時光荏苒，2022年高考已經(jīng)進(jìn)入倒計時，1193萬人將迎來屬于他們的人生大考，正在全力備考的高三考生們，難免會有迷茫與壓力。高考頻道特別整理2022年高考居家高效備考攻略，助力2022年高考考生平穩(wěn)度過沖刺期。
1.陽光高考網(wǎng)版
備考策略：
掌握科學(xué)備考方法，揚(yáng)長補(bǔ)短
高三成績被按暫停鍵，考生前行的腳步不能停
?？疾粩?，高三家庭如此合力顯效果
面對高考倒計時，我們該怎么做？
復(fù)習(xí)經(jīng)驗：
語文：完善體系，重點突破
數(shù)學(xué)：回歸課本，夯實基礎(chǔ)
英語：注重詞匯學(xué)習(xí)，理順語法知識
歷史：突出基礎(chǔ)性，掌握必備知識
政治：構(gòu)建完整知識體系，關(guān)注社會熱點
地理：夯基礎(chǔ)成網(wǎng)絡(luò)，重“位置”能“綜合”
物理：突破難點和高頻考點，加強(qiáng)獨(dú)立審題訓(xùn)練
化學(xué)：強(qiáng)化知識網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，綜合靈活運(yùn)用知識
生物：善于分析圖表，提升實驗探究能力
考生必讀：
考生如何調(diào)整不良心態(tài)？
1.過分在乎名次升降的敏感心理：過于頻繁的競爭會使考生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，考生要在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上看到自身的點滴進(jìn)步，構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。
2.過度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學(xué)習(xí)會出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負(fù)面效果，考生要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如學(xué)科交叉學(xué)習(xí)。
3.過分追求完美的苛刻心理：有的考生對自身、老師、同學(xué)都要求過高，也會影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。
4.認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)：對于自卑的考生，要不斷激勵，幫助學(xué)生正確認(rèn)識考試?？荚囍皇菍σ话隳芰Φ目疾椋灰眯膹?fù)習(xí)、合理利用備考時間就會取得相應(yīng)成績。
5.覺得“都會了”的自負(fù)心態(tài)：考生要客觀評價自己，健全心理機(jī)制。
備考期間的8條飲食法則：
1.一日總能量略低于平日水平。
2.烹調(diào)方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調(diào)油適當(dāng)減少。
3.增加蔬菜供應(yīng)量，特別是各種綠葉蔬菜。
4.主食總量下降，適當(dāng)增加全谷、薯類的比例，保持血糖穩(wěn)定，并供應(yīng)充足的B族維生素。但如果平日很少吃豆類、薯類等，不宜吃太多，避免腸道脹氣或消化不良，宜少量添加，循序漸進(jìn)。
5.午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。
6.盡量少吃各種甜食和含香精色素的加工食品。
7.嚴(yán)格預(yù)防食物過敏和中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。
8.如果食欲不振或消化功能下降，宜供應(yīng)助消化藥物和復(fù)合維生素。
動力不足、精力不濟(jì)or適應(yīng)力不強(qiáng)？這些方法來幫你
【提升動力】
要從根本上提升備考動力，就需要將高考和自己的理想、心中的渴望建立直接聯(lián)系。考生可以在此階段挖掘自己的興趣和價值觀，梳理生涯規(guī)劃方向和目標(biāo)，并將理想與學(xué)習(xí)建立直接聯(lián)系。在理想不清晰或渴望不強(qiáng)烈的情況下，有一些技巧可以用來提升緊迫感：
1.細(xì)化目標(biāo)，將“高考”這個大目標(biāo)分解為階段小目標(biāo)，每個小目標(biāo)設(shè)定完成時間。設(shè)定臨近且明確的截止時間，能充分激發(fā)緊張感，從而調(diào)動認(rèn)知資源去全力行動。
