總結(jié)是我們內(nèi)心成長和進步的見證，也是對過去時光的珍視和紀念。怎樣在學習中保持動力和興趣？閱讀這些范文，可以開闊思維，增加見識，使我們對總結(jié)的意義和作用有更深刻的理解。
體育鍛煉與身心健康論文篇一
心理學的相關(guān)研究表明,科學合理的體育鍛煉對人的精神和心理具有按摩作用,會對人的心理產(chǎn)生“呵癢”作用,使人學會情緒自我調(diào)節(jié),而一個人要保證其心理處于健康成長狀態(tài),就必須充分發(fā)揮積極情緒對其心智成長的促進作用,不斷減少消極情緒對其心理健康成長的阻礙作用。為此,要更好地提高中小學生的心理健康水平和心理健康質(zhì)量,將中小學體育鍛煉教育和對其的心理教育有機地結(jié)合起來就顯得特別具有現(xiàn)實意義。
1、中小學生體育鍛煉對其心理健康所產(chǎn)生的影響
1.1科學合理的體育鍛煉有利于中小學生學會自我安慰
科學合理的體育鍛煉有利于中小學生學會自我安慰。比如:中小學生由于小小的誤會而失去一個朋友的時候,通過體育鍛煉進行一定程度的情緒調(diào)節(jié),使得學生通過體育鍛煉認識或結(jié)交更多的伙伴或朋友,排除由于他們?nèi)狈锇?而出現(xiàn)內(nèi)心孤獨而渴望交朋友的情感趨向,同時更好地減少他們內(nèi)心的失望感,幫助他們交更多朋友,從而獲得更多的友誼,獲得更多的同伴的支持。
1.2科學合理的體育鍛煉有利于中小學生學會自我控制
科學合理的體育鍛煉有利于中小學生要學會自我控制。比如:中小學生由于和同學發(fā)生爭吵,人際關(guān)系比較緊張,由于處于青春期,比較容易沖動,控制不住自己想對同學出手。而通過課間或體育課堂科學可以使學生情緒得到緩解,更好地學會自我控制。并且通過體育老師的引導使他們知道學會自我控制,知道更好地規(guī)范自己的行為,懂得在日常學習和生活中尊重同伴或其他人的人格和尊嚴,在日常學習活動和體育鍛煉中做到公平公正,做到對同伴的一視同仁;同時懂得控制自己的言行舉止,尤其是對同學的語言暴力和人身攻擊等傷害同學尊嚴的行為。
1.3科學合理的體育鍛煉有利于中小學生學會注意轉(zhuǎn)移
科學合理的體育鍛煉有利于中小學生學會注意轉(zhuǎn)移。比如:中小學生因為談論意見不統(tǒng)一發(fā)生爭執(zhí),情緒異常激動,負面情緒積攢了許多,無法得到排泄?？梢酝ㄟ^科學合理的體育鍛煉使學生學會注意轉(zhuǎn)移,并且通過稍稍帶有一定強度的體育鍛煉項目將自己心里的負面情緒及時排泄出去。而且與同學發(fā)生爭執(zhí)的使用,要懂得通過打球、跑步或其他體育鍛煉項目創(chuàng)造彼此交流的機會,在體育鍛煉過程中可以讓同學發(fā)表一下自己意見來轉(zhuǎn)移注意力,要給同學表達一下自己的思想和觀點的機會,讓同伴大膽說出自己的想法,然后自己再思考誰對誰錯,如果自己錯了就應該表示歉意,而不是一味爭得對方認可自己錯誤的觀點,而是對于自己觀點不足提出改進建議或意見。這樣不僅鍛煉了身體,也通過體育鍛煉轉(zhuǎn)移了自己以前比較氣憤的心情,更化解了和同學之間的爭執(zhí)局面或僵硬的關(guān)系。但整個過程中教師要以鼓勵學生為主,從而通過和諧式師生關(guān)系促進學生自我發(fā)展和個性發(fā)展。
1.4科學合理的體育鍛煉有利于中小學生學會發(fā)泄消極情緒
科學合理的體育鍛煉有利于中小學生學會發(fā)泄消極情緒。比如:中小學生由于考試失利,心情低落消沉,短時間內(nèi)提不起奮斗的激情,可以通過科學合理的體育鍛煉項目使中小學生學會適當?shù)匕l(fā)泄內(nèi)心的壓抑或難過,將自己的憤怒轉(zhuǎn)化為自己鍛煉的動力,通過體育鍛煉將所有的壓抑和難過都排泄出去,更好地防止學生抑郁、焦慮等負情緒的出現(xiàn)并嚴重化。從而可以以親切的目光、平易近人的態(tài)度和具有親和力的語言與同伴、同學和老師交流;并且通過科學合理的體育鍛煉還可以幫助中小學生表現(xiàn)出對同伴、同學、老師等人的信任和關(guān)愛,因為體育鍛煉可以改變?nèi)说男木场Ｍ瑫r,體育老師借助這種平等的理念更好地激發(fā)中小學生的求知欲望,懂得更好地提高自身人格魅力和綜合素質(zhì)。
2、如何更好地促進中小學生體育鍛煉
2.1更好地將課內(nèi)體育教學與心理教育結(jié)合起來
在教育新課改的新形勢下,要充分發(fā)揮中小學生體育鍛煉對學生心理健康的促進重要,更好地實現(xiàn)中小學學生體質(zhì)健康和心理健康課內(nèi)外一體化教學,在促進體育鍛煉的同時促進學生心理健康,中小學首先就必須設(shè)計好體育教學與心理教育有機結(jié)合教學模式,要引導體育老師要充分理解中小學生成長過程中的.身體理特征和心理特征:及時理解和掌握中小學生認知變化特征、情感成長變化特征、意志強弱變化以及其性格諸多方面所產(chǎn)生巨大變化,從而將課內(nèi)體育教學與心理教育更好地結(jié)合起來。為此,體育老師要引導學生多參加班級集體體育鍛煉活動,可以采取小組式活動形式,不斷培養(yǎng)團隊合作意識和合作精神;促使學生學會在團隊中尊重同伴,學會相處和關(guān)心同伴,從而更好地滿足小學生的心理需求,促使他們形成更好的行為習慣,改變以往不好的習性,更好地樹立自信心,更好地增強他們的集體主義觀念,培養(yǎng)他們的集體奉獻精神,從而將課內(nèi)體育教學與心理教育更好地結(jié)合起來。
2.2樹立學生是主體的體育鍛煉教學理念
在教育新課改的新形勢下,要充分發(fā)揮中小學生體育鍛煉對學生心理健康的促進重要,就必須不斷樹立學生是主體的體育鍛煉教學理念。采取體育教育與心理教育相結(jié)合的主體教學方法,在組織體育鍛煉教學活動的時候,體育老師要把學生作為主體,努力引導學生進行體育鍛煉理論知識的探究性學習,將課堂還給學生,引導學生更好地進行自主學習,進行合作學習。然后通過具體的體育鍛煉項目加深他們的情感體驗,尤其是他們?nèi)穗H關(guān)系的改善,因為許多心理健康問題都是由于人際關(guān)系緊張和矛盾所造成的。始終做到老師只是學生學習的組織者、指導者和引路人,將體育鍛煉課堂真正回歸給學生,使學生成為體育鍛煉課堂的主體,自由與同伴鍛煉,引導學生將體育鍛煉與談心結(jié)合起來,這樣有利于學生將負面情緒通過體育鍛煉及時發(fā)泄出去。
2.3建立新型的和諧友好的師生關(guān)系
在新形勢下,要充分發(fā)揮中小學生體育鍛煉對學生心理健康所產(chǎn)生的積極影響,建立新型的和諧友好的師生關(guān)系顯得比較重要。必須不斷加強師生間的合作,在共同完成教學目標的同時改變自己與學生之間的關(guān)系,促使老師與學生進行民主和諧的相處,使學生從老師的言行舉止、為人處世中學會如何做人,學會如何待人接物,形成更加積極樂觀的人生態(tài)度,形成更加豐富的情感體驗,為其心理健康成長提高積極健康的情感環(huán)境;同時和諧的師生關(guān)系也可以讓中小學生更喜歡體育鍛煉,并且使他們通過集體體育鍛煉項目的比賽等形式深切地享受到奉獻班集體、奉獻他人所帶來的與眾不同的快樂,并且通過體育老師感受到成功所帶來的自信和喜悅的情緒體驗,以此確定自己奮斗的目標,形成比較獨立的個性和人格。
3、結(jié)語
在新課改背景下,不斷分析和研究中小學生體育鍛煉對其心理健康的影響,有利于將中學生體育教育和心理健康教育有機結(jié)合起來,從而創(chuàng)造出中學生體育教育教學新模式;有利于實現(xiàn)體育課堂教學聯(lián)系學生自身實際情況(生理和心理兩個方面),實現(xiàn)健康教育人文化和科學化教學,從而更好地促進學生生理和心理健康發(fā)展,更好地提高我國九年義務教育質(zhì)量和教育水平。
參考文獻:
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體育鍛煉與身心健康論文篇二
身心健康是每個人追求的目標，而體育鍛煉是實現(xiàn)身心健康的重要途徑。通過持續(xù)的體育鍛煉，我深刻體會到了身心健康的重要性。在這篇文章中，我將分享我在體育鍛煉中所獲得的心得體會。
第一段：體育鍛煉的重要性
體育鍛煉對身心健康有著顯著的影響。首先，體育鍛煉可以增強體質(zhì)和免疫力，預防疾病的發(fā)生。經(jīng)過長期堅持鍛煉，我的身體變得更加強壯，抵抗力也大大增強。其次，體育鍛煉可以緩解壓力和緊張情緒，有助于提高心理健康。每當我在鍛煉時，我會將焦慮和煩躁都釋放出來，讓自己充滿能量和愉悅感。綜上所述，體育鍛煉對身心健康有著不可忽視的重要性。
第二段：培養(yǎng)堅持和毅力
體育鍛煉需要堅持和毅力，這也是我在鍛煉中深刻體會到的一點。起初，我經(jīng)常會因為懶惰或者其他事情放棄鍛煉計劃，然而，隨著時間的推移，我逐漸認識到堅持的重要性。持之以恒地鍛煉不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能讓我在其他方面更加堅定和有毅力。通過體育鍛煉，我培養(yǎng)了堅持和毅力的品質(zhì)，這對我個人的成長和發(fā)展產(chǎn)生了深遠的影響。
第三段：提升自信和積極性
體育鍛煉可以提升自信和積極性，這也是我在鍛煉中獲得的心得體會之一。通過鍛煉，我逐漸變得更加自信。無論是身體的塑造還是運動技能的提升，都讓我對自己更有自信，增強了與他人交流和表達的能力。此外，體育鍛煉還能激發(fā)積極性，讓我更加樂觀和積極面對生活。每當我取得進步時，我就會感到滿足和快樂，從而增強了積極的心態(tài)。
第四段：培養(yǎng)團隊合作精神
體育鍛煉中常涉及團隊合作，這也是我在鍛煉中體會到的另一重要心得。通過參加團體運動，我學會與他人合作，共同為一個目標努力。在團隊中，每個人都扮演著不同的角色，需要相互配合和協(xié)同工作。這培養(yǎng)了我的團隊合作精神，讓我學會關(guān)心他人、傾聽他人的聲音，并逐漸成為一個更好的團隊成員。團隊合作不僅加強了鍛煉的效果，還培養(yǎng)了我適應社會的能力。
第五段：堅信身心健康的重要性
通過持續(xù)的體育鍛煉，我深深地堅信身心健康的重要性。眾所周知，健康是一切的基石，只有擁有了身體和心理的健康，我們才能有力量去追求更多的夢想和目標。體育鍛煉是實現(xiàn)身心健康的有效途徑，通過鍛煉，我們可以提高自身素質(zhì)，培養(yǎng)良好的習慣和品質(zhì)，同時也能收獲更多的快樂和成就感。身心健康是我們生活的支撐，也是我們追求幸福的前提。
總結(jié)：
通過以上的心得體會，我在體育鍛煉中深刻體會到了身心健康的重要性。體育鍛煉不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)堅持和毅力，提升自信和積極性，培養(yǎng)團隊合作精神。我堅信只有擁有了身心健康，我們才能更好地面對生活和未來的挑戰(zhàn)。因此，我將繼續(xù)堅持體育鍛煉，讓我的身心保持健康。
體育鍛煉與身心健康論文篇三
摘要：目的：探討不同鍛煉方式的體育鍛煉對身體自我的影響，為進行不同方式的身體鍛煉提供理論指導。方法：通過問卷調(diào)查，對不同方式的鍛煉進行獨立樣本t檢驗。結(jié)果：男生比女生有更多積極的身體自我概念，太極拳比健美操鍛煉者有更多積極的身體自我概念。結(jié)論：為了促進太極運動的推廣，有必要對進行長期的追蹤研究。
關(guān)鍵詞：不同鍛煉方式鍛煉身體自我概念
自我概念是人格結(jié)構(gòu)的重要成分。身體自我是自我相念的重要基礎(chǔ)音分，它是個體對自己身體的認知幣口評價，是個體自我意識中最早萌發(fā)的音分，涉及至u又寸自己豐目貌、體格、體臺邑等方面的看法和評價?！眢w自我是個體社會認知的結(jié)果。身體自我對健全人格有重要的影響，積極的身體自我是健全人格發(fā)展的基礎(chǔ)。大學生正處于自我概念整合的關(guān)鍵時期，研究不同鍛煉方式對大學生身體自我概念的影h向具有重要白勺型璺論與實踐意義。
1研究對象與方法
1．1研究對象
以隴東學院普通專業(yè)大學生190名為研究對象(經(jīng)過半年的專業(yè)技能的學習)，其中男70名、女120名。研究x寸象分另q來自太極拳和健美操選項課這兩個專，其c}|健美操選項課86名，太極拳選項課98。
1．2研究方法
1．2．1問卷調(diào)查法：采用marsh等人在1994年編市0的《身體自我描述問卷》作為測量身體自我概念的：l具?！竟舶l(fā)放問卷190份回收問卷190份，其中有效問卷183份，有效回收率96．3％。
1．2．2數(shù)理統(tǒng)計法：所有調(diào)查數(shù)據(jù)都通過s／ros13．0進行統(tǒng)計分析。
2結(jié)果與分析
2．1結(jié)果
2．1．1不同性別大學生身體自我概念比較
運用獨立樣本t檢驗對男女大學生的身體自我概念發(fā)展以及不同鍛煉方式的體育活動對大學生身體自我概念影響的差異進行考察，結(jié)果見表1．通過-v表可以看出男女生之間存在身體自我概念差異，且男生有更積極的身體自我概念；太極拳和健美擄綴煉者之間的身體自我概念也存在差異，且太極拳運動對鍛煉者有更積極的影響。
通過對不同性別和不同鍛煉方式的體育活動對身體自尊的影響的分析發(fā)現(xiàn)，不同性別以及不同鍛煉方式對身體自我概念都有影響，總的來說，男生比女生，太極拳比健美操對身體自我概念有更多積極的影響。
有研究指出，男性的身體自我概念要高于女性[一](fox，colins，deborah；)，然而marsh的研究發(fā)現(xiàn)，身體素質(zhì)的多層面結(jié)構(gòu)不會因性別而有差異。而本研究的結(jié)果證實兩者之間還是存在性別差異，雖然前人的研究指出，性別之間存在差異，但是這些差異僅限在身明巴胖、和身體活動方面，但是本研究發(fā)現(xiàn)不同性另u的被試僅在身體健康―與身體自尊兩個維度上不存在差異，可能的原因為：1．由于本研究的對象主要處于中國的`大西北，經(jīng)濟發(fā)展相對落后，傳統(tǒng)文化的觀念相對強勢，女性參與體育活動有更多的限制。而女性也形成了與文化相對應的對于自己身體的外觀與印象，因而筆者認為本研究的被試在身體自我概念的各個領(lǐng)域中還是存在著傳統(tǒng)的刻板印象。因而有必要對女性體育參與進行進一步的研究，同時還有必要對個體知覺的重要陛進行研究。2．女陛叉寸自己的身體夕卜摹乏現(xiàn)出更大的不滿，這種不滿直接影響著女性x-,j自己身體自我概念的評價。
根據(jù)不同鍛煉方式對身體自我概念的影響發(fā)現(xiàn)，倒9∈操和太極拳對被試的身體健康、身體月巴胖、外表以及身體自尊的影響不存在顯著差異，因此可以推斷兩種鍛煉方式之間的差異可能是由于性別上的差異引起的，因此筆者隨后對性別與鍛煉方式對身體自我概念的影響進行了多元方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩者的交互作用不呈顯著陛，也即鍛煉方式的影響是獨立發(fā)生的不受到性別的影響。
因此，對于太極拳比健美操對身體自我概念有更好的影響的原因，筆者認為：1．太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動，來促進心、肺、腸胃等內(nèi)臟的機能活動，另外，由于每個動作都用意識加以引導，使人的精神集中，不起雜念，以致越練越純靜，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進行更好的調(diào)節(jié)作用。2．太極拳可以通過音樂節(jié)奏使人們得到高層次的幸福感，即精神的幸福感，同時人感到空虛的時候可以通過太極拳來充實生活，提高人的自我調(diào)節(jié)能力。
總的來說，太極拳對提高身體自我發(fā)展有著良好的促進作用。經(jīng)常從事太極拳鍛煉能夠使人有健康的身體、充沛的體力、形成科學的身體自我概念、良好的身體自我調(diào)節(jié)和高自尊心，無論在學習、工作和生活當中都能表現(xiàn)出旺盛的生命力。
根據(jù)研究結(jié)論分析的結(jié)果，建議以后的研究者可以通過太極拳的干預研究來對太極拳對身體自我概念的影響進行進一步的驗證。同時考慮加入對照組的研究，避免其他因素的干擾。
2．1．2不同性別、鍛煉方式的多元方差分析
考慮到研究被試在選擇項目時候的趨向性：即太極拳的研究對象大多數(shù)為男生，因而在選擇女性被試的時候無法做到隨機，同理，由于選擇健美操的多為女生，因而對于男生被試的選擇無法做到隨機，因此，筆者考慮這兩者之問是否存在交互作用。通過統(tǒng)計結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩者之間不存在交互作用。也即兩者之間是相互獨立的。
3結(jié)論與建議
3．1結(jié)論
研究發(fā)現(xiàn)，男生比女生有更積極的身體自我概念，太極拳選項課的學生比健美操選項課的學生有更積極的身體自我概念。
3．2建議
為了促進太極拳運動的推f''-，建議可進行實驗干可_石開究，寸照組以確定被試的這種反應為鍛煉所帶來的效益。同時有必要進行長期的追蹤研究，以確定太極拳運動對身體自我概念所帶來的身體和理的效益。
體育鍛煉與身心健康論文篇四
摘要：闡述了體育鍛煉對干預人員身心健康的正面作用、負性影響及其機制,探索了干預身心健康的體育鍛煉項目和負荷,提出了制定并實施適合個體特點的運動處方及體育鍛煉干預身心健康的注意事項。
關(guān)鍵詞：體育鍛煉;身心健康;干預機制;
1體育鍛煉對身心健康的正面干預
1.1體育鍛煉提升人員神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力
機體在進行體育鍛煉時,受神經(jīng)系統(tǒng)支配。體育鍛煉能豐富神經(jīng)細胞突觸中傳遞神經(jīng)的介質(zhì),并在傳遞神經(jīng)沖動時引起許多介質(zhì)的釋放,加快了突觸間的傳遞速度,從而提高了神經(jīng)的反應能力。積極參加體育鍛煉可以更好的促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和提升神經(jīng)系統(tǒng)的耐久力。
1.2體育鍛煉促進人員循環(huán)系統(tǒng)的免疫功能
體育鍛煉能使心臟的每搏輸出量增加,靜息心率下降,并使冠狀動脈每次都能得到充分的擴張和足夠的休息,心肌血液供應充足,心肌內(nèi)毛細血管增多,心肌纖維逐漸增粗,從而使心肌收縮力增加。經(jīng)常體育鍛煉不僅可以防止高血壓、動脈粥樣硬化等血管性疾病,還使具有免疫功能的淋巴細胞明顯增加,大大提高了人體的抵抗能力,改善微循環(huán)及機體免疫功能。
1.3體育鍛煉增強人員呼吸系統(tǒng)的功能
體育鍛煉過程中,肌肉活動需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),同時也產(chǎn)生了大量的二氧化碳,呼吸器官必然要加倍工作。隨著呼吸運動的加強,呼吸變得主動、加深,呼吸動作的幅度得到擴展,從而提高了肺的氣體交換率。這樣,可以防御一些呼吸系統(tǒng)常見的疾病,如氣管炎、支氣管炎等。
1.4體育鍛煉提高人員骨骼骨密度
美國運動醫(yī)學學會(acsm)提出,負荷訓練和抗阻練習有助于提高骨密度,運動使骨密度增加的機制包括:機械用力對骨骼產(chǎn)生刺激作用,激活成骨細胞,加強骨的形成;運動使骨血流量增加和前列腺素的釋放;長期運動可以降低血液中胰島素水平,提高胰高血糖素、兒茶酚胺及促甲狀腺素的`水平,從而增加了骨礦的含量。
1.5體育鍛煉改善人體抵御疾病的功能
研究表明,積極從事體育鍛煉有助于保持身體的柔韌性和靈活性,加強肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的功能,提高心臟的工作效率,改善血液循環(huán),預防心血管疾病,改善失眠和婦女絕經(jīng)期癥狀,并有助于許多慢性軀體性疾病的控制和治療;適量體育鍛煉,每天消耗150kcal熱量,冠心病的發(fā)病率可減少50%,高血壓病、糖尿病和癌癥的發(fā)病率降低30%。
2體育鍛煉干預身心健康的負性影響
任何事物都有其雙重性,體育鍛煉也是如此。雖然體育鍛煉可以增強體質(zhì),促進身心健康,但并不意味著強健的體魄取決于運動強度的不斷增強。如果從事過于劇烈的體育鍛煉,往往會對身體健康造成許多不良影響。不科學的體育鍛煉不僅損害身體健康,還會給心理健康帶來負面的影響,其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭不僅會損傷鍛煉者的心理健康,還可能直接導致其退出鍛煉;積極依賴的人能控制鍛煉行為,鍛煉后有積極的情感體驗,而消極鍛煉依賴的人卻被鍛煉行為控制,鍛煉后往往會產(chǎn)生更多抑郁、焦慮和憤怒等負面的情緒體驗。
3體育鍛煉干預身心健康的機制
有關(guān)體育鍛煉影響身心健康的機制的研究成果不多且結(jié)論不一。研究表明,控制飲食,運動,減肥,服用抗氧化劑、降血脂藥物等多方法相結(jié)合治療非酒精性脂肪肝(nafld)可以減少脂肪來源,增加脂肪消耗,達到肝臟脂肪減少的目的,成功的減輕體重可防治肥胖相關(guān)肝病及胰島素抵抗和代謝綜合征。目前主流觀點認為“內(nèi)分泌激素分泌變化是運動影響骨健康的重要機制”。但這種觀點值得重新思考,因為機械力可以直接刺激骨組織影響骨代謝,而運動通過改善體內(nèi)激素分泌環(huán)境促進骨代謝平衡這只是一種間接調(diào)節(jié)方式,并且一般強度的健身運動根本不會明顯影響激素的基礎(chǔ)分泌,因此需要從更深層次闡明這一機制。
4體育鍛煉干預身心健康的項目和負荷
4.1鍛煉項目
對于個體而言,最佳的運動項目一定是運動者感興趣的,又是科學合理的。例如,慢跑、健步走、太極拳等一些長時間低強度的有氧運動適合于老年人。研究結(jié)果顯示,有氧健身操是女性老年人的一種極好的運動方式,跑步是促進現(xiàn)代大學生健康的最佳運動方式。滑雪、攀巖、皮劃艇等一些極限運動則屬于具有冒險精神、意志堅強的人群。
4.2鍛煉負荷
體育鍛煉是為了增強人的體質(zhì)和身體機能,而鍛煉負荷作為機體所承擔的生理負荷,是反映人體生理機能變化的一個表象。就一項體育鍛煉而言,在鍛煉前安排鍛煉負荷時,必須考慮到運動者的年齡、身體狀況以及性別的不同而存在的一些生理現(xiàn)象,如女性的月經(jīng)期等。還必須考慮到運動者的身體疲倦程度、自我生理感覺和一些生理指標,如心率、血壓、呼吸頻率、肺活量等。就目前體育實踐的現(xiàn)狀而言,指導體育鍛煉的生理負荷指標主要有:年齡-性別法、心率儲備百分比法、心率-強度對比法、年齡-性別區(qū)間法等。顯然,心率指標已成為運動負荷控制中的主要指標。另有研究表明,不同運動量的體育鍛煉對人的健康(包括生理、心理和社會健康)效應顯著不同。
5體育鍛煉干預身心健康的注意事項
5.1改變不良的生活方式
大量研究證實,健康的生活方式有利于健康促進。who提供資料表明,隨著人類壽命的延長,全球死亡率降低到15%以下時,與生活方式有關(guān)的疾病就出現(xiàn)了,這種不良生活方式導致的疾病已成為影響世界人們健康的大敵。美國加州大學公共健康系萊斯特.布萊斯諾博士對約7000名11~75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進行了9年的研究,結(jié)果證實,人們?nèi)粘Ｉ罘绞綄】档挠绊戇h遠超過所有藥物的影響。
5.2養(yǎng)成良好的鍛煉習慣
很多人群不能堅持定期的體育鍛煉。健身專家認為,偶爾運動的人在運動時,隨著運動強度的加劇,體內(nèi)會產(chǎn)生數(shù)倍安靜狀態(tài)下的腎上腺素和皮質(zhì)醇等物質(zhì),易引起心跳加快,血壓升高,動脈外周阻力增加,使血液循環(huán)動力改變而誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病。對于長期從事體力勞動的人群,也不可忽視運動性的體力支付。因為體力勞動多為局部組織器官的單一活動,局部器官往往因為負擔過重而受損,而維持健康所需的體力支付應該是均衡的整體性支付。因此,體力勞動不能代替體育鍛煉,反而需要科學適度的運動來調(diào)節(jié)機體,消除疲勞。
5.3制定并實施適合個體特點的運動處方
美國acsm首先提出運動處方這個概念,把運動項目、運動強度、運動鍛煉持續(xù)的時間、運動鍛煉的頻率及運動進度總稱為運動處方的五要素。運動處方制定時,首先必須對個體的體質(zhì)進行綜合評定,在此基礎(chǔ)上提出適合個體的運動項目、運動強度,每次運動應持續(xù)的時間,每周運動的頻率。由于機體體質(zhì)隨著運動鍛煉得到了提高,因此必須對體質(zhì)發(fā)展作動態(tài)進行跟蹤與評估,運動時如按個性化的運動處方實施鍛煉計劃,就可以穩(wěn)步地提高個體體質(zhì),增進健康,最終減少疾病發(fā)生的機會。
參考文獻
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體育鍛煉與身心健康論文篇五
第一段：引言（引起讀者注意，引出主題）
在現(xiàn)代社會，人們越來越重視身心健康。而體育鍛煉作為維持身心健康的重要手段之一，在我的日常生活中也起著非常重要的作用。通過長期的體育鍛煉，我逐漸認識到了體育鍛煉對身心健康的益處。下面，我將就我對于身心健康體育鍛煉的心得體會進行詳細闡述。
第二段：身體的好處（論述體育鍛煉對身體的益處）
body精彩之處在于它不僅僅讓消耗過剩熱量，也能幫助我們塑造更加健美的身體。體育鍛煉能夠增強肌肉力量，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，改善體質(zhì)。通過有規(guī)律的運動，我逐漸擺脫了因長時間坐在電腦前引發(fā)的腰酸背痛的問題，我也擁有了更好的體能，能夠應對各種體力活動。此外，體育鍛煉還能夠增強人體免疫力，減少患病風險。我意識到定期鍛煉使我更少感染感冒或其他疾病，我更加健康。
第三段：心理的好處（論述體育鍛煉對心理的益處）
除了對身體有益，體育鍛煉也對心理健康有著積極的影響。當我運動時，身體釋放出多巴胺和其他神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)會提高我的情緒，讓我保持樂觀的心態(tài)。在有壓力的時候，我常常選擇去跑步或游泳來緩解壓力。運動不僅可以分散我的注意力，還能幫助我集中精力，提高學習和工作的效率。此外，體育鍛煉還有助于改善睡眠質(zhì)量，我發(fā)現(xiàn)在我經(jīng)常鍛煉的日子里，我能夠更快入睡，睡得更香。
第四段：生活的好處（論述體育鍛煉對日常生活的益處）
體育鍛煉不僅對身體和心理有益，還對日常生活產(chǎn)生著積極的影響。通過體育鍛煉，我更加有活力和自信，這使我在日常生活中能夠更好地處理各種問題和挑戰(zhàn)。此外，體育鍛煉也讓我結(jié)交了一些志同道合的朋友。我們一起鍛煉、比賽，互相支持，也為我提供了一個更加廣闊的社交圈。在體育鍛煉中，我學到了團隊合作、競爭精神和堅持不懈的精神，這些品質(zhì)都對我日常生活中的成長和發(fā)展起到了積極的促進作用。
第五段：結(jié)論（總結(jié)文章的主要內(nèi)容，強調(diào)體育鍛煉的重要性）
通過對身心健康體育鍛煉的心得體會的闡述，我認識到體育鍛煉對身心健康的重要性。它不僅對身體有益，還有助于改善心理健康和日常生活。因此，我鼓勵每個人都要積極參與體育鍛煉，讓身心得到充分的放松和鍛煉，從而擁有更加健康、積極和幸福的生活。
體育鍛煉與身心健康論文篇六
互聯(lián)網(wǎng)成為現(xiàn)代學習、工作和生活方式的重要成分,但是一些青少年沉溺于網(wǎng)絡(luò)世界忠上了“網(wǎng)絡(luò)綜合癥”,對健康產(chǎn)生了傷害.體育活動對于學生身心等多方面均可產(chǎn)生有利的影響,本文將從一個全新的角度--“以體育運動為主要手段”來探索體育活動對于青少年網(wǎng)絡(luò)成癮干預的'影響.
