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鉛球訓練心得篇一
我最近參加了一次鉛球訓練培訓課程，這是我第一次接觸這項運動，訓練的過程中讓我對鉛球有了全新的認識。經(jīng)過一段時間的學習和實踐，我不僅對鉛球的技術要領有了更深入的理解，而且對自身的體能和力量也有了顯著的提高。此次訓練培訓帶給我的心得體會對于鉛球運動的愛好者來說或許會有所啟發(fā)。
第二段：技術要領的學習和實踐
在訓練課程中，我們首先學習了鉛球運動的基本技術要領。運動員們通過觀看教練的示范，學習了正確的握球姿勢、出手技巧和轉(zhuǎn)身技術。緊隨其后的是大量的實踐練習，我們練習了握球、出手和轉(zhuǎn)身等動作，教練耐心地糾正我們的動作錯誤，指導我們?nèi)绾胃玫卣莆占夹g要領。通過不斷地實踐和學習，我逐漸掌握了鉛球運動的基本技巧，并且能夠站在起點上準確地將鉛球投出。
第三段：身體素質(zhì)的訓練
鉛球運動需要具備一定的力量和爆發(fā)力，因此在訓練中我們還加強了身體素質(zhì)的訓練。我們進行了大量的力量訓練，包括舉重、深蹲和臥推等，以提高肌肉的力量和爆發(fā)力。同時，教練還帶領我們進行了敏捷性和靈活性的訓練，通過跳遠、蹦床和拔河等活動，提高了我們的身體協(xié)調(diào)性和敏感度。我發(fā)現(xiàn)，這些身體素質(zhì)的訓練不僅對鉛球運動有很大的幫助，還對提高整體體能和健康水平有著積極的影響。
第四段：團隊合作的重要性
在鉛球訓練培訓中，團隊合作是非常重要的。每個人都需要參與到整個團隊活動中，在每個環(huán)節(jié)中互相幫助和配合。例如，在進行實踐練習時，我們需要互相觀察和糾正對方的動作，共同進步。在參加比賽時，我們需要齊心協(xié)力，為整個團隊爭取更好的成績。通過團隊合作，我學會了傾聽和溝通，體驗到了團隊的力量和凝聚力。
第五段：對鉛球運動的感悟
通過鉛球訓練培訓，我對鉛球運動有了更深層次的認識和體會。鉛球并不僅僅是一個簡單的投擲動作，它融合了力量、技術和意志力。通過訓練，我體會到了運動的樂趣和挑戰(zhàn)，我發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都得到了提高。鉛球訓練培訓不僅僅是運動技術的學習，更是一種健康生活方式的選擇。在訓練的過程中，我不僅享受到了挑戰(zhàn)的快感，也體驗到了運動帶給我身心健康的美好。
總結：
通過這次鉛球訓練培訓，我對鉛球運動有了更深入的了解和體驗。鉛球運動不僅僅培養(yǎng)了我身體的力量和爆發(fā)力，還鍛煉了我的團隊合作意識和溝通能力。我將繼續(xù)堅持參加鉛球訓練，不斷提高自己在這項運動中的水平，并將其作為一種健康生活方式的一部分。我相信，通過自己的努力和堅持，我一定能取得更好的成績，并享受到鉛球運動帶給我的快樂和成就感。
鉛球訓練心得篇二
鉛球是一項出自古希臘的田徑項目，需要選手將鉛球投擲出去，同時也是提高力量和爆發(fā)力的訓練項目之一。為了提升自己在鉛球項目上的技術水平，我參加了一次鉛球訓練培訓。在這次培訓中，我不僅學到了許多鉛球的技巧和訓練方法，而且對于訓練的態(tài)度和心態(tài)也有了更深的認識。下面我將就這次訓練的心得體會進行闡述。
首先，在這次鉛球訓練培訓中，我學到了許多關于技術的知識和技巧。教練詳細地介紹了每個動作的要領和技巧，并通過實際示范讓我們更好地理解。他強調(diào)了正確的起步姿勢、腿部發(fā)力和身體姿態(tài)等方面的重要性。我體驗到了這些技巧的實際效果，我的投擲距離明顯提升了。通過不斷地練習和改進，我也逐漸掌握了這些技術，提高了在鉛球項目上的表現(xiàn)。
其次，訓練過程中，我深刻意識到了訓練的刻苦和堅持的重要性。鉛球項目需要強大的力量和爆發(fā)力，這要求選手在訓練中付出更多的努力。在培訓中，教練嚴格要求我們按時參加訓練，且每個動作都要精確到位。他告訴我們只有經(jīng)過長時間的堅持和刻苦的訓練才能取得好成績。在訓練過程中，有時候可能會感到疲憊和困難，但是只有保持堅持和毅力，才能克服困難，取得突破。
第三，這次鉛球訓練培訓讓我有了更好的身體素質(zhì)。鉛球是一項對身體素質(zhì)要求很高的運動，特別是爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。通過一系列的訓練，我深刻地感受到了自己身體的變化。我的爆發(fā)力和力量得到了顯著的提升，身體協(xié)調(diào)性也有了明顯的改善。這使得我在其他運動項目上也有了更好的表現(xiàn)，比如籃球和足球等。通過鉛球訓練，我建立了更健康的身體素質(zhì)和更積極的生活態(tài)度。
第四，訓練過程中教練的輔導和鼓勵使我產(chǎn)生了更積極的心態(tài)。他對每個人的不同情況和特點進行了耐心地指導，并鼓勵我們積極面對困難和挑戰(zhàn)。在鉛球項目中，有時候會遇到失敗和挫折，但是教練通過鼓勵和激勵使我有了更堅定的信心。他告訴我只有面對困難，不怕失敗，才能取得成功。這種積極的心態(tài)不僅在鉛球項目中起到了很大的作用，也對我的日常生活產(chǎn)生了積極的影響。
最后，在這次鉛球訓練培訓中，我學到了鍛煉耐心和團隊合作的重要性。鉛球項目需要長時間的訓練和耐心的積累，沒有一蹴而就的成果。在培訓中，我逐漸明白了只有堅持不懈，持之以恒，才能取得好的成績。同時，我也通過與其他隊友合作進行訓練，學會了與人合作和溝通的重要性。在比賽中，隊友之間的默契和配合，對于取得好成績起到了至關重要的作用。
總之，通過這次鉛球訓練培訓，我不僅學到了許多技術和技巧，也對于訓練的態(tài)度和心態(tài)有了更深的認識。這次訓練使我堅信只要有耐心和堅持，不畏困難和失敗，就能取得成功。同時，這次訓練也讓我養(yǎng)成了健康的生活習慣和積極的心態(tài)。我相信這些經(jīng)驗和體會將對我的人生產(chǎn)生積極的影響，使我在以后的鉛球訓練和其他方面都能取得更好的成績。
鉛球訓練心得篇三
鉛球是一項需要力量、技巧和專注力的運動項目。作為一名參與鉛球訓練的運動員，我深刻體會到了這項運動的獨特之處和挑戰(zhàn)之處。通過長時間的練習和比賽，我逐漸領悟到了一些關于鉛球的心得體會。
首先，鉛球需要強大的力量和技巧。在這項運動中，力量是決定發(fā)力效果和距離的重要因素。然而，單純的力量并不能帶來優(yōu)異的表現(xiàn)，技巧同樣至關重要。正確的姿勢和技術動作可以使力量得到最大發(fā)揮，從而取得更好的成績。因此，在訓練中我注重力量的增長，但更加注重技術的磨礪，通過不斷的練習來完善動作，提高技巧水平。
其次，鉛球需要高度的專注力和心理素質(zhì)。在比賽中，每個動作都需要精確而迅速的反應，稍有不慎就會影響到成績。因此，我在訓練中注重專注力的培養(yǎng)。通過一系列專項訓練，我逐漸提高了專注力的能力，能夠在比賽中保持冷靜和集中，不受外界因素的干擾。
