，開展黨員責任區(qū)、黨員先鋒崗、黨員承諾、結對幫扶、黨員志愿者服務等多種形式的實踐活動，為黨員服務群眾、加強黨性鍛煉搭建平臺。
(5)、典型示范。大力發(fā)掘和樹立本系統(tǒng)、本單位廣大黨員看得見、學得著的先進典型，廣泛宣傳先進典型事跡，用身邊事教育身邊人，使廣大黨員學有目標、趕有方向。
五、培訓要求。
1、各單位要結合培訓計劃和自身特點，適時開展崗位練兵、以會代訓、課題研究、專題講座等活動，確保培訓人員、內容、質量的落實。
2、根據“急用先學、學用結合”的原則，在培訓過程中，將采取靈活多樣的培訓形式和方法，因材施教，選準教育培訓內容，同時結合新形式和新任務，突出重點，注重實效。
3、健全教育培訓激勵和約束機制。建立培訓檔案制度，將系統(tǒng)黨員干部、入黨積極分子和專業(yè)技術人員參加各類培訓的時間、內容、學習表現或參加實踐鍛煉的時間、實績成果建檔立卡，做為今后考核、任用的依據。
鍛煉計劃書篇三
上學時，體育課上我的跑步成績總是第二名，我告訴爸爸后，爸爸說：“放暑假我們一起堅持跑步?！?BR> 放暑假了，每天晚飯后，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步，從家里一直跑到王城大橋下。跑步時，爸爸告訴我們，要抬頭、挺胸，姿勢正確，均勻呼吸。
開始時，我覺得非常累，跑得太遠了，有時跑不動，想哭。經過一段時間的鍛煉，我漸漸覺得不累了，還能夠跑得非?？?。爸爸說：“跑步貴在堅持，即可以鍛煉身體，還可以磨煉意志?！?BR> 我決定要堅持跑下去，把身體練得棒棒的，做個健康的好孩子。
鍛煉計劃書篇四
黨員同志要制定好黨性鍛煉計劃，這是為了黨員進一步發(fā)揮黨員的先鋒模范作用。以下是本站小編精心搜集的20xx年黨性鍛煉計劃范例，希望對你有幫助!
本人參加學院20xx年春季學期第二期公務員任職培訓班的學習，現根據學校制定的教學計劃，按照計劃的具體要求，將個人的。
學習計劃。
安排如下。
一、學習目的。
按照教學計劃，個人的學習將以馬克思主義中國化的最新成果為中心，以提高黨的執(zhí)政能力、強化黨性鍛煉為重點，切實做到夯實理論基礎、開闊世界眼光、培養(yǎng)戰(zhàn)略思維、增強黨性修養(yǎng)。希望通過一個月的學習和鍛煉，在理論、能力、素質、修養(yǎng)四個方面均有所提高。
二、學習的內容和方法。
1、入學教育階段。
在這一階段，個人將積極調整心態(tài)和狀態(tài)，從而迅速完成從工作到學習、從政府職員到普通學員、從家庭生活到集體生活的轉變，為集中培訓學習奠定基礎。
2、基本理論學習階段。
個人將按照教學計劃，在指定學習的書目中，力求做到原汁原味地學習經典，盡力領會理論精髓，同時能聯系實際，與時俱進，加深理解。黨校的這次集中學習可以說是一次難得的機會，本人將在老師的輔導下，進行一次較為系統(tǒng)的學習，爭取全面掌握，深刻領會，充分了解前沿動態(tài)，同時結合實際工作，針對問題，力求將理論知識運用于個人的工作，在解決實際問題方面有所探索。
3、小結階段。
按照教學計劃，本人將以黨性鍛煉的收獲為主要內容，認真做好小結的撰寫工作，爭取向小組作原原本本報告。
三、學習的具體要求。
1、學習認真、刻苦，學習筆記要做得細致。
2、加強針對性，黨性分析要做得深入。
3、遵守紀律，自我管理要做得嚴格。
4、積極參加討論等各項活動，互幫互學，組織生活要過得愉快。
在當前學習型黨組織建設工作的良好氛圍下，縣總工會黨員干部要善于追求思想上的新境界、理論上的新突破、作風上的新轉變、素質上的新提高，進一步發(fā)揮黨員的先鋒模范作用。根據單位學習型黨組織建設的學習計劃，并結合自身實際，制定了個人的學習計劃如下：
一、確定個人學習愿景。
堅持以馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學發(fā)展觀為指導，深入學習貫徹系列重要講話精神，認真圍繞建設高素質的黨員隊伍的這一目標要求來嚴格要求自己。樹立“勤于學習、終身學習”的學習理念，重視學習、自覺學習，讓學習成為一種不可或缺的生活方式，始終保持濃厚的學習興趣及良好的學習習慣，勤于學習、善于思考、努力工作、勇于創(chuàng)新、廉潔自律，增進認知能力，端正價值取向，提高心理素質，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，品位書香，培養(yǎng)氣質，涵養(yǎng)德性，努力使自己具有良好的形象和人格魅力、樂觀積極向上的精神風貌、與人為善文明禮貌的處世態(tài)度、善處復雜問題的工作能力。
二、確立個人學習任務。
1、政治理論。
不斷深入學習我黨的指導思想及相關的政策、制度，以《黨章》的要求對照自己，督促自己不斷豐富和提高自己，不斷進步。深入學習系列重要講話精神。每日關注時事新聞，與時俱進，關注國家大事。
2、業(yè)務提升。
學習理論及相關知識，多做事，多思考，努力做一個有素質、有能力、有情感、有責任、有自省的人。認真學習工會工作有關理論知識，同時，還要加強法律法規(guī)、科技知識和人文知識的學習，努力擴大知識面，拓寬視野，努力提高自身綜合素質。
3、興趣愛好。
保持、堅持自己的業(yè)余愛好，崇尚健康、向上的文化娛樂。網上多關注提升自己修養(yǎng)、知性、品味的閱讀、欣賞，包括好電影、好歌曲、好文摘。
三、切實實施學習措施。
1、積極參加黨支部組織的學習活動，在學習過程中認真做到有學習計劃、學習筆記和學習心得等。
2、通過參加一些培訓學習、交流競技活動和文體活動等開拓自己的視野，很好地提高自身的各方面素質。
3、經常反思。始終保持清醒的頭腦，緊跟時代脈搏，充分發(fā)揮主觀能動性，自覺地加強黨性鍛煉，在工作中學會善于總結和觀察，提高開拓創(chuàng)新意識;堅持黨性，加強事業(yè)觀、自律觀，做到經常自查、自省、自警、自勵。
能夠參加黨校班的學習，我感到非常榮幸和自豪。我將珍惜這次學習的機會，統(tǒng)籌安排好在黨校期間的學習生活，圓滿完成各項學習任務。根據縣委黨校中青年干部班培訓要求，學校制定的教學計劃和具體要求，現制定個人學習計劃如下：
一、提高思想認識，珍惜學習機會。
參加這次為期45天的學習班，是一次充實自己，提高自己的良好機遇。我一定珍惜這次難得的機會，端正學習態(tài)度，把思想統(tǒng)一到搞好學習上來。努力學習和掌握新思想、新知識、新經驗，做到學有所獲、學有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。
二、樹立學員意識，做好角色轉換。
充分認識本次學習的目的、任務和要求，參學期間原則上從原單位工作中脫離出來，切實進入學員角色。做到聚精會神抓學習、一心一意強素質，把全部心思致力于學習培訓上，確保取得實效。
三、緊跟課程安排，落實學習內容。
45天的學習課程，安排了工作、生活、社會熱點等各個方面的內容，充分地開闊了知識視野，極大地提升了自身知識素養(yǎng)。在這期的學習中，我爭取努力做到聚精會神抓學習，一心一意強素質。真正靜下心來，進入學習狀態(tài)，認真學、主動學、全身心投入學，善于互相學、帶著問題學，體現學習的針對性、實效性。認真做好學習筆記，盡量跟緊課程，把學習當做樂趣，積極參與學習的各個階段，如理論學習、身體鍛煉、縣內調研活動等。
四、做到學以致用，理論聯系實際。
增強學習的實效性，通過學習進一步明確自己的人生觀、世界觀、價值觀，把學習理論同指導工作結合起來，把轉變思想作風同轉變工作作風結合起來，把提高理論水平同提高貫徹落實科學發(fā)展觀的能力結合起來，把學到的新知識運用到今后的工作和實踐中來，學以致用、用以促學，真正達到武裝頭腦、指導實踐、推動工作的目的。
五、樹立服從意識，嚴格服從管理。
認真按照黨校班的各項。
規(guī)章制度。
規(guī)范自己的一言一行，嚴格遵守各項紀律，認真做好課堂記錄，積極參與班級管理、積極參加學習交流、積極搞好調研活動，確保全面完成各項學習任務。按照黨校班的課程安排，上課專心聽講，確保不缺課。積極參加黨校組織的各項活動。利用黨校學習期間，認真思考問題，開展自我批評，不斷改正工作中存在的不足。每天堅持用2～3小時的時間進行自學，因特殊情況沒有學習的，抽時間補學。按時完成。
