孕婦一日三餐營養(yǎng)搭配比較關(guān)鍵，需盡量做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡等，但是也應(yīng)避免盲目進補，注意控制熱量的攝入，避免影響孕婦的體重和血糖等，具體可結(jié)合自身情況合理選擇。以下是為大家精心整理的《孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么》，歡迎大家閱讀。
1.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇一
1、早餐
經(jīng)過一晚上的休息，身體內(nèi)儲存的能量基本已經(jīng)完全消耗，所以孕婦的早餐一定要注意食物多元化，以及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。一般來說，孕婦的早餐是蛋白質(zhì)、碳水化合物按1:1的比例攝取，如可進食牛奶、雞蛋、面條或面包等，同時搭配黃瓜、蘋果等，以及時補充維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，以保證上午的精力充沛。
2、中餐
中餐應(yīng)適當減少碳水化合物的攝入，多進食新鮮的蔬菜、水果等，以幫助分解早餐多余的糖分及熱量，以免造成脂肪儲存，增加長胖風險。同時也要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，以增加機體能量，提高機體免疫力等。
3、晚餐
晚餐一般要注意清淡易消化，避免進食較油膩的食物，以免增加腸胃負擔，影響晚上的睡眠質(zhì)量。一般來說，孕婦在晚上只需適當進食少量的碳水化合物，以及搭配適量的水果、蔬菜等。
2.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇二
一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐，為孕婦提供充足的營養(yǎng)和能量。以下是一份適合孕婦的早餐食譜：
1.燕麥粥：燕麥50克，牛奶200毫升，水200毫升，加入少許蜂蜜或水果。
2.全麥面包：全麥面包2片，搭配雞蛋1個，西紅柿1個，食用少許花生油。
3.豆?jié){雜糧粥：豆?jié){200毫升，雜糧（如小米、玉米、燕麥等）50克，水500毫升。
4.水果：如蘋果、香蕉、葡萄等。
二、午餐
午餐需要為孕婦提供足夠的能量和營養(yǎng)，以下是一份適合孕婦的午餐食譜：
1.紫菜蛋花湯：紫菜適量，雞蛋1個，豆腐100克，生姜適量，鹽適量，味精適量。將紫菜洗凈，豆腐切塊，生姜切絲。將水燒開后加入紫菜、豆腐、生姜絲，再加入雞蛋液和調(diào)料即可。
2.清蒸鱸魚：鱸魚1條，蔥姜適量，鹽適量，料酒適量，生抽適量。將鱸魚去鱗、去內(nèi)臟，洗凈后在魚身兩側(cè)劃幾刀，用鹽、料酒、生抽涂抹均勻。蔥姜切絲后放在魚身上，放入蒸鍋中蒸15分鐘左右即可。
3.炒時蔬：時蔬（如青菜、西蘭花、胡蘿卜等）150克，食用油適量，鹽適量。將時蔬洗凈后切成適當大小，用熱水焯燙后撈出備用。鍋中加熱食用油，加入時蔬翻炒熟透，加鹽調(diào)味即可。
4.紅薯粥：大米20克，小米20克，水600毫升，紅薯1個（約100克）。將大米和小米洗凈后加入水中浸泡30分鐘，將紅薯去皮洗凈后切成小塊。將所有材料放入鍋中，用大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘左右即可。
三、晚餐
晚餐需要為孕婦提供充足的營養(yǎng)和能量，以下是一份適合孕婦的晚餐食譜：
1.紅燒雞塊：雞肉500克，生姜適量，蔥適量，鹽適量，料酒適量，生抽適量。將雞肉洗凈后切成塊狀，用開水焯燙后撈出備用。鍋中加熱食用油，加入生姜和蔥炒香后放入雞塊翻炒至變色。加入鹽、料酒和生抽調(diào)味后加入適量清水燒開，轉(zhuǎn)小火燉煮20分鐘左右即可。
