總結(jié)可以幫助我們思考，思考是進(jìn)步的源泉。一個(gè)完美的總結(jié)需要有清晰的結(jié)構(gòu)，包括引言、主體和結(jié)論。總結(jié)范文的風(fēng)格和結(jié)構(gòu)可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行調(diào)整。
散打訓(xùn)練的心得篇一
第一段：介紹散打訓(xùn)練的背景和基本概念（200字）
散打是一種源自中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)格斗技巧，在我國(guó)擁有悠久的歷史和深遠(yuǎn)的影響力。作為一項(xiàng)全方位的格斗訓(xùn)練，散打融合了拳擊、跆拳道、柔道等多種格斗技巧，強(qiáng)調(diào)實(shí)用性和自由度。對(duì)于想要提高身體素質(zhì)、學(xué)會(huì)自衛(wèi)技巧或者追求個(gè)人成就的人來(lái)說(shuō)，散打訓(xùn)練是一個(gè)理想的選擇。
第二段：訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)（250字）
訓(xùn)練散打并非易事，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)。首先，需要克服體能的挑戰(zhàn)。散打注重爆發(fā)力和耐力，需要長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)提高身體素質(zhì)。其次，要克服心理難題。瞬間做出正確的判斷和決策，并且在面對(duì)對(duì)手時(shí)保持冷靜，都需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和實(shí)踐。最后，要克服對(duì)疼痛的恐懼。散打是一項(xiàng)接觸性格斗訓(xùn)練，常常需要經(jīng)歷摔打和扭痛等不適，需要訓(xùn)練者習(xí)慣并克服這些困難。
第三段：從訓(xùn)練中獲得的好處（250字）
雖然訓(xùn)練散打有很大的困難，但它也帶來(lái)了諸多好處。首先，散打訓(xùn)練能夠提高身體各方面的素質(zhì)。通過(guò)不斷的練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，提高靈活度和耐力。其次，散打訓(xùn)練可以培養(yǎng)意志力和自律性。訓(xùn)練過(guò)程中的挑戰(zhàn)和困難可以鍛煉訓(xùn)練者的意志力，而堅(jiān)持每天訓(xùn)練也體現(xiàn)了訓(xùn)練者的自律性。最后，散打訓(xùn)練可以增強(qiáng)自信心和自信心。通過(guò)不斷突破自身的極限，訓(xùn)練者可以獲得對(duì)自己能力的更高的認(rèn)識(shí)，從而建立起自信心和自信心。
第四段：分享訓(xùn)練散打的個(gè)人體會(huì)（300字）
作為一名訓(xùn)練了多年散打的人，我也體會(huì)到了這項(xiàng)訓(xùn)練所帶來(lái)的好處。首先，我通過(guò)散打訓(xùn)練提高了身體素質(zhì)。我曾經(jīng)是一個(gè)身形單薄的人，但通過(guò)持之以恒地訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的肌肉力量和爆發(fā)力都得到了顯著的提高。其次，我在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)了冷靜和判斷。面對(duì)對(duì)手的攻擊，我能夠迅速做出正確的判斷，并做出合適的反應(yīng)。最后，我從散打訓(xùn)練中獲得了堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。無(wú)論是面對(duì)困難還是挫折，我都會(huì)不屈不撓，堅(jiān)持下去，這種品質(zhì)對(duì)于我在其他方面的生活和事業(yè)中也起到了積極的作用。
第五段：總結(jié)散打訓(xùn)練的價(jià)值和建議（200字）
散打訓(xùn)練不僅僅是一項(xiàng)技術(shù)的培養(yǎng)，更是一種態(tài)度的塑造。通過(guò)散打訓(xùn)練，我們能夠提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)自律性和意志力，增強(qiáng)自信心和自信心。同時(shí)，我們也要認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)，要堅(jiān)持持之以恒地訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中不斷突破自身的極限。建議有興趣的人可以參加散打訓(xùn)練班，或者在專(zhuān)業(yè)散打教練的指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)人練習(xí)。無(wú)論是初學(xué)者還是已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的人，都能夠通過(guò)散打訓(xùn)練獲得身心上的成長(zhǎng)和進(jìn)步。
散打訓(xùn)練的心得篇二
作為一個(gè)散打愛(ài)好者，我一直堅(jiān)持著訓(xùn)練，不斷地提高自己的技術(shù)和能力。在這個(gè)過(guò)程中，我學(xué)到了很多關(guān)于散打訓(xùn)練的心得體會(huì)。下面，我將分享一下這些經(jīng)驗(yàn)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?BR> 第一段，初始訓(xùn)練經(jīng)歷的心得感悟
我開(kāi)始接觸散打是在大學(xué)期間，那時(shí)候我還很弱小，體力不好，技術(shù)也差得離譜。但是，我非常喜歡散打的氛圍和特點(diǎn)，于是開(kāi)始了自己的訓(xùn)練歷程。剛開(kāi)始，我被教練派到了最基礎(chǔ)的班級(jí)，班級(jí)里的每個(gè)人都在學(xué)習(xí)最簡(jiǎn)單的拳法和踢法。每次訓(xùn)練結(jié)束之后，我都會(huì)感覺(jué)到特別疲憊，但是卻有著一種難以言表的滿(mǎn)足感。我意識(shí)到，學(xué)習(xí)散打需要的不僅僅是技巧，更重要的是要有耐心和毅力。
第二段，對(duì)于基本動(dòng)作的心得體會(huì)
在散打訓(xùn)練中，經(jīng)常要重復(fù)練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作，如出拳、踢腿和防守。經(jīng)常重復(fù)這些動(dòng)作會(huì)帶來(lái)一定的疲勞，但是它們是散打的核心技能?；A(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練需要耐心和恒心，需要不斷地調(diào)整自己的呼吸和姿勢(shì)才能真正練好。在這個(gè)過(guò)程中，我意識(shí)到，如果沒(méi)有扎實(shí)的基本功，即使是高深的技術(shù)也是無(wú)用的。
第三段，在實(shí)踐中提高自己的心得感受
除了基本動(dòng)作的訓(xùn)練，實(shí)踐也是學(xué)習(xí)散打的重要部分。在實(shí)踐中，我學(xué)會(huì)了如何與其他人搏擊。在開(kāi)始的時(shí)候，我很害怕被打，很容易失誤。但是，隨著訓(xùn)練的不斷進(jìn)行，我開(kāi)始變得更加自信和鎮(zhèn)定。我發(fā)現(xiàn)，散打需要的不僅僅是技巧，還需要認(rèn)真觀察對(duì)手的行動(dòng)，并及時(shí)做出自己的反應(yīng)。在尋找將敵人挫敗的機(jī)會(huì)時(shí)，我不僅要表現(xiàn)出自己最好的一面，還要觀察對(duì)手是否露出弱點(diǎn)，以便抓住機(jī)會(huì)。
第四段，心態(tài)對(duì)訓(xùn)練的重要性感悟
訓(xùn)練散打不僅僅需要身體上的準(zhǔn)備，心態(tài)也要得到調(diào)整。我開(kāi)始非常緊張并且擔(dān)心自己是否做得夠好，但是，我逐漸領(lǐng)悟到，緊張和擔(dān)心只會(huì)讓自己變得更糟。通過(guò)專(zhuān)注于自己的訓(xùn)練和技術(shù)，我開(kāi)始把注意力從自己的擔(dān)心中轉(zhuǎn)移了出來(lái)。當(dāng)我放寬心態(tài)，集中注意力在訓(xùn)練上時(shí)，我變得更加自信、效果也更好。
第五段，散打?qū)θ松膯⑹?BR> 最后，我也認(rèn)為散打訓(xùn)練的過(guò)程不僅提高了我的身體素質(zhì)和技巧，同時(shí)也幫助我建立了堅(jiān)定的自信心和耐心。這個(gè)過(guò)程使我體驗(yàn)到，刻苦訓(xùn)練和毅力是我成為一個(gè)強(qiáng)大而自信的人所必需的。在散打的訓(xùn)練中，我學(xué)會(huì)了如何處理好每一個(gè)機(jī)會(huì)，并在困境中找到機(jī)會(huì)。這種技能和思維方式在生活中也會(huì)帶來(lái)巨大的幫助。
總結(jié)
散打訓(xùn)練之路不尋常，但是它給我的帶來(lái)了許多的收獲和啟示，提高了我的身體素質(zhì)和技能。我相信，如果我們能從訓(xùn)練中獲得這些經(jīng)驗(yàn)和這些心得，那么我們將隨時(shí)可以應(yīng)對(duì)生活中復(fù)雜的挑戰(zhàn)。將自己置于不同的訓(xùn)練環(huán)境中，也許可以幫助我們更全面、想象力更富有和更不耐煩地看待我們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅降脑S多需要解決的問(wèn)題。無(wú)論是學(xué)術(shù)、科技、運(yùn)動(dòng)還是人際交流，散打訓(xùn)練可能是最好的訓(xùn)練之一，它能幫助我們成為一個(gè)全面而坦率的人！
散打訓(xùn)練的心得篇三
散打，以前稱(chēng)為散手，是中華武術(shù)的精華,是具有獨(dú)特中華民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來(lái)在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛(ài)。那么散打訓(xùn)練的小技巧都有哪些呢？以下僅供參考！
快，是指完成動(dòng)作快。拳諺說(shuō)“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果?？毂憩F(xiàn)在反應(yīng)快、動(dòng)作快和位移快三個(gè)方面。
反應(yīng)快，即從觀察、判斷到操作動(dòng)作，思維迅速敏捷。主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)尋找戰(zhàn)機(jī)，制造戰(zhàn)機(jī)，利用時(shí)間空當(dāng)、動(dòng)作空當(dāng)，快速出擊。防守反擊時(shí)，對(duì)方欲動(dòng)就能準(zhǔn)確地知道他要發(fā)出什么動(dòng)作，從而進(jìn)行防守或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)。
動(dòng)作快，即動(dòng)作從開(kāi)始啟動(dòng)到擊中目標(biāo)，盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時(shí)，在保證質(zhì)量的情況下，完成動(dòng)作的速度與轉(zhuǎn)換動(dòng)作的速率要快。
位移快，即身體的移動(dòng)要迅速。散打的擊打動(dòng)作是在不斷移動(dòng)狀態(tài)中進(jìn)行的，身體姿勢(shì)狀態(tài)移動(dòng)的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動(dòng)作效果的前提條件。身體位移主要是通過(guò)步法實(shí)現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個(gè)道理。
長(zhǎng)，是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對(duì)方發(fā)出動(dòng)作的難度，這就是“一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)”的道理。
重，是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)的要求。中國(guó)武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術(shù)運(yùn)用的能力而言；重，是對(duì)單個(gè)動(dòng)作的力理而言。
準(zhǔn)，是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì)方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。
穩(wěn)，是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。
1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。
2.動(dòng)作擊中對(duì)方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢(shì)狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個(gè)攻擊或防這動(dòng)作做準(zhǔn)備。
3.散打技術(shù)雖然有“長(zhǎng)”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對(duì)方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會(huì)。
無(wú)，是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒(méi)有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無(wú)意識(shí)地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運(yùn)動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。
活，是指動(dòng)作與動(dòng)作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢(shì)，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動(dòng)；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動(dòng)；身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動(dòng)作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動(dòng)作的操作思維。
1、眼：通過(guò)眼睛噴出逼人的兇光來(lái)指揮對(duì)方。在散打中你視對(duì)方的眼睛，當(dāng)對(duì)方也目視你的眼睛時(shí)，你突然目視對(duì)方腿，同時(shí)向前進(jìn)步。當(dāng)對(duì)方注意力下移時(shí)，兩個(gè)人的距離已經(jīng)縮短，此時(shí)你突然發(fā)拳擊打?qū)Ψ矫娌繒?huì)收到良好的效果，即使拳沒(méi)有擊中，也能為你使用腿法和摔法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的.條件。
2、步：在散打中利用步法來(lái)做假動(dòng)作是常有的事，例如提膝接直拳。步法中的墊步提膝是為腿法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的條件，它也叮以起到迷惑對(duì)方的作用。你墊步提膝對(duì)方必防你腿，此時(shí)你提起的腿突然向前落地，同時(shí)用拳擊打?qū)Ψ奖憧蓳糁?。又如你后退步，同時(shí)上體稍后仰，如對(duì)方跟進(jìn)時(shí)，你又突然向前進(jìn)步，同時(shí)迎擊對(duì)手，會(huì)使對(duì)方措手不及而被擊中。再如，你向左前移動(dòng)腳步，對(duì)方向右移動(dòng)腳步，此時(shí)正是你起右邊腿的最佳角度。
3、手：通過(guò)各手法的真假動(dòng)作來(lái)指揮對(duì)方，指上打下就是一個(gè)簡(jiǎn)單的例子。當(dāng)你用利掌刺對(duì)方眼睛時(shí)，就要做好起腿的準(zhǔn)備，對(duì)方做出防上動(dòng)作時(shí)，你馬上起腿攻擊對(duì)方中、下盤(pán)，會(huì)收到良好的效果。打拳時(shí)從肩發(fā)力，一些老運(yùn)動(dòng)員都善于用余光注意對(duì)方的肩關(guān)節(jié)，在散打中距離調(diào)整好后，你的右肩突然前伸，看對(duì)方做出什么樣的反應(yīng)，如果對(duì)方不理睬，你第二次或者第三次突然發(fā)拳直擊其面部，如果對(duì)方做出錯(cuò)誤的防守動(dòng)作，待其拳防守后下落時(shí)，你第二次進(jìn)攻要快而沒(méi)預(yù)動(dòng)，直取對(duì)方上盤(pán)。
4、腿：做好腿法的假動(dòng)作，能把對(duì)方的注意力引向下方，便于拳法的發(fā)揮，腿法假動(dòng)作還可以為各種腿法服務(wù)。
5、身：身法的假動(dòng)作也十分重要，它可以迷惑對(duì)方、接近、遠(yuǎn)離或者躲閃對(duì)方，它可以為踢，打、摔做掩護(hù)。例如，上體前伸做發(fā)拳擊頭的動(dòng)作，待敵上體后仰躲閃時(shí)，突然下蹲抱其雙腿將其摔倒。又如，上體左轉(zhuǎn)做出打右擺拳的動(dòng)作，待其防右擺拳時(shí)，上體又突然右轉(zhuǎn)，同時(shí)左邊腿攻擊其身體右側(cè)。
散打訓(xùn)練的心得篇四
一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路15—20套(不包括基本功練習(xí))，這些練習(xí)對(duì)身體的影響是十分巨大的，心血管系統(tǒng)隨機(jī)能正是在不斷接受這樣大的刺激的過(guò)程中，逐步得到提高的。
2.對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
練習(xí)武術(shù)對(duì)呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級(jí)長(zhǎng)拳這種簡(jiǎn)單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘。
這就是說(shuō)呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會(huì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
3.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響
練習(xí)武術(shù)時(shí)要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時(shí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)迅靜定，一動(dòng)就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。
4.對(duì)肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌
從武術(shù)專(zhuān)業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對(duì)比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時(shí)間)要好(約長(zhǎng)19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(qiáng)(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
散打訓(xùn)練的心得篇五
面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
側(cè)壓腿
右腿單立，左腳從體側(cè)放到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂開(kāi)始上舉，左掌位于胸前，兩腿蜷縮狀態(tài)，上體向左側(cè)下壓制，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
后壓腿
背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳掌著地;左腿向左側(cè)方向蜷縮，并且腳尖內(nèi)扣;雙手分手抓住腳背，成左仆步姿勢(shì);腰部要挺直，開(kāi)始左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
正搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，可以很好地培養(yǎng)人的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會(huì)里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個(gè)意識(shí)，青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后，對(duì)以后的人生觀都是有很大改變的，將會(huì)變的更加有朝氣和敢于拼搏。
散打訓(xùn)練的心得篇六
散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。那么散打格斗中的技巧有哪些呢?下面一起看看吧!
距離感是在激烈的實(shí)戰(zhàn)中，在攻防的范圍內(nèi)，雙方對(duì)峙之間的一種直觀的距離感覺(jué)，掌握好距離感，就能達(dá)到擊中對(duì)手，卻不被對(duì)手擊中的境地。
如何提高踢腿的質(zhì)量 腿法是攻防技術(shù)中的主要進(jìn)攻方法之一，應(yīng)勤加練習(xí)，提高踢腿的質(zhì)量，以求在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力。
1、加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，拳諺說(shuō)：“拳看肩，腿看髖”，髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性的好壞，直接影響到踢腿的質(zhì)量，這是提高踢腿質(zhì)量的基礎(chǔ)和關(guān)鍵所在。
2、加強(qiáng)力量練習(xí)，特別是加強(qiáng)腰腿的力量，只有這樣，才能在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力，給對(duì)手以毀滅性的打擊。
3、加強(qiáng)踢腿速度練習(xí)，提高踢腿的`頻率。由于腿部動(dòng)作比較隱蔽，因此發(fā)腿時(shí)一定要突然、快速、有力，達(dá)到出其不意，一腿定音的效果。
4、加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，務(wù)求踢得更高、更遠(yuǎn)、更流暢。
1、出拳時(shí)重心過(guò)于向前，遏制了出腿動(dòng)作。
2、拳、腿配合不協(xié)調(diào)。
3，意識(shí)不強(qiáng)，在實(shí)戰(zhàn)中缺乏拳、腿并用的意識(shí)。
4、拳、腿組合動(dòng)作不熟練，沒(méi)有形成動(dòng)力定型。
散打中的時(shí)間差是指在觀察、決斷和出擊這三個(gè)過(guò)程中時(shí)間和空間之間相互交錯(cuò)變化的瞬間之差。在散打中，要準(zhǔn)確判斷和把握好時(shí)間差，否則進(jìn)攻就會(huì)盲目無(wú)效。
空當(dāng)是在散打攻、防、對(duì)峙中出現(xiàn)的破綻或漏洞。
對(duì)方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)的應(yīng)對(duì)辦法
在散打中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)，就要在對(duì)方一動(dòng)的同時(shí)，我也同時(shí)發(fā)動(dòng)，搶先出手。也就是在對(duì)方動(dòng)而更加暴露弱點(diǎn)的同時(shí)，抓住機(jī)會(huì)，擊其空當(dāng)，這是利用對(duì)方的動(dòng)中之機(jī)避實(shí)就虛，防中帶攻，迎擊巧取，后發(fā)先至。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方防守出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)，不管對(duì)方的注意力是否集中，只要你發(fā)現(xiàn)空當(dāng)，明察到了攻擊的最佳時(shí)機(jī)，就要迅速果斷，毫不猶豫地快速出擊。
散打訓(xùn)練的心得篇七
散打是一項(xiàng)高強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)，它考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。通過(guò)多年的散打訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)，散打不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)一個(gè)人的心志和氣質(zhì)，我在散打訓(xùn)練中有許多心得與體會(huì)。
二、培養(yǎng)毅力與意志力
散打訓(xùn)練中需要的不僅是肌肉力量，更是堅(jiān)定不移的意志力。在訓(xùn)練的過(guò)程中，每當(dāng)我感到疲憊和放棄的時(shí)候，教練總是會(huì)鼓勵(lì)我堅(jiān)持下去，與我分享自己的經(jīng)歷和心得，這讓我深刻地認(rèn)識(shí)到，散打訓(xùn)練不僅是身體上的鍛煉，更是一種精神上的磨練。通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，我培養(yǎng)了堅(jiān)韌的毅力和強(qiáng)大的意志力，這不僅有助于我在散打比賽中取得勝利，也讓我在生活中更加自信和堅(jiān)強(qiáng)。
三、提高身體素質(zhì)與應(yīng)對(duì)能力
散打訓(xùn)練可以全面提高身體素質(zhì)，在訓(xùn)練中，教練通過(guò)練習(xí)和技巧指導(dǎo)，幫助我們不斷提升運(yùn)動(dòng)水平和技術(shù)能力。在散打比賽中，身體素質(zhì)和技術(shù)水平往往是取得勝利的關(guān)鍵因素，通過(guò)多年的訓(xùn)練，我不僅身體健康，而且擁有更強(qiáng)的心肺功能、更高的耐力和更快的反應(yīng)能力，這些優(yōu)勢(shì)讓我在比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。
四、塑造健康的心態(tài)與品質(zhì)
散打練習(xí)中，常常需要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心態(tài)和品質(zhì)。在訓(xùn)練中，我時(shí)時(shí)注意調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，畢竟好的心態(tài)和品質(zhì)是內(nèi)在品質(zhì)的體現(xiàn)。只有保持良好的心態(tài)，才能充分發(fā)揮自己的實(shí)力和才能，取得最好的成績(jī)。
五、結(jié)語(yǔ)
總之，散打訓(xùn)練不僅是一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，更是一種磨練內(nèi)在品質(zhì)的機(jī)會(huì)。在這個(gè)過(guò)程中，我受益匪淺，不僅強(qiáng)化了自己的身體素質(zhì)，還塑造了更加健康的心態(tài)和品質(zhì)。通過(guò)散打訓(xùn)練，我更加自信堅(jiān)強(qiáng)，無(wú)論是在生活中還是比賽中，都能夠充滿(mǎn)激情地投入其中，取得最好的成果。
散打訓(xùn)練的心得篇八
我從小就對(duì)武術(shù)非常感興趣，尤其是散打這種激烈而富有挑戰(zhàn)性的格斗項(xiàng)目。最近，我參加了一次為期一個(gè)月的散打培訓(xùn)，并收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。在這篇文章里，我將分享我在訓(xùn)練散打過(guò)程中所得到的心得體會(huì)。
二、堅(jiān)持和毅力
在訓(xùn)練散打的過(guò)程中，最重要的品質(zhì)就是堅(jiān)持和毅力。散打要求身體強(qiáng)壯，技巧熟練，同時(shí)還需要克服恐懼和疼痛。在開(kāi)始訓(xùn)練的初期，我發(fā)現(xiàn)自己的身體經(jīng)常疼痛，而且每次訓(xùn)練都讓我感到非常疲倦和困難。然而，通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力和毅力，我漸漸適應(yīng)了訓(xùn)練的強(qiáng)度，并且取得了不錯(cuò)的進(jìn)步。堅(jiān)持和毅力不僅幫助我克服身體上的困難，也幫助我克服心理上的挑戰(zhàn)。
三、團(tuán)隊(duì)合作
散打雖然是一項(xiàng)個(gè)人競(jìng)技項(xiàng)目，但在訓(xùn)練和比賽中，團(tuán)隊(duì)合作起著至關(guān)重要的作用。在訓(xùn)練期間，我結(jié)識(shí)了許多志趣相投的伙伴，我們共同面對(duì)訓(xùn)練中的困難，相互鼓勵(lì)和支持。無(wú)論是在技術(shù)練習(xí)中還是在實(shí)戰(zhàn)演練中，我們互相合作，相互提醒，使我們的訓(xùn)練效果更加顯著。我發(fā)現(xiàn)，團(tuán)隊(duì)合作不僅能夠幫助我們?nèi)〉酶玫某煽?jī)，還能培養(yǎng)我們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體榮譽(yù)感。
四、自信心和冷靜
在散打比賽中，勝負(fù)取決于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、反應(yīng)和心理素質(zhì)。我發(fā)現(xiàn)，自信心和冷靜是保持最佳競(jìng)技狀態(tài)的關(guān)鍵。訓(xùn)練中，我們通過(guò)不斷練習(xí)各種技巧和對(duì)抗，提高了自己的技術(shù)水平；同時(shí)，我們也經(jīng)歷了失敗和挫折，但通過(guò)不斷調(diào)整心態(tài)，我們學(xué)會(huì)了冷靜面對(duì)輸贏。在比賽中，自信心讓我更加專(zhuān)注和順利地運(yùn)用技巧，而冷靜則讓我在面對(duì)緊張和壓力時(shí)保持充分的應(yīng)對(duì)能力。
五、思考和改進(jìn)
散打是一項(xiàng)高難度的格斗項(xiàng)目，它需要不斷地思考和改進(jìn)。在訓(xùn)練過(guò)程中，我會(huì)經(jīng)?；仡欁约旱谋憩F(xiàn)并思考如何進(jìn)一步提高。無(wú)論是技術(shù)細(xì)節(jié)，還是心理素質(zhì)，我都會(huì)尋找不斷改進(jìn)的空間。同時(shí)，我也會(huì)借鑒其他優(yōu)秀選手的表現(xiàn)，學(xué)習(xí)他們的優(yōu)點(diǎn)并加以運(yùn)用到自己的訓(xùn)練中。不斷思考和改進(jìn)讓我意識(shí)到散打是一個(gè)追求卓越的持續(xù)過(guò)程，而不是一蹴而就的事情。
六、結(jié)語(yǔ)
訓(xùn)練散打并不容易，但它帶給我很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。通過(guò)堅(jiān)持和毅力、團(tuán)隊(duì)合作、自信心和冷靜，以及思考和改進(jìn)，我在訓(xùn)練過(guò)程中得到了全面的提高。散打讓我更加堅(jiān)強(qiáng)和自信，也讓我學(xué)會(huì)了如何面對(duì)挫折和困難。我相信，這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)將繼續(xù)對(duì)我今后的生活和職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。散打教會(huì)了我不僅在競(jìng)技場(chǎng)上，更在生活中追求卓越和不斷進(jìn)步的原則。
散打訓(xùn)練的心得篇九
首先是長(zhǎng)跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
跳繩:跳繩是經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
散打訓(xùn)練的心得篇十
臺(tái)階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進(jìn)入練功態(tài)。
一、腳呼吸法
又稱(chēng)“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱(chēng)“踵息法”。
練習(xí)方法
提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺(jué)小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱(chēng)翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成?！碧崮_跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
二、胎息法
練心方法
意注肚臍。收肚臍，稍停。松開(kāi)肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。
感覺(jué)
當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩腎在往左右兩側(cè)開(kāi)、當(dāng)松開(kāi)肚臍時(shí)，感覺(jué)兩腎在合。
三、頂心旋轉(zhuǎn)法
練習(xí)方法
意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(jué)(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。
散打訓(xùn)練的心得篇十一
大家對(duì)散打感興趣嗎？知道武術(shù)散打如何訓(xùn)練嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1.1、首先是長(zhǎng)跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)
在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動(dòng)作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。通過(guò)這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的.動(dòng)作意識(shí),才能使之形成正確的動(dòng)力定型。
3.2、結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)
經(jīng)過(guò)原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng),腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見(jiàn)跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。
3.3、空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動(dòng)作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來(lái)加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動(dòng)作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度。“空擊”練習(xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來(lái)分別實(shí)施。
1、培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過(guò)程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。
1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)來(lái),做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢慢來(lái),切不可操之過(guò)急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過(guò)猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過(guò)程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打訓(xùn)練的心得篇十二
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)散打能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過(guò)程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。
散打訓(xùn)練的心得篇十三
自由搏擊與我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)散打相比既有相同也有差異，兩者在互相融合與學(xué)習(xí)的過(guò)程中衍生出新的招式和戰(zhàn)術(shù)技巧。自由搏擊汲取了武術(shù)散打的快速、全面、含蓄、隱蔽的技術(shù)特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)打法，而中國(guó)武術(shù)散打則學(xué)習(xí)了自由搏擊中關(guān)于腿、拳、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等肢體技術(shù)動(dòng)作的靈活打法。下面和小編一起來(lái)看散打自由搏擊訓(xùn)練技巧，希望有所幫助！
空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一?？論艟毩?xí)可不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。
點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號(hào)有手勢(shì)、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號(hào)時(shí)要注意信號(hào)的突然性，信號(hào)要清晰，靶位信號(hào)要準(zhǔn)確。
攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開(kāi)始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過(guò)度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過(guò)度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識(shí)，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，有目的的給練習(xí)者喂引動(dòng)作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。
由于喂引有一定目的性，有很強(qiáng)的針對(duì)性，因此這種練習(xí)對(duì)學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對(duì)技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動(dòng)化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。
在進(jìn)行喂引練習(xí)時(shí)要注意喂引動(dòng)作的質(zhì)量，有一定的針對(duì)性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，要仔細(xì)體會(huì)，反復(fù)揣摩。
遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時(shí)作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時(shí)，有針對(duì)性;反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。
練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作及時(shí)作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高攻防能力，對(duì)動(dòng)作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。
假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時(shí)有意識(shí)、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。"練時(shí)無(wú)敵似有敵"，無(wú)論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維，假想對(duì)手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對(duì)手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。
假設(shè)練習(xí)可通過(guò)對(duì)完成動(dòng)作的思維、想象和體驗(yàn)活動(dòng)來(lái)作用于心理、生理，并使完成動(dòng)作的過(guò)程和概念得到熟練和鞏固。
進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對(duì)動(dòng)作的記憶，加快對(duì)動(dòng)作的熟練程度，改善對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的'動(dòng)力定型。
另外，假設(shè)練習(xí)沒(méi)有危險(xiǎn)，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
它模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用、有針對(duì)性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，動(dòng)作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對(duì)學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對(duì)付不同選手的能力。
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識(shí)靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過(guò)輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。
是一定條件下有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時(shí)間差距離感攻防意識(shí)針對(duì)性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)常用的一種方法。
是檢驗(yàn)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競(jìng)爭(zhēng)激烈，對(duì)抗性強(qiáng)。
散打訓(xùn)練的心得篇十四
散打的名稱(chēng)前身以前稱(chēng)為散手，是中華武術(shù)的精華;是具有獨(dú)特中華民族風(fēng)格的.體育項(xiàng)目，多年來(lái)在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛(ài)。下面是小編為大家分享散打力量訓(xùn)練教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。
散打訓(xùn)練的心得篇一
第一段：介紹散打訓(xùn)練的背景和基本概念（200字）
散打是一種源自中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)格斗技巧，在我國(guó)擁有悠久的歷史和深遠(yuǎn)的影響力。作為一項(xiàng)全方位的格斗訓(xùn)練，散打融合了拳擊、跆拳道、柔道等多種格斗技巧，強(qiáng)調(diào)實(shí)用性和自由度。對(duì)于想要提高身體素質(zhì)、學(xué)會(huì)自衛(wèi)技巧或者追求個(gè)人成就的人來(lái)說(shuō)，散打訓(xùn)練是一個(gè)理想的選擇。
第二段：訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)（250字）
訓(xùn)練散打并非易事，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)。首先，需要克服體能的挑戰(zhàn)。散打注重爆發(fā)力和耐力，需要長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)提高身體素質(zhì)。其次，要克服心理難題。瞬間做出正確的判斷和決策，并且在面對(duì)對(duì)手時(shí)保持冷靜，都需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和實(shí)踐。最后，要克服對(duì)疼痛的恐懼。散打是一項(xiàng)接觸性格斗訓(xùn)練，常常需要經(jīng)歷摔打和扭痛等不適，需要訓(xùn)練者習(xí)慣并克服這些困難。
第三段：從訓(xùn)練中獲得的好處（250字）
雖然訓(xùn)練散打有很大的困難，但它也帶來(lái)了諸多好處。首先，散打訓(xùn)練能夠提高身體各方面的素質(zhì)。通過(guò)不斷的練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，提高靈活度和耐力。其次，散打訓(xùn)練可以培養(yǎng)意志力和自律性。訓(xùn)練過(guò)程中的挑戰(zhàn)和困難可以鍛煉訓(xùn)練者的意志力，而堅(jiān)持每天訓(xùn)練也體現(xiàn)了訓(xùn)練者的自律性。最后，散打訓(xùn)練可以增強(qiáng)自信心和自信心。通過(guò)不斷突破自身的極限，訓(xùn)練者可以獲得對(duì)自己能力的更高的認(rèn)識(shí)，從而建立起自信心和自信心。
第四段：分享訓(xùn)練散打的個(gè)人體會(huì)（300字）
作為一名訓(xùn)練了多年散打的人，我也體會(huì)到了這項(xiàng)訓(xùn)練所帶來(lái)的好處。首先，我通過(guò)散打訓(xùn)練提高了身體素質(zhì)。我曾經(jīng)是一個(gè)身形單薄的人，但通過(guò)持之以恒地訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的肌肉力量和爆發(fā)力都得到了顯著的提高。其次，我在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)了冷靜和判斷。面對(duì)對(duì)手的攻擊，我能夠迅速做出正確的判斷，并做出合適的反應(yīng)。最后，我從散打訓(xùn)練中獲得了堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。無(wú)論是面對(duì)困難還是挫折，我都會(huì)不屈不撓，堅(jiān)持下去，這種品質(zhì)對(duì)于我在其他方面的生活和事業(yè)中也起到了積極的作用。
第五段：總結(jié)散打訓(xùn)練的價(jià)值和建議（200字）
散打訓(xùn)練不僅僅是一項(xiàng)技術(shù)的培養(yǎng)，更是一種態(tài)度的塑造。通過(guò)散打訓(xùn)練，我們能夠提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)自律性和意志力，增強(qiáng)自信心和自信心。同時(shí)，我們也要認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)，要堅(jiān)持持之以恒地訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中不斷突破自身的極限。建議有興趣的人可以參加散打訓(xùn)練班，或者在專(zhuān)業(yè)散打教練的指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)人練習(xí)。無(wú)論是初學(xué)者還是已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的人，都能夠通過(guò)散打訓(xùn)練獲得身心上的成長(zhǎng)和進(jìn)步。
散打訓(xùn)練的心得篇二
作為一個(gè)散打愛(ài)好者，我一直堅(jiān)持著訓(xùn)練，不斷地提高自己的技術(shù)和能力。在這個(gè)過(guò)程中，我學(xué)到了很多關(guān)于散打訓(xùn)練的心得體會(huì)。下面，我將分享一下這些經(jīng)驗(yàn)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?BR> 第一段，初始訓(xùn)練經(jīng)歷的心得感悟
我開(kāi)始接觸散打是在大學(xué)期間，那時(shí)候我還很弱小，體力不好，技術(shù)也差得離譜。但是，我非常喜歡散打的氛圍和特點(diǎn)，于是開(kāi)始了自己的訓(xùn)練歷程。剛開(kāi)始，我被教練派到了最基礎(chǔ)的班級(jí)，班級(jí)里的每個(gè)人都在學(xué)習(xí)最簡(jiǎn)單的拳法和踢法。每次訓(xùn)練結(jié)束之后，我都會(huì)感覺(jué)到特別疲憊，但是卻有著一種難以言表的滿(mǎn)足感。我意識(shí)到，學(xué)習(xí)散打需要的不僅僅是技巧，更重要的是要有耐心和毅力。
第二段，對(duì)于基本動(dòng)作的心得體會(huì)
在散打訓(xùn)練中，經(jīng)常要重復(fù)練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作，如出拳、踢腿和防守。經(jīng)常重復(fù)這些動(dòng)作會(huì)帶來(lái)一定的疲勞，但是它們是散打的核心技能?；A(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練需要耐心和恒心，需要不斷地調(diào)整自己的呼吸和姿勢(shì)才能真正練好。在這個(gè)過(guò)程中，我意識(shí)到，如果沒(méi)有扎實(shí)的基本功，即使是高深的技術(shù)也是無(wú)用的。
第三段，在實(shí)踐中提高自己的心得感受
除了基本動(dòng)作的訓(xùn)練，實(shí)踐也是學(xué)習(xí)散打的重要部分。在實(shí)踐中，我學(xué)會(huì)了如何與其他人搏擊。在開(kāi)始的時(shí)候，我很害怕被打，很容易失誤。但是，隨著訓(xùn)練的不斷進(jìn)行，我開(kāi)始變得更加自信和鎮(zhèn)定。我發(fā)現(xiàn)，散打需要的不僅僅是技巧，還需要認(rèn)真觀察對(duì)手的行動(dòng)，并及時(shí)做出自己的反應(yīng)。在尋找將敵人挫敗的機(jī)會(huì)時(shí)，我不僅要表現(xiàn)出自己最好的一面，還要觀察對(duì)手是否露出弱點(diǎn)，以便抓住機(jī)會(huì)。
第四段，心態(tài)對(duì)訓(xùn)練的重要性感悟
訓(xùn)練散打不僅僅需要身體上的準(zhǔn)備，心態(tài)也要得到調(diào)整。我開(kāi)始非常緊張并且擔(dān)心自己是否做得夠好，但是，我逐漸領(lǐng)悟到，緊張和擔(dān)心只會(huì)讓自己變得更糟。通過(guò)專(zhuān)注于自己的訓(xùn)練和技術(shù)，我開(kāi)始把注意力從自己的擔(dān)心中轉(zhuǎn)移了出來(lái)。當(dāng)我放寬心態(tài)，集中注意力在訓(xùn)練上時(shí)，我變得更加自信、效果也更好。
第五段，散打?qū)θ松膯⑹?BR> 最后，我也認(rèn)為散打訓(xùn)練的過(guò)程不僅提高了我的身體素質(zhì)和技巧，同時(shí)也幫助我建立了堅(jiān)定的自信心和耐心。這個(gè)過(guò)程使我體驗(yàn)到，刻苦訓(xùn)練和毅力是我成為一個(gè)強(qiáng)大而自信的人所必需的。在散打的訓(xùn)練中，我學(xué)會(huì)了如何處理好每一個(gè)機(jī)會(huì)，并在困境中找到機(jī)會(huì)。這種技能和思維方式在生活中也會(huì)帶來(lái)巨大的幫助。
總結(jié)
散打訓(xùn)練之路不尋常，但是它給我的帶來(lái)了許多的收獲和啟示，提高了我的身體素質(zhì)和技能。我相信，如果我們能從訓(xùn)練中獲得這些經(jīng)驗(yàn)和這些心得，那么我們將隨時(shí)可以應(yīng)對(duì)生活中復(fù)雜的挑戰(zhàn)。將自己置于不同的訓(xùn)練環(huán)境中，也許可以幫助我們更全面、想象力更富有和更不耐煩地看待我們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅降脑S多需要解決的問(wèn)題。無(wú)論是學(xué)術(shù)、科技、運(yùn)動(dòng)還是人際交流，散打訓(xùn)練可能是最好的訓(xùn)練之一，它能幫助我們成為一個(gè)全面而坦率的人！
散打訓(xùn)練的心得篇三
散打，以前稱(chēng)為散手，是中華武術(shù)的精華,是具有獨(dú)特中華民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來(lái)在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛(ài)。那么散打訓(xùn)練的小技巧都有哪些呢？以下僅供參考！
快，是指完成動(dòng)作快。拳諺說(shuō)“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果?？毂憩F(xiàn)在反應(yīng)快、動(dòng)作快和位移快三個(gè)方面。
反應(yīng)快，即從觀察、判斷到操作動(dòng)作，思維迅速敏捷。主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)尋找戰(zhàn)機(jī)，制造戰(zhàn)機(jī)，利用時(shí)間空當(dāng)、動(dòng)作空當(dāng)，快速出擊。防守反擊時(shí)，對(duì)方欲動(dòng)就能準(zhǔn)確地知道他要發(fā)出什么動(dòng)作，從而進(jìn)行防守或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)。
動(dòng)作快，即動(dòng)作從開(kāi)始啟動(dòng)到擊中目標(biāo)，盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時(shí)，在保證質(zhì)量的情況下，完成動(dòng)作的速度與轉(zhuǎn)換動(dòng)作的速率要快。
位移快，即身體的移動(dòng)要迅速。散打的擊打動(dòng)作是在不斷移動(dòng)狀態(tài)中進(jìn)行的，身體姿勢(shì)狀態(tài)移動(dòng)的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動(dòng)作效果的前提條件。身體位移主要是通過(guò)步法實(shí)現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個(gè)道理。
長(zhǎng)，是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對(duì)方發(fā)出動(dòng)作的難度，這就是“一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)”的道理。
重，是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)的要求。中國(guó)武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術(shù)運(yùn)用的能力而言；重，是對(duì)單個(gè)動(dòng)作的力理而言。
準(zhǔn)，是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì)方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。
穩(wěn)，是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。
1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。
2.動(dòng)作擊中對(duì)方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢(shì)狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個(gè)攻擊或防這動(dòng)作做準(zhǔn)備。
3.散打技術(shù)雖然有“長(zhǎng)”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對(duì)方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會(huì)。
無(wú)，是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒(méi)有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無(wú)意識(shí)地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運(yùn)動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。
活，是指動(dòng)作與動(dòng)作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢(shì)，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動(dòng)；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動(dòng)；身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動(dòng)作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動(dòng)作的操作思維。
1、眼：通過(guò)眼睛噴出逼人的兇光來(lái)指揮對(duì)方。在散打中你視對(duì)方的眼睛，當(dāng)對(duì)方也目視你的眼睛時(shí)，你突然目視對(duì)方腿，同時(shí)向前進(jìn)步。當(dāng)對(duì)方注意力下移時(shí)，兩個(gè)人的距離已經(jīng)縮短，此時(shí)你突然發(fā)拳擊打?qū)Ψ矫娌繒?huì)收到良好的效果，即使拳沒(méi)有擊中，也能為你使用腿法和摔法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的.條件。
2、步：在散打中利用步法來(lái)做假動(dòng)作是常有的事，例如提膝接直拳。步法中的墊步提膝是為腿法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的條件，它也叮以起到迷惑對(duì)方的作用。你墊步提膝對(duì)方必防你腿，此時(shí)你提起的腿突然向前落地，同時(shí)用拳擊打?qū)Ψ奖憧蓳糁?。又如你后退步，同時(shí)上體稍后仰，如對(duì)方跟進(jìn)時(shí)，你又突然向前進(jìn)步，同時(shí)迎擊對(duì)手，會(huì)使對(duì)方措手不及而被擊中。再如，你向左前移動(dòng)腳步，對(duì)方向右移動(dòng)腳步，此時(shí)正是你起右邊腿的最佳角度。
3、手：通過(guò)各手法的真假動(dòng)作來(lái)指揮對(duì)方，指上打下就是一個(gè)簡(jiǎn)單的例子。當(dāng)你用利掌刺對(duì)方眼睛時(shí)，就要做好起腿的準(zhǔn)備，對(duì)方做出防上動(dòng)作時(shí)，你馬上起腿攻擊對(duì)方中、下盤(pán)，會(huì)收到良好的效果。打拳時(shí)從肩發(fā)力，一些老運(yùn)動(dòng)員都善于用余光注意對(duì)方的肩關(guān)節(jié)，在散打中距離調(diào)整好后，你的右肩突然前伸，看對(duì)方做出什么樣的反應(yīng)，如果對(duì)方不理睬，你第二次或者第三次突然發(fā)拳直擊其面部，如果對(duì)方做出錯(cuò)誤的防守動(dòng)作，待其拳防守后下落時(shí)，你第二次進(jìn)攻要快而沒(méi)預(yù)動(dòng)，直取對(duì)方上盤(pán)。
4、腿：做好腿法的假動(dòng)作，能把對(duì)方的注意力引向下方，便于拳法的發(fā)揮，腿法假動(dòng)作還可以為各種腿法服務(wù)。
5、身：身法的假動(dòng)作也十分重要，它可以迷惑對(duì)方、接近、遠(yuǎn)離或者躲閃對(duì)方，它可以為踢，打、摔做掩護(hù)。例如，上體前伸做發(fā)拳擊頭的動(dòng)作，待敵上體后仰躲閃時(shí)，突然下蹲抱其雙腿將其摔倒。又如，上體左轉(zhuǎn)做出打右擺拳的動(dòng)作，待其防右擺拳時(shí)，上體又突然右轉(zhuǎn)，同時(shí)左邊腿攻擊其身體右側(cè)。
散打訓(xùn)練的心得篇四
一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路15—20套(不包括基本功練習(xí))，這些練習(xí)對(duì)身體的影響是十分巨大的，心血管系統(tǒng)隨機(jī)能正是在不斷接受這樣大的刺激的過(guò)程中，逐步得到提高的。
2.對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
練習(xí)武術(shù)對(duì)呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級(jí)長(zhǎng)拳這種簡(jiǎn)單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘。
這就是說(shuō)呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會(huì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
3.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響
練習(xí)武術(shù)時(shí)要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時(shí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)迅靜定，一動(dòng)就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。
4.對(duì)肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌
從武術(shù)專(zhuān)業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對(duì)比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時(shí)間)要好(約長(zhǎng)19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(qiáng)(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
散打訓(xùn)練的心得篇五
面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
側(cè)壓腿
右腿單立，左腳從體側(cè)放到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂開(kāi)始上舉，左掌位于胸前，兩腿蜷縮狀態(tài)，上體向左側(cè)下壓制，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
后壓腿
背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳掌著地;左腿向左側(cè)方向蜷縮，并且腳尖內(nèi)扣;雙手分手抓住腳背，成左仆步姿勢(shì);腰部要挺直，開(kāi)始左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
正搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，可以很好地培養(yǎng)人的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會(huì)里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個(gè)意識(shí)，青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后，對(duì)以后的人生觀都是有很大改變的，將會(huì)變的更加有朝氣和敢于拼搏。
散打訓(xùn)練的心得篇六
散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。那么散打格斗中的技巧有哪些呢?下面一起看看吧!
距離感是在激烈的實(shí)戰(zhàn)中，在攻防的范圍內(nèi)，雙方對(duì)峙之間的一種直觀的距離感覺(jué)，掌握好距離感，就能達(dá)到擊中對(duì)手，卻不被對(duì)手擊中的境地。
如何提高踢腿的質(zhì)量 腿法是攻防技術(shù)中的主要進(jìn)攻方法之一，應(yīng)勤加練習(xí)，提高踢腿的質(zhì)量，以求在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力。
1、加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，拳諺說(shuō)：“拳看肩，腿看髖”，髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性的好壞，直接影響到踢腿的質(zhì)量，這是提高踢腿質(zhì)量的基礎(chǔ)和關(guān)鍵所在。
2、加強(qiáng)力量練習(xí)，特別是加強(qiáng)腰腿的力量，只有這樣，才能在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力，給對(duì)手以毀滅性的打擊。
3、加強(qiáng)踢腿速度練習(xí)，提高踢腿的`頻率。由于腿部動(dòng)作比較隱蔽，因此發(fā)腿時(shí)一定要突然、快速、有力，達(dá)到出其不意，一腿定音的效果。
4、加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，務(wù)求踢得更高、更遠(yuǎn)、更流暢。
1、出拳時(shí)重心過(guò)于向前，遏制了出腿動(dòng)作。
2、拳、腿配合不協(xié)調(diào)。
3，意識(shí)不強(qiáng)，在實(shí)戰(zhàn)中缺乏拳、腿并用的意識(shí)。
4、拳、腿組合動(dòng)作不熟練，沒(méi)有形成動(dòng)力定型。
散打中的時(shí)間差是指在觀察、決斷和出擊這三個(gè)過(guò)程中時(shí)間和空間之間相互交錯(cuò)變化的瞬間之差。在散打中，要準(zhǔn)確判斷和把握好時(shí)間差，否則進(jìn)攻就會(huì)盲目無(wú)效。
空當(dāng)是在散打攻、防、對(duì)峙中出現(xiàn)的破綻或漏洞。
對(duì)方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)的應(yīng)對(duì)辦法
在散打中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)，就要在對(duì)方一動(dòng)的同時(shí)，我也同時(shí)發(fā)動(dòng)，搶先出手。也就是在對(duì)方動(dòng)而更加暴露弱點(diǎn)的同時(shí)，抓住機(jī)會(huì)，擊其空當(dāng)，這是利用對(duì)方的動(dòng)中之機(jī)避實(shí)就虛，防中帶攻，迎擊巧取，后發(fā)先至。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方防守出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)，不管對(duì)方的注意力是否集中，只要你發(fā)現(xiàn)空當(dāng)，明察到了攻擊的最佳時(shí)機(jī)，就要迅速果斷，毫不猶豫地快速出擊。
散打訓(xùn)練的心得篇七
散打是一項(xiàng)高強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)，它考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。通過(guò)多年的散打訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)，散打不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)一個(gè)人的心志和氣質(zhì)，我在散打訓(xùn)練中有許多心得與體會(huì)。
二、培養(yǎng)毅力與意志力
散打訓(xùn)練中需要的不僅是肌肉力量，更是堅(jiān)定不移的意志力。在訓(xùn)練的過(guò)程中，每當(dāng)我感到疲憊和放棄的時(shí)候，教練總是會(huì)鼓勵(lì)我堅(jiān)持下去，與我分享自己的經(jīng)歷和心得，這讓我深刻地認(rèn)識(shí)到，散打訓(xùn)練不僅是身體上的鍛煉，更是一種精神上的磨練。通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，我培養(yǎng)了堅(jiān)韌的毅力和強(qiáng)大的意志力，這不僅有助于我在散打比賽中取得勝利，也讓我在生活中更加自信和堅(jiān)強(qiáng)。
三、提高身體素質(zhì)與應(yīng)對(duì)能力
散打訓(xùn)練可以全面提高身體素質(zhì)，在訓(xùn)練中，教練通過(guò)練習(xí)和技巧指導(dǎo)，幫助我們不斷提升運(yùn)動(dòng)水平和技術(shù)能力。在散打比賽中，身體素質(zhì)和技術(shù)水平往往是取得勝利的關(guān)鍵因素，通過(guò)多年的訓(xùn)練，我不僅身體健康，而且擁有更強(qiáng)的心肺功能、更高的耐力和更快的反應(yīng)能力，這些優(yōu)勢(shì)讓我在比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。
四、塑造健康的心態(tài)與品質(zhì)
散打練習(xí)中，常常需要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心態(tài)和品質(zhì)。在訓(xùn)練中，我時(shí)時(shí)注意調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，畢竟好的心態(tài)和品質(zhì)是內(nèi)在品質(zhì)的體現(xiàn)。只有保持良好的心態(tài)，才能充分發(fā)揮自己的實(shí)力和才能，取得最好的成績(jī)。
五、結(jié)語(yǔ)
總之，散打訓(xùn)練不僅是一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，更是一種磨練內(nèi)在品質(zhì)的機(jī)會(huì)。在這個(gè)過(guò)程中，我受益匪淺，不僅強(qiáng)化了自己的身體素質(zhì)，還塑造了更加健康的心態(tài)和品質(zhì)。通過(guò)散打訓(xùn)練，我更加自信堅(jiān)強(qiáng)，無(wú)論是在生活中還是比賽中，都能夠充滿(mǎn)激情地投入其中，取得最好的成果。
散打訓(xùn)練的心得篇八
我從小就對(duì)武術(shù)非常感興趣，尤其是散打這種激烈而富有挑戰(zhàn)性的格斗項(xiàng)目。最近，我參加了一次為期一個(gè)月的散打培訓(xùn)，并收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。在這篇文章里，我將分享我在訓(xùn)練散打過(guò)程中所得到的心得體會(huì)。
二、堅(jiān)持和毅力
在訓(xùn)練散打的過(guò)程中，最重要的品質(zhì)就是堅(jiān)持和毅力。散打要求身體強(qiáng)壯，技巧熟練，同時(shí)還需要克服恐懼和疼痛。在開(kāi)始訓(xùn)練的初期，我發(fā)現(xiàn)自己的身體經(jīng)常疼痛，而且每次訓(xùn)練都讓我感到非常疲倦和困難。然而，通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力和毅力，我漸漸適應(yīng)了訓(xùn)練的強(qiáng)度，并且取得了不錯(cuò)的進(jìn)步。堅(jiān)持和毅力不僅幫助我克服身體上的困難，也幫助我克服心理上的挑戰(zhàn)。
三、團(tuán)隊(duì)合作
散打雖然是一項(xiàng)個(gè)人競(jìng)技項(xiàng)目，但在訓(xùn)練和比賽中，團(tuán)隊(duì)合作起著至關(guān)重要的作用。在訓(xùn)練期間，我結(jié)識(shí)了許多志趣相投的伙伴，我們共同面對(duì)訓(xùn)練中的困難，相互鼓勵(lì)和支持。無(wú)論是在技術(shù)練習(xí)中還是在實(shí)戰(zhàn)演練中，我們互相合作，相互提醒，使我們的訓(xùn)練效果更加顯著。我發(fā)現(xiàn)，團(tuán)隊(duì)合作不僅能夠幫助我們?nèi)〉酶玫某煽?jī)，還能培養(yǎng)我們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體榮譽(yù)感。
四、自信心和冷靜
在散打比賽中，勝負(fù)取決于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、反應(yīng)和心理素質(zhì)。我發(fā)現(xiàn)，自信心和冷靜是保持最佳競(jìng)技狀態(tài)的關(guān)鍵。訓(xùn)練中，我們通過(guò)不斷練習(xí)各種技巧和對(duì)抗，提高了自己的技術(shù)水平；同時(shí)，我們也經(jīng)歷了失敗和挫折，但通過(guò)不斷調(diào)整心態(tài)，我們學(xué)會(huì)了冷靜面對(duì)輸贏。在比賽中，自信心讓我更加專(zhuān)注和順利地運(yùn)用技巧，而冷靜則讓我在面對(duì)緊張和壓力時(shí)保持充分的應(yīng)對(duì)能力。
五、思考和改進(jìn)
散打是一項(xiàng)高難度的格斗項(xiàng)目，它需要不斷地思考和改進(jìn)。在訓(xùn)練過(guò)程中，我會(huì)經(jīng)?；仡欁约旱谋憩F(xiàn)并思考如何進(jìn)一步提高。無(wú)論是技術(shù)細(xì)節(jié)，還是心理素質(zhì)，我都會(huì)尋找不斷改進(jìn)的空間。同時(shí)，我也會(huì)借鑒其他優(yōu)秀選手的表現(xiàn)，學(xué)習(xí)他們的優(yōu)點(diǎn)并加以運(yùn)用到自己的訓(xùn)練中。不斷思考和改進(jìn)讓我意識(shí)到散打是一個(gè)追求卓越的持續(xù)過(guò)程，而不是一蹴而就的事情。
六、結(jié)語(yǔ)
訓(xùn)練散打并不容易，但它帶給我很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。通過(guò)堅(jiān)持和毅力、團(tuán)隊(duì)合作、自信心和冷靜，以及思考和改進(jìn)，我在訓(xùn)練過(guò)程中得到了全面的提高。散打讓我更加堅(jiān)強(qiáng)和自信，也讓我學(xué)會(huì)了如何面對(duì)挫折和困難。我相信，這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)將繼續(xù)對(duì)我今后的生活和職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。散打教會(huì)了我不僅在競(jìng)技場(chǎng)上，更在生活中追求卓越和不斷進(jìn)步的原則。
散打訓(xùn)練的心得篇九
首先是長(zhǎng)跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
跳繩:跳繩是經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
散打訓(xùn)練的心得篇十
臺(tái)階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進(jìn)入練功態(tài)。
一、腳呼吸法
又稱(chēng)“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱(chēng)“踵息法”。
練習(xí)方法