心得體會。
研討提綱。
黨性分析材料。
等的撰寫。
六、增強團隊觀念，維護集體形象。
在學習培訓中，強化大局觀念、團結協作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加班上組織的各項活動，時刻嚴格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學員的團結協調與配合，為本期黨校班的圓滿成功做出自己應有的貢獻。
總之，一定要堅持理論聯系實際，在加強自身黨性修養(yǎng)上狠下功夫。通過理論學習和黨性鍛煉活動，真正做到：堅定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風，嚴格的紀律素養(yǎng)，高尚的思想品德。牢固樹立正確的世界觀、權力觀、事業(yè)觀，堅持共產主義理想，堅定社會主義信念，確立為人民服務的宗旨，自覺地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國共產黨章程》要求的德才兼?zhèn)涞念I導干部。
共
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頁，當前第。
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1
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鍛煉計劃書篇五
馬上就要放寒假了。在寒假里，首先我要把老師布置的`作業(yè)認真完成，然后幫媽媽做一些家務，開開心心的過春節(jié)，讓爸爸媽媽帶我去游玩。我還要在寒假里讀一些課外書，提前預習二年級下冊課本。
我希望大家都過一個愉快的寒假！
鍛煉計劃書篇六
6：30。
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）。
（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復）。
17：30。
休息也可以安排喜愛的'體育活動（強度不要太大）。
重復星期一訓練內容。
17：30。
（2）有氧訓練：慢跑20m。
（3）運動結束后放松并拉伸肌肉。
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）。
17：30。
（1）力量訓練（訓練前充分熱身）。
俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）。
仰臥起坐20個/組3組（腹?。?BR> 雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）。
俯臥挺身15個/組2組（背肌）。
跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）。
力量練習結束后注意拉伸。
鍛煉計劃書篇七
勇于和善于開展認真的批評和自我批評，是我們黨在長期革命和建設實踐中形成的優(yōu)良作風，是增強黨的生機與活力的一_寶，也是搞好先進性教育活動的重要指導原則。確保當前正在進行的分析評議工作不走過場、不出偏差、取得實效，認真開展批評和自我批評尤為重要。只有經常地開展批評和自我批評，虛心地接受批評，才能不斷地改造自我、提高自我、完善自我。敢于亮丑，嚴于解剖自己，是自我覺悟的表現，是進步的開始，得到的將是組織和周圍同志的贊許和肯定;善意地、實事求是地指出他人的缺點和錯誤，是關心和幫助同志的善舉，得到的將是同志的理解和感激;虛心地自覺地接受別人的批評，展示的是自己的寬廣胸懷和知錯就改的勇氣，得到的也將會是自己的進步和同志的信任。所以，真正的共產黨人是從來不懼怕批評和自我批評的。
本人在學校黨支部的正確領導下，通過自己的努力，在工作上取得了一定的成績?；仡櫼呀涍^去一年的工作、學習，作一自我剖析。
在思想上，我堅決擁護中國共產黨的領導，擁護四項基本原則、改革開放;了解國家的方針、政策的頒布及實施、教育界的新動態(tài)，以此進一步端正自己的工作動機，嚴肅自己的工作態(tài)度，提高自己的思想素質，努力提高自身的思想水平;我還認真學習《中國共產黨章程》，了解內容，明確成為一位優(yōu)秀黨員有那些要求，在日常工作中怎樣去做，并努力以這些標準來嚴格要求自己。
在教育教學工作上，我認真學習新課標并撰寫學習心得，力求備好每一節(jié)課，提高課堂教學的效益;在教學工作中，盡量從學生的學習興趣、學習積極性著手，努力挖掘學生的潛在能力，在課堂內多精講，在課堂外多拓展，精挑優(yōu)選作業(yè)，從多方面、多角度去啟發(fā)學生，努力形成一種和諧的課堂氣氛;在平時多向有經驗的老教師請教，多聽課，多學習有益于提高自身教學水平的教學經驗。
我盡量擴充自己的知識面，訂閱了各種書籍，努力提高文學素養(yǎng)，提高教育教學理論的知識，為能夠扎實全面地完成教學工作打下堅實的基礎。經過一年的工作、學習，我可以說的確是有所收獲，同時也發(fā)現了自己的不少不足，認真分析存在的問題，從自身找原因：
1、工作的經驗積累還不夠，這需要我平時多向經驗豐富的教師請教，同時注意也要注意這方面的積累。
2、理論學習不夠深入，缺乏深刻的認識，理論學習與實踐操作存在距離，有些只能是想法，并沒有演化為具體的做法。
3、工作上膽子不夠大，有瞻前顧后的思想，惟恐事情做的不到位。而實際上思想包袱背的越重，工作反而越難開展。這需要我解放思想，放下包袱，本著只要立足點站穩(wěn)，基本點站牢的原則，大膽、細致地開展本職工作。
在工作中暴露出問題是正常的，關鍵是如何面對這些問題，更好地提升自己的認識，加強理論學習，增長自己的才干。認真開展正確的批評和自我批評，使教育活動成為弘揚黨的優(yōu)良作風的生動實踐、加強黨性鍛煉的嚴肅課堂，教育活動就一定能夠扎實推進，取得實實在在的效果。
鍛煉計劃書篇八
《唐詩三百首》(推薦上海古籍出版社20xx年底出版的圖文本)。
《寄小讀者》作者：冰心。
《十萬個為什么》(推薦新世紀版)。
《西游記》作者：吳承恩。
《湯姆·索亞歷險記》作者：(美)馬克·吐溫。
《愛的教育》作者：(意)亞米契斯。
《小王子》作者：(法)圣·德克旭貝里。
《格列佛游記》作者：(英)斯威夫特。
《魯濱遜漂流記》作者：(英)笛福。
寒假做好事。
除了學習和鍛煉，假期也是培養(yǎng)孩子良好生活習慣、道德品質的好時機。家長應利用假期對孩子進行公益、環(huán)保教育，比如鼓勵孩子每天打掃一段公共樓道;幫媽媽提菜籃去市場，盡量減少塑料袋的使用等，或是要求孩子每天做一項簡單的家務勞動，讓孩子從小樹立對家庭、對社會的責任感。
親愛的孩子們：
期盼已久的寒假終于來臨了,真是令人興奮啊!回想我們共處的日子里,有歡笑，有淚水，謝謝你們和老師分享了許多的歡樂，更感謝你的家人給予的支持和幫助!
老師建議要從少而精上下功夫。所謂少，是指我們做的事不宜太多，要合理安排時間，做到勞逸結合，并利用假期做些自己想做的事。所謂精，是指要認真地把每件事做好，做到位，做了就要有所收獲，做得有意義。
下面老師給你們推薦一些吧。
1、看幾本好書。
好書是孩子最喜歡的新年禮物。在衣食無憂的今天，能夠在讀書方面得到父母格外關注的孩子，是格外的幸福的——因為讀書是孩子生活中的重要事務，也是孩子健康成長的一條通途。為此，我們向家長建議，寒假開始，第一件事就是帶孩子去一趟書店，至少買一本適合孩子閱讀的好書，并每天堅持閱讀一小時。以下書目供大家參考：
1、《小布頭奇遇記》孫幼軍著沈培圖中國少年兒童出版社出版(這是孫幼軍的處女作，也是他最著名的一部長篇童話，它影響了一代兒童。它也是中國第一個獲得國際安徒生兒童文字獎提名的作品。)。
2、《小老虎歷險記》湯素蘭著浙江少年兒童出版社。
4、《笨笨豬》楊紅櫻著春風文藝出版社憨態(tài)可掬的小豬會笨到什么樣子呢?