2.西紅柿燉牛腩：牛腩500克，西紅柿2個，生姜適量，鹽適量，料酒適量。將牛腩洗凈后切成塊狀備用。西紅柿去皮后切成小塊備用。鍋中加熱食用油，加入生姜炒香后放入牛腩翻炒至變色。加入西紅柿塊翻炒均勻后加入適量清水燒開。轉(zhuǎn)小火燉煮30分鐘左右即可。
3.炒時蔬：時蔬（如青菜、西蘭花、胡蘿卜等）150克，食用油適量，鹽適量。將時蔬洗凈后切成適當大小備用。鍋中加熱食用油，加入時蔬翻炒熟透后加鹽調(diào)味即可。
4.小米粥：小米50克，水500毫升。將小米洗凈后加入水中浸泡30分鐘。將所有材料放入鍋中用大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘左右即可。
3.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇三
1、早餐：早餐盡量吃得清淡一些，建議可以喝豆?jié){、牛奶、小米粥、山藥粥等，同時搭配雞蛋、小籠包、面包片等主食。胃口較差的孕婦還可以吃一些雞蛋羹、麥片等。
2、午餐：午餐盡量吃得豐盛一些，比如適當?shù)氖秤门殴菧蹼u湯、鯽魚湯、蝦、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食材，同時還可以搭配米飯、饅頭等主食，并且要吃一些青菜，比如菠菜、芹菜、西紅柿等，食材盡量多選擇幾種，但不要太油膩。
3、晚餐：晚餐不宜吃得過飽，可以食用南瓜餅、炒米飯、牛肉面等，餐后還可以適量吃一些水果，比如蘋果、香蕉、菠蘿等。
4.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇四
早餐富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。
午餐控制淀粉類食物攝入量午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產(chǎn)生困倦感。同時應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
5.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇五
1、主食
孕婦可以選擇五谷雜糧制成的粥類、饅頭、面包等食物，比如山藥小米粥、紅豆黑米粥、蒸玉米、燕麥糙米飯、高粱饅頭、黑麥饅頭等。五谷雜糧可以為孕婦提供纖維素、碳水化合物，還含有多種維生素及微量元素。主食是粗細搭配，種類要豐富，不要過度食用精白米面，以免導致體重快速增加，也不利于控制血糖和血脂。
2、菜譜
除了主食之外，也要搭配營養(yǎng)豐富的菜譜。比如西藍花炒蝦仁、西紅柿炒雞蛋、清蒸鱸魚、青菜炒豆腐、蒸雞蛋、豌豆炒瘦肉等。制作孕婦吃的菜譜時，食材一定要新鮮衛(wèi)生，烹飪時要注意清淡，避免油膩、辛辣等，以免刺激腸胃，進而誘發(fā)不適。
3、湯類
孕期通常會煲湯來補身體。像番茄紫菜雞蛋湯、山藥排骨湯、冬瓜蛤蜊湯、豆腐鯽魚湯、胡蘿卜玉米瘦肉湯等，都比較適合孕婦食用。如果想要進補，也可以適量食用雞湯、鴨肉湯、鴿子湯等，但不要過量食用，也不要隨意添加中藥材，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)。
6.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇六
孕婦的食譜有很多，像粳米、糙米、玉米面、燕麥、鯽魚、兔肉、牛肉、雞、香菇、胡蘿卜、海帶等等。
1、主食及豆類的選擇不能只吃精細的白米、白面，還應(yīng)適當食用雜米、燕麥、黑米、紅豆等米面雜糧、豆制品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。血糖等決定主食具體量。
2、清蒸魚，燕鲅魚，鯽魚燉豆腐，蝦皮、牛羊肉，豬里脊，排骨、煮雞蛋、鮮奶（其他奶制品糖高）、大豆腐，干豆腐，豆腐皮，豆?jié){（豆腐泡過油，豆腐干是腌制品，白的可以）