2.拿走分心物，從外部環(huán)境入手，降低干擾緊迫感的可能性。備考時，如果身邊有太多誘惑，如手機(jī)、零食、床等，那疲憊時就很容易分心?？忌梢詣?chuàng)建一個不容易分心的環(huán)境，并將學(xué)習(xí)行為和這個環(huán)境建立心理聯(lián)系。疲憊時，可以試著閉目或者伸懶腰等。
3.組建備考小組，互相扶持互相激勵。學(xué)習(xí)行為可“傳染”，當(dāng)身邊的同學(xué)都在學(xué)習(xí)時，考生就很難安心躺平了。因此，找一些志同道合的朋友，會更容易在學(xué)習(xí)上和他們比較，從而通過落差激發(fā)自己的緊迫感。
【保存精力】
考生可以將平臺期看作修整期，用來調(diào)整身心狀態(tài)?？忌申P(guān)注睡眠和飲食，如果犧牲睡眠時間來補(bǔ)學(xué)習(xí)的漏洞，那么可利用這段時間適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，同時調(diào)整復(fù)習(xí)節(jié)奏。另外，積極的休閑活動可放松身心、積蓄能量，例如運(yùn)動、看課外書、做手工等。相反，消極的休閑活動不僅不能幫考生“回血”，反而可能消耗精力、磨滅學(xué)習(xí)動力，阻礙后續(xù)備考。
【增強(qiáng)適應(yīng)力】
處在復(fù)習(xí)“轉(zhuǎn)型期”，考生要根據(jù)復(fù)習(xí)階段特點，調(diào)整復(fù)習(xí)模式，突破學(xué)習(xí)瓶頸。經(jīng)過一學(xué)期的復(fù)習(xí)，考生下一步就是將零散的知識連成“線”、組成“面”，形成知識體系和網(wǎng)絡(luò)?？忌梢岳盟季S導(dǎo)圖等工具，以“單元”或“章節(jié)”為單位進(jìn)行知識整合；整合時重點關(guān)注知識脈絡(luò)和主旨，建立學(xué)科邏輯鏈，輔以綜合性的練習(xí)來夯實整理結(jié)果；積極和老師溝通適應(yīng)期的收獲和困難，請老師在學(xué)業(yè)和身心適應(yīng)、調(diào)整方面給予有益建議。
直面各種考后情緒，行動起來就不會被裹挾
【平常心面對成績】
考生要學(xué)會用平常心來面對自己的成績，從要求自我完美的心理中走出來，學(xué)會接受自己，既接受優(yōu)秀，也接受不足。只有這樣，自己的心情才不會受到太大影響，從而順利投入到之后的學(xué)習(xí)生活中。
當(dāng)考試成績不理想導(dǎo)致焦慮、心情低落時，可以尋求朋友、家人或者老師的幫助?？忌梢韵蛩麄儍A訴，詢問建議，適當(dāng)放松身心，找自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力，也可以試著將情緒寫在紙上，這樣可以很好地緩解焦慮。
【駁斥不合理信念】
考生要學(xué)會駁斥自己頭腦中的不合理信念，針對“考不好別人會瞧不起我，我高考也考不好了”這些想法，首先要找到其中不合理的點進(jìn)行駁斥。例如：“考試是為自己，跟其他人沒有關(guān)系”“其他人不會因為考試成績而對我有什么看法”等。
考生要知道考試是自己事，只要在學(xué)習(xí)上盡大努力就好，不要給自己過大壓力?？忌€可以通過回憶過去考試中成功的體驗，看看當(dāng)時是怎么做的，怎么準(zhǔn)備的，增加信心，以一種新的姿態(tài)面對即將到來的考試。
【以成長型思維看待考試】
如考試成績不理想，考生要看到積極的一面。可能正是因為這次沒考好，才能及早發(fā)現(xiàn)問題，之后更加明晰努力的方向?？忌梢允崂沓煽儾焕硐氲脑?，調(diào)整好自己的心態(tài)，根據(jù)自身實際情況制定切實可行的學(xué)習(xí)計劃。
如考試成績理想，考生可以把眼光放得長遠(yuǎn)一些，計劃之后的復(fù)習(xí)。當(dāng)然，也可以適當(dāng)獎勵自己放松一下，在放松的時候就好好放松，然后再以良好的精神狀態(tài)投入到接下來的備考中。但如果在放松過程中，考生同時深陷后悔和焦慮的情緒，要立刻叫停自己，然后即刻行動，投入到復(fù)習(xí)狀態(tài)中。這樣就不會一直沉浸在懊悔的情緒里。
家長必讀：
備考倒計時階段，父母要做情緒穩(wěn)定的陪考者
【觀察自己的呼吸】
父母覺察到自己有情緒時，可觀察自己的呼吸，把注意力放在呼吸上，讓這種專注力保持一段時間。觀察呼吸是為了幫助我們時刻保持頭腦清晰，不被瞬間產(chǎn)生的想法所影響，繼而產(chǎn)生大量情緒和感受，做出讓自己可能會后悔的行為，終變成一場沖突。
【避免思維的“反芻”】