5、《我不是壞小孩》(全3冊)葉姝著人民文學出版社。
6、《小香咕系列》秦文君著北京少年兒童出版社出版。
7、《三毛流浪記》(全集)張樂平著少年兒童出版社出版(小三毛帶著自己的三根頭發(fā)過著和現在的孩子完全不一樣的生活。)。
8、《豪夫童話》威廉豪夫著接力出版社(大故事里套小故事，有的詼諧幽默，有的陰沉恐怖。)。
9、《彼得〃潘》[英]詹姆斯貝洛著接力出版社(彼得〃潘，滿口珍珠般的乳牙，穿一身用樹葉和樹漿做的衣服，一個不愿長大也永遠不會長大的可愛小男孩。因為害怕長大，他在出生的第一天，就從家里逃了出來，就有了后來很多的故事。)。
10、《洋蔥頭歷險記》(國際安徒生獎獲獎作家書系)[意]賈尼〃羅大里著任溶溶譯河北少年兒童出版社(洋蔥頭的爸爸老洋蔥頭因無意中踩了檸檬王一腳被關進監(jiān)獄，洋蔥頭探監(jiān)時，老洋蔥頭告訴他監(jiān)獄里關的都是正真的人，而強盜、殺人犯卻在檸檬王的宮中養(yǎng)著。洋蔥頭決心救出監(jiān)獄里的人。這大營救非常驚險呢。)。
2、寫幾篇日記。
假期里你身邊會發(fā)生很多事，會接觸一些親戚朋友，你也會參加一些活動。請你留心觀察，選擇自己印象最深刻的事情寫一寫，努力寫生動，盡量寫具體，不可以記流水賬，不可以三言兩語應付了事，寫出自己滿意的生活日記。老師期待你們的佳作，期待分享你們有意思的寒假生活。日記不在乎多，我們要求在保證質量的情況下3--5篇就夠了，建議打印在a4紙上，并配上漂亮的插圖。開學后，我們將從中擇優(yōu)評選出優(yōu)秀寒假習作，匯編成冊進行展示!希望你要加油哦!
3、練幾頁好字。(有選擇)。
常言道“字如其人”，可見字是一個人的招牌，是你遞給大家的名片。寫得一手好字的人，一定是學習習慣很棒的人。假期練字也是我們陶冶情操，培養(yǎng)習慣的大好時機。希望書寫還不夠美觀的孩子至少寫10次鉛筆字作業(yè)，每次書寫不貪多，不圖完成任務，講究質量是關鍵，建議每次寫50個字左右，內容就選擇我們本學期語文書中“生字表(二)”的生字，按照老師上課時指導的正確方法進行書寫。書寫在生字本(帶上拼音)上。
4、背幾首好詩。
過去的一年中，我們學習并背誦了許多古詩。這些古詩如果我們不去復習鞏固，時間長了就會把它們忘記。溫故而知新!所以，小朋友們可以利用這個寒假的時間再好好復習復習。有余力有興趣的小朋友可以主動往后面背誦。
5、做一做練習。
(口算優(yōu)秀者可免)每天完成20道100以內的加減法。
6、鍛煉鍛煉身體。
生命在于運動，健康的身體來自于長期的鍛煉。假期中勞逸結合，適當的運動是很有必要的。下學期的運動會上新設“顛球”、“乒乓球對墻打”等比賽，希望你利用假期時間多多練習，爭取在下學期的運動會上大展身手，為班級爭光!
7、收看有益的電視節(jié)目。
中央電視10套《科學與教育頻道》有很多適合孩子們觀看的有意義的節(jié)目。小朋友們每天可以安排自己30分鐘左右時間和家長一起觀看。
8、不玩電腦游戲。
老師在此強烈呼吁家長朋友請不要給孩子玩游戲的機會。也許我們覺得偶爾讓孩子玩一玩沒有關系。但是，老師還是覺得不要把這個充滿誘惑的東西放在一個還不知如何控制自己的孩子面前，不要指望孩子通過每天規(guī)定玩多長時間來提高孩子的自控力。電腦游戲是個奇妙的東西，一旦愛上它，小孩子會為之茶飯不思，腦子里揮之不去。建議家長給孩子安排豐富的假日活動，讓喜歡玩游戲的孩子感覺到生活是豐富多彩的，除了電腦游戲還有很多有意義的事情可以去做。
20xx年1月24日。
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鍛煉計劃書篇九
星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復習自己學習的弱項.下午看看課外書(喜歡看的書).晚上做做作業(yè)(免得被罵).
星期二,早上看書(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結合),下午做作業(yè),晚上玩玩游戲.
星期三,早上運動!上午看書.下午可放松,晚上復習+做作業(yè).
星期四,早上復習語文,上午看書,下午做作業(yè),晚上復習英語.
星期五,全日放松!
星期六,早上做作業(yè),上午放松,下午看書,晚上復習語數英.
鍛煉計劃書篇十
為了使鍛煉收到良好的效果，應合理安排鍛煉的時間、內容及方法。鍛煉計劃的制定應包括：選擇有益的鍛煉內容，合理安排鍛煉的次數、時間和運動負荷，列出注意事項等。
鍛煉的內容要根據鍛煉者要達到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習。為了增強肌肉力量，促進肌肉發(fā)達、體形健美，可選擇用啞鈴、實心球、聯合健身器械進行力量性練習。
鍛煉的次數是指每周鍛煉的次數。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運動負荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛煉時可進行自我監(jiān)督，身體出現異常時應及時調整運動負荷或者停止鍛煉。
每次鍛煉持續(xù)的時間，一般為20～60分鐘。鍛煉時間與運動負荷有關，運動負荷大則鍛煉時間短，運動負荷小則鍛煉的時間應相對長一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準備活動10分鐘，然后再進行慢跑有氧運動20分鐘（心率達到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動。
一般常用運動中的心率來測定運動負荷。一個做法是用220（或200）減年齡，作為運動中心率數。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運動中適宜心率，相當于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時的心率應達到最大心率的`60%～90%。
而對于青少年學生而言，制定體育鍛煉計劃，除了以上依據，還應與體育課的內容相結合，與自己的愛好和特長相結合，科學地安排鍛煉項目的先后順序，合理地安排鍛煉的時間。課外安排以球類為主的練習項目，另外安排一些身體素質練習等。
鍛煉計劃書篇十一
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我校活動開展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的'教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領導，建立新聯小學“體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建校“學年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～7：50長跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
鍛煉計劃書篇十二
本學期我們將進一步根據幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質的進一步發(fā)展，促進幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運動能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協調的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。
3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
2．通過體育游戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運動。
2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。
3學會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導下調節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。
6、學習拍球、自拋自接球，掌握力度。
7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關系。
8、掌握多種爬法，動作靈活、協調。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲
具體周次內容
周次周一周二周三周四周五
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽
第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡
鍛煉計劃書篇十三
本學期我們將進一步根據幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質的進一步發(fā)展，促進幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運動能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協調的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。
3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
2．通過體育游戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的`時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運動。
2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。
3學會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導下調節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。
6、學習拍球、自拋自接球，掌握力度。
7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關系。
8、掌握多種爬法，動作靈活、協調。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲。
具體周次內容。
周次周一周二周三周四周五。
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機。
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽。
第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠。
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡。
鍛煉計劃書篇十四
“表姐，你的身材怎么保持得這么好呢？”當陳蓉看到李茜款款走來時，忍不住由衷嘆道。李茜是陳蓉姨媽的女兒，是婦幼醫(yī)院的醫(yī)生，年近四十孩子都上小學了，可身材依然玲瓏有致，曼妙無比。李茜當然明白陳蓉的小心思，其實懷孕后身材走樣是許多愛美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地說：“蓉蓉，我可是有秘訣的哦。這頓你請我就告訴你。”陳蓉見狀立刻遞上菜單，大方地說：“我才發(fā)了工資呢，你隨便點。”李茜樂了，一邊看著翻開菜單，一邊說：“產后身材的恢復秘訣就是孕前鍛煉。”
在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產后恢復身材，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產時的痛楚，幫助產婦順利分娩。
一般來說，產后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
緊實和提升胸部能更好的`促進產后的形態(tài)恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂。
代表動作：仰臥飛鳥式。
動作要領：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產，以及生產后的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉。
代表動作：仰臥肘部觸膝。
動作要領：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側彎、腰椎間盤突出。
代表動作：單臂啞鈴劃船。
動作要領：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
鍛煉計劃書篇十五
在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產后恢復身材，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產時的痛楚，幫助產婦順利分娩。
