孕中期是孕婦懷孕期間的一個(gè)重要階段，也是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。孕婦在這個(gè)時(shí)期需要注意飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等方面的保健，以確保胎兒的健康發(fā)育。為大家整理了孕中期保健的知識(shí)，從飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等方面為孕婦提供科學(xué)的保健指導(dǎo)。希望孕婦們?cè)谠衅诒３至己玫纳眢w和心理狀態(tài)，順利度過(guò)孕期。
1.孕中期保健的知識(shí)
1、飲食方面，在孕早期的時(shí)候大多都是沒(méi)有食欲，到中期開(kāi)始食欲變大，這時(shí)候好多的孕媽可能都大量的進(jìn)補(bǔ)，這也是不明智的做法，要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多吃富含鐵和鈣的食物，合理進(jìn)食，這時(shí)候胎兒吸收的并不是很多，進(jìn)補(bǔ)太多只是增加自己的脂肪而已，要關(guān)注每周自己的體重變化，不要短時(shí)間內(nèi)劇增。
2、生活習(xí)慣方面，在孕中期可以早晚適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，比如散步或者體操等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或者做家務(wù)，不要熬夜，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量和時(shí)間，這樣才可以促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。
3、定期產(chǎn)檢，產(chǎn)檢是比較重要的，能夠隨時(shí)掌握胎兒的發(fā)育情況和孕婦自身的身體狀況，如有意外也可以及時(shí)的進(jìn)行治療。
4、睡姿方面，到了孕中期之后也已經(jīng)顯懷，睡覺(jué)的時(shí)候要注意不要趴臥，采取側(cè)臥的方式，尤其是左側(cè)臥，對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是有很大好處的。
5、胎教，孕中期的胎教是很重要的，這時(shí)候胎兒已經(jīng)有聽(tīng)力，多和寶寶說(shuō)說(shuō)話、放些音樂(lè)，是可以刺激寶寶大腦的發(fā)育。
2.孕中期保健補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
1、蛋白質(zhì)：
增加蛋白質(zhì)，有助于建造胎兒器官組織，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備。
含蛋白質(zhì)較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)、大豆、豆制品、果實(shí)類(lèi)等，孕婦要以動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用為佳，其中動(dòng)物性蛋白應(yīng)攝入更多的。
2、脂肪：
攝取脂肪，不僅可以補(bǔ)充胎兒大腦發(fā)育必需營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也是在為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。
準(zhǔn)媽媽每日做飯時(shí)使用植物油2—3匙，這樣有助于攝入脂肪，其他堅(jiān)果類(lèi)如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不用擔(dān)心自己長(zhǎng)胖了，為了寶寶，媽媽就先小小忍一下。
3、微量元素：
補(bǔ)充微量元素，膳食營(yíng)養(yǎng)才能均衡的，孕中期的媽媽尤其要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補(bǔ)充。
鐵--如果鐵攝入不足或吸收不良則會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血，貧血嚴(yán)重時(shí)可能引起胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)甚至死胎；
孕婦可以多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。
鈣--孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，胎兒也易得軟骨病；
鈣營(yíng)養(yǎng)可從奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。
鋅--如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng)，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，免疫力也會(huì)下降；
準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食牡蠣、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。
碘--孕中期對(duì)碘的需要量也增加了，準(zhǔn)媽媽可多食海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮、魚(yú)松等海產(chǎn)品。
4、維生素：
孕中期對(duì)葉酸、維生素B17、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，這個(gè)時(shí)候，媽媽?xiě)?yīng)增加這些維生素的攝入。
3.孕中期胎兒發(fā)育特點(diǎn)