3、蔬菜的選擇如卷心菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、生菜、西藍花、西紅柿、黃瓜等。
4、水果的選擇有藍莓、人心果、香蕉、石榴、蘋果、草莓、橘子等，還有榛子、開心果、核桃、芝麻等干果類，注意山楂對婦女子宮有收縮作用，大量食用山楂食品，有自然流產(chǎn)史和先兆流產(chǎn)癥狀的孕婦在孕期不宜多吃，因此，孕婦多吃山楂是不適宜的。
5、菠菜含有豐富的葉酸，影響對鈣、鋅的吸收，但是能夠提供豐富的鐵，所以要注意它的烹飪方法和搭配，而且在做菠菜時可先用沸水將其焯燙一下，就會去掉大部分草酸。
7.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇七
早餐：
1.燕麥粥或全麥面包涂上堅果醬
2.水煮蛋或荷包蛋
3.鮮果色拉或奶昔（無糖）
4.低脂酸奶或豆?jié){
午餐：
1.雞胸肉或魚肉烤制（去皮）
2.烤蔬菜：西紅柿、洋蔥、紅椒等
3.玉米飯或全麥面包片
4.水果或水果色拉
晚餐：
1.烤雞胸肉或烤魚
2.蔬菜色拉：生菜、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿等
3.糙米飯或土豆泥
4.水果或酸奶作甜點
8.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇八
（1）蛋白質(zhì)：孕婦每日應(yīng)攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶等。推薦食譜：紅燒魚、燉雞蛋、牛肉燉土豆等。
（2）碳水化合物：孕婦應(yīng)保證適量的碳水化合物攝入，如米飯、面食、雜糧等。推薦食譜：綠豆面疙瘩湯、紅棗山藥粥、玉米糝等。
（3）脂肪：孕婦應(yīng)攝入適量的健康脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等。推薦食譜：核桃仁燉雞、三文魚沙拉、牛油果雞肉卷等。
（4）維生素和礦物質(zhì)：孕婦應(yīng)保證各種維生素和礦物質(zhì)的攝入，如新鮮蔬菜、水果、豆類等。推薦食譜：木耳炒西蘭花、番茄燉豆腐、蘋果胡蘿卜汁等。
9.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇九
1、孕婦早餐食譜
懷孕后身體各項機能和指標都會發(fā)生變化，所以特別容易上火、便秘，因此早餐應(yīng)該多吃一些含膳食纖維豐富的食物，緩解便秘癥狀。多吃一些碳水化合物補充體力，所以孕婦的早餐可以吃一些全麥面包、糙米粥等。
2、孕婦午餐食譜
孕婦的午餐特別重要，既需要補充上午消耗的能量，又要為下午儲存能量，所以午餐的時候應(yīng)該多吃一些瘦肉、牛肉、高蛋白、高鈣質(zhì)的食物，既可以為自己補充營養(yǎng)，又有利于胎兒的骨骼、牙齒、腦部的發(fā)育。
3、孕婦晚餐食譜
晚餐應(yīng)該清淡一些，可以減輕孕婦腸胃負擔，提高睡眠的質(zhì)量；適當?shù)某砸恍┖S生素豐富的食物，可以為胎兒補充葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，促進胎兒的大腦發(fā)育，防止胎兒發(fā)育畸形。所以晚餐應(yīng)該吃一些粥類、瘦肉、魚肉、西蘭花、白菜、綠葉菜等食物。
10.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇十
1、早餐：孕婦要注意早餐的營養(yǎng)搭配，可以選擇富含纖維素的全麥面包，同時還可以吃雞蛋、牛奶，可幫助機體補充所需的蛋白質(zhì)、鈣元素等，平時早餐也可以喝一杯鮮榨的果汁用來搭配主食，如橙子汁、蘋果汁等；
2、午餐：孕婦午餐可以多吃富含維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的食材，比如可以選擇兩到三種蔬菜，如菠菜、白菜等，同時還可以吃瘦肉、魚肉、雞肉、牛肉等，注意葷素搭配，有助于孕婦補充營養(yǎng)；