作者：魯江作者單位：咸陽師范學院體育系刊名：法制與社會英文刊名：legnsystemandsociety年，卷(期)：2009“”(12)分類號：g806關(guān)鍵詞：學生體育運動現(xiàn)狀分析網(wǎng)癮
體育鍛煉與身心健康論文篇七
摘要：隨著全面推進素質(zhì)教育和樹立健康第一思想，高校體育鍛煉已經(jīng)成為大學生活中必不可少的一部分。大學生作為優(yōu)秀的青年群體，其素質(zhì)水平高低將直接影響到國家發(fā)展，膳食營養(yǎng)是高素質(zhì)人才的基礎(chǔ)。然而現(xiàn)在大學生缺乏科學系統(tǒng)的營養(yǎng)知識，營養(yǎng)不良、營養(yǎng)過剩分化比較明顯，飲食隨意性較大。采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法對江蘇師范大學學生飲食習慣、體育鍛煉投入情況等問題進行調(diào)查與研究。采取有效措施提高大學生自身營養(yǎng)意識。督促大學生自身養(yǎng)成良好飲食習慣，從而促進體育鍛煉效果提高。
關(guān)鍵詞：江蘇師范大學；學生；膳食營養(yǎng)；體育鍛煉
合理營養(yǎng)加體育鍛煉獲得健康同時，同樣也獲得健康身體素質(zhì)。該文旨在了解江蘇師范大學學生膳食營養(yǎng)狀況，熟知大學生體育鍛煉內(nèi)容和形式，分析合理飲食習慣及膳食制度在運動能力和健康狀況上的重要作用，對營養(yǎng)搭配和體育鍛煉中存在問題提出解決方案，為更好地加強大學生自身營養(yǎng)意識進一步提高體育鍛煉的效果提出合理化建議。
1研究對象與方法
1.1研究對象
文章以江蘇師范大學學生195名為研究對象，其中男生100名，占51.3%，女生95名，占48.7%。
1.2研究方法
1.2.1文獻資料法
充分利用江蘇師范大學圖書館資料和網(wǎng)絡(luò)資源，為該文的研究提供堅實的理論基礎(chǔ)。
1.2.2問卷調(diào)查法
向江蘇師范大學學生隨機發(fā)放200份調(diào)查問卷?；厥?98份，回收率99%，有效問卷195份，有效回收率97.5%。
1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法
對所回收的問卷用wps表格進行分類統(tǒng)計處理，用百分比對統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行一般性描述。
2結(jié)果與分析
2.1江蘇師范大學學生的膳食營養(yǎng)狀況
2.1.1膳食結(jié)構(gòu)調(diào)查結(jié)果
膳食結(jié)構(gòu)主要以糧谷類、蔬菜類和動物性食物為主。從主要營養(yǎng)素平均標準供給量與實際攝入量對比看出，女生熱能標準供給量為2400kcal，實際攝入量為1945kcal，蛋白質(zhì)標準供給量為80g，實際攝入量為61g，鈣標準供給量為1000mg，實際供給量為667mg?？梢娕鷶z入熱能相對不足，蛋白質(zhì)、鐵、鈣不足。男生蛋白質(zhì)標準供給量為90g，實際供給量為78g，維生素標準攝入量為60g，實際攝入量為50g，可見男生蛋白質(zhì)、維生素c攝入相對不足，鈣攝入不足。
2.1.2三餐熱量分配
調(diào)查發(fā)現(xiàn)男生早餐、中餐、晚餐攝入能量的百分比分別為20%、32%、28%，女生早餐、中餐、晚餐的攝入能量百分比分別為22%、34%、28%，早餐、中餐、晚餐合理分配率為30%、40%、30%，可見學生一日三餐熱能分配明顯不合理，早餐、中餐攝入熱量皆明顯不足，夜餐零食吃的比例占有部分能量。緊張的腦力勞動需要消耗大量糖類來提供能量，不吃早餐或者三餐熱量分配不合理，只能使血糖維持在較低水平。
2.2膳食營養(yǎng)與運動知識了解情況
從膳食營養(yǎng)與運動這門課了解程度來看，7%男生和4%女生上過膳食營養(yǎng)與運動課程，65%男生和72%女生沒有上過膳食營養(yǎng)與運動課程，28%男生和24%女生不知道膳食營養(yǎng)與運動課程。運動膳食營養(yǎng)知識了解程度來看，18%男生和23%女生了解，56%男生和64%女生大概了解，26%男生和13%女生不了解。
2.3膳食營養(yǎng)對體育鍛煉影響
良好的運動能力受運動水平、遺傳、營養(yǎng)、心理素質(zhì)等多方面影響，其中膳食營養(yǎng)對體育鍛煉影響非常之大，吃什么、什么時間吃，對其鍛煉效果起著舉足輕重的效果。
2.3.1運動后攝入的食物對體育鍛煉的`影響
運動后攝入食物有45%學生喜歡吃大魚大肉，30%學生選擇不吃，25%學生喜歡吃蔬菜水果。研究發(fā)現(xiàn)有44%學生在運動后喜歡吃大魚大肉，造成在運動后肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏這一現(xiàn)象發(fā)生。
2.3.2每周吃早餐的次數(shù)對體育鍛煉的影響
從一周吃早餐的次數(shù)中看出，9%的學生每天都吃早餐，20%的學生四天以上吃早飯，31%的同學一周只吃早餐一到兩天，40%的同學一周從不吃早飯?？梢钥闯鼋K師范大學學生對早餐的重視程度不夠，以至于有很多學生出現(xiàn)身體機能下降，導致身心疲憊，對身體的健康危害極大。江蘇師范大學學生吃早餐的次數(shù)越少，體育鍛煉的效果也就越差。
2.3.3補水對體育鍛煉的影響
在運動中隨意補水占58%，及時補水占25%，不補水占17%，運動中沒有合理補水人數(shù)占到75%。學生對運動中補水情況了解程度很差，只憑有無口渴來判斷，或者不補水。體育鍛煉過程中補水狀況與運動過程中疲勞恢復程度關(guān)系看出，補水越合理，運動中疲勞恢復程度越快。
3結(jié)語與建議
3.1結(jié)語
3.1.1江蘇師范大學學生膳食結(jié)構(gòu)不合理
膳食結(jié)構(gòu)存在部分營養(yǎng)素攝入不足。女生攝入熱能相對不足，蛋白質(zhì)、鐵、鈣不足。男生蛋白質(zhì)、維生素c攝入相對不足，鈣攝入不足。學生一日三餐熱能分配明顯不合理，早餐、中餐攝入熱量皆明顯不足。
3.1.2江蘇師范大學學生缺乏膳食營養(yǎng)與運動知識的了解
普遍缺乏相關(guān)的營養(yǎng)與運動知識，營養(yǎng)知識普及還不夠，無法達到合理膳食營養(yǎng)要求。3.1.3江蘇師范大學學生飲食習慣不合理運動后喜歡吃大魚大肉，造成運動后肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏這一現(xiàn)象的發(fā)生。很多學生飲食習慣非常不科學。都導致學生三餐分配不合理，各餐所提供熱量不均勻，達不到體育鍛煉效果。大多數(shù)學生補水隨意性很大，運動中疲勞恢復程度較慢。
3.2建議
3.2.1江蘇師范大學學生應注意膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整
增加自身缺乏營養(yǎng)素攝入，男生增加蔬菜水果攝入，女生增加動物肝臟、瘦肉、海帶、黑木耳等含鐵食物攝入。提高碳水化合物在供能方面比例，滿足機體熱能需要。學生需要增加奶制品、豆制品、蔬菜水果比例。補充學生流失較多維生素、鈣以及其他礦物質(zhì)。最好能夠保證每天一杯牛奶。3.2.2江蘇師范大學學生應增加膳食營養(yǎng)與運動知識了解應多開設(shè)相關(guān)營養(yǎng)與運動知識課程以及講座，讓學生知道關(guān)于膳食營養(yǎng)與運動相關(guān)知識，以注重膳食營養(yǎng)，增加鍛煉效果。
3.2.3江蘇師范大學學生應養(yǎng)成合理飲食習慣
三餐分配要合理，零食要適當。增加早餐和中餐熱量，夜餐和零食盡量少吃。運動后多吃堿性食物，多補充蔬菜水果類食物、豆制品之類食物，以保證人體酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞目的。重視吃早餐，提高身體機能，達到體育鍛煉效果。合理及時補充水分，做到食不過量，天天運動，保持健康身體。每天足夠飲水，合理選擇飲品。應該根據(jù)自己運動項目，運動前、中、后正確補充水分。
參考文獻:
體育鍛煉與身心健康論文篇八
習慣存在于人生的各處，良好的習慣能使人受用一生?，F(xiàn)階段我國青少年體質(zhì)素質(zhì)急劇下降，體育鍛煉急需要加強。小學生的體育鍛煉需要一定的時間，需要小學生在長期體育鍛煉實踐過程中逐漸形成一種堅定的信念。在小學階段就養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣可以給一生帶來豐厚的效益。小學體育教育是人一生中接受教育的最佳時期。因此，小學生要在小學養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣。
一、小學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成機制的分析
小學生進行體育鍛煉需要一定的信念作為支撐，幫助和引導學生完成體育鍛煉行為。通常情況下，小學生的心理發(fā)育還不成熟，意志力比較薄弱，不能積極主動地實現(xiàn)體育鍛煉目標。所以，在體育鍛煉過程中要逐漸形成外界制度控制、自身意志約束、環(huán)境氛圍影響等三個重要的機制因素。
1.外界制度控制
小學生由于意志力薄弱和不夠成熟，一般體育鍛煉行為只是被動地參與，只有在學校和家長的外在參與下才能順利地進行。外界對小學生不斷施加一定的運動信號能夠使體育鍛煉的信號使學生腦中形成一定的信念。所以，我們要不斷對小學生施加一定的外界控制力，強化學生的體育鍛煉意識，為初步養(yǎng)成體育鍛煉習慣奠定基礎(chǔ)。學校設(shè)置的體育課程和每天的課間操活動都是外界制度的控制力，小學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成需要外界制度的控制和約束，需要學校和家長的引導和監(jiān)督。小學生以此進行反復實踐聯(lián)系，增強學生的體育鍛煉意識，最終使學生自覺地持之以恒地進行體育鍛煉。
2.環(huán)境氛圍的影響
環(huán)境在小學體育鍛煉過程中起著關(guān)鍵性作用，外部環(huán)境尤其重要。外界環(huán)境包括家庭、學校的環(huán)境，在家庭中父母、兄弟姐妹之間體育鍛煉的習慣會影響學生的體育鍛煉。在學校環(huán)境中，學校的體育設(shè)施和體育教師的素質(zhì)都對學生的體育鍛煉習慣養(yǎng)成有不可忽略的作用。學校和家庭的良好體育鍛煉氛圍會在無意中影響學生的體育鍛煉意識，使學生感染這種氛圍，最終轉(zhuǎn)化成一種熱情和鍛煉動力，促進學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成。3.自身意識的約束小學生的體育鍛煉會由被動約束和環(huán)境的熏陶最終變成自我習慣的養(yǎng)成。在養(yǎng)成過程中，學校的約束和環(huán)境的影響都只是發(fā)揮了習慣養(yǎng)成的助推作用，最重要的是自身體育鍛煉意識的培養(yǎng)。小學生必須依靠主體內(nèi)在的.自覺性和意識性進行體育鍛煉，才能真正使自己自覺進行體育鍛煉。要不斷通過外界環(huán)境的控制和環(huán)境氛圍的影響，培養(yǎng)學生的自主學習意識，從而實現(xiàn)體育鍛煉習慣養(yǎng)成的終極目標。
二、小學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成的良好策略研究
1.外界制度的控制是小學生體育鍛煉的基礎(chǔ)
小學生心理還不夠成熟，體育鍛煉意識不夠堅定，需要一定外界制度的約束。學校的各種規(guī)章制度和教師的管教都可以對學生體育鍛煉進行約束，使學生改變不良的鍛煉習慣。學校要嚴格按照教育部規(guī)定的體育鍛煉課時和相關(guān)政策對學生進行體育教育，家長和體育教師應該督促和指導學生認真執(zhí)行相關(guān)的體育鍛煉規(guī)定。現(xiàn)在的小學體育教育情況缺少一定的行為準則和制度，缺少教師和家長對體育鍛煉習慣養(yǎng)成的重視程度和關(guān)注度，以及良好體育鍛煉習慣的養(yǎng)成決心。
2.良好的體育鍛煉環(huán)境是關(guān)鍵
小學生年紀還小，具有很強的模仿能力和跟隨能力，環(huán)境氛圍的影響尤為重要。小學生喜歡群體行為，喜歡大家一起運動。所以，在學校方面，良好的體育文化環(huán)境對于小學生習慣的養(yǎng)成具有非常重要的作用。學?？梢酝ㄟ^加強校園體育硬件設(shè)施建設(shè)營造良好的體育鍛煉氛圍。在家庭方面，家長可以通過自身體育鍛煉意識的提高增強小學生自覺鍛煉的意識，進一步強化小學生的體育鍛煉信念，使小學生逐漸形成堅定的體育鍛煉意識，養(yǎng)成體育鍛煉習慣。
3.加強自身自律的培養(yǎng)
小學生自身自律的培養(yǎng)需要各種學校規(guī)章制度的約束和影響，積極的體育鍛煉態(tài)度能夠增強小學生的體育鍛煉意識，讓學生通過自己的信念進行體育鍛煉。外界制度的控制和環(huán)境的熏陶是為了讓學生養(yǎng)成良好的自律習慣，更重要的是需要學生自身意識的培養(yǎng)和自律能力的約束。小學生能否接受學校和家長的約束關(guān)鍵取決于自身意識是否提高。由于自身約束力的缺乏和體育鍛煉意識的薄弱不能養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，因此，體育鍛煉過程中要逐漸形成外界制度控制、自身意志約束、環(huán)境氛圍影響三個重要的機制因素，引導小學生形成正確的體育鍛煉信念，使小學生形成良好的體育鍛煉意識、積極的體育鍛煉態(tài)度，樹立堅定的體育鍛煉意識，給學生一生帶來豐厚的效益。
參考文獻：
［1］楊獻南，鹿志海，張傳昌，張盼.習慣教育視野下小學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成機制與策略研究［j］.南京體育學院學報（社會科學版），2016，01：80-85.
體育鍛煉與身心健康論文篇九
干預重在預防。對于心里危機干預來說，最好的方式就是普及和強化心理健康教育?？梢酝ㄟ^心理健康教育課程，教授大學生心理健康保健知識，培養(yǎng)學生的抗壓能力、情緒控制能力和社會適應能力，幫助其樹立正確的人生觀、價值觀，掌握一定的自我調(diào)節(jié)方法和危機自救手段，增強學生心理機能；第二，建設(shè)專業(yè)的心理輔導教師隊伍和危機干預工作機構(gòu)。前者方便及時發(fā)現(xiàn)和掌握學生中存在的各種實際的心理問題，了解學生的需求，隨時解答學生的心理困惑，把心里危機隱患消除在萌芽狀態(tài)；后者則能夠促使學生的心理危機干預工作規(guī)范化、常態(tài)化。這其中，后者更為重要，一個優(yōu)良的心理危機干預工作機構(gòu)，必定擁有一個固定的心理干預場所。這個固定的場所。這有利于平穩(wěn)求助學生的心態(tài)。使學生愿意主動接受幫助，幫助心理咨詢工作的正常、有序開展。另一方面，一個專門的心理危機干預工作機構(gòu)，亦能夠在長遠規(guī)劃上發(fā)展成為一個預警中心、協(xié)調(diào)中心和突發(fā)事件、危機處理中心，促使學校的心理健康教育更加全面、完善，也使心理健康教育計劃的制訂、協(xié)調(diào)和實施更加有理有據(jù)。
2.2構(gòu)建高校大學生心理危機干預的三層網(wǎng)絡(luò)體系
2009年，江西省教育廳出臺《江西省高校大學生心里危機預警與干預方案》，其中明確指出建立完善的高校大學生三級心理危機預防干預系統(tǒng)，有利于幫助大學生提高危機應對能力和自救能力。
察力和突發(fā)事件處理能力，使得他們能夠迅速捕捉到學生中潛在的危機隱患，當有事件發(fā)生時，這些同志知道如何處理以及如何第一時間尋求專業(yè)人員的幫助；第三層，由高校心理咨詢中心專業(yè)人員組成的三級網(wǎng)絡(luò)，具備扎實的理論基礎(chǔ)和豐富的實踐經(jīng)驗，經(jīng)歷危機干預和創(chuàng)傷處理的系統(tǒng)培訓，能進行有效的危機干預。有個別咨詢和團體輔導的能力。
高校大學生心理危機干預機制的構(gòu)建，任重而道遠。這是一項長期工作，需要我們持之以恒的努力和堅持不懈地追求。
參考文獻：
[3]汪立夏，舒曼.攜手互助一班級心理健康員工作手冊[m].江西高校出版社.2010：p62.
[4]黃希庭，鄭涌.當代中國大學生心理特點與教育[m].上海：上海人民出版社.1999：192.
