產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在分娩后，身心處于十分虛弱的狀態(tài)，從而進(jìn)行的恢復(fù)和保養(yǎng)。那么，產(chǎn)后恢復(fù)吃什么比較好？下面是分享的相關(guān)信息。歡迎閱讀參考！
1.產(chǎn)后恢復(fù)吃什么比較好
食用高蛋白、富含維生素和礦物質(zhì)食物、補(bǔ)益氣血的中藥、生化湯等中成藥對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)較好，此外產(chǎn)后飲食一定要注意葷素搭配、品種多樣，具體如下：
1、流質(zhì)或者半流質(zhì)食物：產(chǎn)后剛開(kāi)始幾天，產(chǎn)婦消化能力比較弱，適宜食用流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如米粥、軟面條等易消化的食物，少吃油炸類(lèi)食物。
2、高蛋白質(zhì)食物：推薦雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)肉等高蛋白食物，懷孕生產(chǎn)消耗母體能量，產(chǎn)后多吃高蛋白食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，推薦的菜肴有雞肉湯、豬蹄黃豆湯、山藥枸杞燉牛肉、雞蛋羹、豆腐鯽魚(yú)湯、玉米排骨湯等。
3、富含維生素、礦物質(zhì)食物：產(chǎn)后除了多吃高蛋白食物，還要多吃富含維生素、礦物質(zhì)的蔬菜、水果，比如：西紅柿、玉米、山藥等，但將蔬菜類(lèi)煮熟再食用。
4、藥物類(lèi)：產(chǎn)后排惡露時(shí)期，服用中藥生化湯等活血化瘀的中藥湯劑或中成藥有助于排出惡露。
2.產(chǎn)后恢復(fù)要謹(jǐn)記的要點(diǎn)
一、科學(xué)“坐月子”
傳統(tǒng)的“坐月子”一躺二坐三睡覺(jué)，隨著觀念的變化，新的“坐月子”已經(jīng)可以做以前“坐月子”期間不能做或不敢做的事情了，如今的“坐月子”應(yīng)適當(dāng)將房間開(kāi)窗通風(fēng)、吹空調(diào)、少吃多餐、飲食清淡，也可以在做好保暖和防護(hù)的前提下適當(dāng)下床或外出走動(dòng)。
二、傷口的清潔和保護(hù)
不管是順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)都應(yīng)注意傷口恢復(fù)，在傷口沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下要保持干燥，不要發(fā)炎、出現(xiàn)紅腫熱痛或異味。如果傷口沒(méi)有恢復(fù)好，可能會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)。
三、觀察惡露判斷子宮恢復(fù)情況
坐月子期間是子宮恢復(fù)的關(guān)鍵期，通過(guò)惡露的顏色、量、氣味可以初步判斷子宮恢復(fù)的情況。顏色：產(chǎn)后3天以?xún)?nèi)血性惡露，顏色鮮紅；第4-14天，漿液性惡露，顏色淡紅；然后逐漸變?yōu)闇\黃色或白色惡露。
量：由多到少。
氣味：沒(méi)有惡臭或異味。
四、飲食要均衡
生完孩子很多產(chǎn)婦骨頭湯、魚(yú)湯各種下奶湯不斷，其實(shí)很多時(shí)候不但起不到催奶的效果，反而是把湯中的營(yíng)養(yǎng)全都留在了自己的身上，變成了厚厚的脂肪。不僅如此，如果產(chǎn)婦在奶水多的情況下仍然喝下奶湯的話，可能會(huì)導(dǎo)致漲奶。哺乳期間，飲食均衡才是最重要的，湯、肉、蛋、蔬菜均衡搭配，同時(shí)保持好心情，才能讓產(chǎn)婦們擁有源源不斷的奶水。
五、漏尿、便秘莫忽視
生完孩子后產(chǎn)婦容易發(fā)生漏尿、便秘等盆底問(wèn)題，如果不加以重視或產(chǎn)后不做盆底康復(fù)，這些盆底問(wèn)題可能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)、生活習(xí)慣而越來(lái)越嚴(yán)重。很多產(chǎn)婦一胎有盆底問(wèn)題，但是沒(méi)有做盆底康復(fù)，二胎后盆底損傷更嚴(yán)重了。因此，產(chǎn)后如果出現(xiàn)漏尿、便秘等盆底不應(yīng)忽視，應(yīng)盡早做盆底康復(fù)。
六、產(chǎn)后42天篩查
