運動胎教是通過孕媽媽適當?shù)剡M行一些體育鍛煉，有利于促進胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育。那么，運動胎教要注意什么？下面是分享的相關信息，歡迎閱讀參考！
1.運動胎教要注意什么 篇一
1、運動前要咨詢你的產檢醫(yī)生
懷孕以后，一定要切記“安全第一”。所以在你運動之前，先咨詢產科醫(yī)生。如果適宜運動，那就請醫(yī)生為你推薦幾種適合自己身體狀況的運動方式，這樣運動起來才安全、有效。
2、制定自己的運動計劃
你可以從醫(yī)生推薦的運動方式中，選擇自己擅長或喜愛的項目；再根據自己的作息時間，制定一份運動計劃。這樣運動起來不但有規(guī)律，還能充分享受運動的樂趣，收到預想的效果。
3、選擇安全舒適的運動環(huán)境
在運動時，你一定要注意自身及周邊的安全，遠離危害身體或者有安全隱患的場所。不去交通擁擠或空氣污濁的地方，也不要去正在施工或者過于偏僻的地方。此外，也不要在悶熱或潮濕的環(huán)境下運動，這樣會讓自己感到不適。
4、及時補充能量和水分
運動常會消耗體內的能量和水分，所以千萬不要空腹運動，這樣會讓你頭暈眼花。當然也不要在飽腹狀態(tài)下運動，這樣會引起腸胃不適。你可以在運動的間歇吃點健康的糕點或水果，同時每隔20分鐘左右喝一些溫水，提高身體能量。
5、一定要量力而行
孕期運動的目的不是為了參加比賽，而是為了鍛煉身體。所以在運動時要始終遵循量力而行的原則。你要學會聆聽自己身體發(fā)出的信號，一旦感覺到疲憊，就要立即停下來休息，以免引起身體不適。
2.孕婦如何安全運動 篇二
1、務必做好熱身運動
準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節(jié)的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震蕩性的運動
震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個月后，禁止做俯臥運動
4個月后腹部明顯增大，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
3.孕婦不能做的運動 篇三
1.不要進行易摔倒的運動。騎車、打球、騎馬等活動，存在使孕婦摔倒的可能性，因此為了避免傷害腹中的胎兒，孕期不要做這些運動。
2.不宜搬重物或參加負重運動。如果孕婦用力搬運比較重的物品，會因腹部受力而使子宮不正常地緊縮，這樣對胎兒的發(fā)育是極為不利的。
3.孕20周后，不宜嘗試特殊的運動。比如孕婦在做仰臥起坐運動的時候，會使血管受到擠壓，而阻礙了正常的血液通往子宮。諸如此類的活動都不要嘗試。
4.潛水、騎馬等運動不能做。孕期不能進行那些需要調動整個身體力量或具有沖刺、挑戰(zhàn)、競賽等性質的運動，例如球類的運動。那些會使腹部受力或需要腹部做劇烈運動的，也不適合孕期來做。諸如騎馬、潛水等運動，準媽媽不要進行練習。特別是潛水，因為潛水的過程中會導致孕婦氧氣缺乏，從而不利于胎兒的發(fā)育。
5.出汗的運動不適合孕婦做。孕期做運動應適度，不宜使自己過于疲憊或者是運動到身體過于發(fā)熱，也就是不適合做易出汗的運動，這樣會容易使身體著涼，引起感冒等。
4.運動胎教的方法 篇四
運動胎教方法有多種，但是不同身體狀況的孕婦需選擇適合的類型，以下主要介紹四種運動胎教方法：
1.孕婦操
孕婦操是通過身體各部位的活動來達到鍛煉肌肉、活動關節(jié)等作用，比如可鍛煉腹肌的吹蠟式運動以及專門的腿部運動等。孕婦操能有效地提高體力，這樣可以保證自然分娩時有足夠的力氣。
2.孕婦瑜伽
孕婦瑜伽在活動身體各部位的時候增加了肌肉的靈活度以及保證了血液的順暢流通，尤其是可以平復心情；同時也可以促使分娩更加順利、安全；孕期做過孕婦瑜伽的女性在生產過后會恢復的更迅速，并且可以盡快重塑體型等。但要注意練習孕婦瑜伽的時間以及難度等需要根據孕婦實際情況決定，一切以保證腹中胎兒的安全與健康為原則。
3.戶外散步
戶外散步屬于比較簡單、自由、方便的運動胎教方式。散步有益于加速身體新陳代謝功能，散步過后微微疲憊的感覺可以使孕婦更好地入睡，同時也增加了進食量，緩解緊張、煩躁的情緒。但要注意，要盡量避免長期處于污濁的空氣中，可以選擇安靜的公園或者清新的早晨去散步。
4.孕婦游泳
孕婦游泳可以更好地調節(jié)神經系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，緩解不良的情緒，為生產做好必要的準備。同時也可以改善由于懷孕帶來的各種疼痛感以及身體浮腫等狀況。但要注意，盡量選擇衛(wèi)生清潔條件好的游泳館，充分做好游泳前的熱身活動再下水。
5.運動胎教什么時候開始 篇五
正常情況下，懷孕4-6個月左右寶寶比較穩(wěn)固，這個時候可以開始運動胎教。運動胎教第一要素就是一定要輕柔，而且要循序漸進，并且要觀察寶寶以及孕婦的反應，如果有任何的不舒服，就需要停止。另外，懷孕早期和晚期都是不建議運動胎教的。運動胎教有風險，其實，懷孕后，可以通過撫摸肚子說說話，聽聽音樂，每天對著寶寶講故事，這些胎教效果也是很好的。