3、晚餐：孕婦晚餐盡量清淡飲食，可以吃稀粥、面條、米粉等主食，也可以搭配新鮮的蔬菜水果，或者適當吃魚、蝦等。但需注意適量，否則可能會加重胃腸道負擔，不利于機體消化吸收。
1.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇一
1、早餐
經(jīng)過一晚上的休息，身體內(nèi)儲存的能量基本已經(jīng)完全消耗，所以孕婦的早餐一定要注意食物多元化，以及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。一般來說，孕婦的早餐是蛋白質(zhì)、碳水化合物按1:1的比例攝取，如可進食牛奶、雞蛋、面條或面包等，同時搭配黃瓜、蘋果等，以及時補充維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，以保證上午的精力充沛。
2、中餐
中餐應(yīng)適當減少碳水化合物的攝入，多進食新鮮的蔬菜、水果等，以幫助分解早餐多余的糖分及熱量，以免造成脂肪儲存，增加長胖風險。同時也要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，以增加機體能量，提高機體免疫力等。
3、晚餐
晚餐一般要注意清淡易消化，避免進食較油膩的食物，以免增加腸胃負擔，影響晚上的睡眠質(zhì)量。一般來說，孕婦在晚上只需適當進食少量的碳水化合物，以及搭配適量的水果、蔬菜等。
2.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇二
一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐，為孕婦提供充足的營養(yǎng)和能量。以下是一份適合孕婦的早餐食譜：
1.燕麥粥：燕麥50克，牛奶200毫升，水200毫升，加入少許蜂蜜或水果。
2.全麥面包：全麥面包2片，搭配雞蛋1個，西紅柿1個，食用少許花生油。
3.豆?jié){雜糧粥：豆?jié){200毫升，雜糧（如小米、玉米、燕麥等）50克，水500毫升。
4.水果：如蘋果、香蕉、葡萄等。
二、午餐
午餐需要為孕婦提供足夠的能量和營養(yǎng)，以下是一份適合孕婦的午餐食譜：
1.紫菜蛋花湯：紫菜適量，雞蛋1個，豆腐100克，生姜適量，鹽適量，味精適量。將紫菜洗凈，豆腐切塊，生姜切絲。將水燒開后加入紫菜、豆腐、生姜絲，再加入雞蛋液和調(diào)料即可。
2.清蒸鱸魚：鱸魚1條，蔥姜適量，鹽適量，料酒適量，生抽適量。將鱸魚去鱗、去內(nèi)臟，洗凈后在魚身兩側(cè)劃幾刀，用鹽、料酒、生抽涂抹均勻。蔥姜切絲后放在魚身上，放入蒸鍋中蒸15分鐘左右即可。
3.炒時蔬：時蔬（如青菜、西蘭花、胡蘿卜等）150克，食用油適量，鹽適量。將時蔬洗凈后切成適當大小，用熱水焯燙后撈出備用。鍋中加熱食用油，加入時蔬翻炒熟透，加鹽調(diào)味即可。
4.紅薯粥：大米20克，小米20克，水600毫升，紅薯1個（約100克）。將大米和小米洗凈后加入水中浸泡30分鐘，將紅薯去皮洗凈后切成小塊。將所有材料放入鍋中，用大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘左右即可。
三、晚餐
晚餐需要為孕婦提供充足的營養(yǎng)和能量，以下是一份適合孕婦的晚餐食譜：
1.紅燒雞塊：雞肉500克，生姜適量，蔥適量，鹽適量，料酒適量，生抽適量。將雞肉洗凈后切成塊狀，用開水焯燙后撈出備用。鍋中加熱食用油，加入生姜和蔥炒香后放入雞塊翻炒至變色。加入鹽、料酒和生抽調(diào)味后加入適量清水燒開，轉(zhuǎn)小火燉煮20分鐘左右即可。
2.西紅柿燉牛腩：牛腩500克，西紅柿2個，生姜適量，鹽適量，料酒適量。將牛腩洗凈后切成塊狀備用。西紅柿去皮后切成小塊備用。鍋中加熱食用油，加入生姜炒香后放入牛腩翻炒至變色。加入西紅柿塊翻炒均勻后加入適量清水燒開。轉(zhuǎn)小火燉煮30分鐘左右即可。
3.炒時蔬：時蔬（如青菜、西蘭花、胡蘿卜等）150克，食用油適量，鹽適量。將時蔬洗凈后切成適當大小備用。鍋中加熱食用油，加入時蔬翻炒熟透后加鹽調(diào)味即可。
4.小米粥：小米50克，水500毫升。將小米洗凈后加入水中浸泡30分鐘。將所有材料放入鍋中用大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘左右即可。
3.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇三
1、早餐：早餐盡量吃得清淡一些，建議可以喝豆?jié){、牛奶、小米粥、山藥粥等，同時搭配雞蛋、小籠包、面包片等主食。胃口較差的孕婦還可以吃一些雞蛋羹、麥片等。
2、午餐：午餐盡量吃得豐盛一些，比如適當?shù)氖秤门殴菧蹼u湯、鯽魚湯、蝦、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食材，同時還可以搭配米飯、饅頭等主食，并且要吃一些青菜，比如菠菜、芹菜、西紅柿等，食材盡量多選擇幾種，但不要太油膩。
3、晚餐：晚餐不宜吃得過飽，可以食用南瓜餅、炒米飯、牛肉面等，餐后還可以適量吃一些水果，比如蘋果、香蕉、菠蘿等。
4.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇四
早餐富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。
午餐控制淀粉類食物攝入量午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產(chǎn)生困倦感。同時應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
5.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇五
1、主食
孕婦可以選擇五谷雜糧制成的粥類、饅頭、面包等食物，比如山藥小米粥、紅豆黑米粥、蒸玉米、燕麥糙米飯、高粱饅頭、黑麥饅頭等。五谷雜糧可以為孕婦提供纖維素、碳水化合物，還含有多種維生素及微量元素。主食是粗細搭配，種類要豐富，不要過度食用精白米面，以免導致體重快速增加，也不利于控制血糖和血脂。
2、菜譜
除了主食之外，也要搭配營養(yǎng)豐富的菜譜。比如西藍花炒蝦仁、西紅柿炒雞蛋、清蒸鱸魚、青菜炒豆腐、蒸雞蛋、豌豆炒瘦肉等。制作孕婦吃的菜譜時，食材一定要新鮮衛(wèi)生，烹飪時要注意清淡，避免油膩、辛辣等，以免刺激腸胃，進而誘發(fā)不適。
3、湯類
孕期通常會煲湯來補身體。像番茄紫菜雞蛋湯、山藥排骨湯、冬瓜蛤蜊湯、豆腐鯽魚湯、胡蘿卜玉米瘦肉湯等，都比較適合孕婦食用。如果想要進補，也可以適量食用雞湯、鴨肉湯、鴿子湯等，但不要過量食用，也不要隨意添加中藥材，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)。
6.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇六
孕婦的食譜有很多，像粳米、糙米、玉米面、燕麥、鯽魚、兔肉、牛肉、雞、香菇、胡蘿卜、海帶等等。
1、主食及豆類的選擇不能只吃精細的白米、白面，還應(yīng)適當食用雜米、燕麥、黑米、紅豆等米面雜糧、豆制品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。血糖等決定主食具體量。
2、清蒸魚，燕鲅魚，鯽魚燉豆腐，蝦皮、牛羊肉，豬里脊，排骨、煮雞蛋、鮮奶（其他奶制品糖高）、大豆腐，干豆腐，豆腐皮，豆?jié){（豆腐泡過油，豆腐干是腌制品，白的可以）
3、蔬菜的選擇如卷心菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、生菜、西藍花、西紅柿、黃瓜等。
4、水果的選擇有藍莓、人心果、香蕉、石榴、蘋果、草莓、橘子等，還有榛子、開心果、核桃、芝麻等干果類，注意山楂對婦女子宮有收縮作用，大量食用山楂食品，有自然流產(chǎn)史和先兆流產(chǎn)癥狀的孕婦在孕期不宜多吃，因此，孕婦多吃山楂是不適宜的。
5、菠菜含有豐富的葉酸，影響對鈣、鋅的吸收，但是能夠提供豐富的鐵，所以要注意它的烹飪方法和搭配，而且在做菠菜時可先用沸水將其焯燙一下，就會去掉大部分草酸。
7.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇七
早餐：
1.燕麥粥或全麥面包涂上堅果醬
2.水煮蛋或荷包蛋
3.鮮果色拉或奶昔（無糖）
4.低脂酸奶或豆?jié){
午餐：
1.雞胸肉或魚肉烤制（去皮）
2.烤蔬菜：西紅柿、洋蔥、紅椒等
3.玉米飯或全麥面包片
4.水果或水果色拉
晚餐：
1.烤雞胸肉或烤魚
2.蔬菜色拉：生菜、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿等
3.糙米飯或土豆泥
4.水果或酸奶作甜點
8.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇八
（1）蛋白質(zhì)：孕婦每日應(yīng)攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶等。推薦食譜：紅燒魚、燉雞蛋、牛肉燉土豆等。
（2）碳水化合物：孕婦應(yīng)保證適量的碳水化合物攝入，如米飯、面食、雜糧等。推薦食譜：綠豆面疙瘩湯、紅棗山藥粥、玉米糝等。
（3）脂肪：孕婦應(yīng)攝入適量的健康脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等。推薦食譜：核桃仁燉雞、三文魚沙拉、牛油果雞肉卷等。
（4）維生素和礦物質(zhì)：孕婦應(yīng)保證各種維生素和礦物質(zhì)的攝入，如新鮮蔬菜、水果、豆類等。推薦食譜：木耳炒西蘭花、番茄燉豆腐、蘋果胡蘿卜汁等。
9.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇九
1、孕婦早餐食譜
懷孕后身體各項機能和指標都會發(fā)生變化，所以特別容易上火、便秘，因此早餐應(yīng)該多吃一些含膳食纖維豐富的食物，緩解便秘癥狀。多吃一些碳水化合物補充體力，所以孕婦的早餐可以吃一些全麥面包、糙米粥等。
2、孕婦午餐食譜
孕婦的午餐特別重要，既需要補充上午消耗的能量，又要為下午儲存能量，所以午餐的時候應(yīng)該多吃一些瘦肉、牛肉、高蛋白、高鈣質(zhì)的食物，既可以為自己補充營養(yǎng)，又有利于胎兒的骨骼、牙齒、腦部的發(fā)育。
3、孕婦晚餐食譜
晚餐應(yīng)該清淡一些，可以減輕孕婦腸胃負擔，提高睡眠的質(zhì)量；適當?shù)某砸恍┖S生素豐富的食物，可以為胎兒補充葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，促進胎兒的大腦發(fā)育，防止胎兒發(fā)育畸形。所以晚餐應(yīng)該吃一些粥類、瘦肉、魚肉、西蘭花、白菜、綠葉菜等食物。
10.孕婦營養(yǎng)搭配一日三餐吃什么 篇十
1、早餐：孕婦要注意早餐的營養(yǎng)搭配，可以選擇富含纖維素的全麥面包，同時還可以吃雞蛋、牛奶，可幫助機體補充所需的蛋白質(zhì)、鈣元素等，平時早餐也可以喝一杯鮮榨的果汁用來搭配主食，如橙子汁、蘋果汁等；
2、午餐：孕婦午餐可以多吃富含維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的食材，比如可以選擇兩到三種蔬菜，如菠菜、白菜等，同時還可以吃瘦肉、魚肉、雞肉、牛肉等，注意葷素搭配，有助于孕婦補充營養(yǎng)；
3、晚餐：孕婦晚餐盡量清淡飲食，可以吃稀粥、面條、米粉等主食，也可以搭配新鮮的蔬菜水果，或者適當吃魚、蝦等。但需注意適量，否則可能會加重胃腸道負擔，不利于機體消化吸收。