父母要避免總是想著“孩子考試可能會失敗”“他心思不在學(xué)習(xí)上”“成績下降就是因為他不努力”……這樣的反復(fù)思考，只會讓父母迷失方向，陷入惡性循環(huán)，產(chǎn)生情緒困擾。父母可以試著改變對孩子的負(fù)面評價，看到孩子的優(yōu)勢與潛能。面對發(fā)揮不好的科目，如果只是沒考好，那應(yīng)該相信孩子之后可以考出真正的水平。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績浮動的原因，找到問題的癥結(jié)，及時解決。
【接納孩子的情緒】
接納孩子考前可能產(chǎn)生的焦慮、急躁情緒。成績的波動可能導(dǎo)致孩子有一些情緒，父母要認(rèn)識到這些都是正常的情緒反應(yīng)，要多傾聽、少說教，多正面疏導(dǎo)、不橫加指責(zé)，多給孩子鼓勵和積極反饋。父母要穩(wěn)住陣腳，適時適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自己的情緒，盡量用積極樂觀的心態(tài)影響、鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴和信任，滿懷信心，輕松迎考。
家有高考生，父母要知進(jìn)退懂并行
【學(xué)習(xí)中嘗試后退，把選擇權(quán)給予孩子】
隨著新高考變革，高考知識點、考題方向等內(nèi)容都有了很多變化，父母要相信教師和孩子在學(xué)習(xí)上的能力，他們可以教好、學(xué)好。這時，父母不要主動給孩子支招，把學(xué)習(xí)的事還給孩子，相信他們的判斷和選擇。父母可以在溝通中詢問孩子的需求，引導(dǎo)他們自己去想辦法，并給予力所能及的幫助，比如詢問孩子的作息安排，需要準(zhǔn)備哪些食品和書本資料；詢問孩子喜歡的學(xué)習(xí)方式，是否需要代為保管手機(jī)等。父母把孩子推到學(xué)習(xí)主角的位置，孩子帶著父母的信任、帶著主動權(quán)去學(xué)習(xí)，便能自己思考與規(guī)劃未來前進(jìn)的方向和步驟。
【生活中嘗試并行，把尊重給予孩子】
高中生正處于自我意識第二飛躍期?？忌辛俗约旱南敕ê陀^點，希望被傾聽和關(guān)注，希望被尊重和理解。建議父母放下對孩子的批判、指揮和命令，站在與孩子并列的位置，重新看待孩子。父母用尊重陪伴孩子，不做否定和強(qiáng)迫，接納他們真實的樣子。當(dāng)孩子因成績苦惱時，父母若能理解孩子的不易，接納孩子的不完美并告訴他們：“如果我遇到這樣的事情，也會感到苦惱?！蓖ㄟ^一起想辦法，孩子便會發(fā)現(xiàn)即便成績不夠好、人生不如意，自己依舊會被尊重與理解。他們亦會發(fā)現(xiàn)：高考、成績是人生的一個評價指標(biāo)，但不等于全部人生。人生還有興趣、性格、人品等豐富的內(nèi)容，每一項都可以帶來價值和成就感。
【交流中嘗試前進(jìn)，把希望給予孩子】
每位父母和孩子都要明白：高考備考不會一帆風(fēng)順。遇到挫折，人都會有負(fù)面情緒，這是正常的，要學(xué)會如何正確處理。父母可以嘗試把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為希望，給孩子正向的推動力。比如多在孩子面前展示美好的生活，不在孩子面前唉聲嘆氣；日常用語中，可在“但是”一詞后面接正向的語言，將困難變?yōu)闄C(jī)會，將失利化為得利。父母可以告訴孩子：“雖然這次總分沒達(dá)到預(yù)期，但我們看到了你的進(jìn)步，你的學(xué)習(xí)方法是可以持續(xù)的?！?BR> 【高三敏感期】親子怎樣減少隔閡，有效溝通？
【穩(wěn)定情緒，語氣柔和】
很多高三孩子期待父母能好好工作、生活，在生活上幫助自己，也能在精神上支持自己。他們不想看到父母比自己還緊張，每次談話都要把負(fù)面情緒傳遞出來。因此，在與孩子談話前，父母可以調(diào)整一下情緒，盡量保持心態(tài)平和。談話中不要總是用責(zé)備的語氣，多使用溫柔、建議的語氣，例如“媽媽很想聽聽你的想法”“目前是這樣的情況，你說說看……”如果遇到孩子的言行反應(yīng)過于激烈，父母要避免爭吵，大家可以在心平氣和的時候再溝通。
【學(xué)會傾聽當(dāng)好顧問】
高三生的時間很寶貴，父母在與其溝通時需要談自己的意見，但更需要耐心傾聽孩子的想法，尤其是孩子有意愿跟父母交流的時候，好在安靜的地方進(jìn)行，排除干擾，避免打斷孩子的話，集中精力于交談的過程。從孩子吐露的心聲中，了解具體的問題和觀點，明白孩子真正需要的是情緒上的困擾需要父母安慰，還是現(xiàn)實的困難需要某一科目的補(bǔ)習(xí)等。切記要尊重孩子，不能強(qiáng)勢，因為高三孩子經(jīng)常會對父母的規(guī)勸表現(xiàn)出逆反，他們需要的是一個傾聽者和顧問，幫助他們出主意，想辦法，引導(dǎo)他們做出正確的選擇。