一般來說，產后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
緊實和提升胸部能更好的促進產后的形態(tài)恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂 代表動作：仰臥飛鳥式 動作要領：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產，以及生產后的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉 代表動作：仰臥肘部觸膝 動作要領：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側彎、腰椎間盤突出 代表動作：單臂啞鈴劃船 動作要領：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側肌肉彈性差，韌帶過于緊張會使臀部下垂。膝關節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫 代表動作：寬距分腿下蹲 動作要領：挺胸收腹，膝關節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時，身體上升，呼氣下蹲。
鍛煉計劃書篇十六
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領導，建立新聯小學“體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
鍛煉計劃書篇十七
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的'興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我校活動開展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領導，建立新聯小學“體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
鍛煉計劃書篇十八
在放假時期，小學生怎樣在家里、在社區(qū)進行科學有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應該重視的問題。
跳繩練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著獨特的鍛煉效果，因此，在練習前可根據自己的水平來制訂目標，循序漸進地完成。
練習中，可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習，還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據不同的內容安排計時跳和計數跳的練習，以此來檢驗自己的練習成績和練習的效果。在練習前最好安排一個合理的設想目標，然后通過自己的拼搏達到目標，享受自我超越的樂趣。
跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺階練習的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習。練習時注意必須用前腳掌發(fā)力，同時要注意身體重心的調整，這樣練習既能保證安全，又能使運動姿勢規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習，以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習內容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的.特殊性，所以鍛煉后的自我評價和反饋調整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學們認真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習感受和練習成績要進行客觀積極的自我評價，同時對練習中出現的問題進行調整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網、找老師求得幫助和指導。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
鍛煉計劃書篇一
黨性是干部的立身之本，加強個人黨性修養(yǎng)是黨員的必要部分。下面是小編為大家收集整理的黨員個人黨性鍛煉計劃書，歡迎大家閱讀。
為圓滿完成在區(qū)委黨校xxxx年秋季科局級干部進修班的學習任務，確保學習效果，達到提高理論水平、堅定理想信念、加強黨性鍛煉的目的，結合個人實際，制定以下黨性鍛煉計劃。
一、確定目標把在黨校一個月的學習當作一項政治任務來對待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、當代世界知識及革命傳統(tǒng)教育的學習，進一步堅定正確的政治方向，牢固理想信念，增強黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識，提高工作本領。通過嚴格遵守中央八項規(guī)定精神和黨校。
規(guī)章制度。
強化廉潔自律意識積極爭當優(yōu)秀學員。
二、明確內容。
這次為期一個月的學習鍛煉主要內容是：(一)理論武裝與能力培養(yǎng);(二)當前形勢與任務教育;(三)十二屆九次全會精神;(四)黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施。
(一)端正學習態(tài)度。把在黨校的學習同在其它地方培訓區(qū)分開來，及時完成角色的轉變，把黨校學習當作一項政治任務來對待，放下心來，沉下身來，做到學有所成學有所獲。
(二)科學安排學習。一是抓好課堂的集體學習。制定。
學習計劃。
做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學。充分利用自學時間系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻深化知識理解撰寫心得體會促進思想認識進一步符合科學發(fā)展觀要求。三是抓好現場參觀學習。充分利用紅安紅色教育資源對自己進行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個階段的討論必須認真對待通過討論加深對學習內容的鞏固和提高。
(三)積極參與活動。本著“嚴肅緊張、團結活潑”的精神，課余時間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級舉辦的各種比賽，加強同同學的團結協作，增進感情，結交益友。
(四)善于總結經驗。通過學習鍛煉，要及時將自己的學習收獲寫出來，多為班級簡報、黨校簡報投稿，獨立撰寫。
畢業(yè)論文。
(五)嚴格遵章守紀。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學?？记谥贫韧?，還應引領其他同學自覺遵守中央八項規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭取在學習上和守紀上做一位“優(yōu)秀學員”，向區(qū)委區(qū)政府交一份滿意的成績。
黨性是一個政黨固有的本性，是階級性最高和最集中的表現。黨性鍛煉是黨校學習的重要內容。能夠進入黨校學習，既是難得的學習機會，也是加強黨性鍛煉大好時機，必將對今后進一步加強黨性修養(yǎng)奠定良好基礎。為完成本期進修班的培訓目標，按照進修班教學計劃要求，特制定本人的黨性鍛煉計劃：
一、指導思想和總體目標。
以馬列主義、毛澤東思想和中國特色理論為指導，以提高思想政治素質和執(zhí)政能力為目標，將黨性鍛煉要貫穿于在黨校學習的全過程。通過馬克思主義理論的學習教育，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀、權力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有比較明顯的提高，進一步增強運用馬克思主義立場、觀點、方法研究新情況、解決新問題的能力，更好地做好本職工作，為人民服務。
1、提高認識，不斷增強學習和黨性鍛煉的自覺性。認真學習領會同志在中央黨校建校80周年慶祝大會暨20xx年春季學期開學典禮上的講話精神，強化責任和使命意識，充分認清學習的重要性和加強黨性鍛煉的必要性，要站在“干部要上進，黨要上進，國家要上進，民族要上進”的高度來認識這個問題，明確“學習已不再是個人的事情，本領大小也不再是自己的事情，而是關乎黨和國家事業(yè)發(fā)展的大事情”。切實把學習與黨性鍛煉做為提高自身綜合素質的重要手段。要充分認識到，只有堅持學習，才能克服本領不足、本領恐慌、本領落后的問題;只有加強黨性鍛煉，才能不斷提高堅持以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學發(fā)展觀指導現實工作的自覺性。
2、精讀原著，在深刻領會科學理論的基本觀點上下功夫。認真研讀馬克思、恩格斯的《共產黨宣言》、《〈政治經濟學批判〉導言》、《社會主義從空想到科學的發(fā)展》等;列寧的《談談辯證法》、《馬克思主義的三個來源與三個組成部分》等;毛澤東的《實踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學習》等;鄧小平的《解放思想，事實求是，團結一致向前看》、《堅持四項基本原則》、《建設有中國特色社會主義》;《文選》;《樹立和落實科學發(fā)展觀》、“七一”講話等著作，在深刻領會馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學發(fā)展觀的基本觀點上下功夫，提高自己的政治理論素養(yǎng)。除了上課老師講的課程外，還要根據個人的實際情況，學習一些導讀文章，幫助自己加深對原著基本觀點的理解。
3、講究方法，加強同學間學習和黨性鍛煉的溝通交流。在認真聽講、讀書、撰寫學習體會的基礎上，加強同學間學習和黨性鍛煉的溝通交流。通過同學間的相互請教、交流、溝通，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領域，吸收其他同學分析問題、解決問題的好思路、好方法，并積極引入到自己的工作中，實現理論與實踐的緊密結合，切實提高解決實際問題的能力。
4、加強修養(yǎng)，堅持在學習中提高自己改造自己。作為黨員干部，我要通過這次學習，有針對性地進行思想改造，切實加強自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實學，肯真抓實干、真心真意為人民服務。通過學習，更加堅定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè)，提高自己發(fā)現問題、分析問題、解決問題的能力，增強政治鑒別力;通過學習，努力提高道德修養(yǎng)、紀律修養(yǎng)和作風修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。
要在這三個月的學習中，注重把樹立求真務實作風與干好本職工作結合起來，把廉潔奉公和勤政為民結合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權力觀、地位觀。及時開展黨性分析，著重結合回顧個人成長過程中，尤其是近年來，在政治上、理論上、思想上、行動上與黨的要求存在的差距，實事求是地進行自我分析，肯定成績，找出不足，明確方向。
5、遵守紀律，嚴格落實黨校關于改進工作作風的九項規(guī)定。在黨校學習期間要遵守校紀校規(guī)，要甘當“小學生”，認真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度、廉政建設和黨校關于改進工作作風的九項規(guī)定等有關規(guī)定。嚴格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學習狀態(tài)中。做到按時到課，專心聽講，認真記錄，積極思考，認真撰寫學習體會和心得，以嚴格的紀律保證學習的效果。
6、團結同學，為營造良好的學習環(huán)境做貢獻。在學習過程要強化大局觀念、團結協作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加各項組織活動，時刻嚴格要求自己，加強與老師及其他學員的溝通配合，營造良好的學習環(huán)境和同學關系，促進各項學習任務的圓滿完成。
總之，在黨校學習期間，堅持做到遵紀守法，勤奮學習，積極參加組織活動，切實加強黨性鍛煉，提高黨性修養(yǎng)，爭取學有所獲，努力完成組織上交給的學習任務。
進入黨校學習，標志著我開始了一個新的起點，在這里不僅能從課堂上學到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對性的知識，還可以在與各位同學、老師的交往中，吸取別人的長處，查找自身不足，增長自己的各方面的能力。為順利地完成黨校的學習任務，在學習中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強解決實際問題的能力，讓自己的黨性在學習中得到鍛煉，特制訂以下黨性鍛煉計劃。