體育鍛煉與身心健康論文篇十
初中階段是對學生來說比較特殊的時期，在這個階段，學生的身體與心理都發(fā)生著巨大變化，也是體育鍛煉習慣形成的關(guān)鍵時期，與此同時，初中生的行為習慣具有極強的可塑性，良好的體育行為能夠幫助學生養(yǎng)成比較積極鍛煉的生活方式。此外，初中生健康的生活方式的養(yǎng)成，不僅僅有助于促進他們身體健康成長，具有一個強壯的體魄，也為他們終身體育打下良好的基礎(chǔ)起到非常重要的作用，因此，每個中學校都應該重視學生的體育鍛煉，促使其健康快樂成長。
一、教學與競賽相結(jié)合，激發(fā)鍛煉熱情
初中生的心理還不是太成熟，心理比較爭強好勝，教師可以利用初中生的這種心理特點設(shè)置一些競賽活動，讓每個人都有參與比賽的機會，這樣不僅僅可以讓學生充分表現(xiàn)自己，還可以讓其體會到體育運動的堅信，感受到競賽勝利后獲得的喜悅，這樣不僅激發(fā)出學生參加體育鍛煉的積極性，還可以培養(yǎng)學生對體育運動的興趣與愛好，同時還可以增強學生集體榮譽感，促進學生積極向上，養(yǎng)成體育鍛煉的良好行為習慣，從而提高學校體育教學質(zhì)量和學生的身體素質(zhì)。比如，體育教師可以根據(jù)不同的體育項目設(shè)計一些競賽，同時也要設(shè)計一些獎項，最后獲勝的人能夠感到喜悅，對其他學生起到激勵作用。像踢毽子體育項目，體育教師可以將全班學生分成若干小組，以小組為單位，兩種競賽規(guī)則，一種就是看每個組中每個學生單獨踢毽子，將小組成員踢的數(shù)量相加看看哪個小組踢的總數(shù)量最多；另一種是小組成員相互配合，看哪一個小組配合默契踢的數(shù)量最多。針對勝利的小組，教師應該給予一些獎勵，給學生買一些學習工具，對于競賽成績很不理想的小組，也要給予一些懲罰。這樣既可以激起學生參加體育項目的熱情，體現(xiàn)出個人才能，又可以培養(yǎng)學生相互協(xié)作的能力，增強學生們集體榮譽感，從而培養(yǎng)他們良好的體育行為習慣。
二、知識與趣味相結(jié)合，點燃鍛煉興趣
大部分初中生會把體育課當作放松自己的課程，在上課時容易懶散，無法集中注意力。而在體育教學中穿插著健美操教學，可以激發(fā)學生的興趣和學習熱情。記得有一次七年級第一堂健美操課，老師提前來到體育館，把錄音機和音樂早早的準備好，并放著輕松歡快的音樂，學生陸陸續(xù)續(xù)走進體育館都很好奇走到錄音機旁，外向的學生急切的問：老師這節(jié)課干什么呀？而內(nèi)向的學生在猜測這節(jié)的內(nèi)容。上課鈴響體育委員開始整隊才安靜下來，大家都很期待老師公布上課內(nèi)容。準備活動中我就采用了健美操的簡單步伐，讓學生找到音樂的節(jié)奏，并用口令鼓勵學生，這時我發(fā)現(xiàn)每個學生都很認真，專心的.聽著音樂，模仿著老師的動作，完全達到了準備活動熱身的要求。在體育教學過程中，教師需要合理搭配教學內(nèi)容，并且教學內(nèi)容需要適合初中身體發(fā)展的特點，從而可以提高學生對體育的積極性。選取的教學內(nèi)容一定要符合初中生實際水平，能夠讓大部分學生接受，這樣可以能夠增加學生自信心，提高學習熱情，有助于體育行為習慣的形成。如果選取教學難度過大，就會使得學生喪失信心，產(chǎn)生畏懼，甚至對體育產(chǎn)生抵觸情緒，所以體育教師選擇一些知識性與游戲性相結(jié)合的教材，將游戲活動貫穿整個體育教學過程中，讓學生從游戲中掌握動作技術(shù)，達到養(yǎng)成良好體育鍛煉的習慣。例如，教師在體育準備工作時，將傳統(tǒng)的體操熱身改成游戲活動，如“老鷹抓小雞”“警察捉小偷”“木頭人”等比較傳統(tǒng)游戲，這些游戲活動讓學生有活動的欲望，使得課程更加生動，增加準備活動效果。教學過程那也要加入游戲部分，像讓學生跑800米或者1000米，許多學生會非常反感，但是如果讓其“逆風”，“順風”，“接力”等跑步游戲，就會引起學生興趣，從而在游戲中了解體育動作知識。同時用游戲活動結(jié)束體育課程，減輕學生的疲勞，教師可以學一些簡單的舞蹈動作，讓同學們輕松的結(jié)束課程，像“太空漫步”舞蹈動作，也可以采取比賽的形式結(jié)束，使得學生們的身心得到健康，對體育課產(chǎn)生興趣。
三、體育與音樂相結(jié)合，推動習慣形成
由于我國教育體制還是比較傳統(tǒng)，各個學校主要以升學率為主，在思想上對體育不是非常重視，尤其為了達到教學目標，學生的功課比較忙，造成學生的壓力比較大，花在體育上的時間更加不能保證。面對這樣的挑戰(zhàn)，音樂引入體育課堂是非常好的途徑，可以增加學生們熱情，減少學生學習壓力，同時在體育課上運用音樂陶冶情操，可以將課程變得更加生動與活力，利用音樂明快的旋律，可以增強課堂氛圍，激發(fā)學生熱情奔放，心情愉快，也可以利用抒情優(yōu)雅的旋律，營造出相對舒心的情境，使得心情輕松快樂。比如，教師在教投擲或者障礙跑的活動中，可以讓學生扮演一次軍人，進行角色扮演，同時播放比較豪放的音樂，像《當兵的人》，既符合教學場景，又能激發(fā)學生熱情。此外，在籃球教學過程中，針對籃球動作要領(lǐng)，教師一遍一遍重復，但是學生還是記不住，長期如此，學生就會產(chǎn)生厭煩情緒。面對這樣的情況，體育教師可以將音樂與舞姿融入進來，像可以設(shè)計“籃球華爾茲”，華爾茲是一種舞蹈形式，舞步很簡單，即一個拍就是一步，每節(jié)三拍就是三步，連貫起來的動作非常優(yōu)美，很有華麗多姿的獨特風韻。因此，在課堂中，就可以利用華爾茲與籃球動作的相似性，將其引入到課堂中，讓同學們跟著優(yōu)美的音樂旋律練習籃球動作，這樣不僅僅可以讓學生掌握知識要領(lǐng)，喜歡上體育，還可以在課堂上陶冶情操，養(yǎng)成良好的體育鍛煉行為，保證學生健康快樂成長。總之，體育鍛煉對于初中生來說是非常重要的，但是目前，我國體育教育機制還是運用傳統(tǒng)單一的教育模式，教師枯燥的講解體育知識，使得學生對體育失去興趣，不利于初中生體育鍛煉習慣。所以，學校必須對體育教育事業(yè)進行改革，培養(yǎng)學生體育興趣與習慣，激發(fā)學生對體育學習的積極性。本文主要從教學與競賽相結(jié)合，知識性與趣味性相結(jié)合，體育與音樂相結(jié)合三個方面進行分析，希望能夠幫助學生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，使其不斷健康快樂成長。
體育鍛煉與身心健康論文篇十一
一、在校學生體育鍛煉現(xiàn)狀
體育課給大家提供了一個能夠自行進行娛樂鍛煉運動的平臺。他的活動方式是多種多樣的，非常的靈活，而且內(nèi)容十分的豐富，大家可以自由選擇，像乒乓球，籃球，足球，羽毛球，網(wǎng)球，跑步等等，豐富多樣，能夠滿足大家的各種需求，比較容易被大家所接受。這種方式可以培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，容易調(diào)動大家的積極性，使學生們能夠自覺參與到其中來，提高他的身體素質(zhì)，提高運動能力，養(yǎng)成自主鍛煉的良好習慣，增強學生的體質(zhì)體魄，使學生的身體更為健康。但是，大部分學校長期以來，體育課處于松懈隨意的狀態(tài)。每當?shù)搅梭w育課，很多學校為了提高學生的成績，提高學校的上線率和知名度，都會把體育課，更改成語文，數(shù)學，英語等比較重要的課程，從而使得許多學生長期得不到身體的鍛煉，導致身體素質(zhì)下降，活動協(xié)調(diào)能力下降，也失去了對運動的興趣，所以導致學生身體素質(zhì)偏差。
二、體育鍛煉中的安全防范
在體育課上，體育教學中，有部分學生本身的身體素質(zhì)是比較差的，一部分學生由于身體比較僵硬，或者關(guān)節(jié)比較僵硬，導致體育動作不能夠協(xié)調(diào)，動作不能夠完整等等，然而老師沒有及時提醒而后調(diào)整，導致學生身體受到損傷，這都是學生損傷的重要原因之一。另外，我國一年四季，氣候變化比較大，早晚溫差也大。冬天進行運動，前提一定要做好準備活動使學生的身體達到一定的熱度再進行體育活動，否則學生很容易受傷，肌肉非常容易拉傷。夏天運動的負荷量相對較小，在夏天運動的時間應該比其他幾個季節(jié)稍微縮短一些，因為天氣比較熱，如果運動的強度過大，很容易導致中暑。所以大家應該根據(jù)天氣的變化，調(diào)整運動的方式和程度。在體育課程中，體育老師應該適當?shù)慕虒W生一些能夠用體育運動來進行自我保護的方式，讓學生能夠以體育運動來保護自己的人身安全，激發(fā)大家學習的興趣，全身心地投入到體育運動中來。在進行體育鍛煉的時候，教師應該仔細觀察每個學生的身體狀況，觀察學生的運動狀態(tài)，如果學生的狀態(tài)不對，要及時進行調(diào)整和督促。在體育課上，老師應該采取各種各樣的體育活動來激發(fā)大家積極參與到體育運動之中的興趣。讓所有的同學都能參與到其中來，而不是在體育課上，聊聊天荒度時光，提高每節(jié)課的教學質(zhì)量，從而才能夠更好地達到體育教學的教學目的。在體育課結(jié)束的時候，老師應該帶領(lǐng)同學，做結(jié)束的運動和放松的活動，讓大家的緊繃的肌肉能夠得到及時的放松，使得第二天不會肌肉酸痛，如果大家在體育課上受了傷，老師也應該及時處理并交給同學一些能夠及時緊急處理的方法。
三、關(guān)于學生體育鍛煉安全防范的對策建議
在策劃運動課程中，我們應該注意以下幾點：首先有針對性，在體育課上我們應該做一些有針對性的'體育活動，不應該漫無目的的去做一些體育運動。比如，做一些軍體拳的訓練，這不僅能夠提高大家的運動能力和身體素質(zhì)，而且主要是針對同學們能夠增強自我保護的能力，然后再遇到困難，或者是遇到危險的時候能有一定的自我保護能力。其次，我們要有拓展性和獨立性，在體育教學中，我們的教學模式，要將培養(yǎng)學生的能力，所涉及的技術(shù)知識和方法等等一系列方面，能夠有機的結(jié)合在一起，從而形成一套統(tǒng)一的設(shè)計，使得這套體育運動具有拓展性和獨立性。再次，個性化。在體育教學中，我們一定要有自己的個性活動，不應該是千篇一律，每次都是一樣的體育活動，如果每次都是一樣的，不能夠帶起學生們參與的積極性，如果每次都會有一些比較個性的活動，同學們也會積極參加，從而提高大家參與體育活動的興趣。最后是適應性，作為體育運動的活動應該適合，所有人一起活動，適合所有人都參與進來，而不是三兩個參與進來，而是適合大家的一項活動，每個人都能夠積極參與，不能難度系數(shù)太高，如果難度系數(shù)太高，全班只有一兩個人能夠完成，那么會打消大家的積極性，不能夠達到全員參加的目的。
我們應該以培養(yǎng)學生們，進行體育活動的興趣為目的，從而提高學生的身體素質(zhì)與運動能力，提高學生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)從而增強自己的體質(zhì)，努力學習將來報效祖國，為國家貢獻自己的一份力量。
參考文獻
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體育鍛煉與身心健康論文篇十二
一、關(guān)于研究對象、研究和分析方法的說明
（一）研究對象介紹
文章所述研究活動的信息采集對象包括西安交通大學、西北工業(yè)大學、陜西師范大學、西安電子科技大學、西北大學、長安大學等六所高等學校的在讀研究生，這六所學校均位于西安本地，研究對象包括男、女兩性，合計700人。研究對象的選擇無論從地點、性別、還是數(shù)量上都具有較強的說服力。資料采集時間從3月1日到206月5日。
（二）研究方法說明
本課題研究過程包括前期數(shù)據(jù)采集和后期綜合分析兩個階段，其中，前期數(shù)據(jù)采集階段采用了翻閱文獻資料、問卷調(diào)查和直接訪問3種途徑，后期數(shù)據(jù)分析階段以微軟excel軟件為工具進行統(tǒng)計分析。其中，問卷調(diào)查主要是圍繞研究生早操活動、體育課、課余體育鍛煉等主要體育活動中具有普遍意義的問題編制規(guī)范化調(diào)查表，向上述6所大學研究生發(fā)放。調(diào)查問卷累計發(fā)放700份，共回收618份，其中有效問卷536份，有效率達76、6%。調(diào)查問卷共涉及調(diào)查對象536個，其中男女比例為55：45，文理科比例為28：72。訪問調(diào)查采用組織研究對象召開座談會、訪問學校領(lǐng)導和教師等方式，針對研究生日常體育活動參與情況等問題進行直接交流。再通過上述途徑取得大量資料、數(shù)據(jù)后，將數(shù)據(jù)輸入計算機，使用微軟ex－ecl表格軟件進行整理分析，從中找出內(nèi)部規(guī)律。
二、研究生體育鍛煉情況分析與論述
（一）開展在讀研究生體育鍛煉現(xiàn)狀分析的意義
研究生教育是學校教育轉(zhuǎn)為社會教育前的最后一個階段。研究生體育教育也是學校教育各階段體育教育中最后一個具有強制力的階段。一旦脫離這個階段，體育活動就有被動鍛煉轉(zhuǎn)為主動鍛煉。這個階段體育教育質(zhì)量的高低好壞對于學生身體素質(zhì)的培養(yǎng)和體育鍛煉習慣的養(yǎng)成十分關(guān)鍵，對于學生畢業(yè)走向社會后的體育活動參與情況有著直接的影響。做好研究生體育教育，是保障我國高層次人才身體素質(zhì)，推動全民健身運動順利開展，打造“終身體育”與“健康第一”的全民體育思想的重要措施。做好在讀研究生體育鍛煉情況分析，對于教育部門和高等院校制定在讀研究生體育教育決策具有重要的輔助參考價值。
（二）在讀研究生體育鍛煉現(xiàn)狀及存在問題分析
1、影響碩士研究生參加體育鍛煉的主觀因素分析
一個人要參加體育活動，那么其必定具有參加體育活動的主觀愿望。具體到研究生體育教育這個層面來說，研究生個人參加體育活動的需要和愿望是其實施體育活動行為的基本動機。通過對調(diào)查數(shù)據(jù)的統(tǒng)計分析，我們發(fā)現(xiàn)男、女研究生參加體育活動的動機是不同的。其中男性參加體育活動主要是興趣愛好所致，而女性參加體育活動則是為了保養(yǎng)、美體的需要。當前研究生參加體育活動的動機呈現(xiàn)出多樣性的發(fā)展趨勢，除了上面兩種主要原因，釋放壓力、調(diào)劑心情、豐富生活、擴大人際交往圈子等因素也是研究生參加體育活動原因中比較突出的。反而是強健體魄這個因素相對而言不是十分明顯。之所以形成這種情況，和研究生學習任務繁重，工作、考試壓力大等有著密切關(guān)系。表1為碩士研究生參加體育活動動機數(shù)據(jù)統(tǒng)計情況，從中可以看到，強健體魄動機僅占取樣總數(shù)的6、7%，遠低于其它動機。
2、研究生體育活動內(nèi)容
從調(diào)查數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果可以看到，研究生對于體育鍛煉項目的選擇呈現(xiàn)出較強的實用化、多樣化、娛樂和健身性特點。最為常見的體育項目包括籃球、足球、乒乓球和羽毛球，占總數(shù)的`71、5%。其中男性更加喜好運動量大、對抗性強、挑戰(zhàn)難度較高的項目，比如籃球、足球等大球類項目。女性則偏向于烈度低、相對平和，肢體沒有或直接接觸的運動，比如乒乓球、羽毛球等小球類項目和慢跑等。此外，女性對于美的的追求，使得健美操等具有美體塑身功能的體育項目更加受女性研究生的歡迎。這些都直接反映在男女雙方體育項目的選擇上。
3、現(xiàn)階段研究生體育鍛煉中存在的問題
一是運動場地、運動設(shè)施和器材缺乏。體育活動的開展需要場地、設(shè)施和器材的配套支持。缺乏這些配套設(shè)施，開展體育活動也就無從談起。就西安本地情況而言，西安高校的體育場館、運動設(shè)施和器材質(zhì)量較高，但數(shù)量相對不足，無法滿足廣大研究生體育鍛煉的需要。這主要是因為學生擴招、學校資金不足或?qū)w育鍛煉缺乏重視等原因所致。二是開設(shè)研究生體育課程難度較大。通過對陜西省教育部門的采訪我們了解到，我國研究生教育體系中缺乏對體育教育的明確規(guī)定和支持保障。教育部門出臺的規(guī)范性文件對于高校體育教育的規(guī)定僅限于體育選修課。由于缺乏制度上的支持，使得研究生體育課程開設(shè)工作面臨著很大困難。三是研究生體育鍛煉隨意性較大，缺乏科學依據(jù)。體育鍛煉是門科學性很強的學科。只有依照科學規(guī)律進行鍛煉才能保證身體健康安全并收到最大的鍛煉效果。由于研究生體育鍛煉很大程度上是興趣使然，對鍛煉的科學性重視程度不夠，缺乏理論指導，使得當前研究生體育鍛煉方式、方法的科學性嚴重不足，鍛煉效果不佳。此外，研究生體育鍛煉時限往往很難達到鍛煉要求底線，同時鍛煉時間的選擇也不夠合適，這些都限制了體育鍛煉的效果。國家規(guī)定，學生鍛煉時間的標準為1小時/天，即5小時/周。時間最好選擇在清晨。而調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，70%以上的研究生鍛煉時間不達標，選擇早上鍛煉的不足20%。四是體育鍛煉行為嚴重落后于思想觀念。作為高素質(zhì)人才，研究生對于體育鍛煉有著較為深入的認識和理解，但卻不能很好地體現(xiàn)到實際行動上，形成了想得多，做得少，想的到位，做不到位的情況。從調(diào)查數(shù)據(jù)上看，有一半以上的調(diào)查對象每周體育鍛煉次數(shù)為零。和男性相比，女性缺乏體育鍛煉的情況更加嚴重。
（三）調(diào)查結(jié)論
通過上述調(diào)查和數(shù)據(jù)統(tǒng)計，本次研究得出如下結(jié)論：一是研究生體育鍛煉缺乏足夠重視，包括教育部門、學校和學生本人。二是部分研究生對體育鍛煉知識的掌握不夠充分，缺乏科學指導。三是研究生體育鍛煉時間、頻率嚴重不足。四是體育運動基礎(chǔ)設(shè)施缺乏。
三、關(guān)于改善在讀研究生體育鍛煉的若干建議
（一）建立健全研究生體育教育管理體制
實現(xiàn)這一目的，首先要改變教育部門及高校管理層對研究生體育鍛煉的認識和觀念，使其更加重視研究生體育教育，將研究生體育教育作為貫徹落實全民建身政策方針的重要一環(huán)來抓，圍繞開設(shè)研究生體育課程，實施一系列配套措施，建立健全制度保障體系，加強基礎(chǔ)設(shè)施和師資建設(shè)，推動研究生體育教育向規(guī)范化、科學化、常規(guī)化發(fā)展，切實保證體育教育質(zhì)量。高校要組織研究生成立體育組織，建立隊伍，積極開展形式多樣的體育活動。教育部門要成立專門負責研究生體育教育、鍛煉的管理機構(gòu)，承擔起相關(guān)管理和指導職責。
（二）完善研究生體育教育運行機制
教育部門要積極發(fā)揮研究生體育教育管理職能，出臺扶持政策，制定激勵措施，將研究生身體健康水平和評先選優(yōu)掛鉤，發(fā)揮評選工作的杠桿作用，提高研究生對體育鍛煉的重視程度，引導研究生更加積極地開展體育鍛煉。通過階梯式的長期引導，培養(yǎng)、強化研究生體育鍛煉習慣，提高研究生體育鍛煉科學化水平。
（三）下大力氣做好體育教育基礎(chǔ)設(shè)施和師資建設(shè)
各級政府必須加大研究生體育教育支持力度，通過出臺扶持政策、設(shè)置專項資金等措施促進高校研究生體育教育事業(yè)的深入發(fā)展。各高校要結(jié)合自身實際情況，編制研究生體育教育規(guī)劃，在政府部門的支持下，拓寬資金來源，不斷完善體育活動場所、設(shè)備等基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，同時加大師資建設(shè)投入，增強教師力量，為研究生體育教育的順利開展夯實基礎(chǔ)保障。
體育鍛煉與身心健康論文篇十三
摘要：高中生的體育習慣養(yǎng)成不是一蹴而就的，需要教師進行教學方式的探究，增加體育課堂的趣味性，讓學生感受到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要作用，這樣才能在潛移默化培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣。