另外，鉛球也需要堅持和毅力。這項運動不是一蹴而就的，需要長時間的練習和積累才能取得進步。初學者可能會因為技術不夠熟練和成績不如人而感到沮喪，但只要能夠堅持下去，持之以恒地訓練，一定會看到成果的。正如一句古話所說：“騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。”只有對鉛球充滿熱愛并堅持不懈地訓練，才能逐漸達到自己的目標，并獲得滿足感和成就感。
進入鉛球運動的第三年，我迎來了我人生中的第一場鉛球比賽，當比賽進行時，緊張之意油然而生，我心里琢磨著：“呼，總算到了，先想想那個冠軍獎杯！”倒計時開始，我不自覺神經(jīng)緊張，每個動作仿佛變得異常困難和沉重。不幸的是，我的成績并不理想，比我預想的要差很多?；仡欉@次比賽，除了力量不足外，更重要的一點是我對鉛球的理解還不夠深入，特別是在技術上還有很大的不足。于是，我決定從這次比賽中吸取教訓，更加努力地訓練和學習鉛球的技術動作。
在之后的訓練中，我注重加強專項技術訓練。通過觀看優(yōu)秀選手的比賽錄像和向教練請教學習，我逐漸領悟到了鉛球技術的精髓所在。我還參加了一些專業(yè)的訓練營，向?qū)I(yè)教練請教并學習他們的經(jīng)驗和技巧。在實踐中，我發(fā)現(xiàn)修正動作和提高技術是非常困難的，需要不斷地重復和調(diào)整，但只要堅持下去，就一定會有所突破。
在鉛球的訓練過程中，我也體驗到了困難和挫折。有時候，我會因為技術的不順利或者長時間的疲勞而感到疲憊和厭倦，甚至產(chǎn)生放棄的念頭。然而，每當想起曾經(jīng)的夢想和對鉛球的熱愛，我就會重新振作起來，努力克服困難，堅持下去。通過不斷的努力和堅持，我逐漸提高了自己的成績，取得了一些令人滿意的成績。
綜上所述，鉛球是一項需要力量、技巧和專注力的運動項目，在其中的訓練和比賽中獲得的經(jīng)驗和體會是非常寶貴的。通過參與鉛球的訓練，我深刻體會到了力量和技巧的重要性，專注力和心理素質(zhì)的訓練，以及堅持和毅力的重要性。這些體會不僅在鉛球運動中有所幫助，也將對我的人生產(chǎn)生積極的影響。我相信，在未來的鉛球訓練和比賽中，我會繼續(xù)努力，不斷提高自己的實力和水平，創(chuàng)造更好的成績。
鉛球訓練心得篇四
鉛球運動作為一項傳統(tǒng)的田徑運動項目，一直以來吸引著我。為了提高自己的鉛球水平，我參加了一次鉛球訓練培訓。在這次培訓中，我不僅學到了技術上的改進，也領悟到了訓練的重要性和毅力的重要性。以下是我對這次訓練培訓的心得體會。
首先，鉛球訓練培訓讓我深刻認識到了鉛球技術的復雜性。作為一項力量運動，鉛球不僅需要身體的力量和爆發(fā)力，還需要準確的動作和技術配合。在培訓中，教練詳細地解釋了每一個鉛球動作的要領和關鍵點，讓我對鉛球運動有了更深入的認識。通過反復的訓練，我逐漸掌握了正確的姿勢和動作，從而在比賽中能更好地發(fā)揮自己的實力。鉛球這項運動需要細致入微的操作和精確的力量控制，這讓我深受啟發(fā)，明白了凡事只有腳踏實地地做才會有所成就。
其次，訓練培訓讓我認識到了訓練的重要性。在訓練中，我們需要不斷地進行重復的動作和訓練，以提高技術水平和力量素質(zhì)。這樣的訓練方法不但可以增強肌肉力量，還可以讓我們形成良好的習慣和動作記憶。尤其是在鉛球這個項目中，運動員需要進行大量的力量和爆發(fā)力訓練，以彌補自身的不足。在訓練中，我們常常進行重復練習，并配合有針對性的增加訓練強度，以逐步提高自己的水平。通過這次培訓，我深刻體會到只有堅持不懈地進行訓練，才能夠達到自己的目標。
此外，這次訓練培訓還教會了我毅力的重要性。鉛球運動是一項需要長期堅持和努力的項目，沒有毅力是很難獲得成功的。在培訓中，我遇到了許多困難和挑戰(zhàn)，但我沒有放棄，而是堅持不懈地努力。盡管一開始我的成績并不理想，但通過不斷的練習和努力，我慢慢地取得了進步。這次訓練培訓讓我認識到，只有有了毅力和堅持不懈的精神，才能夠在鉛球項目中取得好成績。
最后，這次培訓讓我對團隊合作有了更深入的認識。在鉛球訓練中，我們經(jīng)常需要與教練和其他隊員合作，共同研究和解決問題。通過團隊合作，我們可以互相幫助和補充，進一步提升自己的技術水平。這次訓練培訓中，我們一起進行了許多合作練習和對抗訓練，從而更好地鍛煉了自己的鉛球技術。通過與團隊合作，我不僅學到了更多的知識和經(jīng)驗，也體會到了團隊合作的力量和重要性。
總結起來，這次鉛球訓練培訓讓我受益匪淺。我不僅學到了鉛球技術上的提升，還領悟到了訓練的重要性和毅力的重要性。通過訓練培訓，我逐漸提高了自己的技術水平，同時也深刻體會到了毅力和團隊合作的重要性。我相信，在今后的訓練中，我會繼續(xù)堅持下去，不斷努力，取得更好的成績。
鉛球訓練心得篇五
第一段：引言（100字）
體育運動是培養(yǎng)個人素質(zhì)和鍛煉身體的重要途徑，而鉛球作為一項重量級項目，不僅能夠鍛煉力量和爆發(fā)力，還要求運動員在技術、心理和體能方面都得到全面提升。我在學習鉛球項目的過程中，深感其獨特之處，下面將分享我的心得體會。
第二段：技術要點與策略（200字）
鉛球是一項復雜而有技術性的運動項目，熟悉技巧和掌握正確動作是至關重要的。我學習鉛球時，首先要理解并掌握正確的動作要領，如正確握球、站姿、起跑和轉(zhuǎn)身等。同時，還需要培養(yǎng)出良好的動作節(jié)奏和協(xié)調(diào)性，通過模仿和大量實踐，逐漸提高我的技術水平。另外，在比賽中，我還會根據(jù)自己的特長和對手的情況制定不同的策略，如調(diào)整姿勢、加強彈跳等，以期取得更好的成績。
第三段：心理素質(zhì)的提升（300字）
鉛球項目不僅需要運動員有較高的技術水平，還需要擁有堅韌的意志和強大的心理素質(zhì)。在訓練和比賽中，我經(jīng)歷了許多困難和挫折，但我意識到要邁向成功必須具備頑強的毅力和積極的心態(tài)。通過將困難當做機會來看待，我能夠更有動力地克服困難，堅持不懈地努力提高自己。此外，在比賽時的心理調(diào)整也非常重要，我會通過放松訓練、呼吸調(diào)控和積極心理暗示等方法來減輕緊張感。
第四段：體能訓練與調(diào)節(jié)（300字）
鉛球是一項體能要求較高的運動項目，需要具備爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和耐力。為了更好地應對比賽，我通過有針對性的訓練來提高自己的體能。首先，我注重力量訓練，通過舉重、深蹲和仰臥起坐等練習來增強肌肉力量。其次，我還進行了爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性的訓練，如彈跳訓練、腿部協(xié)調(diào)訓練等，以提高起跑和轉(zhuǎn)身時的爆發(fā)力。此外，我也十分重視在比賽前的合理調(diào)節(jié)，通過充足的休息和健康的飲食來保持良好的體能狀態(tài)。