一、總體目標。
充分抓住來之不易的學習機會，認真系統(tǒng)的學習。強化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個學習過程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學文化知識修養(yǎng)與業(yè)務能力、作風修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過學習，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有較明顯的提高，進一步增強自己運用馬克思主義立場、觀點、方法研究新情況，解決新問題的能力，堅持理論聯系實際，堅持學以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務。
二、主要措施。
1、樹立學習意識。嚴格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學習狀態(tài)中。通過學習，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。按時參加聽課，上課專心聽講，學好每個專題，認真做好課堂筆記，確保不缺課;堅持課外自學，做好。
讀書筆記。
;利用此次學習，認真思考問題，不斷改正工作生活中存在的不足。
2、注重理論學習。要在學習基本理論上下功夫，認真學習馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要想和科學發(fā)展觀，提高自己的政治理論素養(yǎng)。要堅持上課與自學相結合，除了上課老師講的這些課程外，還要根據個人的實際情況，要進一步認真學習一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產黨宣言》、《〈政治經濟學批判〉導言》、《社會主義從空想到科學的發(fā)展》等;列寧的《談談辯證法》《馬克思主義的三個來源與三個組成部分》等;毛澤東的《實踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學習》等;鄧小平的《解放思想，實事求是，團結一致向前看》《堅持四項基本原則》《建設有中國特色社會主義》等;《文選》等;《樹立和落實科學發(fā)展觀》“七一”講話，等等。
3、加強溝通交流。一是要加強與同學的交流。大家都來自省直機關各廳局單位，通過請教、交流、溝通，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領域，克服自己不善溝通、交流的不足;同時，還可吸收其他同學的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中，解決工作中存在的各種問題。
三、提高理論聯系實際的能力。
學習理論知識，提高理論水平，目的就是在于把掌握的理論知識跟實踐聯系起來，充分運用到實際工作中去，解決實際工作中碰到的問題。要通過聽講、交流、學習，看老師是怎么分析的,同學是怎么講的，從幾個方面講，有什么邏輯，從而進一步學會分析問題的思路、方法，進一步提高發(fā)現問題、分析問題、解決問題的能力。
四、改進自身的不足。
針對自己存在的不足，有針對性地進行改進，確實提高自己的各方面的能力。作為黨員干部，我要通過這次學習，切實加強自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實學，樹立肯真抓實干、真心真意為人民服務的意識;通過學習，更加堅定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè);通過學習，提高自己發(fā)現問題、分析問題、解決問題的能力，增強政治鑒別力;通過學習，提高道德修養(yǎng)、紀律修養(yǎng)和作風修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。要在這三個月的學習中，注重把樹立求真務實作風與干好本職工作結合起來，把廉潔奉公和勤政為民結合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權力觀、地位觀。
同時遵守校紀校規(guī)，在黨校學習期間要遵守校紀校規(guī)，要以普通學員的身份，認真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度和廉政建設的各項規(guī)定，以高度自覺性努力完成好本次學習任務。增強團隊觀念。在學習過程要強化大局觀念、團結協作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加各項組織活動，時刻嚴格要求自己，加強與老師及其他學員的溝通配合，圓滿完成各項學習任務?？傊?，在黨校學習的這段時間中，堅持做到遵紀守法，勤奮學習，認真完成黨校布置的學習任務，積極參加組織活動，不斷提高政治理論水平和理論聯系實際能力，切實加強黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭取學有所獲，黨性增強，水平提高，能力增長。
能夠參加黨校班的學習，我感到非常榮幸和自豪。我將珍惜這次學習的機會，統(tǒng)籌安排好在黨校期間的學習生活，圓滿完成各項學習任務。根據縣委黨校中青年干部班培訓要求，學校制定的教學計劃和具體要求，現制定個人學習計劃如下：
一、提高思想認識，珍惜學習機會。
參加這次為期45天的學習班，是一次充實自己，提高自己的良好機遇。我一定珍惜這次難得的機會，端正學習態(tài)度，把思想統(tǒng)一到搞好學習上來。努力學習和掌握新思想、新知識、新經驗，做到學有所獲、學有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。
二、樹立學員意識，做好角色轉換。
充分認識本次學習的目的、任務和要求，參學期間原則上從原單位工作中脫離出來，切實進入學員角色。做到聚精會神抓學習、一心一意強素質，把全部心思致力于學習培訓上，確保取得實效。
三、緊跟課程安排，落實學習內容。
45天的學習課程，安排了工作、生活、社會熱點等各個方面的內容，充分地開闊了知識視野，極大地提升了自身知識素養(yǎng)。在這期的學習中，我爭取努力做到聚精會神抓學習，一心一意強素質。真正靜下心來，進入學習狀態(tài)，認真學、主動學、全身心投入學，善于互相學、帶著問題學，體現學習的針對性、實效性。認真做好學習筆記，盡量跟緊課程，把學習當做樂趣，積極參與學習的各個階段，如理論學習、身體鍛煉、縣內調研活動等。
四、做到學以致用，理論聯系實際。
增強學習的實效性，通過學習進一步明確自己的人生觀、世界觀、價值觀，把學習理論同指導工作結合起來，把轉變思想作風同轉變工作作風結合起來，把提高理論水平同提高貫徹落實科學發(fā)展觀的能力結合起來，把學到的新知識運用到今后的工作和實踐中來，學以致用、用以促學，真正達到武裝頭腦、指導實踐、推動工作的目的。
五、樹立服從意識，嚴格服從管理。
黨性分析材料。
等的撰寫。
六、增強團隊觀念，維護集體形象。
在學習培訓中，強化大局觀念、團結協作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加班上組織的各項活動，時刻嚴格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學員的團結協調與配合，為本期黨校班的圓滿成功做出自己應有的貢獻。
總之，一定要堅持理論聯系實際，在加強自身黨性修養(yǎng)上狠下功夫。通過理論學習和黨性鍛煉活動，真正做到：堅定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風，嚴格的紀律素養(yǎng)，高尚的思想品德。牢固樹立正確的世界觀、權力觀、事業(yè)觀，堅持共產主義理想，堅定社會主義信念，確立為人民服務的宗旨，自覺地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國共產黨章程》要求的德才兼?zhèn)涞念I導干部。
鍛煉計劃書篇二
為進一步加強黨員干部隊伍建設，夯實基層黨組織建設基礎，提高黨的執(zhí)政能力，推動我市城市建設事業(yè)健康發(fā)展?，F根據中共中央辦公廳《20xx-20xx年全國黨員教育培訓工作規(guī)劃》、xx大關于“要扎實抓好黨員隊伍建設這一基礎工程，堅持不懈地提高黨員素質”的總體要求和市委《關于推進學習型黨組織建設的實施意見》精神，結合我局工作實際，制定20xx黨員和入黨積極分子培訓計劃。
一、指導思想。
以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導，深入貫徹落實科學發(fā)展觀，緊緊圍繞轉型跨越發(fā)展的戰(zhàn)略目標，本著“實際、實用、實效”的原則和“因地制宜抓教育，因人而異搞培訓、注重素質求提高”的思路，進一步加大教育培訓力度，提高黨員干部的政治理論水平和業(yè)務技能，拓寬知識面，培養(yǎng)和造就一支與時俱進，開拓創(chuàng)新，掌握現代文化和管理知識，熟悉業(yè)務，具有履行崗位職責能力的城市建設黨員干部隊伍。
二、目標任務。
按照上級有關要求，全年擬計劃對黨員、入黨積極分子、黨員培訓計劃業(yè)務技術人員集中進行4次以上培訓，通過教育培訓，使廣大黨員干部深入了解中國近代史及黨成立90年來的輝煌歷程，理想信念進一步堅定、黨性觀念進一步增強、優(yōu)良作風進一步養(yǎng)成、工作能力進一步提高、先鋒模范作用進一步發(fā)揮，執(zhí)行政策、依法辦事、服務中心、推動發(fā)展的能力全面提高。
三、培訓原則。
堅持用科學理論武裝頭腦，圍繞中心、服務大局，緊密聯系實際，促進各項工作;堅持正面教育、自我教育為主，激發(fā)黨員自我提高、自我完善的內在動力;堅持面向全體黨員，分類指導，分級負責，按需施教，增強教育培訓的針對性;堅持教育與管理、監(jiān)督、服務相結合，相互促進，增強教育培訓的實效性;堅持開門搞教育，虛心向群眾學習，接受群眾監(jiān)督;堅持常抓不懈、不斷創(chuàng)新，努力實現黨員干部教育培訓工作的科學化、制度化和規(guī)范化。
四、培訓形式及內容。
1、培訓對象：全體黨員干部、入黨積極分子。
2、學習內容：
(1)、《黨章》、《黨員權利保障條例》、《發(fā)展黨員工作細則》、《基層黨組織選舉工作暫行條例》、《中國共產黨紀律處分條例》、《中國共產黨黨和國家機關基層組織工作條例》、《廉政準則》以及黨的歷史、科學發(fā)展觀、xx屆五中全會精神等。
(2)、擬定于“七一”前，組織進行黨的知識競賽。通過競賽活動，幫助廣大黨員重溫黨的90年光輝歷程，深入學習、正確理解黨的基本知識和方針政策，提高廣大黨員堅持崇高理想、實踐根本宗旨、發(fā)揚黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風、嚴守黨的紀律、保持黨的先進性的政治責任感，增強黨組織的凝聚力和戰(zhàn)斗力。
(3)、外出培訓。為拓寬黨員干部和業(yè)務技術人員培訓渠道、開闊視野，將適時采取“走出來”的方法，選派系統(tǒng)優(yōu)秀黨員干部和專業(yè)技術人員到發(fā)達地區(qū)參觀學習，以豐富工作閱歷和經驗，具體人員、時間另定。
(4)、實踐鍛煉。組織黨員立足本職崗位，開展形式多樣的主題實踐活動。結合創(chuàng)先爭優(yōu)和推進學習型黨組織創(chuàng)建等活動，開展黨員責任區(qū)、黨員先鋒崗、黨員承諾、結對幫扶、黨員志愿者服務等多種形式的實踐活動，為黨員服務群眾、加強黨性鍛煉搭建平臺。
(5)、典型示范。大力發(fā)掘和樹立本系統(tǒng)、本單位廣大黨員看得見、學得著的先進典型，廣泛宣傳先進典型事跡，用身邊事教育身邊人，使廣大黨員學有目標、趕有方向。
五、培訓要求。
1、各單位要結合培訓計劃和自身特點，適時開展崗位練兵、以會代訓、課題研究、專題講座等活動，確保培訓人員、內容、質量的落實。
2、根據“急用先學、學用結合”的原則，在培訓過程中，將采取靈活多樣的培訓形式和方法，因材施教，選準教育培訓內容，同時結合新形式和新任務，突出重點，注重實效。
3、健全教育培訓激勵和約束機制。建立培訓檔案制度，將系統(tǒng)黨員干部、入黨積極分子和專業(yè)技術人員參加各類培訓的時間、內容、學習表現或參加實踐鍛煉的時間、實績成果建檔立卡，做為今后考核、任用的依據。
鍛煉計劃書篇三
上學時，體育課上我的跑步成績總是第二名，我告訴爸爸后，爸爸說：“放暑假我們一起堅持跑步?！?BR> 放暑假了，每天晚飯后，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步，從家里一直跑到王城大橋下。跑步時，爸爸告訴我們，要抬頭、挺胸，姿勢正確，均勻呼吸。
開始時，我覺得非常累，跑得太遠了，有時跑不動，想哭。經過一段時間的鍛煉，我漸漸覺得不累了，還能夠跑得非?？?。爸爸說：“跑步貴在堅持，即可以鍛煉身體，還可以磨煉意志?！?BR> 我決定要堅持跑下去，把身體練得棒棒的，做個健康的好孩子。
鍛煉計劃書篇四
黨員同志要制定好黨性鍛煉計劃，這是為了黨員進一步發(fā)揮黨員的先鋒模范作用。以下是本站小編精心搜集的20xx年黨性鍛煉計劃范例，希望對你有幫助!