關(guān)鍵詞：高中體育；鍛煉習慣；興趣
隨著教育改革的不斷深入，體育教學的重要性得到了越來越多的關(guān)注。健康的身體是學生進行高效學習的重要保證，能幫助學生打下堅實的學習基礎(chǔ)，因此，教師需要引導學生參與到體育鍛煉中，最好的方式是培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣，讓學生能夠主動地進行體育鍛煉。高中生的體育習慣養(yǎng)成不是一蹴而就的，需要教師進行教學方式的探究，增加體育課堂的趣味性，讓學生感受到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要作用，這樣才能在潛移默化培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣。但是如何培養(yǎng)高中生的體育鍛煉習慣是困擾教師的主要問題，接下來我會結(jié)合我多年的教學經(jīng)驗進行相應問題的解決。
1培養(yǎng)體育鍛煉習慣的重要性
在當下的高中教學中，教師和學生會認為高考是主要任務，大部分的時間讓學生待在教室中進行知識點的進一步理解和記憶，忽視了體育鍛煉的重要性，導致出現(xiàn)了學生在學習過程中身體上出現(xiàn)一些問題的現(xiàn)象，反而導致學生學習效率的下降。因此，教師需要轉(zhuǎn)變?nèi)缃竦慕虒W關(guān)鍵，適當?shù)捏w育鍛煉能夠幫助學生更好地進行高中階段的學習，使得學生取得更加理想的高考成績。僅僅通過教師帶領(lǐng)學生走出教室進行體育鍛煉對學生身體素質(zhì)的提升是遠遠不夠的，需要幫助學生養(yǎng)成體育鍛煉的習慣，使得學生能自己規(guī)劃時間去進行規(guī)律的鍛煉，這樣才能在本質(zhì)上解決學生不愿意參與鍛煉的問題，通過讓學生了解到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要性，激發(fā)學生的體育鍛煉興趣，保證體育鍛煉的順利進行。養(yǎng)成了良好的體育鍛煉習慣能讓學生擁有更好的身體，并且能夠在體育鍛煉過程中進行自我心態(tài)的放松，減少了自身面對高考的壓力，這也是高效學習的基礎(chǔ)。因此，教師需要在高中教學中培養(yǎng)學生體育鍛煉習慣。
2鍛煉方式的設(shè)計
學生之間的差異是普遍存在的.，這是學生生活環(huán)境和先天因素導致的，這樣的差異是不可避免的，教師在培養(yǎng)學生體育鍛煉習慣的過程中需要重視學生之間的差異，這些差異會體現(xiàn)在學生的身體基本素質(zhì)和意志水平等等方面，這些因素對學生體育習慣的養(yǎng)成有很大的影響，因此，教師需要根據(jù)每個學生的差異設(shè)計相應的鍛煉方式，使得學生能夠感受到體育鍛煉的樂趣并且在短時間內(nèi)提升自身的身體素質(zhì)，這樣學生才會激發(fā)對體育鍛煉的熱情，體育鍛煉習慣也會在這樣的過程中得到養(yǎng)成。學生之間的差異需要教師花費一定的時間和精力進行探索，教師可以對學生做一些簡單的身體測試，了解學生的基本身體素質(zhì)，再深入地了解每個學生的體育愛好，接下來教師可以根據(jù)學生的情況進行相應鍛煉方式的設(shè)計，這些鍛煉方式都是符合學生的鍛煉需求，使得學生的興趣得到了激發(fā)，學生的體育鍛煉習慣也到了相應的培養(yǎng)。例如，我在對培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣過程中我會先讓學生進行相應的體質(zhì)測試，了解每個學生身體素質(zhì)之間的差異，接下來我會向?qū)W生詢問他們對那個體育項目感興趣，通過這些詢問對學生進行相應的分組，尊重學生的運動愛好進行教學方式的改進，讓學生積極主動地參與進來，學生在這樣的體育課堂中充分地感受到體育鍛煉的樂趣，慢慢地幫助學生培養(yǎng)了體育鍛煉習慣。設(shè)計適合的鍛煉方式能使得學生更加積極地參與到體育鍛煉中，在潛移默化中培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣。
3教師以身作則
在高中教學中，教師的一言一行對學生都起著影響，因此，教師想要在體育教學過程中幫助學生培養(yǎng)良好的體育鍛煉習慣，需要對自己的行為進行相應的規(guī)范，這是十分必要的。教師需要積極地參與到學生之間，通過展示自己的鍛煉成果讓學生了解體育鍛煉對自身發(fā)展和健康的重要性，學生的積極性在教師的鼓勵之下得到了很大的激發(fā)。
4學生興趣的激發(fā)
興趣是學生進行體育鍛煉的動力源泉，對學生持續(xù)進行體育鍛煉有很大影響，同時，興趣的激發(fā)也是培養(yǎng)學生體育鍛煉習慣的基礎(chǔ)。學生興趣的激發(fā)需要教師花費一定的時間和精力進行教學方式的探究和改進，尋找適合學生的體育活動，并且學生在這些體育活動中能夠感受到體育鍛煉的樂趣，使得學生能夠主動積極地參與到體育鍛煉中，這是學生未來健康發(fā)展的重要保證。例如我在對學生進行體育鍛煉習慣培養(yǎng)的過程中，會不斷地開發(fā)新的教學方式，將這體育鍛煉融入到一個個小游戲中，并且這樣的游戲不論男生和女生都能夠非常積極地參與進來，通過游戲的方式使得學生感受到了體育的魅力，進而激發(fā)了自身對于體育鍛煉的興趣，在興趣的激發(fā)之后學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成也變得順其自然。因此，教師想要培養(yǎng)學生良好的體育鍛煉習慣，激發(fā)學生的體育興趣是非常必要的。
5意志力的培養(yǎng)
在當下的高中體育鍛煉過程中，學生會因為鍛煉的勞累而放棄繼續(xù)鍛煉的想法，實質(zhì)上這樣鍛煉取得的效果是非常低的，很難在本質(zhì)上使得學生的身體素質(zhì)得到提升，學生也會載下階段不再進行體育的鍛煉，因此，教師想要培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣，培養(yǎng)學生的意志力是非常必要的。學生運動都會有一個極限，在接觸到這個極限時學生大部分選擇放棄，這時候教師需要發(fā)揮應有的作用，對學生進行激勵，并且進行適當?shù)囊龑?，減少鍛煉過程中對身體的損害，學生在感受到突破極限的成就感之后會積極地參與到鍛煉中，這也是意志力的一種養(yǎng)成。意志力的提升對學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成也有很大的作用。結(jié)語：在當下的高中體育教學中，如何培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣得到了越來越多教育工作者的重視。學生體育鍛煉習慣的培養(yǎng)有利于提升學生的身體素質(zhì)水平，保證學生在接下來的理論學習中變得更加高效，為學生未來的生活學習打下堅實的基礎(chǔ)。學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成滿足了當下高中教學的要求。本文論述了如何培養(yǎng)高中生的體育鍛煉習慣，希望本文的論述能夠幫助其他教育工作者。
參考文獻:
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體育鍛煉與身心健康論文篇十四
摘要:信念是成功的第一步，所以體質(zhì)健康信念對大學生體育鍛煉有直接影響。大學生擁有堅定的體育健康信念，會促進他們主動進行體育鍛煉，從而保持體質(zhì)健康。本文以體質(zhì)健康信念對大學生體育鍛煉行為意向及行為習慣的影響進行分析，給出正確的參考意見。
關(guān)鍵詞:體質(zhì)健康信念;大學生;體育鍛煉;行為習慣
一、體質(zhì)健康
沒有一個健康的身體，做任何事情都不會順利成功的。大學生是國家的希望和未來，所以要培養(yǎng)正確的體質(zhì)健康信念，養(yǎng)成良好的體育鍛煉行為習慣。大學生要積極響應國家號召，用《國家學生體質(zhì)健康標準》要求自己，形成正確的體質(zhì)健康信念。
1．大學生體質(zhì)健康現(xiàn)狀。大學生自控能力比較低，容易受周圍人的不良影響。部分大學生只顧玩游戲，忽視了體育鍛煉，沒有養(yǎng)成體育鍛煉的良好行為習慣。很多大學生現(xiàn)在都是亞健康的狀態(tài)，體質(zhì)健康情況日益下降。
2．體質(zhì)健康信念對體質(zhì)健康的意義。要想擁有一個健康的.體質(zhì)，就要有體育鍛煉的行為意向，并且長期堅持下去，養(yǎng)成體育鍛煉的行為習慣，這些都離不開體質(zhì)健康信念的支持。有了體質(zhì)健康的信念才會有堅持體育鍛煉行為的意向及行為習慣的動力，才會讓大學生克服種種困難問題，成為一名全面發(fā)展人才。
二、體育鍛煉
大學生正處于一個黃金時期，不能因為體質(zhì)健康拖了后腿，所以要積極進行體育鍛煉，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣。大學生進行體育鍛煉不僅要在體育課堂上進行一些必要的體育鍛煉，還要從日常做起，根據(jù)自己的體能情況，合理安排體育鍛煉，用體質(zhì)健康的信念提醒自己，不要輕易放棄體育鍛煉，擁有健康的體質(zhì)。
三、體質(zhì)健康信念
很多大學生因為一時興起產(chǎn)生了體育鍛煉行為的意向，進行了幾天的體育鍛煉因為一些原因就慢慢放棄了，很難長時間堅持下去。所以培養(yǎng)大學生體質(zhì)健康的信念顯得尤為重要。大學生有了體質(zhì)健康信念的支持，慢慢對體育鍛煉就有了興趣，有了體育鍛煉的行為意向。意識到體育鍛煉的良好影響，就會有堅持下去的動力，從而養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。
1．培養(yǎng)體制健康信念。大學生年輕氣盛，對體質(zhì)健康沒有正確的認識，認為自己體質(zhì)健康，不需要進行體育鍛煉，沒有體育鍛煉行為意向，更不要說養(yǎng)成體育鍛煉行為習慣了。所以我們要改變大學生的這種想法，向他們講解體育鍛煉的好處，說明體育鍛煉和體質(zhì)健康的直接影響，使其了解其中的利弊，讓大學生從心理主動認可接受，從而培養(yǎng)他們成為綜合素質(zhì)較強的人才。
2．體質(zhì)健康信念對大學生體育鍛煉行為意向的影響。部分大學生由于種種原因缺乏體育鍛煉行為的意向，對體育訓練沒有興趣。而一旦大學生有了體質(zhì)健康信念，就相當于培養(yǎng)了體育鍛煉的興趣。這樣大學生能夠更好地進行體育鍛煉，使自己具備健康的體質(zhì)。
3．體質(zhì)健康信念對大學生體育鍛煉行為習慣的影響。體育鍛煉行為意向是養(yǎng)成體育鍛煉行為習慣的前提，而體質(zhì)健康的信念是從體育鍛煉的行為意向轉(zhuǎn)變成體育鍛煉行為習慣的基礎(chǔ)。如果沒有體質(zhì)健康信念的支持，大學生很難長時間堅持進行體育鍛煉，養(yǎng)成體育鍛煉的行為習慣。所以體質(zhì)健康信念對大學生體育鍛煉行為習慣有直接影響，所以要重視培養(yǎng)其正確的體質(zhì)健康信念。
四、結(jié)語
體質(zhì)健康信念對大學生體育鍛煉行為意向及行為習慣具有深遠的影響，對大學生體育鍛煉具有積極的促進作用，這是大學生能夠進行體育鍛煉并能長時間堅持下去的信念和動力。所以要重視正確的體質(zhì)健康鍛煉信念的培養(yǎng)，使大學生能夠長期堅持體育鍛煉，養(yǎng)成體育鍛煉的行為習慣，從而促進體質(zhì)健康發(fā)展，實現(xiàn)全面發(fā)展，成為對社會有貢獻的高素質(zhì)人才。
參考文獻:
體育鍛煉與身心健康論文篇十五
1.研究目的
面對高中生體育鍛煉中的若干問題，以學生體育鍛煉行為為切入點，采用自編問卷調(diào)查的方法，從中共中央、國務院《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見z中發(fā)7號{》（以下簡稱《7號文》）頒布初期（3月）調(diào)查的數(shù)據(jù)開始（以下簡稱“數(shù)據(jù)”），至2月調(diào)查的數(shù)據(jù)為止（以下簡稱“數(shù)據(jù)”），連續(xù)都進行了跟蹤比較分析，就體育鍛煉中學生的體育意識、動機和行為等因素進行深入研究，為學生體育鍛煉行為習慣的形成提供了真實有效的參考依據(jù)。
2.研究對象與方法
2.1研究對象。以《7號文》頒布10周年跟蹤調(diào)查為例，對高中生體育鍛煉行為習慣分析及形成路徑進行研究。
2.2研究方法。
2.2.1問卷調(diào)查法。自編“每天鍛煉1小時情況調(diào)查”問卷，在《7號文》頒布初期（2007年3月）對學生進行調(diào)查，10年后（年2月）再于廣州市增城區(qū)增城中學以同一做法對學生進行調(diào)查。從3200名高中生中隨機抽取級（高三級）、2006級（高二級）、2007級（高一級）和級（高三級）、級（高二級）、2017級（高一級）共600名學生為調(diào)查對象。其中每個年級抽查學生100人，男女生各50人。
2.2.2數(shù)理統(tǒng)計法。采用比較、邏輯歸納等方法，使用excel2007對回收的問卷建立數(shù)據(jù)項目表，對調(diào)查取得的數(shù)據(jù)進行對比，分析得出結(jié)論。
3.結(jié)果與分析
學生良好的體育意識、動機和行為的具體表現(xiàn)決定了體育鍛煉的質(zhì)量。要切實解決體育鍛煉行為習慣的主要問題，有必要對之進一步分析，以求找到一些解決存在問題的路徑。
3.1學生體育鍛煉的基本情況。
3.1.1問題分析――學生體育鍛煉情況。由表1可知，2017年有50.5%學生每周體育鍛煉4～5次，與《7號文》頒布初期的44.7%變化不大。不過，每周鍛煉6～7次的學生就由2007年的18.4%下降到現(xiàn)在的6.5%，并且隨著年級的升高呈減少的情況，分別為高一13%、高二8%、高三1.3%。在每天的體育鍛煉時間方面，2017年有70%的學生每天鍛煉30分鐘以內(nèi)，比2007年的49.7%增加了20.3%，且各個年級段都比2007年相應的年級要多；在每天鍛煉60分鐘以上的選項中，2017年則較2007年相應的年級少，分別為高一年級由24.5%下降至13.2%，高二年級由18%下降至12%，高三年級由17.4%下降至5.3%，全校由20%下降至9.2%。
3.1.2形成路徑――建全學校體育工作制度從學生體育鍛煉的基本情況看，學生參加體育鍛煉的情況顯然與教育部“中學生每天都進行鍛煉”的要求相差很大。為此，如何建全學校的體育工作制度就顯得尤其重要，它是落實陽光體育運動的保障，其核心內(nèi)容就是抓落實。（1）落實到“安全第一”的指導思想中，對學生參加體育運動的效果及安全等問題進行督查，確保學校體育運動安全進行；（2）落實到學校教學計劃中，認真執(zhí)行國家課程標準，強化課程意識，將大課間、課外活動等均納入課程體系，把體育作為評價學生全面發(fā)展的重要指標，保質(zhì)保量上好體育課；（3）落實到師生的體育鍛煉意識中，科任教師要支持學生體育運動，確保不擠占體育活動時間；（4）落實到學校的考核獎勵機制中，把體育工作和學生體質(zhì)健康狀況作為評價教師工作的一個重要依據(jù)，同等條件下對重視體育的教師實行評優(yōu)獎勵政策。
3.2學生體育鍛煉態(tài)度和運動強度。
3.2.1問題分析――學生體育鍛煉態(tài)度和運動強度。由表2可知，從2007年至今的10年中，學生在體育鍛煉的積極性方面提高不多，只有8.2%，但是高三學生在鍛煉的積極性方面比2007年的34.8%提高了20%；在鍛煉態(tài)度的不積極性方面則由2007年的10.9%下降到現(xiàn)在的0%，高一、高二年級學生的鍛煉態(tài)度表現(xiàn)與以往差別不大。在鍛煉強度方面，高三學生的控制也較為合理，有92.3%的高三學生以中等運動強度進行體育鍛煉，比2007年的60.9%提升了31.4%。全校學生在這方面也提高較多，有84.6%的學生能夠保持合理的運動強度，較2007年提高了20%。而在無明顯出汗方面，高一、高二、高三年級呈減少趨勢，依次有8%左右的下降比例。
3.2.2形成路徑――提高學生參與運動的積極性?，F(xiàn)階段，學生參與體育運動的積極程度還不高，究其原因，主要是學生自覺主動性沒有充分調(diào)動起來。為此，需要合理設(shè)置體育運動目標，讓學生通過練習能夠達成目標，認識該目標的達成對自身長遠發(fā)展的意義，這是學生積極參與體育運動的關(guān)鍵。在學生的個體發(fā)展過程中，學生一但認為這種運動是有意義的，從中能夠感受到其與自身生命發(fā)展的某種聯(lián)系，就會以極大的熱情投入到體育運動中去。目前，以中等鍛煉強度進行運動的學生比2007年增多了20%，說明學生進行體育運動時對強度的掌控能力還是不錯的，體育運動的質(zhì)量和效率有了極大的提高。
3.3學生進行體育鍛煉的影響因素。
3.3.1問題分析――學生鍛煉的影響因素。由表3可知，影響學生進行體育鍛煉的最主要因素是“空余時間少”，在兩個時段中所占比例分別為85.5％和82.3％，這比其他方面的因素要高得多。這反映了現(xiàn)階段學生的學業(yè)負擔較重，課外作業(yè)嚴重超標，學生根本沒有空余時間進行體育鍛煉的現(xiàn)實。至于“缺乏運動興趣”選項的學生，兩個時段3個年級均有非常大幅度的下降，分別為高一年級由42.4%下降至18.5%，高二年級由32%下降至9.5%，高三年級由28.3%下降至8.8%。
3.3.2形成路徑――營造良好的校園體育氛圍。影響學生體育鍛煉的因素有很多，當學生處在一種秩序井然、合作和諧的良好運動氛圍中時，其運動必定是高效的。從積極心理學的原理來看，當人處在積極的情緒狀態(tài)下，就會有積極的情緒體驗、積極的`人格特征、獲得幸福感。良好的校園體育氛圍不是與生俱來的，而是需要營造和維護的。首先，教師要充分認識到體育的重要性，各學科之間要統(tǒng)一課外作業(yè)的協(xié)調(diào)安排，給學生足夠多的空余時間進行體育鍛煉。多年的實踐表明，靠拼時間提高升學率的做法，不僅會扼殺學生的學習興趣和創(chuàng)新精神，還危害到學生的健康。其次，必須大力改善體育場地器材設(shè)施。《7號文》頒布至今已10年了，場地器材不足的情況還是沒能得到解決，依然有45.2％的學生感到場地器材不足。再次，要重視學生體育團隊的建設(shè)，形成人人參與運動的校園體育氛圍。教師要充分考慮學生多元化的需求，對學生體育運動的組織形式和活動內(nèi)容加強指導，建立適合本校特色的體育運動模式，實現(xiàn)“人人有項目、班班有比賽”。這樣就會形成良好的運動氛圍，就會有更多的學生投身到運動中，感受到體育的魅力，享受到體育的快樂。
4結(jié)論與建議
（1）學生要形成良好的體育鍛煉行為，需要學校領(lǐng)導、教師、學生形成思想意識上的統(tǒng)一，他們進行體育運動的目的必須是明確的，就是“增強體質(zhì)，促進健康”。這是學生體育鍛煉行為習慣形成的前提。
（2）開展陽光體育運動一定要加強宣傳力度，通過多種渠道、多種形式、多種方法使體育鍛煉逐漸滲透到學生的思想、行為、學習和生活習慣中。此外，還要加強與社區(qū)、家庭之間的溝通合作，營造全社會關(guān)心和支持學校體育運動的氛圍，形成全社會共同支持學校體育運動、關(guān)心學生健康成長的良好局面。這是學生體育鍛煉行為習慣形成的關(guān)鍵。
（3）學校要制定陽光體育運動實施方案，在活動時間、活動內(nèi)容、活動方式、活動組織方面加強管理，將各項有針對性的措施落實到位，建立有計劃、有內(nèi)容、有場地、有器材、有輔導、有檢查、有保障、有獎懲的學校體育工作制度。這是學生體育鍛煉行為習慣形成的保障。
參考文獻：
[1]鄧若鋒.從關(guān)注生命到生命體驗[j].廣州體育學院學報，2008（4）.