第五段：總結與展望（200字）
通過學習和實踐，我對鉛球項目有了更深入的理解和體會。鉛球不僅考驗運動員的技術水平，還需要擁有堅強的意志和良好的體能。在未來的訓練中，我將繼續(xù)努力提高自己的技術水平，并通過艱苦的訓練和堅持不懈的努力，爭取在比賽中取得更好的成績。同時，我也希望通過自己的努力，能夠激勵更多的人參與到鉛球運動中，共同推動該項目的發(fā)展。
鉛球訓練心得篇六
田徑鉛球作為一項力量和技術相結合的運動項目，對運動員的體能素質(zhì)、技能水平和心理素質(zhì)都有著較高的要求。在多年的訓練過程中，我漸漸感悟到，除了不斷提高力量和技術水平，鍛煉心理素質(zhì)同樣至關重要。
第二段
首先，田徑鉛球的訓練過程十分辛苦，需要長時間的堅持和耐心。在訓練中，很容易遇到挫折和失敗。正是在這一過程中，我體驗到了自我否定、自我挑戰(zhàn)、自我超越的心理歷程。如何在不斷的挫折和失敗中保持積極心態(tài)，展現(xiàn)出決定性作用的信念和意志力，是實現(xiàn)終極目標的關鍵。
第三段
另外，田徑鉛球比賽的高度競爭環(huán)境也會給運動員帶來很大的心理壓力。比如，比賽前的緊張和不安，對手優(yōu)勢的威脅，比賽中的意外失誤等等。這些挑戰(zhàn)需要有足夠的心理準備和方法技巧來克服。平常訓練時，我會有意識地加強自我調(diào)節(jié)，比如采用放松訓練、主動尋找積極因素、保持專注等策略，以便使自己在比賽中發(fā)揮出最佳狀態(tài)。
第四段
此外，為了更好地發(fā)揮實力，運動員還需要進行目標管理和心理訓練。明確具體、切實可行的目標，建立量化的標準，逐步提高自己的要求和期望，不僅可以提高自我動機和執(zhí)行力，還能更好地激發(fā)自己的潛能和創(chuàng)造力。同時，對于可能面臨的情境和問題，需要提前進行針對性的心理訓練和認知調(diào)整，使自己能夠應對挑戰(zhàn)、迎接挑戰(zhàn)，最終達到優(yōu)異的成績和表現(xiàn)。
第五段
綜上所述，要想在田徑鉛球運動中取得好的成績，除了在訓練中不斷提高力量和技術水平外，還應該注重心理素質(zhì)的鍛煉和提高。只有通過不斷地實踐和積累，在面對競爭與挑戰(zhàn)時能夠更加鎮(zhèn)靜自重、自信自強，才能在運動中取得更好的成績和進一步的成長。因此，在日常的訓練中，我們應該注重從心理層面入手，通過多種方法，不斷提升自我素質(zhì)，讓自己成為一名更加優(yōu)秀的田徑鉛球運動員。
鉛球訓練心得篇七
1)抓舉、挺舉杠鈴練習。
2)頸后推舉杠鈴練習。
3)連續(xù)快速跳舉杠鈴練習。
4)兩腳開立，提杠鈴于腹部處，然后提肘翻腕，將杠鈴置于鎖骨處，連續(xù)進行。
5)兩腳開立，上體前屈，與地面平行，兩手握杠鈴向上提拉至胸部，連續(xù)進行。
6)雙手反握杠鈴或啞鈴，做連續(xù)屈肘動作。
7)在雙桿上做負重或不負重的雙臂屈伸或屈伸擺動練習。
8)在單杠上做負重或不負重的引體向上練習。
9)負重或不負重的俯臥撐練習。
10)肩負杠鈴，做體側(cè)屈運動，體轉(zhuǎn)運動或體前屈運動。
11)兩腳開立，兩臂體側(cè)垂直各提一壺鈴，做左右側(cè)屈運動。
12)仰臥在斜板上，頭低于腳，雙腳固定，做仰臥起坐練習。
13)在肋木上或單杠上，做懸垂舉腿練習。
14)兩腳開立，上體前傾，雙手握杠鈴，做抬上體動作。
15)仰臥，胸部套住另一端固定在木樁上的橡皮條，做仰臥起坐練習。
16)側(cè)臥，同伴壓住腳，做體側(cè)屈動作。
17)肩負杠鈴做半蹲或深蹲起。
18)肩負杠鈴做半蹲或深蹲跳。
19)肩負杠鈴做弓步換腿跳。
20)肩負杠鈴做弓步走。
21)肩負杠鈴用踝關節(jié)力量做連續(xù)彈跳練習。
22)肩負杠鈴單腿蹬上50cm高的臺階或凳子上，兩腿交替進行練習。
23)仰臥姿勢，踝關節(jié)套住固定在木樁上的橡皮條，做連續(xù)屈腿動作。
24)身穿沙衣，做各種跳躍練習。如：立定跳遠、立定三級跳遠、多級跳、蛙跳、深蹲跳、單足跳等。
25)兩腳開立，向前上方連續(xù)快速斜推杠鈴練習。
26)向前，向后拋鉛球、壺鈴或?qū)嵭那颉?BR> 27)負重或不負重的俯臥撐推起擊掌練習。
28)用手指撐地做俯臥撐練習。
29)站立或半蹲，雙手持杠鈴于胸前，然后快速推杠鈴入沙坑。
30)負重物單腿深蹲跳起，轉(zhuǎn)體180度。
鉛球訓練心得篇八
斜身仰臥起坐：20x3組臥推10x3組
雙腿負重屈伸：20x3組懸垂轉(zhuǎn)體10x3組
雙臂負重上舉：20x3組50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應運動員發(fā)展力量的訓練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。）
2、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術訓練結合
1）手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2）用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3）連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。
4）負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5）負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6）各種跳躍練習，快速跑練習。
鉛球訓練心得篇九
扔鉛球是一項很具挑戰(zhàn)性的運動項目，需要運動員擁有非常高的技藝和專注力。這項運動可以幫助運動員提高身體協(xié)調(diào)性、力量、速度和平衡感等方面的能力。在扔鉛球的過程中，我學到了許多重要的技巧和經(jīng)驗，并且對這項運動產(chǎn)生了更深入的理解，下面我將與大家分享這些心得體會。
第二段：技巧與練習
扔鉛球的過程中，需要掌握正確的技巧和練習方法。首先，需要學會正確的站立姿勢，保持身體平衡，雙手緊握鉛球。然后，在扔鉛球的過程中，需要全身協(xié)調(diào)運動，將身體重心與鉛球放在同一直線上，利用臂力和肌肉力量向前推動鉛球，同時要保持身體的平衡感。在練習的過程中，要根據(jù)實際情況不斷糾正自己的動作姿勢和技能，提高自己的技術水平和能力。
第三段：心理狀態(tài)的影響