本人參加學院20xx年春季學期第二期公務員任職培訓班的學習，現根據學校制定的教學計劃，按照計劃的具體要求，將個人的。
學習計劃。
安排如下。
一、學習目的。
按照教學計劃，個人的學習將以馬克思主義中國化的最新成果為中心，以提高黨的執(zhí)政能力、強化黨性鍛煉為重點，切實做到夯實理論基礎、開闊世界眼光、培養(yǎng)戰(zhàn)略思維、增強黨性修養(yǎng)。希望通過一個月的學習和鍛煉，在理論、能力、素質、修養(yǎng)四個方面均有所提高。
二、學習的內容和方法。
1、入學教育階段。
在這一階段，個人將積極調整心態(tài)和狀態(tài)，從而迅速完成從工作到學習、從政府職員到普通學員、從家庭生活到集體生活的轉變，為集中培訓學習奠定基礎。
2、基本理論學習階段。
個人將按照教學計劃，在指定學習的書目中，力求做到原汁原味地學習經典，盡力領會理論精髓，同時能聯系實際，與時俱進，加深理解。黨校的這次集中學習可以說是一次難得的機會，本人將在老師的輔導下，進行一次較為系統(tǒng)的學習，爭取全面掌握，深刻領會，充分了解前沿動態(tài)，同時結合實際工作，針對問題，力求將理論知識運用于個人的工作，在解決實際問題方面有所探索。
3、小結階段。
按照教學計劃，本人將以黨性鍛煉的收獲為主要內容，認真做好小結的撰寫工作，爭取向小組作原原本本報告。
三、學習的具體要求。
1、學習認真、刻苦，學習筆記要做得細致。
2、加強針對性，黨性分析要做得深入。
3、遵守紀律，自我管理要做得嚴格。
4、積極參加討論等各項活動，互幫互學，組織生活要過得愉快。
在當前學習型黨組織建設工作的良好氛圍下，縣總工會黨員干部要善于追求思想上的新境界、理論上的新突破、作風上的新轉變、素質上的新提高，進一步發(fā)揮黨員的先鋒模范作用。根據單位學習型黨組織建設的學習計劃，并結合自身實際，制定了個人的學習計劃如下：
一、確定個人學習愿景。
堅持以馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學發(fā)展觀為指導，深入學習貫徹系列重要講話精神，認真圍繞建設高素質的黨員隊伍的這一目標要求來嚴格要求自己。樹立“勤于學習、終身學習”的學習理念，重視學習、自覺學習，讓學習成為一種不可或缺的生活方式，始終保持濃厚的學習興趣及良好的學習習慣，勤于學習、善于思考、努力工作、勇于創(chuàng)新、廉潔自律，增進認知能力，端正價值取向，提高心理素質，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，品位書香，培養(yǎng)氣質，涵養(yǎng)德性，努力使自己具有良好的形象和人格魅力、樂觀積極向上的精神風貌、與人為善文明禮貌的處世態(tài)度、善處復雜問題的工作能力。
二、確立個人學習任務。
1、政治理論。
不斷深入學習我黨的指導思想及相關的政策、制度，以《黨章》的要求對照自己，督促自己不斷豐富和提高自己，不斷進步。深入學習系列重要講話精神。每日關注時事新聞，與時俱進，關注國家大事。
2、業(yè)務提升。
學習理論及相關知識，多做事，多思考，努力做一個有素質、有能力、有情感、有責任、有自省的人。認真學習工會工作有關理論知識，同時，還要加強法律法規(guī)、科技知識和人文知識的學習，努力擴大知識面，拓寬視野，努力提高自身綜合素質。
3、興趣愛好。
保持、堅持自己的業(yè)余愛好，崇尚健康、向上的文化娛樂。網上多關注提升自己修養(yǎng)、知性、品味的閱讀、欣賞，包括好電影、好歌曲、好文摘。
三、切實實施學習措施。
1、積極參加黨支部組織的學習活動，在學習過程中認真做到有學習計劃、學習筆記和學習心得等。
2、通過參加一些培訓學習、交流競技活動和文體活動等開拓自己的視野，很好地提高自身的各方面素質。
3、經常反思。始終保持清醒的頭腦，緊跟時代脈搏，充分發(fā)揮主觀能動性，自覺地加強黨性鍛煉，在工作中學會善于總結和觀察，提高開拓創(chuàng)新意識;堅持黨性，加強事業(yè)觀、自律觀，做到經常自查、自省、自警、自勵。
能夠參加黨校班的學習，我感到非常榮幸和自豪。我將珍惜這次學習的機會，統(tǒng)籌安排好在黨校期間的學習生活，圓滿完成各項學習任務。根據縣委黨校中青年干部班培訓要求，學校制定的教學計劃和具體要求，現制定個人學習計劃如下：
一、提高思想認識，珍惜學習機會。
參加這次為期45天的學習班，是一次充實自己，提高自己的良好機遇。我一定珍惜這次難得的機會，端正學習態(tài)度，把思想統(tǒng)一到搞好學習上來。努力學習和掌握新思想、新知識、新經驗，做到學有所獲、學有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。
二、樹立學員意識，做好角色轉換。
充分認識本次學習的目的、任務和要求，參學期間原則上從原單位工作中脫離出來，切實進入學員角色。做到聚精會神抓學習、一心一意強素質，把全部心思致力于學習培訓上，確保取得實效。
三、緊跟課程安排，落實學習內容。
45天的學習課程，安排了工作、生活、社會熱點等各個方面的內容，充分地開闊了知識視野，極大地提升了自身知識素養(yǎng)。在這期的學習中，我爭取努力做到聚精會神抓學習，一心一意強素質。真正靜下心來，進入學習狀態(tài)，認真學、主動學、全身心投入學，善于互相學、帶著問題學，體現學習的針對性、實效性。認真做好學習筆記，盡量跟緊課程，把學習當做樂趣，積極參與學習的各個階段，如理論學習、身體鍛煉、縣內調研活動等。
四、做到學以致用，理論聯系實際。
增強學習的實效性，通過學習進一步明確自己的人生觀、世界觀、價值觀，把學習理論同指導工作結合起來，把轉變思想作風同轉變工作作風結合起來，把提高理論水平同提高貫徹落實科學發(fā)展觀的能力結合起來，把學到的新知識運用到今后的工作和實踐中來，學以致用、用以促學，真正達到武裝頭腦、指導實踐、推動工作的目的。
五、樹立服從意識，嚴格服從管理。
認真按照黨校班的各項。
規(guī)章制度。
規(guī)范自己的一言一行，嚴格遵守各項紀律，認真做好課堂記錄，積極參與班級管理、積極參加學習交流、積極搞好調研活動，確保全面完成各項學習任務。按照黨校班的課程安排，上課專心聽講，確保不缺課。積極參加黨校組織的各項活動。利用黨校學習期間，認真思考問題，開展自我批評，不斷改正工作中存在的不足。每天堅持用2～3小時的時間進行自學，因特殊情況沒有學習的，抽時間補學。按時完成。
心得體會。
研討提綱。
黨性分析材料。
等的撰寫。
六、增強團隊觀念，維護集體形象。
在學習培訓中，強化大局觀念、團結協作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加班上組織的各項活動，時刻嚴格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學員的團結協調與配合，為本期黨校班的圓滿成功做出自己應有的貢獻。
總之，一定要堅持理論聯系實際，在加強自身黨性修養(yǎng)上狠下功夫。通過理論學習和黨性鍛煉活動，真正做到：堅定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風，嚴格的紀律素養(yǎng)，高尚的思想品德。牢固樹立正確的世界觀、權力觀、事業(yè)觀，堅持共產主義理想，堅定社會主義信念，確立為人民服務的宗旨，自覺地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國共產黨章程》要求的德才兼?zhèn)涞念I導干部。
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鍛煉計劃書篇五
馬上就要放寒假了。在寒假里，首先我要把老師布置的`作業(yè)認真完成，然后幫媽媽做一些家務，開開心心的過春節(jié)，讓爸爸媽媽帶我去游玩。我還要在寒假里讀一些課外書，提前預習二年級下冊課本。