【言簡意賅多用肯定】
很多家庭都存在這樣的問題：父母的“嘮叨”堵住了孩子的耳朵和嘴巴。在高考沖刺時期，父母更要注意在談話時抓重點，簡明扼要。這樣既能節(jié)約時間，又能體現(xiàn)父母對孩子的信任，讓孩子更愿意和父母交流。另外需要注意的是，父母在與孩子交流過程中，要多表達(dá)肯定、認(rèn)可、鼓勵。高三生承受了很大的心理壓力，他們需要的是父母無條件的支持。如何與高三孩子溝通，沒有固定模式，父母要從自家實際出發(fā)，坦率、真誠地對待孩子。進(jìn)入備考后半程，父母更要掌握談話溝通方式，這樣才能真正把關(guān)心傳遞給孩子。
【高考沖刺期】父母如何溝通既不傷害孩子，又能幫助孩子？
【平靜身心在先】
先處理心情，再處理事情。父母要先調(diào)節(jié)好自己的狀態(tài)。如果自己有心理和情緒上的問題或困擾，爭取快速清零?，F(xiàn)在社會高速運(yùn)轉(zhuǎn)，對人的基本需求就是快速梳理復(fù)雜問題，找到并且解決急迫問題，讓自己處于心理上的輕松狀態(tài)，更陽光、更快樂。當(dāng)一個有溫度、有愛的家長帶著真誠的關(guān)心出現(xiàn)在孩子面前時，哪個孩子會拒絕呢？
【建立信任關(guān)系】
家是講愛的地方。被人管會讓人排斥，被人愛則能給人帶來溫暖。幸福的考生家庭氛圍溫暖和諧，父母不時時把考試成績和各種目標(biāo)放在嘴邊，而是默默觀察和支持孩子。這種和諧的信任氛圍不是一朝一夕形成的，需要父母和孩子共同維護(hù)、經(jīng)營。父母可以主動用心觀察孩子的情況，了解孩子各層面的需求，讓他們感受到被愛和被接納。這種信任關(guān)系建立起來后，就給后續(xù)交流打下了良好基礎(chǔ)。
【傳遞愛的能量】
父母是不是一直羞于表達(dá)，很久沒有擁抱孩子了？這種肢體的情感表達(dá)，對孩子來說非常重要。一個溫馨和諧的家庭氛圍也是需要營造的。一束芳香的花，一頓色香味俱全的晚餐，輕松愉快的電影之旅，都是有價值的。一個疲憊的人需要忘卻煩惱，徹底放松身心，才能更有精神和能量投入到接下來的挑戰(zhàn)中。
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2.江蘇教育考試院版
時間滴答向前，2022年高考隨之進(jìn)入倒計時。處于沖刺階段的考生們，既有躍躍欲試的興奮，也必不可少摻雜著大戰(zhàn)在即的慌張。
如何急而不慌，忙而不亂，做好考前沖刺?南京市首屆德育工作帶頭人，南師附中教學(xué)處副主任夏群，她為考生們送上三份“安心錦囊”——
夏群中學(xué)高級教師，南京市首屆德育工作帶頭人，南師附中教學(xué)處副主任，長期堅持在“陶老師”工作站志愿服務(wù)。
錦囊一：有的放矢、查漏補(bǔ)缺
不要過多補(bǔ)充新題、偏題、怪題
“其實在知識上，同學(xué)們要充滿自信，各位都已經(jīng)做好了充足的準(zhǔn)備?！毕娜罕硎?，各位高三老師都具有多年帶領(lǐng)學(xué)生備戰(zhàn)高考的經(jīng)驗，復(fù)習(xí)節(jié)奏也是根據(jù)多年經(jīng)驗總結(jié)而來，早已妥善安排，所以同學(xué)們只需要相信學(xué)校、相信老師，跟著各科老師進(jìn)度就一定不會有問題。
“在此基礎(chǔ)上，后階段我們還可以結(jié)合自身實際，有針對性地查漏補(bǔ)缺?！毕娜禾貏e提醒，對于后一階段來說，重要的是鞏固基礎(chǔ)，保持穩(wěn)定。自己復(fù)習(xí)的時候切勿貪多，也不要過多補(bǔ)充新題、偏題、怪題，“因為這就像飲食清淡的人突然進(jìn)食大魚大肉一樣，容易消化不良，反而會影響考試發(fā)揮。”
錦囊二：自信滿滿、輕裝上陣
考試心態(tài)決定發(fā)揮狀態(tài)
“高考絕對不只是知識的PK，更是心態(tài)比拼?！毕娜涸诓稍L中表示，以往在和高三學(xué)生交流中發(fā)現(xiàn)，其實不少同學(xué)已經(jīng)準(zhǔn)備得相當(dāng)充分了，但臨考了還是會覺得不自信。在大考甚至整個人生中，心態(tài)常常會決定你的狀態(tài)，從而對結(jié)果產(chǎn)生影響。事到如今，與其“心虛”，不如放平心態(tài)，在上場前給自己披掛上“自信”，兵來將擋，水來土掩。同時也可以學(xué)習(xí)一些肢體運(yùn)動來調(diào)節(jié)焦慮情緒，例如蝴蝶拍訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等等。