扔鉛球不僅考驗運動員的技術水平和身體素質(zhì)，還需要良好的心理素質(zhì)支持。好的心態(tài)能夠讓運動員保持積極向上的情緒，使其充滿信心和動力，對于取得好的成績非常重要。在比賽中，運動員要學會控制自己的情緒，保持冷靜，克服緊張和焦慮，讓自己達到最佳狀態(tài)。同時，運動員要樹立正確的比賽觀念，理性看待比賽，不刻意追求勝負，而是在追求個人最佳表現(xiàn)的基礎上，用心投入比賽，全力以赴，盡情享受比賽的樂趣和刺激。
第四段：對生活的啟示
扔鉛球的訓練和比賽過程中，我深刻地意識到了堅持和努力的重要性。為了達到自己的目標，必須要經(jīng)過長時間的不懈努力和付出，即使在遭遇挫折和困難的時候，也要選擇堅定的心態(tài)面對，克服一切困難和挑戰(zhàn)。這種態(tài)度不僅可以幫助我在扔鉛球過程中突破自我，取得更好的成績，也能夠在其他方面給我?guī)韱⑹?，讓我更好地應對生活中的種種問題和困難。
第五段：結論
總之，扔鉛球是一項需要全身心的投入和不懈努力的運動項目。通過練習和比賽，我可以學到許多寶貴的經(jīng)驗和知識，不僅可以提高自己在比賽中的技術水平和成績，也可以成為我生活中的寶貴財富。我相信，只要堅持努力，克服困難和挑戰(zhàn)，在各個方面都可以取得更好的成績和更大的成功。
鉛球訓練心得篇十
鉛球作為一項傳統(tǒng)田徑運動項目，可以追溯至古希臘時期。它是一項集力量、技巧、速度以及耐力于一身的運動，對于身體素質(zhì)的要求非常高。身為一名鉛球愛好者，我在這項運動中獲得了很多的心得體會，愿與大家分享。
第二段：力量和技巧
在鉛球項目中，力量和技巧是最基本的要素。鉛球運動員需要通過訓練來提高自己的力量、速度和敏捷度。同時，他們也需要學習如何運用這些力量，以及如何在運動中保持平衡和控制鉛球的姿勢。這需要長時間的練習和專業(yè)指導，只有不斷地積累經(jīng)驗和技巧，才能在比賽中獲得好成績。
第三段：迎難而上的精神
鉛球是一項極具挑戰(zhàn)性的項目，需要運動員具備堅毅的意志和迎難而上的精神。在練習過程中，遇到困難和挫折是很常見的事情。有時候會感到疲憊、痛苦和失落，但是只有堅持下去，才能獲得成功的喜悅。鉛球教練常常會鼓勵我們要時刻保持樂觀的心態(tài)，永遠不放棄自己的夢想。
第四段：團隊合作
鉛球項目是一項集體項目，需要隊伍之間的緊密配合和團隊精神。每個成員都要有自己的專業(yè)角色，才能為整個團隊的勝利作出貢獻。因此，團隊合作和默契至關重要。在練習和比賽中，我們互相支持鼓勵，共同努力，相信彼此的實力和能力。這樣的默契感和團隊精神，不僅能夠增強我們的信心和士氣，也能夠提高我們的競技水平。
第五段：總結
綜上所述，鉛球是一項非常鍛煉人體素質(zhì)的運動項目。僅憑單一的力量和技巧是無法取得好成績的，還需要堅強的意志和團隊合作精神的支持。這項運動不僅對體能有較高的要求，還需要擴展人際交往和團隊合作智慧，讓人群體意識更強。在擁有足夠的經(jīng)驗和資歷之后，我選擇成為一名鉛球教練，不斷地將我的知識和理念傳遞給更多熱愛這項運動的人，希望將這項運動的精神和美好傳承至更多人。
鉛球訓練心得篇十一
(1)、臥推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次
(2)、體前快推：30公斤×8次×5組
(3)、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次
(4)、半蹲：130公斤×7次×5組
(5)、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)
(6)、加速跑：60米×5
周二
(3)、肩負杠鈴側(cè)屈：20公斤×10次×5組(4)、輕松跨步跳：80次
周三
(1)、臥推：85公斤×5次×5組(2)、半蹲：100公斤×5次×5組
(3)、背向滑步推球：20次(4)、加速跑：60米×5次
周四
(1)、滑步推鉛球：30次
(2)、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次
周五
(1)、臥推：70公斤×5次×5組(2)、半蹲：100公斤×5次×5組
(3)、背向滑步推球：20次(4)、加速跑：60米×5次
周六
(1)、滑步推鉛球：30次(2)、高翻：60公斤×5次×5組
(5)、輕松跨步跳：100次
鉛球訓練心得篇十二
(1)、滑步推鉛球：20次(2)、肩負杠鈴側(cè)屈：50公斤×10次×5組
(3)、肩負杠鈴轉(zhuǎn)體：40公斤×10次×5組
(4)、肩負杠鈴前后交換腿跳：40公斤×10次×5組
周二
(1)、臥推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4組
(2)、半蹲：120公斤×5次×5組(3)、滑步推鉛球：20次
(4)、加速跑：30米×5次
周三
(1)、滑步推鉛球：20次(2)、肩負杠鈴前屈：50公斤×10次×5組
(3)、負杠鈴前后交換腿跳：40公斤×10次×5組
周四
(1)、臥推：80公斤×5次5組(2)、半蹲：100公斤×5次×5組
(3)、滑步推鉛球：15次(4)、加速跑：30米×5次
周五
(1)、滑步推鉛球：15次(2)、一般性體操和伸展性練習30分鐘
鉛球訓練心得篇十三
雙腿負重屈伸：20x3組懸垂轉(zhuǎn)體10x3組
雙臂負重上舉：20x3組50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發(fā)展力
量的訓練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。
1.2發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術訓練結合：
1.2.1手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
1.2.2用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
1.2.3連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。
1.2.4負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
1.2.5負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
1.2.6各種跳躍練習，快速跑練習。
1.3試著用下列方法進行臂力練習
1.3.1推小車要求：兩人配合協(xié)調(diào)，注意安全；8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手向前移行.