我希望大家都過一個愉快的寒假！
鍛煉計劃書篇六
6：30。
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）。
（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復）。
17：30。
休息也可以安排喜愛的'體育活動（強度不要太大）。
重復星期一訓練內容。
17：30。
（2）有氧訓練：慢跑20m。
（3）運動結束后放松并拉伸肌肉。
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）。
17：30。
（1）力量訓練（訓練前充分熱身）。
俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）。
仰臥起坐20個/組3組（腹?。?BR> 雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）。
俯臥挺身15個/組2組（背肌）。
跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）。
力量練習結束后注意拉伸。
鍛煉計劃書篇七
勇于和善于開展認真的批評和自我批評，是我們黨在長期革命和建設實踐中形成的優(yōu)良作風，是增強黨的生機與活力的一_寶，也是搞好先進性教育活動的重要指導原則。確保當前正在進行的分析評議工作不走過場、不出偏差、取得實效，認真開展批評和自我批評尤為重要。只有經常地開展批評和自我批評，虛心地接受批評，才能不斷地改造自我、提高自我、完善自我。敢于亮丑，嚴于解剖自己，是自我覺悟的表現，是進步的開始，得到的將是組織和周圍同志的贊許和肯定;善意地、實事求是地指出他人的缺點和錯誤，是關心和幫助同志的善舉，得到的將是同志的理解和感激;虛心地自覺地接受別人的批評，展示的是自己的寬廣胸懷和知錯就改的勇氣，得到的也將會是自己的進步和同志的信任。所以，真正的共產黨人是從來不懼怕批評和自我批評的。
本人在學校黨支部的正確領導下，通過自己的努力，在工作上取得了一定的成績?；仡櫼呀涍^去一年的工作、學習，作一自我剖析。
在思想上，我堅決擁護中國共產黨的領導，擁護四項基本原則、改革開放;了解國家的方針、政策的頒布及實施、教育界的新動態(tài)，以此進一步端正自己的工作動機，嚴肅自己的工作態(tài)度，提高自己的思想素質，努力提高自身的思想水平;我還認真學習《中國共產黨章程》，了解內容，明確成為一位優(yōu)秀黨員有那些要求，在日常工作中怎樣去做，并努力以這些標準來嚴格要求自己。
在教育教學工作上，我認真學習新課標并撰寫學習心得，力求備好每一節(jié)課，提高課堂教學的效益;在教學工作中，盡量從學生的學習興趣、學習積極性著手，努力挖掘學生的潛在能力，在課堂內多精講，在課堂外多拓展，精挑優(yōu)選作業(yè)，從多方面、多角度去啟發(fā)學生，努力形成一種和諧的課堂氣氛;在平時多向有經驗的老教師請教，多聽課，多學習有益于提高自身教學水平的教學經驗。
我盡量擴充自己的知識面，訂閱了各種書籍，努力提高文學素養(yǎng)，提高教育教學理論的知識，為能夠扎實全面地完成教學工作打下堅實的基礎。經過一年的工作、學習，我可以說的確是有所收獲，同時也發(fā)現了自己的不少不足，認真分析存在的問題，從自身找原因：
1、工作的經驗積累還不夠，這需要我平時多向經驗豐富的教師請教，同時注意也要注意這方面的積累。
2、理論學習不夠深入，缺乏深刻的認識，理論學習與實踐操作存在距離，有些只能是想法，并沒有演化為具體的做法。
3、工作上膽子不夠大，有瞻前顧后的思想，惟恐事情做的不到位。而實際上思想包袱背的越重，工作反而越難開展。這需要我解放思想，放下包袱，本著只要立足點站穩(wěn)，基本點站牢的原則，大膽、細致地開展本職工作。
在工作中暴露出問題是正常的，關鍵是如何面對這些問題，更好地提升自己的認識，加強理論學習，增長自己的才干。認真開展正確的批評和自我批評，使教育活動成為弘揚黨的優(yōu)良作風的生動實踐、加強黨性鍛煉的嚴肅課堂，教育活動就一定能夠扎實推進，取得實實在在的效果。
鍛煉計劃書篇八
《唐詩三百首》(推薦上海古籍出版社20xx年底出版的圖文本)。
《寄小讀者》作者：冰心。
《十萬個為什么》(推薦新世紀版)。
《西游記》作者：吳承恩。
《湯姆·索亞歷險記》作者：(美)馬克·吐溫。
《愛的教育》作者：(意)亞米契斯。
《小王子》作者：(法)圣·德克旭貝里。
《格列佛游記》作者：(英)斯威夫特。
《魯濱遜漂流記》作者：(英)笛福。
寒假做好事。
除了學習和鍛煉，假期也是培養(yǎng)孩子良好生活習慣、道德品質的好時機。家長應利用假期對孩子進行公益、環(huán)保教育，比如鼓勵孩子每天打掃一段公共樓道;幫媽媽提菜籃去市場，盡量減少塑料袋的使用等，或是要求孩子每天做一項簡單的家務勞動，讓孩子從小樹立對家庭、對社會的責任感。
親愛的孩子們：
期盼已久的寒假終于來臨了,真是令人興奮啊!回想我們共處的日子里,有歡笑，有淚水，謝謝你們和老師分享了許多的歡樂，更感謝你的家人給予的支持和幫助!
老師建議要從少而精上下功夫。所謂少，是指我們做的事不宜太多，要合理安排時間，做到勞逸結合，并利用假期做些自己想做的事。所謂精，是指要認真地把每件事做好，做到位，做了就要有所收獲，做得有意義。
下面老師給你們推薦一些吧。
1、看幾本好書。
好書是孩子最喜歡的新年禮物。在衣食無憂的今天，能夠在讀書方面得到父母格外關注的孩子，是格外的幸福的——因為讀書是孩子生活中的重要事務，也是孩子健康成長的一條通途。為此，我們向家長建議，寒假開始，第一件事就是帶孩子去一趟書店，至少買一本適合孩子閱讀的好書，并每天堅持閱讀一小時。以下書目供大家參考：
1、《小布頭奇遇記》孫幼軍著沈培圖中國少年兒童出版社出版(這是孫幼軍的處女作，也是他最著名的一部長篇童話，它影響了一代兒童。它也是中國第一個獲得國際安徒生兒童文字獎提名的作品。)。
2、《小老虎歷險記》湯素蘭著浙江少年兒童出版社。
4、《笨笨豬》楊紅櫻著春風文藝出版社憨態(tài)可掬的小豬會笨到什么樣子呢?
5、《我不是壞小孩》(全3冊)葉姝著人民文學出版社。
6、《小香咕系列》秦文君著北京少年兒童出版社出版。
7、《三毛流浪記》(全集)張樂平著少年兒童出版社出版(小三毛帶著自己的三根頭發(fā)過著和現在的孩子完全不一樣的生活。)。
8、《豪夫童話》威廉豪夫著接力出版社(大故事里套小故事，有的詼諧幽默，有的陰沉恐怖。)。
9、《彼得〃潘》[英]詹姆斯貝洛著接力出版社(彼得〃潘，滿口珍珠般的乳牙，穿一身用樹葉和樹漿做的衣服，一個不愿長大也永遠不會長大的可愛小男孩。因為害怕長大，他在出生的第一天，就從家里逃了出來，就有了后來很多的故事。)。
10、《洋蔥頭歷險記》(國際安徒生獎獲獎作家書系)[意]賈尼〃羅大里著任溶溶譯河北少年兒童出版社(洋蔥頭的爸爸老洋蔥頭因無意中踩了檸檬王一腳被關進監(jiān)獄，洋蔥頭探監(jiān)時，老洋蔥頭告訴他監(jiān)獄里關的都是正真的人，而強盜、殺人犯卻在檸檬王的宮中養(yǎng)著。洋蔥頭決心救出監(jiān)獄里的人。這大營救非常驚險呢。)。
2、寫幾篇日記。
假期里你身邊會發(fā)生很多事，會接觸一些親戚朋友，你也會參加一些活動。請你留心觀察，選擇自己印象最深刻的事情寫一寫，努力寫生動，盡量寫具體，不可以記流水賬，不可以三言兩語應付了事，寫出自己滿意的生活日記。老師期待你們的佳作，期待分享你們有意思的寒假生活。日記不在乎多，我們要求在保證質量的情況下3--5篇就夠了，建議打印在a4紙上，并配上漂亮的插圖。開學后，我們將從中擇優(yōu)評選出優(yōu)秀寒假習作，匯編成冊進行展示!希望你要加油哦!