作者:莊宏遠 單位:廣州市增城區(qū)增城中學
體育鍛煉與身心健康論文篇十六
當代大學生形成良好的體育鍛煉習慣，是運動參與目標中的關(guān)鍵內(nèi)涵，也是作為大多數(shù)學生的努力目標。大學生養(yǎng)成體育鍛煉的良好習慣，會對提高體育教學質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用，并對今后高校體育的改革提供有益的指導和啟迪，對培養(yǎng)大學生終身體育意識，具有重要的現(xiàn)實意義。
一、習慣是在一定情況下自動的去進行某些活動的特殊傾向。體育鍛煉習慣是人們經(jīng)過了認真思考，并理解身體鍛煉的價值及其所具有的效果，明確了個人通過鍛煉期望達到的目標，懂得了身體鍛煉的一般規(guī)律，掌握了身體鍛煉的原則和方法，能準確的評價和判斷自我體質(zhì)的情況，且具備了良好、比較穩(wěn)定的身體鍛煉自覺性。
二、體育鍛煉習慣的養(yǎng)成是建立在一定的興趣基礎(chǔ)上的，是學生自愿性質(zhì)的體育活動，從某種程度上講，是體育意識的一種表現(xiàn)。體育鍛煉習慣不是天生就有的，而是在社會生活中不斷養(yǎng)成的。在日常生活和學習中，由于人們所接受的體育教育和體育活動氛圍、體育鍛煉條件等的差異，造成人們在形成鍛煉態(tài)度、鍛煉意識、鍛煉習慣等方面也有所不同。體育鍛煉習慣的形成是從自我認識鍛煉的需要開始的，產(chǎn)生鍛煉動機，動機產(chǎn)生以后即付諸行動，這是行為過程，最終養(yǎng)成鍛煉習慣。
三、體育文化氛圍對大學生體育鍛煉習慣的影響環(huán)境對人的影響是重要的，一種生機勃勃、充滿活力的體育氛圍，本身就具有廣泛的教育功能。體育文化是指社會、政治、經(jīng)濟、文化活動中的體育現(xiàn)象，尤其是體育運動中的民族心理結(jié)構(gòu)、思維方式和價值體系等因素而形成的總概念。校園體育文化是指校園內(nèi)所呈現(xiàn)的一種特定的體育文化氛圍。它是以學生為主體，以課外體育文化活動為主要內(nèi)容，以校園為主要空間，以校園精神為主要特征的一種群體文化。這種特定的文化氛圍是和學校的培養(yǎng)目標、校風校紀、生活方式等內(nèi)容相聯(lián)系的。校園體育文化作為一種社會文化，是學校在長期的教學、科研和行政管理過程中逐步形成的，更是在廣大學生直接參與和精心培養(yǎng)下發(fā)展起來的`。體育文化氛圍是影響學生參與體育鍛煉和形成體育鍛煉習慣的又一重要因素。調(diào)查表明，大多數(shù)男生認為，目前校園體育文化氛圍較好，能夠促進自身體育活動的開展；而有相當一部分女生認為，目前校園體育文化氛圍沒有達到“我要運動”的要求，體育活動項目的設(shè)置、組織的靈活性以及引導和激勵方面都有待加強。一種良好的校園體育文化氛圍對學生體育情感的激發(fā)、體育意識的形成、體育行為的驅(qū)動，既是潛移默化的、又是熱烈而深刻的，它有利于學生形成積極的體育態(tài)度和體育價值觀，提高學生的體育文化素養(yǎng)，促使其終身體育意識和習慣的形成。
四、體育人群效應對大學生體育鍛煉習慣的影響。體育人群，特別是周圍體育人群對大學生體育鍛煉習慣的形成有著不容忽視的影響。體育的發(fā)展不是孤立的，大眾媒介、運動明星、同學、朋友、家庭等社會因素對體育鍛煉都有較大影響。有關(guān)研究表明，影響學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成的體育人群依次為體育教師、同學、父母和朋友等。
體育鍛煉意識是客觀存在的體育現(xiàn)象在人們頭腦中的反映，是人對體育感覺、思維和判斷的總和，是人對體育運動總的認識和看法。體育鍛煉意識對人們體育鍛煉習慣的養(yǎng)成所起的作用是第一位的。體育鍛煉意識直接影響人們體育鍛煉的取向，沒有體育鍛煉意識就不可能去想體育鍛煉，也就成不了習慣。鑒于上述大學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成因素，筆者給予以下幾點建議：
首先，高校首先要提高學生對體育鍛煉的認識，培養(yǎng)學生的自主體育鍛煉意識。通過一定的理論知識的傳授和體育教學，學生會明白體育對增強體質(zhì)的科學依據(jù)和作用以及體育鍛煉對自身發(fā)展的重要性，培養(yǎng)體育鍛煉意識，增強體育鍛煉的自覺性。改革教學模式，實現(xiàn)形式多樣化的教學和課外體育活動，實行以學生獨立活動為主的開放式教學形式，以此作為培養(yǎng)學生自主體育鍛煉意識的主要手段。其次，構(gòu)建校園體育文化氛圍是貫徹全民健身計劃，實施“素質(zhì)教育”，培養(yǎng)學生終身體育鍛煉意識和完成學校體育任務的重要的途徑。一方面，我們要通過開展豐富多彩的校園體育文化活動，調(diào)動學生的自主體育鍛煉意識。另一方面，通過觀賞體育比賽，提高學生的運動技術(shù)水平和審美的情感體驗。從而達到培養(yǎng)大學生體育鍛煉習慣的目的。最后，意識是人類的認識活動，它依賴物質(zhì)條件，學生主動能力性的形成和增強必須要有體育場館設(shè)施作保證。在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)有相當數(shù)量的學生由于場地器材缺乏，而導致他們剛?cè)计鸬捏w育鍛煉激情熄滅了。因而，普通高校應根據(jù)學生的人數(shù)，新建或補充體育活動場地、器材等，以滿足廣大學生體育鍛煉的要求。（作者單位：黑龍江外國語學院）
參考文獻：
體育鍛煉與身心健康論文篇一
心理學的相關(guān)研究表明,科學合理的體育鍛煉對人的精神和心理具有按摩作用,會對人的心理產(chǎn)生“呵癢”作用,使人學會情緒自我調(diào)節(jié),而一個人要保證其心理處于健康成長狀態(tài),就必須充分發(fā)揮積極情緒對其心智成長的促進作用,不斷減少消極情緒對其心理健康成長的阻礙作用。為此,要更好地提高中小學生的心理健康水平和心理健康質(zhì)量,將中小學體育鍛煉教育和對其的心理教育有機地結(jié)合起來就顯得特別具有現(xiàn)實意義。
1、中小學生體育鍛煉對其心理健康所產(chǎn)生的影響
1.1科學合理的體育鍛煉有利于中小學生學會自我安慰
科學合理的體育鍛煉有利于中小學生學會自我安慰。比如:中小學生由于小小的誤會而失去一個朋友的時候,通過體育鍛煉進行一定程度的情緒調(diào)節(jié),使得學生通過體育鍛煉認識或結(jié)交更多的伙伴或朋友,排除由于他們?nèi)狈锇?而出現(xiàn)內(nèi)心孤獨而渴望交朋友的情感趨向,同時更好地減少他們內(nèi)心的失望感,幫助他們交更多朋友,從而獲得更多的友誼,獲得更多的同伴的支持。
1.2科學合理的體育鍛煉有利于中小學生學會自我控制
科學合理的體育鍛煉有利于中小學生要學會自我控制。比如:中小學生由于和同學發(fā)生爭吵,人際關(guān)系比較緊張,由于處于青春期,比較容易沖動,控制不住自己想對同學出手。而通過課間或體育課堂科學可以使學生情緒得到緩解,更好地學會自我控制。并且通過體育老師的引導使他們知道學會自我控制,知道更好地規(guī)范自己的行為,懂得在日常學習和生活中尊重同伴或其他人的人格和尊嚴,在日常學習活動和體育鍛煉中做到公平公正,做到對同伴的一視同仁;同時懂得控制自己的言行舉止,尤其是對同學的語言暴力和人身攻擊等傷害同學尊嚴的行為。
1.3科學合理的體育鍛煉有利于中小學生學會注意轉(zhuǎn)移
科學合理的體育鍛煉有利于中小學生學會注意轉(zhuǎn)移。比如:中小學生因為談論意見不統(tǒng)一發(fā)生爭執(zhí),情緒異常激動,負面情緒積攢了許多,無法得到排泄?？梢酝ㄟ^科學合理的體育鍛煉使學生學會注意轉(zhuǎn)移,并且通過稍稍帶有一定強度的體育鍛煉項目將自己心里的負面情緒及時排泄出去。而且與同學發(fā)生爭執(zhí)的使用,要懂得通過打球、跑步或其他體育鍛煉項目創(chuàng)造彼此交流的機會,在體育鍛煉過程中可以讓同學發(fā)表一下自己意見來轉(zhuǎn)移注意力,要給同學表達一下自己的思想和觀點的機會,讓同伴大膽說出自己的想法,然后自己再思考誰對誰錯,如果自己錯了就應該表示歉意,而不是一味爭得對方認可自己錯誤的觀點,而是對于自己觀點不足提出改進建議或意見。這樣不僅鍛煉了身體,也通過體育鍛煉轉(zhuǎn)移了自己以前比較氣憤的心情,更化解了和同學之間的爭執(zhí)局面或僵硬的關(guān)系。但整個過程中教師要以鼓勵學生為主,從而通過和諧式師生關(guān)系促進學生自我發(fā)展和個性發(fā)展。
1.4科學合理的體育鍛煉有利于中小學生學會發(fā)泄消極情緒
科學合理的體育鍛煉有利于中小學生學會發(fā)泄消極情緒。比如:中小學生由于考試失利,心情低落消沉,短時間內(nèi)提不起奮斗的激情,可以通過科學合理的體育鍛煉項目使中小學生學會適當?shù)匕l(fā)泄內(nèi)心的壓抑或難過,將自己的憤怒轉(zhuǎn)化為自己鍛煉的動力,通過體育鍛煉將所有的壓抑和難過都排泄出去,更好地防止學生抑郁、焦慮等負情緒的出現(xiàn)并嚴重化。從而可以以親切的目光、平易近人的態(tài)度和具有親和力的語言與同伴、同學和老師交流;并且通過科學合理的體育鍛煉還可以幫助中小學生表現(xiàn)出對同伴、同學、老師等人的信任和關(guān)愛,因為體育鍛煉可以改變?nèi)说男木场Ｍ瑫r,體育老師借助這種平等的理念更好地激發(fā)中小學生的求知欲望,懂得更好地提高自身人格魅力和綜合素質(zhì)。
2、如何更好地促進中小學生體育鍛煉
2.1更好地將課內(nèi)體育教學與心理教育結(jié)合起來
在教育新課改的新形勢下,要充分發(fā)揮中小學生體育鍛煉對學生心理健康的促進重要,更好地實現(xiàn)中小學學生體質(zhì)健康和心理健康課內(nèi)外一體化教學,在促進體育鍛煉的同時促進學生心理健康,中小學首先就必須設(shè)計好體育教學與心理教育有機結(jié)合教學模式,要引導體育老師要充分理解中小學生成長過程中的.身體理特征和心理特征:及時理解和掌握中小學生認知變化特征、情感成長變化特征、意志強弱變化以及其性格諸多方面所產(chǎn)生巨大變化,從而將課內(nèi)體育教學與心理教育更好地結(jié)合起來。為此,體育老師要引導學生多參加班級集體體育鍛煉活動,可以采取小組式活動形式,不斷培養(yǎng)團隊合作意識和合作精神;促使學生學會在團隊中尊重同伴,學會相處和關(guān)心同伴,從而更好地滿足小學生的心理需求,促使他們形成更好的行為習慣,改變以往不好的習性,更好地樹立自信心,更好地增強他們的集體主義觀念,培養(yǎng)他們的集體奉獻精神,從而將課內(nèi)體育教學與心理教育更好地結(jié)合起來。
2.2樹立學生是主體的體育鍛煉教學理念
在教育新課改的新形勢下,要充分發(fā)揮中小學生體育鍛煉對學生心理健康的促進重要,就必須不斷樹立學生是主體的體育鍛煉教學理念。采取體育教育與心理教育相結(jié)合的主體教學方法,在組織體育鍛煉教學活動的時候,體育老師要把學生作為主體,努力引導學生進行體育鍛煉理論知識的探究性學習,將課堂還給學生,引導學生更好地進行自主學習,進行合作學習。然后通過具體的體育鍛煉項目加深他們的情感體驗,尤其是他們?nèi)穗H關(guān)系的改善,因為許多心理健康問題都是由于人際關(guān)系緊張和矛盾所造成的。始終做到老師只是學生學習的組織者、指導者和引路人,將體育鍛煉課堂真正回歸給學生,使學生成為體育鍛煉課堂的主體,自由與同伴鍛煉,引導學生將體育鍛煉與談心結(jié)合起來,這樣有利于學生將負面情緒通過體育鍛煉及時發(fā)泄出去。
2.3建立新型的和諧友好的師生關(guān)系
在新形勢下,要充分發(fā)揮中小學生體育鍛煉對學生心理健康所產(chǎn)生的積極影響,建立新型的和諧友好的師生關(guān)系顯得比較重要。必須不斷加強師生間的合作,在共同完成教學目標的同時改變自己與學生之間的關(guān)系,促使老師與學生進行民主和諧的相處,使學生從老師的言行舉止、為人處世中學會如何做人,學會如何待人接物,形成更加積極樂觀的人生態(tài)度,形成更加豐富的情感體驗,為其心理健康成長提高積極健康的情感環(huán)境;同時和諧的師生關(guān)系也可以讓中小學生更喜歡體育鍛煉,并且使他們通過集體體育鍛煉項目的比賽等形式深切地享受到奉獻班集體、奉獻他人所帶來的與眾不同的快樂,并且通過體育老師感受到成功所帶來的自信和喜悅的情緒體驗,以此確定自己奮斗的目標,形成比較獨立的個性和人格。
3、結(jié)語
在新課改背景下,不斷分析和研究中小學生體育鍛煉對其心理健康的影響,有利于將中學生體育教育和心理健康教育有機結(jié)合起來,從而創(chuàng)造出中學生體育教育教學新模式;有利于實現(xiàn)體育課堂教學聯(lián)系學生自身實際情況(生理和心理兩個方面),實現(xiàn)健康教育人文化和科學化教學,從而更好地促進學生生理和心理健康發(fā)展,更好地提高我國九年義務教育質(zhì)量和教育水平。
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體育鍛煉與身心健康論文篇二
身心健康是每個人追求的目標，而體育鍛煉是實現(xiàn)身心健康的重要途徑。通過持續(xù)的體育鍛煉，我深刻體會到了身心健康的重要性。在這篇文章中，我將分享我在體育鍛煉中所獲得的心得體會。
第一段：體育鍛煉的重要性
體育鍛煉對身心健康有著顯著的影響。首先，體育鍛煉可以增強體質(zhì)和免疫力，預防疾病的發(fā)生。經(jīng)過長期堅持鍛煉，我的身體變得更加強壯，抵抗力也大大增強。其次，體育鍛煉可以緩解壓力和緊張情緒，有助于提高心理健康。每當我在鍛煉時，我會將焦慮和煩躁都釋放出來，讓自己充滿能量和愉悅感。綜上所述，體育鍛煉對身心健康有著不可忽視的重要性。
第二段：培養(yǎng)堅持和毅力
體育鍛煉需要堅持和毅力，這也是我在鍛煉中深刻體會到的一點。起初，我經(jīng)常會因為懶惰或者其他事情放棄鍛煉計劃，然而，隨著時間的推移，我逐漸認識到堅持的重要性。持之以恒地鍛煉不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能讓我在其他方面更加堅定和有毅力。通過體育鍛煉，我培養(yǎng)了堅持和毅力的品質(zhì)，這對我個人的成長和發(fā)展產(chǎn)生了深遠的影響。
第三段：提升自信和積極性
體育鍛煉可以提升自信和積極性，這也是我在鍛煉中獲得的心得體會之一。通過鍛煉，我逐漸變得更加自信。無論是身體的塑造還是運動技能的提升，都讓我對自己更有自信，增強了與他人交流和表達的能力。此外，體育鍛煉還能激發(fā)積極性，讓我更加樂觀和積極面對生活。每當我取得進步時，我就會感到滿足和快樂，從而增強了積極的心態(tài)。
第四段：培養(yǎng)團隊合作精神
體育鍛煉中常涉及團隊合作，這也是我在鍛煉中體會到的另一重要心得。通過參加團體運動，我學會與他人合作，共同為一個目標努力。在團隊中，每個人都扮演著不同的角色，需要相互配合和協(xié)同工作。這培養(yǎng)了我的團隊合作精神，讓我學會關(guān)心他人、傾聽他人的聲音，并逐漸成為一個更好的團隊成員。團隊合作不僅加強了鍛煉的效果，還培養(yǎng)了我適應社會的能力。
第五段：堅信身心健康的重要性
通過持續(xù)的體育鍛煉，我深深地堅信身心健康的重要性。眾所周知，健康是一切的基石，只有擁有了身體和心理的健康，我們才能有力量去追求更多的夢想和目標。體育鍛煉是實現(xiàn)身心健康的有效途徑，通過鍛煉，我們可以提高自身素質(zhì)，培養(yǎng)良好的習慣和品質(zhì)，同時也能收獲更多的快樂和成就感。身心健康是我們生活的支撐，也是我們追求幸福的前提。
總結(jié)：
通過以上的心得體會，我在體育鍛煉中深刻體會到了身心健康的重要性。體育鍛煉不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)堅持和毅力，提升自信和積極性，培養(yǎng)團隊合作精神。我堅信只有擁有了身心健康，我們才能更好地面對生活和未來的挑戰(zhàn)。因此，我將繼續(xù)堅持體育鍛煉，讓我的身心保持健康。
體育鍛煉與身心健康論文篇三
摘要：目的：探討不同鍛煉方式的體育鍛煉對身體自我的影響，為進行不同方式的身體鍛煉提供理論指導。方法：通過問卷調(diào)查，對不同方式的鍛煉進行獨立樣本t檢驗。結(jié)果：男生比女生有更多積極的身體自我概念，太極拳比健美操鍛煉者有更多積極的身體自我概念。結(jié)論：為了促進太極運動的推廣，有必要對進行長期的追蹤研究。
關(guān)鍵詞：不同鍛煉方式鍛煉身體自我概念
自我概念是人格結(jié)構(gòu)的重要成分。身體自我是自我相念的重要基礎(chǔ)音分，它是個體對自己身體的認知幣口評價，是個體自我意識中最早萌發(fā)的音分，涉及至u又寸自己豐目貌、體格、體臺邑等方面的看法和評價?！眢w自我是個體社會認知的結(jié)果。身體自我對健全人格有重要的影響，積極的身體自我是健全人格發(fā)展的基礎(chǔ)。大學生正處于自我概念整合的關(guān)鍵時期，研究不同鍛煉方式對大學生身體自我概念的影h向具有重要白勺型璺論與實踐意義。
1研究對象與方法
1．1研究對象
以隴東學院普通專業(yè)大學生190名為研究對象(經(jīng)過半年的專業(yè)技能的學習)，其中男70名、女120名。研究x寸象分另q來自太極拳和健美操選項課這兩個專，其c}|健美操選項課86名，太極拳選項課98。
1．2研究方法
1．2．1問卷調(diào)查法：采用marsh等人在1994年編市0的《身體自我描述問卷》作為測量身體自我概念的：l具?！竟舶l(fā)放問卷190份回收問卷190份，其中有效問卷183份，有效回收率96．3％。
1．2．2數(shù)理統(tǒng)計法：所有調(diào)查數(shù)據(jù)都通過s／ros13．0進行統(tǒng)計分析。
2結(jié)果與分析
2．1結(jié)果
2．1．1不同性別大學生身體自我概念比較
運用獨立樣本t檢驗對男女大學生的身體自我概念發(fā)展以及不同鍛煉方式的體育活動對大學生身體自我概念影響的差異進行考察，結(jié)果見表1．通過-v表可以看出男女生之間存在身體自我概念差異，且男生有更積極的身體自我概念；太極拳和健美擄綴煉者之間的身體自我概念也存在差異，且太極拳運動對鍛煉者有更積極的影響。
通過對不同性別和不同鍛煉方式的體育活動對身體自尊的影響的分析發(fā)現(xiàn)，不同性別以及不同鍛煉方式對身體自我概念都有影響，總的來說，男生比女生，太極拳比健美操對身體自我概念有更多積極的影響。
有研究指出，男性的身體自我概念要高于女性[一](fox，colins，deborah；)，然而marsh的研究發(fā)現(xiàn)，身體素質(zhì)的多層面結(jié)構(gòu)不會因性別而有差異。而本研究的結(jié)果證實兩者之間還是存在性別差異，雖然前人的研究指出，性別之間存在差異，但是這些差異僅限在身明巴胖、和身體活動方面，但是本研究發(fā)現(xiàn)不同性另u的被試僅在身體健康―與身體自尊兩個維度上不存在差異，可能的原因為：1．由于本研究的對象主要處于中國的`大西北，經(jīng)濟發(fā)展相對落后，傳統(tǒng)文化的觀念相對強勢，女性參與體育活動有更多的限制。而女性也形成了與文化相對應的對于自己身體的外觀與印象，因而筆者認為本研究的被試在身體自我概念的各個領(lǐng)域中還是存在著傳統(tǒng)的刻板印象。因而有必要對女性體育參與進行進一步的研究，同時還有必要對個體知覺的重要陛進行研究。2．女陛叉寸自己的身體夕卜摹乏現(xiàn)出更大的不滿，這種不滿直接影響著女性x-,j自己身體自我概念的評價。
根據(jù)不同鍛煉方式對身體自我概念的影響發(fā)現(xiàn)，倒9∈操和太極拳對被試的身體健康、身體月巴胖、外表以及身體自尊的影響不存在顯著差異，因此可以推斷兩種鍛煉方式之間的差異可能是由于性別上的差異引起的，因此筆者隨后對性別與鍛煉方式對身體自我概念的影響進行了多元方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩者的交互作用不呈顯著陛，也即鍛煉方式的影響是獨立發(fā)生的不受到性別的影響。
因此，對于太極拳比健美操對身體自我概念有更好的影響的原因，筆者認為：1．太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動，來促進心、肺、腸胃等內(nèi)臟的機能活動，另外，由于每個動作都用意識加以引導，使人的精神集中，不起雜念，以致越練越純靜，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進行更好的調(diào)節(jié)作用。2．太極拳可以通過音樂節(jié)奏使人們得到高層次的幸福感，即精神的幸福感，同時人感到空虛的時候可以通過太極拳來充實生活，提高人的自我調(diào)節(jié)能力。
總的來說，太極拳對提高身體自我發(fā)展有著良好的促進作用。經(jīng)常從事太極拳鍛煉能夠使人有健康的身體、充沛的體力、形成科學的身體自我概念、良好的身體自我調(diào)節(jié)和高自尊心，無論在學習、工作和生活當中都能表現(xiàn)出旺盛的生命力。
根據(jù)研究結(jié)論分析的結(jié)果，建議以后的研究者可以通過太極拳的干預研究來對太極拳對身體自我概念的影響進行進一步的驗證。同時考慮加入對照組的研究，避免其他因素的干擾。
2．1．2不同性別、鍛煉方式的多元方差分析
考慮到研究被試在選擇項目時候的趨向性：即太極拳的研究對象大多數(shù)為男生，因而在選擇女性被試的時候無法做到隨機，同理，由于選擇健美操的多為女生，因而對于男生被試的選擇無法做到隨機，因此，筆者考慮這兩者之問是否存在交互作用。通過統(tǒng)計結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩者之間不存在交互作用。也即兩者之間是相互獨立的。
3結(jié)論與建議
3．1結(jié)論
研究發(fā)現(xiàn)，男生比女生有更積極的身體自我概念，太極拳選項課的學生比健美操選項課的學生有更積極的身體自我概念。
3．2建議
為了促進太極拳運動的推f''-，建議可進行實驗干可_石開究，寸照組以確定被試的這種反應為鍛煉所帶來的效益。同時有必要進行長期的追蹤研究，以確定太極拳運動對身體自我概念所帶來的身體和理的效益。
體育鍛煉與身心健康論文篇四
摘要：闡述了體育鍛煉對干預人員身心健康的正面作用、負性影響及其機制,探索了干預身心健康的體育鍛煉項目和負荷,提出了制定并實施適合個體特點的運動處方及體育鍛煉干預身心健康的注意事項。
關(guān)鍵詞：體育鍛煉;身心健康;干預機制;
1體育鍛煉對身心健康的正面干預
1.1體育鍛煉提升人員神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力
機體在進行體育鍛煉時,受神經(jīng)系統(tǒng)支配。體育鍛煉能豐富神經(jīng)細胞突觸中傳遞神經(jīng)的介質(zhì),并在傳遞神經(jīng)沖動時引起許多介質(zhì)的釋放,加快了突觸間的傳遞速度,從而提高了神經(jīng)的反應能力。積極參加體育鍛煉可以更好的促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和提升神經(jīng)系統(tǒng)的耐久力。
1.2體育鍛煉促進人員循環(huán)系統(tǒng)的免疫功能
體育鍛煉能使心臟的每搏輸出量增加,靜息心率下降,并使冠狀動脈每次都能得到充分的擴張和足夠的休息,心肌血液供應充足,心肌內(nèi)毛細血管增多,心肌纖維逐漸增粗,從而使心肌收縮力增加。經(jīng)常體育鍛煉不僅可以防止高血壓、動脈粥樣硬化等血管性疾病,還使具有免疫功能的淋巴細胞明顯增加,大大提高了人體的抵抗能力,改善微循環(huán)及機體免疫功能。
1.3體育鍛煉增強人員呼吸系統(tǒng)的功能
體育鍛煉過程中,肌肉活動需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),同時也產(chǎn)生了大量的二氧化碳,呼吸器官必然要加倍工作。隨著呼吸運動的加強,呼吸變得主動、加深,呼吸動作的幅度得到擴展,從而提高了肺的氣體交換率。這樣,可以防御一些呼吸系統(tǒng)常見的疾病,如氣管炎、支氣管炎等。
1.4體育鍛煉提高人員骨骼骨密度
美國運動醫(yī)學學會(acsm)提出,負荷訓練和抗阻練習有助于提高骨密度,運動使骨密度增加的機制包括:機械用力對骨骼產(chǎn)生刺激作用,激活成骨細胞,加強骨的形成;運動使骨血流量增加和前列腺素的釋放;長期運動可以降低血液中胰島素水平,提高胰高血糖素、兒茶酚胺及促甲狀腺素的`水平,從而增加了骨礦的含量。
1.5體育鍛煉改善人體抵御疾病的功能
研究表明,積極從事體育鍛煉有助于保持身體的柔韌性和靈活性,加強肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的功能,提高心臟的工作效率,改善血液循環(huán),預防心血管疾病,改善失眠和婦女絕經(jīng)期癥狀,并有助于許多慢性軀體性疾病的控制和治療;適量體育鍛煉,每天消耗150kcal熱量,冠心病的發(fā)病率可減少50%,高血壓病、糖尿病和癌癥的發(fā)病率降低30%。
2體育鍛煉干預身心健康的負性影響
任何事物都有其雙重性,體育鍛煉也是如此。雖然體育鍛煉可以增強體質(zhì),促進身心健康,但并不意味著強健的體魄取決于運動強度的不斷增強。如果從事過于劇烈的體育鍛煉,往往會對身體健康造成許多不良影響。不科學的體育鍛煉不僅損害身體健康,還會給心理健康帶來負面的影響,其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭不僅會損傷鍛煉者的心理健康,還可能直接導致其退出鍛煉;積極依賴的人能控制鍛煉行為,鍛煉后有積極的情感體驗,而消極鍛煉依賴的人卻被鍛煉行為控制,鍛煉后往往會產(chǎn)生更多抑郁、焦慮和憤怒等負面的情緒體驗。
3體育鍛煉干預身心健康的機制
有關(guān)體育鍛煉影響身心健康的機制的研究成果不多且結(jié)論不一。研究表明,控制飲食,運動,減肥,服用抗氧化劑、降血脂藥物等多方法相結(jié)合治療非酒精性脂肪肝(nafld)可以減少脂肪來源,增加脂肪消耗,達到肝臟脂肪減少的目的,成功的減輕體重可防治肥胖相關(guān)肝病及胰島素抵抗和代謝綜合征。目前主流觀點認為“內(nèi)分泌激素分泌變化是運動影響骨健康的重要機制”。但這種觀點值得重新思考,因為機械力可以直接刺激骨組織影響骨代謝,而運動通過改善體內(nèi)激素分泌環(huán)境促進骨代謝平衡這只是一種間接調(diào)節(jié)方式,并且一般強度的健身運動根本不會明顯影響激素的基礎(chǔ)分泌,因此需要從更深層次闡明這一機制。
4體育鍛煉干預身心健康的項目和負荷
4.1鍛煉項目
對于個體而言,最佳的運動項目一定是運動者感興趣的,又是科學合理的。例如,慢跑、健步走、太極拳等一些長時間低強度的有氧運動適合于老年人。研究結(jié)果顯示,有氧健身操是女性老年人的一種極好的運動方式,跑步是促進現(xiàn)代大學生健康的最佳運動方式。滑雪、攀巖、皮劃艇等一些極限運動則屬于具有冒險精神、意志堅強的人群。
4.2鍛煉負荷
體育鍛煉是為了增強人的體質(zhì)和身體機能,而鍛煉負荷作為機體所承擔的生理負荷,是反映人體生理機能變化的一個表象。就一項體育鍛煉而言,在鍛煉前安排鍛煉負荷時,必須考慮到運動者的年齡、身體狀況以及性別的不同而存在的一些生理現(xiàn)象,如女性的月經(jīng)期等。還必須考慮到運動者的身體疲倦程度、自我生理感覺和一些生理指標,如心率、血壓、呼吸頻率、肺活量等。就目前體育實踐的現(xiàn)狀而言,指導體育鍛煉的生理負荷指標主要有:年齡-性別法、心率儲備百分比法、心率-強度對比法、年齡-性別區(qū)間法等。顯然,心率指標已成為運動負荷控制中的主要指標。另有研究表明,不同運動量的體育鍛煉對人的健康(包括生理、心理和社會健康)效應顯著不同。
5體育鍛煉干預身心健康的注意事項
5.1改變不良的生活方式
大量研究證實,健康的生活方式有利于健康促進。who提供資料表明,隨著人類壽命的延長,全球死亡率降低到15%以下時,與生活方式有關(guān)的疾病就出現(xiàn)了,這種不良生活方式導致的疾病已成為影響世界人們健康的大敵。美國加州大學公共健康系萊斯特.布萊斯諾博士對約7000名11~75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進行了9年的研究,結(jié)果證實,人們?nèi)粘Ｉ罘绞綄】档挠绊戇h遠超過所有藥物的影響。
5.2養(yǎng)成良好的鍛煉習慣
很多人群不能堅持定期的體育鍛煉。健身專家認為,偶爾運動的人在運動時,隨著運動強度的加劇,體內(nèi)會產(chǎn)生數(shù)倍安靜狀態(tài)下的腎上腺素和皮質(zhì)醇等物質(zhì),易引起心跳加快,血壓升高,動脈外周阻力增加,使血液循環(huán)動力改變而誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病。對于長期從事體力勞動的人群,也不可忽視運動性的體力支付。因為體力勞動多為局部組織器官的單一活動,局部器官往往因為負擔過重而受損,而維持健康所需的體力支付應該是均衡的整體性支付。因此,體力勞動不能代替體育鍛煉,反而需要科學適度的運動來調(diào)節(jié)機體,消除疲勞。
5.3制定并實施適合個體特點的運動處方
美國acsm首先提出運動處方這個概念,把運動項目、運動強度、運動鍛煉持續(xù)的時間、運動鍛煉的頻率及運動進度總稱為運動處方的五要素。運動處方制定時,首先必須對個體的體質(zhì)進行綜合評定,在此基礎(chǔ)上提出適合個體的運動項目、運動強度,每次運動應持續(xù)的時間,每周運動的頻率。由于機體體質(zhì)隨著運動鍛煉得到了提高,因此必須對體質(zhì)發(fā)展作動態(tài)進行跟蹤與評估,運動時如按個性化的運動處方實施鍛煉計劃,就可以穩(wěn)步地提高個體體質(zhì),增進健康,最終減少疾病發(fā)生的機會。
參考文獻
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體育鍛煉與身心健康論文篇五
第一段：引言（引起讀者注意，引出主題）
在現(xiàn)代社會，人們越來越重視身心健康。而體育鍛煉作為維持身心健康的重要手段之一，在我的日常生活中也起著非常重要的作用。通過長期的體育鍛煉，我逐漸認識到了體育鍛煉對身心健康的益處。下面，我將就我對于身心健康體育鍛煉的心得體會進行詳細闡述。
第二段：身體的好處（論述體育鍛煉對身體的益處）
body精彩之處在于它不僅僅讓消耗過剩熱量，也能幫助我們塑造更加健美的身體。體育鍛煉能夠增強肌肉力量，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，改善體質(zhì)。通過有規(guī)律的運動，我逐漸擺脫了因長時間坐在電腦前引發(fā)的腰酸背痛的問題，我也擁有了更好的體能，能夠應對各種體力活動。此外，體育鍛煉還能夠增強人體免疫力，減少患病風險。我意識到定期鍛煉使我更少感染感冒或其他疾病，我更加健康。
第三段：心理的好處（論述體育鍛煉對心理的益處）
除了對身體有益，體育鍛煉也對心理健康有著積極的影響。當我運動時，身體釋放出多巴胺和其他神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)會提高我的情緒，讓我保持樂觀的心態(tài)。在有壓力的時候，我常常選擇去跑步或游泳來緩解壓力。運動不僅可以分散我的注意力，還能幫助我集中精力，提高學習和工作的效率。此外，體育鍛煉還有助于改善睡眠質(zhì)量，我發(fā)現(xiàn)在我經(jīng)常鍛煉的日子里，我能夠更快入睡，睡得更香。
第四段：生活的好處（論述體育鍛煉對日常生活的益處）
體育鍛煉不僅對身體和心理有益，還對日常生活產(chǎn)生著積極的影響。通過體育鍛煉，我更加有活力和自信，這使我在日常生活中能夠更好地處理各種問題和挑戰(zhàn)。此外，體育鍛煉也讓我結(jié)交了一些志同道合的朋友。我們一起鍛煉、比賽，互相支持，也為我提供了一個更加廣闊的社交圈。在體育鍛煉中，我學到了團隊合作、競爭精神和堅持不懈的精神，這些品質(zhì)都對我日常生活中的成長和發(fā)展起到了積極的促進作用。
第五段：結(jié)論（總結(jié)文章的主要內(nèi)容，強調(diào)體育鍛煉的重要性）
通過對身心健康體育鍛煉的心得體會的闡述，我認識到體育鍛煉對身心健康的重要性。它不僅對身體有益，還有助于改善心理健康和日常生活。因此，我鼓勵每個人都要積極參與體育鍛煉，讓身心得到充分的放松和鍛煉，從而擁有更加健康、積極和幸福的生活。
體育鍛煉與身心健康論文篇六
互聯(lián)網(wǎng)成為現(xiàn)代學習、工作和生活方式的重要成分,但是一些青少年沉溺于網(wǎng)絡(luò)世界忠上了“網(wǎng)絡(luò)綜合癥”,對健康產(chǎn)生了傷害.體育活動對于學生身心等多方面均可產(chǎn)生有利的影響,本文將從一個全新的角度--“以體育運動為主要手段”來探索體育活動對于青少年網(wǎng)絡(luò)成癮干預的'影響.