1.3.2俯臥撐
1.3.3仰臥快速推杠鈴，沒有杠鈴用啞鈴代替。
1.3.4快速推墻練習
1.4注意事項：
運用以上兩種方法時，應注意以下幾點：
1.4.1采取隔天交替的訓練方式；
1.4.3在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力；
1.4.4在發(fā)展專項力量訓練時，把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結合起來。
2.鉛球運動是屬于運動持續(xù)時間短、技術性強、以絕對力量為基礎、以速度為核心、爆發(fā)力要求高的運動項目。其成績主要取決于推鉛球的出手速度和出手角度。
鉛球訓練心得篇一
我最近參加了一次鉛球訓練培訓課程，這是我第一次接觸這項運動，訓練的過程中讓我對鉛球有了全新的認識。經(jīng)過一段時間的學習和實踐，我不僅對鉛球的技術要領有了更深入的理解，而且對自身的體能和力量也有了顯著的提高。此次訓練培訓帶給我的心得體會對于鉛球運動的愛好者來說或許會有所啟發(fā)。
第二段：技術要領的學習和實踐
在訓練課程中，我們首先學習了鉛球運動的基本技術要領。運動員們通過觀看教練的示范，學習了正確的握球姿勢、出手技巧和轉(zhuǎn)身技術。緊隨其后的是大量的實踐練習，我們練習了握球、出手和轉(zhuǎn)身等動作，教練耐心地糾正我們的動作錯誤，指導我們?nèi)绾胃玫卣莆占夹g要領。通過不斷地實踐和學習，我逐漸掌握了鉛球運動的基本技巧，并且能夠站在起點上準確地將鉛球投出。
第三段：身體素質(zhì)的訓練
鉛球運動需要具備一定的力量和爆發(fā)力，因此在訓練中我們還加強了身體素質(zhì)的訓練。我們進行了大量的力量訓練，包括舉重、深蹲和臥推等，以提高肌肉的力量和爆發(fā)力。同時，教練還帶領我們進行了敏捷性和靈活性的訓練，通過跳遠、蹦床和拔河等活動，提高了我們的身體協(xié)調(diào)性和敏感度。我發(fā)現(xiàn)，這些身體素質(zhì)的訓練不僅對鉛球運動有很大的幫助，還對提高整體體能和健康水平有著積極的影響。
第四段：團隊合作的重要性
在鉛球訓練培訓中，團隊合作是非常重要的。每個人都需要參與到整個團隊活動中，在每個環(huán)節(jié)中互相幫助和配合。例如，在進行實踐練習時，我們需要互相觀察和糾正對方的動作，共同進步。在參加比賽時，我們需要齊心協(xié)力，為整個團隊爭取更好的成績。通過團隊合作，我學會了傾聽和溝通，體驗到了團隊的力量和凝聚力。
第五段：對鉛球運動的感悟
通過鉛球訓練培訓，我對鉛球運動有了更深層次的認識和體會。鉛球并不僅僅是一個簡單的投擲動作，它融合了力量、技術和意志力。通過訓練，我體會到了運動的樂趣和挑戰(zhàn)，我發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都得到了提高。鉛球訓練培訓不僅僅是運動技術的學習，更是一種健康生活方式的選擇。在訓練的過程中，我不僅享受到了挑戰(zhàn)的快感，也體驗到了運動帶給我身心健康的美好。
總結：
通過這次鉛球訓練培訓，我對鉛球運動有了更深入的了解和體驗。鉛球運動不僅僅培養(yǎng)了我身體的力量和爆發(fā)力，還鍛煉了我的團隊合作意識和溝通能力。我將繼續(xù)堅持參加鉛球訓練，不斷提高自己在這項運動中的水平，并將其作為一種健康生活方式的一部分。我相信，通過自己的努力和堅持，我一定能取得更好的成績，并享受到鉛球運動帶給我的快樂和成就感。
鉛球訓練心得篇二
鉛球是一項出自古希臘的田徑項目，需要選手將鉛球投擲出去，同時也是提高力量和爆發(fā)力的訓練項目之一。為了提升自己在鉛球項目上的技術水平，我參加了一次鉛球訓練培訓。在這次培訓中，我不僅學到了許多鉛球的技巧和訓練方法，而且對于訓練的態(tài)度和心態(tài)也有了更深的認識。下面我將就這次訓練的心得體會進行闡述。
首先，在這次鉛球訓練培訓中，我學到了許多關于技術的知識和技巧。教練詳細地介紹了每個動作的要領和技巧，并通過實際示范讓我們更好地理解。他強調(diào)了正確的起步姿勢、腿部發(fā)力和身體姿態(tài)等方面的重要性。我體驗到了這些技巧的實際效果，我的投擲距離明顯提升了。通過不斷地練習和改進，我也逐漸掌握了這些技術，提高了在鉛球項目上的表現(xiàn)。
其次，訓練過程中，我深刻意識到了訓練的刻苦和堅持的重要性。鉛球項目需要強大的力量和爆發(fā)力，這要求選手在訓練中付出更多的努力。在培訓中，教練嚴格要求我們按時參加訓練，且每個動作都要精確到位。他告訴我們只有經(jīng)過長時間的堅持和刻苦的訓練才能取得好成績。在訓練過程中，有時候可能會感到疲憊和困難，但是只有保持堅持和毅力，才能克服困難，取得突破。
第三，這次鉛球訓練培訓讓我有了更好的身體素質(zhì)。鉛球是一項對身體素質(zhì)要求很高的運動，特別是爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。通過一系列的訓練，我深刻地感受到了自己身體的變化。我的爆發(fā)力和力量得到了顯著的提升，身體協(xié)調(diào)性也有了明顯的改善。這使得我在其他運動項目上也有了更好的表現(xiàn)，比如籃球和足球等。通過鉛球訓練，我建立了更健康的身體素質(zhì)和更積極的生活態(tài)度。
第四，訓練過程中教練的輔導和鼓勵使我產(chǎn)生了更積極的心態(tài)。他對每個人的不同情況和特點進行了耐心地指導，并鼓勵我們積極面對困難和挑戰(zhàn)。在鉛球項目中，有時候會遇到失敗和挫折，但是教練通過鼓勵和激勵使我有了更堅定的信心。他告訴我只有面對困難，不怕失敗，才能取得成功。這種積極的心態(tài)不僅在鉛球項目中起到了很大的作用，也對我的日常生活產(chǎn)生了積極的影響。
最后，在這次鉛球訓練培訓中，我學到了鍛煉耐心和團隊合作的重要性。鉛球項目需要長時間的訓練和耐心的積累，沒有一蹴而就的成果。在培訓中，我逐漸明白了只有堅持不懈，持之以恒，才能取得好的成績。同時，我也通過與其他隊友合作進行訓練，學會了與人合作和溝通的重要性。在比賽中，隊友之間的默契和配合，對于取得好成績起到了至關重要的作用。
總之，通過這次鉛球訓練培訓，我不僅學到了許多技術和技巧，也對于訓練的態(tài)度和心態(tài)有了更深的認識。這次訓練使我堅信只要有耐心和堅持，不畏困難和失敗，就能取得成功。同時，這次訓練也讓我養(yǎng)成了健康的生活習慣和積極的心態(tài)。我相信這些經(jīng)驗和體會將對我的人生產(chǎn)生積極的影響，使我在以后的鉛球訓練和其他方面都能取得更好的成績。
鉛球訓練心得篇三
鉛球是一項需要力量、技巧和專注力的運動項目。作為一名參與鉛球訓練的運動員，我深刻體會到了這項運動的獨特之處和挑戰(zhàn)之處。通過長時間的練習和比賽，我逐漸領悟到了一些關于鉛球的心得體會。
首先，鉛球需要強大的力量和技巧。在這項運動中，力量是決定發(fā)力效果和距離的重要因素。然而，單純的力量并不能帶來優(yōu)異的表現(xiàn)，技巧同樣至關重要。正確的姿勢和技術動作可以使力量得到最大發(fā)揮，從而取得更好的成績。因此，在訓練中我注重力量的增長，但更加注重技術的磨礪，通過不斷的練習來完善動作，提高技巧水平。