錦囊三：保持體能、調(diào)整節(jié)律
讓生物節(jié)律與考試安排“同頻共振”
當(dāng)然，高考也不僅是知識的較量，心態(tài)的PK，長時間坐著答題會耗費(fèi)大量的體能和心力，因此也是一場身體素質(zhì)的考驗。
“建議同學(xué)們保證充足的睡眠，每天午間可以小憩15-30分鐘；飲食方面要注意衛(wèi)生，關(guān)注營養(yǎng)的合理搭配，但也不需要過多進(jìn)補(bǔ)，以免腸胃不適；同時每天可以進(jìn)行適量運(yùn)動，哪怕只是飯后散步一會兒，這樣有助于放松身心?！?BR> 此外，夏群表示，生物節(jié)律不會立刻轉(zhuǎn)變，因此建議考生在后階段，應(yīng)逐步將生活起居調(diào)節(jié)為“高考模式”。“我們可以在各科考試對應(yīng)的時間段安排相應(yīng)的學(xué)科內(nèi)容的復(fù)習(xí)，比如上午考語文，就上午復(fù)習(xí)語文，下午考英語，英語復(fù)習(xí)就安排在下午，這樣能幫助自己調(diào)整生物鐘，讓大腦節(jié)律和考試安排同步起來，考試時發(fā)揮佳狀態(tài)?！?BR> 3.貴陽市招考網(wǎng)版
2022年高考招生即將拉開帷幕，超過一千萬名考生就要迎來屬于他們的人生大考。
相比往年，今年高考穩(wěn)中有變。
上海的高考時間延期。2022年全國高考將于6月7日—8日舉行。但由于新冠肺炎疫情防控需要，上海市秋季高考統(tǒng)考延期至7月7日至9日舉行。
招生計劃有調(diào)整?！皬?qiáng)基計劃”招生規(guī)模繼續(xù)擴(kuò)大，新增東北大學(xué)、湖南大學(xué)、西北農(nóng)林科技大學(xué)三所試點高校，并繼續(xù)加大對中西部及農(nóng)村地區(qū)招生傾斜力度，推進(jìn)高等教育入學(xué)機(jī)會公平。
招生專業(yè)有增加。2022年共有38所高校通過了新增專業(yè)審批，新增31個本科專業(yè)，涵蓋經(jīng)濟(jì)學(xué)、法學(xué)、教育學(xué)、工學(xué)、農(nóng)學(xué)、管理學(xué)等九大學(xué)科門類。其中，智能運(yùn)輸工程專業(yè)、智慧海洋技術(shù)專業(yè)、智慧林業(yè)和智慧水利專業(yè)在全國高校中首次設(shè)置。
綜合改革持續(xù)推進(jìn)。三批新高考省份加強(qiáng)改革協(xié)同，推動考教評招各環(huán)節(jié)有機(jī)銜接，進(jìn)一步優(yōu)化選考科目要求和“兩依據(jù)一參考”綜合評價多元錄取模式，同時完善“文化素質(zhì)+職業(yè)技能”的職教高考制度。
考試內(nèi)容繼續(xù)完善。命題愈加靈活，加強(qiáng)對學(xué)生關(guān)鍵能力和學(xué)科素養(yǎng)的考查，優(yōu)化試題呈現(xiàn)方式，引導(dǎo)減少死記硬背和“機(jī)械刷題”現(xiàn)象。
然而，不變的是，考生們刻苦備考的身影，直面挑戰(zhàn)的堅定……在臨考前的沖刺階段，邀請再多叮嚀他們幾句，說說后復(fù)習(xí)的備考要點、注意事項，讓考生們輕松上陣，從容應(yīng)考。
名句默寫已進(jìn)入佳復(fù)習(xí)階段
語文：樹立“文本為王”意識
山西省特級教師劉補(bǔ)明：
在后復(fù)習(xí)沖刺階段，考生要進(jìn)行關(guān)于語文知識、能力、素養(yǎng)及其對應(yīng)考查點的盤點與自測，列好清單，全面評估，做到心中有數(shù)，應(yīng)考有招。根據(jù)記憶的即時性來看，名句默寫已進(jìn)入佳復(fù)習(xí)階段，要抓好黃金時期，強(qiáng)化相關(guān)訓(xùn)練。語文能力的考查，終歸結(jié)于讀寫能力的考查。閱讀能力中，感知與理解力、分析與綜合力、鑒賞與評析力是重要的，文本類型雖千差萬別，但解讀文本的路徑異中有同，對語言感受的道理也基本一致。要掌握規(guī)律性的東西，明白命題意圖，了然干擾所在，知曉得分秘訣，理清諸如小說情節(jié)、環(huán)境、人物與主題之間的相互關(guān)系與作用，散文的意境體味與聚散探析，詩歌的情景關(guān)聯(lián)與虛實組合等，認(rèn)清語言表達(dá)的實質(zhì)與關(guān)鍵所在，舉一反三，融會貫通。寫作能力主要包括觀察力、思考力和表達(dá)力，無論寫作何種文體，面對何種寫作話題，對審題、立意、用材、結(jié)構(gòu)、表達(dá)的基本要求是一致的，不妨預(yù)設(shè)類型思路，優(yōu)化寫作設(shè)計。
