心得體會(huì)是對(duì)一段時(shí)間內(nèi)的經(jīng)驗(yàn)和感悟的總結(jié)和反思，它可以使我們更加深入了解自己，提高自身素養(yǎng)。寫心得體會(huì)可以幫助我們總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提取問題，進(jìn)一步改進(jìn)自己的工作和生活方式?？偨Y(jié)是我們提高自身能力的重要方法之一。做好總結(jié)能夠讓我們更好地認(rèn)識(shí)自己的不足，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，進(jìn)一步提高自己的能力水平。積極總結(jié)，才能不斷進(jìn)步。從現(xiàn)在起，我們應(yīng)該更加注重總結(jié)，不斷思考自己的所見所聞所做，加以總結(jié)，并能深刻領(lǐng)會(huì)其中的道理，取得更大的成長(zhǎng)?？偨Y(jié)可以為我們的未來鋪平道路，幫助我們更加明確自己的目標(biāo)，更有針對(duì)性地發(fā)展自己。寫心得體會(huì)時(shí)，首先要對(duì)經(jīng)歷進(jìn)行充分回顧和整理，確保自己有清晰的認(rèn)識(shí)。趁著閱讀以下心得體會(huì)范文，思考一下自己對(duì)這個(gè)問題的理解和看法吧。
站樁的心得體會(huì)篇一
站樁作為太極拳的基本功之一，被廣泛地運(yùn)用于太極拳領(lǐng)域，有著不可替代的地位。許多人都想學(xué)會(huì)站樁，但由于諸多原因無法進(jìn)入太極拳館進(jìn)行實(shí)地練習(xí)。在這種情況下，自學(xué)站樁成為一種備選的選擇。在我多年的自學(xué)站樁中，我深刻體悟到自學(xué)站樁的益處，本文將分享我的站樁心得體會(huì)。
第二段：自學(xué)站樁的過程
自學(xué)站樁的過程并不容易，需要有堅(jiān)持不懈的決心和耐心。剛開始，我根據(jù)視頻中演示的動(dòng)作進(jìn)行嘗試，但常常無法找到最佳的站樁位置。因此我就去查閱了一些太極拳的書籍和視頻，深入了解了站樁各個(gè)方面的內(nèi)容，這個(gè)過程持續(xù)了幾個(gè)月，但這也讓我更加深入了解到站樁的重要性。
第三段：自學(xué)站樁的優(yōu)勢(shì)
自學(xué)站樁雖然困難，但也有不少優(yōu)勢(shì)。首先，自學(xué)站樁具有時(shí)間和地點(diǎn)的靈活性，不受場(chǎng)地限制，可以自由安排時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。其次，自學(xué)站樁能夠通過自主發(fā)掘、研究，使我們更直觀地了解站樁的核心內(nèi)容，有助于夯實(shí)基本功。最后，自學(xué)站樁可以幫助我們培養(yǎng)持久力和耐性，這是在許多方面都非常重要的素質(zhì)。
第四段：自學(xué)站樁的注意點(diǎn)
雖然自學(xué)站樁有很多優(yōu)勢(shì)，但是也有許多細(xì)節(jié)需要注意。首先，自學(xué)站樁時(shí)，建議把減少負(fù)荷作為首要考慮，要不斷地調(diào)整站樁時(shí)間和姿勢(shì)，避免因?yàn)檫^度練習(xí)而造成的身體損傷。其次，自學(xué)站樁時(shí)，我們不能過分追求外在的形式，要注意站樁的內(nèi)涵，注重站樁的精神方面功夫。最后，自學(xué)站樁需要持續(xù)不斷地動(dòng)態(tài)調(diào)整和反思，不斷更新自己的認(rèn)識(shí)和理解。
第五段：結(jié)論
自學(xué)站樁是一種非常有益的練功方式，能帶來很多收益，但同時(shí)也需要我們花費(fèi)時(shí)間和精力，日積月累地不斷去探索和實(shí)踐，不斷地改進(jìn)和加強(qiáng)自己的練習(xí)，這才能夠真正地學(xué)會(huì)站樁，獲得太極拳的真正滋味。當(dāng)我們沉浸在站樁的世界中時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)過程的收獲遠(yuǎn)大于學(xué)會(huì)站樁的那一瞬間。
站樁的心得體會(huì)篇二
清晨，夜未盡的黑暗中，我將自己的身體置于寂靜的空氣中，開始慢慢變得醒來。太極拳的訓(xùn)練方法之一——站樁，是我每天清晨的必修課程。通過這種靜態(tài)的功夫練習(xí)，我能夠感受到身體的沉淀和內(nèi)在的集中，而在此過程中，我也獲得了很多心得體會(huì)。
第二段：身體與呼吸
清晨站樁讓我意識(shí)到，身體與呼吸之間有著緊密的聯(lián)系。站立穩(wěn)定，我把注意力集中在身體，感受每一處肌肉的微妙變化，每一次的呼吸進(jìn)出。慢深的呼吸讓我感到身體逐漸放松，心情也變得愉悅。當(dāng)我靜默地感受自己的呼吸時(shí)，憂慮和煩躁會(huì)逐漸消散，內(nèi)心也開始變得平靜起來。
第三段：思緒的清晰
在清晨站樁中，我發(fā)現(xiàn)自己的思緒變得更加清晰。站立在那里，身體雖然靜止不動(dòng)，但內(nèi)心卻開始活躍起來。在思緒的閃爍中，我能夠更好地反思自己的生活和工作。這種站樁的練習(xí)讓我有機(jī)會(huì)擺脫瑣事的打擾，聚焦于更重要的問題和決策。通過思緒的整理，我找到了很多解決困惑和迷茫的方法，同時(shí)也提高了我的邏輯思維和判斷能力。
第四段：身心的和諧
清晨站樁的練習(xí)，使我感到身心的和諧統(tǒng)一。每天早晨，我會(huì)站立一會(huì)兒，放松身體并調(diào)整自己的狀態(tài)。在這個(gè)過程中，我會(huì)感受到身體各部分的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，逐漸感受到身體與內(nèi)心之間的連接。這種和諧感讓我感到更加自信和有能力面對(duì)日常的挑戰(zhàn)。我也發(fā)現(xiàn)，我更加容易與他人建立良好的關(guān)系，并以一種更加平和的心態(tài)去面對(duì)人生的起伏和不確定性。
第五段：對(duì)生活的啟示
通過清晨站樁，我從中獲得了對(duì)生活的一些啟示。站立在那里，我學(xué)會(huì)了耐心等待，學(xué)會(huì)了面對(duì)困難和壓力時(shí)保持內(nèi)心的平靜。而這種堅(jiān)持也在實(shí)際生活中產(chǎn)生了積極的影響。我發(fā)現(xiàn)，無論面對(duì)怎樣的挑戰(zhàn)，只要擁有平靜和堅(jiān)定的內(nèi)心，自己就能夠更好地去調(diào)整自己，并找到解決問題的方法。清晨站樁不僅幫助我增加了身體的力量和柔韌性，還讓我變得更加包容和寬容，用心去感受生活中的美好和喜悅。
總結(jié)
清晨站樁不僅是對(duì)身體的修煉，更是對(duì)內(nèi)心的靜心與冥想。通過每天的練習(xí)，我從中獲得了身心和諧、思維清晰等諸多好處。這種靜態(tài)練習(xí)也提醒我，生活雖然充滿了忙碌與紛擾，但我們需要找到一種方法去保持內(nèi)心的平靜與沉淀，以更好地面對(duì)生活中的起伏和不確定性。因此，我會(huì)堅(jiān)持清晨站樁的練習(xí)，讓自己在靜默的過程中不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。
站樁的心得體會(huì)篇三
第一段：引言（120字）
堅(jiān)持站樁是中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法，在現(xiàn)代社會(huì)也被廣泛運(yùn)用于健身和調(diào)養(yǎng)身心。我多年來堅(jiān)持站樁，讓我深刻體會(huì)到站樁對(duì)身心的益處。本文將從身體鍛煉、心理調(diào)整、內(nèi)外養(yǎng)生、思維改進(jìn)和人際關(guān)系幾個(gè)方面分享我對(duì)堅(jiān)持站樁的心得體會(huì)。
第二段：身體鍛煉（240字）
站樁練習(xí)對(duì)身體健康非常有益。通過站立姿勢(shì)，身體的主要肌肉得到鍛煉，提高了肌肉的力量和耐力。站樁是靜功訓(xùn)練，對(duì)提高身體的控制力和平衡感非常有效。每天堅(jiān)持站樁，我感到自己的腿部和腰部力量明顯增強(qiáng)，身體的協(xié)調(diào)性也得到提高。此外，堅(jiān)持站樁還可以改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，使我更加健康。
第三段：心理調(diào)整（240字）
站樁時(shí)，要求專注于呼吸和身體感覺，能幫助我放松心情，排除雜念。站樁可以提高集中力和注意力，培養(yǎng)耐心和毅力。每天堅(jiān)持站樁，我發(fā)現(xiàn)自己的情緒更加穩(wěn)定，心態(tài)更加平和。在面對(duì)困難和挫折時(shí)，我能夠冷靜思考、泰然處之。站樁還能幫助我改善睡眠，并且提高學(xué)習(xí)和工作的效率。因此，我堅(jiān)信堅(jiān)持站樁可以提升人的情緒管理能力和心理素質(zhì)。
第四段：內(nèi)外養(yǎng)生（240字）
站樁不僅對(duì)身體和心理有益，還可以幫助調(diào)養(yǎng)內(nèi)外。站樁時(shí)呼吸要求舒緩深長(zhǎng)，這有助于調(diào)整呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)肺活量。經(jīng)常堅(jiān)持站樁，我發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得更加順暢，疲勞感也明顯減少。此外，站樁還能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。站樁還有益于養(yǎng)腎，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老。外養(yǎng)方面，站樁可以提升氣質(zhì)，改善膚色，使我看起來更加年輕動(dòng)人。
第五段：思維改進(jìn)和人際關(guān)系（360字）
堅(jiān)持站樁不僅讓我得到了身體健康和內(nèi)外養(yǎng)生的益處，還改進(jìn)了我的思維方式和人際關(guān)系。站樁要求保持專注和冥想的狀態(tài)，這使我能夠更好地思考問題，提高自己的智力水平。同時(shí)，站樁還能在舒緩的狀態(tài)下進(jìn)行自我反省，幫助我認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，找到自我提升的方向。堅(jiān)持站樁也使我更加關(guān)注他人的感受，并且能更好地處理人際關(guān)系。我發(fā)現(xiàn)自己更加有耐心和包容心，能夠更好地與他人交流和合作。通過站樁，我和家人、朋友之間的關(guān)系更加和諧，工作中的合作也更加順利。
總結(jié)（120字）
堅(jiān)持站樁多年，我深刻體會(huì)到了它對(duì)身心的益處。堅(jiān)持站樁不僅讓我從身體上得到鍛煉和調(diào)養(yǎng)，同時(shí)還提升了我的心理素質(zhì)和智力水平。此外，堅(jiān)持站樁讓我更加關(guān)注他人，改進(jìn)了我的人際關(guān)系。因此，我鼓勵(lì)更多的人堅(jiān)持站樁，享受到健康和內(nèi)外養(yǎng)生的益處。
站樁的心得體會(huì)篇四
打坐是一種修煉身心的方法，通過安靜地坐著，專注呼吸和思考，可以讓人達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。而站樁，是打坐的一種變形，通過站立的姿勢(shì)來訓(xùn)練身體的力量和平衡感。在我嘗試站樁打坐的過程中，我有了一些體會(huì)和感悟。以下將結(jié)合我的經(jīng)驗(yàn)，分享一下關(guān)于站樁打坐的心得體會(huì)。
首先，站樁打坐需要堅(jiān)定的決心和毅力。起初，我很難堅(jiān)持站立的時(shí)間，因?yàn)橥炔考∪飧械剿嵬春筒贿m。但是，我知道只有堅(jiān)持下去，才能從中獲得益處。所以，我決定每天都要堅(jiān)持練習(xí)，逐漸增加站立的時(shí)間。隨著時(shí)間的推移，我漸漸適應(yīng)了這種姿勢(shì)，并且能夠站立更長(zhǎng)的時(shí)間。這讓我深刻體會(huì)到，只有擁有堅(jiān)定的決心和毅力，才能在站樁打坐中獲得進(jìn)步。
其次，站樁打坐需要放松身心。為了達(dá)到身心平衡的狀態(tài)，在站樁打坐時(shí)，我學(xué)會(huì)了暫時(shí)拋開外界的紛擾，專注于自己的呼吸和內(nèi)心。這讓我能夠感受到身體的能量流動(dòng)，意識(shí)到思維的起伏，使我更加平靜和放松。通過放松身心，我發(fā)現(xiàn)自己可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和壓力。站樁打坐讓我明白了，只有在內(nèi)心的平靜中，才能更好地應(yīng)對(duì)外界的變化。
第三，站樁打坐需要掌握正確的姿勢(shì)和呼吸方法。在站樁打坐的過程中，我學(xué)會(huì)了保持脊椎的自然挺直，抬頭挺胸，放松肩膀和手臂。同時(shí)，我也注意到呼吸的重要性。深呼吸可以幫助我放松身心，增加氧氣的攝入量，更好地運(yùn)轉(zhuǎn)身體的能量。通過掌握正確的姿勢(shì)和呼吸方法，我能夠更好地感受到身體的力量和放松，提高站立的穩(wěn)定性和平衡感。
第四，站樁打坐能夠加強(qiáng)身體的力量和控制能力。站樁要求身體保持一定的姿勢(shì)，并且需要用到核心肌群和平衡感。在我的練習(xí)中，我能感受到腿部肌肉的疲勞和發(fā)力，以及身體的姿勢(shì)調(diào)整過程中的不穩(wěn)定感。但是，隨著時(shí)間的推移，我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉力量和姿勢(shì)控制能力逐漸增強(qiáng)。通過站樁打坐的練習(xí)，我能夠感受到身體的變化和進(jìn)步，這種感覺讓我更加堅(jiān)持下去，不斷追求進(jìn)步。
最后，站樁打坐可以帶來身心的平衡和內(nèi)心的寧靜。通過站樁打坐，我逐漸實(shí)現(xiàn)了身體和內(nèi)心的平衡。從站立的姿勢(shì)中，我感受到了自己的身體能量和力量，同時(shí)，內(nèi)心也變得更加平靜和寧靜。在這種平衡和寧靜的狀態(tài)下，我能夠更好地思考和應(yīng)對(duì)問題，保持積極向上的心態(tài)。站樁打坐成為我日常生活中的一種修煉方式，讓我能夠更好地認(rèn)識(shí)自己，平衡身心，提高生活的質(zhì)量。
總之，站樁打坐是一種有益身心的修行方法。在我的練習(xí)中，我深刻體會(huì)到了堅(jiān)定的決心和毅力、身心的放松、正確的姿勢(shì)和呼吸方法、身體的力量和控制以及身心的平衡和內(nèi)心的寧靜的重要性。站樁打坐不僅能夠鍛煉身體，增強(qiáng)健康，還能夠幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)和壓力。我相信只要堅(jiān)持練習(xí)，站樁打坐將對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生積極的影響。
站樁的心得體會(huì)篇五
在當(dāng)今繁忙的社會(huì)中，人們的生活節(jié)奏越來越快，壓力也越來越大。為了保持身心健康，越來越多的人開始尋找一種簡(jiǎn)單有效的放松方式，而站樁作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法受到了越來越多人的喜愛。在站樁的過程中，我深深體會(huì)到了這種養(yǎng)生方式的獨(dú)特魅力，并獲得了許多寶貴的心得體會(huì)。
第二段：站樁的意義及好處
站樁是一種古老而簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式，通過保持特定的站立姿勢(shì)和調(diào)整呼吸，可以調(diào)節(jié)氣血循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。首先，站樁可以幫助緩解壓力?，F(xiàn)代人面臨的工作壓力和生活壓力往往會(huì)導(dǎo)致身心疲憊，而站樁通過調(diào)整呼吸和保持專注，可以讓人放松身心，釋放壓力。其次，站樁還有助于提高身體素質(zhì)。站樁時(shí)保持正確的站立姿勢(shì)，可以幫助改善姿勢(shì)不良和脊椎問題，增強(qiáng)核心肌群力量，提高身體平衡性和穩(wěn)定性。另外，站樁還可以改善內(nèi)臟機(jī)能，促進(jìn)消化吸收，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。
第三段：站樁的技巧與方法
在進(jìn)行站樁時(shí)，保持正確的姿勢(shì)非常重要。站立時(shí)雙腳并攏，微微分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，放松雙肩。雙手自然下垂，掌心向內(nèi)，與身體平行。背部挺直，頭部微微向前抬起，目光平視前方。同時(shí)，調(diào)整呼吸也是關(guān)鍵。深呼吸將空氣引入下腹，放慢呼吸節(jié)奏，保持深而緩慢的呼吸。此外，站樁需要保持專注。專注于站立的感受和自己的呼吸，排除雜念，集中精力在此刻，可以更好地享受站樁帶來的放松和平靜。
第四段：站樁的心得體會(huì)
通過長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁，我獲得了許多寶貴的心得體會(huì)。首先，站樁需要耐心和恒心。剛開始站樁時(shí)，容易感到不適和疲勞，但只要堅(jiān)持，逐漸可以感受到身體的變化和好處。其次，站樁可以提高注意力和專注力。在站樁的過程中，需要排除雜念并保持專注，這培養(yǎng)了我的專注力，也幫助我更好地面對(duì)生活和工作的挑戰(zhàn)。此外，站樁還增強(qiáng)了我的自律能力。堅(jiān)持每天站樁需要一定的自律，而這種自律意識(shí)也滲透到我的生活中，讓我更加有計(jì)劃地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。
第五段：結(jié)語
總之，站樁作為一種古老且有效的養(yǎng)生方式，在現(xiàn)代社會(huì)中有著越來越多的受眾。通過站樁，我們可以緩解壓力、改善身體素質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)耐心、專注力和自律能力，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活的各種挑戰(zhàn)。我相信，只要堅(jiān)持站樁，每個(gè)人都能夠體會(huì)到它帶來的獨(dú)特魅力，并從中獲得身心平衡和健康。因此，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持站樁，將其融入我的日常生活中，以保持身心健康。
站樁的心得體會(huì)篇六
站樁，是一種修煉身心的功法，也是中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法之一。我從一年前開始練習(xí)站樁，其間經(jīng)歷了不少困難與挑戰(zhàn)。但在這條站樁之路上，我不僅收獲了身體健康，更獲得了一種內(nèi)心的平靜與堅(jiān)定。下面我將分享我對(duì)站樁的心得體會(huì)。
段二：身體力行
站樁鍛煉的最大特點(diǎn)就是“靜”，那是身心舒展的一種境界，通過站立的動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)。剛開始練習(xí)時(shí)，我不敢相信一個(gè)如此靜止的動(dòng)作竟能鍛煉身體。然而隨著時(shí)間的推移，我逐漸發(fā)現(xiàn)站樁確實(shí)起到了落地生根的作用。我能夠感到身體的力量在不斷積累，肌肉也逐漸變得堅(jiān)實(shí)有力。站樁之后的確感覺全身放松，偶爾的疲勞也能得到有效緩解。
段三：心靈療愈
除了對(duì)身體的修復(fù)外，站樁也讓我得到了內(nèi)心的平靜。在忙碌的生活中，我時(shí)常感到壓力倍增，精神疲憊不堪。而通過站樁，我學(xué)會(huì)了放松自己，靜下心來感受身體的每一個(gè)細(xì)胞，慢慢釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。站樁給我提供了一個(gè)讓思緒迅速恢復(fù)平衡的空間，使我可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。同時(shí)，站樁也讓我更加專注于當(dāng)下，充分珍惜現(xiàn)在。
段四：意志力培養(yǎng)
站樁雖然看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際上需要強(qiáng)大的意志力。剛開始練習(xí)時(shí)，我很難堅(jiān)持下來，常常因?yàn)闊o聊或者背部不適而打退堂鼓。然而，我經(jīng)過不斷的堅(jiān)持與努力，終于戰(zhàn)勝了這些困難。我學(xué)會(huì)了控制自己的思緒，不再因?yàn)橥饨绲母蓴_而放棄。每當(dāng)我站在原地，感受到自己的穩(wěn)定與堅(jiān)定，我對(duì)自己的意志力和毅力充滿自信。
段五：修身養(yǎng)性
站樁之路是一條修身養(yǎng)性的旅途，我不僅在身體與心靈上得到了提升，更意識(shí)到了人生的意義與價(jià)值。站樁讓我感受到自然的力量，也讓我更加融入自然。當(dāng)我站在戶外，感受到微風(fēng)拂面、鳥兒的歌唱時(shí)，我覺得自己與這個(gè)世界有了更加緊密的聯(lián)系。站樁是一種修煉，不僅僅是對(duì)自己的身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，更是與自然融為一體的一種方式。
結(jié)論：
通過站樁之路，我領(lǐng)悟到了身心的協(xié)調(diào)與平衡，獲得了內(nèi)在的寧靜與洞察力。我愿意將站樁融入日常生活，并將其作為我人生的一部分。站樁之路給我?guī)砹松眢w的力量、心靈的安寧和意志力的培養(yǎng)，讓我更加明白了人與自然的關(guān)系，我對(duì)站樁的這一心得體會(huì)愿意與他人分享并共同實(shí)踐。讓我們一起走上站樁之路，共同體驗(yàn)身心的轉(zhuǎn)變與升華。
站樁的心得體會(huì)篇七
第一段：引言（100字）
站樁是一種常見的太極拳鍛煉方法，通過將身體穩(wěn)定立于一點(diǎn)，放松身體，練習(xí)站樁可以提高身體的平衡力和穩(wěn)定性，對(duì)身體健康有著很大的益處。近年來，越來越多的人開始意識(shí)到站樁的重要性，并堅(jiān)持每天進(jìn)行練習(xí)。我也是其中的一員，通過長(zhǎng)期的堅(jiān)持站樁，積累了一些心得體會(huì)。
第二段：身體感受（200字）
堅(jiān)持站樁最直觀的感受就是改變了我的站姿和體態(tài)。剛開始練習(xí)時(shí)，我總是習(xí)慣彎曲腰背，伸縮不定的站立，但隨著練習(xí)的深入，我逐漸掌握了正確的站姿。當(dāng)我站在那里時(shí)，感覺整個(gè)身體都受到了支撐，腰背挺直，身體輕松而又有力量。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間站樁鍛煉也使我意識(shí)到了身體的微妙變化，比如腳底的力量逐漸增強(qiáng)，腿部肌肉得到了鍛煉，身體的平衡感明顯提高了。
第三段：心理調(diào)整（300字）
堅(jiān)持站樁不僅對(duì)身體有益處，還能夠調(diào)整心理狀態(tài)。在站樁的過程中，我會(huì)放松身心，集中注意力，排除雜念，讓自己沉浸其中。這種專注的狀態(tài)讓我感到一種平靜和放松，平復(fù)了內(nèi)心的焦慮和壓力。特別是在繁忙的工作生活中，每天站上幾分鐘樁，就像是進(jìn)入了一個(gè)完全屬于自己的空間，讓我重新找回了內(nèi)心的寧靜。
第四段：意志培養(yǎng)（300字）
堅(jiān)持站樁需要一定的毅力和意志力，因?yàn)樵诔跗诰毩?xí)中，往往會(huì)感到無聊和乏力，容易想要放棄。但我決心要堅(jiān)持下去，每天早起或晚上抽出時(shí)間來練習(xí)。隨著時(shí)間的推移，我逐漸養(yǎng)成了堅(jiān)持的習(xí)慣，并且從中培養(yǎng)了堅(jiān)韌的意志。我也發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持站樁鍛煉不僅對(duì)自己的身體有好處，還能激勵(lì)周圍的人，成為別人學(xué)習(xí)的榜樣。
第五段：綜合效益（200字）
通過堅(jiān)持站樁鍛煉，我不僅得到了身體上的好處，還受益于心理調(diào)整和意志培養(yǎng)。我的身體變得更加健康和靈活，明顯感到精力充沛，而內(nèi)心的平靜和自信也讓我更好地面對(duì)人生的挑戰(zhàn)。堅(jiān)持站樁不僅提升了我的身體素質(zhì)，更鍛煉了我的意志力和堅(jiān)韌，讓我在生活和工作中都能保持積極樂觀的態(tài)度。
總結(jié)（100字）
堅(jiān)持站樁是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和用心去品味的鍛煉方法。通過站樁，我不僅讓自己的身體變得更好，也收獲了心靈上的滿足和提升。在生活中，堅(jiān)持站樁教會(huì)我持之以恒的精神，讓我學(xué)會(huì)了如何保持專注，平衡自己的情緒和面對(duì)挑戰(zhàn)。我相信，只要堅(jiān)持下去，站樁將會(huì)給我?guī)砀嗟囊嫣幒桶l(fā)現(xiàn)。
站樁的心得體會(huì)篇八
第一段：引言
站樁是一種中國(guó)傳統(tǒng)的靜功修煉方法，也是武術(shù)中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法之一。通過站立修煉的方式來調(diào)整身體的氣血循環(huán)和運(yùn)輸，從而達(dá)到強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)情緒、提升內(nèi)功的效果。在我學(xué)習(xí)站樁的過程中，我深深體會(huì)到了它的獨(dú)特魅力，并從中獲得了一些寶貴的心得體會(huì)。
第二段：身體放松，心境平和
站樁的第一個(gè)要點(diǎn)是身體的放松，它能夠讓我意識(shí)到，平日里我們的身體處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。當(dāng)我站立在一個(gè)固定的姿勢(shì)時(shí)，我會(huì)特別注意身體的每一個(gè)部位是否放松，使得整個(gè)身體像一顆大樹一樣穩(wěn)定而有力。隨著身體的放松，我的心境也逐漸平和下來。不管是來自外界的壓力還是我的內(nèi)心紛亂，在站樁的練習(xí)中，我都能夠逐漸將其排除出去，保持一種寧靜的狀態(tài)。
第三段：調(diào)整呼吸，穩(wěn)定內(nèi)功
站樁的第二個(gè)要點(diǎn)是調(diào)整呼吸。通過深深地吸入和緩慢地呼出，我能夠?qū)庀⒁龑?dǎo)到更深層次的腹部，從而調(diào)整和提升內(nèi)功。當(dāng)我在站樁時(shí)，我會(huì)專注于我的呼吸，用意識(shí)去引導(dǎo)氣息的流動(dòng)。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我能夠掌控自己的呼吸時(shí)，我的身體和心境都能夠獲得一種前所未有的平衡與穩(wěn)定。這種調(diào)整呼吸的方法也可以在日常生活中應(yīng)用，以應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和壓力。
第四段：鍛煉精神意志，增強(qiáng)耐力
站樁的第三個(gè)要點(diǎn)是鍛煉精神意志和耐力。在站樁的過程中，我需要保持一種持久的精神狀態(tài)，不能隨意放棄或松懈。尤其是當(dāng)肌肉開始感到酸痛、腳步開始發(fā)麻時(shí)，我需要更加堅(jiān)定自己的決心，不被身體的不適所困擾。通過反復(fù)練習(xí)，我逐漸增強(qiáng)了自己的耐力，鍛煉了意志力。這種鍛煉精神意志和耐力的能力對(duì)于生活中的各種困難和挑戰(zhàn)也是非常有幫助的。
第五段：內(nèi)外和諧，修身養(yǎng)性
通過站樁的修煉，我不僅鍛煉了自己的身體和心境，還增強(qiáng)了身心的和諧。在站樁時(shí)，我能夠感受到身體內(nèi)外的能量流動(dòng)，感受到身體和周圍環(huán)境的融合。這種和諧的體驗(yàn)帶給了我一種修身養(yǎng)性的感覺，讓我更加明白身體和心靈的一體性。通過站樁的修煉，我能夠更好地疏導(dǎo)負(fù)面情緒，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)，以更好地面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。
總結(jié)：
站樁作為一種傳統(tǒng)的靜功修煉方法，讓我深深地體味到了它的獨(dú)特魅力。通過放松身體，調(diào)整呼吸，鍛煉精神意志和耐力，我不僅增強(qiáng)了自己的身體和內(nèi)功，也提升了自己的心境和精神境界。站樁的修煉方法可以應(yīng)用到日常生活中，幫助我們更好地面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力。通過站樁的修煉，我相信自己會(huì)變得更加健康、平衡和和諧。
站樁的心得體會(huì)篇九
為什么久煉找不到感覺
煉功心得體認(rèn)之五 綠野山人明珠
久煉不得功，原因諸多，以山人之經(jīng)歷，淺敘個(gè)人見解，意欲為廣大渾圓功友們作個(gè)借鑒。
一、身體體質(zhì)的差別
1、天生基本體質(zhì)的差異：如亞洲人普遍的身體體質(zhì)就趕不上歐美人的高大、強(qiáng)壯；同是漢族人體質(zhì)差異也是很大的。
2、年齡的差異：
六、七十歲的人氣血已趨衰竭，就趕不上十七、八歲正打上風(fēng)的年輕人。
3、血質(zhì)的差異：膽汁質(zhì)的人開朗、坦率、果斷，但不易入靜；黏液質(zhì)的人，穩(wěn)定、持久、沉思易入靜。
4、經(jīng)絡(luò)粗細(xì)的差異：人與人之間經(jīng)絡(luò)天生粗細(xì)的差異是很大的。因此，有的人對(duì)氣的敏感度極高，反之就久煉無任何感覺【山人于1971年上山下鄉(xiāng)當(dāng)知青，當(dāng)時(shí)已有相當(dāng)?shù)尼樉摹茨Α⒅胁菟幹R(shí)（是重慶醫(yī)科大學(xué)“6?26醫(yī)療隊(duì)”下鄉(xiāng)巡回教授的），其間當(dāng)了四年赤腳醫(yī)生。行醫(yī)中，發(fā)現(xiàn)生產(chǎn)隊(duì)的一位中年婦女的經(jīng)絡(luò)特別敏感，只要一指按在她的手或腳的穴位上，此穴所運(yùn)行的整條經(jīng)絡(luò)都感麻脹，稍為按摩幾下，往往收到奇效，比打針、吃藥效果快而好。也使我相信古代經(jīng)絡(luò)人一說，遙想古人的經(jīng)絡(luò)圖也可能由此而繪制成的】。
二、生活習(xí)慣的差別
2、如真想學(xué)點(diǎn)功夫，首先必須“戒”：戒掉一切不利于身體的生活習(xí)慣、生活作風(fēng)。清心寡欲，清正廉明，清逸大勇，以頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、堅(jiān)忍的精神去往死里站，經(jīng)過幾年乃至十幾年方可有所得，世界上要想成就任何事情，都必須經(jīng)過一番艱苦努力，高功夫不是輕易可得的！
三、世界觀、人生觀、價(jià)值觀的差別
1、世界觀：人如果象井底之蛙，只看到眼前，煉功只有點(diǎn)小要求，或只求點(diǎn)武功，“求其下而得其下”，那你的動(dòng)力會(huì)不足的，煉功中也很容易執(zhí)著難于打破樊籬。如你放眼社會(huì)、人類、世界、宇宙，心胸遼闊，目光遠(yuǎn)大，弘揚(yáng)渾圓武學(xué)是為了一代一代造福子孫，為此而嘔心瀝血，奮斗一生，奉獻(xiàn)一切，那你站樁時(shí)就感到肩擔(dān)重大責(zé)任，信心就會(huì)百增，就會(huì)用極大的毅力去戰(zhàn)勝生理上、心理上的痛苦，最終會(huì)“柳暗花明又一村”、“步步高”的。
2、人生觀：人的一生不一定要轟轟烈烈，大紅大紫。但無論做事、為人都要對(duì)得起自己，不枉人世走一遭。古曰：平平淡淡最是真。平淡不是平庸，無所作為。人生有許多追求，追名奪利、吃喝玩樂，賭嫖盜毒，追求這些東西，人就內(nèi)空了，縮短壽命，早入黃泉是必然的結(jié)果。人生應(yīng)當(dāng)堂堂正正，光明磊落，清正廉明，清心寡欲，清白純正，克己奉公，以奉獻(xiàn)社會(huì)、人類、宇宙“普渡眾生”、“解放全人類”為己任，雖個(gè)人能力極小，但盡力而為，問心無愧即可。
3、價(jià)值觀：每個(gè)人都有不同的價(jià)值觀。有的人認(rèn)為腰纏萬貫，有權(quán)有勢(shì)，風(fēng)風(fēng)光光人生才有價(jià)值。我的價(jià)值觀：煉得丹田渾元?dú)?，萬兩黃金不與人。煉渾圓功融通了三層功夫（皮下、內(nèi)臟、骨髓），雖才是小層，可說是你就已蓄存了百萬金幣了。有一個(gè)真實(shí)的故事：有個(gè)下海腰纏萬貫的老板，當(dāng)事業(yè)如日中天，天天大發(fā)之日，40多歲的他就身患絕癥。奄奄一息之時(shí)，他對(duì)知己的醫(yī)界朋友說：“我可以把自己的財(cái)產(chǎn)的一半給你，請(qǐng)你給我延長(zhǎng)1年的壽命，好么？”朋友搖搖頭。他又哀求說：“我把自己的財(cái)產(chǎn)全部給你，請(qǐng)你無論如何再給我半年的生命吧！”朋友又搖了搖頭。因?yàn)樗巡∪敫嚯亮?。人生的一切積蓄，往往在生命的最后 一、二年中，因治病而花費(fèi)殆盡，甚至負(fù)債累累。有了健康的身體就有了一切，如你能進(jìn)入到渾圓武學(xué)的中層功夫，可說你將百病不生，寒暑不侵，不是意外事故的話，輕松、快樂、無病健康地活上百歲是易如反掌之事。
我的弟子、朋友常對(duì)我說：您琴棋書畫，吹彈唱拉，拳打腳踢，刀槍棍劍樣樣都會(huì)，辦班找錢是很容易的事，卻像個(gè)“叫花子師父”?！敖谢ㄗ訋煾浮边@個(gè)稱號(hào)我聽著順耳，“兩袖清風(fēng)”、“難得糊涂”，我想起就心寬舒適。我家人常謔稱我：窩囊廢，別人說三道四，評(píng)職長(zhǎng)級(jí)都不聞不問，只是一天到晚抱抱抱，抱著個(gè)球就當(dāng)飯吃？魯迅先生說：躲進(jìn)小屋成一統(tǒng)，管他春秋與冬夏。我就常年累月躲在渾圓圈內(nèi)靜觀自我、萬物，不求自得，粗茶淡飯，足之夠也。但工作上一絲不茍，兢兢業(yè)業(yè)，任勞任怨，默默無聞，甘當(dāng)孺子牛，精心培養(yǎng)祖國(guó)的下一代。下課了，一切業(yè)余時(shí)間必須用正念占領(lǐng)大腦，以正行（行為）抱圓守一，久而久之，霧開云散，水到渠成。有了所得，自信人生120歲是起碼的壽限，這豈止百萬、千萬之黃金！
四、放松、意念集中的程度，火候把握的差別
初學(xué)不要急于追求功感，而是在功架得當(dāng)?shù)幕A(chǔ)上高度的放松思想，放松肌肉，盡快克服疼痛難受關(guān)。當(dāng)有舒適自然感，已適應(yīng)樁功靜站了，再逐漸加麻熱脹的意念或有意無意、若存若亡的靜心體悟麻熱脹，這樣更易入門。心態(tài)放平淡點(diǎn)，不要急于想出高功、成名人，那將因追求過烈而適得其反。
功在自然中，自然得功是正道。
要靜心地去調(diào)整功架、肌肉、意念等的適宜狀態(tài)。我再說千遍，不如你踏踏實(shí)實(shí)、耐心、靜心地去站，在實(shí)踐中、時(shí)間中找感覺，得體悟。實(shí)踐證明，要想功入渾圓門，必須攻克：
2、肉體疾病反應(yīng)艱難困苦關(guān)：山人因上世紀(jì)60年代三年自然災(zāi)害落下了嚴(yán)重的胃病、風(fēng)濕病，煉功中，曾胃部巨痛三次，三個(gè)月堅(jiān)持下來后就徹底好轉(zhuǎn)了。脊椎里的風(fēng)濕疼痛經(jīng)過了近5年的煎熬，才基本融通了。胃部、腰肋疼起來的滋味，可令人難于忍受，但“苦戰(zhàn)能過關(guān)”，過關(guān)了就別是洞天了。
3、精神煎熬關(guān)：在大寂寞又無顯效的樁功中，有時(shí)甚至感到人活著有什么意思呢，真是枯索無味。當(dāng)功境有所進(jìn)步時(shí)，又“道高一尺，魔高一丈”。負(fù)的意念比正的意念對(duì)身體的反作用更大，哪怕是一閃念就有毀滅自我的感覺，甚至根本不敢煉下去了。此階段，純凈思想，加強(qiáng)精神、意志品質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要。一心看《中華渾圓功》、《修真心語》，純正了思想，才逐漸驅(qū)除了魔的強(qiáng)大負(fù)作用，排除了內(nèi)部的干擾。
4、外部干擾關(guān)：每當(dāng)你自感自己的功境前進(jìn)了一點(diǎn)點(diǎn)兒，就會(huì)有外部的相應(yīng)干擾，功境越高，干擾起的反作用越大，有的甚至是個(gè)大坎，令你很難越過。只有排除一切名利，退步自守，并和諧地處待一切事和人，方可逐漸得心應(yīng)手，緩緩前進(jìn)。
2008年10月11日是醒世無量先生修煉?渾圓樁?三周年紀(jì)念日。樁界一直以來有?三年一小成，十年一飛躍?之說，所以今天也是?一小成?的日子。
三年前的今天，無量因長(zhǎng)年疾病折磨，在多年求醫(yī)未果，求藥無效，求神不靈的極度困苦、無奈和走投無路的情況下，每日都生活在一種極大而無形的死亡威脅的陰影和精神壓力之下。但?我要活下去?的強(qiáng)烈的信念一直支撐著無量在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)上苦苦尋求著活命的方法。幸蒼天有眼，不絕無量，三年前的今天，偶然在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)中覓得馬躍先生的《下根器者的修煉福音——百練不如一站》一文，無量當(dāng)即眼前一亮，百感交集，立刻頓悟了幾十年來修煉靜功和?金石?無效的重要原因，并立下?另愿站死也不言悔?和?另愿站著死也不躺著生?的誓言，義無反顧地走入了?渾圓樁?艱苦的修煉之路！三年來，在安排好工作，完成必要家務(wù)和盡可能減少各類世俗應(yīng)酬前提下，全力以赴和全身心地投入到?渾圓樁?修煉之中。三年中，日平均站樁2.65小時(shí)，共計(jì)2900多小時(shí)，其中日站樁最短時(shí)間為15分鐘；一次性站樁時(shí)間最長(zhǎng)為4.10小時(shí)（見2008年8月16日站樁日記）；一日中累計(jì)煉功最長(zhǎng)時(shí)間為近七個(gè)小時(shí)。在1095個(gè)日夜里，無量抓緊點(diǎn)滴時(shí)間和一切機(jī)會(huì)，以頑強(qiáng)的毅力克服站樁中身體強(qiáng)烈不適和反應(yīng)，夏煉?三伏?，冬煉?三九?，?聞雞起舞?：在聽音樂和看電視時(shí)站，在工作間隙站，在洗衣做飯間站，在等車候人時(shí)站，甚至在老父親住院打吊針的病床前站樁。1095天的每一個(gè)時(shí)辰，都留下了無量修煉?渾圓樁?孤獨(dú)的身影。真正做到了?渾圓樁?修煉生活化！
三年中，前兩年只站不坐，2007年10月11日后，姿勢(shì)上有所改變，站坐結(jié)合，2008年下半年后，以坐為主站為輔（自然盤坐）；在時(shí)間安排上，前兩年日平均站樁2.5小時(shí)，2007年10月11日后，日平均煉功3至4小時(shí)。
修煉?渾圓樁?之前，雖然身體是自己的，但主人卻不是自己，而是自身疾病，一切的喜怒哀樂，所有的飲食起居自己都不能做主，都要以疾病為中心，都要看疾病的?臉色?行事。如今原患主要疾病痊愈，部分疾病得到較好的控制，微循環(huán)得到較大改善，生活起居一切正常，精神面貌得到本質(zhì)性改觀和提升（詳見《365天?渾圓樁?修煉之路》一文）！縱觀三年來所走過的?渾圓樁?修煉之路，深感第三年也就是2008年收益最大，主要體現(xiàn)在以下二個(gè)方面：
一、?渾圓樁?修煉科學(xué)性已初步探明，從此可以告別?傻站?。為什么站樁能夠使經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)流動(dòng)一直以來沒有科學(xué)的解釋。較為權(quán)威的理論是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的?獨(dú)立守神?理論，且該理論在樁界影響較大，并被視為站樁理論之?鼻祖?。實(shí)踐中，無量根據(jù)自然站立和站樁二種姿勢(shì)中骨骼和肌肉所承受力的區(qū)別，提出了?獨(dú)立看電視?，即?邊看電視和聽音樂邊站樁?的創(chuàng)新的站樁理論，實(shí)踐收效頗豐，由此也說明站樁有效果并非是?獨(dú)立守神?。盡管如此，?邊看電視和聽音樂邊站樁?理論也并未解開站樁為什么有效果的科學(xué)性。通過進(jìn)一步實(shí)踐和感悟，發(fā)現(xiàn)站樁中全身肌肉并沒有真正放松，而是處在?相對(duì)繃緊?狀態(tài)下，而自然站立中全身肌肉卻是放松的。按理，自然站立時(shí)體內(nèi)真氣運(yùn)行要好于站樁，但實(shí)際情況正好相反。經(jīng)過反復(fù)思索，無量試圖用?玄樂發(fā)聲?原理來解釋站樁有效的科學(xué)性，進(jìn)一步實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，?玄樂發(fā)聲原理?同樣也不是站樁為什么有效果的科學(xué)原理。
那么，當(dāng)今世界現(xiàn)有的科學(xué)和醫(yī)學(xué)研究理論，能不能最終從揭示站樁有效果的科學(xué)性呢？雖然?獨(dú)立守神?理論一直以來在樁界有著廣泛而深遠(yuǎn)的影響，但該理論顯然缺乏科學(xué)性，更不是科學(xué)原理，無法適應(yīng)和滿足今后?渾圓樁?在全世界普及和推廣的需要，所以要想真正從科學(xué)角度解釋站樁為什么有效果，那么唯一的出路仍然是?以人為本，立足科學(xué)?，如此?渾圓樁?才能夠真正走進(jìn)科學(xué)，走進(jìn)生活，給世間有緣人帶來福旨！
為了深入探求?渾圓樁?修煉效果的科學(xué)性，無量深感原有和現(xiàn)存?zhèn)鹘y(tǒng)站樁理論難有作為。在第三年的站樁實(shí)踐中，加強(qiáng)了相關(guān)醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，重點(diǎn)學(xué)習(xí)了《組織液定向流動(dòng)的動(dòng)力學(xué)機(jī)理與人體經(jīng)絡(luò)現(xiàn)象》、《輸入腸淋巴液治療休克的作用及其微循環(huán)機(jī)制》、《發(fā)現(xiàn)循經(jīng)低流阻通道》等相關(guān)人體經(jīng)絡(luò)學(xué)研究論文，反復(fù)學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟曾慶余和鄭自良老師《瑣議中下?根器?者煉功》、《人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)及其內(nèi)景初探》等文章，尤其是學(xué)習(xí)了康健老師《我對(duì)特異功能的研究》論文，結(jié)合?渾圓樁?二年多來所經(jīng)歷的身體反應(yīng)，漸感經(jīng)絡(luò)中的流動(dòng)物質(zhì)并非古人講的?真氣?，而應(yīng)該另有其物，根據(jù)?人體組織液?在生命中所起的重要作用和其產(chǎn)生的生物性原理，故而大膽并創(chuàng)造性提出了經(jīng)絡(luò)中可見的流動(dòng)物質(zhì)是?人體組織液?的全新的?真氣?理論和觀點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，又進(jìn)一步學(xué)習(xí)和體會(huì)，從而發(fā)現(xiàn)?組織液?的流動(dòng)和毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動(dòng)?有著密切關(guān)系，而毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動(dòng)?和經(jīng)絡(luò)學(xué)的?子午流注?規(guī)律存在必然的聯(lián)系（換句話說就是相同事物的不同表達(dá)）。
所謂?子午流注?是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的經(jīng)絡(luò)中物質(zhì)流動(dòng)和時(shí)間之間對(duì)應(yīng)關(guān)系的一種規(guī)律。具體指每日24小時(shí)內(nèi)，十二正經(jīng)中的每一條經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)只流動(dòng)一次，也就是只流動(dòng)一個(gè)時(shí)辰（2小時(shí)）而其它經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)在這個(gè)時(shí)辰中都處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。輪到下一個(gè)時(shí)辰時(shí)，另一條與時(shí)辰相對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)開始流動(dòng)，如此循環(huán)往復(fù)。流動(dòng)，即為傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論所說的?興?或者是?旺?；而靜止則為?衰?。
為什么經(jīng)絡(luò)流動(dòng)的物質(zhì)會(huì)存在?子午流注?這種非常神奇的規(guī)律呢？這就是人體的?聰明?之處！我們常說我的網(wǎng)絡(luò)是多少多少兆的，比如說是100m的，而這個(gè)100m通常指的是總的信息流量，而分配到每家每戶，其信息流量可能連100k都不到，連接的用戶越多，其網(wǎng)速越慢。人體動(dòng)脈和毛細(xì)血管的關(guān)系和網(wǎng)絡(luò)主?干道?和支線的關(guān)系原理相同。
在德國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士馮〃鞏爾特〃哈根斯教授解剖教學(xué)視頻中可見，人體內(nèi)毛細(xì)血管量是非常巨大和驚人的，而心臟泵壓能力無論如何的強(qiáng)與大，相對(duì)于如此龐大的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)來說都是有限的，不可能同時(shí)將血液推入這么多的毛細(xì)血管中去，也就是說不可能時(shí)時(shí)刻刻讓所有的細(xì)胞獲得等量而新鮮的?組織液?。所以，這時(shí)人體的聰明性就表現(xiàn)出來了——這就是毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)。
?毛細(xì)血管具有產(chǎn)生自動(dòng)的、不受心臟控制的節(jié)律性舒縮能力，稱為微血管自律運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象。?（《毛細(xì)血管》作者：郭卜樂）
而毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)中的?舒縮?能力是一種毛細(xì)血管的?開?和?閉?功能，這種功能是毛細(xì)血管最重要的功能，其特點(diǎn)是每一天毛細(xì)血管只開合一次，時(shí)間為一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)。因?yàn)槊?xì)血管的開合功能的輔助作用，當(dāng)毛細(xì)血管開合時(shí)，動(dòng)脈中的血液就很容易進(jìn)入毛細(xì)血管中。當(dāng)血液經(jīng)過毛細(xì)血管時(shí)，除血細(xì)胞和大分子物質(zhì)（如血漿蛋白）之外，水和其他小分子物質(zhì)（如葡萄糖、無機(jī)鹽、氧氣），都可以透過毛細(xì)血管壁進(jìn)入到組織間隙中（也就是經(jīng)絡(luò)中）形成組織液。水和其他小分子（如葡萄糖、無機(jī)鹽、氧氣）等物質(zhì)都是生命所需的重要物質(zhì)，如果離開了這些物質(zhì)，生命必將死亡，所以說?組織液?是生命之源。同時(shí)?組織液?在人體動(dòng)態(tài)平衡（氣和體液平衡）、微循環(huán)和新陳代謝等生命體征中都起著至關(guān)重要的作用。
而這時(shí)如果在?慧眼?狀態(tài)下就可以看到經(jīng)絡(luò)中的?真氣?在流動(dòng)——這就是?子午流注?現(xiàn)象成因的科學(xué)原理。
?渾圓樁?修煉中，可以改變毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)規(guī)律，使毛細(xì)血管日一次（一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)）轉(zhuǎn)變?yōu)橹灰緲毒湍軌?開合?，而這種改變對(duì)經(jīng)絡(luò)內(nèi)組織液的影響不是單一的，而是全身性的（站樁數(shù)年的樁友，往往站樁中會(huì)出現(xiàn)全身性的并且是?徹骨透髓?的?麻熱脹?反應(yīng)），也即所謂的?十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈?——這也是?渾圓樁?修煉是全身性調(diào)整的理論依據(jù)，同時(shí)也是?渾圓樁?修煉為什么有效果和為什么能夠預(yù)防和治療疾病的科學(xué)原理。
因?yàn)榻?jīng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的特殊性，源源不斷?噴射?進(jìn)經(jīng)絡(luò)中的組織液使經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生一種持續(xù)而有力的?脹力?，年積月累，在這種脹力的?擠撐?中，經(jīng)絡(luò)就逐漸被拓寬了——這也就是為什么修煉?渾圓樁?若干年后可以增粗經(jīng)絡(luò)的科學(xué)原理，只不過這種拓寬所需時(shí)間較長(zhǎng)，一般人都必須五至十年時(shí)間——而閉關(guān)修煉則可以讓時(shí)間縮短。
二、?渾圓樁?普及和推廣初見成效，未來的推廣和普及之路充滿了希望，前景一片光明。《?渾圓樁?修煉之路》一文從2005年10月12日寫作至今，已達(dá)14萬多字?！缎逕捴贰啡?、客觀、詳盡和真實(shí)地記錄了醒世無量先生所經(jīng)歷的三年、1095天?渾圓樁?修煉的全過程，為?渾圓樁?在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)上的普及和推廣提供了第一手詳實(shí)的資料，在樁界產(chǎn)生了較大的影響，不少有緣者正是因?yàn)榭吹健缎逕捴贰芬晃暮笞罱K下決心選擇修煉?渾圓樁?的；而一些歷學(xué)者也是因?yàn)樵撐挠种匦伦呱狭苏緲吨罚麄冋J(rèn)為《修煉之路》一文給他們以極大的激勵(lì)和鼓舞，使他們看到了希望，是他們今后修煉?渾圓樁?的目標(biāo)和方向。?三年一小成?不僅體現(xiàn)在修煉上，同時(shí)也體現(xiàn)在普及和推廣上，所以說2008年10月11日也是?渾圓樁?普及和推廣?一小成?紀(jì)念日，是推廣和修煉雙豐收紀(jì)念日!三年前的今天，無量在修煉?渾圓樁?過程中，根據(jù)自己幾十年來在氣功界?潛水?的積墊，敏銳意識(shí)到?渾圓樁?在預(yù)防和治療疾病中所潛在的極大功效，是千載難逢的氣功功法，對(duì)于提高世間有緣人身心健康有著不可低估和替代的作用，為此也投入了較多的精力和時(shí)間，與諸樁友一道在修煉的同時(shí)，致力?渾圓樁?的普及和推廣工作，并已初步取得了另人欣慰的成效，不少過去另醫(yī)學(xué)界束手無策的疾病得到了有效地控制甚至痊愈，不少樁友都重獲健康而重振生活的信心和希望，在這些樁友中，最另無量印象深刻是晉美曲炯的母親和小米二位樁友。2008年6月下旬，晉美曲炯在氣功網(wǎng)?渾圓樁?論壇所發(fā)帖中寫道：?家母年老體弱，身患多病（肩周炎、高血壓、胃腸病重、耳聾、耳鳴、腎炎等）且嚴(yán)重過敏體質(zhì)。能用的藥很少！多年來我一直在鼓勵(lì)老人家練氣功，打太極，（老人家現(xiàn)是太極拳國(guó)家三級(jí)教練，練中功十年了）。但舊疾隨年齡的增大常常復(fù)發(fā)。春節(jié)前幸遇渾圓樁后就教她練習(xí)。初期，每每站完不能動(dòng)彈，月余后初見成效。疼痛難忍的肩周炎在一次像過開水一樣的感受后，通了，好了！多年未敢吃過水果的她慢慢的敢吃水果了！腰疼慢慢減輕了，高血壓發(fā)作的時(shí)間少了，到現(xiàn)在，已練功半年有余。每天站樁3-4小時(shí)（分兩次）。我感覺效果還是巨大的！
我把無量師兄的帖子打印下來給老太太看，幾乎是每天不離手。帖中提到的感受她都經(jīng)歷過了！有幾天告訴我，站的舒服的不想停，有時(shí)感覺好像坐在板凳上，很輕松穩(wěn)穩(wěn)的！? 另一位樁友的網(wǎng)名叫?小米?。小米是二個(gè)月前無量在某群遇到的女孩，她因?yàn)閮?nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)醫(yī)生說問題很嚴(yán)重而一直無法懷孕，后入?渾圓功講武堂群?開始修煉?渾圓樁?。
站樁不久，因身體反應(yīng)一直不能增加站樁時(shí)間，所以一開始效果不是太好。后無量多次在群中批評(píng)并鼓勵(lì)她：?只要聽無量的安排，用不了一年半截，你此生當(dāng)媽媽的愿望就一定能夠?qū)崿F(xiàn)！?此后的時(shí)間里她加大了站樁力度，增加了站樁時(shí)間。蒼天不負(fù)有心人，天道酬勤，奇跡真的出現(xiàn)了!2008年9月23日中午，她上線欣喜地告訴無量：?我懷孕了，現(xiàn)在家中保胎!? 同時(shí)，我們還就懷孕后站樁、吸毒后遺癥站樁和腦血栓后遺癥站樁作了一些有益的探索，并取得了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
人站著的時(shí)候，血液循環(huán)比坐著時(shí)快30％，因此精神比較振奮。德國(guó)奧登堡大學(xué)的一位名叫威爾弗雷德·比爾施耐爾的心理學(xué)教授是氣功修煉者，他認(rèn)為：“我覺得站式練功對(duì)我日常生活有好處：心情更平靜，少煩惱，腦子清新”。而據(jù)美國(guó)一位科學(xué)家論證，人之所以有語言能力，關(guān)鍵不在頭腦而是雙腳，原因是人要到能夠直立走路，呼吸可以控制自如，才能開始說話。
人類從地上爬行到直立起來站和走，與猿相揖別，乃是驚天動(dòng)地的最大進(jìn)步。一個(gè)人的站立，僅僅是以一雙腳掌與大地接觸，作最小限度的依賴，在“獨(dú)立守神，肌肉若一”的態(tài)勢(shì)下，讓體內(nèi)的氣血無礙無阻地充分運(yùn)行，這才能“站立不動(dòng)姿如樹，周身放松內(nèi)氣足，煉至骨節(jié)通靈處，遍體氣血任行流?！睘榇?，筆者曾作過一篇《站樁賦》，賦曰：“獨(dú)立如樹，似癡若夢(mèng)，麻熱脹感遍體注，觀花尋妙入朝霧；內(nèi)觀神凝，豪情長(zhǎng)住。身如輕舟起漣漪，渾圓爆炸驚濤怒。浩然氣，彌勒肚，曲徑通幽趣無數(shù)，凌波飄拂從密渡?；谢秀便?，吾在何處？周身空靈藏玄機(jī)，道法自然憑參梧”。
實(shí)踐證明，通過樁功的修煉，可以調(diào)節(jié)呼吸，暢通氣血，舒和筋骨，溫養(yǎng)肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息、調(diào)整和鍛煉，以促進(jìn)體內(nèi)各系統(tǒng)的新陳代謝，增強(qiáng)腿的堅(jiān)固和柔韌性，改善內(nèi)臟器官功能，從而達(dá)到養(yǎng)生、祛病、強(qiáng)身和益智的目的。下面介紹渾圓樁的練法：
兩腳平行而立，左右分開與肩同寬。要求兩腳與肩同寬，乃是為了使腳掌的涌泉穴與肩部的肩井穴相對(duì)應(yīng)，就好比氣血在泉眼與井眼間上下相流通，泉水與井水彼此相融洽，使天地二氣相交，實(shí)現(xiàn)“天人合一”之目的。
站樁時(shí)，身體重心落在兩腳掌上，以保持身體平衡，膝部略有彎曲，以利于腳下產(chǎn)生彈力。注意：兩腳平行站立，呈“11”字形，可使習(xí)練者根基牢固，穩(wěn)定性大，人體的下肢關(guān)節(jié)易于內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，有明顯的疏關(guān)節(jié)、通經(jīng)絡(luò)、暢氣血的作用。
臀部如坐高凳，膝部微屈前頂，可使習(xí)練者尾閭中正，下元充實(shí)，重心平穩(wěn)，腿部輕靈，步伐穩(wěn)健。抬手的位置，高不過眉，低不過臍，遠(yuǎn)不過尺，近不貼身；臂半圓，腋半虛；抬手的意念往外撐為三分，往內(nèi)把為七分，就是說往內(nèi)抱氣球的意念要大于往外撐的意念。手?jǐn)[好后，十手指間如夾香煙般分開。兩手胸前環(huán)抱（意念如抱一個(gè)氣球），易于形成如同“山環(huán)水抱”似的人體渾圓氣場(chǎng)。這樣練功，往往得氣快，功感強(qiáng)，功效高。練功日久，會(huì)逐漸達(dá)到“氣圓、力圓、神圓”的境界。
下頦微收，鼻尖對(duì)臍，可使習(xí)練者的任、督二脈易于流通。
兩眼似閉非閉，面帶一絲笑意，可減少周圍環(huán)境對(duì)習(xí)練者的刺激和干擾！也有利于面部肌肉的放松，松則易靜。故而眼皮一松，面部肌肉也跟著放松，這樣才能使神斂，神一斂則心靜，心一靜則全身關(guān)節(jié)肌肉隨之皆松，肌肉一松，氣血暢通，功感明顯。所以，習(xí)練者應(yīng)先從眼皮松、面部松開始，逐步引導(dǎo)到肩松——腰松——胯松，促使人體關(guān)節(jié)逐段松開，如同水渠打開閘門。俗話說：“人身氣血如大江，一處不到一處傷”。通過這樣練功，才能放松人靜，治病健身，力達(dá)梢節(jié)。另外，齒輕靠（指上下牙），嘴微閉，鼻呼吸，要自然（指與平時(shí)的呼吸一樣）。
渾圓樁功，手一抬就練功，手一放就收功！非常簡(jiǎn)便。外形姿勢(shì)擺好后，就開始意念誘導(dǎo)，所謂意念誘導(dǎo)，就是讓“麻、熱、脹”三種感覺在全身內(nèi)流動(dòng)。
一開始，先意念從手上產(chǎn)生“麻、熱、脹”功感。手，是很敏感的。因?yàn)槿说暮芏嘁庠付际峭ㄟ^調(diào)動(dòng)手來實(shí)現(xiàn)的，練功實(shí)踐證明，手部麻、熱、脹感比丹田處起動(dòng)得快。
練功時(shí)，只要意念專注，很快就會(huì)產(chǎn)生功感。當(dāng)有了麻、熱、脹的功感時(shí)，就開始意念導(dǎo)引，先想到手部放松，手部開始出現(xiàn)麻——熱——脹；爾后導(dǎo)引至手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——腳部。最后，全身放松，全身上下均出現(xiàn)麻、熱、脹功感。此為第一層，皮下肌肉層通了。
第二層，讓內(nèi)臟器官出現(xiàn)麻、熱、脹功感。先想到肺部，肺部慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；想到肝、膽；想到心臟；爾后想到脾、胃——左腎——右腎——小腸——大腸——膀胱等。
第三層，讓骨骼骨髓出現(xiàn)麻、熱、脹。先想到手指骨，手指骨慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；爾后想到手腕骨——前臂骨——肘關(guān)節(jié)骨——大臂骨——肩胛骨——后腦骨——頭頂骨（注意：有高血壓者，氣血不要上頭，如頭部出現(xiàn)不適感，可意念腳掌心）——前額骨——鼻梁骨——面頰骨——兩耳骨——上下牙——下巴——喉節(jié)骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝關(guān)節(jié)骨——腳掌骨——腳趾骨。最后意念皮肉、臟腑、骨髓三層全都出現(xiàn)麻、熱、脹功感。
注意：導(dǎo)引時(shí)應(yīng)讓麻、熱、脹感逐步運(yùn)行，不要去強(qiáng)引。有的習(xí)練者功感產(chǎn)生的部位和運(yùn)行的路線不同，不必管它，順其自然。再者，在初練功時(shí)，可以按第一、第二、第三層功夫的順序去導(dǎo)引內(nèi)視。當(dāng)氣通三層之后，每次練功就不必按部就班地一、二、三層去想了。而是一步到位，三層均想，包括上與下，左與右，內(nèi)與外。功夫到了高級(jí)階段，練功者應(yīng)淡化意念，只須去靜心體會(huì)身體內(nèi)部的變化就行了。要知道，意念導(dǎo)引，不過是初練功者“借船渡河”的方法，當(dāng)練功者有了功感之后，就不必去一板一跟，刻意導(dǎo)引；而是行云流水，一任自然。簡(jiǎn)單而言，即：無意要有意，有意要去意，去意才自然，自然合大道。在意念上不要太重，太執(zhí)著，對(duì)麻、熱、脹感應(yīng)似有似無，綿綿若存，無過無不及，忽忘勿助長(zhǎng)。麻、熱、脹三種感覺，只要出現(xiàn)哪怕是一種感覺即說明上功了。
麻感，是神經(jīng)細(xì)胞發(fā)放的生物電波在傳導(dǎo)過程中所產(chǎn)生的一種生理物理反應(yīng)。熱感，是練功者體溫升高，氣血運(yùn)行暢通，體內(nèi)物質(zhì)分解化合的反應(yīng)。脹感，是練功者動(dòng)脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管擴(kuò)張的反應(yīng) 功感所到之處，神經(jīng)傳導(dǎo)障礙排除了，血管、經(jīng)絡(luò)變祖而通暢了，組織細(xì)胞新陳代謝旺盛了，就可以消除疾病，強(qiáng)身益壽。
初習(xí)本功法者在練渾圓樁時(shí)，應(yīng)“看到遠(yuǎn)方（視而不見或微閉雙眼），想到手上（即想到手上出現(xiàn)麻、熱、脹），思想集中（不去東想西想），全身放松”（松才能靜，靜下來才能感覺到麻、熱、脹）。必須明白，練功者在“獨(dú)立守神”、“抱圓守一”的練功過程中，靜靜地體會(huì)“麻、熱、脹”在人體各個(gè)部位的動(dòng)態(tài)，這是初練氣功保養(yǎng)元?dú)獾淖罴逊椒ㄖ弧?BR> 練功時(shí)間由少到多，逐步增長(zhǎng)，以不疲勞、不難受為原則，累了要休息，不要硬撐。一天可練幾次，累計(jì)達(dá)兩小時(shí)左右為好。
最后要強(qiáng)調(diào)的是，開始練樁功前，不妨先活動(dòng)一下四肢（或者是“床上八段錦”之類的輔助功），這對(duì)暢通氣血、迅速產(chǎn)生氣感很有好處。臨床實(shí)踐證明，渾圓樁可防治數(shù)十種慢性和疑難雜癥，常見的如：慢性肝炎、血小板減少癥、慢性胃炎、低血糖引起的頭暈、貧血、半身不遂、慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱、肥胖癥、全身性硬皮癥、心臟病、腰椎病、近視眼等。
站樁的心得體會(huì)篇十
每個(gè)人在生活中都會(huì)有一些自己熱愛的事物，同樣，在保持身體健康的過程中，也會(huì)有一些人喜歡通過氣功來提高自己的身體水平。而氣功的核心——站樁，也是很多氣功愛好者必須掌握的基本功之一。在我的參與學(xué)習(xí)氣功站樁的過程中，我也有了很深刻的體會(huì)和收獲。
二、認(rèn)識(shí)站樁
站樁可以說是氣功的基本功之一，也是其他功法的基礎(chǔ)。而站樁的原理，就像我們身體一樣，它是建立在身體內(nèi)部的筋骨、經(jīng)絡(luò)、內(nèi)臟、呼吸等方面的調(diào)整基礎(chǔ)上的。因此，我們?cè)趫?zhí)行站樁時(shí)應(yīng)該全身放松，以便于心中垂直并自然的拓展能量。
三、站樁中的元素
在站樁的過程中，我們應(yīng)該注意內(nèi)心的感知與發(fā)現(xiàn)。首先，我們需要切換到一種放松的狀態(tài)，避免精神和身體上的緊張。就像用電腦的時(shí)候需要勤于休息，人的身體機(jī)能也需要定期休息以達(dá)到最佳效果。其次，我們需要完全放松身體各部分，與自然融合，使關(guān)節(jié)、肌肉、血液流通到達(dá)最佳狀態(tài)。如果身體不放松，那么內(nèi)部的氣流就會(huì)受到阻礙，達(dá)不到調(diào)整陰陽平衡素質(zhì)的效果。最后，在站的過程中，我們應(yīng)該保持心情平靜，內(nèi)心溫和，通過深呼吸使自己的精神得到平衡和放松。平和心情不僅可以幫助我們提高調(diào)節(jié)身體和自我調(diào)節(jié)能力，還可以培養(yǎng)積極的心態(tài)，對(duì)身體有好處。
四、站樁體會(huì)
在氣功站樁的過程中，我通過身心的感知，更加清晰地感受到了身體中各個(gè)部分在運(yùn)轉(zhuǎn)、擺放、連接、流轉(zhuǎn)等狀態(tài)。通過學(xué)習(xí)站樁，我不再像以前那樣傻傻站在那里，恰恰相反，在站樁時(shí)我可以感受到身體脫離地球受力和支撐的狀態(tài)，感受身體中不同的能量逐漸融合在一起，感受到身體之內(nèi)的協(xié)調(diào)與融合，這樣的體驗(yàn)讓我對(duì)站樁頗感興趣，也激發(fā)了我對(duì)氣功的熱愛。
五、心得體會(huì)
通過學(xué)習(xí)站樁，我深刻的認(rèn)識(shí)到，身體是一套完整的結(jié)構(gòu)，不同部分品質(zhì)的變化也隨之變化。對(duì)于初學(xué)者，站樁可能是個(gè)比較枯燥乏味的體驗(yàn)，然而，只有慢慢領(lǐng)悟，才能更好的享受學(xué)習(xí)之后所帶來的種種好處，達(dá)到修煉完善的目的。在之后的實(shí)踐中，在保持堅(jiān)持學(xué)習(xí)的同時(shí)，我也嘗試著結(jié)合其他氣功練習(xí)，如小圈子、魁盛神功等，以達(dá)到更好的鍛煉效果?？偠灾?，我相信在不斷地體驗(yàn)與實(shí)踐中，我會(huì)越來越熱愛氣功，也更加深刻體驗(yàn)站樁的魅力與奧秘。
站樁的心得體會(huì)篇十一
氣功是一種古老的中國(guó)傳統(tǒng)文化，它融合了中醫(yī)、道教、佛教、武術(shù)等多種元素，旨在通過調(diào)整身體姿勢(shì)和呼吸技巧，提升人體的自我修復(fù)和防病能力。而站樁則是氣功修煉的重要方法之一，通過保持特定的姿勢(shì)，引導(dǎo)氣息運(yùn)行于經(jīng)絡(luò)之中，從而達(dá)到修煉身體和心境的目的。在實(shí)踐過程中，我有以下幾點(diǎn)心得體會(huì)。
一、姿勢(shì)不是鐵板一塊
很多人認(rèn)為站樁就是一個(gè)不動(dòng)如山的姿勢(shì)，其實(shí)并非如此。站樁的姿勢(shì)應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的身體狀況和氣質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行微調(diào)，不同的人應(yīng)該采用不同的姿勢(shì)。比如，我曾經(jīng)在站樁的過程中感到左腿酸痛，后來發(fā)現(xiàn)是姿勢(shì)不合適導(dǎo)致的。通過和老師探討，我找到了適合自己的姿勢(shì)，腿部的不適癥狀就很快消失了。
二、呼吸要細(xì)節(jié)到位
站樁中的呼吸并不是簡(jiǎn)單的吸氣、呼氣，而是包含了多種呼吸技巧的細(xì)節(jié)。比如，應(yīng)該在呼氣時(shí)刻意放松腹部，使氣息更加流暢；在吸氣時(shí)應(yīng)該收緊肛門，防止氣息從下部泄漏。在實(shí)踐中，我常常會(huì)把呼吸技巧練習(xí)得很差，導(dǎo)致呼吸時(shí)產(chǎn)生氣息不暢等問題。通過不斷練習(xí)和調(diào)整，我現(xiàn)在已經(jīng)能夠較好地掌握呼吸技巧，呼吸變得更加自然流暢。
三、提高集中力和耐心
站樁需要非常高度的集中力和耐心，因?yàn)樾枰３窒鄬?duì)固定的姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，而且需要時(shí)刻注意姿勢(shì)和呼吸技巧。在剛開始修煉的時(shí)候，我會(huì)因?yàn)橛X得太無聊或者太困難而放棄，但是通過不斷堅(jiān)持，我發(fā)現(xiàn)自己的集中力和耐心得到了提高?，F(xiàn)在即使是在比較繁忙的工作中，我也能夠通過站樁修煉，提升自己的內(nèi)心能量。
四、體驗(yàn)身體變化
站樁的練習(xí)需要長(zhǎng)時(shí)間地保持姿勢(shì)，讓身體的能量慢慢融入經(jīng)絡(luò)中，以達(dá)到修煉身體和心境的目的。在我修煉的過程中，發(fā)現(xiàn)站樁不僅能夠緩解自己的身心疲憊，還能夠幫助調(diào)節(jié)身體機(jī)能，提高免疫力和防病能力。在練習(xí)后，我常常會(huì)感到身體比之前更加舒適和輕松，甚至還能夠解決一些長(zhǎng)期存在的身體問題。
五、找到內(nèi)心平靜
站樁的練習(xí)需要廢除外在的雜念，通過觀察呼吸和身體，在內(nèi)心保持平靜的狀態(tài)。在實(shí)踐過程中，我一開始很難找到內(nèi)心的平靜，總是會(huì)想其他事情或者心情不好。但隨著不斷的練習(xí)和調(diào)整，我的內(nèi)心逐漸找到了平靜，甚至可以通過站樁達(dá)到一種自我靜心和冥想的狀態(tài)，獲得身心靈上的平衡。
綜上所述，站樁氣功是一種非常優(yōu)秀的身心修煉方法，通過練習(xí)站樁可以提升自身的身體和心理狀態(tài)，找到內(nèi)心的平靜。在實(shí)踐中，我們還需要不斷摸索和調(diào)整，找到適合自己的方法和姿勢(shì)，盡可能地發(fā)揮站樁的效果。希望大家能夠通過站樁氣功，提升自己的身體和心靈，獲得健康和美好的生命。
站樁的心得體會(huì)篇十二
說起站樁幾年前在學(xué)堂的一次針灸活動(dòng)就已經(jīng)接觸過，其實(shí)我對(duì)站樁可以治療疾病深信不疑只是沒能堅(jiān)持，任何事都需要具備靈性與韌性，也就是說只去傻煉不行，有靈性但是不能靜下心來也是不行，兩者缺一不可。
每個(gè)人都要經(jīng)歷生老病死這個(gè)過程，面對(duì)疾病絕大多數(shù)人都不能正確的對(duì)待，尤其在這個(gè)科技發(fā)達(dá)什麼都很方便的時(shí)代可能一個(gè)小小的感冒都要去找醫(yī)生打針吃藥因?yàn)樗俣群芸?，在這個(gè)極度追求名利的時(shí)代好像沒時(shí)間考慮，針，藥。對(duì)身體殘留巨大隱患。
還記得紅樓夢(mèng)里賈母問林黛玉什麼時(shí)候開始吃藥的，她回答道：“從會(huì)吃飯就吃藥?！?BR> 我比她還先天不足的厲害，從生下來就挨了一針從此與疾病結(jié)下不解之緣，針,藥不離身，整整折磨了27年已經(jīng)到麻木的狀態(tài)，有時(shí)就連說一個(gè)字都感到累，面對(duì)生活和形形色色的人只能強(qiáng)忍著，當(dāng)工作事業(yè)都因?yàn)樯眢w力不從心時(shí)已經(jīng)沒有理由拒絕通過站樁可以自治的好功法。
2017年7月15號(hào)因?yàn)楦ＸS傳承·終南山書院在五臺(tái)山主辦的一次兒童學(xué)中醫(yī)梯級(jí)課有緣聽到行老師講座，受益匪淺并與老師相識(shí)，每天早晨和老師一起站樁讓我深深感到站樁與健康的重要性。
首先說下老師講到站樁的一些重點(diǎn)：“三息法”就是鼻息帶動(dòng)臍息，臍息帶動(dòng)全息。鼻息是后天的呼吸，臍息是先天的呼吸，全息就是皮膚的呼吸，全身沒有不呼吸的地方。生命是一呼一吸之間死與生的關(guān)系，不能放過每一個(gè)呼吸。精神內(nèi)守，向內(nèi)觀，很多人以為“觀”就像我們的肉眼一樣必須是看到，其實(shí)“觀”就是“覺”也就是說你感覺到的地方此刻就是在觀它，開始站樁時(shí)應(yīng)把注意力集中到鼻子和嘴巴這塊呼吸時(shí)只計(jì)出氣不計(jì)吸氣。男女內(nèi)觀的部位有區(qū)別的，男的用下丹田內(nèi)觀呼吸，身體特別差的話就用中丹田直到體質(zhì)有所上升時(shí)在繼續(xù)回到下丹田，女的用中丹田內(nèi)觀呼吸。
接下來我為大家分享下這十多天來站樁與身體的變化及感悟，每天4小時(shí)的站樁，剛開始因?yàn)轶w質(zhì)太弱，一次不能夠達(dá)到一小時(shí)就分段站，10分鐘或者20分鐘累計(jì)，身體出現(xiàn)抖動(dòng)現(xiàn)象非常強(qiáng)烈，有的人可能是外形站不穩(wěn)的一種抖動(dòng)，而我一直是體內(nèi)就像觸電一樣抖動(dòng)。
去年因?yàn)樾厍环e液，部位在身體右側(cè)。出院后一直靠吃藥恢復(fù)，后來就停止了所有藥物，所以站樁時(shí)明顯感到右胸腔和后邊兩腎部位很緊酸脹憋的難受，頸椎到后腦也感到抽得很緊，然后腦袋不由自主地前后晃動(dòng)緊跟著就會(huì)出現(xiàn)一股強(qiáng)烈的氣從大椎那塊突然沖到百會(huì)，感覺腦袋就要爆炸了，有東西要從頭頂蹦出來一樣，這個(gè)過程中右邊太陽穴及眼眶都能感到脹痛。這種感覺幾乎每天都有，每次都是上來了幾分鐘突然消失這樣來回反復(fù)出現(xiàn)，還有各種妄念的出現(xiàn)，遇到這種情況就像老師說的“管他的”所以不要理會(huì)它妄念就像水蒸氣一樣從有形到無形轉(zhuǎn)瞬生轉(zhuǎn)瞬滅，把意識(shí)轉(zhuǎn)向該關(guān)注的地方用心體會(huì)在身體的每一個(gè)細(xì)微的變化。
減少妄念的還有一個(gè)方法那就是站樁時(shí)睜著眼睛，眼前放入虛空的狀態(tài)向內(nèi)觀。還有內(nèi)觀呼吸剛開始可能一呼一吸不能做到很有序很細(xì)膩的程度，還會(huì)有中斷，呼吸急促等癥狀，這些都是正常的，如果能靜下心細(xì)細(xì)體會(huì)不管用的是中丹田還是下丹田能明顯感到熱氣隨著一呼一吸呼呼地像火一樣，而且是空空的，感覺這股氣要從此內(nèi)觀的地方跑出來。還有舌頂上顎時(shí)開始不能生津液這是因?yàn)閮?nèi)循環(huán)沒啟動(dòng)到火候，功夫不到家，每天堅(jiān)持的話慢慢就會(huì)生出津液而且是清清涼涼的越來越多。全身到處酸麻脹的問題也有，出現(xiàn)酸麻脹也是好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，而且每次的地方都不同，但是也不要理會(huì)他，可能意識(shí)會(huì)被疼痛牽走但是這些酸麻脹就像各種妄念一樣依然三個(gè)字”管他的“一會(huì)就消失，繼續(xù)將意念轉(zhuǎn)回到要觀的地方。
每次站樁時(shí)都會(huì)出現(xiàn)打嗝放屁的癥狀那是初見成效的現(xiàn)象，前幾天在山里早晚很冷所以身體受寒了站樁時(shí)熱氣從下丹田先順著左腿下去到腳下然后往上到兩手但是到右腿往下走時(shí)堵在膝蓋那塊下不去，后來我用枕巾把右膝蓋裹住繼續(xù)站直到熱氣通往全身每一個(gè)地方。
還有一次早晨在練習(xí)時(shí)風(fēng)有些大，那時(shí)我還在用中丹田練習(xí)，一會(huì)有股很飽滿的氣跑到肚臍周圍轉(zhuǎn)了幾圈就消失了，那種感覺很奇妙。當(dāng)時(shí)身體受涼感到小腹脹痛，但是堅(jiān)持了一陣很快就化解了，當(dāng)然站樁時(shí)避免在風(fēng)大的地方，不然氣是亂跑的。就在這次之后老師開始讓我用下丹田感受它的存在。
7月26號(hào)的那次站樁首次突破到40分鐘，用下丹田感受，包括肚臍小腹像是有一種溫火之氣不是燙而是暖暖的感覺，以前如果身體因?yàn)槭軟龆浲磿r(shí)，都是靠吃各種胃藥或者健脾之類的藥來化解，現(xiàn)在靠站樁就能很快解決掉比藥快多了，站到體內(nèi)發(fā)暖，寒氣自然就化掉，所以老師說正常就是暖象，太熱的話就要退火，就是把意念拿到體表。”暖象“真說明要變的前兆。
上午站樁時(shí)依然在下丹田感受非常明顯，呼吸時(shí)沒有剛開始那么硬，比較柔和，這次不一樣的是和下丹田對(duì)應(yīng)的背部也就是腰部周圍很暖，就是前后都能感到熱氣很舒服，在這段期間也出現(xiàn)過腰部那塊燙的感覺，當(dāng)時(shí)不知道用語言怎么表達(dá)，用我當(dāng)時(shí)想到的話就是像燒開水煮東西一樣，后來老師說腰部暖熱，是補(bǔ)腎現(xiàn)象，再下去就會(huì)有道家說的，”兩腎湯煎”。像泡在熱湯里的感受。這才是補(bǔ)先天了。
一定要記住，在體內(nèi)劇烈感強(qiáng)時(shí)，躺下睡覺是最好的辦法，把心拿開，“管他的”。這樣就是真放松了，劇烈之后氣很快就“歸元”了。到第二個(gè)小時(shí)又出現(xiàn)之前耳根部有隔膜擋著，一會(huì)體內(nèi)熱的不行然后在體表練，直到站完那個(gè)熱氣還是很強(qiáng)好久，因?yàn)樯嚼锂?dāng)時(shí)下小雨練完我穿短袖都能感到體內(nèi)燙，這個(gè)時(shí)間段過了，我整個(gè)人感覺到乏困無力。氣堵住耳，什麼都聽不見，放松，放松一會(huì)就正常了。在這強(qiáng)調(diào)下站樁姿勢(shì)問題，站樁時(shí)微微下蹲，腹部?jī)?nèi)收，這樣屁股自然向后感覺坐在板凳上那么整個(gè)脊椎一定是挺直的然后腰椎后邊那塊感覺是鼓起來的這個(gè)時(shí)候熱氣很快就能通到兩腎部。
8月3號(hào)的上午兩個(gè)小時(shí)，腳心在涌泉穴右下方出現(xiàn)一個(gè)“結(jié)”特別疼，這是病氣往出排，后來慢慢就減輕化解了，還有這兩天我竟然感冒了，我有點(diǎn)慌了，感冒是我經(jīng)常出現(xiàn)的和別人感冒不太一樣就是很嚴(yán)重的那種類型必須吃藥再延誤就必須打針了，所以這次我下決心不靠藥物了，老師讓我加大放低樁位一會(huì)就沒了，所以這次感冒就一天半的時(shí)間就恢復(fù)了。
最近還有一個(gè)最大的變化就是10多年的胃腸病終于得以改善。老師說：“站樁第一個(gè)受益的就是胃腸系統(tǒng)。
說到站樁時(shí)間問題，剛開始就時(shí)間累計(jì)法10分鐘，20分鐘慢慢加，有的人為了站樁或者是完成任務(wù)比時(shí)間強(qiáng)行站很長(zhǎng)但是自己身心并沒有放松狀態(tài)，那當(dāng)然體會(huì)不出身體細(xì)微的變化，如果全身心放松的站20分鐘，那么這短暫的時(shí)間起到作用了體質(zhì)得以上升，下次就能輕松站到半個(gè)小時(shí)，所以堅(jiān)持歸堅(jiān)持但不能刻意強(qiáng)行自己這樣反倒會(huì)耗掉，現(xiàn)在我可以到達(dá)一次一個(gè)小時(shí),如果要說站樁最難的是什麼我覺的“心法”最難，如果要問最快的捷徑我覺得沒有近路可走依然是“心法”如果心無雜念全神貫注用心體會(huì)一個(gè)小時(shí)只是眨眼的功夫，如果心遲遲不能入靜的話什麼也感受不到可能十分鐘都很漫長(zhǎng)，所以還是要強(qiáng)調(diào)那句話靈性與韌性必須同在。
雖然每天都在堅(jiān)持，但有時(shí)候會(huì)感到整個(gè)人沒精神或者沒有一點(diǎn)力氣，這種都是在生理的變化過程中，會(huì)激起各種好受與不好受的現(xiàn)象，紫閣大圓寺里觀音殿和地藏殿各有一幅對(duì)聯(lián)這樣寫的：“若不回頭誰替你救苦救難，如能轉(zhuǎn)念何須我大慈大悲。悲行堅(jiān)地獄未空誓不成佛，愿力深眾生度盡方證菩提。自律是最優(yōu)秀的品質(zhì)，路平不平都要往前走，累了歇一歇繼續(xù)向前走有堅(jiān)韌的愿力才可到達(dá)目標(biāo)。這次站樁心中滿滿都是歡喜，感恩行老師的救命之恩，感恩無名老師搭建這樣一個(gè)好的中醫(yī)平臺(tái)有緣讓我與行老師相識(shí)感恩幫助過我的所有人。
站樁的心得體會(huì)篇十三
第一段：引言（200字）
站樁，是一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方式，通過穩(wěn)定的站姿，慢慢調(diào)整呼吸和身體的狀態(tài)，達(dá)到放松身心、增強(qiáng)內(nèi)力的目的。在站樁的過程中，我不僅體驗(yàn)到了身體的變化，還領(lǐng)悟到了許多心得體會(huì)。下面我將從身體的感受、心理的變化和生活的改善等方面，分享一下我對(duì)站樁的心得體會(huì)。
第二段：身體感受（200字）
站樁的過程中，我能夠感受到自己身體的變化。剛開始練習(xí)時(shí)，我會(huì)感到腳底發(fā)麻、雙腿發(fā)酸，但隨著時(shí)間的推移，這些不適感逐漸減弱，同時(shí)我的身體逐漸放松下來。我可以感受到氣血的運(yùn)行，全身肌肉的協(xié)調(diào)。站樁時(shí)，我學(xué)會(huì)了調(diào)整呼吸，慢慢地吸氣和呼氣，體驗(yàn)到了呼吸對(duì)身體產(chǎn)生的影響。通過站樁，我改善了自己的姿勢(shì)，增強(qiáng)了身體的平衡感和穩(wěn)定性。
第三段：心理變化（200字）
站樁不僅僅是一種身體上的訓(xùn)練，更是一種心理上的修煉。在站樁的過程中，我學(xué)會(huì)了集中注意力，摒除外界的干擾，讓思緒平靜下來。這種專注和放松讓我感到身心的平靜和寧靜。隨著練習(xí)的深入，我開始慢慢感受到內(nèi)力的積聚和流動(dòng)，提高了自己的自信心和意志力。無論在面對(duì)挑戰(zhàn)還是生活的困難時(shí)，我都能夠保持冷靜，沉著應(yīng)對(duì)。
第四段：生活改善（200字）
站樁對(duì)我的生活帶來了積極的改善。第一，站樁幫助我提高了睡眠質(zhì)量。以前每晚總是入睡困難，而現(xiàn)在，通過站樁，我能夠放松身心，進(jìn)入深度睡眠。第二，站樁改善了我的身體健康。以前我經(jīng)常感到疲憊和乏力，但現(xiàn)在，通過站樁，我能夠增加體能，提高抵抗力。第三，站樁還提高了我的集中力和學(xué)習(xí)效率。以前經(jīng)常分心的我，現(xiàn)在通過站樁，我能夠集中注意力，提高自己的學(xué)習(xí)和工作效率。
第五段：總結(jié)（300字）
站樁作為一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方式，不僅能夠改善身體和心理狀態(tài)，還對(duì)生活帶來了積極的改善。通過站樁，我學(xué)會(huì)了調(diào)整呼吸和身體的狀態(tài)，提高了內(nèi)力和平衡感。在心理上，我學(xué)會(huì)了集中注意力，提高自己的專注力和意志力。在日常生活中，站樁幫助我提高了睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)了身體健康和提高了學(xué)習(xí)效率。因此，我堅(jiān)信站樁作為一種身心修煉的方法，是值得長(zhǎng)期堅(jiān)持的。盡管練習(xí)站樁可能會(huì)有些困難和不適感，但只要付出努力，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收獲到難以言喻的好處。
總結(jié)：
通過站樁，我不僅體驗(yàn)到了身體的變化，還領(lǐng)悟到了許多心得體會(huì)。站樁讓我感受到了身體的變化，增強(qiáng)了身體的平衡感和穩(wěn)定性。它還幫助我集中注意力，放松心情，提高了內(nèi)力和意志力。站樁將這些變化延伸到我的生活中，改善了睡眠質(zhì)量、身體健康和學(xué)習(xí)效率。通過站樁的修煉，我相信自己能夠在身心健康和事業(yè)發(fā)展方面取得更大的成就。
站樁的心得體會(huì)篇十四
清晨，微風(fēng)拂面，陽光灑落，這是一個(gè)寧靜而美好的時(shí)刻。而在這個(gè)時(shí)刻，我選擇在戶外進(jìn)行一項(xiàng)古老而神秘的練功法——站樁。站樁是一種修煉內(nèi)功的方式，通過站立的姿勢(shì)，讓身體和思維達(dá)到一種平衡，從而提高身心的和諧與健康。在清晨進(jìn)行站樁練習(xí)，讓我深深感悟到內(nèi)心的寧靜和和諧。
首先，清晨的站樁練習(xí)讓我感受到大自然的靜謐。清晨的大自然正處于一個(gè)全新的開始，一切都從寧靜中蘇醒。當(dāng)我站在戶外，呼吸著新鮮的空氣，我可以感受到大自然的活力和能量。站樁時(shí)，我將自己的身體融入到自然環(huán)境中，與樹木、花草、昆蟲一起靜靜地感受大自然的存在。這種靜謐可以消除人們?nèi)粘Ｉ钪械膲毫蜔溃屛覀儷@得內(nèi)心的平靜和放松。
其次，清晨的站樁練習(xí)讓我認(rèn)識(shí)自己的身體和思維。站樁的要點(diǎn)是保持身體的平衡和穩(wěn)定。通過站立的姿勢(shì)，我可以感受到自己的身體的一舉一動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作的變化都能讓我更加了解自己的身體和身體的反應(yīng)。同時(shí)，站樁也需要穩(wěn)定的思維來配合身體的動(dòng)作。在清晨這個(gè)寧靜的時(shí)刻，我可以靜下心來，觀察自己的思維方式和思維的深度。通過這種練習(xí)，我認(rèn)識(shí)到自己思維的雜亂和不穩(wěn)定，同時(shí)也對(duì)自己的身體和思維做出了改進(jìn)和調(diào)整。
再次，在清晨的站樁練習(xí)中，我能夠更加專注于自己的呼吸和能量流動(dòng)。站樁強(qiáng)調(diào)的是放松、專注和調(diào)整呼吸。當(dāng)我站在那里，我會(huì)聚焦于我的呼吸，深深吸入新鮮的空氣，然后慢慢呼出濁氣。在這個(gè)過程中，我可以感受到氣息在身體中的流動(dòng)，感受到氣息帶來的能量。站樁這個(gè)過程讓我對(duì)自己的身體能量有了更深入的了解，也讓我更加注重呼吸和能量的調(diào)整，進(jìn)而提高了我的身體和精神狀態(tài)。
此外，早晨的站樁練習(xí)也讓我享受到了寧靜和寂靜。清晨是大自然醒來的時(shí)刻，一切都在恢復(fù)，一切都在沉寂。在清晨的站樁練習(xí)中，我沉浸在寧靜的氛圍中，不受外界的干擾，只是專心致志地修煉自己的內(nèi)功。這種寧靜和寂靜讓我感到心靈的寧靜和滿足。在這個(gè)過程中，沒有喧囂和紛擾，只有心靈的安寧和平靜。
最后，清晨的站樁練習(xí)給我?guī)砹艘环N對(duì)生活的希望和憧憬。當(dāng)我在清晨站立的一剎那，我可以感受到大自然的無限魅力和生命的活力。這種魅力和活力激發(fā)了我對(duì)生活的熱愛和對(duì)未來的期待。在這個(gè)過程中，我不僅修煉了身體，也培養(yǎng)了內(nèi)心的質(zhì)樸和堅(jiān)定。站樁成為了我每天清晨不可或缺的一部分，讓我充滿了生活的動(dòng)力和信心。
總而言之，清晨的站樁練習(xí)讓我體驗(yàn)到了大自然的靜謐、認(rèn)識(shí)了自己的身體和思維、專注于呼吸和能量流動(dòng)、享受了寧靜與寂靜，并且?guī)砹藢?duì)生活的希望和憧憬。這種練習(xí)不僅可以提升身體的健康，更可以培養(yǎng)內(nèi)心的和諧與平靜。我相信，一直堅(jiān)持這種清晨站樁的練習(xí)，將會(huì)給我的生活帶來更多的幸福和快樂。
站樁的心得體會(huì)篇十五
站樁是一種中國(guó)傳統(tǒng)的健身方法，通過保持一個(gè)穩(wěn)定的站立姿勢(shì)來鍛煉身體和調(diào)整心態(tài)。我一直以來都對(duì)站樁感興趣，于是最近開始了一段時(shí)間的站樁練習(xí)。在這個(gè)過程中，我收獲了很多，不僅發(fā)現(xiàn)了站樁的好處，還深刻體會(huì)到了站樁的意義和價(jià)值。
第二段：站樁的好處
站樁有許多好處，首先是身體的改善。站樁鍛煉了全身的肌肉，增強(qiáng)了體質(zhì)。通過保持穩(wěn)定的站立姿勢(shì)，我們能夠提高身體的平衡能力，增加骨骼的穩(wěn)固性。此外，站樁也能夠增加血液循環(huán)和新陳代謝，有助于預(yù)防和改善許多疾病，如高血壓、心臟病等。此外，站樁還能夠調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)心理的平衡和穩(wěn)定。通過專注于站立姿勢(shì)，我們能夠遠(yuǎn)離外界的雜念，放松身心，增加內(nèi)心的寧靜。
第三段：站樁的實(shí)踐
為了更好地體驗(yàn)站樁的好處，我每天選擇在寧靜的環(huán)境中練習(xí)站樁。首先，我站直身體，雙腳并攏，雙手自然下垂。接著，我放松全身，調(diào)整呼吸，將注意力集中在身體的各個(gè)部位。我能夠感受到身體慢慢穩(wěn)定下來，呼吸變得順暢而平穩(wěn)。有時(shí)候，在站樁的過程中，我能夠感受到一種能量在我的身體中流動(dòng)，令我感到溫暖和舒適。這種感覺使我更加堅(jiān)定了練習(xí)站樁的決心。
第四段：站樁的意義
通過站樁的實(shí)踐，我意識(shí)到站樁不僅僅是一種健身方法，更是一種修身養(yǎng)性的方式。站樁讓我學(xué)會(huì)了盡力而為，而不是虛張聲勢(shì)地努力向外表現(xiàn)。站樁教會(huì)了我如何平衡自己的身心，避免過度的緊張和壓力。我逐漸發(fā)現(xiàn)，通過站樁，我開始更加注重內(nèi)在的平靜和自我調(diào)節(jié)，而不是過度追求外部目標(biāo)的結(jié)果。站樁也讓我學(xué)會(huì)了專注和耐心，它需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)和堅(jiān)持，而不是一蹴而就。這種耐心和堅(jiān)持精神也滲透到我的日常生活中，使我更加堅(jiān)韌和自律。
第五段：結(jié)語
站樁是一種簡(jiǎn)單而又有效的健身方法，它不僅可以改善身體，還能夠調(diào)整心態(tài)。通過站樁，我發(fā)現(xiàn)了內(nèi)心的寧靜和平衡，意識(shí)到了修身養(yǎng)性的重要性。因此，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持站樁的練習(xí)，將其融入到我的日常生活中。我相信，通過站樁，我將能夠進(jìn)一步提升自己的身心健康，并擁有更加平衡和美好的生活。
站樁的心得體會(huì)篇一
站樁作為太極拳的基本功之一，被廣泛地運(yùn)用于太極拳領(lǐng)域，有著不可替代的地位。許多人都想學(xué)會(huì)站樁，但由于諸多原因無法進(jìn)入太極拳館進(jìn)行實(shí)地練習(xí)。在這種情況下，自學(xué)站樁成為一種備選的選擇。在我多年的自學(xué)站樁中，我深刻體悟到自學(xué)站樁的益處，本文將分享我的站樁心得體會(huì)。
第二段：自學(xué)站樁的過程
自學(xué)站樁的過程并不容易，需要有堅(jiān)持不懈的決心和耐心。剛開始，我根據(jù)視頻中演示的動(dòng)作進(jìn)行嘗試，但常常無法找到最佳的站樁位置。因此我就去查閱了一些太極拳的書籍和視頻，深入了解了站樁各個(gè)方面的內(nèi)容，這個(gè)過程持續(xù)了幾個(gè)月，但這也讓我更加深入了解到站樁的重要性。
第三段：自學(xué)站樁的優(yōu)勢(shì)
自學(xué)站樁雖然困難，但也有不少優(yōu)勢(shì)。首先，自學(xué)站樁具有時(shí)間和地點(diǎn)的靈活性，不受場(chǎng)地限制，可以自由安排時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。其次，自學(xué)站樁能夠通過自主發(fā)掘、研究，使我們更直觀地了解站樁的核心內(nèi)容，有助于夯實(shí)基本功。最后，自學(xué)站樁可以幫助我們培養(yǎng)持久力和耐性，這是在許多方面都非常重要的素質(zhì)。
第四段：自學(xué)站樁的注意點(diǎn)
雖然自學(xué)站樁有很多優(yōu)勢(shì)，但是也有許多細(xì)節(jié)需要注意。首先，自學(xué)站樁時(shí)，建議把減少負(fù)荷作為首要考慮，要不斷地調(diào)整站樁時(shí)間和姿勢(shì)，避免因?yàn)檫^度練習(xí)而造成的身體損傷。其次，自學(xué)站樁時(shí)，我們不能過分追求外在的形式，要注意站樁的內(nèi)涵，注重站樁的精神方面功夫。最后，自學(xué)站樁需要持續(xù)不斷地動(dòng)態(tài)調(diào)整和反思，不斷更新自己的認(rèn)識(shí)和理解。
第五段：結(jié)論
自學(xué)站樁是一種非常有益的練功方式，能帶來很多收益，但同時(shí)也需要我們花費(fèi)時(shí)間和精力，日積月累地不斷去探索和實(shí)踐，不斷地改進(jìn)和加強(qiáng)自己的練習(xí)，這才能夠真正地學(xué)會(huì)站樁，獲得太極拳的真正滋味。當(dāng)我們沉浸在站樁的世界中時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)過程的收獲遠(yuǎn)大于學(xué)會(huì)站樁的那一瞬間。
站樁的心得體會(huì)篇二
清晨，夜未盡的黑暗中，我將自己的身體置于寂靜的空氣中，開始慢慢變得醒來。太極拳的訓(xùn)練方法之一——站樁，是我每天清晨的必修課程。通過這種靜態(tài)的功夫練習(xí)，我能夠感受到身體的沉淀和內(nèi)在的集中，而在此過程中，我也獲得了很多心得體會(huì)。
第二段：身體與呼吸
清晨站樁讓我意識(shí)到，身體與呼吸之間有著緊密的聯(lián)系。站立穩(wěn)定，我把注意力集中在身體，感受每一處肌肉的微妙變化，每一次的呼吸進(jìn)出。慢深的呼吸讓我感到身體逐漸放松，心情也變得愉悅。當(dāng)我靜默地感受自己的呼吸時(shí)，憂慮和煩躁會(huì)逐漸消散，內(nèi)心也開始變得平靜起來。
第三段：思緒的清晰
在清晨站樁中，我發(fā)現(xiàn)自己的思緒變得更加清晰。站立在那里，身體雖然靜止不動(dòng)，但內(nèi)心卻開始活躍起來。在思緒的閃爍中，我能夠更好地反思自己的生活和工作。這種站樁的練習(xí)讓我有機(jī)會(huì)擺脫瑣事的打擾，聚焦于更重要的問題和決策。通過思緒的整理，我找到了很多解決困惑和迷茫的方法，同時(shí)也提高了我的邏輯思維和判斷能力。
第四段：身心的和諧
清晨站樁的練習(xí)，使我感到身心的和諧統(tǒng)一。每天早晨，我會(huì)站立一會(huì)兒，放松身體并調(diào)整自己的狀態(tài)。在這個(gè)過程中，我會(huì)感受到身體各部分的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，逐漸感受到身體與內(nèi)心之間的連接。這種和諧感讓我感到更加自信和有能力面對(duì)日常的挑戰(zhàn)。我也發(fā)現(xiàn)，我更加容易與他人建立良好的關(guān)系，并以一種更加平和的心態(tài)去面對(duì)人生的起伏和不確定性。
第五段：對(duì)生活的啟示
通過清晨站樁，我從中獲得了對(duì)生活的一些啟示。站立在那里，我學(xué)會(huì)了耐心等待，學(xué)會(huì)了面對(duì)困難和壓力時(shí)保持內(nèi)心的平靜。而這種堅(jiān)持也在實(shí)際生活中產(chǎn)生了積極的影響。我發(fā)現(xiàn)，無論面對(duì)怎樣的挑戰(zhàn)，只要擁有平靜和堅(jiān)定的內(nèi)心，自己就能夠更好地去調(diào)整自己，并找到解決問題的方法。清晨站樁不僅幫助我增加了身體的力量和柔韌性，還讓我變得更加包容和寬容，用心去感受生活中的美好和喜悅。
總結(jié)
清晨站樁不僅是對(duì)身體的修煉，更是對(duì)內(nèi)心的靜心與冥想。通過每天的練習(xí)，我從中獲得了身心和諧、思維清晰等諸多好處。這種靜態(tài)練習(xí)也提醒我，生活雖然充滿了忙碌與紛擾，但我們需要找到一種方法去保持內(nèi)心的平靜與沉淀，以更好地面對(duì)生活中的起伏和不確定性。因此，我會(huì)堅(jiān)持清晨站樁的練習(xí)，讓自己在靜默的過程中不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。
站樁的心得體會(huì)篇三
第一段：引言（120字）
堅(jiān)持站樁是中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法，在現(xiàn)代社會(huì)也被廣泛運(yùn)用于健身和調(diào)養(yǎng)身心。我多年來堅(jiān)持站樁，讓我深刻體會(huì)到站樁對(duì)身心的益處。本文將從身體鍛煉、心理調(diào)整、內(nèi)外養(yǎng)生、思維改進(jìn)和人際關(guān)系幾個(gè)方面分享我對(duì)堅(jiān)持站樁的心得體會(huì)。
第二段：身體鍛煉（240字）
站樁練習(xí)對(duì)身體健康非常有益。通過站立姿勢(shì)，身體的主要肌肉得到鍛煉，提高了肌肉的力量和耐力。站樁是靜功訓(xùn)練，對(duì)提高身體的控制力和平衡感非常有效。每天堅(jiān)持站樁，我感到自己的腿部和腰部力量明顯增強(qiáng)，身體的協(xié)調(diào)性也得到提高。此外，堅(jiān)持站樁還可以改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，使我更加健康。
第三段：心理調(diào)整（240字）
站樁時(shí)，要求專注于呼吸和身體感覺，能幫助我放松心情，排除雜念。站樁可以提高集中力和注意力，培養(yǎng)耐心和毅力。每天堅(jiān)持站樁，我發(fā)現(xiàn)自己的情緒更加穩(wěn)定，心態(tài)更加平和。在面對(duì)困難和挫折時(shí)，我能夠冷靜思考、泰然處之。站樁還能幫助我改善睡眠，并且提高學(xué)習(xí)和工作的效率。因此，我堅(jiān)信堅(jiān)持站樁可以提升人的情緒管理能力和心理素質(zhì)。
第四段：內(nèi)外養(yǎng)生（240字）
站樁不僅對(duì)身體和心理有益，還可以幫助調(diào)養(yǎng)內(nèi)外。站樁時(shí)呼吸要求舒緩深長(zhǎng)，這有助于調(diào)整呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)肺活量。經(jīng)常堅(jiān)持站樁，我發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得更加順暢，疲勞感也明顯減少。此外，站樁還能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。站樁還有益于養(yǎng)腎，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老。外養(yǎng)方面，站樁可以提升氣質(zhì)，改善膚色，使我看起來更加年輕動(dòng)人。
第五段：思維改進(jìn)和人際關(guān)系（360字）
堅(jiān)持站樁不僅讓我得到了身體健康和內(nèi)外養(yǎng)生的益處，還改進(jìn)了我的思維方式和人際關(guān)系。站樁要求保持專注和冥想的狀態(tài)，這使我能夠更好地思考問題，提高自己的智力水平。同時(shí)，站樁還能在舒緩的狀態(tài)下進(jìn)行自我反省，幫助我認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，找到自我提升的方向。堅(jiān)持站樁也使我更加關(guān)注他人的感受，并且能更好地處理人際關(guān)系。我發(fā)現(xiàn)自己更加有耐心和包容心，能夠更好地與他人交流和合作。通過站樁，我和家人、朋友之間的關(guān)系更加和諧，工作中的合作也更加順利。
總結(jié)（120字）
堅(jiān)持站樁多年，我深刻體會(huì)到了它對(duì)身心的益處。堅(jiān)持站樁不僅讓我從身體上得到鍛煉和調(diào)養(yǎng)，同時(shí)還提升了我的心理素質(zhì)和智力水平。此外，堅(jiān)持站樁讓我更加關(guān)注他人，改進(jìn)了我的人際關(guān)系。因此，我鼓勵(lì)更多的人堅(jiān)持站樁，享受到健康和內(nèi)外養(yǎng)生的益處。
站樁的心得體會(huì)篇四
打坐是一種修煉身心的方法，通過安靜地坐著，專注呼吸和思考，可以讓人達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。而站樁，是打坐的一種變形，通過站立的姿勢(shì)來訓(xùn)練身體的力量和平衡感。在我嘗試站樁打坐的過程中，我有了一些體會(huì)和感悟。以下將結(jié)合我的經(jīng)驗(yàn)，分享一下關(guān)于站樁打坐的心得體會(huì)。
首先，站樁打坐需要堅(jiān)定的決心和毅力。起初，我很難堅(jiān)持站立的時(shí)間，因?yàn)橥炔考∪飧械剿嵬春筒贿m。但是，我知道只有堅(jiān)持下去，才能從中獲得益處。所以，我決定每天都要堅(jiān)持練習(xí)，逐漸增加站立的時(shí)間。隨著時(shí)間的推移，我漸漸適應(yīng)了這種姿勢(shì)，并且能夠站立更長(zhǎng)的時(shí)間。這讓我深刻體會(huì)到，只有擁有堅(jiān)定的決心和毅力，才能在站樁打坐中獲得進(jìn)步。
其次，站樁打坐需要放松身心。為了達(dá)到身心平衡的狀態(tài)，在站樁打坐時(shí)，我學(xué)會(huì)了暫時(shí)拋開外界的紛擾，專注于自己的呼吸和內(nèi)心。這讓我能夠感受到身體的能量流動(dòng)，意識(shí)到思維的起伏，使我更加平靜和放松。通過放松身心，我發(fā)現(xiàn)自己可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和壓力。站樁打坐讓我明白了，只有在內(nèi)心的平靜中，才能更好地應(yīng)對(duì)外界的變化。
第三，站樁打坐需要掌握正確的姿勢(shì)和呼吸方法。在站樁打坐的過程中，我學(xué)會(huì)了保持脊椎的自然挺直，抬頭挺胸，放松肩膀和手臂。同時(shí)，我也注意到呼吸的重要性。深呼吸可以幫助我放松身心，增加氧氣的攝入量，更好地運(yùn)轉(zhuǎn)身體的能量。通過掌握正確的姿勢(shì)和呼吸方法，我能夠更好地感受到身體的力量和放松，提高站立的穩(wěn)定性和平衡感。
第四，站樁打坐能夠加強(qiáng)身體的力量和控制能力。站樁要求身體保持一定的姿勢(shì)，并且需要用到核心肌群和平衡感。在我的練習(xí)中，我能感受到腿部肌肉的疲勞和發(fā)力，以及身體的姿勢(shì)調(diào)整過程中的不穩(wěn)定感。但是，隨著時(shí)間的推移，我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉力量和姿勢(shì)控制能力逐漸增強(qiáng)。通過站樁打坐的練習(xí)，我能夠感受到身體的變化和進(jìn)步，這種感覺讓我更加堅(jiān)持下去，不斷追求進(jìn)步。
最后，站樁打坐可以帶來身心的平衡和內(nèi)心的寧靜。通過站樁打坐，我逐漸實(shí)現(xiàn)了身體和內(nèi)心的平衡。從站立的姿勢(shì)中，我感受到了自己的身體能量和力量，同時(shí)，內(nèi)心也變得更加平靜和寧靜。在這種平衡和寧靜的狀態(tài)下，我能夠更好地思考和應(yīng)對(duì)問題，保持積極向上的心態(tài)。站樁打坐成為我日常生活中的一種修煉方式，讓我能夠更好地認(rèn)識(shí)自己，平衡身心，提高生活的質(zhì)量。
總之，站樁打坐是一種有益身心的修行方法。在我的練習(xí)中，我深刻體會(huì)到了堅(jiān)定的決心和毅力、身心的放松、正確的姿勢(shì)和呼吸方法、身體的力量和控制以及身心的平衡和內(nèi)心的寧靜的重要性。站樁打坐不僅能夠鍛煉身體，增強(qiáng)健康，還能夠幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)和壓力。我相信只要堅(jiān)持練習(xí)，站樁打坐將對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生積極的影響。
站樁的心得體會(huì)篇五
在當(dāng)今繁忙的社會(huì)中，人們的生活節(jié)奏越來越快，壓力也越來越大。為了保持身心健康，越來越多的人開始尋找一種簡(jiǎn)單有效的放松方式，而站樁作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法受到了越來越多人的喜愛。在站樁的過程中，我深深體會(huì)到了這種養(yǎng)生方式的獨(dú)特魅力，并獲得了許多寶貴的心得體會(huì)。
第二段：站樁的意義及好處
站樁是一種古老而簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式，通過保持特定的站立姿勢(shì)和調(diào)整呼吸，可以調(diào)節(jié)氣血循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。首先，站樁可以幫助緩解壓力?，F(xiàn)代人面臨的工作壓力和生活壓力往往會(huì)導(dǎo)致身心疲憊，而站樁通過調(diào)整呼吸和保持專注，可以讓人放松身心，釋放壓力。其次，站樁還有助于提高身體素質(zhì)。站樁時(shí)保持正確的站立姿勢(shì)，可以幫助改善姿勢(shì)不良和脊椎問題，增強(qiáng)核心肌群力量，提高身體平衡性和穩(wěn)定性。另外，站樁還可以改善內(nèi)臟機(jī)能，促進(jìn)消化吸收，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。
第三段：站樁的技巧與方法
在進(jìn)行站樁時(shí)，保持正確的姿勢(shì)非常重要。站立時(shí)雙腳并攏，微微分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，放松雙肩。雙手自然下垂，掌心向內(nèi)，與身體平行。背部挺直，頭部微微向前抬起，目光平視前方。同時(shí)，調(diào)整呼吸也是關(guān)鍵。深呼吸將空氣引入下腹，放慢呼吸節(jié)奏，保持深而緩慢的呼吸。此外，站樁需要保持專注。專注于站立的感受和自己的呼吸，排除雜念，集中精力在此刻，可以更好地享受站樁帶來的放松和平靜。
第四段：站樁的心得體會(huì)
通過長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁，我獲得了許多寶貴的心得體會(huì)。首先，站樁需要耐心和恒心。剛開始站樁時(shí)，容易感到不適和疲勞，但只要堅(jiān)持，逐漸可以感受到身體的變化和好處。其次，站樁可以提高注意力和專注力。在站樁的過程中，需要排除雜念并保持專注，這培養(yǎng)了我的專注力，也幫助我更好地面對(duì)生活和工作的挑戰(zhàn)。此外，站樁還增強(qiáng)了我的自律能力。堅(jiān)持每天站樁需要一定的自律，而這種自律意識(shí)也滲透到我的生活中，讓我更加有計(jì)劃地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。
第五段：結(jié)語
總之，站樁作為一種古老且有效的養(yǎng)生方式，在現(xiàn)代社會(huì)中有著越來越多的受眾。通過站樁，我們可以緩解壓力、改善身體素質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)耐心、專注力和自律能力，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活的各種挑戰(zhàn)。我相信，只要堅(jiān)持站樁，每個(gè)人都能夠體會(huì)到它帶來的獨(dú)特魅力，并從中獲得身心平衡和健康。因此，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持站樁，將其融入我的日常生活中，以保持身心健康。
站樁的心得體會(huì)篇六
站樁，是一種修煉身心的功法，也是中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法之一。我從一年前開始練習(xí)站樁，其間經(jīng)歷了不少困難與挑戰(zhàn)。但在這條站樁之路上，我不僅收獲了身體健康，更獲得了一種內(nèi)心的平靜與堅(jiān)定。下面我將分享我對(duì)站樁的心得體會(huì)。
段二：身體力行
站樁鍛煉的最大特點(diǎn)就是“靜”，那是身心舒展的一種境界，通過站立的動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)。剛開始練習(xí)時(shí)，我不敢相信一個(gè)如此靜止的動(dòng)作竟能鍛煉身體。然而隨著時(shí)間的推移，我逐漸發(fā)現(xiàn)站樁確實(shí)起到了落地生根的作用。我能夠感到身體的力量在不斷積累，肌肉也逐漸變得堅(jiān)實(shí)有力。站樁之后的確感覺全身放松，偶爾的疲勞也能得到有效緩解。
段三：心靈療愈
除了對(duì)身體的修復(fù)外，站樁也讓我得到了內(nèi)心的平靜。在忙碌的生活中，我時(shí)常感到壓力倍增，精神疲憊不堪。而通過站樁，我學(xué)會(huì)了放松自己，靜下心來感受身體的每一個(gè)細(xì)胞，慢慢釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。站樁給我提供了一個(gè)讓思緒迅速恢復(fù)平衡的空間，使我可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。同時(shí)，站樁也讓我更加專注于當(dāng)下，充分珍惜現(xiàn)在。
段四：意志力培養(yǎng)
站樁雖然看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際上需要強(qiáng)大的意志力。剛開始練習(xí)時(shí)，我很難堅(jiān)持下來，常常因?yàn)闊o聊或者背部不適而打退堂鼓。然而，我經(jīng)過不斷的堅(jiān)持與努力，終于戰(zhàn)勝了這些困難。我學(xué)會(huì)了控制自己的思緒，不再因?yàn)橥饨绲母蓴_而放棄。每當(dāng)我站在原地，感受到自己的穩(wěn)定與堅(jiān)定，我對(duì)自己的意志力和毅力充滿自信。
段五：修身養(yǎng)性
站樁之路是一條修身養(yǎng)性的旅途，我不僅在身體與心靈上得到了提升，更意識(shí)到了人生的意義與價(jià)值。站樁讓我感受到自然的力量，也讓我更加融入自然。當(dāng)我站在戶外，感受到微風(fēng)拂面、鳥兒的歌唱時(shí)，我覺得自己與這個(gè)世界有了更加緊密的聯(lián)系。站樁是一種修煉，不僅僅是對(duì)自己的身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，更是與自然融為一體的一種方式。
結(jié)論：
通過站樁之路，我領(lǐng)悟到了身心的協(xié)調(diào)與平衡，獲得了內(nèi)在的寧靜與洞察力。我愿意將站樁融入日常生活，并將其作為我人生的一部分。站樁之路給我?guī)砹松眢w的力量、心靈的安寧和意志力的培養(yǎng)，讓我更加明白了人與自然的關(guān)系，我對(duì)站樁的這一心得體會(huì)愿意與他人分享并共同實(shí)踐。讓我們一起走上站樁之路，共同體驗(yàn)身心的轉(zhuǎn)變與升華。
站樁的心得體會(huì)篇七
第一段：引言（100字）
站樁是一種常見的太極拳鍛煉方法，通過將身體穩(wěn)定立于一點(diǎn)，放松身體，練習(xí)站樁可以提高身體的平衡力和穩(wěn)定性，對(duì)身體健康有著很大的益處。近年來，越來越多的人開始意識(shí)到站樁的重要性，并堅(jiān)持每天進(jìn)行練習(xí)。我也是其中的一員，通過長(zhǎng)期的堅(jiān)持站樁，積累了一些心得體會(huì)。
第二段：身體感受（200字）
堅(jiān)持站樁最直觀的感受就是改變了我的站姿和體態(tài)。剛開始練習(xí)時(shí)，我總是習(xí)慣彎曲腰背，伸縮不定的站立，但隨著練習(xí)的深入，我逐漸掌握了正確的站姿。當(dāng)我站在那里時(shí)，感覺整個(gè)身體都受到了支撐，腰背挺直，身體輕松而又有力量。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間站樁鍛煉也使我意識(shí)到了身體的微妙變化，比如腳底的力量逐漸增強(qiáng)，腿部肌肉得到了鍛煉，身體的平衡感明顯提高了。
第三段：心理調(diào)整（300字）
堅(jiān)持站樁不僅對(duì)身體有益處，還能夠調(diào)整心理狀態(tài)。在站樁的過程中，我會(huì)放松身心，集中注意力，排除雜念，讓自己沉浸其中。這種專注的狀態(tài)讓我感到一種平靜和放松，平復(fù)了內(nèi)心的焦慮和壓力。特別是在繁忙的工作生活中，每天站上幾分鐘樁，就像是進(jìn)入了一個(gè)完全屬于自己的空間，讓我重新找回了內(nèi)心的寧靜。
第四段：意志培養(yǎng)（300字）
堅(jiān)持站樁需要一定的毅力和意志力，因?yàn)樵诔跗诰毩?xí)中，往往會(huì)感到無聊和乏力，容易想要放棄。但我決心要堅(jiān)持下去，每天早起或晚上抽出時(shí)間來練習(xí)。隨著時(shí)間的推移，我逐漸養(yǎng)成了堅(jiān)持的習(xí)慣，并且從中培養(yǎng)了堅(jiān)韌的意志。我也發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持站樁鍛煉不僅對(duì)自己的身體有好處，還能激勵(lì)周圍的人，成為別人學(xué)習(xí)的榜樣。
第五段：綜合效益（200字）
通過堅(jiān)持站樁鍛煉，我不僅得到了身體上的好處，還受益于心理調(diào)整和意志培養(yǎng)。我的身體變得更加健康和靈活，明顯感到精力充沛，而內(nèi)心的平靜和自信也讓我更好地面對(duì)人生的挑戰(zhàn)。堅(jiān)持站樁不僅提升了我的身體素質(zhì)，更鍛煉了我的意志力和堅(jiān)韌，讓我在生活和工作中都能保持積極樂觀的態(tài)度。
總結(jié)（100字）
堅(jiān)持站樁是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和用心去品味的鍛煉方法。通過站樁，我不僅讓自己的身體變得更好，也收獲了心靈上的滿足和提升。在生活中，堅(jiān)持站樁教會(huì)我持之以恒的精神，讓我學(xué)會(huì)了如何保持專注，平衡自己的情緒和面對(duì)挑戰(zhàn)。我相信，只要堅(jiān)持下去，站樁將會(huì)給我?guī)砀嗟囊嫣幒桶l(fā)現(xiàn)。
站樁的心得體會(huì)篇八
第一段：引言
站樁是一種中國(guó)傳統(tǒng)的靜功修煉方法，也是武術(shù)中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法之一。通過站立修煉的方式來調(diào)整身體的氣血循環(huán)和運(yùn)輸，從而達(dá)到強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)情緒、提升內(nèi)功的效果。在我學(xué)習(xí)站樁的過程中，我深深體會(huì)到了它的獨(dú)特魅力，并從中獲得了一些寶貴的心得體會(huì)。
第二段：身體放松，心境平和
站樁的第一個(gè)要點(diǎn)是身體的放松，它能夠讓我意識(shí)到，平日里我們的身體處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。當(dāng)我站立在一個(gè)固定的姿勢(shì)時(shí)，我會(huì)特別注意身體的每一個(gè)部位是否放松，使得整個(gè)身體像一顆大樹一樣穩(wěn)定而有力。隨著身體的放松，我的心境也逐漸平和下來。不管是來自外界的壓力還是我的內(nèi)心紛亂，在站樁的練習(xí)中，我都能夠逐漸將其排除出去，保持一種寧靜的狀態(tài)。
第三段：調(diào)整呼吸，穩(wěn)定內(nèi)功
站樁的第二個(gè)要點(diǎn)是調(diào)整呼吸。通過深深地吸入和緩慢地呼出，我能夠?qū)庀⒁龑?dǎo)到更深層次的腹部，從而調(diào)整和提升內(nèi)功。當(dāng)我在站樁時(shí)，我會(huì)專注于我的呼吸，用意識(shí)去引導(dǎo)氣息的流動(dòng)。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我能夠掌控自己的呼吸時(shí)，我的身體和心境都能夠獲得一種前所未有的平衡與穩(wěn)定。這種調(diào)整呼吸的方法也可以在日常生活中應(yīng)用，以應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和壓力。
第四段：鍛煉精神意志，增強(qiáng)耐力
站樁的第三個(gè)要點(diǎn)是鍛煉精神意志和耐力。在站樁的過程中，我需要保持一種持久的精神狀態(tài)，不能隨意放棄或松懈。尤其是當(dāng)肌肉開始感到酸痛、腳步開始發(fā)麻時(shí)，我需要更加堅(jiān)定自己的決心，不被身體的不適所困擾。通過反復(fù)練習(xí)，我逐漸增強(qiáng)了自己的耐力，鍛煉了意志力。這種鍛煉精神意志和耐力的能力對(duì)于生活中的各種困難和挑戰(zhàn)也是非常有幫助的。
第五段：內(nèi)外和諧，修身養(yǎng)性
通過站樁的修煉，我不僅鍛煉了自己的身體和心境，還增強(qiáng)了身心的和諧。在站樁時(shí)，我能夠感受到身體內(nèi)外的能量流動(dòng)，感受到身體和周圍環(huán)境的融合。這種和諧的體驗(yàn)帶給了我一種修身養(yǎng)性的感覺，讓我更加明白身體和心靈的一體性。通過站樁的修煉，我能夠更好地疏導(dǎo)負(fù)面情緒，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)，以更好地面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。
總結(jié)：
站樁作為一種傳統(tǒng)的靜功修煉方法，讓我深深地體味到了它的獨(dú)特魅力。通過放松身體，調(diào)整呼吸，鍛煉精神意志和耐力，我不僅增強(qiáng)了自己的身體和內(nèi)功，也提升了自己的心境和精神境界。站樁的修煉方法可以應(yīng)用到日常生活中，幫助我們更好地面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力。通過站樁的修煉，我相信自己會(huì)變得更加健康、平衡和和諧。
站樁的心得體會(huì)篇九
為什么久煉找不到感覺
煉功心得體認(rèn)之五 綠野山人明珠
久煉不得功，原因諸多，以山人之經(jīng)歷，淺敘個(gè)人見解，意欲為廣大渾圓功友們作個(gè)借鑒。
一、身體體質(zhì)的差別
1、天生基本體質(zhì)的差異：如亞洲人普遍的身體體質(zhì)就趕不上歐美人的高大、強(qiáng)壯；同是漢族人體質(zhì)差異也是很大的。
2、年齡的差異：
六、七十歲的人氣血已趨衰竭，就趕不上十七、八歲正打上風(fēng)的年輕人。
3、血質(zhì)的差異：膽汁質(zhì)的人開朗、坦率、果斷，但不易入靜；黏液質(zhì)的人，穩(wěn)定、持久、沉思易入靜。
4、經(jīng)絡(luò)粗細(xì)的差異：人與人之間經(jīng)絡(luò)天生粗細(xì)的差異是很大的。因此，有的人對(duì)氣的敏感度極高，反之就久煉無任何感覺【山人于1971年上山下鄉(xiāng)當(dāng)知青，當(dāng)時(shí)已有相當(dāng)?shù)尼樉摹茨Α⒅胁菟幹R(shí)（是重慶醫(yī)科大學(xué)“6?26醫(yī)療隊(duì)”下鄉(xiāng)巡回教授的），其間當(dāng)了四年赤腳醫(yī)生。行醫(yī)中，發(fā)現(xiàn)生產(chǎn)隊(duì)的一位中年婦女的經(jīng)絡(luò)特別敏感，只要一指按在她的手或腳的穴位上，此穴所運(yùn)行的整條經(jīng)絡(luò)都感麻脹，稍為按摩幾下，往往收到奇效，比打針、吃藥效果快而好。也使我相信古代經(jīng)絡(luò)人一說，遙想古人的經(jīng)絡(luò)圖也可能由此而繪制成的】。
二、生活習(xí)慣的差別
2、如真想學(xué)點(diǎn)功夫，首先必須“戒”：戒掉一切不利于身體的生活習(xí)慣、生活作風(fēng)。清心寡欲，清正廉明，清逸大勇，以頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、堅(jiān)忍的精神去往死里站，經(jīng)過幾年乃至十幾年方可有所得，世界上要想成就任何事情，都必須經(jīng)過一番艱苦努力，高功夫不是輕易可得的！
三、世界觀、人生觀、價(jià)值觀的差別
1、世界觀：人如果象井底之蛙，只看到眼前，煉功只有點(diǎn)小要求，或只求點(diǎn)武功，“求其下而得其下”，那你的動(dòng)力會(huì)不足的，煉功中也很容易執(zhí)著難于打破樊籬。如你放眼社會(huì)、人類、世界、宇宙，心胸遼闊，目光遠(yuǎn)大，弘揚(yáng)渾圓武學(xué)是為了一代一代造福子孫，為此而嘔心瀝血，奮斗一生，奉獻(xiàn)一切，那你站樁時(shí)就感到肩擔(dān)重大責(zé)任，信心就會(huì)百增，就會(huì)用極大的毅力去戰(zhàn)勝生理上、心理上的痛苦，最終會(huì)“柳暗花明又一村”、“步步高”的。
2、人生觀：人的一生不一定要轟轟烈烈，大紅大紫。但無論做事、為人都要對(duì)得起自己，不枉人世走一遭。古曰：平平淡淡最是真。平淡不是平庸，無所作為。人生有許多追求，追名奪利、吃喝玩樂，賭嫖盜毒，追求這些東西，人就內(nèi)空了，縮短壽命，早入黃泉是必然的結(jié)果。人生應(yīng)當(dāng)堂堂正正，光明磊落，清正廉明，清心寡欲，清白純正，克己奉公，以奉獻(xiàn)社會(huì)、人類、宇宙“普渡眾生”、“解放全人類”為己任，雖個(gè)人能力極小，但盡力而為，問心無愧即可。
3、價(jià)值觀：每個(gè)人都有不同的價(jià)值觀。有的人認(rèn)為腰纏萬貫，有權(quán)有勢(shì)，風(fēng)風(fēng)光光人生才有價(jià)值。我的價(jià)值觀：煉得丹田渾元?dú)?，萬兩黃金不與人。煉渾圓功融通了三層功夫（皮下、內(nèi)臟、骨髓），雖才是小層，可說是你就已蓄存了百萬金幣了。有一個(gè)真實(shí)的故事：有個(gè)下海腰纏萬貫的老板，當(dāng)事業(yè)如日中天，天天大發(fā)之日，40多歲的他就身患絕癥。奄奄一息之時(shí)，他對(duì)知己的醫(yī)界朋友說：“我可以把自己的財(cái)產(chǎn)的一半給你，請(qǐng)你給我延長(zhǎng)1年的壽命，好么？”朋友搖搖頭。他又哀求說：“我把自己的財(cái)產(chǎn)全部給你，請(qǐng)你無論如何再給我半年的生命吧！”朋友又搖了搖頭。因?yàn)樗巡∪敫嚯亮?。人生的一切積蓄，往往在生命的最后 一、二年中，因治病而花費(fèi)殆盡，甚至負(fù)債累累。有了健康的身體就有了一切，如你能進(jìn)入到渾圓武學(xué)的中層功夫，可說你將百病不生，寒暑不侵，不是意外事故的話，輕松、快樂、無病健康地活上百歲是易如反掌之事。
我的弟子、朋友常對(duì)我說：您琴棋書畫，吹彈唱拉，拳打腳踢，刀槍棍劍樣樣都會(huì)，辦班找錢是很容易的事，卻像個(gè)“叫花子師父”?！敖谢ㄗ訋煾浮边@個(gè)稱號(hào)我聽著順耳，“兩袖清風(fēng)”、“難得糊涂”，我想起就心寬舒適。我家人常謔稱我：窩囊廢，別人說三道四，評(píng)職長(zhǎng)級(jí)都不聞不問，只是一天到晚抱抱抱，抱著個(gè)球就當(dāng)飯吃？魯迅先生說：躲進(jìn)小屋成一統(tǒng)，管他春秋與冬夏。我就常年累月躲在渾圓圈內(nèi)靜觀自我、萬物，不求自得，粗茶淡飯，足之夠也。但工作上一絲不茍，兢兢業(yè)業(yè)，任勞任怨，默默無聞，甘當(dāng)孺子牛，精心培養(yǎng)祖國(guó)的下一代。下課了，一切業(yè)余時(shí)間必須用正念占領(lǐng)大腦，以正行（行為）抱圓守一，久而久之，霧開云散，水到渠成。有了所得，自信人生120歲是起碼的壽限，這豈止百萬、千萬之黃金！
四、放松、意念集中的程度，火候把握的差別
初學(xué)不要急于追求功感，而是在功架得當(dāng)?shù)幕A(chǔ)上高度的放松思想，放松肌肉，盡快克服疼痛難受關(guān)。當(dāng)有舒適自然感，已適應(yīng)樁功靜站了，再逐漸加麻熱脹的意念或有意無意、若存若亡的靜心體悟麻熱脹，這樣更易入門。心態(tài)放平淡點(diǎn)，不要急于想出高功、成名人，那將因追求過烈而適得其反。
功在自然中，自然得功是正道。
要靜心地去調(diào)整功架、肌肉、意念等的適宜狀態(tài)。我再說千遍，不如你踏踏實(shí)實(shí)、耐心、靜心地去站，在實(shí)踐中、時(shí)間中找感覺，得體悟。實(shí)踐證明，要想功入渾圓門，必須攻克：
2、肉體疾病反應(yīng)艱難困苦關(guān)：山人因上世紀(jì)60年代三年自然災(zāi)害落下了嚴(yán)重的胃病、風(fēng)濕病，煉功中，曾胃部巨痛三次，三個(gè)月堅(jiān)持下來后就徹底好轉(zhuǎn)了。脊椎里的風(fēng)濕疼痛經(jīng)過了近5年的煎熬，才基本融通了。胃部、腰肋疼起來的滋味，可令人難于忍受，但“苦戰(zhàn)能過關(guān)”，過關(guān)了就別是洞天了。
3、精神煎熬關(guān)：在大寂寞又無顯效的樁功中，有時(shí)甚至感到人活著有什么意思呢，真是枯索無味。當(dāng)功境有所進(jìn)步時(shí)，又“道高一尺，魔高一丈”。負(fù)的意念比正的意念對(duì)身體的反作用更大，哪怕是一閃念就有毀滅自我的感覺，甚至根本不敢煉下去了。此階段，純凈思想，加強(qiáng)精神、意志品質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要。一心看《中華渾圓功》、《修真心語》，純正了思想，才逐漸驅(qū)除了魔的強(qiáng)大負(fù)作用，排除了內(nèi)部的干擾。
4、外部干擾關(guān)：每當(dāng)你自感自己的功境前進(jìn)了一點(diǎn)點(diǎn)兒，就會(huì)有外部的相應(yīng)干擾，功境越高，干擾起的反作用越大，有的甚至是個(gè)大坎，令你很難越過。只有排除一切名利，退步自守，并和諧地處待一切事和人，方可逐漸得心應(yīng)手，緩緩前進(jìn)。
2008年10月11日是醒世無量先生修煉?渾圓樁?三周年紀(jì)念日。樁界一直以來有?三年一小成，十年一飛躍?之說，所以今天也是?一小成?的日子。
三年前的今天，無量因長(zhǎng)年疾病折磨，在多年求醫(yī)未果，求藥無效，求神不靈的極度困苦、無奈和走投無路的情況下，每日都生活在一種極大而無形的死亡威脅的陰影和精神壓力之下。但?我要活下去?的強(qiáng)烈的信念一直支撐著無量在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)上苦苦尋求著活命的方法。幸蒼天有眼，不絕無量，三年前的今天，偶然在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)中覓得馬躍先生的《下根器者的修煉福音——百練不如一站》一文，無量當(dāng)即眼前一亮，百感交集，立刻頓悟了幾十年來修煉靜功和?金石?無效的重要原因，并立下?另愿站死也不言悔?和?另愿站著死也不躺著生?的誓言，義無反顧地走入了?渾圓樁?艱苦的修煉之路！三年來，在安排好工作，完成必要家務(wù)和盡可能減少各類世俗應(yīng)酬前提下，全力以赴和全身心地投入到?渾圓樁?修煉之中。三年中，日平均站樁2.65小時(shí)，共計(jì)2900多小時(shí)，其中日站樁最短時(shí)間為15分鐘；一次性站樁時(shí)間最長(zhǎng)為4.10小時(shí)（見2008年8月16日站樁日記）；一日中累計(jì)煉功最長(zhǎng)時(shí)間為近七個(gè)小時(shí)。在1095個(gè)日夜里，無量抓緊點(diǎn)滴時(shí)間和一切機(jī)會(huì)，以頑強(qiáng)的毅力克服站樁中身體強(qiáng)烈不適和反應(yīng)，夏煉?三伏?，冬煉?三九?，?聞雞起舞?：在聽音樂和看電視時(shí)站，在工作間隙站，在洗衣做飯間站，在等車候人時(shí)站，甚至在老父親住院打吊針的病床前站樁。1095天的每一個(gè)時(shí)辰，都留下了無量修煉?渾圓樁?孤獨(dú)的身影。真正做到了?渾圓樁?修煉生活化！
三年中，前兩年只站不坐，2007年10月11日后，姿勢(shì)上有所改變，站坐結(jié)合，2008年下半年后，以坐為主站為輔（自然盤坐）；在時(shí)間安排上，前兩年日平均站樁2.5小時(shí)，2007年10月11日后，日平均煉功3至4小時(shí)。
修煉?渾圓樁?之前，雖然身體是自己的，但主人卻不是自己，而是自身疾病，一切的喜怒哀樂，所有的飲食起居自己都不能做主，都要以疾病為中心，都要看疾病的?臉色?行事。如今原患主要疾病痊愈，部分疾病得到較好的控制，微循環(huán)得到較大改善，生活起居一切正常，精神面貌得到本質(zhì)性改觀和提升（詳見《365天?渾圓樁?修煉之路》一文）！縱觀三年來所走過的?渾圓樁?修煉之路，深感第三年也就是2008年收益最大，主要體現(xiàn)在以下二個(gè)方面：
一、?渾圓樁?修煉科學(xué)性已初步探明，從此可以告別?傻站?。為什么站樁能夠使經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)流動(dòng)一直以來沒有科學(xué)的解釋。較為權(quán)威的理論是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的?獨(dú)立守神?理論，且該理論在樁界影響較大，并被視為站樁理論之?鼻祖?。實(shí)踐中，無量根據(jù)自然站立和站樁二種姿勢(shì)中骨骼和肌肉所承受力的區(qū)別，提出了?獨(dú)立看電視?，即?邊看電視和聽音樂邊站樁?的創(chuàng)新的站樁理論，實(shí)踐收效頗豐，由此也說明站樁有效果并非是?獨(dú)立守神?。盡管如此，?邊看電視和聽音樂邊站樁?理論也并未解開站樁為什么有效果的科學(xué)性。通過進(jìn)一步實(shí)踐和感悟，發(fā)現(xiàn)站樁中全身肌肉并沒有真正放松，而是處在?相對(duì)繃緊?狀態(tài)下，而自然站立中全身肌肉卻是放松的。按理，自然站立時(shí)體內(nèi)真氣運(yùn)行要好于站樁，但實(shí)際情況正好相反。經(jīng)過反復(fù)思索，無量試圖用?玄樂發(fā)聲?原理來解釋站樁有效的科學(xué)性，進(jìn)一步實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，?玄樂發(fā)聲原理?同樣也不是站樁為什么有效果的科學(xué)原理。
那么，當(dāng)今世界現(xiàn)有的科學(xué)和醫(yī)學(xué)研究理論，能不能最終從揭示站樁有效果的科學(xué)性呢？雖然?獨(dú)立守神?理論一直以來在樁界有著廣泛而深遠(yuǎn)的影響，但該理論顯然缺乏科學(xué)性，更不是科學(xué)原理，無法適應(yīng)和滿足今后?渾圓樁?在全世界普及和推廣的需要，所以要想真正從科學(xué)角度解釋站樁為什么有效果，那么唯一的出路仍然是?以人為本，立足科學(xué)?，如此?渾圓樁?才能夠真正走進(jìn)科學(xué)，走進(jìn)生活，給世間有緣人帶來福旨！
為了深入探求?渾圓樁?修煉效果的科學(xué)性，無量深感原有和現(xiàn)存?zhèn)鹘y(tǒng)站樁理論難有作為。在第三年的站樁實(shí)踐中，加強(qiáng)了相關(guān)醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，重點(diǎn)學(xué)習(xí)了《組織液定向流動(dòng)的動(dòng)力學(xué)機(jī)理與人體經(jīng)絡(luò)現(xiàn)象》、《輸入腸淋巴液治療休克的作用及其微循環(huán)機(jī)制》、《發(fā)現(xiàn)循經(jīng)低流阻通道》等相關(guān)人體經(jīng)絡(luò)學(xué)研究論文，反復(fù)學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟曾慶余和鄭自良老師《瑣議中下?根器?者煉功》、《人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)及其內(nèi)景初探》等文章，尤其是學(xué)習(xí)了康健老師《我對(duì)特異功能的研究》論文，結(jié)合?渾圓樁?二年多來所經(jīng)歷的身體反應(yīng)，漸感經(jīng)絡(luò)中的流動(dòng)物質(zhì)并非古人講的?真氣?，而應(yīng)該另有其物，根據(jù)?人體組織液?在生命中所起的重要作用和其產(chǎn)生的生物性原理，故而大膽并創(chuàng)造性提出了經(jīng)絡(luò)中可見的流動(dòng)物質(zhì)是?人體組織液?的全新的?真氣?理論和觀點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，又進(jìn)一步學(xué)習(xí)和體會(huì)，從而發(fā)現(xiàn)?組織液?的流動(dòng)和毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動(dòng)?有著密切關(guān)系，而毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動(dòng)?和經(jīng)絡(luò)學(xué)的?子午流注?規(guī)律存在必然的聯(lián)系（換句話說就是相同事物的不同表達(dá)）。
所謂?子午流注?是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的經(jīng)絡(luò)中物質(zhì)流動(dòng)和時(shí)間之間對(duì)應(yīng)關(guān)系的一種規(guī)律。具體指每日24小時(shí)內(nèi)，十二正經(jīng)中的每一條經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)只流動(dòng)一次，也就是只流動(dòng)一個(gè)時(shí)辰（2小時(shí)）而其它經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)在這個(gè)時(shí)辰中都處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。輪到下一個(gè)時(shí)辰時(shí)，另一條與時(shí)辰相對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)開始流動(dòng)，如此循環(huán)往復(fù)。流動(dòng)，即為傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論所說的?興?或者是?旺?；而靜止則為?衰?。
為什么經(jīng)絡(luò)流動(dòng)的物質(zhì)會(huì)存在?子午流注?這種非常神奇的規(guī)律呢？這就是人體的?聰明?之處！我們常說我的網(wǎng)絡(luò)是多少多少兆的，比如說是100m的，而這個(gè)100m通常指的是總的信息流量，而分配到每家每戶，其信息流量可能連100k都不到，連接的用戶越多，其網(wǎng)速越慢。人體動(dòng)脈和毛細(xì)血管的關(guān)系和網(wǎng)絡(luò)主?干道?和支線的關(guān)系原理相同。
在德國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士馮〃鞏爾特〃哈根斯教授解剖教學(xué)視頻中可見，人體內(nèi)毛細(xì)血管量是非常巨大和驚人的，而心臟泵壓能力無論如何的強(qiáng)與大，相對(duì)于如此龐大的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)來說都是有限的，不可能同時(shí)將血液推入這么多的毛細(xì)血管中去，也就是說不可能時(shí)時(shí)刻刻讓所有的細(xì)胞獲得等量而新鮮的?組織液?。所以，這時(shí)人體的聰明性就表現(xiàn)出來了——這就是毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)。
?毛細(xì)血管具有產(chǎn)生自動(dòng)的、不受心臟控制的節(jié)律性舒縮能力，稱為微血管自律運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象。?（《毛細(xì)血管》作者：郭卜樂）
而毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)中的?舒縮?能力是一種毛細(xì)血管的?開?和?閉?功能，這種功能是毛細(xì)血管最重要的功能，其特點(diǎn)是每一天毛細(xì)血管只開合一次，時(shí)間為一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)。因?yàn)槊?xì)血管的開合功能的輔助作用，當(dāng)毛細(xì)血管開合時(shí)，動(dòng)脈中的血液就很容易進(jìn)入毛細(xì)血管中。當(dāng)血液經(jīng)過毛細(xì)血管時(shí)，除血細(xì)胞和大分子物質(zhì)（如血漿蛋白）之外，水和其他小分子物質(zhì)（如葡萄糖、無機(jī)鹽、氧氣），都可以透過毛細(xì)血管壁進(jìn)入到組織間隙中（也就是經(jīng)絡(luò)中）形成組織液。水和其他小分子（如葡萄糖、無機(jī)鹽、氧氣）等物質(zhì)都是生命所需的重要物質(zhì)，如果離開了這些物質(zhì)，生命必將死亡，所以說?組織液?是生命之源。同時(shí)?組織液?在人體動(dòng)態(tài)平衡（氣和體液平衡）、微循環(huán)和新陳代謝等生命體征中都起著至關(guān)重要的作用。
而這時(shí)如果在?慧眼?狀態(tài)下就可以看到經(jīng)絡(luò)中的?真氣?在流動(dòng)——這就是?子午流注?現(xiàn)象成因的科學(xué)原理。
?渾圓樁?修煉中，可以改變毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)規(guī)律，使毛細(xì)血管日一次（一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)）轉(zhuǎn)變?yōu)橹灰緲毒湍軌?開合?，而這種改變對(duì)經(jīng)絡(luò)內(nèi)組織液的影響不是單一的，而是全身性的（站樁數(shù)年的樁友，往往站樁中會(huì)出現(xiàn)全身性的并且是?徹骨透髓?的?麻熱脹?反應(yīng)），也即所謂的?十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈?——這也是?渾圓樁?修煉是全身性調(diào)整的理論依據(jù)，同時(shí)也是?渾圓樁?修煉為什么有效果和為什么能夠預(yù)防和治療疾病的科學(xué)原理。
因?yàn)榻?jīng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的特殊性，源源不斷?噴射?進(jìn)經(jīng)絡(luò)中的組織液使經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生一種持續(xù)而有力的?脹力?，年積月累，在這種脹力的?擠撐?中，經(jīng)絡(luò)就逐漸被拓寬了——這也就是為什么修煉?渾圓樁?若干年后可以增粗經(jīng)絡(luò)的科學(xué)原理，只不過這種拓寬所需時(shí)間較長(zhǎng)，一般人都必須五至十年時(shí)間——而閉關(guān)修煉則可以讓時(shí)間縮短。
二、?渾圓樁?普及和推廣初見成效，未來的推廣和普及之路充滿了希望，前景一片光明。《?渾圓樁?修煉之路》一文從2005年10月12日寫作至今，已達(dá)14萬多字?！缎逕捴贰啡?、客觀、詳盡和真實(shí)地記錄了醒世無量先生所經(jīng)歷的三年、1095天?渾圓樁?修煉的全過程，為?渾圓樁?在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)上的普及和推廣提供了第一手詳實(shí)的資料，在樁界產(chǎn)生了較大的影響，不少有緣者正是因?yàn)榭吹健缎逕捴贰芬晃暮笞罱K下決心選擇修煉?渾圓樁?的；而一些歷學(xué)者也是因?yàn)樵撐挠种匦伦呱狭苏緲吨罚麄冋J(rèn)為《修煉之路》一文給他們以極大的激勵(lì)和鼓舞，使他們看到了希望，是他們今后修煉?渾圓樁?的目標(biāo)和方向。?三年一小成?不僅體現(xiàn)在修煉上，同時(shí)也體現(xiàn)在普及和推廣上，所以說2008年10月11日也是?渾圓樁?普及和推廣?一小成?紀(jì)念日，是推廣和修煉雙豐收紀(jì)念日!三年前的今天，無量在修煉?渾圓樁?過程中，根據(jù)自己幾十年來在氣功界?潛水?的積墊，敏銳意識(shí)到?渾圓樁?在預(yù)防和治療疾病中所潛在的極大功效，是千載難逢的氣功功法，對(duì)于提高世間有緣人身心健康有著不可低估和替代的作用，為此也投入了較多的精力和時(shí)間，與諸樁友一道在修煉的同時(shí)，致力?渾圓樁?的普及和推廣工作，并已初步取得了另人欣慰的成效，不少過去另醫(yī)學(xué)界束手無策的疾病得到了有效地控制甚至痊愈，不少樁友都重獲健康而重振生活的信心和希望，在這些樁友中，最另無量印象深刻是晉美曲炯的母親和小米二位樁友。2008年6月下旬，晉美曲炯在氣功網(wǎng)?渾圓樁?論壇所發(fā)帖中寫道：?家母年老體弱，身患多病（肩周炎、高血壓、胃腸病重、耳聾、耳鳴、腎炎等）且嚴(yán)重過敏體質(zhì)。能用的藥很少！多年來我一直在鼓勵(lì)老人家練氣功，打太極，（老人家現(xiàn)是太極拳國(guó)家三級(jí)教練，練中功十年了）。但舊疾隨年齡的增大常常復(fù)發(fā)。春節(jié)前幸遇渾圓樁后就教她練習(xí)。初期，每每站完不能動(dòng)彈，月余后初見成效。疼痛難忍的肩周炎在一次像過開水一樣的感受后，通了，好了！多年未敢吃過水果的她慢慢的敢吃水果了！腰疼慢慢減輕了，高血壓發(fā)作的時(shí)間少了，到現(xiàn)在，已練功半年有余。每天站樁3-4小時(shí)（分兩次）。我感覺效果還是巨大的！
我把無量師兄的帖子打印下來給老太太看，幾乎是每天不離手。帖中提到的感受她都經(jīng)歷過了！有幾天告訴我，站的舒服的不想停，有時(shí)感覺好像坐在板凳上，很輕松穩(wěn)穩(wěn)的！? 另一位樁友的網(wǎng)名叫?小米?。小米是二個(gè)月前無量在某群遇到的女孩，她因?yàn)閮?nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)醫(yī)生說問題很嚴(yán)重而一直無法懷孕，后入?渾圓功講武堂群?開始修煉?渾圓樁?。
站樁不久，因身體反應(yīng)一直不能增加站樁時(shí)間，所以一開始效果不是太好。后無量多次在群中批評(píng)并鼓勵(lì)她：?只要聽無量的安排，用不了一年半截，你此生當(dāng)媽媽的愿望就一定能夠?qū)崿F(xiàn)！?此后的時(shí)間里她加大了站樁力度，增加了站樁時(shí)間。蒼天不負(fù)有心人，天道酬勤，奇跡真的出現(xiàn)了!2008年9月23日中午，她上線欣喜地告訴無量：?我懷孕了，現(xiàn)在家中保胎!? 同時(shí)，我們還就懷孕后站樁、吸毒后遺癥站樁和腦血栓后遺癥站樁作了一些有益的探索，并取得了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
人站著的時(shí)候，血液循環(huán)比坐著時(shí)快30％，因此精神比較振奮。德國(guó)奧登堡大學(xué)的一位名叫威爾弗雷德·比爾施耐爾的心理學(xué)教授是氣功修煉者，他認(rèn)為：“我覺得站式練功對(duì)我日常生活有好處：心情更平靜，少煩惱，腦子清新”。而據(jù)美國(guó)一位科學(xué)家論證，人之所以有語言能力，關(guān)鍵不在頭腦而是雙腳，原因是人要到能夠直立走路，呼吸可以控制自如，才能開始說話。
人類從地上爬行到直立起來站和走，與猿相揖別，乃是驚天動(dòng)地的最大進(jìn)步。一個(gè)人的站立，僅僅是以一雙腳掌與大地接觸，作最小限度的依賴，在“獨(dú)立守神，肌肉若一”的態(tài)勢(shì)下，讓體內(nèi)的氣血無礙無阻地充分運(yùn)行，這才能“站立不動(dòng)姿如樹，周身放松內(nèi)氣足，煉至骨節(jié)通靈處，遍體氣血任行流?！睘榇?，筆者曾作過一篇《站樁賦》，賦曰：“獨(dú)立如樹，似癡若夢(mèng)，麻熱脹感遍體注，觀花尋妙入朝霧；內(nèi)觀神凝，豪情長(zhǎng)住。身如輕舟起漣漪，渾圓爆炸驚濤怒。浩然氣，彌勒肚，曲徑通幽趣無數(shù)，凌波飄拂從密渡?；谢秀便?，吾在何處？周身空靈藏玄機(jī)，道法自然憑參梧”。
實(shí)踐證明，通過樁功的修煉，可以調(diào)節(jié)呼吸，暢通氣血，舒和筋骨，溫養(yǎng)肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息、調(diào)整和鍛煉，以促進(jìn)體內(nèi)各系統(tǒng)的新陳代謝，增強(qiáng)腿的堅(jiān)固和柔韌性，改善內(nèi)臟器官功能，從而達(dá)到養(yǎng)生、祛病、強(qiáng)身和益智的目的。下面介紹渾圓樁的練法：
兩腳平行而立，左右分開與肩同寬。要求兩腳與肩同寬，乃是為了使腳掌的涌泉穴與肩部的肩井穴相對(duì)應(yīng)，就好比氣血在泉眼與井眼間上下相流通，泉水與井水彼此相融洽，使天地二氣相交，實(shí)現(xiàn)“天人合一”之目的。
站樁時(shí)，身體重心落在兩腳掌上，以保持身體平衡，膝部略有彎曲，以利于腳下產(chǎn)生彈力。注意：兩腳平行站立，呈“11”字形，可使習(xí)練者根基牢固，穩(wěn)定性大，人體的下肢關(guān)節(jié)易于內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，有明顯的疏關(guān)節(jié)、通經(jīng)絡(luò)、暢氣血的作用。
臀部如坐高凳，膝部微屈前頂，可使習(xí)練者尾閭中正，下元充實(shí)，重心平穩(wěn)，腿部輕靈，步伐穩(wěn)健。抬手的位置，高不過眉，低不過臍，遠(yuǎn)不過尺，近不貼身；臂半圓，腋半虛；抬手的意念往外撐為三分，往內(nèi)把為七分，就是說往內(nèi)抱氣球的意念要大于往外撐的意念。手?jǐn)[好后，十手指間如夾香煙般分開。兩手胸前環(huán)抱（意念如抱一個(gè)氣球），易于形成如同“山環(huán)水抱”似的人體渾圓氣場(chǎng)。這樣練功，往往得氣快，功感強(qiáng)，功效高。練功日久，會(huì)逐漸達(dá)到“氣圓、力圓、神圓”的境界。
下頦微收，鼻尖對(duì)臍，可使習(xí)練者的任、督二脈易于流通。
兩眼似閉非閉，面帶一絲笑意，可減少周圍環(huán)境對(duì)習(xí)練者的刺激和干擾！也有利于面部肌肉的放松，松則易靜。故而眼皮一松，面部肌肉也跟著放松，這樣才能使神斂，神一斂則心靜，心一靜則全身關(guān)節(jié)肌肉隨之皆松，肌肉一松，氣血暢通，功感明顯。所以，習(xí)練者應(yīng)先從眼皮松、面部松開始，逐步引導(dǎo)到肩松——腰松——胯松，促使人體關(guān)節(jié)逐段松開，如同水渠打開閘門。俗話說：“人身氣血如大江，一處不到一處傷”。通過這樣練功，才能放松人靜，治病健身，力達(dá)梢節(jié)。另外，齒輕靠（指上下牙），嘴微閉，鼻呼吸，要自然（指與平時(shí)的呼吸一樣）。
渾圓樁功，手一抬就練功，手一放就收功！非常簡(jiǎn)便。外形姿勢(shì)擺好后，就開始意念誘導(dǎo)，所謂意念誘導(dǎo)，就是讓“麻、熱、脹”三種感覺在全身內(nèi)流動(dòng)。
一開始，先意念從手上產(chǎn)生“麻、熱、脹”功感。手，是很敏感的。因?yàn)槿说暮芏嘁庠付际峭ㄟ^調(diào)動(dòng)手來實(shí)現(xiàn)的，練功實(shí)踐證明，手部麻、熱、脹感比丹田處起動(dòng)得快。
練功時(shí)，只要意念專注，很快就會(huì)產(chǎn)生功感。當(dāng)有了麻、熱、脹的功感時(shí)，就開始意念導(dǎo)引，先想到手部放松，手部開始出現(xiàn)麻——熱——脹；爾后導(dǎo)引至手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——腳部。最后，全身放松，全身上下均出現(xiàn)麻、熱、脹功感。此為第一層，皮下肌肉層通了。
第二層，讓內(nèi)臟器官出現(xiàn)麻、熱、脹功感。先想到肺部，肺部慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；想到肝、膽；想到心臟；爾后想到脾、胃——左腎——右腎——小腸——大腸——膀胱等。
第三層，讓骨骼骨髓出現(xiàn)麻、熱、脹。先想到手指骨，手指骨慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；爾后想到手腕骨——前臂骨——肘關(guān)節(jié)骨——大臂骨——肩胛骨——后腦骨——頭頂骨（注意：有高血壓者，氣血不要上頭，如頭部出現(xiàn)不適感，可意念腳掌心）——前額骨——鼻梁骨——面頰骨——兩耳骨——上下牙——下巴——喉節(jié)骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝關(guān)節(jié)骨——腳掌骨——腳趾骨。最后意念皮肉、臟腑、骨髓三層全都出現(xiàn)麻、熱、脹功感。
注意：導(dǎo)引時(shí)應(yīng)讓麻、熱、脹感逐步運(yùn)行，不要去強(qiáng)引。有的習(xí)練者功感產(chǎn)生的部位和運(yùn)行的路線不同，不必管它，順其自然。再者，在初練功時(shí)，可以按第一、第二、第三層功夫的順序去導(dǎo)引內(nèi)視。當(dāng)氣通三層之后，每次練功就不必按部就班地一、二、三層去想了。而是一步到位，三層均想，包括上與下，左與右，內(nèi)與外。功夫到了高級(jí)階段，練功者應(yīng)淡化意念，只須去靜心體會(huì)身體內(nèi)部的變化就行了。要知道，意念導(dǎo)引，不過是初練功者“借船渡河”的方法，當(dāng)練功者有了功感之后，就不必去一板一跟，刻意導(dǎo)引；而是行云流水，一任自然。簡(jiǎn)單而言，即：無意要有意，有意要去意，去意才自然，自然合大道。在意念上不要太重，太執(zhí)著，對(duì)麻、熱、脹感應(yīng)似有似無，綿綿若存，無過無不及，忽忘勿助長(zhǎng)。麻、熱、脹三種感覺，只要出現(xiàn)哪怕是一種感覺即說明上功了。
麻感，是神經(jīng)細(xì)胞發(fā)放的生物電波在傳導(dǎo)過程中所產(chǎn)生的一種生理物理反應(yīng)。熱感，是練功者體溫升高，氣血運(yùn)行暢通，體內(nèi)物質(zhì)分解化合的反應(yīng)。脹感，是練功者動(dòng)脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管擴(kuò)張的反應(yīng) 功感所到之處，神經(jīng)傳導(dǎo)障礙排除了，血管、經(jīng)絡(luò)變祖而通暢了，組織細(xì)胞新陳代謝旺盛了，就可以消除疾病，強(qiáng)身益壽。
初習(xí)本功法者在練渾圓樁時(shí)，應(yīng)“看到遠(yuǎn)方（視而不見或微閉雙眼），想到手上（即想到手上出現(xiàn)麻、熱、脹），思想集中（不去東想西想），全身放松”（松才能靜，靜下來才能感覺到麻、熱、脹）。必須明白，練功者在“獨(dú)立守神”、“抱圓守一”的練功過程中，靜靜地體會(huì)“麻、熱、脹”在人體各個(gè)部位的動(dòng)態(tài)，這是初練氣功保養(yǎng)元?dú)獾淖罴逊椒ㄖ弧?BR> 練功時(shí)間由少到多，逐步增長(zhǎng)，以不疲勞、不難受為原則，累了要休息，不要硬撐。一天可練幾次，累計(jì)達(dá)兩小時(shí)左右為好。
最后要強(qiáng)調(diào)的是，開始練樁功前，不妨先活動(dòng)一下四肢（或者是“床上八段錦”之類的輔助功），這對(duì)暢通氣血、迅速產(chǎn)生氣感很有好處。臨床實(shí)踐證明，渾圓樁可防治數(shù)十種慢性和疑難雜癥，常見的如：慢性肝炎、血小板減少癥、慢性胃炎、低血糖引起的頭暈、貧血、半身不遂、慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱、肥胖癥、全身性硬皮癥、心臟病、腰椎病、近視眼等。
站樁的心得體會(huì)篇十
每個(gè)人在生活中都會(huì)有一些自己熱愛的事物，同樣，在保持身體健康的過程中，也會(huì)有一些人喜歡通過氣功來提高自己的身體水平。而氣功的核心——站樁，也是很多氣功愛好者必須掌握的基本功之一。在我的參與學(xué)習(xí)氣功站樁的過程中，我也有了很深刻的體會(huì)和收獲。
二、認(rèn)識(shí)站樁
站樁可以說是氣功的基本功之一，也是其他功法的基礎(chǔ)。而站樁的原理，就像我們身體一樣，它是建立在身體內(nèi)部的筋骨、經(jīng)絡(luò)、內(nèi)臟、呼吸等方面的調(diào)整基礎(chǔ)上的。因此，我們?cè)趫?zhí)行站樁時(shí)應(yīng)該全身放松，以便于心中垂直并自然的拓展能量。
三、站樁中的元素
在站樁的過程中，我們應(yīng)該注意內(nèi)心的感知與發(fā)現(xiàn)。首先，我們需要切換到一種放松的狀態(tài)，避免精神和身體上的緊張。就像用電腦的時(shí)候需要勤于休息，人的身體機(jī)能也需要定期休息以達(dá)到最佳效果。其次，我們需要完全放松身體各部分，與自然融合，使關(guān)節(jié)、肌肉、血液流通到達(dá)最佳狀態(tài)。如果身體不放松，那么內(nèi)部的氣流就會(huì)受到阻礙，達(dá)不到調(diào)整陰陽平衡素質(zhì)的效果。最后，在站的過程中，我們應(yīng)該保持心情平靜，內(nèi)心溫和，通過深呼吸使自己的精神得到平衡和放松。平和心情不僅可以幫助我們提高調(diào)節(jié)身體和自我調(diào)節(jié)能力，還可以培養(yǎng)積極的心態(tài)，對(duì)身體有好處。
四、站樁體會(huì)
在氣功站樁的過程中，我通過身心的感知，更加清晰地感受到了身體中各個(gè)部分在運(yùn)轉(zhuǎn)、擺放、連接、流轉(zhuǎn)等狀態(tài)。通過學(xué)習(xí)站樁，我不再像以前那樣傻傻站在那里，恰恰相反，在站樁時(shí)我可以感受到身體脫離地球受力和支撐的狀態(tài)，感受身體中不同的能量逐漸融合在一起，感受到身體之內(nèi)的協(xié)調(diào)與融合，這樣的體驗(yàn)讓我對(duì)站樁頗感興趣，也激發(fā)了我對(duì)氣功的熱愛。
五、心得體會(huì)
通過學(xué)習(xí)站樁，我深刻的認(rèn)識(shí)到，身體是一套完整的結(jié)構(gòu)，不同部分品質(zhì)的變化也隨之變化。對(duì)于初學(xué)者，站樁可能是個(gè)比較枯燥乏味的體驗(yàn)，然而，只有慢慢領(lǐng)悟，才能更好的享受學(xué)習(xí)之后所帶來的種種好處，達(dá)到修煉完善的目的。在之后的實(shí)踐中，在保持堅(jiān)持學(xué)習(xí)的同時(shí)，我也嘗試著結(jié)合其他氣功練習(xí)，如小圈子、魁盛神功等，以達(dá)到更好的鍛煉效果?？偠灾?，我相信在不斷地體驗(yàn)與實(shí)踐中，我會(huì)越來越熱愛氣功，也更加深刻體驗(yàn)站樁的魅力與奧秘。
站樁的心得體會(huì)篇十一
氣功是一種古老的中國(guó)傳統(tǒng)文化，它融合了中醫(yī)、道教、佛教、武術(shù)等多種元素，旨在通過調(diào)整身體姿勢(shì)和呼吸技巧，提升人體的自我修復(fù)和防病能力。而站樁則是氣功修煉的重要方法之一，通過保持特定的姿勢(shì)，引導(dǎo)氣息運(yùn)行于經(jīng)絡(luò)之中，從而達(dá)到修煉身體和心境的目的。在實(shí)踐過程中，我有以下幾點(diǎn)心得體會(huì)。
一、姿勢(shì)不是鐵板一塊
很多人認(rèn)為站樁就是一個(gè)不動(dòng)如山的姿勢(shì)，其實(shí)并非如此。站樁的姿勢(shì)應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的身體狀況和氣質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行微調(diào)，不同的人應(yīng)該采用不同的姿勢(shì)。比如，我曾經(jīng)在站樁的過程中感到左腿酸痛，后來發(fā)現(xiàn)是姿勢(shì)不合適導(dǎo)致的。通過和老師探討，我找到了適合自己的姿勢(shì)，腿部的不適癥狀就很快消失了。
二、呼吸要細(xì)節(jié)到位
站樁中的呼吸并不是簡(jiǎn)單的吸氣、呼氣，而是包含了多種呼吸技巧的細(xì)節(jié)。比如，應(yīng)該在呼氣時(shí)刻意放松腹部，使氣息更加流暢；在吸氣時(shí)應(yīng)該收緊肛門，防止氣息從下部泄漏。在實(shí)踐中，我常常會(huì)把呼吸技巧練習(xí)得很差，導(dǎo)致呼吸時(shí)產(chǎn)生氣息不暢等問題。通過不斷練習(xí)和調(diào)整，我現(xiàn)在已經(jīng)能夠較好地掌握呼吸技巧，呼吸變得更加自然流暢。
三、提高集中力和耐心
站樁需要非常高度的集中力和耐心，因?yàn)樾枰３窒鄬?duì)固定的姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，而且需要時(shí)刻注意姿勢(shì)和呼吸技巧。在剛開始修煉的時(shí)候，我會(huì)因?yàn)橛X得太無聊或者太困難而放棄，但是通過不斷堅(jiān)持，我發(fā)現(xiàn)自己的集中力和耐心得到了提高?，F(xiàn)在即使是在比較繁忙的工作中，我也能夠通過站樁修煉，提升自己的內(nèi)心能量。
四、體驗(yàn)身體變化
站樁的練習(xí)需要長(zhǎng)時(shí)間地保持姿勢(shì)，讓身體的能量慢慢融入經(jīng)絡(luò)中，以達(dá)到修煉身體和心境的目的。在我修煉的過程中，發(fā)現(xiàn)站樁不僅能夠緩解自己的身心疲憊，還能夠幫助調(diào)節(jié)身體機(jī)能，提高免疫力和防病能力。在練習(xí)后，我常常會(huì)感到身體比之前更加舒適和輕松，甚至還能夠解決一些長(zhǎng)期存在的身體問題。
五、找到內(nèi)心平靜
站樁的練習(xí)需要廢除外在的雜念，通過觀察呼吸和身體，在內(nèi)心保持平靜的狀態(tài)。在實(shí)踐過程中，我一開始很難找到內(nèi)心的平靜，總是會(huì)想其他事情或者心情不好。但隨著不斷的練習(xí)和調(diào)整，我的內(nèi)心逐漸找到了平靜，甚至可以通過站樁達(dá)到一種自我靜心和冥想的狀態(tài)，獲得身心靈上的平衡。
綜上所述，站樁氣功是一種非常優(yōu)秀的身心修煉方法，通過練習(xí)站樁可以提升自身的身體和心理狀態(tài)，找到內(nèi)心的平靜。在實(shí)踐中，我們還需要不斷摸索和調(diào)整，找到適合自己的方法和姿勢(shì)，盡可能地發(fā)揮站樁的效果。希望大家能夠通過站樁氣功，提升自己的身體和心靈，獲得健康和美好的生命。
站樁的心得體會(huì)篇十二
說起站樁幾年前在學(xué)堂的一次針灸活動(dòng)就已經(jīng)接觸過，其實(shí)我對(duì)站樁可以治療疾病深信不疑只是沒能堅(jiān)持，任何事都需要具備靈性與韌性，也就是說只去傻煉不行，有靈性但是不能靜下心來也是不行，兩者缺一不可。
每個(gè)人都要經(jīng)歷生老病死這個(gè)過程，面對(duì)疾病絕大多數(shù)人都不能正確的對(duì)待，尤其在這個(gè)科技發(fā)達(dá)什麼都很方便的時(shí)代可能一個(gè)小小的感冒都要去找醫(yī)生打針吃藥因?yàn)樗俣群芸?，在這個(gè)極度追求名利的時(shí)代好像沒時(shí)間考慮，針，藥。對(duì)身體殘留巨大隱患。
還記得紅樓夢(mèng)里賈母問林黛玉什麼時(shí)候開始吃藥的，她回答道：“從會(huì)吃飯就吃藥?！?BR> 我比她還先天不足的厲害，從生下來就挨了一針從此與疾病結(jié)下不解之緣，針,藥不離身，整整折磨了27年已經(jīng)到麻木的狀態(tài)，有時(shí)就連說一個(gè)字都感到累，面對(duì)生活和形形色色的人只能強(qiáng)忍著，當(dāng)工作事業(yè)都因?yàn)樯眢w力不從心時(shí)已經(jīng)沒有理由拒絕通過站樁可以自治的好功法。
2017年7月15號(hào)因?yàn)楦ＸS傳承·終南山書院在五臺(tái)山主辦的一次兒童學(xué)中醫(yī)梯級(jí)課有緣聽到行老師講座，受益匪淺并與老師相識(shí)，每天早晨和老師一起站樁讓我深深感到站樁與健康的重要性。
首先說下老師講到站樁的一些重點(diǎn)：“三息法”就是鼻息帶動(dòng)臍息，臍息帶動(dòng)全息。鼻息是后天的呼吸，臍息是先天的呼吸，全息就是皮膚的呼吸，全身沒有不呼吸的地方。生命是一呼一吸之間死與生的關(guān)系，不能放過每一個(gè)呼吸。精神內(nèi)守，向內(nèi)觀，很多人以為“觀”就像我們的肉眼一樣必須是看到，其實(shí)“觀”就是“覺”也就是說你感覺到的地方此刻就是在觀它，開始站樁時(shí)應(yīng)把注意力集中到鼻子和嘴巴這塊呼吸時(shí)只計(jì)出氣不計(jì)吸氣。男女內(nèi)觀的部位有區(qū)別的，男的用下丹田內(nèi)觀呼吸，身體特別差的話就用中丹田直到體質(zhì)有所上升時(shí)在繼續(xù)回到下丹田，女的用中丹田內(nèi)觀呼吸。
接下來我為大家分享下這十多天來站樁與身體的變化及感悟，每天4小時(shí)的站樁，剛開始因?yàn)轶w質(zhì)太弱，一次不能夠達(dá)到一小時(shí)就分段站，10分鐘或者20分鐘累計(jì)，身體出現(xiàn)抖動(dòng)現(xiàn)象非常強(qiáng)烈，有的人可能是外形站不穩(wěn)的一種抖動(dòng)，而我一直是體內(nèi)就像觸電一樣抖動(dòng)。
去年因?yàn)樾厍环e液，部位在身體右側(cè)。出院后一直靠吃藥恢復(fù)，后來就停止了所有藥物，所以站樁時(shí)明顯感到右胸腔和后邊兩腎部位很緊酸脹憋的難受，頸椎到后腦也感到抽得很緊，然后腦袋不由自主地前后晃動(dòng)緊跟著就會(huì)出現(xiàn)一股強(qiáng)烈的氣從大椎那塊突然沖到百會(huì)，感覺腦袋就要爆炸了，有東西要從頭頂蹦出來一樣，這個(gè)過程中右邊太陽穴及眼眶都能感到脹痛。這種感覺幾乎每天都有，每次都是上來了幾分鐘突然消失這樣來回反復(fù)出現(xiàn)，還有各種妄念的出現(xiàn)，遇到這種情況就像老師說的“管他的”所以不要理會(huì)它妄念就像水蒸氣一樣從有形到無形轉(zhuǎn)瞬生轉(zhuǎn)瞬滅，把意識(shí)轉(zhuǎn)向該關(guān)注的地方用心體會(huì)在身體的每一個(gè)細(xì)微的變化。
減少妄念的還有一個(gè)方法那就是站樁時(shí)睜著眼睛，眼前放入虛空的狀態(tài)向內(nèi)觀。還有內(nèi)觀呼吸剛開始可能一呼一吸不能做到很有序很細(xì)膩的程度，還會(huì)有中斷，呼吸急促等癥狀，這些都是正常的，如果能靜下心細(xì)細(xì)體會(huì)不管用的是中丹田還是下丹田能明顯感到熱氣隨著一呼一吸呼呼地像火一樣，而且是空空的，感覺這股氣要從此內(nèi)觀的地方跑出來。還有舌頂上顎時(shí)開始不能生津液這是因?yàn)閮?nèi)循環(huán)沒啟動(dòng)到火候，功夫不到家，每天堅(jiān)持的話慢慢就會(huì)生出津液而且是清清涼涼的越來越多。全身到處酸麻脹的問題也有，出現(xiàn)酸麻脹也是好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，而且每次的地方都不同，但是也不要理會(huì)他，可能意識(shí)會(huì)被疼痛牽走但是這些酸麻脹就像各種妄念一樣依然三個(gè)字”管他的“一會(huì)就消失，繼續(xù)將意念轉(zhuǎn)回到要觀的地方。
每次站樁時(shí)都會(huì)出現(xiàn)打嗝放屁的癥狀那是初見成效的現(xiàn)象，前幾天在山里早晚很冷所以身體受寒了站樁時(shí)熱氣從下丹田先順著左腿下去到腳下然后往上到兩手但是到右腿往下走時(shí)堵在膝蓋那塊下不去，后來我用枕巾把右膝蓋裹住繼續(xù)站直到熱氣通往全身每一個(gè)地方。
還有一次早晨在練習(xí)時(shí)風(fēng)有些大，那時(shí)我還在用中丹田練習(xí)，一會(huì)有股很飽滿的氣跑到肚臍周圍轉(zhuǎn)了幾圈就消失了，那種感覺很奇妙。當(dāng)時(shí)身體受涼感到小腹脹痛，但是堅(jiān)持了一陣很快就化解了，當(dāng)然站樁時(shí)避免在風(fēng)大的地方，不然氣是亂跑的。就在這次之后老師開始讓我用下丹田感受它的存在。
7月26號(hào)的那次站樁首次突破到40分鐘，用下丹田感受，包括肚臍小腹像是有一種溫火之氣不是燙而是暖暖的感覺，以前如果身體因?yàn)槭軟龆浲磿r(shí)，都是靠吃各種胃藥或者健脾之類的藥來化解，現(xiàn)在靠站樁就能很快解決掉比藥快多了，站到體內(nèi)發(fā)暖，寒氣自然就化掉，所以老師說正常就是暖象，太熱的話就要退火，就是把意念拿到體表。”暖象“真說明要變的前兆。
上午站樁時(shí)依然在下丹田感受非常明顯，呼吸時(shí)沒有剛開始那么硬，比較柔和，這次不一樣的是和下丹田對(duì)應(yīng)的背部也就是腰部周圍很暖，就是前后都能感到熱氣很舒服，在這段期間也出現(xiàn)過腰部那塊燙的感覺，當(dāng)時(shí)不知道用語言怎么表達(dá)，用我當(dāng)時(shí)想到的話就是像燒開水煮東西一樣，后來老師說腰部暖熱，是補(bǔ)腎現(xiàn)象，再下去就會(huì)有道家說的，”兩腎湯煎”。像泡在熱湯里的感受。這才是補(bǔ)先天了。
一定要記住，在體內(nèi)劇烈感強(qiáng)時(shí)，躺下睡覺是最好的辦法，把心拿開，“管他的”。這樣就是真放松了，劇烈之后氣很快就“歸元”了。到第二個(gè)小時(shí)又出現(xiàn)之前耳根部有隔膜擋著，一會(huì)體內(nèi)熱的不行然后在體表練，直到站完那個(gè)熱氣還是很強(qiáng)好久，因?yàn)樯嚼锂?dāng)時(shí)下小雨練完我穿短袖都能感到體內(nèi)燙，這個(gè)時(shí)間段過了，我整個(gè)人感覺到乏困無力。氣堵住耳，什麼都聽不見，放松，放松一會(huì)就正常了。在這強(qiáng)調(diào)下站樁姿勢(shì)問題，站樁時(shí)微微下蹲，腹部?jī)?nèi)收，這樣屁股自然向后感覺坐在板凳上那么整個(gè)脊椎一定是挺直的然后腰椎后邊那塊感覺是鼓起來的這個(gè)時(shí)候熱氣很快就能通到兩腎部。
8月3號(hào)的上午兩個(gè)小時(shí)，腳心在涌泉穴右下方出現(xiàn)一個(gè)“結(jié)”特別疼，這是病氣往出排，后來慢慢就減輕化解了，還有這兩天我竟然感冒了，我有點(diǎn)慌了，感冒是我經(jīng)常出現(xiàn)的和別人感冒不太一樣就是很嚴(yán)重的那種類型必須吃藥再延誤就必須打針了，所以這次我下決心不靠藥物了，老師讓我加大放低樁位一會(huì)就沒了，所以這次感冒就一天半的時(shí)間就恢復(fù)了。
最近還有一個(gè)最大的變化就是10多年的胃腸病終于得以改善。老師說：“站樁第一個(gè)受益的就是胃腸系統(tǒng)。
說到站樁時(shí)間問題，剛開始就時(shí)間累計(jì)法10分鐘，20分鐘慢慢加，有的人為了站樁或者是完成任務(wù)比時(shí)間強(qiáng)行站很長(zhǎng)但是自己身心并沒有放松狀態(tài)，那當(dāng)然體會(huì)不出身體細(xì)微的變化，如果全身心放松的站20分鐘，那么這短暫的時(shí)間起到作用了體質(zhì)得以上升，下次就能輕松站到半個(gè)小時(shí)，所以堅(jiān)持歸堅(jiān)持但不能刻意強(qiáng)行自己這樣反倒會(huì)耗掉，現(xiàn)在我可以到達(dá)一次一個(gè)小時(shí),如果要說站樁最難的是什麼我覺的“心法”最難，如果要問最快的捷徑我覺得沒有近路可走依然是“心法”如果心無雜念全神貫注用心體會(huì)一個(gè)小時(shí)只是眨眼的功夫，如果心遲遲不能入靜的話什麼也感受不到可能十分鐘都很漫長(zhǎng)，所以還是要強(qiáng)調(diào)那句話靈性與韌性必須同在。
雖然每天都在堅(jiān)持，但有時(shí)候會(huì)感到整個(gè)人沒精神或者沒有一點(diǎn)力氣，這種都是在生理的變化過程中，會(huì)激起各種好受與不好受的現(xiàn)象，紫閣大圓寺里觀音殿和地藏殿各有一幅對(duì)聯(lián)這樣寫的：“若不回頭誰替你救苦救難，如能轉(zhuǎn)念何須我大慈大悲。悲行堅(jiān)地獄未空誓不成佛，愿力深眾生度盡方證菩提。自律是最優(yōu)秀的品質(zhì)，路平不平都要往前走，累了歇一歇繼續(xù)向前走有堅(jiān)韌的愿力才可到達(dá)目標(biāo)。這次站樁心中滿滿都是歡喜，感恩行老師的救命之恩，感恩無名老師搭建這樣一個(gè)好的中醫(yī)平臺(tái)有緣讓我與行老師相識(shí)感恩幫助過我的所有人。
站樁的心得體會(huì)篇十三
第一段：引言（200字）
站樁，是一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方式，通過穩(wěn)定的站姿，慢慢調(diào)整呼吸和身體的狀態(tài)，達(dá)到放松身心、增強(qiáng)內(nèi)力的目的。在站樁的過程中，我不僅體驗(yàn)到了身體的變化，還領(lǐng)悟到了許多心得體會(huì)。下面我將從身體的感受、心理的變化和生活的改善等方面，分享一下我對(duì)站樁的心得體會(huì)。
第二段：身體感受（200字）
站樁的過程中，我能夠感受到自己身體的變化。剛開始練習(xí)時(shí)，我會(huì)感到腳底發(fā)麻、雙腿發(fā)酸，但隨著時(shí)間的推移，這些不適感逐漸減弱，同時(shí)我的身體逐漸放松下來。我可以感受到氣血的運(yùn)行，全身肌肉的協(xié)調(diào)。站樁時(shí)，我學(xué)會(huì)了調(diào)整呼吸，慢慢地吸氣和呼氣，體驗(yàn)到了呼吸對(duì)身體產(chǎn)生的影響。通過站樁，我改善了自己的姿勢(shì)，增強(qiáng)了身體的平衡感和穩(wěn)定性。
第三段：心理變化（200字）
站樁不僅僅是一種身體上的訓(xùn)練，更是一種心理上的修煉。在站樁的過程中，我學(xué)會(huì)了集中注意力，摒除外界的干擾，讓思緒平靜下來。這種專注和放松讓我感到身心的平靜和寧靜。隨著練習(xí)的深入，我開始慢慢感受到內(nèi)力的積聚和流動(dòng)，提高了自己的自信心和意志力。無論在面對(duì)挑戰(zhàn)還是生活的困難時(shí)，我都能夠保持冷靜，沉著應(yīng)對(duì)。
第四段：生活改善（200字）
站樁對(duì)我的生活帶來了積極的改善。第一，站樁幫助我提高了睡眠質(zhì)量。以前每晚總是入睡困難，而現(xiàn)在，通過站樁，我能夠放松身心，進(jìn)入深度睡眠。第二，站樁改善了我的身體健康。以前我經(jīng)常感到疲憊和乏力，但現(xiàn)在，通過站樁，我能夠增加體能，提高抵抗力。第三，站樁還提高了我的集中力和學(xué)習(xí)效率。以前經(jīng)常分心的我，現(xiàn)在通過站樁，我能夠集中注意力，提高自己的學(xué)習(xí)和工作效率。
第五段：總結(jié)（300字）
站樁作為一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方式，不僅能夠改善身體和心理狀態(tài)，還對(duì)生活帶來了積極的改善。通過站樁，我學(xué)會(huì)了調(diào)整呼吸和身體的狀態(tài)，提高了內(nèi)力和平衡感。在心理上，我學(xué)會(huì)了集中注意力，提高自己的專注力和意志力。在日常生活中，站樁幫助我提高了睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)了身體健康和提高了學(xué)習(xí)效率。因此，我堅(jiān)信站樁作為一種身心修煉的方法，是值得長(zhǎng)期堅(jiān)持的。盡管練習(xí)站樁可能會(huì)有些困難和不適感，但只要付出努力，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收獲到難以言喻的好處。
總結(jié)：
通過站樁，我不僅體驗(yàn)到了身體的變化，還領(lǐng)悟到了許多心得體會(huì)。站樁讓我感受到了身體的變化，增強(qiáng)了身體的平衡感和穩(wěn)定性。它還幫助我集中注意力，放松心情，提高了內(nèi)力和意志力。站樁將這些變化延伸到我的生活中，改善了睡眠質(zhì)量、身體健康和學(xué)習(xí)效率。通過站樁的修煉，我相信自己能夠在身心健康和事業(yè)發(fā)展方面取得更大的成就。
站樁的心得體會(huì)篇十四
清晨，微風(fēng)拂面，陽光灑落，這是一個(gè)寧靜而美好的時(shí)刻。而在這個(gè)時(shí)刻，我選擇在戶外進(jìn)行一項(xiàng)古老而神秘的練功法——站樁。站樁是一種修煉內(nèi)功的方式，通過站立的姿勢(shì)，讓身體和思維達(dá)到一種平衡，從而提高身心的和諧與健康。在清晨進(jìn)行站樁練習(xí)，讓我深深感悟到內(nèi)心的寧靜和和諧。
首先，清晨的站樁練習(xí)讓我感受到大自然的靜謐。清晨的大自然正處于一個(gè)全新的開始，一切都從寧靜中蘇醒。當(dāng)我站在戶外，呼吸著新鮮的空氣，我可以感受到大自然的活力和能量。站樁時(shí)，我將自己的身體融入到自然環(huán)境中，與樹木、花草、昆蟲一起靜靜地感受大自然的存在。這種靜謐可以消除人們?nèi)粘Ｉ钪械膲毫蜔溃屛覀儷@得內(nèi)心的平靜和放松。
其次，清晨的站樁練習(xí)讓我認(rèn)識(shí)自己的身體和思維。站樁的要點(diǎn)是保持身體的平衡和穩(wěn)定。通過站立的姿勢(shì)，我可以感受到自己的身體的一舉一動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作的變化都能讓我更加了解自己的身體和身體的反應(yīng)。同時(shí)，站樁也需要穩(wěn)定的思維來配合身體的動(dòng)作。在清晨這個(gè)寧靜的時(shí)刻，我可以靜下心來，觀察自己的思維方式和思維的深度。通過這種練習(xí)，我認(rèn)識(shí)到自己思維的雜亂和不穩(wěn)定，同時(shí)也對(duì)自己的身體和思維做出了改進(jìn)和調(diào)整。
再次，在清晨的站樁練習(xí)中，我能夠更加專注于自己的呼吸和能量流動(dòng)。站樁強(qiáng)調(diào)的是放松、專注和調(diào)整呼吸。當(dāng)我站在那里，我會(huì)聚焦于我的呼吸，深深吸入新鮮的空氣，然后慢慢呼出濁氣。在這個(gè)過程中，我可以感受到氣息在身體中的流動(dòng)，感受到氣息帶來的能量。站樁這個(gè)過程讓我對(duì)自己的身體能量有了更深入的了解，也讓我更加注重呼吸和能量的調(diào)整，進(jìn)而提高了我的身體和精神狀態(tài)。
此外，早晨的站樁練習(xí)也讓我享受到了寧靜和寂靜。清晨是大自然醒來的時(shí)刻，一切都在恢復(fù)，一切都在沉寂。在清晨的站樁練習(xí)中，我沉浸在寧靜的氛圍中，不受外界的干擾，只是專心致志地修煉自己的內(nèi)功。這種寧靜和寂靜讓我感到心靈的寧靜和滿足。在這個(gè)過程中，沒有喧囂和紛擾，只有心靈的安寧和平靜。
最后，清晨的站樁練習(xí)給我?guī)砹艘环N對(duì)生活的希望和憧憬。當(dāng)我在清晨站立的一剎那，我可以感受到大自然的無限魅力和生命的活力。這種魅力和活力激發(fā)了我對(duì)生活的熱愛和對(duì)未來的期待。在這個(gè)過程中，我不僅修煉了身體，也培養(yǎng)了內(nèi)心的質(zhì)樸和堅(jiān)定。站樁成為了我每天清晨不可或缺的一部分，讓我充滿了生活的動(dòng)力和信心。
總而言之，清晨的站樁練習(xí)讓我體驗(yàn)到了大自然的靜謐、認(rèn)識(shí)了自己的身體和思維、專注于呼吸和能量流動(dòng)、享受了寧靜與寂靜，并且?guī)砹藢?duì)生活的希望和憧憬。這種練習(xí)不僅可以提升身體的健康，更可以培養(yǎng)內(nèi)心的和諧與平靜。我相信，一直堅(jiān)持這種清晨站樁的練習(xí)，將會(huì)給我的生活帶來更多的幸福和快樂。
站樁的心得體會(huì)篇十五
站樁是一種中國(guó)傳統(tǒng)的健身方法，通過保持一個(gè)穩(wěn)定的站立姿勢(shì)來鍛煉身體和調(diào)整心態(tài)。我一直以來都對(duì)站樁感興趣，于是最近開始了一段時(shí)間的站樁練習(xí)。在這個(gè)過程中，我收獲了很多，不僅發(fā)現(xiàn)了站樁的好處，還深刻體會(huì)到了站樁的意義和價(jià)值。
第二段：站樁的好處
站樁有許多好處，首先是身體的改善。站樁鍛煉了全身的肌肉，增強(qiáng)了體質(zhì)。通過保持穩(wěn)定的站立姿勢(shì)，我們能夠提高身體的平衡能力，增加骨骼的穩(wěn)固性。此外，站樁也能夠增加血液循環(huán)和新陳代謝，有助于預(yù)防和改善許多疾病，如高血壓、心臟病等。此外，站樁還能夠調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)心理的平衡和穩(wěn)定。通過專注于站立姿勢(shì)，我們能夠遠(yuǎn)離外界的雜念，放松身心，增加內(nèi)心的寧靜。
第三段：站樁的實(shí)踐
為了更好地體驗(yàn)站樁的好處，我每天選擇在寧靜的環(huán)境中練習(xí)站樁。首先，我站直身體，雙腳并攏，雙手自然下垂。接著，我放松全身，調(diào)整呼吸，將注意力集中在身體的各個(gè)部位。我能夠感受到身體慢慢穩(wěn)定下來，呼吸變得順暢而平穩(wěn)。有時(shí)候，在站樁的過程中，我能夠感受到一種能量在我的身體中流動(dòng)，令我感到溫暖和舒適。這種感覺使我更加堅(jiān)定了練習(xí)站樁的決心。
第四段：站樁的意義
通過站樁的實(shí)踐，我意識(shí)到站樁不僅僅是一種健身方法，更是一種修身養(yǎng)性的方式。站樁讓我學(xué)會(huì)了盡力而為，而不是虛張聲勢(shì)地努力向外表現(xiàn)。站樁教會(huì)了我如何平衡自己的身心，避免過度的緊張和壓力。我逐漸發(fā)現(xiàn)，通過站樁，我開始更加注重內(nèi)在的平靜和自我調(diào)節(jié)，而不是過度追求外部目標(biāo)的結(jié)果。站樁也讓我學(xué)會(huì)了專注和耐心，它需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)和堅(jiān)持，而不是一蹴而就。這種耐心和堅(jiān)持精神也滲透到我的日常生活中，使我更加堅(jiān)韌和自律。
第五段：結(jié)語
站樁是一種簡(jiǎn)單而又有效的健身方法，它不僅可以改善身體，還能夠調(diào)整心態(tài)。通過站樁，我發(fā)現(xiàn)了內(nèi)心的寧靜和平衡，意識(shí)到了修身養(yǎng)性的重要性。因此，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持站樁的練習(xí)，將其融入到我的日常生活中。我相信，通過站樁，我將能夠進(jìn)一步提升自己的身心健康，并擁有更加平衡和美好的生活。