其次，鉛球需要高度的專注力和心理素質(zhì)。在比賽中，每個動作都需要精確而迅速的反應，稍有不慎就會影響到成績。因此，我在訓練中注重專注力的培養(yǎng)。通過一系列專項訓練，我逐漸提高了專注力的能力，能夠在比賽中保持冷靜和集中，不受外界因素的干擾。
另外，鉛球也需要堅持和毅力。這項運動不是一蹴而就的，需要長時間的練習和積累才能取得進步。初學者可能會因為技術不夠熟練和成績不如人而感到沮喪，但只要能夠堅持下去，持之以恒地訓練，一定會看到成果的。正如一句古話所說：“騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。”只有對鉛球充滿熱愛并堅持不懈地訓練，才能逐漸達到自己的目標，并獲得滿足感和成就感。
進入鉛球運動的第三年，我迎來了我人生中的第一場鉛球比賽，當比賽進行時，緊張之意油然而生，我心里琢磨著：“呼，總算到了，先想想那個冠軍獎杯！”倒計時開始，我不自覺神經(jīng)緊張，每個動作仿佛變得異常困難和沉重。不幸的是，我的成績并不理想，比我預想的要差很多?；仡欉@次比賽，除了力量不足外，更重要的一點是我對鉛球的理解還不夠深入，特別是在技術上還有很大的不足。于是，我決定從這次比賽中吸取教訓，更加努力地訓練和學習鉛球的技術動作。
在之后的訓練中，我注重加強專項技術訓練。通過觀看優(yōu)秀選手的比賽錄像和向教練請教學習，我逐漸領悟到了鉛球技術的精髓所在。我還參加了一些專業(yè)的訓練營，向?qū)I(yè)教練請教并學習他們的經(jīng)驗和技巧。在實踐中，我發(fā)現(xiàn)修正動作和提高技術是非常困難的，需要不斷地重復和調(diào)整，但只要堅持下去，就一定會有所突破。
在鉛球的訓練過程中，我也體驗到了困難和挫折。有時候，我會因為技術的不順利或者長時間的疲勞而感到疲憊和厭倦，甚至產(chǎn)生放棄的念頭。然而，每當想起曾經(jīng)的夢想和對鉛球的熱愛，我就會重新振作起來，努力克服困難，堅持下去。通過不斷的努力和堅持，我逐漸提高了自己的成績，取得了一些令人滿意的成績。
綜上所述，鉛球是一項需要力量、技巧和專注力的運動項目，在其中的訓練和比賽中獲得的經(jīng)驗和體會是非常寶貴的。通過參與鉛球的訓練，我深刻體會到了力量和技巧的重要性，專注力和心理素質(zhì)的訓練，以及堅持和毅力的重要性。這些體會不僅在鉛球運動中有所幫助，也將對我的人生產(chǎn)生積極的影響。我相信，在未來的鉛球訓練和比賽中，我會繼續(xù)努力，不斷提高自己的實力和水平，創(chuàng)造更好的成績。
鉛球訓練心得篇四
鉛球運動作為一項傳統(tǒng)的田徑運動項目，一直以來吸引著我。為了提高自己的鉛球水平，我參加了一次鉛球訓練培訓。在這次培訓中，我不僅學到了技術上的改進，也領悟到了訓練的重要性和毅力的重要性。以下是我對這次訓練培訓的心得體會。
首先，鉛球訓練培訓讓我深刻認識到了鉛球技術的復雜性。作為一項力量運動，鉛球不僅需要身體的力量和爆發(fā)力，還需要準確的動作和技術配合。在培訓中，教練詳細地解釋了每一個鉛球動作的要領和關鍵點，讓我對鉛球運動有了更深入的認識。通過反復的訓練，我逐漸掌握了正確的姿勢和動作，從而在比賽中能更好地發(fā)揮自己的實力。鉛球這項運動需要細致入微的操作和精確的力量控制，這讓我深受啟發(fā)，明白了凡事只有腳踏實地地做才會有所成就。
其次，訓練培訓讓我認識到了訓練的重要性。在訓練中，我們需要不斷地進行重復的動作和訓練，以提高技術水平和力量素質(zhì)。這樣的訓練方法不但可以增強肌肉力量，還可以讓我們形成良好的習慣和動作記憶。尤其是在鉛球這個項目中，運動員需要進行大量的力量和爆發(fā)力訓練，以彌補自身的不足。在訓練中，我們常常進行重復練習，并配合有針對性的增加訓練強度，以逐步提高自己的水平。通過這次培訓，我深刻體會到只有堅持不懈地進行訓練，才能夠達到自己的目標。
此外，這次訓練培訓還教會了我毅力的重要性。鉛球運動是一項需要長期堅持和努力的項目，沒有毅力是很難獲得成功的。在培訓中，我遇到了許多困難和挑戰(zhàn)，但我沒有放棄，而是堅持不懈地努力。盡管一開始我的成績并不理想，但通過不斷的練習和努力，我慢慢地取得了進步。這次訓練培訓讓我認識到，只有有了毅力和堅持不懈的精神，才能夠在鉛球項目中取得好成績。
最后，這次培訓讓我對團隊合作有了更深入的認識。在鉛球訓練中，我們經(jīng)常需要與教練和其他隊員合作，共同研究和解決問題。通過團隊合作，我們可以互相幫助和補充，進一步提升自己的技術水平。這次訓練培訓中，我們一起進行了許多合作練習和對抗訓練，從而更好地鍛煉了自己的鉛球技術。通過與團隊合作，我不僅學到了更多的知識和經(jīng)驗，也體會到了團隊合作的力量和重要性。
總結起來，這次鉛球訓練培訓讓我受益匪淺。我不僅學到了鉛球技術上的提升，還領悟到了訓練的重要性和毅力的重要性。通過訓練培訓，我逐漸提高了自己的技術水平，同時也深刻體會到了毅力和團隊合作的重要性。我相信，在今后的訓練中，我會繼續(xù)堅持下去，不斷努力，取得更好的成績。
鉛球訓練心得篇五
第一段：引言（100字）
體育運動是培養(yǎng)個人素質(zhì)和鍛煉身體的重要途徑，而鉛球作為一項重量級項目，不僅能夠鍛煉力量和爆發(fā)力，還要求運動員在技術、心理和體能方面都得到全面提升。我在學習鉛球項目的過程中，深感其獨特之處，下面將分享我的心得體會。
第二段：技術要點與策略（200字）
鉛球是一項復雜而有技術性的運動項目，熟悉技巧和掌握正確動作是至關重要的。我學習鉛球時，首先要理解并掌握正確的動作要領，如正確握球、站姿、起跑和轉(zhuǎn)身等。同時，還需要培養(yǎng)出良好的動作節(jié)奏和協(xié)調(diào)性，通過模仿和大量實踐，逐漸提高我的技術水平。另外，在比賽中，我還會根據(jù)自己的特長和對手的情況制定不同的策略，如調(diào)整姿勢、加強彈跳等，以期取得更好的成績。
第三段：心理素質(zhì)的提升（300字）
鉛球項目不僅需要運動員有較高的技術水平，還需要擁有堅韌的意志和強大的心理素質(zhì)。在訓練和比賽中，我經(jīng)歷了許多困難和挫折，但我意識到要邁向成功必須具備頑強的毅力和積極的心態(tài)。通過將困難當做機會來看待，我能夠更有動力地克服困難，堅持不懈地努力提高自己。此外，在比賽時的心理調(diào)整也非常重要，我會通過放松訓練、呼吸調(diào)控和積極心理暗示等方法來減輕緊張感。
第四段：體能訓練與調(diào)節(jié)（300字）
鉛球是一項體能要求較高的運動項目，需要具備爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和耐力。為了更好地應對比賽，我通過有針對性的訓練來提高自己的體能。首先，我注重力量訓練，通過舉重、深蹲和仰臥起坐等練習來增強肌肉力量。其次，我還進行了爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性的訓練，如彈跳訓練、腿部協(xié)調(diào)訓練等，以提高起跑和轉(zhuǎn)身時的爆發(fā)力。此外，我也十分重視在比賽前的合理調(diào)節(jié)，通過充足的休息和健康的飲食來保持良好的體能狀態(tài)。