3、練幾頁好字。(有選擇)。
常言道“字如其人”，可見字是一個人的招牌，是你遞給大家的名片。寫得一手好字的人，一定是學習習慣很棒的人。假期練字也是我們陶冶情操，培養(yǎng)習慣的大好時機。希望書寫還不夠美觀的孩子至少寫10次鉛筆字作業(yè)，每次書寫不貪多，不圖完成任務，講究質量是關鍵，建議每次寫50個字左右，內容就選擇我們本學期語文書中“生字表(二)”的生字，按照老師上課時指導的正確方法進行書寫。書寫在生字本(帶上拼音)上。
4、背幾首好詩。
過去的一年中，我們學習并背誦了許多古詩。這些古詩如果我們不去復習鞏固，時間長了就會把它們忘記。溫故而知新!所以，小朋友們可以利用這個寒假的時間再好好復習復習。有余力有興趣的小朋友可以主動往后面背誦。
5、做一做練習。
(口算優(yōu)秀者可免)每天完成20道100以內的加減法。
6、鍛煉鍛煉身體。
生命在于運動，健康的身體來自于長期的鍛煉。假期中勞逸結合，適當的運動是很有必要的。下學期的運動會上新設“顛球”、“乒乓球對墻打”等比賽，希望你利用假期時間多多練習，爭取在下學期的運動會上大展身手，為班級爭光!
7、收看有益的電視節(jié)目。
中央電視10套《科學與教育頻道》有很多適合孩子們觀看的有意義的節(jié)目。小朋友們每天可以安排自己30分鐘左右時間和家長一起觀看。
8、不玩電腦游戲。
老師在此強烈呼吁家長朋友請不要給孩子玩游戲的機會。也許我們覺得偶爾讓孩子玩一玩沒有關系。但是，老師還是覺得不要把這個充滿誘惑的東西放在一個還不知如何控制自己的孩子面前，不要指望孩子通過每天規(guī)定玩多長時間來提高孩子的自控力。電腦游戲是個奇妙的東西，一旦愛上它，小孩子會為之茶飯不思，腦子里揮之不去。建議家長給孩子安排豐富的假日活動，讓喜歡玩游戲的孩子感覺到生活是豐富多彩的，除了電腦游戲還有很多有意義的事情可以去做。
20xx年1月24日。
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鍛煉計劃書篇九
星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復習自己學習的弱項.下午看看課外書(喜歡看的書).晚上做做作業(yè)(免得被罵).
星期二,早上看書(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結合),下午做作業(yè),晚上玩玩游戲.
星期三,早上運動!上午看書.下午可放松,晚上復習+做作業(yè).
星期四,早上復習語文,上午看書,下午做作業(yè),晚上復習英語.
星期五,全日放松!
星期六,早上做作業(yè),上午放松,下午看書,晚上復習語數英.
鍛煉計劃書篇十
為了使鍛煉收到良好的效果，應合理安排鍛煉的時間、內容及方法。鍛煉計劃的制定應包括：選擇有益的鍛煉內容，合理安排鍛煉的次數、時間和運動負荷，列出注意事項等。
鍛煉的內容要根據鍛煉者要達到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習。為了增強肌肉力量，促進肌肉發(fā)達、體形健美，可選擇用啞鈴、實心球、聯合健身器械進行力量性練習。
鍛煉的次數是指每周鍛煉的次數。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運動負荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛煉時可進行自我監(jiān)督，身體出現異常時應及時調整運動負荷或者停止鍛煉。
每次鍛煉持續(xù)的時間，一般為20～60分鐘。鍛煉時間與運動負荷有關，運動負荷大則鍛煉時間短，運動負荷小則鍛煉的時間應相對長一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準備活動10分鐘，然后再進行慢跑有氧運動20分鐘（心率達到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動。
一般常用運動中的心率來測定運動負荷。一個做法是用220（或200）減年齡，作為運動中心率數。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運動中適宜心率，相當于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時的心率應達到最大心率的`60%～90%。
而對于青少年學生而言，制定體育鍛煉計劃，除了以上依據，還應與體育課的內容相結合，與自己的愛好和特長相結合，科學地安排鍛煉項目的先后順序，合理地安排鍛煉的時間。課外安排以球類為主的練習項目，另外安排一些身體素質練習等。
鍛煉計劃書篇十一
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我校活動開展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的'教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領導，建立新聯小學“體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建校“學年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～7：50長跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
鍛煉計劃書篇十二
本學期我們將進一步根據幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質的進一步發(fā)展，促進幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運動能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協調的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。
3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
2．通過體育游戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運動。
2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。
3學會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導下調節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。
6、學習拍球、自拋自接球，掌握力度。
7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關系。
8、掌握多種爬法，動作靈活、協調。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲
具體周次內容
周次周一周二周三周四周五
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽
第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡
鍛煉計劃書篇十三
本學期我們將進一步根據幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質的進一步發(fā)展，促進幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運動能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協調的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。
3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
2．通過體育游戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的`時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運動。
2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。
3學會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導下調節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。
6、學習拍球、自拋自接球，掌握力度。
7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關系。
8、掌握多種爬法，動作靈活、協調。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲。
具體周次內容。
周次周一周二周三周四周五。
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機。
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽。
第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠。
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡。
鍛煉計劃書篇十四
“表姐，你的身材怎么保持得這么好呢？”當陳蓉看到李茜款款走來時，忍不住由衷嘆道。李茜是陳蓉姨媽的女兒，是婦幼醫(yī)院的醫(yī)生，年近四十孩子都上小學了，可身材依然玲瓏有致，曼妙無比。李茜當然明白陳蓉的小心思，其實懷孕后身材走樣是許多愛美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地說：“蓉蓉，我可是有秘訣的哦。這頓你請我就告訴你。”陳蓉見狀立刻遞上菜單，大方地說：“我才發(fā)了工資呢，你隨便點。”李茜樂了，一邊看著翻開菜單，一邊說：“產后身材的恢復秘訣就是孕前鍛煉。”
在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產后恢復身材，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產時的痛楚，幫助產婦順利分娩。
一般來說，產后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
緊實和提升胸部能更好的`促進產后的形態(tài)恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂。
代表動作：仰臥飛鳥式。
動作要領：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產，以及生產后的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉。
代表動作：仰臥肘部觸膝。
動作要領：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側彎、腰椎間盤突出。
代表動作：單臂啞鈴劃船。
動作要領：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
鍛煉計劃書篇十五
在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產后恢復身材，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產時的痛楚，幫助產婦順利分娩。
一般來說，產后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
緊實和提升胸部能更好的促進產后的形態(tài)恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂 代表動作：仰臥飛鳥式 動作要領：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產，以及生產后的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉 代表動作：仰臥肘部觸膝 動作要領：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側彎、腰椎間盤突出 代表動作：單臂啞鈴劃船 動作要領：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側肌肉彈性差，韌帶過于緊張會使臀部下垂。膝關節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫 代表動作：寬距分腿下蹲 動作要領：挺胸收腹，膝關節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時，身體上升，呼氣下蹲。
鍛煉計劃書篇十六
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領導，建立新聯小學“體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
鍛煉計劃書篇十七
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的'興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我校活動開展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領導，建立新聯小學“體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
鍛煉計劃書篇十八
在放假時期，小學生怎樣在家里、在社區(qū)進行科學有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應該重視的問題。
跳繩練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著獨特的鍛煉效果，因此，在練習前可根據自己的水平來制訂目標，循序漸進地完成。
練習中，可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習，還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據不同的內容安排計時跳和計數跳的練習，以此來檢驗自己的練習成績和練習的效果。在練習前最好安排一個合理的設想目標，然后通過自己的拼搏達到目標，享受自我超越的樂趣。
跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺階練習的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習。練習時注意必須用前腳掌發(fā)力，同時要注意身體重心的調整，這樣練習既能保證安全，又能使運動姿勢規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習，以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習內容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的.特殊性，所以鍛煉后的自我評價和反饋調整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學們認真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習感受和練習成績要進行客觀積極的自我評價，同時對練習中出現的問題進行調整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網、找老師求得幫助和指導。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。