建議產(chǎn)婦們一定要做產(chǎn)后42天篩查，既可以判斷月子期間的身體恢復(fù)情況，又可以為以后的產(chǎn)后康復(fù)規(guī)劃提供依據(jù)。產(chǎn)后42天篩查主要包括：一般情況、血尿常規(guī)、肝腎功能、血壓、傷口情況、子宮卵巢及附件、盆底情況等。
七、重視形體恢復(fù)
產(chǎn)后腹直肌分離、肥胖、骨盆松弛或移位等會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后大肚子松垮下不去、身材走形等，因此，產(chǎn)后形體恢復(fù)很有必要！姣好的身材不僅讓你重返職場(chǎng)時(shí)更加自信、有魅力，還可以讓你為孩子樹(shù)立自律的榜樣。有句話說(shuō)的好，“如果不能控制體重，何以掌控人生”，當(dāng)然體重只是塑形的一個(gè)方面，塑形不止是體重，更重要的是形體的塑造。
產(chǎn)后恢復(fù)是每一個(gè)產(chǎn)婦的首要任務(wù)，以上7點(diǎn)請(qǐng)謹(jǐn)記！
3.產(chǎn)后飲食上需要注意的幾個(gè)方面
1、不要大補(bǔ)特補(bǔ)，要注意保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，因?yàn)榇蠖鄶?shù)產(chǎn)婦都需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，所以可能家人都覺(jué)得產(chǎn)婦吃的有營(yíng)養(yǎng)，母乳才能營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，所以會(huì)大補(bǔ)特補(bǔ)總是吃些肉類(lèi)，其實(shí)這樣是不合理的，產(chǎn)婦身體還比較虛弱，這樣容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)該在產(chǎn)后第一周保持飲食的清淡，喝些小米粥等流質(zhì)食物。
2、產(chǎn)后不要吃太多的紅糖，一般在分娩之后，產(chǎn)婦會(huì)喝紅糖水來(lái)養(yǎng)氣補(bǔ)血，但是要注意用量，紅糖性溫，食用過(guò)多的話會(huì)增加出汗量，這樣身體會(huì)更加虛弱。
3、不要為了催奶盲目喝湯，一些湯是幫助產(chǎn)婦下奶的食譜，比如鯽魚(yú)湯或者豬蹄湯等，所以很多老人都給產(chǎn)婦喝這些，但是要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和情況來(lái)，不要盲目的喝，有的產(chǎn)婦可能就是天生奶水不多，如果盲目的喝湯催奶也是沒(méi)有什么效果的，反而是加重腸胃和心理負(fù)擔(dān)。
4.產(chǎn)后心理恢復(fù)
在產(chǎn)后三個(gè)月里，新媽媽們?nèi)羰菦](méi)有及時(shí)調(diào)整好心理狀態(tài)，易發(fā)生精神障礙和患上精神類(lèi)疾病。所以在這一階段里，外界環(huán)境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關(guān)懷，二新媽媽自身也要積極調(diào)適心態(tài)。
1.郁悶：女性產(chǎn)后常因?yàn)楹芏嘈∈庐a(chǎn)生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，此類(lèi)狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導(dǎo)致，多發(fā)于產(chǎn)后一周。家人們要對(duì)新媽媽的產(chǎn)后郁悶重視起來(lái)，給予關(guān)心、理解和照顧，避免郁悶情緒發(fā)展至抑郁。
2.樂(lè)觀：擁有一個(gè)樂(lè)觀的生活態(tài)度對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是十分重要的，也有助于產(chǎn)后自身恢復(fù)和養(yǎng)育寶寶。
3.幽默：幽默感對(duì)于負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)有較強(qiáng)的正面作用，可以讓媽媽們盡快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助于心情的舒緩。
4.社交：成為新媽媽之后，不能萬(wàn)事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。