第五段：總結與展望（200字）
通過學習和實踐，我對鉛球項目有了更深入的理解和體會。鉛球不僅考驗運動員的技術水平，還需要擁有堅強的意志和良好的體能。在未來的訓練中，我將繼續(xù)努力提高自己的技術水平，并通過艱苦的訓練和堅持不懈的努力，爭取在比賽中取得更好的成績。同時，我也希望通過自己的努力，能夠激勵更多的人參與到鉛球運動中，共同推動該項目的發(fā)展。
鉛球訓練心得篇六
田徑鉛球作為一項力量和技術相結合的運動項目，對運動員的體能素質(zhì)、技能水平和心理素質(zhì)都有著較高的要求。在多年的訓練過程中，我漸漸感悟到，除了不斷提高力量和技術水平，鍛煉心理素質(zhì)同樣至關重要。
第二段
首先，田徑鉛球的訓練過程十分辛苦，需要長時間的堅持和耐心。在訓練中，很容易遇到挫折和失敗。正是在這一過程中，我體驗到了自我否定、自我挑戰(zhàn)、自我超越的心理歷程。如何在不斷的挫折和失敗中保持積極心態(tài)，展現(xiàn)出決定性作用的信念和意志力，是實現(xiàn)終極目標的關鍵。
第三段
另外，田徑鉛球比賽的高度競爭環(huán)境也會給運動員帶來很大的心理壓力。比如，比賽前的緊張和不安，對手優(yōu)勢的威脅，比賽中的意外失誤等等。這些挑戰(zhàn)需要有足夠的心理準備和方法技巧來克服。平常訓練時，我會有意識地加強自我調(diào)節(jié)，比如采用放松訓練、主動尋找積極因素、保持專注等策略，以便使自己在比賽中發(fā)揮出最佳狀態(tài)。
第四段
此外，為了更好地發(fā)揮實力，運動員還需要進行目標管理和心理訓練。明確具體、切實可行的目標，建立量化的標準，逐步提高自己的要求和期望，不僅可以提高自我動機和執(zhí)行力，還能更好地激發(fā)自己的潛能和創(chuàng)造力。同時，對于可能面臨的情境和問題，需要提前進行針對性的心理訓練和認知調(diào)整，使自己能夠應對挑戰(zhàn)、迎接挑戰(zhàn)，最終達到優(yōu)異的成績和表現(xiàn)。
第五段
綜上所述，要想在田徑鉛球運動中取得好的成績，除了在訓練中不斷提高力量和技術水平外，還應該注重心理素質(zhì)的鍛煉和提高。只有通過不斷地實踐和積累，在面對競爭與挑戰(zhàn)時能夠更加鎮(zhèn)靜自重、自信自強，才能在運動中取得更好的成績和進一步的成長。因此，在日常的訓練中，我們應該注重從心理層面入手，通過多種方法，不斷提升自我素質(zhì)，讓自己成為一名更加優(yōu)秀的田徑鉛球運動員。
鉛球訓練心得篇七
1)抓舉、挺舉杠鈴練習。
2)頸后推舉杠鈴練習。
3)連續(xù)快速跳舉杠鈴練習。
4)兩腳開立，提杠鈴于腹部處，然后提肘翻腕，將杠鈴置于鎖骨處，連續(xù)進行。
5)兩腳開立，上體前屈，與地面平行，兩手握杠鈴向上提拉至胸部，連續(xù)進行。
6)雙手反握杠鈴或啞鈴，做連續(xù)屈肘動作。
7)在雙桿上做負重或不負重的雙臂屈伸或屈伸擺動練習。
8)在單杠上做負重或不負重的引體向上練習。
9)負重或不負重的俯臥撐練習。
10)肩負杠鈴，做體側(cè)屈運動，體轉(zhuǎn)運動或體前屈運動。
11)兩腳開立，兩臂體側(cè)垂直各提一壺鈴，做左右側(cè)屈運動。
12)仰臥在斜板上，頭低于腳，雙腳固定，做仰臥起坐練習。
13)在肋木上或單杠上，做懸垂舉腿練習。
14)兩腳開立，上體前傾，雙手握杠鈴，做抬上體動作。
15)仰臥，胸部套住另一端固定在木樁上的橡皮條，做仰臥起坐練習。
16)側(cè)臥，同伴壓住腳，做體側(cè)屈動作。
17)肩負杠鈴做半蹲或深蹲起。
18)肩負杠鈴做半蹲或深蹲跳。
19)肩負杠鈴做弓步換腿跳。
20)肩負杠鈴做弓步走。
21)肩負杠鈴用踝關節(jié)力量做連續(xù)彈跳練習。
22)肩負杠鈴單腿蹬上50cm高的臺階或凳子上，兩腿交替進行練習。
23)仰臥姿勢，踝關節(jié)套住固定在木樁上的橡皮條，做連續(xù)屈腿動作。
24)身穿沙衣，做各種跳躍練習。如：立定跳遠、立定三級跳遠、多級跳、蛙跳、深蹲跳、單足跳等。
25)兩腳開立，向前上方連續(xù)快速斜推杠鈴練習。
26)向前，向后拋鉛球、壺鈴或?qū)嵭那颉?BR> 27)負重或不負重的俯臥撐推起擊掌練習。
28)用手指撐地做俯臥撐練習。
29)站立或半蹲，雙手持杠鈴于胸前，然后快速推杠鈴入沙坑。
30)負重物單腿深蹲跳起，轉(zhuǎn)體180度。
鉛球訓練心得篇八
斜身仰臥起坐：20x3組臥推10x3組
雙腿負重屈伸：20x3組懸垂轉(zhuǎn)體10x3組
雙臂負重上舉：20x3組50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應運動員發(fā)展力量的訓練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。）
2、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術訓練結合
1）手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2）用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3）連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。
4）負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5）負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6）各種跳躍練習，快速跑練習。
鉛球訓練心得篇九
扔鉛球是一項很具挑戰(zhàn)性的運動項目，需要運動員擁有非常高的技藝和專注力。這項運動可以幫助運動員提高身體協(xié)調(diào)性、力量、速度和平衡感等方面的能力。在扔鉛球的過程中，我學到了許多重要的技巧和經(jīng)驗，并且對這項運動產(chǎn)生了更深入的理解，下面我將與大家分享這些心得體會。
第二段：技巧與練習
扔鉛球的過程中，需要掌握正確的技巧和練習方法。首先，需要學會正確的站立姿勢，保持身體平衡，雙手緊握鉛球。然后，在扔鉛球的過程中，需要全身協(xié)調(diào)運動，將身體重心與鉛球放在同一直線上，利用臂力和肌肉力量向前推動鉛球，同時要保持身體的平衡感。在練習的過程中，要根據(jù)實際情況不斷糾正自己的動作姿勢和技能，提高自己的技術水平和能力。
第三段：心理狀態(tài)的影響
扔鉛球不僅考驗運動員的技術水平和身體素質(zhì)，還需要良好的心理素質(zhì)支持。好的心態(tài)能夠讓運動員保持積極向上的情緒，使其充滿信心和動力，對于取得好的成績非常重要。在比賽中，運動員要學會控制自己的情緒，保持冷靜，克服緊張和焦慮，讓自己達到最佳狀態(tài)。同時，運動員要樹立正確的比賽觀念，理性看待比賽，不刻意追求勝負，而是在追求個人最佳表現(xiàn)的基礎上，用心投入比賽，全力以赴，盡情享受比賽的樂趣和刺激。