1.運動胎教要注意什么 篇一
1、運動前要咨詢你的產檢醫(yī)生
懷孕以后，一定要切記“安全第一”。所以在你運動之前，先咨詢產科醫(yī)生。如果適宜運動，那就請醫(yī)生為你推薦幾種適合自己身體狀況的運動方式，這樣運動起來才安全、有效。
2、制定自己的運動計劃
你可以從醫(yī)生推薦的運動方式中，選擇自己擅長或喜愛的項目；再根據自己的作息時間，制定一份運動計劃。這樣運動起來不但有規(guī)律，還能充分享受運動的樂趣，收到預想的效果。
3、選擇安全舒適的運動環(huán)境
在運動時，你一定要注意自身及周邊的安全，遠離危害身體或者有安全隱患的場所。不去交通擁擠或空氣污濁的地方，也不要去正在施工或者過于偏僻的地方。此外，也不要在悶熱或潮濕的環(huán)境下運動，這樣會讓自己感到不適。
4、及時補充能量和水分
運動常會消耗體內的能量和水分，所以千萬不要空腹運動，這樣會讓你頭暈眼花。當然也不要在飽腹狀態(tài)下運動，這樣會引起腸胃不適。你可以在運動的間歇吃點健康的糕點或水果，同時每隔20分鐘左右喝一些溫水，提高身體能量。
5、一定要量力而行
孕期運動的目的不是為了參加比賽，而是為了鍛煉身體。所以在運動時要始終遵循量力而行的原則。你要學會聆聽自己身體發(fā)出的信號，一旦感覺到疲憊，就要立即停下來休息，以免引起身體不適。
2.孕婦如何安全運動 篇二
1、務必做好熱身運動
準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節(jié)的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震蕩性的運動
震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個月后，禁止做俯臥運動
4個月后腹部明顯增大，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
3.孕婦不能做的運動 篇三
1.不要進行易摔倒的運動。騎車、打球、騎馬等活動，存在使孕婦摔倒的可能性，因此為了避免傷害腹中的胎兒，孕期不要做這些運動。
2.不宜搬重物或參加負重運動。如果孕婦用力搬運比較重的物品，會因腹部受力而使子宮不正常地緊縮，這樣對胎兒的發(fā)育是極為不利的。
3.孕20周后，不宜嘗試特殊的運動。比如孕婦在做仰臥起坐運動的時候，會使血管受到擠壓，而阻礙了正常的血液通往子宮。諸如此類的活動都不要嘗試。
4.潛水、騎馬等運動不能做。孕期不能進行那些需要調動整個身體力量或具有沖刺、挑戰(zhàn)、競賽等性質的運動，例如球類的運動。那些會使腹部受力或需要腹部做劇烈運動的，也不適合孕期來做。諸如騎馬、潛水等運動，準媽媽不要進行練習。特別是潛水，因為潛水的過程中會導致孕婦氧氣缺乏，從而不利于胎兒的發(fā)育。
5.出汗的運動不適合孕婦做。孕期做運動應適度，不宜使自己過于疲憊或者是運動到身體過于發(fā)熱，也就是不適合做易出汗的運動，這樣會容易使身體著涼，引起感冒等。
4.運動胎教的方法 篇四
運動胎教方法有多種，但是不同身體狀況的孕婦需選擇適合的類型，以下主要介紹四種運動胎教方法：
1.孕婦操
孕婦操是通過身體各部位的活動來達到鍛煉肌肉、活動關節(jié)等作用，比如可鍛煉腹肌的吹蠟式運動以及專門的腿部運動等。孕婦操能有效地提高體力，這樣可以保證自然分娩時有足夠的力氣。
2.孕婦瑜伽
孕婦瑜伽在活動身體各部位的時候增加了肌肉的靈活度以及保證了血液的順暢流通，尤其是可以平復心情；同時也可以促使分娩更加順利、安全；孕期做過孕婦瑜伽的女性在生產過后會恢復的更迅速，并且可以盡快重塑體型等。但要注意練習孕婦瑜伽的時間以及難度等需要根據孕婦實際情況決定，一切以保證腹中胎兒的安全與健康為原則。
3.戶外散步
戶外散步屬于比較簡單、自由、方便的運動胎教方式。散步有益于加速身體新陳代謝功能，散步過后微微疲憊的感覺可以使孕婦更好地入睡，同時也增加了進食量，緩解緊張、煩躁的情緒。但要注意，要盡量避免長期處于污濁的空氣中，可以選擇安靜的公園或者清新的早晨去散步。
4.孕婦游泳
孕婦游泳可以更好地調節(jié)神經系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，緩解不良的情緒，為生產做好必要的準備。同時也可以改善由于懷孕帶來的各種疼痛感以及身體浮腫等狀況。但要注意，盡量選擇衛(wèi)生清潔條件好的游泳館，充分做好游泳前的熱身活動再下水。
5.運動胎教什么時候開始 篇五
正常情況下，懷孕4-6個月左右寶寶比較穩(wěn)固，這個時候可以開始運動胎教。運動胎教第一要素就是一定要輕柔，而且要循序漸進，并且要觀察寶寶以及孕婦的反應，如果有任何的不舒服，就需要停止。另外，懷孕早期和晚期都是不建議運動胎教的。運動胎教有風險，其實，懷孕后，可以通過撫摸肚子說說話，聽聽音樂，每天對著寶寶講故事，這些胎教效果也是很好的。