孕期，孕婦的營養(yǎng)很重要，這關(guān)乎到胎寶寶的健康。那么，孕期孕婦營養(yǎng)需求有哪些？下面是分享的相關(guān)信息。歡迎閱讀參考！
1.孕期孕婦營養(yǎng)需求有哪些
1.葉酸
在懷孕前三個(gè)月的這段期間，葉酸對于孕婦來說是非常重要的一種營養(yǎng)物。如果孕婦缺乏葉酸，那么很有可能會出現(xiàn)貧血，眩暈和情緒低落的情況。而且如果寶寶缺乏葉酸，很有可能會影響孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)可能會出現(xiàn)神經(jīng)管畸形，還可能會誘發(fā)早產(chǎn)。
2.DHA
孕婦在懷孕的這段期間，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些DHA，尤其是懷孕中期，胎兒的生長相對來說速度會比較。大腦、骨骼等都進(jìn)入了發(fā)育的黃金階段。
3.補(bǔ)鈣
懷孕的這段期間身體內(nèi)對于鈣物質(zhì)的需求也會逐漸的升高，主要是因?yàn)楹⒆拥墓趋酪约吧眢w發(fā)育都是需要鈣的。所以孕婦可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)鈣片，也可以通過飲食來補(bǔ)充鈣物質(zhì)。
4.孕婦奶粉
建議懷孕的女性在這段期間可以吃喝一點(diǎn)孕婦奶粉，孕婦奶粉里面含有優(yōu)質(zhì)蛋白含量是比較多的。在一定程度上能夠促進(jìn)孕婦身體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
5.鐵元素
有很多孕婦在懷孕的這段期間都會出現(xiàn)貧血的癥狀，在這種情況下可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵元素。可以選擇通過吃深綠色的蔬菜來補(bǔ)充鐵元素，也可以直接補(bǔ)充鐵劑。
2.有營養(yǎng)的孕期食譜
第一個(gè)月
妊娠早期應(yīng)盡量進(jìn)食，以加強(qiáng)營養(yǎng)，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養(yǎng)豐富的食物，稀粥、豆?jié){、小米等較易消化，應(yīng)該多多食用。
第二個(gè)月
孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。否則，就很容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎兒畸形等。羊肉500克，蘿卜300克，生姜少許。
第三個(gè)月
懷孕中期的營養(yǎng)此時(shí)早孕反應(yīng)已過，孕婦食欲大增，胃口極佳。要多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
第四個(gè)月
蝦仁炒韭菜原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克。做法：①將韭菜洗凈，切成3厘米長的節(jié);鮮蝦剝?nèi)?，洗?蔥切成段;姜切成片。②將鍋燒熱，放入植物油燒沸后，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續(xù)翻炒，至蝦熟透。
第五個(gè)月
炒素蟹粉原料：水發(fā)冬菇15克，熟紅蘿卜12.5克，熟鮮筍12.5克，熟土豆250克，生油150克，白糖、精鹽、米醋、姜未、味精、時(shí)令綠葉菜少許(冬菇可用黑木耳代)。
第六個(gè)月
只有食入保持養(yǎng)分均衡的飲食，才能保證維生素的含量。鐵的攝取是一定不可缺少的，因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白(紅細(xì)胞的組成部分)的，而血紅蛋白把氧運(yùn)送給細(xì)胞，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
第七個(gè)月到第十個(gè)月
春筍燒兔原料：鮮兔肉5m克，蔥段20克，姜20克，凈春筍500克，醬油20克，豆瓣50克，水豆粉50克，肉湯1000克，味精1克，精鹽之克，花生油60克。主要是攝入更多的一些蛋白質(zhì)的。
上面就是關(guān)于孕期的飲食食譜的，其實(shí)僅僅是參考的，這個(gè)都可以是靈活變動(dòng)的，可以吃的東西很多的，只要避免辛辣刺激以及酸冷的食物就是可以的，不要過于油膩的，還有就是油炸以及一些涼性的食物不要吃的，多吃水果和蔬菜的。
3.孕期孕婦營養(yǎng)5不宜
1、不宜高糖飲食
血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期保健。
2、不宜高蛋白質(zhì)飲食
孕期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織an等有害物質(zhì)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
3、不宜高脂肪飲食
如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。
4、不宜高鈣飲食
孕婦若盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發(fā)育。
5、不宜食用霉變食品
如果孕婦食用了被霉菌毒 素污染的農(nóng)副產(chǎn)品和食品，不僅會發(fā)生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因?yàn)樵性缙诘?-3個(gè)月，是胚胎著床發(fā)育，胚體細(xì)胞正處高度增殖、分化階段，霉菌毒 素的侵害可使染色體斷裂或畸變，導(dǎo)致產(chǎn)生遺傳性疾病或胎兒畸形，如先天性心臟病、先天愚型等，有的甚至使胎兒停止發(fā)育而發(fā)生死胎、流產(chǎn)。另一方面，在妊娠中后期，由于胎兒各器官功能尚不完善，特別是肝、腎的功能十分脆弱，霉菌毒 素也會對胎兒產(chǎn)生毒性作用。
在懷孕這個(gè)特殊時(shí)期，在保護(hù)自己的同時(shí)，也是在保護(hù)肚子里的寶寶，所以，不管在生活還是飲食上，都要小心謹(jǐn)慎。特別是飲食上，有很多是需要孕媽咪人忌口的。
4.孕期營養(yǎng)補(bǔ)充有哪些
孕期第一月：0-4周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：葉酸