第四段：對生活的啟示
扔鉛球的訓練和比賽過程中，我深刻地意識到了堅持和努力的重要性。為了達到自己的目標，必須要經(jīng)過長時間的不懈努力和付出，即使在遭遇挫折和困難的時候，也要選擇堅定的心態(tài)面對，克服一切困難和挑戰(zhàn)。這種態(tài)度不僅可以幫助我在扔鉛球過程中突破自我，取得更好的成績，也能夠在其他方面給我?guī)韱⑹?，讓我更好地應對生活中的種種問題和困難。
第五段：結論
總之，扔鉛球是一項需要全身心的投入和不懈努力的運動項目。通過練習和比賽，我可以學到許多寶貴的經(jīng)驗和知識，不僅可以提高自己在比賽中的技術水平和成績，也可以成為我生活中的寶貴財富。我相信，只要堅持努力，克服困難和挑戰(zhàn)，在各個方面都可以取得更好的成績和更大的成功。
鉛球訓練心得篇十
鉛球作為一項傳統(tǒng)田徑運動項目，可以追溯至古希臘時期。它是一項集力量、技巧、速度以及耐力于一身的運動，對于身體素質(zhì)的要求非常高。身為一名鉛球愛好者，我在這項運動中獲得了很多的心得體會，愿與大家分享。
第二段：力量和技巧
在鉛球項目中，力量和技巧是最基本的要素。鉛球運動員需要通過訓練來提高自己的力量、速度和敏捷度。同時，他們也需要學習如何運用這些力量，以及如何在運動中保持平衡和控制鉛球的姿勢。這需要長時間的練習和專業(yè)指導，只有不斷地積累經(jīng)驗和技巧，才能在比賽中獲得好成績。
第三段：迎難而上的精神
鉛球是一項極具挑戰(zhàn)性的項目，需要運動員具備堅毅的意志和迎難而上的精神。在練習過程中，遇到困難和挫折是很常見的事情。有時候會感到疲憊、痛苦和失落，但是只有堅持下去，才能獲得成功的喜悅。鉛球教練常常會鼓勵我們要時刻保持樂觀的心態(tài)，永遠不放棄自己的夢想。
第四段：團隊合作
鉛球項目是一項集體項目，需要隊伍之間的緊密配合和團隊精神。每個成員都要有自己的專業(yè)角色，才能為整個團隊的勝利作出貢獻。因此，團隊合作和默契至關重要。在練習和比賽中，我們互相支持鼓勵，共同努力，相信彼此的實力和能力。這樣的默契感和團隊精神，不僅能夠增強我們的信心和士氣，也能夠提高我們的競技水平。
第五段：總結
綜上所述，鉛球是一項非常鍛煉人體素質(zhì)的運動項目。僅憑單一的力量和技巧是無法取得好成績的，還需要堅強的意志和團隊合作精神的支持。這項運動不僅對體能有較高的要求，還需要擴展人際交往和團隊合作智慧，讓人群體意識更強。在擁有足夠的經(jīng)驗和資歷之后，我選擇成為一名鉛球教練，不斷地將我的知識和理念傳遞給更多熱愛這項運動的人，希望將這項運動的精神和美好傳承至更多人。
鉛球訓練心得篇十一
(1)、臥推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次
(2)、體前快推：30公斤×8次×5組
(3)、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次
(4)、半蹲：130公斤×7次×5組
(5)、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)
(6)、加速跑：60米×5
周二
(3)、肩負杠鈴側(cè)屈：20公斤×10次×5組(4)、輕松跨步跳：80次
周三
(1)、臥推：85公斤×5次×5組(2)、半蹲：100公斤×5次×5組
(3)、背向滑步推球：20次(4)、加速跑：60米×5次
周四
(1)、滑步推鉛球：30次
(2)、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次
周五
(1)、臥推：70公斤×5次×5組(2)、半蹲：100公斤×5次×5組
(3)、背向滑步推球：20次(4)、加速跑：60米×5次
周六
(1)、滑步推鉛球：30次(2)、高翻：60公斤×5次×5組
(5)、輕松跨步跳：100次
鉛球訓練心得篇十二
(1)、滑步推鉛球：20次(2)、肩負杠鈴側(cè)屈：50公斤×10次×5組
(3)、肩負杠鈴轉(zhuǎn)體：40公斤×10次×5組
(4)、肩負杠鈴前后交換腿跳：40公斤×10次×5組
周二
(1)、臥推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4組
(2)、半蹲：120公斤×5次×5組(3)、滑步推鉛球：20次
(4)、加速跑：30米×5次
周三
(1)、滑步推鉛球：20次(2)、肩負杠鈴前屈：50公斤×10次×5組
(3)、負杠鈴前后交換腿跳：40公斤×10次×5組
周四
(1)、臥推：80公斤×5次5組(2)、半蹲：100公斤×5次×5組
(3)、滑步推鉛球：15次(4)、加速跑：30米×5次
周五
(1)、滑步推鉛球：15次(2)、一般性體操和伸展性練習30分鐘
鉛球訓練心得篇十三
雙腿負重屈伸：20x3組懸垂轉(zhuǎn)體10x3組
雙臂負重上舉：20x3組50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發(fā)展力
量的訓練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。
1.2發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術訓練結合：
1.2.1手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
1.2.2用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
1.2.3連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。
1.2.4負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
1.2.5負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
1.2.6各種跳躍練習，快速跑練習。
1.3試著用下列方法進行臂力練習
1.3.1推小車要求：兩人配合協(xié)調(diào)，注意安全；8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手向前移行.
1.3.2俯臥撐
1.3.3仰臥快速推杠鈴，沒有杠鈴用啞鈴代替。
1.3.4快速推墻練習
1.4注意事項：
運用以上兩種方法時，應注意以下幾點：
1.4.1采取隔天交替的訓練方式；
1.4.3在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力；
1.4.4在發(fā)展專項力量訓練時，把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結合起來。
2.鉛球運動是屬于運動持續(xù)時間短、技術性強、以絕對力量為基礎、以速度為核心、爆發(fā)力要求高的運動項目。其成績主要取決于推鉛球的出手速度和出手角度。