5.自控：新媽媽們需要對(duì)自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。
1.產(chǎn)后恢復(fù)吃什么比較好
食用高蛋白、富含維生素和礦物質(zhì)食物、補(bǔ)益氣血的中藥、生化湯等中成藥對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)較好，此外產(chǎn)后飲食一定要注意葷素搭配、品種多樣，具體如下：
1、流質(zhì)或者半流質(zhì)食物：產(chǎn)后剛開(kāi)始幾天，產(chǎn)婦消化能力比較弱，適宜食用流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如米粥、軟面條等易消化的食物，少吃油炸類(lèi)食物。
2、高蛋白質(zhì)食物：推薦雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)肉等高蛋白食物，懷孕生產(chǎn)消耗母體能量，產(chǎn)后多吃高蛋白食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，推薦的菜肴有雞肉湯、豬蹄黃豆湯、山藥枸杞燉牛肉、雞蛋羹、豆腐鯽魚(yú)湯、玉米排骨湯等。
3、富含維生素、礦物質(zhì)食物：產(chǎn)后除了多吃高蛋白食物，還要多吃富含維生素、礦物質(zhì)的蔬菜、水果，比如：西紅柿、玉米、山藥等，但將蔬菜類(lèi)煮熟再食用。
4、藥物類(lèi)：產(chǎn)后排惡露時(shí)期，服用中藥生化湯等活血化瘀的中藥湯劑或中成藥有助于排出惡露。
2.產(chǎn)后恢復(fù)要謹(jǐn)記的要點(diǎn)
一、科學(xué)“坐月子”
傳統(tǒng)的“坐月子”一躺二坐三睡覺(jué)，隨著觀念的變化，新的“坐月子”已經(jīng)可以做以前“坐月子”期間不能做或不敢做的事情了，如今的“坐月子”應(yīng)適當(dāng)將房間開(kāi)窗通風(fēng)、吹空調(diào)、少吃多餐、飲食清淡，也可以在做好保暖和防護(hù)的前提下適當(dāng)下床或外出走動(dòng)。
二、傷口的清潔和保護(hù)
不管是順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)都應(yīng)注意傷口恢復(fù)，在傷口沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下要保持干燥，不要發(fā)炎、出現(xiàn)紅腫熱痛或異味。如果傷口沒(méi)有恢復(fù)好，可能會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)。
三、觀察惡露判斷子宮恢復(fù)情況
坐月子期間是子宮恢復(fù)的關(guān)鍵期，通過(guò)惡露的顏色、量、氣味可以初步判斷子宮恢復(fù)的情況。顏色：產(chǎn)后3天以?xún)?nèi)血性惡露，顏色鮮紅；第4-14天，漿液性惡露，顏色淡紅；然后逐漸變?yōu)闇\黃色或白色惡露。
量：由多到少。
氣味：沒(méi)有惡臭或異味。
四、飲食要均衡
生完孩子很多產(chǎn)婦骨頭湯、魚(yú)湯各種下奶湯不斷，其實(shí)很多時(shí)候不但起不到催奶的效果，反而是把湯中的營(yíng)養(yǎng)全都留在了自己的身上，變成了厚厚的脂肪。不僅如此，如果產(chǎn)婦在奶水多的情況下仍然喝下奶湯的話，可能會(huì)導(dǎo)致漲奶。哺乳期間，飲食均衡才是最重要的，湯、肉、蛋、蔬菜均衡搭配，同時(shí)保持好心情，才能讓產(chǎn)婦們擁有源源不斷的奶水。
五、漏尿、便秘莫忽視
生完孩子后產(chǎn)婦容易發(fā)生漏尿、便秘等盆底問(wèn)題，如果不加以重視或產(chǎn)后不做盆底康復(fù)，這些盆底問(wèn)題可能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)、生活習(xí)慣而越來(lái)越嚴(yán)重。很多產(chǎn)婦一胎有盆底問(wèn)題，但是沒(méi)有做盆底康復(fù)，二胎后盆底損傷更嚴(yán)重了。因此，產(chǎn)后如果出現(xiàn)漏尿、便秘等盆底不應(yīng)忽視，應(yīng)盡早做盆底康復(fù)。
六、產(chǎn)后42天篩查
建議產(chǎn)婦們一定要做產(chǎn)后42天篩查，既可以判斷月子期間的身體恢復(fù)情況，又可以為以后的產(chǎn)后康復(fù)規(guī)劃提供依據(jù)。產(chǎn)后42天篩查主要包括：一般情況、血尿常規(guī)、肝腎功能、血壓、傷口情況、子宮卵巢及附件、盆底情況等。