1.胎兒的視、聽(tīng)等神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始陸續(xù)發(fā)育
孕中期，隨著胎兒視聽(tīng)等神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，胎寶寶對(duì)于外界的單刺激，包括光線、聲音、律動(dòng)等變得比較敏感。所以，此時(shí)如果能給予胎兒感官方面的各種刺激，能夠很好地促進(jìn)其神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育及成熟。
2.胎兒腦細(xì)胞增殖的關(guān)鍵時(shí)期
孕中期，胎兒腦細(xì)胞的神經(jīng)元細(xì)胞開(kāi)始快速增長(zhǎng)，這時(shí)候如果能給予其適當(dāng)?shù)拇碳?，能促進(jìn)胎兒神經(jīng)回路的良性發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)其大腦的健康發(fā)育。
3.胎動(dòng)增加明顯，幅度大
孕中期的胎兒身高、體重等各方面的身體機(jī)能都得到很大程度的發(fā)展。隨著胎兒的逐步增大，子宮這一有限的空間對(duì)于他們來(lái)說(shuō)也不那么“寬敞”了，加上這一時(shí)期胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育，使得他們不再那么“老實(shí)”了，總想伸伸胳膊、踢踢小腿或者是翻個(gè)身，而寶寶的這些動(dòng)作很容易就會(huì)碰到子宮壁，這就產(chǎn)生了我們經(jīng)常說(shuō)的“胎動(dòng)”。所以，孕中期是胎動(dòng)比較頻繁、幅度比較大的時(shí)期。
4.孕中期胎教的注意事項(xiàng)
孕中期胎教的注意事項(xiàng)主要是針對(duì)在采取具體的胎教方式上需要注意一些問(wèn)題。
1.在進(jìn)行音樂(lè)胎教時(shí)，比較適宜播放一些比較輕柔、歡快的音樂(lè)，對(duì)于搖滾這類(lèi)音樂(lè)應(yīng)慎重播放；另外播放音樂(lè)時(shí)聲音也不宜太大。
2.在進(jìn)行撫摸胎教時(shí)動(dòng)作要溫柔并充滿感情，動(dòng)作力度不能太大；另外，撫摸胎教要堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行，才能收到效果。
3.運(yùn)動(dòng)胎教要根據(jù)孕婦自身狀況酌情采用，動(dòng)作幅度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不宜太大，患有妊娠期各樣疾病的孕婦更要慎重采用。
4.胎教方式的選擇因人而異，孕婦要充分考慮自身特點(diǎn)選擇適宜的胎教方式；
5.各種類(lèi)型的胎教方式都需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，千萬(wàn)不能急于求成，否則很可能會(huì)適得其反，給孕婦及胎兒帶來(lái)不良影響;
6.胎教貴在堅(jiān)持，采用適宜的胎教方式持之以恒的進(jìn)行才能收到較好的成效。
7.胎教要緊密結(jié)合胎兒的發(fā)育特定進(jìn)行，只有這樣才能達(dá)到事半功倍的效果，比如說(shuō)孕中期胎動(dòng)增加那就把握這一特點(diǎn)進(jìn)行適宜的胎教。
1.孕中期保健的知識(shí)
1、飲食方面，在孕早期的時(shí)候大多都是沒(méi)有食欲，到中期開(kāi)始食欲變大，這時(shí)候好多的孕媽可能都大量的進(jìn)補(bǔ)，這也是不明智的做法，要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多吃富含鐵和鈣的食物，合理進(jìn)食，這時(shí)候胎兒吸收的并不是很多，進(jìn)補(bǔ)太多只是增加自己的脂肪而已，要關(guān)注每周自己的體重變化，不要短時(shí)間內(nèi)劇增。
2、生活習(xí)慣方面，在孕中期可以早晚適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，比如散步或者體操等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或者做家務(wù)，不要熬夜，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量和時(shí)間，這樣才可以促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。
3、定期產(chǎn)檢，產(chǎn)檢是比較重要的，能夠隨時(shí)掌握胎兒的發(fā)育情況和孕婦自身的身體狀況，如有意外也可以及時(shí)的進(jìn)行治療。
4、睡姿方面，到了孕中期之后也已經(jīng)顯懷，睡覺(jué)的時(shí)候要注意不要趴臥，采取側(cè)臥的方式，尤其是左側(cè)臥，對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是有很大好處的。
5、胎教，孕中期的胎教是很重要的，這時(shí)候胎兒已經(jīng)有聽(tīng)力，多和寶寶說(shuō)說(shuō)話、放些音樂(lè)，是可以刺激寶寶大腦的發(fā)育。
2.孕中期保健補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
1、蛋白質(zhì)：
增加蛋白質(zhì)，有助于建造胎兒器官組織，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備。
含蛋白質(zhì)較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)、大豆、豆制品、果實(shí)類(lèi)等，孕婦要以動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用為佳，其中動(dòng)物性蛋白應(yīng)攝入更多的。
2、脂肪：
攝取脂肪，不僅可以補(bǔ)充胎兒大腦發(fā)育必需營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也是在為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。
準(zhǔn)媽媽每日做飯時(shí)使用植物油2—3匙，這樣有助于攝入脂肪，其他堅(jiān)果類(lèi)如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不用擔(dān)心自己長(zhǎng)胖了，為了寶寶，媽媽就先小小忍一下。
3、微量元素：
補(bǔ)充微量元素，膳食營(yíng)養(yǎng)才能均衡的，孕中期的媽媽尤其要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補(bǔ)充。
鐵--如果鐵攝入不足或吸收不良則會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血，貧血嚴(yán)重時(shí)可能引起胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)甚至死胎；
孕婦可以多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。
鈣--孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，胎兒也易得軟骨病；
鈣營(yíng)養(yǎng)可從奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。
鋅--如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng)，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，免疫力也會(huì)下降；
準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食牡蠣、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。
碘--孕中期對(duì)碘的需要量也增加了，準(zhǔn)媽媽可多食海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮、魚(yú)松等海產(chǎn)品。
4、維生素：
孕中期對(duì)葉酸、維生素B17、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，這個(gè)時(shí)候，媽媽?xiě)?yīng)增加這些維生素的攝入。
3.孕中期胎兒發(fā)育特點(diǎn)
1.胎兒的視、聽(tīng)等神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始陸續(xù)發(fā)育
孕中期，隨著胎兒視聽(tīng)等神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，胎寶寶對(duì)于外界的單刺激，包括光線、聲音、律動(dòng)等變得比較敏感。所以，此時(shí)如果能給予胎兒感官方面的各種刺激，能夠很好地促進(jìn)其神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育及成熟。
2.胎兒腦細(xì)胞增殖的關(guān)鍵時(shí)期
孕中期，胎兒腦細(xì)胞的神經(jīng)元細(xì)胞開(kāi)始快速增長(zhǎng)，這時(shí)候如果能給予其適當(dāng)?shù)拇碳?，能促進(jìn)胎兒神經(jīng)回路的良性發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)其大腦的健康發(fā)育。
3.胎動(dòng)增加明顯，幅度大
孕中期的胎兒身高、體重等各方面的身體機(jī)能都得到很大程度的發(fā)展。隨著胎兒的逐步增大，子宮這一有限的空間對(duì)于他們來(lái)說(shuō)也不那么“寬敞”了，加上這一時(shí)期胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育，使得他們不再那么“老實(shí)”了，總想伸伸胳膊、踢踢小腿或者是翻個(gè)身，而寶寶的這些動(dòng)作很容易就會(huì)碰到子宮壁，這就產(chǎn)生了我們經(jīng)常說(shuō)的“胎動(dòng)”。所以，孕中期是胎動(dòng)比較頻繁、幅度比較大的時(shí)期。
4.孕中期胎教的注意事項(xiàng)
孕中期胎教的注意事項(xiàng)主要是針對(duì)在采取具體的胎教方式上需要注意一些問(wèn)題。
1.在進(jìn)行音樂(lè)胎教時(shí)，比較適宜播放一些比較輕柔、歡快的音樂(lè)，對(duì)于搖滾這類(lèi)音樂(lè)應(yīng)慎重播放；另外播放音樂(lè)時(shí)聲音也不宜太大。
2.在進(jìn)行撫摸胎教時(shí)動(dòng)作要溫柔并充滿感情，動(dòng)作力度不能太大；另外，撫摸胎教要堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行，才能收到效果。
3.運(yùn)動(dòng)胎教要根據(jù)孕婦自身狀況酌情采用，動(dòng)作幅度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不宜太大，患有妊娠期各樣疾病的孕婦更要慎重采用。
4.胎教方式的選擇因人而異，孕婦要充分考慮自身特點(diǎn)選擇適宜的胎教方式；
5.各種類(lèi)型的胎教方式都需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，千萬(wàn)不能急于求成，否則很可能會(huì)適得其反，給孕婦及胎兒帶來(lái)不良影響;
6.胎教貴在堅(jiān)持，采用適宜的胎教方式持之以恒的進(jìn)行才能收到較好的成效。
7.胎教要緊密結(jié)合胎兒的發(fā)育特定進(jìn)行，只有這樣才能達(dá)到事半功倍的效果，比如說(shuō)孕中期胎動(dòng)增加那就把握這一特點(diǎn)進(jìn)行適宜的胎教。