食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅(jiān)果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。
孕期第二月：5-8周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素C及維生素B6
食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。
孕期第三月：9-12周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素A
食物來源：富含維生素A的食物有魚肝油、牛奶、胡蘿卜、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。
孕期第四月：13-16周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：鋅、碘
食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、?；撬峒岸喾N維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發(fā)育也起一定的作用。
孕期第六月：21-24周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：鈣、鐵
食物來源：富含維生素B的食物有新鮮果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動(dòng)物的肝臟等。
孕期第七月：25-28周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：鈣、鐵、DHA
食物來源：富含DHA的食物有蜂蜜、雞蛋、魚、黃豆芽和冬瓜。
孕期第八月：29-32周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)
孕期第九月：33-36周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：膳食纖維等多種營養(yǎng)
食物來源：主食中的雜糧面包，蔬菜中的芹菜、胡蘿卜、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品。另外，海產(chǎn)品含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養(yǎng)素，有利于胎寶寶的健康成長。
孕期第十月：37-40周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素B1
食物來源：谷類、豆類、肉類中維生素B1含量最豐富的有小米、黃豆、瘦豬肉、豬肝、雞蛋等。
通過上面的講解，相信大家對孕期營養(yǎng)補(bǔ)充有了一定的了解，我們一定要特別關(guān)注懷孕期間的女人，讓她們的營養(yǎng)要保持永久的充足，因?yàn)槟切I養(yǎng)不僅是孕期女人所需要的，更是肚子里的孩子所需要的。孕期營養(yǎng)補(bǔ)充很重要，大家一定要及其關(guān)注。這些都是很有用的知識哦。
1.孕期孕婦營養(yǎng)需求有哪些
1.葉酸
在懷孕前三個(gè)月的這段期間，葉酸對于孕婦來說是非常重要的一種營養(yǎng)物。如果孕婦缺乏葉酸，那么很有可能會出現(xiàn)貧血，眩暈和情緒低落的情況。而且如果寶寶缺乏葉酸，很有可能會影響孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)可能會出現(xiàn)神經(jīng)管畸形，還可能會誘發(fā)早產(chǎn)。
2.DHA
孕婦在懷孕的這段期間，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些DHA，尤其是懷孕中期，胎兒的生長相對來說速度會比較。大腦、骨骼等都進(jìn)入了發(fā)育的黃金階段。
3.補(bǔ)鈣
懷孕的這段期間身體內(nèi)對于鈣物質(zhì)的需求也會逐漸的升高，主要是因?yàn)楹⒆拥墓趋酪约吧眢w發(fā)育都是需要鈣的。所以孕婦可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)鈣片，也可以通過飲食來補(bǔ)充鈣物質(zhì)。
4.孕婦奶粉
建議懷孕的女性在這段期間可以吃喝一點(diǎn)孕婦奶粉，孕婦奶粉里面含有優(yōu)質(zhì)蛋白含量是比較多的。在一定程度上能夠促進(jìn)孕婦身體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
5.鐵元素
有很多孕婦在懷孕的這段期間都會出現(xiàn)貧血的癥狀，在這種情況下可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵元素。可以選擇通過吃深綠色的蔬菜來補(bǔ)充鐵元素，也可以直接補(bǔ)充鐵劑。
2.有營養(yǎng)的孕期食譜
第一個(gè)月
妊娠早期應(yīng)盡量進(jìn)食，以加強(qiáng)營養(yǎng)，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養(yǎng)豐富的食物，稀粥、豆?jié){、小米等較易消化，應(yīng)該多多食用。
第二個(gè)月
孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。否則，就很容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎兒畸形等。羊肉500克，蘿卜300克，生姜少許。
第三個(gè)月
懷孕中期的營養(yǎng)此時(shí)早孕反應(yīng)已過，孕婦食欲大增，胃口極佳。要多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
第四個(gè)月
蝦仁炒韭菜原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克。做法：①將韭菜洗凈，切成3厘米長的節(jié);鮮蝦剝?nèi)?，洗?蔥切成段;姜切成片。②將鍋燒熱，放入植物油燒沸后，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續(xù)翻炒，至蝦熟透。
第五個(gè)月
炒素蟹粉原料：水發(fā)冬菇15克，熟紅蘿卜12.5克，熟鮮筍12.5克，熟土豆250克，生油150克，白糖、精鹽、米醋、姜未、味精、時(shí)令綠葉菜少許(冬菇可用黑木耳代)。
第六個(gè)月
只有食入保持養(yǎng)分均衡的飲食，才能保證維生素的含量。鐵的攝取是一定不可缺少的，因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白(紅細(xì)胞的組成部分)的，而血紅蛋白把氧運(yùn)送給細(xì)胞，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
第七個(gè)月到第十個(gè)月
春筍燒兔原料：鮮兔肉5m克，蔥段20克，姜20克，凈春筍500克，醬油20克，豆瓣50克，水豆粉50克，肉湯1000克，味精1克，精鹽之克，花生油60克。主要是攝入更多的一些蛋白質(zhì)的。
上面就是關(guān)于孕期的飲食食譜的，其實(shí)僅僅是參考的，這個(gè)都可以是靈活變動(dòng)的，可以吃的東西很多的，只要避免辛辣刺激以及酸冷的食物就是可以的，不要過于油膩的，還有就是油炸以及一些涼性的食物不要吃的，多吃水果和蔬菜的。
3.孕期孕婦營養(yǎng)5不宜
1、不宜高糖飲食
血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期保健。
2、不宜高蛋白質(zhì)飲食
孕期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織an等有害物質(zhì)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
3、不宜高脂肪飲食
如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。
4、不宜高鈣飲食
孕婦若盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發(fā)育。
5、不宜食用霉變食品
如果孕婦食用了被霉菌毒 素污染的農(nóng)副產(chǎn)品和食品，不僅會發(fā)生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因?yàn)樵性缙诘?-3個(gè)月，是胚胎著床發(fā)育，胚體細(xì)胞正處高度增殖、分化階段，霉菌毒 素的侵害可使染色體斷裂或畸變，導(dǎo)致產(chǎn)生遺傳性疾病或胎兒畸形，如先天性心臟病、先天愚型等，有的甚至使胎兒停止發(fā)育而發(fā)生死胎、流產(chǎn)。另一方面，在妊娠中后期，由于胎兒各器官功能尚不完善，特別是肝、腎的功能十分脆弱，霉菌毒 素也會對胎兒產(chǎn)生毒性作用。
在懷孕這個(gè)特殊時(shí)期，在保護(hù)自己的同時(shí)，也是在保護(hù)肚子里的寶寶，所以，不管在生活還是飲食上，都要小心謹(jǐn)慎。特別是飲食上，有很多是需要孕媽咪人忌口的。
4.孕期營養(yǎng)補(bǔ)充有哪些
孕期第一月：0-4周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：葉酸
食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅(jiān)果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。
孕期第二月：5-8周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素C及維生素B6
食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。
孕期第三月：9-12周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素A
食物來源：富含維生素A的食物有魚肝油、牛奶、胡蘿卜、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。
孕期第四月：13-16周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：鋅、碘
食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、?；撬峒岸喾N維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發(fā)育也起一定的作用。
孕期第六月：21-24周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：鈣、鐵
食物來源：富含維生素B的食物有新鮮果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動(dòng)物的肝臟等。
孕期第七月：25-28周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：鈣、鐵、DHA
食物來源：富含DHA的食物有蜂蜜、雞蛋、魚、黃豆芽和冬瓜。
孕期第八月：29-32周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)
孕期第九月：33-36周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：膳食纖維等多種營養(yǎng)
食物來源：主食中的雜糧面包，蔬菜中的芹菜、胡蘿卜、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品。另外，海產(chǎn)品含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養(yǎng)素，有利于胎寶寶的健康成長。
孕期第十月：37-40周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素B1
食物來源：谷類、豆類、肉類中維生素B1含量最豐富的有小米、黃豆、瘦豬肉、豬肝、雞蛋等。
通過上面的講解，相信大家對孕期營養(yǎng)補(bǔ)充有了一定的了解，我們一定要特別關(guān)注懷孕期間的女人，讓她們的營養(yǎng)要保持永久的充足，因?yàn)槟切I養(yǎng)不僅是孕期女人所需要的，更是肚子里的孩子所需要的。孕期營養(yǎng)補(bǔ)充很重要，大家一定要及其關(guān)注。這些都是很有用的知識哦。