閱讀部分主觀題答案的形成，要找依據(jù)，考生須樹立“文本為王”的意識即母體意識，回歸文本，篩選組合提煉，形成理想答案。書寫簡答題，得有要點意識，要點在前，簡述隨后；各要點的排列，要分得開、排得順、扣得緊。對于經(jīng)常出現(xiàn)判斷失誤的類型選擇題，要補(bǔ)全知識，調(diào)整思路，形成策略，減少失誤。
保證基礎(chǔ)問題的得分
數(shù)學(xué)：考前減少難題練習(xí)
東北師范大學(xué)附屬中學(xué)數(shù)學(xué)教研室主任莊乾嶺：
數(shù)學(xué)試卷客觀題分值大，一個基礎(chǔ)題錯誤就會對成績有較大影響，把會的問題作對，是考試成功的關(guān)鍵因素。因此，首先要保證基礎(chǔ)問題的得分。做好知識脈絡(luò)梳理，消除知識和方法的盲點。有些內(nèi)容在高中數(shù)學(xué)的知識體系中相對獨(dú)立，和其他知識的聯(lián)系較少，考試時會因為不熟悉造成答題困難，如復(fù)數(shù)、立體幾何中的臺體面積與體積公式等，應(yīng)格外關(guān)注、加強(qiáng)復(fù)習(xí)。有些概念容易混亂不清，如復(fù)合函數(shù)的抽象表達(dá)式等，應(yīng)回歸教材，梳理基本內(nèi)容，做到準(zhǔn)確理解。
其次，提高中檔難度問題的答題能力。反復(fù)的模擬訓(xùn)練或?qū)ｍ椨?xùn)練是做好這類問題的主要手段，內(nèi)容、方法熟悉了，結(jié)構(gòu)清晰了，就能從“可以會”轉(zhuǎn)變?yōu)椤耙欢〞?。如以函?shù)性質(zhì)為背景的問題，要求熟練掌握符號、文字、圖形之間的對應(yīng)關(guān)系，對符號表示、關(guān)系分析能力提出要求。因此，考生應(yīng)多進(jìn)行針對性練習(xí)，從不同角度分析問題，對比不同方法的特點，確定適合自己的一般方法。
后是難題的應(yīng)對。此類考題對解決問題的綜合能力有較高要求?？忌鷳?yīng)根據(jù)自己平時測試情況，確定解題能力，合理面對這類問題的復(fù)習(xí)。一般來說，因投入產(chǎn)出比不高，做不好容易動搖信心，建議一般考生在考前減少這類問題的練習(xí)。
穩(wěn)扎穩(wěn)打拿下大多數(shù)基礎(chǔ)題和中檔題
英語：主要語法內(nèi)容再整理
北師大二附中外語教師劉力菀：
高考英語試題非常關(guān)注基礎(chǔ)性，重視對語言基礎(chǔ)、核心知識和基本技能的考查，因此在考前應(yīng)將復(fù)習(xí)重心回歸到學(xué)科的核心知識上，穩(wěn)扎穩(wěn)打拿下大多數(shù)的基礎(chǔ)題和中檔題。在詞匯方面，可以復(fù)習(xí)《課標(biāo)》附錄中的詞匯表，保證對主要詞匯的熟練認(rèn)知，重新默寫不規(guī)則動詞表中的動詞過去式和過去分詞等。語法方面，可以用思維導(dǎo)圖方式將主要語法內(nèi)容，如動詞時態(tài)語態(tài)、非謂語、三大從句等知識框架再整理一遍，保證對語法的核心體系和重點知識了然于心。
通過“好題重做”“錯題再做”，不僅可以針對知識點查漏補(bǔ)缺，還能通過對做題過程中所運(yùn)用知識、策略、方法的反思，追加同類題練習(xí)作為鞏固，以堵上知識和能力的“漏洞”。同時，針對高考試題強(qiáng)調(diào)綜合性、應(yīng)用性的特點，要對重點題型和?？純?nèi)容進(jìn)行歸納總結(jié)，力求形成系統(tǒng)的知識框架和答題思路。
作文復(fù)習(xí)，一方面要整理應(yīng)用文如社交信件的提綱思路，總結(jié)常見話題及相關(guān)表述以形成結(jié)構(gòu)化知識，另一方面要總結(jié)改正近期出現(xiàn)的語言錯誤，整理好詞好句、常見短語、句型句式并練習(xí)，以增加語言的準(zhǔn)確性和豐富性。
考生在保證每日40~60分鐘學(xué)習(xí)時間基礎(chǔ)上，考前可以每隔幾天按照高考時間完整做一套真題或模擬題，以建立做題常規(guī)、形成答題規(guī)范，幫助自己進(jìn)入考試模式。
結(jié)合近期熱點，總結(jié)微專題
歷史：重要原則是尊重材料
南開中學(xué)高級教師于寧：
高考?xì)v史命題凸顯兩大出發(fā)點：一是歷史問題的現(xiàn)實思考，二是現(xiàn)實問題的歷史反思。因此，結(jié)合近期熱點，總結(jié)微專題，既可以在短時間內(nèi)快速、成體系地復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識，又可以將現(xiàn)實問題與歷史發(fā)展相結(jié)合，把握歷史脈絡(luò)，達(dá)到事半功倍的效果。如新冠肺炎疫情，考生應(yīng)以“醫(yī)療與公共衛(wèi)生”“基層治理與社會保障”等微專題形式展開復(fù)習(xí)。在復(fù)習(xí)時，每一個主干知識的專有名詞，都是回答問題時的關(guān)鍵詞?；卮鸩牧辖馕鲱}或論述題時，關(guān)鍵詞要明確展示出來。
情境化已經(jīng)成為高考命題的主流趨向，但萬變不離其宗，考生在遇到新情境新問題時，靜下心找到其與所學(xué)知識的連接點，將基礎(chǔ)知識遷移過來，便能迎刃而解。新情景材料有可能和課本知識不一致，做歷史選擇題時，重要的原則就是尊重材料。如果脫離材料，根據(jù)自己認(rèn)知進(jìn)行選擇，就違背了材料選擇題判斷的基本原則。因此，客觀看待材料，避免主觀判斷，是提高客觀題得分率的重要條件。
此外，在后沖刺階段，每日保持一定量的練習(xí)，可以讓考生保持對答題技巧的熟練度，而不至于生疏。
運(yùn)用思維導(dǎo)圖總結(jié)知識框架
政治：了解近一年時政要聞
中國人民大學(xué)附屬中學(xué)教師師文濤：
思想政治學(xué)科統(tǒng)編新教材包含四本必修教材和三本選修教材?！八枷胝巍卑庠凇罢巍焙蛢?nèi)在“思想”。前者包括我國國內(nèi)治理和參與國際治理，后者包括思想理論和哲學(xué)文化。上述兩個部分、四個方面的知識框架什么樣？內(nèi)在關(guān)聯(lián)是什么？能夠運(yùn)用思維導(dǎo)圖總結(jié)出上述內(nèi)容，基礎(chǔ)知識就十分扎實了。
近五年高考真題，依然是具價值的復(fù)習(xí)材料。后沖刺階段，學(xué)生可以再次完成往年真題。建議主要從兩個方面展開：其一，結(jié)合自身常見疏漏和薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行反思強(qiáng)化，對于多次錯漏的知識點進(jìn)行重點夯實；其二，分析真題的解題思路和參考答案的邏輯，以設(shè)問為切入點反推知識之間的聯(lián)系，構(gòu)建思維導(dǎo)圖。
此外，建議高考生對近一年的時政要聞有所了解，如重要的會議要點、中央一號文件等等。從這些關(guān)系國計民生的信息材料出發(fā)，思考與之關(guān)聯(lián)的主干知識。需要注意的是，在90分鐘考試時間內(nèi)，存在出現(xiàn)某些因素影響臨場發(fā)揮的可能性。因此，學(xué)生們須做好“緊急狀況”的應(yīng)對預(yù)案。政治試題中，分析論述題型占比很高。考前沖刺階段，建議做好15分鐘內(nèi)完成2～3道論述題的答題訓(xùn)練和心理準(zhǔn)備，避免臨場慌亂造成大量失分。
切忌陷入“題海”
地理：關(guān)注復(fù)習(xí)“道”與“術(shù)”
山東大學(xué)附中高中地理教研組長王濤永：
通過深化理解地理學(xué)科課程標(biāo)準(zhǔn)，以實現(xiàn)高考評價體系要求的地理之“道”；通過具體的方式方法，落實地理復(fù)習(xí)之“術(shù)”。在此過程中，將地理學(xué)科的“道”與“術(shù)”有機(jī)統(tǒng)一起來，能獲得佳復(fù)習(xí)效果。
先說地理考前復(fù)習(xí)之“道”?！兜乩碚n程標(biāo)準(zhǔn)》是高考命題依據(jù)，考生考前要重點關(guān)注，準(zhǔn)確把握復(fù)習(xí)內(nèi)容和要求。高考評價體系要求地理學(xué)科考查的關(guān)鍵能力包括獲取和解讀地理信息、描述和闡釋地理事物、論證和探討地理問題。因此，考生在后沖刺時，只有圍繞關(guān)鍵能力進(jìn)行針對訓(xùn)練，才能事半功倍。
再說地理考前復(fù)習(xí)之“術(shù)”。首先，精研高考真題和易錯題。地理學(xué)科的試題以真實情境為載體，涵蓋的知識點繁多復(fù)雜?？忌屑上萑搿邦}海”，應(yīng)該抓住高考真題進(jìn)行研究，以點帶面進(jìn)行有效復(fù)習(xí)。同時將之前做過的錯題進(jìn)行重做，復(fù)習(xí)鞏固易錯知識。地理主干知識包括地理基本概念、基本原理與規(guī)律等?？记皬?fù)習(xí)時，要立足基礎(chǔ)和主干內(nèi)容，弄清、弄透基本概念、原理、規(guī)律，進(jìn)而將著眼點放在其遷移運(yùn)用上，這樣才能“以不變應(yīng)萬變”。
對課本的再閱讀、再熟悉至關(guān)重要
物理：重視實驗題復(fù)習(xí)
廈門大學(xué)附屬科技中學(xué)物理教研組組長劉海麗：
物理學(xué)基本概念和基本規(guī)律都有一個逐步深化的過程，如能量這一概念就貫穿高中三年的學(xué)習(xí)。通過對課本的再閱讀、再熟悉，可以領(lǐng)會物理學(xué)生動豐富的思想，從整體角度使所學(xué)物理概念和規(guī)律融會貫通。
回歸基本題型，對每一道習(xí)題，要能把握關(guān)鍵字詞和提取圖表信息，弄清所給物理情境涉及的物理規(guī)律、相關(guān)物理狀態(tài)、物理過程產(chǎn)生的原因和條件等。
重視實驗復(fù)習(xí)，理解實驗結(jié)論形成的過程。從每年全國物理高考的實踐來看，實驗題的得分率一般都不理想。對于每一個考查的實驗，都要重視領(lǐng)會和熟悉實驗的思想、原理、操作方法、數(shù)據(jù)的記錄處理要點以及實驗誤差來源分析等。
堅持每天模擬訓(xùn)練，找出失分點，及時弄懂并進(jìn)行歸納總結(jié)。注重規(guī)范解題，如填空和實驗題中的有效位數(shù)、計算題中基本公式的規(guī)范書寫等。針對自己容易失分的題型，多進(jìn)行訓(xùn)練。記錄解答每個題型所用時間，合理分配解題時間，爭取做到會做的題目一分不丟。
“題在書外，理在書中”
生物：關(guān)注知識內(nèi)容清單
安徽省合肥市第一中學(xué)高級教師張向東：
高考試題命制側(cè)重評價考生在解決真實情境問題時的能力，但分析解決情境的答案一定要在教材內(nèi)，即“題在書外，理在書中”?？忌鷳?yīng)依據(jù)《考試說明》中的知識內(nèi)容清單，結(jié)合教材和筆記，可采用回憶的方法，描述生物學(xué)概念、概述生理過程；或采用概念圖的形式，梳理知識脈絡(luò)、構(gòu)建知識體系。
沖刺階段復(fù)習(xí)做題忌多、雜、難，定時完成合適的高考真題很關(guān)鍵。通過真題演練，有助于考生完善理綜考試的時間分配；有助于從高考真題中總結(jié)必考考點、高頻考點等命題規(guī)律及對考點的考查形式，有利于復(fù)習(xí)時做到有的放矢。
特別要關(guān)注遺傳規(guī)律應(yīng)用中的分析推理方法、生物學(xué)相關(guān)原理和原因分析等邏輯推理分析作答題的歸納和總結(jié)，以提高用生物學(xué)知識、原理解釋和解決有關(guān)生物學(xué)實際問題的能力，以及做出合理判斷，得出正確結(jié)論的能力。
對實驗與探究能力的考查是高考的考查重點之一?？忌獙Α犊季V》中要求的實驗原理、步驟、結(jié)果、結(jié)論及實驗材料、試劑使用等了如指掌；注意挖掘生物學(xué)一些經(jīng)典實驗蘊(yùn)含的實驗思想和方法，并能靈活應(yīng)用。要求寫出實驗思路，是近年課標(biāo)卷的?？碱}型，分值也高。考生應(yīng)從實驗材料的正確選擇，自變量的設(shè)置原則，因變量的檢測方法等方面突破此題型。
再梳理一遍基礎(chǔ)知識
化學(xué)：增強(qiáng)對學(xué)科本質(zhì)的理解
浙江省寧波市北侖中學(xué)化學(xué)教研組長葉海玲：
化學(xué)是在原子、分子水平上研究物質(zhì)的組成、結(jié)構(gòu)、性質(zhì)、轉(zhuǎn)化及其應(yīng)用的一門學(xué)科，需要我們建立元素觀、微粒觀、變化觀、平衡觀等觀念，能夠從微觀視角認(rèn)識宏觀性質(zhì)、通過改變條件調(diào)控反應(yīng)等。這些觀念都會體現(xiàn)在試題中，因此對化學(xué)本質(zhì)的理解是應(yīng)對高考的法寶。
首先，考前再梳理一遍基礎(chǔ)知識。對教材中知識的認(rèn)識不停留于表面，能以物質(zhì)結(jié)構(gòu)為起點、以反應(yīng)條件控制為手段、以實際應(yīng)用為目的進(jìn)行梳理，正確把握知識點之間的聯(lián)系，才能在考場上準(zhǔn)確調(diào)用知識分析問題。
其次，回顧錯題，有效提升復(fù)習(xí)質(zhì)量?；仡欏e題時將錯題歸因，是讀題不準(zhǔn)確還是知識漏洞，或是對概念和原理理解不準(zhǔn)確？在這個過程中，考生會發(fā)現(xiàn)試題考查的知識和能力是與化學(xué)學(xué)科的特點和觀念緊密聯(lián)系的。
后，回顧考題，錘煉應(yīng)試力。后幾天，考生可重新審視近年高考真題，從試題命制角度再次研讀，著重整理試題中如何考查基礎(chǔ)知識，?？寄男┧季S環(huán)節(jié)的補(bǔ)充，怎樣實現(xiàn)反應(yīng)條件的控制，等等。考生要從答題角度再看高考題，著重思考分析問題的角度、答題的切入點和要點，考慮答案如何做到表述規(guī)范和語言精準(zhