總結(jié)是一種總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)的方式，可以讓我們從過去的錯誤中吸取教訓(xùn)，不斷成長。寫總結(jié)時，要注重用詞準(zhǔn)確、語句通順。在這里，小編為大家分享了一些總結(jié)的佳作，希望能給大家?guī)硪恍﹩l(fā)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇一
第一段：引入心理壓力的現(xiàn)狀及其問題（200字）
如今，社會競爭激烈，人們面臨的壓力也越來越大。心理壓力不僅是一種常見的現(xiàn)象，也是現(xiàn)代人面對的一大難題。過度的壓力給人們的身心健康帶來了極大的威脅，因此，學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理壓力，成為了當(dāng)代人必備的生存技能之一。
第二段：了解心理壓力的原因（200字）
為了更好地調(diào)節(jié)心理壓力，首先需要了解壓力的原因。研究發(fā)現(xiàn)，壓力源于來自外界的物質(zhì)和事務(wù)，又受個體對這些事件的認(rèn)知、情緒和緊張狀態(tài)影響。因此，對壓力源的合理認(rèn)知以及如何應(yīng)對這些壓力源，成為了積極調(diào)節(jié)心理壓力的第一步。
第三段：提出心理壓力自我調(diào)節(jié)的方法（300字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一項技術(shù)活，需要通過合理的方法和有效的策略才能取得良好的效果。在日常生活中，人們可以采取多種方法來調(diào)節(jié)心理壓力，如尋求社會支持、學(xué)習(xí)放松技巧、保持身心健康等。其中，尋求社會支持是非常重要的一種方法，可以通過與親朋好友分享自己的壓力與困擾，傾訴心聲，減輕負(fù)擔(dān)。學(xué)習(xí)放松技巧也是調(diào)節(jié)心理壓力的有效手段，如冥想、瑜伽等，可以幫助人們調(diào)整緊張情緒，緩解壓力。此外，保持身心健康也是至關(guān)重要的，合理的飲食、充足的睡眠、適量的運動等可以增強身體的抵抗力，減輕心理壓力。
第四段：分享個人調(diào)節(jié)心理壓力的心得體會（300字）
在我個人的經(jīng)歷中，面對心理壓力，我積累了一些自我調(diào)節(jié)的心得體會。首先，保持積極的態(tài)度對于心理壓力的緩解至關(guān)重要。對于一些困難問題，我會用心理咨詢、讀書、參加有益的活動等方式尋求解決辦法，從而轉(zhuǎn)變焦慮和消極情緒。其次，我會學(xué)習(xí)放松技巧來緩解壓力，如定期進(jìn)行深呼吸、自我冥想等方法。通過這些方法，我能更好地調(diào)整自己的狀態(tài)，減輕壓力對身體的負(fù)面影響。另外，我還會與親朋好友交流，與他們分享自己的壓力和困惑，得到支持和鼓勵，從而減輕我的心理負(fù)擔(dān)。
第五段：總結(jié)并展望未來（200字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一個長期的過程，也是一個個體與社會相互作用的過程。通過了解心理壓力的原因并采取有效的調(diào)節(jié)方法，人們可以更好地保護自己的心理健康，提高個體的幸福感。未來，我將繼續(xù)學(xué)習(xí)心理壓力調(diào)節(jié)的方法和技巧，并將其運用到實踐中，不斷提升自己的應(yīng)對壓力的能力。同時，我也將積極分享心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會，幫助身邊的人更好地面對和緩解心理壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二
如今，快節(jié)奏的生活和競爭激烈的社會趨勢，讓人們的生活壓力變得越來越大。尤其是在家庭中，諸如工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)和家庭關(guān)系等諸多方面的問題，都會給家庭成員的身心健康帶來困擾。為了應(yīng)對家庭的種種壓力，我在日常生活中嘗試了許多家庭調(diào)節(jié)技巧和心得。下面我將分享我在壓力家庭調(diào)節(jié)方面的體會和經(jīng)驗。
第二段：壓力源分析
面對家庭中的壓力，我們首先要分析自己和家庭中每個成員的壓力來源。我個人最大的壓力來自工作和家庭責(zé)任。而家庭成員之間的關(guān)系和溝通不暢也是造成家庭壓力的主要原因。因此，針對不同來源的壓力，我們需要采取不同的應(yīng)對策略。
第三段：調(diào)節(jié)技巧分享
在針對家庭中的壓力進(jìn)行調(diào)節(jié)時，我常常會嘗試以下幾個技巧：
1.了解他人的需求和情感狀態(tài)，多進(jìn)行溝通。
2.尋求家庭成員之間的合作、支持和幫助。
3.建立良好的家庭成員角色模式和家庭規(guī)則，保持家庭和諧氛圍。
4.培養(yǎng)自己的心理彈性和調(diào)節(jié)能力，保持自身穩(wěn)定。
5.如果需要，尋找專業(yè)機構(gòu)進(jìn)行咨詢和幫助。
以上調(diào)節(jié)技巧在我家庭中均有實踐和應(yīng)用。這些策略的有效性在家庭調(diào)節(jié)中得到了充分的驗證。
第四段：成果與反思
在家庭調(diào)節(jié)過程中，上述調(diào)節(jié)策略在不同的壓力來源和情境下均有所施展。身為家庭成員，我們都得到了一定程度的釋放和緩解。尤其是家庭成員之間更好的溝通和合作，有助于緩解互相之間的緊張感和壓力。然而，也有一些反思：首先，家庭成員之間的溝通需要更多的時間和耐心，特別是當(dāng)某些問題需要家庭成員共同合作解決時；其次，我們需要更加關(guān)注自己和家庭成員的身心健康，以便及時做出有效的調(diào)整和行動。
第五段：總結(jié)
總的來說，家庭和諧和穩(wěn)定是我們在生活中所追求的目標(biāo)之一。針對家庭中的各種壓力，我們需要采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對策略和調(diào)節(jié)技巧，建立和諧的家庭環(huán)境。此外，我們也應(yīng)該加強自身的心理建設(shè)和人際溝通技巧，從而更好地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)，同時提高身心健康水平。最后，希望我們能夠在家庭和工作中達(dá)到平衡，體驗到生活的美好和意義。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇三
第一段：引入壓力調(diào)節(jié)的重要性和困惑（字?jǐn)?shù)：約200字）
現(xiàn)代社會，人們面臨的壓力越來越大，無論是工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系壓力還是其他方面的壓力，都會對身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。如何有效地調(diào)節(jié)壓力，成為了我們每個人必須面對的問題。在面對壓力的時候，我曾陷入無所適從的困境中。然而，在經(jīng)過一段時間的探索和實踐后，我逐漸總結(jié)出一些心得體會，希望能對大家有所幫助。
第二段：培養(yǎng)積極心態(tài)與樂觀情緒（字?jǐn)?shù)：約250字）
壓力往往伴隨著負(fù)面情緒的產(chǎn)生，這種情緒會進(jìn)一步加重壓力的感受。因此，我發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)積極心態(tài)和樂觀情緒是非常重要的。首先，我會盡量調(diào)整自己的思維方式，將焦慮和擔(dān)憂轉(zhuǎn)化為積極向上的思考。其次，盡量尋找和接觸積極正能量的人和事物，以此來激發(fā)我內(nèi)心的希望和樂觀。此外，我還會通過運動、閱讀、聆聽音樂等方式來調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持積極向上的狀態(tài)。
第三段：建立良好的生活習(xí)慣與時間管理能力（字?jǐn)?shù)：約250字）
良好的生活習(xí)慣和時間管理能力對于調(diào)節(jié)壓力也是至關(guān)重要的。首先，我會盡量保持規(guī)律作息，保證充足的睡眠時間和高質(zhì)量的休息。此外，我會注意合理飲食，多攝入一些有助于舒緩壓力的食物，如水果、堅果等。另外，我還會合理分配時間，制定科學(xué)的學(xué)習(xí)和工作計劃，避免拖延癥的產(chǎn)生。良好的時間管理能力可以讓我更加有效地安排自己的時間，提高工作和學(xué)習(xí)的效率，減輕壓力的同時還能提高自己的生活質(zhì)量。
第四段：尋求適當(dāng)?shù)恼{(diào)劑與放松方式（字?jǐn)?shù)：約300字）
面對壓力，適當(dāng)?shù)恼{(diào)劑和放松也是非常重要的。在我個人的經(jīng)驗中，我發(fā)現(xiàn)通過運動是一種非常有效的方法來釋放壓力。無論是慢跑、瑜伽還是健身，都能夠讓我在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余得到放松和調(diào)節(jié)。此外，我還會利用閑暇時間去旅行、欣賞藝術(shù)作品、與朋友聚會等，這些活動都能夠幫助我忘卻壓力，放松身心。當(dāng)然，每個人的放松方式不同，最重要的是找到適合自己的方法，讓自己在繁忙的生活中找到片刻的安寧。
第五段：培養(yǎng)良好的應(yīng)對壓力的能力與堅持（字?jǐn)?shù)：約200字）
在應(yīng)對壓力的過程中，培養(yǎng)良好的應(yīng)對壓力的能力以及堅持是非常重要的。在面對壓力時，我會盡量保持冷靜和理性，分析問題并找到解決辦法。同時，我也會鼓勵自己堅持下去，不輕易放棄。無論是工作上的困難，還是學(xué)習(xí)上的挫折，我都會以積極的心態(tài)去應(yīng)對，并相信自己可以克服困難。通過堅持不懈的努力，我相信每個人都能夠在壓力面前變得更強大，并找到適合自己的調(diào)節(jié)方式。
總結(jié)（字?jǐn)?shù)：約50字）
面對日益增長的壓力，調(diào)節(jié)心態(tài)、培養(yǎng)生活習(xí)慣、尋找調(diào)劑方式以及培養(yǎng)應(yīng)對能力都是非常重要的。通過這些方法，我逐漸學(xué)會了如何有效地調(diào)節(jié)壓力，并保持身心健康。我希望這些心得體會能對大家有所啟發(fā)，一同在日常生活中健康地應(yīng)對壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇四
作為現(xiàn)代人，我們總是處于各種各樣的壓力之下?？赡苁枪ぷ鲏毫?，家庭壓力，或者其他各種壓力。家庭壓力可能是我們最常遇到的一種壓力。它可能來自于配偶、父母、孩子或者其他家庭成員。不論是哪一種壓力，都有可能對我們的身心健康造成不良的影響。因此，我們需要學(xué)會解決家庭壓力，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以使自己更快樂、更健康。
第二段： 壓力家庭調(diào)節(jié)的方法
有效的家庭壓力管理包括以下一些方法：
1.溝通：與家庭成員保持開放的溝通很重要。當(dāng)出現(xiàn)問題、挫折或不適時，要試圖與家庭成員分享自己的感受。分享可能有助于減輕心理壓力，為自己提供安慰和理解。
2.品質(zhì)時間：在家庭中，真正珍貴的是品質(zhì)時間。這意味著以積極的方式互動，例如一起進(jìn)行戶外運動等。取得成功或享受樂趣可能有助于降低心理壓力。
3.個人時間：避免在家庭關(guān)系中過度依賴。通常，有時自己的獨處時間可以為重新調(diào)節(jié)和平息可以起到重要的作用。
第三段： 管理壓力的策略
1.走出去：獨立旅行、參加社交活動等可以幫助你走出舒適區(qū)，拓展人脈，并增強心理強度。
2.放松：有時最好的對策是靜坐模式的自我守護或休息，例如瑜伽或冥想可以帶來負(fù)面能量疏導(dǎo)和改善。
3.適應(yīng)：經(jīng)常更改自己的態(tài)度和適應(yīng)環(huán)境是有益的。這可能會對我們的感覺如出其不意的生活、情緒和工作有很大的影響。
第四段： 壓力管理的秘訣
當(dāng)處理壓力時，需要考慮以下一些秘訣：
1.安排自己的日程以生成積極的生活體驗。
2.取決于個人風(fēng)格和心理狀態(tài)，確定各自的效率和律動。
3.遵循線性計劃和為跳動時間留出一些時間。
4.自問自答，對自己進(jìn)行正面的哲學(xué)思考，為自己的行動提供合理的解釋，從而使他們保持良好的心態(tài)。
第五段： 壓力管理的必要性
壓力是必須面對的，但如果不得善意處理的話會導(dǎo)致多種不良后果。因此，良好的家庭壓力管理和個人壓力管理是非常必要的。這種管理方式可能需要一些實踐，需要不斷的思考和調(diào)整。隨著時間和經(jīng)驗的積累，我們可以變得更加擅長適應(yīng)和管理壓力，從而提升生活品質(zhì)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇五
在我們的學(xué)生生活中，壓力幾乎無處不在。無論是來自學(xué)業(yè)的壓力，還是來自人際關(guān)系的壓力，它們都會在我們的肩膀上沉重地壓下來。然而，學(xué)會如何調(diào)節(jié)這些壓力，保持內(nèi)心的平靜和積極心態(tài)，對我們的成長和發(fā)展至關(guān)重要。本文將探討學(xué)生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會。
首先，學(xué)生應(yīng)該建立良好的時間管理習(xí)慣。事實上，大多數(shù)學(xué)生的壓力源于糟糕的時間管理。在高中或大學(xué)，我們需要同時處理許多任務(wù)，例如學(xué)習(xí)、課外活動、社交等。如果沒有合理的時間安排，這些任務(wù)就會堆積起來，繼而產(chǎn)生巨大的壓力。因此，我們應(yīng)該學(xué)會制定詳細(xì)的時間表，包括完成任務(wù)的時間、休息和娛樂的時間，以及個人成長的時間。合理分配時間，讓每一天都有條不紊地展開，可以減輕不必要的壓力，增強學(xué)習(xí)效率。
其次，學(xué)生需要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。壓力可能會讓我們忽視身體和精神的健康。然而，只有當(dāng)我們的身心健康時，我們才能更好地應(yīng)對壓力。所以，我們應(yīng)該確保每天充足的睡眠，至少8小時。此外，健康飲食也是至關(guān)重要的。我們應(yīng)該避免過多的垃圾食品，多吃蔬菜水果和均衡的飲食，以保持我們的身體和思維的清醒。在學(xué)業(yè)和社交中間，我們也應(yīng)該保留一些休息的時間，做一些喜歡的事情，比如運動、聽音樂、閱讀等，以放松我們的身心。
此外，學(xué)生還可以通過與他人溝通來緩解壓力。與人交流是釋放內(nèi)心壓力的有效途徑之一。我們可以與朋友、家人或老師分享我們的困擾和擔(dān)憂。無論是傾訴還是聽取建議，與他人分享我們的煩惱可以讓我們感到放松和舒適。此外，一些學(xué)生社團和心理咨詢機構(gòu)也會提供幫助和支持，通過談話、咨詢和交流來幫助我們解決問題并減輕壓力。在壓力過于沉重時，尋求他人的幫助是完全正常和必要的。
最后，學(xué)生還應(yīng)該保持積極樂觀的態(tài)度。正如諺語所說：“笑口常開，心情愉快。”積極的心態(tài)是調(diào)節(jié)壓力的靈藥。壓力本身可能是無法避免的，但我們可以通過積極的心態(tài)來改變我們對待壓力的方式。相信自己的能力，堅持積極地思考問題，相信一切都會好起來。此外，也應(yīng)該學(xué)會放松心情，通過一些娛樂活動來轉(zhuǎn)移注意力，增加快樂感。保持積極的心態(tài)，我們會發(fā)現(xiàn)即使面對壓力，我們也能從中找到生活的樂趣。
總之，學(xué)生在面對壓力時，有許多方法可以調(diào)節(jié)。建立良好的時間管理習(xí)慣，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，與他人交流，保持積極樂觀的態(tài)度，這些方法都是有效的。當(dāng)我們能夠掌握這些方法時，我們就能夠更好地處理壓力，更好地成長和發(fā)展。壓力不是一座高山，只要我們學(xué)會應(yīng)對，我們就能夠戰(zhàn)勝它，成為更強大的自己。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇六
義平小學(xué) 盧尚偉
教師職業(yè)作為一種特殊的職業(yè)，只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學(xué)生。
當(dāng)今社會,傳統(tǒng)的道德文化、家長的高期望值、體制與管理中的不完美不合理之處、個人生活中的經(jīng)濟、情感、人際與發(fā)展等等問題,使廣大教師不堪重負(fù)。從學(xué)校教育的現(xiàn)實來看，教師的心理健康急需得到科學(xué)的指導(dǎo).有幸的是,2021年8月24日，我校在南寧市西鄉(xiāng)塘區(qū)教育局組織的暑期繼續(xù)教育全員培訓(xùn)中，聆聽了王偉瓊老師關(guān)于教師的心理健康和壓力管理的課程，在學(xué)習(xí)過程中,我學(xué)習(xí)到了很多有關(guān)教師的心理健康的知識。
《教師心理健康與壓力管理》課程包括五個模塊:
一.教師的心理健康現(xiàn)狀.二.壓力來源.三.壓力狀態(tài)的自我評定.四.了解應(yīng)對壓力模型.五.如何進(jìn)行壓力管理.針對每個模塊逐一進(jìn)行講解，并且通過輕松活潑的方式，引導(dǎo)教師全面正確地理解壓力的存在及其影響,更多感受生活中美好的積極的一面:1.學(xué)會有效應(yīng)對和管理壓力,做情緒和生活的主人，成為快樂健康幸福的教師。2.教師要加強身心鍛煉,保持健康的體魄和積極樂觀的心態(tài)。3.擁有一顆豁達(dá)寬容的心。4.學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒,做自己情緒的主人。5.建立良好的人際支持,首先就是要處理好師生關(guān)系，良好的師生關(guān)系,有助于課堂教學(xué)的順利進(jìn)行,同時也有助于提高教師的教學(xué)熱情。其次,要處理好與同事的關(guān)系同事之間相處愉快,能形成良好和諧的工作環(huán)境。最后還要處理好與家人的關(guān)系,因為家人的理解支持是教師工作的一大動力。
今天我把學(xué)習(xí)到的教師心理健康與壓力管理知識以及心得體會分享給大家.讓我們一起做一個心理健康，能更好調(diào)解壓力的教師。只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學(xué)生。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇七
心理壓力，是人們在生活、工作、學(xué)習(xí)等方方面面中所面臨的一種壓力。面對日益增長的競爭壓力，我們常常會產(chǎn)生焦慮、緊張、疲勞等負(fù)面情緒。如何有效地調(diào)節(jié)并釋放心理壓力，是每個人都應(yīng)該關(guān)注的問題。在我個人的成長過程中，我也曾面臨過種種壓力，積累了一些心得體會。本文將以五段式來論述我對于心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會。
首先，了解壓力的來源和原因是解決問題的第一步。當(dāng)我們感受到心理壓力時，首先要做的是深入分析，明確自己的壓力來源和原因。例如，工作壓力可能來自于繁重的工作任務(wù)和無法有效管理時間，學(xué)習(xí)壓力可能來自于擔(dān)心考試成績和學(xué)習(xí)進(jìn)度等。對于每個人而言，壓力來源可能不盡相同，因此了解自己的壓力來源，能夠幫助我們更好地解決問題。在我個人的實踐中，我經(jīng)常把自己的壓力來源寫在紙上，逐一分析原因，并找出解決方法，從而更好地應(yīng)對壓力。
其次，尋找適合自己的放松方式也是緩解壓力的有效途徑之一。每個人的個性和喜好各不相同，對于緩解壓力的方式也有所差異。有的人喜歡聽音樂放松心情，有的人喜歡運動來舒緩壓力，還有人樂于和朋友聚會交流。對于我個人來說，閱讀是一個很好的方式來讓我放松心情。每當(dāng)我感到壓力山大時，我會選擇一本喜歡的書籍，躺在舒適的沙發(fā)上，靜心沉浸在書中的故事情節(jié)中，逐漸忘記周圍的壓力。找到適合自己的放松方式，能夠幫助我們更好地調(diào)整自己的心態(tài)，緩解壓力，重新獲得正能量。
第三，與他人溝通交流是減輕心理壓力的重要方法之一。當(dāng)我們承受著巨大的心理壓力時，往往會感到無助和孤獨。這時候，與他人溝通交流，傾訴內(nèi)心的煩惱，能夠幫助我們減輕壓力，找到解決問題的途徑。與家人、朋友進(jìn)行面對面的交流是最直接有效的方式，他們會傾聽你的心聲，給你建議和支持。如果實在找不到人傾訴，也可以選擇寫日記的方式來記錄自己的想法和感受，這樣既可以傾訴自己的情緒，又能更好地整理內(nèi)心的雜亂思緒。
第四，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要途徑。當(dāng)我們面對壓力時，往往會產(chǎn)生消極的情緒和態(tài)度，這只會進(jìn)一步加重我們的壓力。與其沉浸在消極情緒中，不如從另一個角度來看待問題，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。例如，當(dāng)你遇到一項繁重的工作任務(wù)時，不要氣餒，而是把它看作是一個成長的契機；當(dāng)你面對困難時，不要垂頭喪氣，而是積極尋找解決途徑；當(dāng)你感到壓力時，不要逃避，而是勇敢面對并克服它。培養(yǎng)積極的生活態(tài)度，能夠讓我們更加堅定地走出困境，重新獲得動力和信心。
最后，建立良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息時間也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要舉措。不規(guī)律的作息時間和不良的生活習(xí)慣會使我們的身體出現(xiàn)不適，更容易產(chǎn)生壓力。因此，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，必要時制定合理的作息計劃。保持充足的睡眠時間，合理安排飲食，適量鍛煉身體，這些都有助于我們保持良好的身體狀況和心態(tài)。在我個人的實踐中，我每天都會保證至少8小時的睡眠時間，合理安排飲食，定期鍛煉身體，這使我有更充沛的精力和更好的心態(tài)去面對壓力。
總而言之，心理壓力是我們生活中不可避免的一部分，但我們可以通過有效的調(diào)節(jié)方式來緩解和釋放壓力。通過了解壓力來源、尋找適合自己的放松方式、與他人交流、培養(yǎng)積極的生活態(tài)度、建立良好的生活習(xí)慣和作息時間，我們能夠更好地應(yīng)對和釋放心理壓力，保持良好的身心狀態(tài)，同時走向成功的道路。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇八
特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人，往往三餐時間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習(xí)慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。
2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣
要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進(jìn)而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩?fù)猓€可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時不過量，保持規(guī)律且固定的運動習(xí)慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長期下來，體質(zhì)即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。
3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補元氣
效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素b、礦物質(zhì)、維他命c，以及胺基酸的食物，來補充人體不足的營養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇九
參加體育運動無疑是一個很好的減壓方法。跑步、游泳、打羽毛球等，在肌肉緊張的狀態(tài)下達(dá)到放松神經(jīng)的效果，大汗淋漓后，你會體會到愉悅與舒暢。
當(dāng)自己心里積累了許多不良情緒時，可以選擇跟家人、朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快，在親友的勸導(dǎo)安慰下，或許能找到消除精神痛苦的方法。也可以選擇在互聯(lián)網(wǎng)上，跟陌生人聊天，把苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等消極情緒，毫無顧慮地抒發(fā)出來，從陌生人的視角理清自己的思緒。
只有當(dāng)你去翻閱書籍，才能找到其中的黃金屋與顏如玉。讀書能夠分散你的心思，讓你暫時忘記自己的痛苦，進(jìn)入另一個更開闊的世界。你在品味書中的人生與經(jīng)歷時，或許能夠找到自己的答案。
音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)你心煩意亂、悶悶不樂時，打開播放列表，聽聽歌曲，你不僅可以享受到美的藝術(shù)，而且可以陶冶情操、激發(fā)斗志，讓你從中獲得生活的力量和勇氣。
經(jīng)常運用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，是一種很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十
色彩是視覺傳達(dá)信息的一個重要因素，能表達(dá)情感，能給人們帶來不同的情緒、精神以及行動反映?？刀ㄋ够谥幸仓赋觯荷手苯佑绊懼?，色彩和諧統(tǒng)一的關(guān)鍵在于對人類有目的的啟示激發(fā)。
近幾年，人們對于健康的關(guān)注越來越多，面對不同的生活壓力和工作壓力，身心疲憊，但人們又不知道怎樣去調(diào)節(jié)種種壓力，而色彩在某種程度上擔(dān)當(dāng)了這一角色。
白色給人以潔白、光明、一塵不染的感覺，既體現(xiàn)出醫(yī)院是個不受污染的地方，又體現(xiàn)出患者與醫(yī)護人員之間的零距離感。
色彩療法簡稱色療，它是基于并不是所有人都適合所有顏色而出現(xiàn)的。但色彩所帶給人的視覺心理功能卻會受到思維者的年齡、性格、經(jīng)歷、民族、地區(qū)、環(huán)境、文化、修養(yǎng)等諸多因素的影響。一個人所處的色彩環(huán)境不同，他(她)所表現(xiàn)出來的心理和身體的感受也會不同。
空氣的污濁，環(huán)境的惡化，生活、工作壓力等，使很多人都處于亞健康狀態(tài)，心理專家建議可以通過色彩搭配來協(xié)助調(diào)節(jié)身心的健康。
紅色：紅色會使人產(chǎn)生活潑、生動、不安的反應(yīng)。它飽含著一種力量、熱情，它會刺激和興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增加腎上腺素分泌和增強血液循環(huán)。但接觸過多，會產(chǎn)生焦慮和身體受壓的情緒，使易于疲勞者感到筋疲力盡。當(dāng)一個人心情抑郁時，看到紅色會立刻改變心情狀態(tài)，但不要過久。
橙色：具有富麗、炫耀、炙熱的感情意味，像太陽光，產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲，有助于身體對鈣質(zhì)的吸收，利于恢復(fù)和保持健康，可用于娛樂室、廚房等處，對寢室、書房則不適宜。
黃色：是色彩中最亮的顏色，具有快樂、活潑、希望、光明的感受特點。能帶來尖銳感和擴張感，可刺激神經(jīng)和消化系統(tǒng)，加強邏輯思維。但金黃色的裝飾易造成不穩(wěn)定和任意行為，所以在寢室與活動場所，最好避免使用。它也常用于警示色。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十一
快到11月底了，距離2011年考研還有不到兩個月的時間，考研教育網(wǎng)特別根據(jù)最近的熱點，給大家匯總了歷年考研國家復(fù)試分?jǐn)?shù)線、考研國家復(fù)試基本分?jǐn)?shù)線、研究生報考常識、考研公共課考試大綱等信息，讓各位考研學(xué)生更好的度過這段最后的`復(fù)習(xí)時間，取得理想的成績！
四個部分：歷年國家復(fù)試分?jǐn)?shù)線、2011年考研政治時事政治大全、2010年考研大綱解析、2012年考研新手入門報考指南。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十二
大致來說，心理壓力有兩種：一種對你有益，另一種則對你有害。當(dāng)你對某件事情感興趣的時候，那就是有益的壓力。所以我們要培養(yǎng)正確的態(tài)度，學(xué)會理性地面對外在環(huán)境中存在的壓力，從積極的意義上來看，把壓力視為生命中的轉(zhuǎn)機或挑戰(zhàn)。如果你能接受這些挑戰(zhàn)，你會更加了解自己，也能培養(yǎng)面對這些壓力情境的有益技巧，以免傷人傷己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面對未來。
正確認(rèn)知是解決情緒困擾的一種有效的策略，但對于有些已經(jīng)陷入某種消極情緒體驗中的人而言，可能一時難以調(diào)整好。此時，比較好的方法是在合適的場合發(fā)泄出來：找個合適的人傾訴一下、大哭一場、做一些有氧運動、大吼幾聲，都是不錯的宣泄手段，有條件的地方可以到“出氣室”宣泄。有研究表明把消極的體驗記錄下來，如通過寫信、日記、繪畫等形式發(fā)泄自己的不滿，也能取得比較理想的宣泄效果。一般說來，負(fù)性情緒下，個體容易變得思維狹窄、固執(zhí)、偏激，缺乏對行為后果的預(yù)見性，而通過適度發(fā)泄，可以緩解心理壓力，有利于恢復(fù)正常的認(rèn)知、情緒狀態(tài)。我們不太主張通過毆打替代品(如橡皮人、長毛絨玩具、樹木、公物)等富有攻擊性的手段來進(jìn)行宣泄，因為這樣盡管同樣可以達(dá)到宣泄的效果，但有可能造成一些攻擊的后遺癥。
不要認(rèn)為自己的想法或感覺一定是正確的。避免舊調(diào)重彈、翻老賬、遷怒別人，也不要埋怨老天爺對你如何不公平。更何況，生命掌握在你手中。所以，你要善用天賦的權(quán)力與能力。盡量保持客觀、心胸開放。不要期望別人的行為會前后一致，而要在危機中尋找轉(zhuǎn)機，以達(dá)到你的目標(biāo)。別把自己的價值觀強加在他人身上，當(dāng)你期待別人在特定情境下要和你有同樣表現(xiàn)時，你就已經(jīng)對那個人塑造了一個錯誤形象。這就是所謂的“偶像化”，因為你看不到也不愿意接受這個人的本來面目，只愿接受你所塑造出來的形象。如果那個人的表現(xiàn)無法達(dá)到你所預(yù)期的目標(biāo)，你就會非常失望，挫折和憤怒也會隨之而來。所以，我們要在這個方面提高一下自己的忍耐力。每個人都有自己的生活方式，有自己的處事考慮，有自己的為難之處，我們多一些寬容，多一些諒解，實際上也是在提高自己的忍耐力，說白了，就是要以一顆平常心看待周圍的人和事。
遇到壓抑煩惱苦悶之事，可采取暫時回避的方式，把注意力從引起消極情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來。讓時間發(fā)揮它的自然調(diào)節(jié)作用。沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷。在壓力過大時，你需要停下來，讓時間去對付壓力。這方面你可以嘗試的手段有：看看電影、聽聽音樂、釣魚、散步、購物……找一些自己喜歡做的事情去做。感覺壓力過大、疲憊不堪時，與家人、朋友外出游玩一下，或者從事自己業(yè)余愛好的一些活動，能使緊張不安的情緒鎮(zhèn)定下來，有利于恢復(fù)精力，提高工作效率。對于從事單調(diào)乏味，缺乏挑戰(zhàn)性工作的.人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，擺脫由于辦公室的壓抑無聊而產(chǎn)生的亞健康狀態(tài)，最好的辦法是充實自己的工作和生活內(nèi)容，比如為了提高自己的學(xué)歷而堅持學(xué)習(xí)，投入時間和精力做一些社會公益性的活動等。
需要提醒的是，我們不太主張通過瘋狂上網(wǎng)、商店血拼、暴飲暴食、吸毒酗酒的方式來進(jìn)行調(diào)節(jié)。
據(jù)權(quán)威調(diào)研機構(gòu)在白領(lǐng)中進(jìn)行問卷調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，這在寫字間是普遍存在的現(xiàn)狀：高強度工作已經(jīng)漸漸成為白領(lǐng)身心健康的隱形殺手。久坐不動、長時間面對電腦、吃飯不規(guī)律、缺乏睡眠等等，都會造成身體機能的衰退與免疫力的下降，長此以往，還會帶來很多其他病癥，像眼病、腰頸椎病、精神性疾病等慢性疾病在辦公室群體中也變得越來越普遍。
改善一下辦公室的環(huán)境，比如養(yǎng)上一盆或者兩盆鮮花，每天澆澆水松松土，既是有益的體力勞動，又可以愉悅身心。同時也改善了自己的工作環(huán)境，實在是益處多多。
用運動對抗疲勞。尤其是在春天，人體機能開始釋放，只有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，人體才會把冬天的僵硬肢體打開，重新變得富于生機和活力。緊張工作之后，學(xué)習(xí)打打太極拳，練練氣功或者瑜珈，再或其它一些有氧運動的健身方法放松身心，對減輕壓力大有禆益。
身體的放松也是解決情緒困擾、減輕壓力的一種有效手段。情緒體驗通常都是和某些平時我們不太能意識到的生理變化聯(lián)系在一起的，通過放松練習(xí)，調(diào)節(jié)生理規(guī)律，有助于恢復(fù)情緒的平靜。常用的放松手段有這樣一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉緊張放松。面臨壓力時，最好讓你自己暫時脫離焦慮的情境。所以，呼吸一點新鮮空氣，舒服地坐在桌子前，閉上眼睛，數(shù)到四。每一個數(shù)字花一秒鐘：一、二、三、四。數(shù)到四時，用鼻子吸氣，讓肺部充滿空氣，直到有點不舒服為止。暫時屏氣凝神，再從一數(shù)到四。數(shù)到四時，從嘴巴吐氣。只要重復(fù)幾次這個動作，就能消除壓力。這個方法如果能和視覺影像配合，效果會更好。一邊深呼吸時，一邊想像問題解決、壓力消除之后的快樂情景。然后問問自己，要怎么做，才能達(dá)到那樣的結(jié)果。而這個答案就是你的行動計劃。把深呼吸和視覺影像配合的好處是，使你在輕松的狀態(tài)下，集中注意力。這種輕松的注意力集中狀態(tài)，有助于你的成功。如果你沒有時間深呼吸和想象成功遠(yuǎn)景，就把全身的肌肉繃緊20秒，然后放松。這個方法雖無法實際解決任何問題，不過會讓你達(dá)到放松的效果。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十三
心理學(xué)中有名的耶克斯―多德森定律指出：在任務(wù)難度不變時，工作效率與動機強度呈倒u關(guān)系，即并不是越緊張工作效率越高；并且，難度越大的任務(wù)，所需的動機強度越低，也就是說面臨高難度、高強度的工作時，越應(yīng)該放輕松。
產(chǎn)生了工作厭倦感時：
如果怨天尤人，那也未嘗不可，但除此之外你還可以做點什么來改變呢？那就轉(zhuǎn)換一下思路吧，做出能改善自己心情的觀察與認(rèn)識，辯證地看待事物發(fā)展中細(xì)微的向好的方向轉(zhuǎn)變的事實，這樣會讓自己獲得一定的滿意程度。工作的單調(diào)乏味，是人生存需求的基本條件之一。通過努力，熟練掌握工作技能會使自己因成功而樹立自信，能盡力做好自己的份內(nèi)工作也是一種成功，關(guān)鍵是自己相信自己永遠(yuǎn)都是最棒、最獨特的！或許我的業(yè)績不是最好，但我的心態(tài)是最好的，這就是我邁向成功的旗幟！
對收入不滿時：
假如過多地與他人比較，會使自己在收入上徒生許多自卑，而實際工作中，每一份報酬都是依照一定的制度約定的，讓自己以平和的心境接受，相信生活會越來越好的。并且采取量力而行的消費生活，使自己保持收支平衡，生活的安定與滿足感使幸福洋溢在每一天的笑臉上。
對工作環(huán)境失望時：
工作環(huán)境的不如意并不是什么大驚小怪的事，這其中有許多客觀原因，有的是我們無能為力的，那就適可而止；有的是通過我們的努力可以改善的，那我們就盡力去做，如果結(jié)果還是讓人失望，那就隨它去吧，畢竟我們努力過，誰會說努力是毫無價值的呢？恐怕只有急功近利的人吧。
辦公室人際關(guān)系緊張時：
能在同一間辦公室工作也屬緣分使然，為了祝賀和珍惜這樣的不期之緣，大家也應(yīng)該和善相處，不是嗎？畢竟誰都不愿不開心，既然如此，就首先讓自己以寬容的心來對待每一位同事吧，笑天下可笑之事，容世上難容之人嘛！
感到家庭環(huán)境不好時：
雖為陋室，但沒關(guān)系，因為這是我自己的家―一個安全的避風(fēng)港啊，再看看那么多無家可歸的人在寒風(fēng)中顫抖，是不是有了一絲溫暖？雖然家里簡陋了點，但我會讓它慢慢成長，和我一起成長，這樣也少了份孤單。
讓自己學(xué)會欣賞生活，了解與認(rèn)識個人生活方式的豐富性與復(fù)雜性，以理性思維選擇發(fā)展的方向，以感性認(rèn)識體驗、領(lǐng)悟生活中的快樂。記得有一種心理治療理論強調(diào)，我們應(yīng)珍惜我們所經(jīng)歷過的一切，哪怕是那些悲傷的、痛苦的、不堪回首的經(jīng)歷，我們應(yīng)勇敢的面對現(xiàn)實，感謝我們從這些經(jīng)歷中所獲取的勇氣，還有生命的力量，因為是它們讓我們成長為今天這個獨特的自己。（變字體）善待自己、悅納自己，就是從生活的每一天做起，從每天清晨對自己的微笑做起，從每天開始繁忙工作時給自己加油做起。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十四
一寸光陰一寸金?？佳袑⒅粒Ｓ嗟囊粋€多月時間寶貴，考生們分秒必爭，恨不得一份時間兩分用。在這個時候，也更需要有心無旁騖的決心，方能把握住關(guān)鍵時刻，一舉中的，翹首金榜題名時。
保持焦點。
一次只做一件事情，一個時期只有一個重點。釘子的力量相信大家都不會陌生，關(guān)鍵時刻更應(yīng)當(dāng)做好“釘子戶”，眼觀鼻，鼻觀心，心神歸于一點。聰明人要學(xué)會抓住重點，遠(yuǎn)離瑣碎。
80／20原則。
應(yīng)該把精力用在最見成效的地方，所謂”好鋼用在刀刃上”。美國企業(yè)家威廉?穆爾在為格利登公司銷售油漆時，頭一個月僅掙了160美元。他仔細(xì)分析了自己的銷售圖表，發(fā)現(xiàn)他的80%收益來自20%的客戶，但是他卻對所有的客戶花費了同樣的`時間。于是，他要求把他最不活躍的36個客戶重新分派給其他銷售員，而自己則把精力集中到最有希望的客戶上。不久，他一個月就賺到了1000美元。穆爾從未放棄這一原則，這使他最終成為了凱利-穆爾油漆公司的主席。
格式化。
許多信件和表格都可以借助電腦，提前予以格式化，用時則只需幾分鐘就可輸出。電子郵件的地址列表出有類似的功效。
現(xiàn)在就做。
許多人習(xí)慣于”等候好情緒”，即花費很多時間以”進(jìn)入狀態(tài)”，卻不知狀態(tài)是干出來而非等出來的。請記住，栽一棵樹的最好的時間是前，第二個最好的時間是現(xiàn)在。
不得不走。
要學(xué)會限制時間，不僅是給自己，也是給別人。不要被無聊的人纏住，也不要在不必要的地方逗留太久。一個人只有學(xué)會說”不”，他才會得到真正的自由。
避開高峰。
避免在高峰期乘車、購物、進(jìn)餐，可以節(jié)省許多時間。
巧用電話。
要盡量通過電話來進(jìn)行交流，溝通情況，交換信息。打電話前要有所準(zhǔn)備，通話時要直奔主題，不要在電話里說無關(guān)緊要的廢話或傳達(dá)無關(guān)主題的信息與感受。
成本觀念。
在生活中，有許多屬于”一分錢智慧幾小時愚蠢”的事例，如為省兩元錢而排半小時隊，為省兩毛錢而步行三站地等等，都是極不劃算的。對待時間，就要像對待經(jīng)營一樣，時刻要有一個”成本”的觀念，要算好賬。
精選朋友。
多而無益的朋友是有害的。他們不僅浪費你的時間、精力、金錢，也會浪費你的感情，甚至有的”朋友”還會危及你的事業(yè)。要與有時間觀念的人和公司往來。
避免爭論。
無謂的爭論，不僅影響情緒和人際關(guān)系，而且還會浪費大量時間，到頭來還往注解決不了什么問題。說得越多，做得越少，聰明人在別人喋喋不休或面紅耳赤時常常已走出了很遠(yuǎn)的距離。
積極休閑。
不同的休閑會帶來不同的結(jié)果。積極的休閑應(yīng)該有利于身心的放松、精神的陶冶和人際的交流。
集腋成裘。
生活中有許多零碎的時間很不為人注意，其實這些時間雖短，但卻可以充分利用起來做一些事情。比如等車的時間可以用來思考下一步的工作，翻翻報紙乃至記幾個單詞。
提前休息。
在疲勞之前休息片刻，既避免了因過度疲勞導(dǎo)致的超時休息，又可使自己始終保持較好的”競技狀態(tài)”，從而大大提高工作效率。
擱置的哲學(xué)。
不要固執(zhí)于解決不了的問題，可以把問題記下來，讓潛意識和時間去解決它們。這就有點像踢足球，左路打不開，就試試右路，總之，盡量不要”鉆牛角尖”。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十五
方式之一：哭?？奘且粋€非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機體平衡的一種方式。
方式之二——去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番?；蛘叽蠛按蠼?、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個小皮球，郁悶的'時候、要發(fā)火的時候，就狠狠地捏它一下。
方式之三——替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片
方式之四——把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點夸張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對策。
方式之五——自我催眠法。所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R活動，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點是，在任何時候，任何場合都可以進(jìn)行。它的操作過程簡便易學(xué)，從開始到結(jié)束都完全由自身控制。它對于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用心里壓力很大自己。
1、豁達(dá)法應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。
2、松馳法具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時，迅速離開現(xiàn)場，作深呼吸運動，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至可做氣功放松訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。
3、節(jié)怒法主要靠高度的理智來克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、“君子動口不動手”等等。萬一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來。
4、平心法盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權(quán)勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活。
5、自脫法經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個人的興趣愛好，來培養(yǎng)生活的樂趣。做到勞逸結(jié)合，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗大自然美景。
6、心閑法通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十六
解答：首先，要學(xué)會釋放內(nèi)心的不良心理能量，告誡自己即將到來的高考不過是又一次模擬考，沒什么可怕的。第二，可以用適當(dāng)?shù)倪\動(如散步、慢跑等)舒緩壓力。第三，要注意不能無休止地開夜車，一定要在零點以前就寢，以保證第二天有良好的精力投入學(xué)習(xí)。第四，可以通過深呼吸或是大聲喊叫(當(dāng)然要找空曠的地方以免影響他人)為自己減壓。第五，可以聽舒緩的輕音樂來舒緩情緒，輕音樂對于排遣不良情緒有著極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態(tài)，舒緩壓力。但注意不要聽帶歌詞的流行歌曲，一定是輕音樂，學(xué)習(xí)疲勞時在音樂中假寐幾分鐘，全身會得到放松。
解答：孩子不讓家長來陪，說明很懂事。但出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，說明懂事的孩子有了壓力、心理包袱。現(xiàn)在到了孩子高考沖刺的關(guān)鍵時期，雖說家長不用每天都陪著孩子，但鑒于孩子已出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，建議家長還是應(yīng)隔三差五地去看看孩子，讓孩子明白，家長并不在意她的考試成績，更關(guān)心的是她的身體和心理。不要讓孩子內(nèi)心愧疚，因為高考只是檢驗她平時學(xué)習(xí)的一次機會，不管考得如何，一家人都會和和美美。
解答：過度注重目標(biāo)，而忽視了過程和實施，這是不少考生存在的問題。他們擔(dān)心家長覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時候目標(biāo)是前進(jìn)的動力，但過多的強調(diào)目標(biāo)就成了壓力。
所以，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過于糾結(jié)目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實實去執(zhí)行。因為高考考的是實力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。
解答：集中精力，心無旁鶩，才能達(dá)到目標(biāo)?？磩游锸澜鐣r，我們經(jīng)常會看到獅子在拼命追趕一個未成年的羚羊，雖然追趕時會經(jīng)過很多駐足觀望的羚羊身旁，但他不會轉(zhuǎn)移目標(biāo)，因為在向目標(biāo)沖刺的過程中它已經(jīng)動用了全身的能量，如果轉(zhuǎn)移目標(biāo)，意味著再重新集中全身的能量，這個過程就很耗費體力。同樣，在向高考沖刺的路上，情感問題也是很耗費精力的事情。事情都有輕重緩急，將最近的事情做個排列，先集中精力做好最重要的事情——高考，這樣才能達(dá)到目標(biāo)。
半夜催孩子休息說話用語有講究
解答：有些家長一看孩子復(fù)習(xí)到半夜還不休息，擔(dān)心孩子的身體太累，第二天不能很好地投入學(xué)習(xí)，就催孩子早點休息，但由于用語問題，孩子心中的感受是不同的。如有的家長說：“快睡吧，要不影響明天的學(xué)習(xí)。”孩子的感覺是原來家長關(guān)心的是我的學(xué)習(xí)成績，從而產(chǎn)生心理壓力。但如果家長說：“趕快睡覺吧，把身體累壞了，爸爸媽媽會心疼的?！甭牭竭@樣的話，孩子就會感覺父母關(guān)心的是孩子的身體，原來我的身體是比學(xué)習(xí)成績更重要的，這樣一來，學(xué)習(xí)的壓力就會減小些。
指導(dǎo)專家：西安第85中學(xué)心理輔導(dǎo)教師王克靜
復(fù)讀生：你很有實力更應(yīng)自信
解答：家長應(yīng)相信孩子已經(jīng)有很好的實力水平，應(yīng)該告訴孩子：“你本身很有實力，再加上復(fù)習(xí)了這么長時間，應(yīng)該準(zhǔn)備得更充分更有自信，不要給自己制造壓力。”這樣孩子心中才會有所放松。為讓孩子放松情緒，可以建議孩子去看一些輕松快樂的短片，這樣會在無形之中激勵他不斷努力學(xué)習(xí)，調(diào)整心態(tài)。
解答：?？汲煽儚膩聿荒艽砀呖汲煽儭Ｆ鋵?，?？嫉囊饬x在于發(fā)現(xiàn)自己還有哪些知識點沒有復(fù)習(xí)到，而且模考的題目一般比高考題目要難要偏一些。所以只要在高考中把基礎(chǔ)題和中等題拿到，就會取得不錯成績。
另外，一提考試就煩，太擔(dān)心失敗就會表現(xiàn)出一種焦慮，這樣就會導(dǎo)致記憶力直線下降。所以，家長要告訴孩子只要把學(xué)到的東西發(fā)揮出來就好，可以帶孩子出去玩玩，盡量放松，不要再做難題偏題，要去復(fù)習(xí)一些已經(jīng)做過的題，保護自己的自信心。
解答：這是考生典型的心理緊張，心理緊張后內(nèi)臟也緊張，消化系統(tǒng)也會紊亂，表現(xiàn)為消化不良、食欲不振、頭暈惡心，也有一些學(xué)生表現(xiàn)在免疫力下降，就會出現(xiàn)如感冒發(fā)燒、拉肚子等。因為這些考生平時性格內(nèi)向，積壓時間長了就會表現(xiàn)生理上的不適。作為家長，不要太過于強化這個病，讓孩子多想想考試成功的經(jīng)歷，多跟孩子聊聊天，緩解孩子的緊張情緒，建議給孩子吃一些維生素藥就可。
解答：其實高三的孩子沒有一個不緊張的，孩子松懈背后表現(xiàn)的就是一種緊張情緒，他覺得自己上一本線有點懸就心慌意亂學(xué)不進(jìn)去，再加上家長制造的壓力，所以更是覺得很煩躁，就想早早睡覺。這一切是因為孩子太想考好了表現(xiàn)出的一種焦慮。
作為家長自己一定不能太過緊張和焦慮，因為臨近高考，孩子也不能學(xué)多少知識，與其這樣，還不如讓他有個好心態(tài)去迎接考試，要把復(fù)習(xí)的自主權(quán)交給孩子。孩子早早睡覺，其實很正確，因為現(xiàn)在開始就要調(diào)整生物鐘。
解答：孩子能晚上三點起來學(xué)習(xí)，證明孩子學(xué)習(xí)主動性很高。孩子緊張不想吃飯其實就是心情緊張的一種狀態(tài)，家長要鼓勵孩子，只要孩子努力就好，不要無形中給孩子施加壓力，要把學(xué)習(xí)權(quán)利交給孩子。不要把同事和親朋好友議論高考的事情經(jīng)常給孩子提起。另外，一定要幫孩子調(diào)整好生物鐘。
解答：過于焦慮和緊張，會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)抑制功能活動削弱和興奮相對亢進(jìn)，從而出現(xiàn)易興奮也易疲勞的狀態(tài)，削弱了對皮質(zhì)下植物神經(jīng)中樞的控制與調(diào)節(jié)作用，從而出現(xiàn)各種植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，導(dǎo)致看東西不清楚，注意力不易集中。經(jīng)常擔(dān)心自己考不好，也許到時就真的考不好，這就是自我預(yù)期值的影響。過度擔(dān)心會讓你心里背上沉重的包袱，每天要學(xué)會深呼吸，大聲對自己說“我能考好”，這樣對緩解緊張很有幫助。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十七
研路荊棘，還有最后的十來天，相信大家各自呆的教室都在倒計時了，那是扣人心弦的，有的人會為考試日漸逼近而興奮，也許大多數(shù)的同學(xué)會和我一樣，此時是緊張的、甚至是“自卑的”。
經(jīng)驗證明時常的保持謙恭的姿態(tài)可以獲得意外的收獲！也許這個時候我們會為每天看很多東西卻記不住而苦惱不已，也許會為政治要背的太多而感到畏懼，也許你會感覺專業(yè)課的學(xué)習(xí)怎么學(xué)了這么久還是不會答題，如此等等……請不要慌張，這都是正常的。此時的你更應(yīng)該靜下心來做個計劃，并踏實執(zhí)行，做最后的沖刺吧。
自責(zé)在此時是沒有意義的，最后十幾天，可以做很多事情，如果在緊張中亂了自己的腳步是很不明智的。我一直覺得心態(tài)調(diào)節(jié)本身就是學(xué)習(xí)的一部分，所以請不要在考完試后告訴自己說我當(dāng)時太緊張了沒考好或說我最后半個月壓力太大了沒怎么復(fù)習(xí)好。
首先，我們來說說怎么復(fù)習(xí)英語和政治。
現(xiàn)在這個時候可以盡快整理出自己的寫作模板，在閱讀、翻譯和新題型等題型方面培養(yǎng)自己的解題思維，做題要“知其所以然”。做閱讀一定要分析出題的視角找準(zhǔn)出題點，答案的位置，要緊緊地把握文章中心、段落中心和轉(zhuǎn)折詞，要清晰地知道作者的觀點和引用觀點，要分清題目的位置等等，這些都是要在實踐中總結(jié)的，作為身在考研一線的勇士們你們才更有發(fā)言權(quán)！
其實政治不用太費時的，因為你復(fù)習(xí)的再充分，考核的標(biāo)準(zhǔn)還是針對全體考生設(shè)計的，也就是說本身考核的標(biāo)準(zhǔn)并不高?？颊?wù)院本身基本都是文科出身的`人，也就是說在基本素養(yǎng)上我們都是有的。
我的建議是把哲學(xué)和政經(jīng)中的一些難點重點突破下，其他的穿個線索，當(dāng)然要記憶的還是要下點功夫的，選擇題么其實有很多技巧的，還是要在做題時多多的琢磨！只要能把大綱的知識掌握的扎實，選擇題應(yīng)該不會錯很多。答題，最好報一個點題預(yù)測班，反復(fù)學(xué)習(xí)。
然后，我們說說專業(yè)課。
對于專業(yè)課一的備考，我是很主張用論文的，論文可以在短時間內(nèi)建構(gòu)一個基本的知識體系，盡管只是浮在面上的，如果是學(xué)習(xí)那么論文不夠得，當(dāng)然要從學(xué)科基礎(chǔ)上、專著中下功夫，此乃后話。此外很多人給我說現(xiàn)在復(fù)習(xí)抓不到答題點，這是很正常的，因為你在不斷地總結(jié)中，你還在廬山中，怎么能知道廬山的真面目呢！
那么要做的就是不斷地抽理，去把每一個問題的答案用一二三的方式抽離出來，這在應(yīng)付考試中是很有意義的，當(dāng)然要抓住主要的考點首先說明清楚。當(dāng)前最主要的是在于背誦和提煉考點！還有很多同學(xué)說現(xiàn)在總覺得自己好像啥也沒有記住，慌張，其實大可不必緊張，你就把考研想象成一次大型的期末考試一樣，期末考試的時候你也會覺得好像沒有記住什么，但是一開考，你就會發(fā)現(xiàn)腦子里很多東西要寫。專業(yè)課二的備考，在沖刺階段就是背誦和記憶知識點，然后認(rèn)真感知研究設(shè)計的做法。
擱筆于此，我深信在眾多偶然性中，努力是可以積累必然的。請敞開胸懷努力復(fù)習(xí)吧，考研，人生的一段精彩的旅程。祝愿每一個努力的你們都能如愿進(jìn)入中大。
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調(diào)節(jié)壓力的心得篇十八
淺談：膠印中的“二小”及其調(diào)節(jié)技巧
印刷壓力過大對產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會加速印版磨損和滾筒磨損。
ps版潤濕液的作用是為了達(dá)到潤版、清洗、凈化版面。水量小是指在不影響印版空白部分穩(wěn)定（即空白部分不粘臟）的前提下，把供水量控制在盡可能小的范圍內(nèi)，并使供水量與油墨量處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。
水量（即潤濕液）的大小，直接影響到油墨、印版和紙張，而油墨、印版和紙張則直接影響印刷質(zhì)量。水量小能保證墨色前后深淺一致和印刷作業(yè)穩(wěn)定，能夠印出比較理想的產(chǎn)品。
潤濕液用量過大，影響最大的是油墨和紙張，其次是印版。潤濕液用量過大，會破壞水墨平衡狀態(tài)，加速油墨乳化，油墨不能正常傳送，甚至導(dǎo)致版面“花版”，印跡墨色變淺。印版版面水量過多，會造成圖文部分著墨性能不正常，印品圖像失去光澤，顏色不鮮艷，階調(diào)層次差，產(chǎn)品表現(xiàn)平淡。潤濕液用量過大，會影響紙張的印刷性能，使紙張出現(xiàn)掉毛、脫粉現(xiàn)象；紙張含水量過多會造成紙張伸縮，影響套印質(zhì)量；此外，紙張含水量過高，會使紙張變軟，造成收紙不齊、印跡墨層干燥速度減慢，紙張有背面粘臟現(xiàn)象。
對版面用水量的事前估計比事后調(diào)整更重要，它是調(diào)節(jié)版面水墨平衡的重要前提。因此，對影響潤濕液用量的主要因素，在確定版面水量多少之前，應(yīng)有一個比較重要的認(rèn)識。在實際生產(chǎn)中，潤濕液用量多少取決于：版面圖文面積分布；紙張性質(zhì)；油墨性質(zhì)；機器速度；環(huán)境溫濕度及空氣流通情況。
2、壓力小
印刷壓力是完成平版膠印的首要條件，滾筒之間的壓力是否理想是保證印刷質(zhì)量的關(guān)鍵。壓力小指的是壓力在能夠保證油墨良好轉(zhuǎn)移（即保證印刷品在印跡結(jié)實、網(wǎng)點飽滿但不鋪張、階調(diào)層次清晰豐富）的基礎(chǔ)上，盡最大可能減少滾筒間的印刷壓力。能否做到壓力?。词褂美硐雺毫Γ┦呛饬考夹g(shù)水平高低的重要標(biāo)志之一，也是保證優(yōu)質(zhì)高產(chǎn)的重要條件。
印刷壓力過大對產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會加速印版磨損和滾筒磨損。
最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：使齒輪處于標(biāo)準(zhǔn)嚙合狀態(tài)，通過改變襯墊的厚度來達(dá)到最佳的印刷適性。印厚紙時，最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：相應(yīng)減少橡皮滾筒的包襯厚度，增加印版滾筒的包襯厚度，微量差別可通過改變滾筒間的中心距來調(diào)節(jié)，并重新調(diào)節(jié)水墨輥壓力。
印刷壓力的檢驗最常用也是最直觀簡易的方法是壓杠法。具體操作如下：抬起水輥，落下著墨輥，低速運轉(zhuǎn)機器并合壓，等到三滾筒表面均勻著墨后，就可停車。每個滾筒在停車處有墨杠出現(xiàn)，如墨杠寬度在該機給出的數(shù)值范圍內(nèi)且均勻一致，并且壓印滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度大于印版滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度，則說明壓力調(diào)節(jié)均勻合適。如壓杠寬度一頭寬一頭窄，最大可能就是滾筒兩側(cè)中心距不一致。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇一
第一段：引入心理壓力的現(xiàn)狀及其問題（200字）
如今，社會競爭激烈，人們面臨的壓力也越來越大。心理壓力不僅是一種常見的現(xiàn)象，也是現(xiàn)代人面對的一大難題。過度的壓力給人們的身心健康帶來了極大的威脅，因此，學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理壓力，成為了當(dāng)代人必備的生存技能之一。
第二段：了解心理壓力的原因（200字）
為了更好地調(diào)節(jié)心理壓力，首先需要了解壓力的原因。研究發(fā)現(xiàn)，壓力源于來自外界的物質(zhì)和事務(wù)，又受個體對這些事件的認(rèn)知、情緒和緊張狀態(tài)影響。因此，對壓力源的合理認(rèn)知以及如何應(yīng)對這些壓力源，成為了積極調(diào)節(jié)心理壓力的第一步。
第三段：提出心理壓力自我調(diào)節(jié)的方法（300字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一項技術(shù)活，需要通過合理的方法和有效的策略才能取得良好的效果。在日常生活中，人們可以采取多種方法來調(diào)節(jié)心理壓力，如尋求社會支持、學(xué)習(xí)放松技巧、保持身心健康等。其中，尋求社會支持是非常重要的一種方法，可以通過與親朋好友分享自己的壓力與困擾，傾訴心聲，減輕負(fù)擔(dān)。學(xué)習(xí)放松技巧也是調(diào)節(jié)心理壓力的有效手段，如冥想、瑜伽等，可以幫助人們調(diào)整緊張情緒，緩解壓力。此外，保持身心健康也是至關(guān)重要的，合理的飲食、充足的睡眠、適量的運動等可以增強身體的抵抗力，減輕心理壓力。
第四段：分享個人調(diào)節(jié)心理壓力的心得體會（300字）
在我個人的經(jīng)歷中，面對心理壓力，我積累了一些自我調(diào)節(jié)的心得體會。首先，保持積極的態(tài)度對于心理壓力的緩解至關(guān)重要。對于一些困難問題，我會用心理咨詢、讀書、參加有益的活動等方式尋求解決辦法，從而轉(zhuǎn)變焦慮和消極情緒。其次，我會學(xué)習(xí)放松技巧來緩解壓力，如定期進(jìn)行深呼吸、自我冥想等方法。通過這些方法，我能更好地調(diào)整自己的狀態(tài)，減輕壓力對身體的負(fù)面影響。另外，我還會與親朋好友交流，與他們分享自己的壓力和困惑，得到支持和鼓勵，從而減輕我的心理負(fù)擔(dān)。
第五段：總結(jié)并展望未來（200字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一個長期的過程，也是一個個體與社會相互作用的過程。通過了解心理壓力的原因并采取有效的調(diào)節(jié)方法，人們可以更好地保護自己的心理健康，提高個體的幸福感。未來，我將繼續(xù)學(xué)習(xí)心理壓力調(diào)節(jié)的方法和技巧，并將其運用到實踐中，不斷提升自己的應(yīng)對壓力的能力。同時，我也將積極分享心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會，幫助身邊的人更好地面對和緩解心理壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二
如今，快節(jié)奏的生活和競爭激烈的社會趨勢，讓人們的生活壓力變得越來越大。尤其是在家庭中，諸如工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)和家庭關(guān)系等諸多方面的問題，都會給家庭成員的身心健康帶來困擾。為了應(yīng)對家庭的種種壓力，我在日常生活中嘗試了許多家庭調(diào)節(jié)技巧和心得。下面我將分享我在壓力家庭調(diào)節(jié)方面的體會和經(jīng)驗。
第二段：壓力源分析
面對家庭中的壓力，我們首先要分析自己和家庭中每個成員的壓力來源。我個人最大的壓力來自工作和家庭責(zé)任。而家庭成員之間的關(guān)系和溝通不暢也是造成家庭壓力的主要原因。因此，針對不同來源的壓力，我們需要采取不同的應(yīng)對策略。
第三段：調(diào)節(jié)技巧分享
在針對家庭中的壓力進(jìn)行調(diào)節(jié)時，我常常會嘗試以下幾個技巧：
1.了解他人的需求和情感狀態(tài)，多進(jìn)行溝通。
2.尋求家庭成員之間的合作、支持和幫助。
3.建立良好的家庭成員角色模式和家庭規(guī)則，保持家庭和諧氛圍。
4.培養(yǎng)自己的心理彈性和調(diào)節(jié)能力，保持自身穩(wěn)定。
5.如果需要，尋找專業(yè)機構(gòu)進(jìn)行咨詢和幫助。
以上調(diào)節(jié)技巧在我家庭中均有實踐和應(yīng)用。這些策略的有效性在家庭調(diào)節(jié)中得到了充分的驗證。
第四段：成果與反思
在家庭調(diào)節(jié)過程中，上述調(diào)節(jié)策略在不同的壓力來源和情境下均有所施展。身為家庭成員，我們都得到了一定程度的釋放和緩解。尤其是家庭成員之間更好的溝通和合作，有助于緩解互相之間的緊張感和壓力。然而，也有一些反思：首先，家庭成員之間的溝通需要更多的時間和耐心，特別是當(dāng)某些問題需要家庭成員共同合作解決時；其次，我們需要更加關(guān)注自己和家庭成員的身心健康，以便及時做出有效的調(diào)整和行動。
第五段：總結(jié)
總的來說，家庭和諧和穩(wěn)定是我們在生活中所追求的目標(biāo)之一。針對家庭中的各種壓力，我們需要采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對策略和調(diào)節(jié)技巧，建立和諧的家庭環(huán)境。此外，我們也應(yīng)該加強自身的心理建設(shè)和人際溝通技巧，從而更好地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)，同時提高身心健康水平。最后，希望我們能夠在家庭和工作中達(dá)到平衡，體驗到生活的美好和意義。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇三
第一段：引入壓力調(diào)節(jié)的重要性和困惑（字?jǐn)?shù)：約200字）
現(xiàn)代社會，人們面臨的壓力越來越大，無論是工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系壓力還是其他方面的壓力，都會對身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。如何有效地調(diào)節(jié)壓力，成為了我們每個人必須面對的問題。在面對壓力的時候，我曾陷入無所適從的困境中。然而，在經(jīng)過一段時間的探索和實踐后，我逐漸總結(jié)出一些心得體會，希望能對大家有所幫助。
第二段：培養(yǎng)積極心態(tài)與樂觀情緒（字?jǐn)?shù)：約250字）
壓力往往伴隨著負(fù)面情緒的產(chǎn)生，這種情緒會進(jìn)一步加重壓力的感受。因此，我發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)積極心態(tài)和樂觀情緒是非常重要的。首先，我會盡量調(diào)整自己的思維方式，將焦慮和擔(dān)憂轉(zhuǎn)化為積極向上的思考。其次，盡量尋找和接觸積極正能量的人和事物，以此來激發(fā)我內(nèi)心的希望和樂觀。此外，我還會通過運動、閱讀、聆聽音樂等方式來調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持積極向上的狀態(tài)。
第三段：建立良好的生活習(xí)慣與時間管理能力（字?jǐn)?shù)：約250字）
良好的生活習(xí)慣和時間管理能力對于調(diào)節(jié)壓力也是至關(guān)重要的。首先，我會盡量保持規(guī)律作息，保證充足的睡眠時間和高質(zhì)量的休息。此外，我會注意合理飲食，多攝入一些有助于舒緩壓力的食物，如水果、堅果等。另外，我還會合理分配時間，制定科學(xué)的學(xué)習(xí)和工作計劃，避免拖延癥的產(chǎn)生。良好的時間管理能力可以讓我更加有效地安排自己的時間，提高工作和學(xué)習(xí)的效率，減輕壓力的同時還能提高自己的生活質(zhì)量。
第四段：尋求適當(dāng)?shù)恼{(diào)劑與放松方式（字?jǐn)?shù)：約300字）
面對壓力，適當(dāng)?shù)恼{(diào)劑和放松也是非常重要的。在我個人的經(jīng)驗中，我發(fā)現(xiàn)通過運動是一種非常有效的方法來釋放壓力。無論是慢跑、瑜伽還是健身，都能夠讓我在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余得到放松和調(diào)節(jié)。此外，我還會利用閑暇時間去旅行、欣賞藝術(shù)作品、與朋友聚會等，這些活動都能夠幫助我忘卻壓力，放松身心。當(dāng)然，每個人的放松方式不同，最重要的是找到適合自己的方法，讓自己在繁忙的生活中找到片刻的安寧。
第五段：培養(yǎng)良好的應(yīng)對壓力的能力與堅持（字?jǐn)?shù)：約200字）
在應(yīng)對壓力的過程中，培養(yǎng)良好的應(yīng)對壓力的能力以及堅持是非常重要的。在面對壓力時，我會盡量保持冷靜和理性，分析問題并找到解決辦法。同時，我也會鼓勵自己堅持下去，不輕易放棄。無論是工作上的困難，還是學(xué)習(xí)上的挫折，我都會以積極的心態(tài)去應(yīng)對，并相信自己可以克服困難。通過堅持不懈的努力，我相信每個人都能夠在壓力面前變得更強大，并找到適合自己的調(diào)節(jié)方式。
總結(jié)（字?jǐn)?shù)：約50字）
面對日益增長的壓力，調(diào)節(jié)心態(tài)、培養(yǎng)生活習(xí)慣、尋找調(diào)劑方式以及培養(yǎng)應(yīng)對能力都是非常重要的。通過這些方法，我逐漸學(xué)會了如何有效地調(diào)節(jié)壓力，并保持身心健康。我希望這些心得體會能對大家有所啟發(fā)，一同在日常生活中健康地應(yīng)對壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇四
作為現(xiàn)代人，我們總是處于各種各樣的壓力之下?？赡苁枪ぷ鲏毫?，家庭壓力，或者其他各種壓力。家庭壓力可能是我們最常遇到的一種壓力。它可能來自于配偶、父母、孩子或者其他家庭成員。不論是哪一種壓力，都有可能對我們的身心健康造成不良的影響。因此，我們需要學(xué)會解決家庭壓力，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以使自己更快樂、更健康。
第二段： 壓力家庭調(diào)節(jié)的方法
有效的家庭壓力管理包括以下一些方法：
1.溝通：與家庭成員保持開放的溝通很重要。當(dāng)出現(xiàn)問題、挫折或不適時，要試圖與家庭成員分享自己的感受。分享可能有助于減輕心理壓力，為自己提供安慰和理解。
2.品質(zhì)時間：在家庭中，真正珍貴的是品質(zhì)時間。這意味著以積極的方式互動，例如一起進(jìn)行戶外運動等。取得成功或享受樂趣可能有助于降低心理壓力。
3.個人時間：避免在家庭關(guān)系中過度依賴。通常，有時自己的獨處時間可以為重新調(diào)節(jié)和平息可以起到重要的作用。
第三段： 管理壓力的策略
1.走出去：獨立旅行、參加社交活動等可以幫助你走出舒適區(qū)，拓展人脈，并增強心理強度。
2.放松：有時最好的對策是靜坐模式的自我守護或休息，例如瑜伽或冥想可以帶來負(fù)面能量疏導(dǎo)和改善。
3.適應(yīng)：經(jīng)常更改自己的態(tài)度和適應(yīng)環(huán)境是有益的。這可能會對我們的感覺如出其不意的生活、情緒和工作有很大的影響。
第四段： 壓力管理的秘訣
當(dāng)處理壓力時，需要考慮以下一些秘訣：
1.安排自己的日程以生成積極的生活體驗。
2.取決于個人風(fēng)格和心理狀態(tài)，確定各自的效率和律動。
3.遵循線性計劃和為跳動時間留出一些時間。
4.自問自答，對自己進(jìn)行正面的哲學(xué)思考，為自己的行動提供合理的解釋，從而使他們保持良好的心態(tài)。
第五段： 壓力管理的必要性
壓力是必須面對的，但如果不得善意處理的話會導(dǎo)致多種不良后果。因此，良好的家庭壓力管理和個人壓力管理是非常必要的。這種管理方式可能需要一些實踐，需要不斷的思考和調(diào)整。隨著時間和經(jīng)驗的積累，我們可以變得更加擅長適應(yīng)和管理壓力，從而提升生活品質(zhì)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇五
在我們的學(xué)生生活中，壓力幾乎無處不在。無論是來自學(xué)業(yè)的壓力，還是來自人際關(guān)系的壓力，它們都會在我們的肩膀上沉重地壓下來。然而，學(xué)會如何調(diào)節(jié)這些壓力，保持內(nèi)心的平靜和積極心態(tài)，對我們的成長和發(fā)展至關(guān)重要。本文將探討學(xué)生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會。
首先，學(xué)生應(yīng)該建立良好的時間管理習(xí)慣。事實上，大多數(shù)學(xué)生的壓力源于糟糕的時間管理。在高中或大學(xué)，我們需要同時處理許多任務(wù)，例如學(xué)習(xí)、課外活動、社交等。如果沒有合理的時間安排，這些任務(wù)就會堆積起來，繼而產(chǎn)生巨大的壓力。因此，我們應(yīng)該學(xué)會制定詳細(xì)的時間表，包括完成任務(wù)的時間、休息和娛樂的時間，以及個人成長的時間。合理分配時間，讓每一天都有條不紊地展開，可以減輕不必要的壓力，增強學(xué)習(xí)效率。
其次，學(xué)生需要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。壓力可能會讓我們忽視身體和精神的健康。然而，只有當(dāng)我們的身心健康時，我們才能更好地應(yīng)對壓力。所以，我們應(yīng)該確保每天充足的睡眠，至少8小時。此外，健康飲食也是至關(guān)重要的。我們應(yīng)該避免過多的垃圾食品，多吃蔬菜水果和均衡的飲食，以保持我們的身體和思維的清醒。在學(xué)業(yè)和社交中間，我們也應(yīng)該保留一些休息的時間，做一些喜歡的事情，比如運動、聽音樂、閱讀等，以放松我們的身心。
此外，學(xué)生還可以通過與他人溝通來緩解壓力。與人交流是釋放內(nèi)心壓力的有效途徑之一。我們可以與朋友、家人或老師分享我們的困擾和擔(dān)憂。無論是傾訴還是聽取建議，與他人分享我們的煩惱可以讓我們感到放松和舒適。此外，一些學(xué)生社團和心理咨詢機構(gòu)也會提供幫助和支持，通過談話、咨詢和交流來幫助我們解決問題并減輕壓力。在壓力過于沉重時，尋求他人的幫助是完全正常和必要的。
最后，學(xué)生還應(yīng)該保持積極樂觀的態(tài)度。正如諺語所說：“笑口常開，心情愉快。”積極的心態(tài)是調(diào)節(jié)壓力的靈藥。壓力本身可能是無法避免的，但我們可以通過積極的心態(tài)來改變我們對待壓力的方式。相信自己的能力，堅持積極地思考問題，相信一切都會好起來。此外，也應(yīng)該學(xué)會放松心情，通過一些娛樂活動來轉(zhuǎn)移注意力，增加快樂感。保持積極的心態(tài)，我們會發(fā)現(xiàn)即使面對壓力，我們也能從中找到生活的樂趣。
總之，學(xué)生在面對壓力時，有許多方法可以調(diào)節(jié)。建立良好的時間管理習(xí)慣，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，與他人交流，保持積極樂觀的態(tài)度，這些方法都是有效的。當(dāng)我們能夠掌握這些方法時，我們就能夠更好地處理壓力，更好地成長和發(fā)展。壓力不是一座高山，只要我們學(xué)會應(yīng)對，我們就能夠戰(zhàn)勝它，成為更強大的自己。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇六
義平小學(xué) 盧尚偉
教師職業(yè)作為一種特殊的職業(yè)，只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學(xué)生。
當(dāng)今社會,傳統(tǒng)的道德文化、家長的高期望值、體制與管理中的不完美不合理之處、個人生活中的經(jīng)濟、情感、人際與發(fā)展等等問題,使廣大教師不堪重負(fù)。從學(xué)校教育的現(xiàn)實來看，教師的心理健康急需得到科學(xué)的指導(dǎo).有幸的是,2021年8月24日，我校在南寧市西鄉(xiāng)塘區(qū)教育局組織的暑期繼續(xù)教育全員培訓(xùn)中，聆聽了王偉瓊老師關(guān)于教師的心理健康和壓力管理的課程，在學(xué)習(xí)過程中,我學(xué)習(xí)到了很多有關(guān)教師的心理健康的知識。
《教師心理健康與壓力管理》課程包括五個模塊:
一.教師的心理健康現(xiàn)狀.二.壓力來源.三.壓力狀態(tài)的自我評定.四.了解應(yīng)對壓力模型.五.如何進(jìn)行壓力管理.針對每個模塊逐一進(jìn)行講解，并且通過輕松活潑的方式，引導(dǎo)教師全面正確地理解壓力的存在及其影響,更多感受生活中美好的積極的一面:1.學(xué)會有效應(yīng)對和管理壓力,做情緒和生活的主人，成為快樂健康幸福的教師。2.教師要加強身心鍛煉,保持健康的體魄和積極樂觀的心態(tài)。3.擁有一顆豁達(dá)寬容的心。4.學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒,做自己情緒的主人。5.建立良好的人際支持,首先就是要處理好師生關(guān)系，良好的師生關(guān)系,有助于課堂教學(xué)的順利進(jìn)行,同時也有助于提高教師的教學(xué)熱情。其次,要處理好與同事的關(guān)系同事之間相處愉快,能形成良好和諧的工作環(huán)境。最后還要處理好與家人的關(guān)系,因為家人的理解支持是教師工作的一大動力。
今天我把學(xué)習(xí)到的教師心理健康與壓力管理知識以及心得體會分享給大家.讓我們一起做一個心理健康，能更好調(diào)解壓力的教師。只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學(xué)生。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇七
心理壓力，是人們在生活、工作、學(xué)習(xí)等方方面面中所面臨的一種壓力。面對日益增長的競爭壓力，我們常常會產(chǎn)生焦慮、緊張、疲勞等負(fù)面情緒。如何有效地調(diào)節(jié)并釋放心理壓力，是每個人都應(yīng)該關(guān)注的問題。在我個人的成長過程中，我也曾面臨過種種壓力，積累了一些心得體會。本文將以五段式來論述我對于心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會。
首先，了解壓力的來源和原因是解決問題的第一步。當(dāng)我們感受到心理壓力時，首先要做的是深入分析，明確自己的壓力來源和原因。例如，工作壓力可能來自于繁重的工作任務(wù)和無法有效管理時間，學(xué)習(xí)壓力可能來自于擔(dān)心考試成績和學(xué)習(xí)進(jìn)度等。對于每個人而言，壓力來源可能不盡相同，因此了解自己的壓力來源，能夠幫助我們更好地解決問題。在我個人的實踐中，我經(jīng)常把自己的壓力來源寫在紙上，逐一分析原因，并找出解決方法，從而更好地應(yīng)對壓力。
其次，尋找適合自己的放松方式也是緩解壓力的有效途徑之一。每個人的個性和喜好各不相同，對于緩解壓力的方式也有所差異。有的人喜歡聽音樂放松心情，有的人喜歡運動來舒緩壓力，還有人樂于和朋友聚會交流。對于我個人來說，閱讀是一個很好的方式來讓我放松心情。每當(dāng)我感到壓力山大時，我會選擇一本喜歡的書籍，躺在舒適的沙發(fā)上，靜心沉浸在書中的故事情節(jié)中，逐漸忘記周圍的壓力。找到適合自己的放松方式，能夠幫助我們更好地調(diào)整自己的心態(tài)，緩解壓力，重新獲得正能量。
第三，與他人溝通交流是減輕心理壓力的重要方法之一。當(dāng)我們承受著巨大的心理壓力時，往往會感到無助和孤獨。這時候，與他人溝通交流，傾訴內(nèi)心的煩惱，能夠幫助我們減輕壓力，找到解決問題的途徑。與家人、朋友進(jìn)行面對面的交流是最直接有效的方式，他們會傾聽你的心聲，給你建議和支持。如果實在找不到人傾訴，也可以選擇寫日記的方式來記錄自己的想法和感受，這樣既可以傾訴自己的情緒，又能更好地整理內(nèi)心的雜亂思緒。
第四，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要途徑。當(dāng)我們面對壓力時，往往會產(chǎn)生消極的情緒和態(tài)度，這只會進(jìn)一步加重我們的壓力。與其沉浸在消極情緒中，不如從另一個角度來看待問題，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。例如，當(dāng)你遇到一項繁重的工作任務(wù)時，不要氣餒，而是把它看作是一個成長的契機；當(dāng)你面對困難時，不要垂頭喪氣，而是積極尋找解決途徑；當(dāng)你感到壓力時，不要逃避，而是勇敢面對并克服它。培養(yǎng)積極的生活態(tài)度，能夠讓我們更加堅定地走出困境，重新獲得動力和信心。
最后，建立良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息時間也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要舉措。不規(guī)律的作息時間和不良的生活習(xí)慣會使我們的身體出現(xiàn)不適，更容易產(chǎn)生壓力。因此，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，必要時制定合理的作息計劃。保持充足的睡眠時間，合理安排飲食，適量鍛煉身體，這些都有助于我們保持良好的身體狀況和心態(tài)。在我個人的實踐中，我每天都會保證至少8小時的睡眠時間，合理安排飲食，定期鍛煉身體，這使我有更充沛的精力和更好的心態(tài)去面對壓力。
總而言之，心理壓力是我們生活中不可避免的一部分，但我們可以通過有效的調(diào)節(jié)方式來緩解和釋放壓力。通過了解壓力來源、尋找適合自己的放松方式、與他人交流、培養(yǎng)積極的生活態(tài)度、建立良好的生活習(xí)慣和作息時間，我們能夠更好地應(yīng)對和釋放心理壓力，保持良好的身心狀態(tài)，同時走向成功的道路。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇八
特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人，往往三餐時間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習(xí)慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。
2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣
要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進(jìn)而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩?fù)猓€可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時不過量，保持規(guī)律且固定的運動習(xí)慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長期下來，體質(zhì)即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。
3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補元氣
效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素b、礦物質(zhì)、維他命c，以及胺基酸的食物，來補充人體不足的營養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇九
參加體育運動無疑是一個很好的減壓方法。跑步、游泳、打羽毛球等，在肌肉緊張的狀態(tài)下達(dá)到放松神經(jīng)的效果，大汗淋漓后，你會體會到愉悅與舒暢。
當(dāng)自己心里積累了許多不良情緒時，可以選擇跟家人、朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快，在親友的勸導(dǎo)安慰下，或許能找到消除精神痛苦的方法。也可以選擇在互聯(lián)網(wǎng)上，跟陌生人聊天，把苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等消極情緒，毫無顧慮地抒發(fā)出來，從陌生人的視角理清自己的思緒。
只有當(dāng)你去翻閱書籍，才能找到其中的黃金屋與顏如玉。讀書能夠分散你的心思，讓你暫時忘記自己的痛苦，進(jìn)入另一個更開闊的世界。你在品味書中的人生與經(jīng)歷時，或許能夠找到自己的答案。
音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)你心煩意亂、悶悶不樂時，打開播放列表，聽聽歌曲，你不僅可以享受到美的藝術(shù)，而且可以陶冶情操、激發(fā)斗志，讓你從中獲得生活的力量和勇氣。
經(jīng)常運用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，是一種很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十
色彩是視覺傳達(dá)信息的一個重要因素，能表達(dá)情感，能給人們帶來不同的情緒、精神以及行動反映?？刀ㄋ够谥幸仓赋觯荷手苯佑绊懼?，色彩和諧統(tǒng)一的關(guān)鍵在于對人類有目的的啟示激發(fā)。
近幾年，人們對于健康的關(guān)注越來越多，面對不同的生活壓力和工作壓力，身心疲憊，但人們又不知道怎樣去調(diào)節(jié)種種壓力，而色彩在某種程度上擔(dān)當(dāng)了這一角色。
白色給人以潔白、光明、一塵不染的感覺，既體現(xiàn)出醫(yī)院是個不受污染的地方，又體現(xiàn)出患者與醫(yī)護人員之間的零距離感。
色彩療法簡稱色療，它是基于并不是所有人都適合所有顏色而出現(xiàn)的。但色彩所帶給人的視覺心理功能卻會受到思維者的年齡、性格、經(jīng)歷、民族、地區(qū)、環(huán)境、文化、修養(yǎng)等諸多因素的影響。一個人所處的色彩環(huán)境不同，他(她)所表現(xiàn)出來的心理和身體的感受也會不同。
空氣的污濁，環(huán)境的惡化，生活、工作壓力等，使很多人都處于亞健康狀態(tài)，心理專家建議可以通過色彩搭配來協(xié)助調(diào)節(jié)身心的健康。
紅色：紅色會使人產(chǎn)生活潑、生動、不安的反應(yīng)。它飽含著一種力量、熱情，它會刺激和興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增加腎上腺素分泌和增強血液循環(huán)。但接觸過多，會產(chǎn)生焦慮和身體受壓的情緒，使易于疲勞者感到筋疲力盡。當(dāng)一個人心情抑郁時，看到紅色會立刻改變心情狀態(tài)，但不要過久。
橙色：具有富麗、炫耀、炙熱的感情意味，像太陽光，產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲，有助于身體對鈣質(zhì)的吸收，利于恢復(fù)和保持健康，可用于娛樂室、廚房等處，對寢室、書房則不適宜。
黃色：是色彩中最亮的顏色，具有快樂、活潑、希望、光明的感受特點。能帶來尖銳感和擴張感，可刺激神經(jīng)和消化系統(tǒng)，加強邏輯思維。但金黃色的裝飾易造成不穩(wěn)定和任意行為，所以在寢室與活動場所，最好避免使用。它也常用于警示色。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十一
快到11月底了，距離2011年考研還有不到兩個月的時間，考研教育網(wǎng)特別根據(jù)最近的熱點，給大家匯總了歷年考研國家復(fù)試分?jǐn)?shù)線、考研國家復(fù)試基本分?jǐn)?shù)線、研究生報考常識、考研公共課考試大綱等信息，讓各位考研學(xué)生更好的度過這段最后的`復(fù)習(xí)時間，取得理想的成績！
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調(diào)節(jié)壓力的心得篇十二
大致來說，心理壓力有兩種：一種對你有益，另一種則對你有害。當(dāng)你對某件事情感興趣的時候，那就是有益的壓力。所以我們要培養(yǎng)正確的態(tài)度，學(xué)會理性地面對外在環(huán)境中存在的壓力，從積極的意義上來看，把壓力視為生命中的轉(zhuǎn)機或挑戰(zhàn)。如果你能接受這些挑戰(zhàn)，你會更加了解自己，也能培養(yǎng)面對這些壓力情境的有益技巧，以免傷人傷己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面對未來。
正確認(rèn)知是解決情緒困擾的一種有效的策略，但對于有些已經(jīng)陷入某種消極情緒體驗中的人而言，可能一時難以調(diào)整好。此時，比較好的方法是在合適的場合發(fā)泄出來：找個合適的人傾訴一下、大哭一場、做一些有氧運動、大吼幾聲，都是不錯的宣泄手段，有條件的地方可以到“出氣室”宣泄。有研究表明把消極的體驗記錄下來，如通過寫信、日記、繪畫等形式發(fā)泄自己的不滿，也能取得比較理想的宣泄效果。一般說來，負(fù)性情緒下，個體容易變得思維狹窄、固執(zhí)、偏激，缺乏對行為后果的預(yù)見性，而通過適度發(fā)泄，可以緩解心理壓力，有利于恢復(fù)正常的認(rèn)知、情緒狀態(tài)。我們不太主張通過毆打替代品(如橡皮人、長毛絨玩具、樹木、公物)等富有攻擊性的手段來進(jìn)行宣泄，因為這樣盡管同樣可以達(dá)到宣泄的效果，但有可能造成一些攻擊的后遺癥。
不要認(rèn)為自己的想法或感覺一定是正確的。避免舊調(diào)重彈、翻老賬、遷怒別人，也不要埋怨老天爺對你如何不公平。更何況，生命掌握在你手中。所以，你要善用天賦的權(quán)力與能力。盡量保持客觀、心胸開放。不要期望別人的行為會前后一致，而要在危機中尋找轉(zhuǎn)機，以達(dá)到你的目標(biāo)。別把自己的價值觀強加在他人身上，當(dāng)你期待別人在特定情境下要和你有同樣表現(xiàn)時，你就已經(jīng)對那個人塑造了一個錯誤形象。這就是所謂的“偶像化”，因為你看不到也不愿意接受這個人的本來面目，只愿接受你所塑造出來的形象。如果那個人的表現(xiàn)無法達(dá)到你所預(yù)期的目標(biāo)，你就會非常失望，挫折和憤怒也會隨之而來。所以，我們要在這個方面提高一下自己的忍耐力。每個人都有自己的生活方式，有自己的處事考慮，有自己的為難之處，我們多一些寬容，多一些諒解，實際上也是在提高自己的忍耐力，說白了，就是要以一顆平常心看待周圍的人和事。
遇到壓抑煩惱苦悶之事，可采取暫時回避的方式，把注意力從引起消極情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來。讓時間發(fā)揮它的自然調(diào)節(jié)作用。沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷。在壓力過大時，你需要停下來，讓時間去對付壓力。這方面你可以嘗試的手段有：看看電影、聽聽音樂、釣魚、散步、購物……找一些自己喜歡做的事情去做。感覺壓力過大、疲憊不堪時，與家人、朋友外出游玩一下，或者從事自己業(yè)余愛好的一些活動，能使緊張不安的情緒鎮(zhèn)定下來，有利于恢復(fù)精力，提高工作效率。對于從事單調(diào)乏味，缺乏挑戰(zhàn)性工作的.人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，擺脫由于辦公室的壓抑無聊而產(chǎn)生的亞健康狀態(tài)，最好的辦法是充實自己的工作和生活內(nèi)容，比如為了提高自己的學(xué)歷而堅持學(xué)習(xí)，投入時間和精力做一些社會公益性的活動等。
需要提醒的是，我們不太主張通過瘋狂上網(wǎng)、商店血拼、暴飲暴食、吸毒酗酒的方式來進(jìn)行調(diào)節(jié)。
據(jù)權(quán)威調(diào)研機構(gòu)在白領(lǐng)中進(jìn)行問卷調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，這在寫字間是普遍存在的現(xiàn)狀：高強度工作已經(jīng)漸漸成為白領(lǐng)身心健康的隱形殺手。久坐不動、長時間面對電腦、吃飯不規(guī)律、缺乏睡眠等等，都會造成身體機能的衰退與免疫力的下降，長此以往，還會帶來很多其他病癥，像眼病、腰頸椎病、精神性疾病等慢性疾病在辦公室群體中也變得越來越普遍。
改善一下辦公室的環(huán)境，比如養(yǎng)上一盆或者兩盆鮮花，每天澆澆水松松土，既是有益的體力勞動，又可以愉悅身心。同時也改善了自己的工作環(huán)境，實在是益處多多。
用運動對抗疲勞。尤其是在春天，人體機能開始釋放，只有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，人體才會把冬天的僵硬肢體打開，重新變得富于生機和活力。緊張工作之后，學(xué)習(xí)打打太極拳，練練氣功或者瑜珈，再或其它一些有氧運動的健身方法放松身心，對減輕壓力大有禆益。
身體的放松也是解決情緒困擾、減輕壓力的一種有效手段。情緒體驗通常都是和某些平時我們不太能意識到的生理變化聯(lián)系在一起的，通過放松練習(xí)，調(diào)節(jié)生理規(guī)律，有助于恢復(fù)情緒的平靜。常用的放松手段有這樣一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉緊張放松。面臨壓力時，最好讓你自己暫時脫離焦慮的情境。所以，呼吸一點新鮮空氣，舒服地坐在桌子前，閉上眼睛，數(shù)到四。每一個數(shù)字花一秒鐘：一、二、三、四。數(shù)到四時，用鼻子吸氣，讓肺部充滿空氣，直到有點不舒服為止。暫時屏氣凝神，再從一數(shù)到四。數(shù)到四時，從嘴巴吐氣。只要重復(fù)幾次這個動作，就能消除壓力。這個方法如果能和視覺影像配合，效果會更好。一邊深呼吸時，一邊想像問題解決、壓力消除之后的快樂情景。然后問問自己，要怎么做，才能達(dá)到那樣的結(jié)果。而這個答案就是你的行動計劃。把深呼吸和視覺影像配合的好處是，使你在輕松的狀態(tài)下，集中注意力。這種輕松的注意力集中狀態(tài)，有助于你的成功。如果你沒有時間深呼吸和想象成功遠(yuǎn)景，就把全身的肌肉繃緊20秒，然后放松。這個方法雖無法實際解決任何問題，不過會讓你達(dá)到放松的效果。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十三
心理學(xué)中有名的耶克斯―多德森定律指出：在任務(wù)難度不變時，工作效率與動機強度呈倒u關(guān)系，即并不是越緊張工作效率越高；并且，難度越大的任務(wù)，所需的動機強度越低，也就是說面臨高難度、高強度的工作時，越應(yīng)該放輕松。
產(chǎn)生了工作厭倦感時：
如果怨天尤人，那也未嘗不可，但除此之外你還可以做點什么來改變呢？那就轉(zhuǎn)換一下思路吧，做出能改善自己心情的觀察與認(rèn)識，辯證地看待事物發(fā)展中細(xì)微的向好的方向轉(zhuǎn)變的事實，這樣會讓自己獲得一定的滿意程度。工作的單調(diào)乏味，是人生存需求的基本條件之一。通過努力，熟練掌握工作技能會使自己因成功而樹立自信，能盡力做好自己的份內(nèi)工作也是一種成功，關(guān)鍵是自己相信自己永遠(yuǎn)都是最棒、最獨特的！或許我的業(yè)績不是最好，但我的心態(tài)是最好的，這就是我邁向成功的旗幟！
對收入不滿時：
假如過多地與他人比較，會使自己在收入上徒生許多自卑，而實際工作中，每一份報酬都是依照一定的制度約定的，讓自己以平和的心境接受，相信生活會越來越好的。并且采取量力而行的消費生活，使自己保持收支平衡，生活的安定與滿足感使幸福洋溢在每一天的笑臉上。
對工作環(huán)境失望時：
工作環(huán)境的不如意并不是什么大驚小怪的事，這其中有許多客觀原因，有的是我們無能為力的，那就適可而止；有的是通過我們的努力可以改善的，那我們就盡力去做，如果結(jié)果還是讓人失望，那就隨它去吧，畢竟我們努力過，誰會說努力是毫無價值的呢？恐怕只有急功近利的人吧。
辦公室人際關(guān)系緊張時：
能在同一間辦公室工作也屬緣分使然，為了祝賀和珍惜這樣的不期之緣，大家也應(yīng)該和善相處，不是嗎？畢竟誰都不愿不開心，既然如此，就首先讓自己以寬容的心來對待每一位同事吧，笑天下可笑之事，容世上難容之人嘛！
感到家庭環(huán)境不好時：
雖為陋室，但沒關(guān)系，因為這是我自己的家―一個安全的避風(fēng)港啊，再看看那么多無家可歸的人在寒風(fēng)中顫抖，是不是有了一絲溫暖？雖然家里簡陋了點，但我會讓它慢慢成長，和我一起成長，這樣也少了份孤單。
讓自己學(xué)會欣賞生活，了解與認(rèn)識個人生活方式的豐富性與復(fù)雜性，以理性思維選擇發(fā)展的方向，以感性認(rèn)識體驗、領(lǐng)悟生活中的快樂。記得有一種心理治療理論強調(diào)，我們應(yīng)珍惜我們所經(jīng)歷過的一切，哪怕是那些悲傷的、痛苦的、不堪回首的經(jīng)歷，我們應(yīng)勇敢的面對現(xiàn)實，感謝我們從這些經(jīng)歷中所獲取的勇氣，還有生命的力量，因為是它們讓我們成長為今天這個獨特的自己。（變字體）善待自己、悅納自己，就是從生活的每一天做起，從每天清晨對自己的微笑做起，從每天開始繁忙工作時給自己加油做起。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十四
一寸光陰一寸金?？佳袑⒅粒Ｓ嗟囊粋€多月時間寶貴，考生們分秒必爭，恨不得一份時間兩分用。在這個時候，也更需要有心無旁騖的決心，方能把握住關(guān)鍵時刻，一舉中的，翹首金榜題名時。
保持焦點。
一次只做一件事情，一個時期只有一個重點。釘子的力量相信大家都不會陌生，關(guān)鍵時刻更應(yīng)當(dāng)做好“釘子戶”，眼觀鼻，鼻觀心，心神歸于一點。聰明人要學(xué)會抓住重點，遠(yuǎn)離瑣碎。
80／20原則。
應(yīng)該把精力用在最見成效的地方，所謂”好鋼用在刀刃上”。美國企業(yè)家威廉?穆爾在為格利登公司銷售油漆時，頭一個月僅掙了160美元。他仔細(xì)分析了自己的銷售圖表，發(fā)現(xiàn)他的80%收益來自20%的客戶，但是他卻對所有的客戶花費了同樣的`時間。于是，他要求把他最不活躍的36個客戶重新分派給其他銷售員，而自己則把精力集中到最有希望的客戶上。不久，他一個月就賺到了1000美元。穆爾從未放棄這一原則，這使他最終成為了凱利-穆爾油漆公司的主席。
格式化。
許多信件和表格都可以借助電腦，提前予以格式化，用時則只需幾分鐘就可輸出。電子郵件的地址列表出有類似的功效。
現(xiàn)在就做。
許多人習(xí)慣于”等候好情緒”，即花費很多時間以”進(jìn)入狀態(tài)”，卻不知狀態(tài)是干出來而非等出來的。請記住，栽一棵樹的最好的時間是前，第二個最好的時間是現(xiàn)在。
不得不走。
要學(xué)會限制時間，不僅是給自己，也是給別人。不要被無聊的人纏住，也不要在不必要的地方逗留太久。一個人只有學(xué)會說”不”，他才會得到真正的自由。
避開高峰。
避免在高峰期乘車、購物、進(jìn)餐，可以節(jié)省許多時間。
巧用電話。
要盡量通過電話來進(jìn)行交流，溝通情況，交換信息。打電話前要有所準(zhǔn)備，通話時要直奔主題，不要在電話里說無關(guān)緊要的廢話或傳達(dá)無關(guān)主題的信息與感受。
成本觀念。
在生活中，有許多屬于”一分錢智慧幾小時愚蠢”的事例，如為省兩元錢而排半小時隊，為省兩毛錢而步行三站地等等，都是極不劃算的。對待時間，就要像對待經(jīng)營一樣，時刻要有一個”成本”的觀念，要算好賬。
精選朋友。
多而無益的朋友是有害的。他們不僅浪費你的時間、精力、金錢，也會浪費你的感情，甚至有的”朋友”還會危及你的事業(yè)。要與有時間觀念的人和公司往來。
避免爭論。
無謂的爭論，不僅影響情緒和人際關(guān)系，而且還會浪費大量時間，到頭來還往注解決不了什么問題。說得越多，做得越少，聰明人在別人喋喋不休或面紅耳赤時常常已走出了很遠(yuǎn)的距離。
積極休閑。
不同的休閑會帶來不同的結(jié)果。積極的休閑應(yīng)該有利于身心的放松、精神的陶冶和人際的交流。
集腋成裘。
生活中有許多零碎的時間很不為人注意，其實這些時間雖短，但卻可以充分利用起來做一些事情。比如等車的時間可以用來思考下一步的工作，翻翻報紙乃至記幾個單詞。
提前休息。
在疲勞之前休息片刻，既避免了因過度疲勞導(dǎo)致的超時休息，又可使自己始終保持較好的”競技狀態(tài)”，從而大大提高工作效率。
擱置的哲學(xué)。
不要固執(zhí)于解決不了的問題，可以把問題記下來，讓潛意識和時間去解決它們。這就有點像踢足球，左路打不開，就試試右路，總之，盡量不要”鉆牛角尖”。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十五
方式之一：哭?？奘且粋€非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機體平衡的一種方式。
方式之二——去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番?；蛘叽蠛按蠼?、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個小皮球，郁悶的'時候、要發(fā)火的時候，就狠狠地捏它一下。
方式之三——替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片
方式之四——把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點夸張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對策。
方式之五——自我催眠法。所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R活動，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點是，在任何時候，任何場合都可以進(jìn)行。它的操作過程簡便易學(xué)，從開始到結(jié)束都完全由自身控制。它對于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用心里壓力很大自己。
1、豁達(dá)法應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。
2、松馳法具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時，迅速離開現(xiàn)場，作深呼吸運動，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至可做氣功放松訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。
3、節(jié)怒法主要靠高度的理智來克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、“君子動口不動手”等等。萬一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來。
4、平心法盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權(quán)勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活。
5、自脫法經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個人的興趣愛好，來培養(yǎng)生活的樂趣。做到勞逸結(jié)合，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗大自然美景。
6、心閑法通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十六
解答：首先，要學(xué)會釋放內(nèi)心的不良心理能量，告誡自己即將到來的高考不過是又一次模擬考，沒什么可怕的。第二，可以用適當(dāng)?shù)倪\動(如散步、慢跑等)舒緩壓力。第三，要注意不能無休止地開夜車，一定要在零點以前就寢，以保證第二天有良好的精力投入學(xué)習(xí)。第四，可以通過深呼吸或是大聲喊叫(當(dāng)然要找空曠的地方以免影響他人)為自己減壓。第五，可以聽舒緩的輕音樂來舒緩情緒，輕音樂對于排遣不良情緒有著極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態(tài)，舒緩壓力。但注意不要聽帶歌詞的流行歌曲，一定是輕音樂，學(xué)習(xí)疲勞時在音樂中假寐幾分鐘，全身會得到放松。
解答：孩子不讓家長來陪，說明很懂事。但出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，說明懂事的孩子有了壓力、心理包袱。現(xiàn)在到了孩子高考沖刺的關(guān)鍵時期，雖說家長不用每天都陪著孩子，但鑒于孩子已出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，建議家長還是應(yīng)隔三差五地去看看孩子，讓孩子明白，家長并不在意她的考試成績，更關(guān)心的是她的身體和心理。不要讓孩子內(nèi)心愧疚，因為高考只是檢驗她平時學(xué)習(xí)的一次機會，不管考得如何，一家人都會和和美美。
解答：過度注重目標(biāo)，而忽視了過程和實施，這是不少考生存在的問題。他們擔(dān)心家長覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時候目標(biāo)是前進(jìn)的動力，但過多的強調(diào)目標(biāo)就成了壓力。
所以，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過于糾結(jié)目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實實去執(zhí)行。因為高考考的是實力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。
解答：集中精力，心無旁鶩，才能達(dá)到目標(biāo)?？磩游锸澜鐣r，我們經(jīng)常會看到獅子在拼命追趕一個未成年的羚羊，雖然追趕時會經(jīng)過很多駐足觀望的羚羊身旁，但他不會轉(zhuǎn)移目標(biāo)，因為在向目標(biāo)沖刺的過程中它已經(jīng)動用了全身的能量，如果轉(zhuǎn)移目標(biāo)，意味著再重新集中全身的能量，這個過程就很耗費體力。同樣，在向高考沖刺的路上，情感問題也是很耗費精力的事情。事情都有輕重緩急，將最近的事情做個排列，先集中精力做好最重要的事情——高考，這樣才能達(dá)到目標(biāo)。
半夜催孩子休息說話用語有講究
解答：有些家長一看孩子復(fù)習(xí)到半夜還不休息，擔(dān)心孩子的身體太累，第二天不能很好地投入學(xué)習(xí)，就催孩子早點休息，但由于用語問題，孩子心中的感受是不同的。如有的家長說：“快睡吧，要不影響明天的學(xué)習(xí)。”孩子的感覺是原來家長關(guān)心的是我的學(xué)習(xí)成績，從而產(chǎn)生心理壓力。但如果家長說：“趕快睡覺吧，把身體累壞了，爸爸媽媽會心疼的?！甭牭竭@樣的話，孩子就會感覺父母關(guān)心的是孩子的身體，原來我的身體是比學(xué)習(xí)成績更重要的，這樣一來，學(xué)習(xí)的壓力就會減小些。
指導(dǎo)專家：西安第85中學(xué)心理輔導(dǎo)教師王克靜
復(fù)讀生：你很有實力更應(yīng)自信
解答：家長應(yīng)相信孩子已經(jīng)有很好的實力水平，應(yīng)該告訴孩子：“你本身很有實力，再加上復(fù)習(xí)了這么長時間，應(yīng)該準(zhǔn)備得更充分更有自信，不要給自己制造壓力。”這樣孩子心中才會有所放松。為讓孩子放松情緒，可以建議孩子去看一些輕松快樂的短片，這樣會在無形之中激勵他不斷努力學(xué)習(xí)，調(diào)整心態(tài)。
解答：?？汲煽儚膩聿荒艽砀呖汲煽儭Ｆ鋵?，?？嫉囊饬x在于發(fā)現(xiàn)自己還有哪些知識點沒有復(fù)習(xí)到，而且模考的題目一般比高考題目要難要偏一些。所以只要在高考中把基礎(chǔ)題和中等題拿到，就會取得不錯成績。
另外，一提考試就煩，太擔(dān)心失敗就會表現(xiàn)出一種焦慮，這樣就會導(dǎo)致記憶力直線下降。所以，家長要告訴孩子只要把學(xué)到的東西發(fā)揮出來就好，可以帶孩子出去玩玩，盡量放松，不要再做難題偏題，要去復(fù)習(xí)一些已經(jīng)做過的題，保護自己的自信心。
解答：這是考生典型的心理緊張，心理緊張后內(nèi)臟也緊張，消化系統(tǒng)也會紊亂，表現(xiàn)為消化不良、食欲不振、頭暈惡心，也有一些學(xué)生表現(xiàn)在免疫力下降，就會出現(xiàn)如感冒發(fā)燒、拉肚子等。因為這些考生平時性格內(nèi)向，積壓時間長了就會表現(xiàn)生理上的不適。作為家長，不要太過于強化這個病，讓孩子多想想考試成功的經(jīng)歷，多跟孩子聊聊天，緩解孩子的緊張情緒，建議給孩子吃一些維生素藥就可。
解答：其實高三的孩子沒有一個不緊張的，孩子松懈背后表現(xiàn)的就是一種緊張情緒，他覺得自己上一本線有點懸就心慌意亂學(xué)不進(jìn)去，再加上家長制造的壓力，所以更是覺得很煩躁，就想早早睡覺。這一切是因為孩子太想考好了表現(xiàn)出的一種焦慮。
作為家長自己一定不能太過緊張和焦慮，因為臨近高考，孩子也不能學(xué)多少知識，與其這樣，還不如讓他有個好心態(tài)去迎接考試，要把復(fù)習(xí)的自主權(quán)交給孩子。孩子早早睡覺，其實很正確，因為現(xiàn)在開始就要調(diào)整生物鐘。
解答：孩子能晚上三點起來學(xué)習(xí)，證明孩子學(xué)習(xí)主動性很高。孩子緊張不想吃飯其實就是心情緊張的一種狀態(tài)，家長要鼓勵孩子，只要孩子努力就好，不要無形中給孩子施加壓力，要把學(xué)習(xí)權(quán)利交給孩子。不要把同事和親朋好友議論高考的事情經(jīng)常給孩子提起。另外，一定要幫孩子調(diào)整好生物鐘。
解答：過于焦慮和緊張，會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)抑制功能活動削弱和興奮相對亢進(jìn)，從而出現(xiàn)易興奮也易疲勞的狀態(tài)，削弱了對皮質(zhì)下植物神經(jīng)中樞的控制與調(diào)節(jié)作用，從而出現(xiàn)各種植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，導(dǎo)致看東西不清楚，注意力不易集中。經(jīng)常擔(dān)心自己考不好，也許到時就真的考不好，這就是自我預(yù)期值的影響。過度擔(dān)心會讓你心里背上沉重的包袱，每天要學(xué)會深呼吸，大聲對自己說“我能考好”，這樣對緩解緊張很有幫助。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十七
研路荊棘，還有最后的十來天，相信大家各自呆的教室都在倒計時了，那是扣人心弦的，有的人會為考試日漸逼近而興奮，也許大多數(shù)的同學(xué)會和我一樣，此時是緊張的、甚至是“自卑的”。
經(jīng)驗證明時常的保持謙恭的姿態(tài)可以獲得意外的收獲！也許這個時候我們會為每天看很多東西卻記不住而苦惱不已，也許會為政治要背的太多而感到畏懼，也許你會感覺專業(yè)課的學(xué)習(xí)怎么學(xué)了這么久還是不會答題，如此等等……請不要慌張，這都是正常的。此時的你更應(yīng)該靜下心來做個計劃，并踏實執(zhí)行，做最后的沖刺吧。
自責(zé)在此時是沒有意義的，最后十幾天，可以做很多事情，如果在緊張中亂了自己的腳步是很不明智的。我一直覺得心態(tài)調(diào)節(jié)本身就是學(xué)習(xí)的一部分，所以請不要在考完試后告訴自己說我當(dāng)時太緊張了沒考好或說我最后半個月壓力太大了沒怎么復(fù)習(xí)好。
首先，我們來說說怎么復(fù)習(xí)英語和政治。
現(xiàn)在這個時候可以盡快整理出自己的寫作模板，在閱讀、翻譯和新題型等題型方面培養(yǎng)自己的解題思維，做題要“知其所以然”。做閱讀一定要分析出題的視角找準(zhǔn)出題點，答案的位置，要緊緊地把握文章中心、段落中心和轉(zhuǎn)折詞，要清晰地知道作者的觀點和引用觀點，要分清題目的位置等等，這些都是要在實踐中總結(jié)的，作為身在考研一線的勇士們你們才更有發(fā)言權(quán)！
其實政治不用太費時的，因為你復(fù)習(xí)的再充分，考核的標(biāo)準(zhǔn)還是針對全體考生設(shè)計的，也就是說本身考核的標(biāo)準(zhǔn)并不高?？颊?wù)院本身基本都是文科出身的`人，也就是說在基本素養(yǎng)上我們都是有的。
我的建議是把哲學(xué)和政經(jīng)中的一些難點重點突破下，其他的穿個線索，當(dāng)然要記憶的還是要下點功夫的，選擇題么其實有很多技巧的，還是要在做題時多多的琢磨！只要能把大綱的知識掌握的扎實，選擇題應(yīng)該不會錯很多。答題，最好報一個點題預(yù)測班，反復(fù)學(xué)習(xí)。
然后，我們說說專業(yè)課。
對于專業(yè)課一的備考，我是很主張用論文的，論文可以在短時間內(nèi)建構(gòu)一個基本的知識體系，盡管只是浮在面上的，如果是學(xué)習(xí)那么論文不夠得，當(dāng)然要從學(xué)科基礎(chǔ)上、專著中下功夫，此乃后話。此外很多人給我說現(xiàn)在復(fù)習(xí)抓不到答題點，這是很正常的，因為你在不斷地總結(jié)中，你還在廬山中，怎么能知道廬山的真面目呢！
那么要做的就是不斷地抽理，去把每一個問題的答案用一二三的方式抽離出來，這在應(yīng)付考試中是很有意義的，當(dāng)然要抓住主要的考點首先說明清楚。當(dāng)前最主要的是在于背誦和提煉考點！還有很多同學(xué)說現(xiàn)在總覺得自己好像啥也沒有記住，慌張，其實大可不必緊張，你就把考研想象成一次大型的期末考試一樣，期末考試的時候你也會覺得好像沒有記住什么，但是一開考，你就會發(fā)現(xiàn)腦子里很多東西要寫。專業(yè)課二的備考，在沖刺階段就是背誦和記憶知識點，然后認(rèn)真感知研究設(shè)計的做法。
擱筆于此，我深信在眾多偶然性中，努力是可以積累必然的。請敞開胸懷努力復(fù)習(xí)吧，考研，人生的一段精彩的旅程。祝愿每一個努力的你們都能如愿進(jìn)入中大。
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調(diào)節(jié)壓力的心得篇十八
淺談：膠印中的“二小”及其調(diào)節(jié)技巧
印刷壓力過大對產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會加速印版磨損和滾筒磨損。
ps版潤濕液的作用是為了達(dá)到潤版、清洗、凈化版面。水量小是指在不影響印版空白部分穩(wěn)定（即空白部分不粘臟）的前提下，把供水量控制在盡可能小的范圍內(nèi)，并使供水量與油墨量處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。
水量（即潤濕液）的大小，直接影響到油墨、印版和紙張，而油墨、印版和紙張則直接影響印刷質(zhì)量。水量小能保證墨色前后深淺一致和印刷作業(yè)穩(wěn)定，能夠印出比較理想的產(chǎn)品。
潤濕液用量過大，影響最大的是油墨和紙張，其次是印版。潤濕液用量過大，會破壞水墨平衡狀態(tài)，加速油墨乳化，油墨不能正常傳送，甚至導(dǎo)致版面“花版”，印跡墨色變淺。印版版面水量過多，會造成圖文部分著墨性能不正常，印品圖像失去光澤，顏色不鮮艷，階調(diào)層次差，產(chǎn)品表現(xiàn)平淡。潤濕液用量過大，會影響紙張的印刷性能，使紙張出現(xiàn)掉毛、脫粉現(xiàn)象；紙張含水量過多會造成紙張伸縮，影響套印質(zhì)量；此外，紙張含水量過高，會使紙張變軟，造成收紙不齊、印跡墨層干燥速度減慢，紙張有背面粘臟現(xiàn)象。
對版面用水量的事前估計比事后調(diào)整更重要，它是調(diào)節(jié)版面水墨平衡的重要前提。因此，對影響潤濕液用量的主要因素，在確定版面水量多少之前，應(yīng)有一個比較重要的認(rèn)識。在實際生產(chǎn)中，潤濕液用量多少取決于：版面圖文面積分布；紙張性質(zhì)；油墨性質(zhì)；機器速度；環(huán)境溫濕度及空氣流通情況。
2、壓力小
印刷壓力是完成平版膠印的首要條件，滾筒之間的壓力是否理想是保證印刷質(zhì)量的關(guān)鍵。壓力小指的是壓力在能夠保證油墨良好轉(zhuǎn)移（即保證印刷品在印跡結(jié)實、網(wǎng)點飽滿但不鋪張、階調(diào)層次清晰豐富）的基礎(chǔ)上，盡最大可能減少滾筒間的印刷壓力。能否做到壓力?。词褂美硐雺毫Γ┦呛饬考夹g(shù)水平高低的重要標(biāo)志之一，也是保證優(yōu)質(zhì)高產(chǎn)的重要條件。
印刷壓力過大對產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會加速印版磨損和滾筒磨損。
最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：使齒輪處于標(biāo)準(zhǔn)嚙合狀態(tài)，通過改變襯墊的厚度來達(dá)到最佳的印刷適性。印厚紙時，最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：相應(yīng)減少橡皮滾筒的包襯厚度，增加印版滾筒的包襯厚度，微量差別可通過改變滾筒間的中心距來調(diào)節(jié)，并重新調(diào)節(jié)水墨輥壓力。
印刷壓力的檢驗最常用也是最直觀簡易的方法是壓杠法。具體操作如下：抬起水輥，落下著墨輥，低速運轉(zhuǎn)機器并合壓，等到三滾筒表面均勻著墨后，就可停車。每個滾筒在停車處有墨杠出現(xiàn)，如墨杠寬度在該機給出的數(shù)值范圍內(nèi)且均勻一致，并且壓印滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度大于印版滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度，則說明壓力調(diào)節(jié)均勻合適。如壓杠寬度一頭寬一頭窄，最大可能就是滾筒兩側(cè)中心距不一致。