七、重視形體恢復(fù)
產(chǎn)后腹直肌分離、肥胖、骨盆松弛或移位等會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后大肚子松垮下不去、身材走形等，因此，產(chǎn)后形體恢復(fù)很有必要！姣好的身材不僅讓你重返職場(chǎng)時(shí)更加自信、有魅力，還可以讓你為孩子樹(shù)立自律的榜樣。有句話說(shuō)的好，“如果不能控制體重，何以掌控人生”，當(dāng)然體重只是塑形的一個(gè)方面，塑形不止是體重，更重要的是形體的塑造。
產(chǎn)后恢復(fù)是每一個(gè)產(chǎn)婦的首要任務(wù)，以上7點(diǎn)請(qǐng)謹(jǐn)記！
3.產(chǎn)后飲食上需要注意的幾個(gè)方面
1、不要大補(bǔ)特補(bǔ)，要注意保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，因?yàn)榇蠖鄶?shù)產(chǎn)婦都需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，所以可能家人都覺(jué)得產(chǎn)婦吃的有營(yíng)養(yǎng)，母乳才能營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，所以會(huì)大補(bǔ)特補(bǔ)總是吃些肉類(lèi)，其實(shí)這樣是不合理的，產(chǎn)婦身體還比較虛弱，這樣容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)該在產(chǎn)后第一周保持飲食的清淡，喝些小米粥等流質(zhì)食物。
2、產(chǎn)后不要吃太多的紅糖，一般在分娩之后，產(chǎn)婦會(huì)喝紅糖水來(lái)養(yǎng)氣補(bǔ)血，但是要注意用量，紅糖性溫，食用過(guò)多的話會(huì)增加出汗量，這樣身體會(huì)更加虛弱。
3、不要為了催奶盲目喝湯，一些湯是幫助產(chǎn)婦下奶的食譜，比如鯽魚(yú)湯或者豬蹄湯等，所以很多老人都給產(chǎn)婦喝這些，但是要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和情況來(lái)，不要盲目的喝，有的產(chǎn)婦可能就是天生奶水不多，如果盲目的喝湯催奶也是沒(méi)有什么效果的，反而是加重腸胃和心理負(fù)擔(dān)。
4.產(chǎn)后心理恢復(fù)
在產(chǎn)后三個(gè)月里，新媽媽們?nèi)羰菦](méi)有及時(shí)調(diào)整好心理狀態(tài)，易發(fā)生精神障礙和患上精神類(lèi)疾病。所以在這一階段里，外界環(huán)境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關(guān)懷，二新媽媽自身也要積極調(diào)適心態(tài)。
1.郁悶：女性產(chǎn)后常因?yàn)楹芏嘈∈庐a(chǎn)生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，此類(lèi)狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導(dǎo)致，多發(fā)于產(chǎn)后一周。家人們要對(duì)新媽媽的產(chǎn)后郁悶重視起來(lái)，給予關(guān)心、理解和照顧，避免郁悶情緒發(fā)展至抑郁。
2.樂(lè)觀：擁有一個(gè)樂(lè)觀的生活態(tài)度對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是十分重要的，也有助于產(chǎn)后自身恢復(fù)和養(yǎng)育寶寶。
3.幽默：幽默感對(duì)于負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)有較強(qiáng)的正面作用，可以讓媽媽們盡快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助于心情的舒緩。
4.社交：成為新媽媽之后，不能萬(wàn)事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。
5.自控：新媽媽們需要對(duì)自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。