提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺(jué)小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱(chēng)翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成?！碧崮_跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
二、胎息法
練心方法
意注肚臍。收肚臍，稍停。松開(kāi)肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。
感覺(jué)
當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩腎在往左右兩側(cè)開(kāi)、當(dāng)松開(kāi)肚臍時(shí)，感覺(jué)兩腎在合。
三、頂心旋轉(zhuǎn)法
練習(xí)方法
意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(jué)(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。
散打訓(xùn)練的心得篇十一
大家對(duì)散打感興趣嗎？知道武術(shù)散打如何訓(xùn)練嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1.1、首先是長(zhǎng)跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)
在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動(dòng)作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。通過(guò)這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的.動(dòng)作意識(shí),才能使之形成正確的動(dòng)力定型。
3.2、結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)
經(jīng)過(guò)原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng),腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見(jiàn)跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。
3.3、空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動(dòng)作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來(lái)加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動(dòng)作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度。“空擊”練習(xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來(lái)分別實(shí)施。
1、培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過(guò)程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。
1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)來(lái),做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢慢來(lái),切不可操之過(guò)急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過(guò)猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過(guò)程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打訓(xùn)練的心得篇十二
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)散打能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過(guò)程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。
散打訓(xùn)練的心得篇十三
自由搏擊與我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)散打相比既有相同也有差異，兩者在互相融合與學(xué)習(xí)的過(guò)程中衍生出新的招式和戰(zhàn)術(shù)技巧。自由搏擊汲取了武術(shù)散打的快速、全面、含蓄、隱蔽的技術(shù)特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)打法，而中國(guó)武術(shù)散打則學(xué)習(xí)了自由搏擊中關(guān)于腿、拳、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等肢體技術(shù)動(dòng)作的靈活打法。下面和小編一起來(lái)看散打自由搏擊訓(xùn)練技巧，希望有所幫助！
空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一?？論艟毩?xí)可不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。
點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號(hào)有手勢(shì)、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號(hào)時(shí)要注意信號(hào)的突然性，信號(hào)要清晰，靶位信號(hào)要準(zhǔn)確。
攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開(kāi)始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過(guò)度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過(guò)度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識(shí)，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，有目的的給練習(xí)者喂引動(dòng)作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。
由于喂引有一定目的性，有很強(qiáng)的針對(duì)性，因此這種練習(xí)對(duì)學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對(duì)技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動(dòng)化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。
在進(jìn)行喂引練習(xí)時(shí)要注意喂引動(dòng)作的質(zhì)量，有一定的針對(duì)性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，要仔細(xì)體會(huì)，反復(fù)揣摩。
遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時(shí)作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時(shí)，有針對(duì)性;反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。
練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作及時(shí)作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高攻防能力，對(duì)動(dòng)作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。
假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時(shí)有意識(shí)、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。"練時(shí)無(wú)敵似有敵"，無(wú)論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維，假想對(duì)手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對(duì)手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。
假設(shè)練習(xí)可通過(guò)對(duì)完成動(dòng)作的思維、想象和體驗(yàn)活動(dòng)來(lái)作用于心理、生理，并使完成動(dòng)作的過(guò)程和概念得到熟練和鞏固。
進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對(duì)動(dòng)作的記憶，加快對(duì)動(dòng)作的熟練程度，改善對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的'動(dòng)力定型。
另外，假設(shè)練習(xí)沒(méi)有危險(xiǎn)，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
它模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用、有針對(duì)性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，動(dòng)作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對(duì)學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對(duì)付不同選手的能力。
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識(shí)靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過(guò)輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。
是一定條件下有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時(shí)間差距離感攻防意識(shí)針對(duì)性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)常用的一種方法。
是檢驗(yàn)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競(jìng)爭(zhēng)激烈，對(duì)抗性強(qiáng)。
散打訓(xùn)練的心得篇十四
散打的名稱(chēng)前身以前稱(chēng)為散手，是中華武術(shù)的精華;是具有獨(dú)特中華民族風(fēng)格的.體育項(xiàng)目，多年來(lái)在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛(ài)。下面是小編為大家分享散打力量訓(xùn)練教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。