作者：魯江作者單位：咸陽師范學院體育系刊名：法制與社會英文刊名：legnsystemandsociety年，卷(期)：2009“”(12)分類號：g806關(guān)鍵詞：學生體育運動現(xiàn)狀分析網(wǎng)癮
體育鍛煉與身心健康論文篇七
摘要：隨著全面推進素質(zhì)教育和樹立健康第一思想，高校體育鍛煉已經(jīng)成為大學生活中必不可少的一部分。大學生作為優(yōu)秀的青年群體，其素質(zhì)水平高低將直接影響到國家發(fā)展，膳食營養(yǎng)是高素質(zhì)人才的基礎(chǔ)。然而現(xiàn)在大學生缺乏科學系統(tǒng)的營養(yǎng)知識，營養(yǎng)不良、營養(yǎng)過剩分化比較明顯，飲食隨意性較大。采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法對江蘇師范大學學生飲食習慣、體育鍛煉投入情況等問題進行調(diào)查與研究。采取有效措施提高大學生自身營養(yǎng)意識。督促大學生自身養(yǎng)成良好飲食習慣，從而促進體育鍛煉效果提高。
關(guān)鍵詞：江蘇師范大學；學生；膳食營養(yǎng)；體育鍛煉
合理營養(yǎng)加體育鍛煉獲得健康同時，同樣也獲得健康身體素質(zhì)。該文旨在了解江蘇師范大學學生膳食營養(yǎng)狀況，熟知大學生體育鍛煉內(nèi)容和形式，分析合理飲食習慣及膳食制度在運動能力和健康狀況上的重要作用，對營養(yǎng)搭配和體育鍛煉中存在問題提出解決方案，為更好地加強大學生自身營養(yǎng)意識進一步提高體育鍛煉的效果提出合理化建議。
1研究對象與方法
1.1研究對象
文章以江蘇師范大學學生195名為研究對象，其中男生100名，占51.3%，女生95名，占48.7%。
1.2研究方法
1.2.1文獻資料法
充分利用江蘇師范大學圖書館資料和網(wǎng)絡(luò)資源，為該文的研究提供堅實的理論基礎(chǔ)。
1.2.2問卷調(diào)查法
向江蘇師范大學學生隨機發(fā)放200份調(diào)查問卷?；厥?98份，回收率99%，有效問卷195份，有效回收率97.5%。
1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法
對所回收的問卷用wps表格進行分類統(tǒng)計處理，用百分比對統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行一般性描述。
2結(jié)果與分析
2.1江蘇師范大學學生的膳食營養(yǎng)狀況
2.1.1膳食結(jié)構(gòu)調(diào)查結(jié)果
膳食結(jié)構(gòu)主要以糧谷類、蔬菜類和動物性食物為主。從主要營養(yǎng)素平均標準供給量與實際攝入量對比看出，女生熱能標準供給量為2400kcal，實際攝入量為1945kcal，蛋白質(zhì)標準供給量為80g，實際攝入量為61g，鈣標準供給量為1000mg，實際供給量為667mg?？梢娕鷶z入熱能相對不足，蛋白質(zhì)、鐵、鈣不足。男生蛋白質(zhì)標準供給量為90g，實際供給量為78g，維生素標準攝入量為60g，實際攝入量為50g，可見男生蛋白質(zhì)、維生素c攝入相對不足，鈣攝入不足。
2.1.2三餐熱量分配
調(diào)查發(fā)現(xiàn)男生早餐、中餐、晚餐攝入能量的百分比分別為20%、32%、28%，女生早餐、中餐、晚餐的攝入能量百分比分別為22%、34%、28%，早餐、中餐、晚餐合理分配率為30%、40%、30%，可見學生一日三餐熱能分配明顯不合理，早餐、中餐攝入熱量皆明顯不足，夜餐零食吃的比例占有部分能量。緊張的腦力勞動需要消耗大量糖類來提供能量，不吃早餐或者三餐熱量分配不合理，只能使血糖維持在較低水平。
2.2膳食營養(yǎng)與運動知識了解情況
從膳食營養(yǎng)與運動這門課了解程度來看，7%男生和4%女生上過膳食營養(yǎng)與運動課程，65%男生和72%女生沒有上過膳食營養(yǎng)與運動課程，28%男生和24%女生不知道膳食營養(yǎng)與運動課程。運動膳食營養(yǎng)知識了解程度來看，18%男生和23%女生了解，56%男生和64%女生大概了解，26%男生和13%女生不了解。
2.3膳食營養(yǎng)對體育鍛煉影響
良好的運動能力受運動水平、遺傳、營養(yǎng)、心理素質(zhì)等多方面影響，其中膳食營養(yǎng)對體育鍛煉影響非常之大，吃什么、什么時間吃，對其鍛煉效果起著舉足輕重的效果。
2.3.1運動后攝入的食物對體育鍛煉的`影響
運動后攝入食物有45%學生喜歡吃大魚大肉，30%學生選擇不吃，25%學生喜歡吃蔬菜水果。研究發(fā)現(xiàn)有44%學生在運動后喜歡吃大魚大肉，造成在運動后肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏這一現(xiàn)象發(fā)生。
2.3.2每周吃早餐的次數(shù)對體育鍛煉的影響
從一周吃早餐的次數(shù)中看出，9%的學生每天都吃早餐，20%的學生四天以上吃早飯，31%的同學一周只吃早餐一到兩天，40%的同學一周從不吃早飯?？梢钥闯鼋K師范大學學生對早餐的重視程度不夠，以至于有很多學生出現(xiàn)身體機能下降，導致身心疲憊，對身體的健康危害極大。江蘇師范大學學生吃早餐的次數(shù)越少，體育鍛煉的效果也就越差。
2.3.3補水對體育鍛煉的影響
在運動中隨意補水占58%，及時補水占25%，不補水占17%，運動中沒有合理補水人數(shù)占到75%。學生對運動中補水情況了解程度很差，只憑有無口渴來判斷，或者不補水。體育鍛煉過程中補水狀況與運動過程中疲勞恢復程度關(guān)系看出，補水越合理，運動中疲勞恢復程度越快。
3結(jié)語與建議
3.1結(jié)語
3.1.1江蘇師范大學學生膳食結(jié)構(gòu)不合理
膳食結(jié)構(gòu)存在部分營養(yǎng)素攝入不足。女生攝入熱能相對不足，蛋白質(zhì)、鐵、鈣不足。男生蛋白質(zhì)、維生素c攝入相對不足，鈣攝入不足。學生一日三餐熱能分配明顯不合理，早餐、中餐攝入熱量皆明顯不足。
3.1.2江蘇師范大學學生缺乏膳食營養(yǎng)與運動知識的了解
普遍缺乏相關(guān)的營養(yǎng)與運動知識，營養(yǎng)知識普及還不夠，無法達到合理膳食營養(yǎng)要求。3.1.3江蘇師范大學學生飲食習慣不合理運動后喜歡吃大魚大肉，造成運動后肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏這一現(xiàn)象的發(fā)生。很多學生飲食習慣非常不科學。都導致學生三餐分配不合理，各餐所提供熱量不均勻，達不到體育鍛煉效果。大多數(shù)學生補水隨意性很大，運動中疲勞恢復程度較慢。
3.2建議
3.2.1江蘇師范大學學生應注意膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整
增加自身缺乏營養(yǎng)素攝入，男生增加蔬菜水果攝入，女生增加動物肝臟、瘦肉、海帶、黑木耳等含鐵食物攝入。提高碳水化合物在供能方面比例，滿足機體熱能需要。學生需要增加奶制品、豆制品、蔬菜水果比例。補充學生流失較多維生素、鈣以及其他礦物質(zhì)。最好能夠保證每天一杯牛奶。3.2.2江蘇師范大學學生應增加膳食營養(yǎng)與運動知識了解應多開設(shè)相關(guān)營養(yǎng)與運動知識課程以及講座，讓學生知道關(guān)于膳食營養(yǎng)與運動相關(guān)知識，以注重膳食營養(yǎng)，增加鍛煉效果。
3.2.3江蘇師范大學學生應養(yǎng)成合理飲食習慣
三餐分配要合理，零食要適當。增加早餐和中餐熱量，夜餐和零食盡量少吃。運動后多吃堿性食物，多補充蔬菜水果類食物、豆制品之類食物，以保證人體酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞目的。重視吃早餐，提高身體機能，達到體育鍛煉效果。合理及時補充水分，做到食不過量，天天運動，保持健康身體。每天足夠飲水，合理選擇飲品。應該根據(jù)自己運動項目，運動前、中、后正確補充水分。
參考文獻:
體育鍛煉與身心健康論文篇八
習慣存在于人生的各處，良好的習慣能使人受用一生?，F(xiàn)階段我國青少年體質(zhì)素質(zhì)急劇下降，體育鍛煉急需要加強。小學生的體育鍛煉需要一定的時間，需要小學生在長期體育鍛煉實踐過程中逐漸形成一種堅定的信念。在小學階段就養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣可以給一生帶來豐厚的效益。小學體育教育是人一生中接受教育的最佳時期。因此，小學生要在小學養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣。
一、小學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成機制的分析
小學生進行體育鍛煉需要一定的信念作為支撐，幫助和引導學生完成體育鍛煉行為。通常情況下，小學生的心理發(fā)育還不成熟，意志力比較薄弱，不能積極主動地實現(xiàn)體育鍛煉目標。所以，在體育鍛煉過程中要逐漸形成外界制度控制、自身意志約束、環(huán)境氛圍影響等三個重要的機制因素。
1.外界制度控制
小學生由于意志力薄弱和不夠成熟，一般體育鍛煉行為只是被動地參與，只有在學校和家長的外在參與下才能順利地進行。外界對小學生不斷施加一定的運動信號能夠使體育鍛煉的信號使學生腦中形成一定的信念。所以，我們要不斷對小學生施加一定的外界控制力，強化學生的體育鍛煉意識，為初步養(yǎng)成體育鍛煉習慣奠定基礎(chǔ)。學校設(shè)置的體育課程和每天的課間操活動都是外界制度的控制力，小學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成需要外界制度的控制和約束，需要學校和家長的引導和監(jiān)督。小學生以此進行反復實踐聯(lián)系，增強學生的體育鍛煉意識，最終使學生自覺地持之以恒地進行體育鍛煉。
2.環(huán)境氛圍的影響
環(huán)境在小學體育鍛煉過程中起著關(guān)鍵性作用，外部環(huán)境尤其重要。外界環(huán)境包括家庭、學校的環(huán)境，在家庭中父母、兄弟姐妹之間體育鍛煉的習慣會影響學生的體育鍛煉。在學校環(huán)境中，學校的體育設(shè)施和體育教師的素質(zhì)都對學生的體育鍛煉習慣養(yǎng)成有不可忽略的作用。學校和家庭的良好體育鍛煉氛圍會在無意中影響學生的體育鍛煉意識，使學生感染這種氛圍，最終轉(zhuǎn)化成一種熱情和鍛煉動力，促進學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成。3.自身意識的約束小學生的體育鍛煉會由被動約束和環(huán)境的熏陶最終變成自我習慣的養(yǎng)成。在養(yǎng)成過程中，學校的約束和環(huán)境的影響都只是發(fā)揮了習慣養(yǎng)成的助推作用，最重要的是自身體育鍛煉意識的培養(yǎng)。小學生必須依靠主體內(nèi)在的.自覺性和意識性進行體育鍛煉，才能真正使自己自覺進行體育鍛煉。要不斷通過外界環(huán)境的控制和環(huán)境氛圍的影響，培養(yǎng)學生的自主學習意識，從而實現(xiàn)體育鍛煉習慣養(yǎng)成的終極目標。
二、小學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成的良好策略研究
1.外界制度的控制是小學生體育鍛煉的基礎(chǔ)
小學生心理還不夠成熟，體育鍛煉意識不夠堅定，需要一定外界制度的約束。學校的各種規(guī)章制度和教師的管教都可以對學生體育鍛煉進行約束，使學生改變不良的鍛煉習慣。學校要嚴格按照教育部規(guī)定的體育鍛煉課時和相關(guān)政策對學生進行體育教育，家長和體育教師應該督促和指導學生認真執(zhí)行相關(guān)的體育鍛煉規(guī)定。現(xiàn)在的小學體育教育情況缺少一定的行為準則和制度，缺少教師和家長對體育鍛煉習慣養(yǎng)成的重視程度和關(guān)注度，以及良好體育鍛煉習慣的養(yǎng)成決心。
2.良好的體育鍛煉環(huán)境是關(guān)鍵
小學生年紀還小，具有很強的模仿能力和跟隨能力，環(huán)境氛圍的影響尤為重要。小學生喜歡群體行為，喜歡大家一起運動。所以，在學校方面，良好的體育文化環(huán)境對于小學生習慣的養(yǎng)成具有非常重要的作用。學?？梢酝ㄟ^加強校園體育硬件設(shè)施建設(shè)營造良好的體育鍛煉氛圍。在家庭方面，家長可以通過自身體育鍛煉意識的提高增強小學生自覺鍛煉的意識，進一步強化小學生的體育鍛煉信念，使小學生逐漸形成堅定的體育鍛煉意識，養(yǎng)成體育鍛煉習慣。
3.加強自身自律的培養(yǎng)
小學生自身自律的培養(yǎng)需要各種學校規(guī)章制度的約束和影響，積極的體育鍛煉態(tài)度能夠增強小學生的體育鍛煉意識，讓學生通過自己的信念進行體育鍛煉。外界制度的控制和環(huán)境的熏陶是為了讓學生養(yǎng)成良好的自律習慣，更重要的是需要學生自身意識的培養(yǎng)和自律能力的約束。小學生能否接受學校和家長的約束關(guān)鍵取決于自身意識是否提高。由于自身約束力的缺乏和體育鍛煉意識的薄弱不能養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，因此，體育鍛煉過程中要逐漸形成外界制度控制、自身意志約束、環(huán)境氛圍影響三個重要的機制因素，引導小學生形成正確的體育鍛煉信念，使小學生形成良好的體育鍛煉意識、積極的體育鍛煉態(tài)度，樹立堅定的體育鍛煉意識，給學生一生帶來豐厚的效益。
參考文獻：
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體育鍛煉與身心健康論文篇九
干預重在預防。對于心里危機干預來說，最好的方式就是普及和強化心理健康教育?？梢酝ㄟ^心理健康教育課程，教授大學生心理健康保健知識，培養(yǎng)學生的抗壓能力、情緒控制能力和社會適應能力，幫助其樹立正確的人生觀、價值觀，掌握一定的自我調(diào)節(jié)方法和危機自救手段，增強學生心理機能；第二，建設(shè)專業(yè)的心理輔導教師隊伍和危機干預工作機構(gòu)。前者方便及時發(fā)現(xiàn)和掌握學生中存在的各種實際的心理問題，了解學生的需求，隨時解答學生的心理困惑，把心里危機隱患消除在萌芽狀態(tài)；后者則能夠促使學生的心理危機干預工作規(guī)范化、常態(tài)化。這其中，后者更為重要，一個優(yōu)良的心理危機干預工作機構(gòu)，必定擁有一個固定的心理干預場所。這個固定的場所。這有利于平穩(wěn)求助學生的心態(tài)。使學生愿意主動接受幫助，幫助心理咨詢工作的正常、有序開展。另一方面，一個專門的心理危機干預工作機構(gòu)，亦能夠在長遠規(guī)劃上發(fā)展成為一個預警中心、協(xié)調(diào)中心和突發(fā)事件、危機處理中心，促使學校的心理健康教育更加全面、完善，也使心理健康教育計劃的制訂、協(xié)調(diào)和實施更加有理有據(jù)。
2.2構(gòu)建高校大學生心理危機干預的三層網(wǎng)絡(luò)體系
2009年，江西省教育廳出臺《江西省高校大學生心里危機預警與干預方案》，其中明確指出建立完善的高校大學生三級心理危機預防干預系統(tǒng)，有利于幫助大學生提高危機應對能力和自救能力。
察力和突發(fā)事件處理能力，使得他們能夠迅速捕捉到學生中潛在的危機隱患，當有事件發(fā)生時，這些同志知道如何處理以及如何第一時間尋求專業(yè)人員的幫助；第三層，由高校心理咨詢中心專業(yè)人員組成的三級網(wǎng)絡(luò)，具備扎實的理論基礎(chǔ)和豐富的實踐經(jīng)驗，經(jīng)歷危機干預和創(chuàng)傷處理的系統(tǒng)培訓，能進行有效的危機干預。有個別咨詢和團體輔導的能力。
高校大學生心理危機干預機制的構(gòu)建，任重而道遠。這是一項長期工作，需要我們持之以恒的努力和堅持不懈地追求。
參考文獻：
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體育鍛煉與身心健康論文篇十
初中階段是對學生來說比較特殊的時期，在這個階段，學生的身體與心理都發(fā)生著巨大變化，也是體育鍛煉習慣形成的關(guān)鍵時期，與此同時，初中生的行為習慣具有極強的可塑性，良好的體育行為能夠幫助學生養(yǎng)成比較積極鍛煉的生活方式。此外，初中生健康的生活方式的養(yǎng)成，不僅僅有助于促進他們身體健康成長，具有一個強壯的體魄，也為他們終身體育打下良好的基礎(chǔ)起到非常重要的作用，因此，每個中學校都應該重視學生的體育鍛煉，促使其健康快樂成長。
一、教學與競賽相結(jié)合，激發(fā)鍛煉熱情
初中生的心理還不是太成熟，心理比較爭強好勝，教師可以利用初中生的這種心理特點設(shè)置一些競賽活動，讓每個人都有參與比賽的機會，這樣不僅僅可以讓學生充分表現(xiàn)自己，還可以讓其體會到體育運動的堅信，感受到競賽勝利后獲得的喜悅，這樣不僅激發(fā)出學生參加體育鍛煉的積極性，還可以培養(yǎng)學生對體育運動的興趣與愛好，同時還可以增強學生集體榮譽感，促進學生積極向上，養(yǎng)成體育鍛煉的良好行為習慣，從而提高學校體育教學質(zhì)量和學生的身體素質(zhì)。比如，體育教師可以根據(jù)不同的體育項目設(shè)計一些競賽，同時也要設(shè)計一些獎項，最后獲勝的人能夠感到喜悅，對其他學生起到激勵作用。像踢毽子體育項目，體育教師可以將全班學生分成若干小組，以小組為單位，兩種競賽規(guī)則，一種就是看每個組中每個學生單獨踢毽子，將小組成員踢的數(shù)量相加看看哪個小組踢的總數(shù)量最多；另一種是小組成員相互配合，看哪一個小組配合默契踢的數(shù)量最多。針對勝利的小組，教師應該給予一些獎勵，給學生買一些學習工具，對于競賽成績很不理想的小組，也要給予一些懲罰。這樣既可以激起學生參加體育項目的熱情，體現(xiàn)出個人才能，又可以培養(yǎng)學生相互協(xié)作的能力，增強學生們集體榮譽感，從而培養(yǎng)他們良好的體育行為習慣。
二、知識與趣味相結(jié)合，點燃鍛煉興趣
大部分初中生會把體育課當作放松自己的課程，在上課時容易懶散，無法集中注意力。而在體育教學中穿插著健美操教學，可以激發(fā)學生的興趣和學習熱情。記得有一次七年級第一堂健美操課，老師提前來到體育館，把錄音機和音樂早早的準備好，并放著輕松歡快的音樂，學生陸陸續(xù)續(xù)走進體育館都很好奇走到錄音機旁，外向的學生急切的問：老師這節(jié)課干什么呀？而內(nèi)向的學生在猜測這節(jié)的內(nèi)容。上課鈴響體育委員開始整隊才安靜下來，大家都很期待老師公布上課內(nèi)容。準備活動中我就采用了健美操的簡單步伐，讓學生找到音樂的節(jié)奏，并用口令鼓勵學生，這時我發(fā)現(xiàn)每個學生都很認真，專心的.聽著音樂，模仿著老師的動作，完全達到了準備活動熱身的要求。在體育教學過程中，教師需要合理搭配教學內(nèi)容，并且教學內(nèi)容需要適合初中身體發(fā)展的特點，從而可以提高學生對體育的積極性。選取的教學內(nèi)容一定要符合初中生實際水平，能夠讓大部分學生接受，這樣可以能夠增加學生自信心，提高學習熱情，有助于體育行為習慣的形成。如果選取教學難度過大，就會使得學生喪失信心，產(chǎn)生畏懼，甚至對體育產(chǎn)生抵觸情緒，所以體育教師選擇一些知識性與游戲性相結(jié)合的教材，將游戲活動貫穿整個體育教學過程中，讓學生從游戲中掌握動作技術(shù)，達到養(yǎng)成良好體育鍛煉的習慣。例如，教師在體育準備工作時，將傳統(tǒng)的體操熱身改成游戲活動，如“老鷹抓小雞”“警察捉小偷”“木頭人”等比較傳統(tǒng)游戲，這些游戲活動讓學生有活動的欲望，使得課程更加生動，增加準備活動效果。教學過程那也要加入游戲部分，像讓學生跑800米或者1000米，許多學生會非常反感，但是如果讓其“逆風”，“順風”，“接力”等跑步游戲，就會引起學生興趣，從而在游戲中了解體育動作知識。同時用游戲活動結(jié)束體育課程，減輕學生的疲勞，教師可以學一些簡單的舞蹈動作，讓同學們輕松的結(jié)束課程，像“太空漫步”舞蹈動作，也可以采取比賽的形式結(jié)束，使得學生們的身心得到健康，對體育課產(chǎn)生興趣。
三、體育與音樂相結(jié)合，推動習慣形成
由于我國教育體制還是比較傳統(tǒng)，各個學校主要以升學率為主，在思想上對體育不是非常重視，尤其為了達到教學目標，學生的功課比較忙，造成學生的壓力比較大，花在體育上的時間更加不能保證。面對這樣的挑戰(zhàn)，音樂引入體育課堂是非常好的途徑，可以增加學生們熱情，減少學生學習壓力，同時在體育課上運用音樂陶冶情操，可以將課程變得更加生動與活力，利用音樂明快的旋律，可以增強課堂氛圍，激發(fā)學生熱情奔放，心情愉快，也可以利用抒情優(yōu)雅的旋律，營造出相對舒心的情境，使得心情輕松快樂。比如，教師在教投擲或者障礙跑的活動中，可以讓學生扮演一次軍人，進行角色扮演，同時播放比較豪放的音樂，像《當兵的人》，既符合教學場景，又能激發(fā)學生熱情。此外，在籃球教學過程中，針對籃球動作要領(lǐng)，教師一遍一遍重復，但是學生還是記不住，長期如此，學生就會產(chǎn)生厭煩情緒。面對這樣的情況，體育教師可以將音樂與舞姿融入進來，像可以設(shè)計“籃球華爾茲”，華爾茲是一種舞蹈形式，舞步很簡單，即一個拍就是一步，每節(jié)三拍就是三步，連貫起來的動作非常優(yōu)美，很有華麗多姿的獨特風韻。因此，在課堂中，就可以利用華爾茲與籃球動作的相似性，將其引入到課堂中，讓同學們跟著優(yōu)美的音樂旋律練習籃球動作，這樣不僅僅可以讓學生掌握知識要領(lǐng)，喜歡上體育，還可以在課堂上陶冶情操，養(yǎng)成良好的體育鍛煉行為，保證學生健康快樂成長。總之，體育鍛煉對于初中生來說是非常重要的，但是目前，我國體育教育機制還是運用傳統(tǒng)單一的教育模式，教師枯燥的講解體育知識，使得學生對體育失去興趣，不利于初中生體育鍛煉習慣。所以，學校必須對體育教育事業(yè)進行改革，培養(yǎng)學生體育興趣與習慣，激發(fā)學生對體育學習的積極性。本文主要從教學與競賽相結(jié)合，知識性與趣味性相結(jié)合，體育與音樂相結(jié)合三個方面進行分析，希望能夠幫助學生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，使其不斷健康快樂成長。
體育鍛煉與身心健康論文篇十一
一、在校學生體育鍛煉現(xiàn)狀
體育課給大家提供了一個能夠自行進行娛樂鍛煉運動的平臺。他的活動方式是多種多樣的，非常的靈活，而且內(nèi)容十分的豐富，大家可以自由選擇，像乒乓球，籃球，足球，羽毛球，網(wǎng)球，跑步等等，豐富多樣，能夠滿足大家的各種需求，比較容易被大家所接受。這種方式可以培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，容易調(diào)動大家的積極性，使學生們能夠自覺參與到其中來，提高他的身體素質(zhì)，提高運動能力，養(yǎng)成自主鍛煉的良好習慣，增強學生的體質(zhì)體魄，使學生的身體更為健康。但是，大部分學校長期以來，體育課處于松懈隨意的狀態(tài)。每當?shù)搅梭w育課，很多學校為了提高學生的成績，提高學校的上線率和知名度，都會把體育課，更改成語文，數(shù)學，英語等比較重要的課程，從而使得許多學生長期得不到身體的鍛煉，導致身體素質(zhì)下降，活動協(xié)調(diào)能力下降，也失去了對運動的興趣，所以導致學生身體素質(zhì)偏差。
二、體育鍛煉中的安全防范
在體育課上，體育教學中，有部分學生本身的身體素質(zhì)是比較差的，一部分學生由于身體比較僵硬，或者關(guān)節(jié)比較僵硬，導致體育動作不能夠協(xié)調(diào)，動作不能夠完整等等，然而老師沒有及時提醒而后調(diào)整，導致學生身體受到損傷，這都是學生損傷的重要原因之一。另外，我國一年四季，氣候變化比較大，早晚溫差也大。冬天進行運動，前提一定要做好準備活動使學生的身體達到一定的熱度再進行體育活動，否則學生很容易受傷，肌肉非常容易拉傷。夏天運動的負荷量相對較小，在夏天運動的時間應該比其他幾個季節(jié)稍微縮短一些，因為天氣比較熱，如果運動的強度過大，很容易導致中暑。所以大家應該根據(jù)天氣的變化，調(diào)整運動的方式和程度。在體育課程中，體育老師應該適當?shù)慕虒W生一些能夠用體育運動來進行自我保護的方式，讓學生能夠以體育運動來保護自己的人身安全，激發(fā)大家學習的興趣，全身心地投入到體育運動中來。在進行體育鍛煉的時候，教師應該仔細觀察每個學生的身體狀況，觀察學生的運動狀態(tài)，如果學生的狀態(tài)不對，要及時進行調(diào)整和督促。在體育課上，老師應該采取各種各樣的體育活動來激發(fā)大家積極參與到體育運動之中的興趣。讓所有的同學都能參與到其中來，而不是在體育課上，聊聊天荒度時光，提高每節(jié)課的教學質(zhì)量，從而才能夠更好地達到體育教學的教學目的。在體育課結(jié)束的時候，老師應該帶領(lǐng)同學，做結(jié)束的運動和放松的活動，讓大家的緊繃的肌肉能夠得到及時的放松，使得第二天不會肌肉酸痛，如果大家在體育課上受了傷，老師也應該及時處理并交給同學一些能夠及時緊急處理的方法。
三、關(guān)于學生體育鍛煉安全防范的對策建議
在策劃運動課程中，我們應該注意以下幾點：首先有針對性，在體育課上我們應該做一些有針對性的'體育活動，不應該漫無目的的去做一些體育運動。比如，做一些軍體拳的訓練，這不僅能夠提高大家的運動能力和身體素質(zhì)，而且主要是針對同學們能夠增強自我保護的能力，然后再遇到困難，或者是遇到危險的時候能有一定的自我保護能力。其次，我們要有拓展性和獨立性，在體育教學中，我們的教學模式，要將培養(yǎng)學生的能力，所涉及的技術(shù)知識和方法等等一系列方面，能夠有機的結(jié)合在一起，從而形成一套統(tǒng)一的設(shè)計，使得這套體育運動具有拓展性和獨立性。再次，個性化。在體育教學中，我們一定要有自己的個性活動，不應該是千篇一律，每次都是一樣的體育活動，如果每次都是一樣的，不能夠帶起學生們參與的積極性，如果每次都會有一些比較個性的活動，同學們也會積極參加，從而提高大家參與體育活動的興趣。最后是適應性，作為體育運動的活動應該適合，所有人一起活動，適合所有人都參與進來，而不是三兩個參與進來，而是適合大家的一項活動，每個人都能夠積極參與，不能難度系數(shù)太高，如果難度系數(shù)太高，全班只有一兩個人能夠完成，那么會打消大家的積極性，不能夠達到全員參加的目的。
我們應該以培養(yǎng)學生們，進行體育活動的興趣為目的，從而提高學生的身體素質(zhì)與運動能力，提高學生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)從而增強自己的體質(zhì)，努力學習將來報效祖國，為國家貢獻自己的一份力量。
參考文獻
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體育鍛煉與身心健康論文篇十二
一、關(guān)于研究對象、研究和分析方法的說明
（一）研究對象介紹
文章所述研究活動的信息采集對象包括西安交通大學、西北工業(yè)大學、陜西師范大學、西安電子科技大學、西北大學、長安大學等六所高等學校的在讀研究生，這六所學校均位于西安本地，研究對象包括男、女兩性，合計700人。研究對象的選擇無論從地點、性別、還是數(shù)量上都具有較強的說服力。資料采集時間從3月1日到206月5日。
（二）研究方法說明
本課題研究過程包括前期數(shù)據(jù)采集和后期綜合分析兩個階段，其中，前期數(shù)據(jù)采集階段采用了翻閱文獻資料、問卷調(diào)查和直接訪問3種途徑，后期數(shù)據(jù)分析階段以微軟excel軟件為工具進行統(tǒng)計分析。其中，問卷調(diào)查主要是圍繞研究生早操活動、體育課、課余體育鍛煉等主要體育活動中具有普遍意義的問題編制規(guī)范化調(diào)查表，向上述6所大學研究生發(fā)放。調(diào)查問卷累計發(fā)放700份，共回收618份，其中有效問卷536份，有效率達76、6%。調(diào)查問卷共涉及調(diào)查對象536個，其中男女比例為55：45，文理科比例為28：72。訪問調(diào)查采用組織研究對象召開座談會、訪問學校領(lǐng)導和教師等方式，針對研究生日常體育活動參與情況等問題進行直接交流。再通過上述途徑取得大量資料、數(shù)據(jù)后，將數(shù)據(jù)輸入計算機，使用微軟ex－ecl表格軟件進行整理分析，從中找出內(nèi)部規(guī)律。
二、研究生體育鍛煉情況分析與論述
（一）開展在讀研究生體育鍛煉現(xiàn)狀分析的意義
研究生教育是學校教育轉(zhuǎn)為社會教育前的最后一個階段。研究生體育教育也是學校教育各階段體育教育中最后一個具有強制力的階段。一旦脫離這個階段，體育活動就有被動鍛煉轉(zhuǎn)為主動鍛煉。這個階段體育教育質(zhì)量的高低好壞對于學生身體素質(zhì)的培養(yǎng)和體育鍛煉習慣的養(yǎng)成十分關(guān)鍵，對于學生畢業(yè)走向社會后的體育活動參與情況有著直接的影響。做好研究生體育教育，是保障我國高層次人才身體素質(zhì)，推動全民健身運動順利開展，打造“終身體育”與“健康第一”的全民體育思想的重要措施。做好在讀研究生體育鍛煉情況分析，對于教育部門和高等院校制定在讀研究生體育教育決策具有重要的輔助參考價值。
（二）在讀研究生體育鍛煉現(xiàn)狀及存在問題分析
1、影響碩士研究生參加體育鍛煉的主觀因素分析
一個人要參加體育活動，那么其必定具有參加體育活動的主觀愿望。具體到研究生體育教育這個層面來說，研究生個人參加體育活動的需要和愿望是其實施體育活動行為的基本動機。通過對調(diào)查數(shù)據(jù)的統(tǒng)計分析，我們發(fā)現(xiàn)男、女研究生參加體育活動的動機是不同的。其中男性參加體育活動主要是興趣愛好所致，而女性參加體育活動則是為了保養(yǎng)、美體的需要。當前研究生參加體育活動的動機呈現(xiàn)出多樣性的發(fā)展趨勢，除了上面兩種主要原因，釋放壓力、調(diào)劑心情、豐富生活、擴大人際交往圈子等因素也是研究生參加體育活動原因中比較突出的。反而是強健體魄這個因素相對而言不是十分明顯。之所以形成這種情況，和研究生學習任務繁重，工作、考試壓力大等有著密切關(guān)系。表1為碩士研究生參加體育活動動機數(shù)據(jù)統(tǒng)計情況，從中可以看到，強健體魄動機僅占取樣總數(shù)的6、7%，遠低于其它動機。
2、研究生體育活動內(nèi)容
從調(diào)查數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果可以看到，研究生對于體育鍛煉項目的選擇呈現(xiàn)出較強的實用化、多樣化、娛樂和健身性特點。最為常見的體育項目包括籃球、足球、乒乓球和羽毛球，占總數(shù)的`71、5%。其中男性更加喜好運動量大、對抗性強、挑戰(zhàn)難度較高的項目，比如籃球、足球等大球類項目。女性則偏向于烈度低、相對平和，肢體沒有或直接接觸的運動，比如乒乓球、羽毛球等小球類項目和慢跑等。此外，女性對于美的的追求，使得健美操等具有美體塑身功能的體育項目更加受女性研究生的歡迎。這些都直接反映在男女雙方體育項目的選擇上。
3、現(xiàn)階段研究生體育鍛煉中存在的問題
一是運動場地、運動設(shè)施和器材缺乏。體育活動的開展需要場地、設(shè)施和器材的配套支持。缺乏這些配套設(shè)施，開展體育活動也就無從談起。就西安本地情況而言，西安高校的體育場館、運動設(shè)施和器材質(zhì)量較高，但數(shù)量相對不足，無法滿足廣大研究生體育鍛煉的需要。這主要是因為學生擴招、學校資金不足或?qū)w育鍛煉缺乏重視等原因所致。二是開設(shè)研究生體育課程難度較大。通過對陜西省教育部門的采訪我們了解到，我國研究生教育體系中缺乏對體育教育的明確規(guī)定和支持保障。教育部門出臺的規(guī)范性文件對于高校體育教育的規(guī)定僅限于體育選修課。由于缺乏制度上的支持，使得研究生體育課程開設(shè)工作面臨著很大困難。三是研究生體育鍛煉隨意性較大，缺乏科學依據(jù)。體育鍛煉是門科學性很強的學科。只有依照科學規(guī)律進行鍛煉才能保證身體健康安全并收到最大的鍛煉效果。由于研究生體育鍛煉很大程度上是興趣使然，對鍛煉的科學性重視程度不夠，缺乏理論指導，使得當前研究生體育鍛煉方式、方法的科學性嚴重不足，鍛煉效果不佳。此外，研究生體育鍛煉時限往往很難達到鍛煉要求底線，同時鍛煉時間的選擇也不夠合適，這些都限制了體育鍛煉的效果。國家規(guī)定，學生鍛煉時間的標準為1小時/天，即5小時/周。時間最好選擇在清晨。而調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，70%以上的研究生鍛煉時間不達標，選擇早上鍛煉的不足20%。四是體育鍛煉行為嚴重落后于思想觀念。作為高素質(zhì)人才，研究生對于體育鍛煉有著較為深入的認識和理解，但卻不能很好地體現(xiàn)到實際行動上，形成了想得多，做得少，想的到位，做不到位的情況。從調(diào)查數(shù)據(jù)上看，有一半以上的調(diào)查對象每周體育鍛煉次數(shù)為零。和男性相比，女性缺乏體育鍛煉的情況更加嚴重。
（三）調(diào)查結(jié)論
通過上述調(diào)查和數(shù)據(jù)統(tǒng)計，本次研究得出如下結(jié)論：一是研究生體育鍛煉缺乏足夠重視，包括教育部門、學校和學生本人。二是部分研究生對體育鍛煉知識的掌握不夠充分，缺乏科學指導。三是研究生體育鍛煉時間、頻率嚴重不足。四是體育運動基礎(chǔ)設(shè)施缺乏。
三、關(guān)于改善在讀研究生體育鍛煉的若干建議
（一）建立健全研究生體育教育管理體制
實現(xiàn)這一目的，首先要改變教育部門及高校管理層對研究生體育鍛煉的認識和觀念，使其更加重視研究生體育教育，將研究生體育教育作為貫徹落實全民建身政策方針的重要一環(huán)來抓，圍繞開設(shè)研究生體育課程，實施一系列配套措施，建立健全制度保障體系，加強基礎(chǔ)設(shè)施和師資建設(shè)，推動研究生體育教育向規(guī)范化、科學化、常規(guī)化發(fā)展，切實保證體育教育質(zhì)量。高校要組織研究生成立體育組織，建立隊伍，積極開展形式多樣的體育活動。教育部門要成立專門負責研究生體育教育、鍛煉的管理機構(gòu)，承擔起相關(guān)管理和指導職責。
（二）完善研究生體育教育運行機制
教育部門要積極發(fā)揮研究生體育教育管理職能，出臺扶持政策，制定激勵措施，將研究生身體健康水平和評先選優(yōu)掛鉤，發(fā)揮評選工作的杠桿作用，提高研究生對體育鍛煉的重視程度，引導研究生更加積極地開展體育鍛煉。通過階梯式的長期引導，培養(yǎng)、強化研究生體育鍛煉習慣，提高研究生體育鍛煉科學化水平。
（三）下大力氣做好體育教育基礎(chǔ)設(shè)施和師資建設(shè)
各級政府必須加大研究生體育教育支持力度，通過出臺扶持政策、設(shè)置專項資金等措施促進高校研究生體育教育事業(yè)的深入發(fā)展。各高校要結(jié)合自身實際情況，編制研究生體育教育規(guī)劃，在政府部門的支持下，拓寬資金來源，不斷完善體育活動場所、設(shè)備等基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，同時加大師資建設(shè)投入，增強教師力量，為研究生體育教育的順利開展夯實基礎(chǔ)保障。
體育鍛煉與身心健康論文篇十三
摘要：高中生的體育習慣養(yǎng)成不是一蹴而就的，需要教師進行教學方式的探究，增加體育課堂的趣味性，讓學生感受到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要作用，這樣才能在潛移默化培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣。
關(guān)鍵詞：高中體育；鍛煉習慣；興趣
隨著教育改革的不斷深入，體育教學的重要性得到了越來越多的關(guān)注。健康的身體是學生進行高效學習的重要保證，能幫助學生打下堅實的學習基礎(chǔ)，因此，教師需要引導學生參與到體育鍛煉中，最好的方式是培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣，讓學生能夠主動地進行體育鍛煉。高中生的體育習慣養(yǎng)成不是一蹴而就的，需要教師進行教學方式的探究，增加體育課堂的趣味性，讓學生感受到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要作用，這樣才能在潛移默化培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣。但是如何培養(yǎng)高中生的體育鍛煉習慣是困擾教師的主要問題，接下來我會結(jié)合我多年的教學經(jīng)驗進行相應問題的解決。
1培養(yǎng)體育鍛煉習慣的重要性
在當下的高中教學中，教師和學生會認為高考是主要任務，大部分的時間讓學生待在教室中進行知識點的進一步理解和記憶，忽視了體育鍛煉的重要性，導致出現(xiàn)了學生在學習過程中身體上出現(xiàn)一些問題的現(xiàn)象，反而導致學生學習效率的下降。因此，教師需要轉(zhuǎn)變?nèi)缃竦慕虒W關(guān)鍵，適當?shù)捏w育鍛煉能夠幫助學生更好地進行高中階段的學習，使得學生取得更加理想的高考成績。僅僅通過教師帶領(lǐng)學生走出教室進行體育鍛煉對學生身體素質(zhì)的提升是遠遠不夠的，需要幫助學生養(yǎng)成體育鍛煉的習慣，使得學生能自己規(guī)劃時間去進行規(guī)律的鍛煉，這樣才能在本質(zhì)上解決學生不愿意參與鍛煉的問題，通過讓學生了解到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要性，激發(fā)學生的體育鍛煉興趣，保證體育鍛煉的順利進行。養(yǎng)成了良好的體育鍛煉習慣能讓學生擁有更好的身體，并且能夠在體育鍛煉過程中進行自我心態(tài)的放松，減少了自身面對高考的壓力，這也是高效學習的基礎(chǔ)。因此，教師需要在高中教學中培養(yǎng)學生體育鍛煉習慣。
2鍛煉方式的設(shè)計
學生之間的差異是普遍存在的.，這是學生生活環(huán)境和先天因素導致的，這樣的差異是不可避免的，教師在培養(yǎng)學生體育鍛煉習慣的過程中需要重視學生之間的差異，這些差異會體現(xiàn)在學生的身體基本素質(zhì)和意志水平等等方面，這些因素對學生體育習慣的養(yǎng)成有很大的影響，因此，教師需要根據(jù)每個學生的差異設(shè)計相應的鍛煉方式，使得學生能夠感受到體育鍛煉的樂趣并且在短時間內(nèi)提升自身的身體素質(zhì)，這樣學生才會激發(fā)對體育鍛煉的熱情，體育鍛煉習慣也會在這樣的過程中得到養(yǎng)成。學生之間的差異需要教師花費一定的時間和精力進行探索，教師可以對學生做一些簡單的身體測試，了解學生的基本身體素質(zhì)，再深入地了解每個學生的體育愛好，接下來教師可以根據(jù)學生的情況進行相應鍛煉方式的設(shè)計，這些鍛煉方式都是符合學生的鍛煉需求，使得學生的興趣得到了激發(fā)，學生的體育鍛煉習慣也到了相應的培養(yǎng)。例如，我在對培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣過程中我會先讓學生進行相應的體質(zhì)測試，了解每個學生身體素質(zhì)之間的差異，接下來我會向?qū)W生詢問他們對那個體育項目感興趣，通過這些詢問對學生進行相應的分組，尊重學生的運動愛好進行教學方式的改進，讓學生積極主動地參與進來，學生在這樣的體育課堂中充分地感受到體育鍛煉的樂趣，慢慢地幫助學生培養(yǎng)了體育鍛煉習慣。設(shè)計適合的鍛煉方式能使得學生更加積極地參與到體育鍛煉中，在潛移默化中培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣。
3教師以身作則
在高中教學中，教師的一言一行對學生都起著影響，因此，教師想要在體育教學過程中幫助學生培養(yǎng)良好的體育鍛煉習慣，需要對自己的行為進行相應的規(guī)范，這是十分必要的。教師需要積極地參與到學生之間，通過展示自己的鍛煉成果讓學生了解體育鍛煉對自身發(fā)展和健康的重要性，學生的積極性在教師的鼓勵之下得到了很大的激發(fā)。
4學生興趣的激發(fā)
興趣是學生進行體育鍛煉的動力源泉，對學生持續(xù)進行體育鍛煉有很大影響，同時，興趣的激發(fā)也是培養(yǎng)學生體育鍛煉習慣的基礎(chǔ)。學生興趣的激發(fā)需要教師花費一定的時間和精力進行教學方式的探究和改進，尋找適合學生的體育活動，并且學生在這些體育活動中能夠感受到體育鍛煉的樂趣，使得學生能夠主動積極地參與到體育鍛煉中，這是學生未來健康發(fā)展的重要保證。例如我在對學生進行體育鍛煉習慣培養(yǎng)的過程中，會不斷地開發(fā)新的教學方式，將這體育鍛煉融入到一個個小游戲中，并且這樣的游戲不論男生和女生都能夠非常積極地參與進來，通過游戲的方式使得學生感受到了體育的魅力，進而激發(fā)了自身對于體育鍛煉的興趣，在興趣的激發(fā)之后學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成也變得順其自然。因此，教師想要培養(yǎng)學生良好的體育鍛煉習慣，激發(fā)學生的體育興趣是非常必要的。
5意志力的培養(yǎng)
在當下的高中體育鍛煉過程中，學生會因為鍛煉的勞累而放棄繼續(xù)鍛煉的想法，實質(zhì)上這樣鍛煉取得的效果是非常低的，很難在本質(zhì)上使得學生的身體素質(zhì)得到提升，學生也會載下階段不再進行體育的鍛煉，因此，教師想要培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣，培養(yǎng)學生的意志力是非常必要的。學生運動都會有一個極限，在接觸到這個極限時學生大部分選擇放棄，這時候教師需要發(fā)揮應有的作用，對學生進行激勵，并且進行適當?shù)囊龑?，減少鍛煉過程中對身體的損害，學生在感受到突破極限的成就感之后會積極地參與到鍛煉中，這也是意志力的一種養(yǎng)成。意志力的提升對學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成也有很大的作用。結(jié)語：在當下的高中體育教學中，如何培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣得到了越來越多教育工作者的重視。學生體育鍛煉習慣的培養(yǎng)有利于提升學生的身體素質(zhì)水平，保證學生在接下來的理論學習中變得更加高效，為學生未來的生活學習打下堅實的基礎(chǔ)。學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成滿足了當下高中教學的要求。本文論述了如何培養(yǎng)高中生的體育鍛煉習慣，希望本文的論述能夠幫助其他教育工作者。
參考文獻:
［1］史仲武．淺談如何培養(yǎng)學生良好的體育鍛煉習慣［j］．新校園旬刊，2016（6）
［2］周良，馬清．淺談如何培養(yǎng)高中生良好的體育鍛煉習慣［j］．中國校外教育，2010（s1）
體育鍛煉與身心健康論文篇十四
摘要:信念是成功的第一步，所以體質(zhì)健康信念對大學生體育鍛煉有直接影響。大學生擁有堅定的體育健康信念，會促進他們主動進行體育鍛煉，從而保持體質(zhì)健康。本文以體質(zhì)健康信念對大學生體育鍛煉行為意向及行為習慣的影響進行分析，給出正確的參考意見。
關(guān)鍵詞:體質(zhì)健康信念;大學生;體育鍛煉;行為習慣
一、體質(zhì)健康
沒有一個健康的身體，做任何事情都不會順利成功的。大學生是國家的希望和未來，所以要培養(yǎng)正確的體質(zhì)健康信念，養(yǎng)成良好的體育鍛煉行為習慣。大學生要積極響應國家號召，用《國家學生體質(zhì)健康標準》要求自己，形成正確的體質(zhì)健康信念。
1．大學生體質(zhì)健康現(xiàn)狀。大學生自控能力比較低，容易受周圍人的不良影響。部分大學生只顧玩游戲，忽視了體育鍛煉，沒有養(yǎng)成體育鍛煉的良好行為習慣。很多大學生現(xiàn)在都是亞健康的狀態(tài)，體質(zhì)健康情況日益下降。
2．體質(zhì)健康信念對體質(zhì)健康的意義。要想擁有一個健康的.體質(zhì)，就要有體育鍛煉的行為意向，并且長期堅持下去，養(yǎng)成體育鍛煉的行為習慣，這些都離不開體質(zhì)健康信念的支持。有了體質(zhì)健康的信念才會有堅持體育鍛煉行為的意向及行為習慣的動力，才會讓大學生克服種種困難問題，成為一名全面發(fā)展人才。
二、體育鍛煉
大學生正處于一個黃金時期，不能因為體質(zhì)健康拖了后腿，所以要積極進行體育鍛煉，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣。大學生進行體育鍛煉不僅要在體育課堂上進行一些必要的體育鍛煉，還要從日常做起，根據(jù)自己的體能情況，合理安排體育鍛煉，用體質(zhì)健康的信念提醒自己，不要輕易放棄體育鍛煉，擁有健康的體質(zhì)。
三、體質(zhì)健康信念
很多大學生因為一時興起產(chǎn)生了體育鍛煉行為的意向，進行了幾天的體育鍛煉因為一些原因就慢慢放棄了，很難長時間堅持下去。所以培養(yǎng)大學生體質(zhì)健康的信念顯得尤為重要。大學生有了體質(zhì)健康信念的支持，慢慢對體育鍛煉就有了興趣，有了體育鍛煉的行為意向。意識到體育鍛煉的良好影響，就會有堅持下去的動力，從而養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。
1．培養(yǎng)體制健康信念。大學生年輕氣盛，對體質(zhì)健康沒有正確的認識，認為自己體質(zhì)健康，不需要進行體育鍛煉，沒有體育鍛煉行為意向，更不要說養(yǎng)成體育鍛煉行為習慣了。所以我們要改變大學生的這種想法，向他們講解體育鍛煉的好處，說明體育鍛煉和體質(zhì)健康的直接影響，使其了解其中的利弊，讓大學生從心理主動認可接受，從而培養(yǎng)他們成為綜合素質(zhì)較強的人才。
2．體質(zhì)健康信念對大學生體育鍛煉行為意向的影響。部分大學生由于種種原因缺乏體育鍛煉行為的意向，對體育訓練沒有興趣。而一旦大學生有了體質(zhì)健康信念，就相當于培養(yǎng)了體育鍛煉的興趣。這樣大學生能夠更好地進行體育鍛煉，使自己具備健康的體質(zhì)。
3．體質(zhì)健康信念對大學生體育鍛煉行為習慣的影響。體育鍛煉行為意向是養(yǎng)成體育鍛煉行為習慣的前提，而體質(zhì)健康的信念是從體育鍛煉的行為意向轉(zhuǎn)變成體育鍛煉行為習慣的基礎(chǔ)。如果沒有體質(zhì)健康信念的支持，大學生很難長時間堅持進行體育鍛煉，養(yǎng)成體育鍛煉的行為習慣。所以體質(zhì)健康信念對大學生體育鍛煉行為習慣有直接影響，所以要重視培養(yǎng)其正確的體質(zhì)健康信念。
四、結(jié)語
體質(zhì)健康信念對大學生體育鍛煉行為意向及行為習慣具有深遠的影響，對大學生體育鍛煉具有積極的促進作用，這是大學生能夠進行體育鍛煉并能長時間堅持下去的信念和動力。所以要重視正確的體質(zhì)健康鍛煉信念的培養(yǎng)，使大學生能夠長期堅持體育鍛煉，養(yǎng)成體育鍛煉的行為習慣，從而促進體質(zhì)健康發(fā)展，實現(xiàn)全面發(fā)展，成為對社會有貢獻的高素質(zhì)人才。
參考文獻:
體育鍛煉與身心健康論文篇十五
1.研究目的
面對高中生體育鍛煉中的若干問題，以學生體育鍛煉行為為切入點，采用自編問卷調(diào)查的方法，從中共中央、國務院《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見z中發(fā)7號{》（以下簡稱《7號文》）頒布初期（3月）調(diào)查的數(shù)據(jù)開始（以下簡稱“數(shù)據(jù)”），至2月調(diào)查的數(shù)據(jù)為止（以下簡稱“數(shù)據(jù)”），連續(xù)都進行了跟蹤比較分析，就體育鍛煉中學生的體育意識、動機和行為等因素進行深入研究，為學生體育鍛煉行為習慣的形成提供了真實有效的參考依據(jù)。
2.研究對象與方法
2.1研究對象。以《7號文》頒布10周年跟蹤調(diào)查為例，對高中生體育鍛煉行為習慣分析及形成路徑進行研究。
2.2研究方法。
2.2.1問卷調(diào)查法。自編“每天鍛煉1小時情況調(diào)查”問卷，在《7號文》頒布初期（2007年3月）對學生進行調(diào)查，10年后（年2月）再于廣州市增城區(qū)增城中學以同一做法對學生進行調(diào)查。從3200名高中生中隨機抽取級（高三級）、2006級（高二級）、2007級（高一級）和級（高三級）、級（高二級）、2017級（高一級）共600名學生為調(diào)查對象。其中每個年級抽查學生100人，男女生各50人。
2.2.2數(shù)理統(tǒng)計法。采用比較、邏輯歸納等方法，使用excel2007對回收的問卷建立數(shù)據(jù)項目表，對調(diào)查取得的數(shù)據(jù)進行對比，分析得出結(jié)論。
3.結(jié)果與分析
學生良好的體育意識、動機和行為的具體表現(xiàn)決定了體育鍛煉的質(zhì)量。要切實解決體育鍛煉行為習慣的主要問題，有必要對之進一步分析，以求找到一些解決存在問題的路徑。
3.1學生體育鍛煉的基本情況。
3.1.1問題分析――學生體育鍛煉情況。由表1可知，2017年有50.5%學生每周體育鍛煉4～5次，與《7號文》頒布初期的44.7%變化不大。不過，每周鍛煉6～7次的學生就由2007年的18.4%下降到現(xiàn)在的6.5%，并且隨著年級的升高呈減少的情況，分別為高一13%、高二8%、高三1.3%。在每天的體育鍛煉時間方面，2017年有70%的學生每天鍛煉30分鐘以內(nèi)，比2007年的49.7%增加了20.3%，且各個年級段都比2007年相應的年級要多；在每天鍛煉60分鐘以上的選項中，2017年則較2007年相應的年級少，分別為高一年級由24.5%下降至13.2%，高二年級由18%下降至12%，高三年級由17.4%下降至5.3%，全校由20%下降至9.2%。
3.1.2形成路徑――建全學校體育工作制度從學生體育鍛煉的基本情況看，學生參加體育鍛煉的情況顯然與教育部“中學生每天都進行鍛煉”的要求相差很大。為此，如何建全學校的體育工作制度就顯得尤其重要，它是落實陽光體育運動的保障，其核心內(nèi)容就是抓落實。（1）落實到“安全第一”的指導思想中，對學生參加體育運動的效果及安全等問題進行督查，確保學校體育運動安全進行；（2）落實到學校教學計劃中，認真執(zhí)行國家課程標準，強化課程意識，將大課間、課外活動等均納入課程體系，把體育作為評價學生全面發(fā)展的重要指標，保質(zhì)保量上好體育課；（3）落實到師生的體育鍛煉意識中，科任教師要支持學生體育運動，確保不擠占體育活動時間；（4）落實到學校的考核獎勵機制中，把體育工作和學生體質(zhì)健康狀況作為評價教師工作的一個重要依據(jù)，同等條件下對重視體育的教師實行評優(yōu)獎勵政策。
3.2學生體育鍛煉態(tài)度和運動強度。
3.2.1問題分析――學生體育鍛煉態(tài)度和運動強度。由表2可知，從2007年至今的10年中，學生在體育鍛煉的積極性方面提高不多，只有8.2%，但是高三學生在鍛煉的積極性方面比2007年的34.8%提高了20%；在鍛煉態(tài)度的不積極性方面則由2007年的10.9%下降到現(xiàn)在的0%，高一、高二年級學生的鍛煉態(tài)度表現(xiàn)與以往差別不大。在鍛煉強度方面，高三學生的控制也較為合理，有92.3%的高三學生以中等運動強度進行體育鍛煉，比2007年的60.9%提升了31.4%。全校學生在這方面也提高較多，有84.6%的學生能夠保持合理的運動強度，較2007年提高了20%。而在無明顯出汗方面，高一、高二、高三年級呈減少趨勢，依次有8%左右的下降比例。
3.2.2形成路徑――提高學生參與運動的積極性?，F(xiàn)階段，學生參與體育運動的積極程度還不高，究其原因，主要是學生自覺主動性沒有充分調(diào)動起來。為此，需要合理設(shè)置體育運動目標，讓學生通過練習能夠達成目標，認識該目標的達成對自身長遠發(fā)展的意義，這是學生積極參與體育運動的關(guān)鍵。在學生的個體發(fā)展過程中，學生一但認為這種運動是有意義的，從中能夠感受到其與自身生命發(fā)展的某種聯(lián)系，就會以極大的熱情投入到體育運動中去。目前，以中等鍛煉強度進行運動的學生比2007年增多了20%，說明學生進行體育運動時對強度的掌控能力還是不錯的，體育運動的質(zhì)量和效率有了極大的提高。
3.3學生進行體育鍛煉的影響因素。
3.3.1問題分析――學生鍛煉的影響因素。由表3可知，影響學生進行體育鍛煉的最主要因素是“空余時間少”，在兩個時段中所占比例分別為85.5％和82.3％，這比其他方面的因素要高得多。這反映了現(xiàn)階段學生的學業(yè)負擔較重，課外作業(yè)嚴重超標，學生根本沒有空余時間進行體育鍛煉的現(xiàn)實。至于“缺乏運動興趣”選項的學生，兩個時段3個年級均有非常大幅度的下降，分別為高一年級由42.4%下降至18.5%，高二年級由32%下降至9.5%，高三年級由28.3%下降至8.8%。
3.3.2形成路徑――營造良好的校園體育氛圍。影響學生體育鍛煉的因素有很多，當學生處在一種秩序井然、合作和諧的良好運動氛圍中時，其運動必定是高效的。從積極心理學的原理來看，當人處在積極的情緒狀態(tài)下，就會有積極的情緒體驗、積極的`人格特征、獲得幸福感。良好的校園體育氛圍不是與生俱來的，而是需要營造和維護的。首先，教師要充分認識到體育的重要性，各學科之間要統(tǒng)一課外作業(yè)的協(xié)調(diào)安排，給學生足夠多的空余時間進行體育鍛煉。多年的實踐表明，靠拼時間提高升學率的做法，不僅會扼殺學生的學習興趣和創(chuàng)新精神，還危害到學生的健康。其次，必須大力改善體育場地器材設(shè)施。《7號文》頒布至今已10年了，場地器材不足的情況還是沒能得到解決，依然有45.2％的學生感到場地器材不足。再次，要重視學生體育團隊的建設(shè)，形成人人參與運動的校園體育氛圍。教師要充分考慮學生多元化的需求，對學生體育運動的組織形式和活動內(nèi)容加強指導，建立適合本校特色的體育運動模式，實現(xiàn)“人人有項目、班班有比賽”。這樣就會形成良好的運動氛圍，就會有更多的學生投身到運動中，感受到體育的魅力，享受到體育的快樂。
4結(jié)論與建議
（1）學生要形成良好的體育鍛煉行為，需要學校領(lǐng)導、教師、學生形成思想意識上的統(tǒng)一，他們進行體育運動的目的必須是明確的，就是“增強體質(zhì)，促進健康”。這是學生體育鍛煉行為習慣形成的前提。
（2）開展陽光體育運動一定要加強宣傳力度，通過多種渠道、多種形式、多種方法使體育鍛煉逐漸滲透到學生的思想、行為、學習和生活習慣中。此外，還要加強與社區(qū)、家庭之間的溝通合作，營造全社會關(guān)心和支持學校體育運動的氛圍，形成全社會共同支持學校體育運動、關(guān)心學生健康成長的良好局面。這是學生體育鍛煉行為習慣形成的關(guān)鍵。
（3）學校要制定陽光體育運動實施方案，在活動時間、活動內(nèi)容、活動方式、活動組織方面加強管理，將各項有針對性的措施落實到位，建立有計劃、有內(nèi)容、有場地、有器材、有輔導、有檢查、有保障、有獎懲的學校體育工作制度。這是學生體育鍛煉行為習慣形成的保障。
參考文獻：
[1]鄧若鋒.從關(guān)注生命到生命體驗[j].廣州體育學院學報，2008（4）.
作者:莊宏遠 單位:廣州市增城區(qū)增城中學
體育鍛煉與身心健康論文篇十六
當代大學生形成良好的體育鍛煉習慣，是運動參與目標中的關(guān)鍵內(nèi)涵，也是作為大多數(shù)學生的努力目標。大學生養(yǎng)成體育鍛煉的良好習慣，會對提高體育教學質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用，并對今后高校體育的改革提供有益的指導和啟迪，對培養(yǎng)大學生終身體育意識，具有重要的現(xiàn)實意義。
一、習慣是在一定情況下自動的去進行某些活動的特殊傾向。體育鍛煉習慣是人們經(jīng)過了認真思考，并理解身體鍛煉的價值及其所具有的效果，明確了個人通過鍛煉期望達到的目標，懂得了身體鍛煉的一般規(guī)律，掌握了身體鍛煉的原則和方法，能準確的評價和判斷自我體質(zhì)的情況，且具備了良好、比較穩(wěn)定的身體鍛煉自覺性。
二、體育鍛煉習慣的養(yǎng)成是建立在一定的興趣基礎(chǔ)上的，是學生自愿性質(zhì)的體育活動，從某種程度上講，是體育意識的一種表現(xiàn)。體育鍛煉習慣不是天生就有的，而是在社會生活中不斷養(yǎng)成的。在日常生活和學習中，由于人們所接受的體育教育和體育活動氛圍、體育鍛煉條件等的差異，造成人們在形成鍛煉態(tài)度、鍛煉意識、鍛煉習慣等方面也有所不同。體育鍛煉習慣的形成是從自我認識鍛煉的需要開始的，產(chǎn)生鍛煉動機，動機產(chǎn)生以后即付諸行動，這是行為過程，最終養(yǎng)成鍛煉習慣。
三、體育文化氛圍對大學生體育鍛煉習慣的影響環(huán)境對人的影響是重要的，一種生機勃勃、充滿活力的體育氛圍，本身就具有廣泛的教育功能。體育文化是指社會、政治、經(jīng)濟、文化活動中的體育現(xiàn)象，尤其是體育運動中的民族心理結(jié)構(gòu)、思維方式和價值體系等因素而形成的總概念。校園體育文化是指校園內(nèi)所呈現(xiàn)的一種特定的體育文化氛圍。它是以學生為主體，以課外體育文化活動為主要內(nèi)容，以校園為主要空間，以校園精神為主要特征的一種群體文化。這種特定的文化氛圍是和學校的培養(yǎng)目標、校風校紀、生活方式等內(nèi)容相聯(lián)系的。校園體育文化作為一種社會文化，是學校在長期的教學、科研和行政管理過程中逐步形成的，更是在廣大學生直接參與和精心培養(yǎng)下發(fā)展起來的`。體育文化氛圍是影響學生參與體育鍛煉和形成體育鍛煉習慣的又一重要因素。調(diào)查表明，大多數(shù)男生認為，目前校園體育文化氛圍較好，能夠促進自身體育活動的開展；而有相當一部分女生認為，目前校園體育文化氛圍沒有達到“我要運動”的要求，體育活動項目的設(shè)置、組織的靈活性以及引導和激勵方面都有待加強。一種良好的校園體育文化氛圍對學生體育情感的激發(fā)、體育意識的形成、體育行為的驅(qū)動，既是潛移默化的、又是熱烈而深刻的，它有利于學生形成積極的體育態(tài)度和體育價值觀，提高學生的體育文化素養(yǎng)，促使其終身體育意識和習慣的形成。
四、體育人群效應對大學生體育鍛煉習慣的影響。體育人群，特別是周圍體育人群對大學生體育鍛煉習慣的形成有著不容忽視的影響。體育的發(fā)展不是孤立的，大眾媒介、運動明星、同學、朋友、家庭等社會因素對體育鍛煉都有較大影響。有關(guān)研究表明，影響學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成的體育人群依次為體育教師、同學、父母和朋友等。
體育鍛煉意識是客觀存在的體育現(xiàn)象在人們頭腦中的反映，是人對體育感覺、思維和判斷的總和，是人對體育運動總的認識和看法。體育鍛煉意識對人們體育鍛煉習慣的養(yǎng)成所起的作用是第一位的。體育鍛煉意識直接影響人們體育鍛煉的取向，沒有體育鍛煉意識就不可能去想體育鍛煉，也就成不了習慣。鑒于上述大學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成因素，筆者給予以下幾點建議：
首先，高校首先要提高學生對體育鍛煉的認識，培養(yǎng)學生的自主體育鍛煉意識。通過一定的理論知識的傳授和體育教學，學生會明白體育對增強體質(zhì)的科學依據(jù)和作用以及體育鍛煉對自身發(fā)展的重要性，培養(yǎng)體育鍛煉意識，增強體育鍛煉的自覺性。改革教學模式，實現(xiàn)形式多樣化的教學和課外體育活動，實行以學生獨立活動為主的開放式教學形式，以此作為培養(yǎng)學生自主體育鍛煉意識的主要手段。其次，構(gòu)建校園體育文化氛圍是貫徹全民健身計劃，實施“素質(zhì)教育”，培養(yǎng)學生終身體育鍛煉意識和完成學校體育任務的重要的途徑。一方面，我們要通過開展豐富多彩的校園體育文化活動，調(diào)動學生的自主體育鍛煉意識。另一方面，通過觀賞體育比賽，提高學生的運動技術(shù)水平和審美的情感體驗。從而達到培養(yǎng)大學生體育鍛煉習慣的目的。最后，意識是人類的認識活動，它依賴物質(zhì)條件，學生主動能力性的形成和增強必須要有體育場館設(shè)施作保證。在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)有相當數(shù)量的學生由于場地器材缺乏，而導致他們剛?cè)计鸬捏w育鍛煉激情熄滅了。因而，普通高校應根據(jù)學生的人數(shù)，新建或補充體育活動場地、器材等，以滿足廣大學生體育鍛煉的要求。（作者單位：黑龍江外國語學院）
參考文獻：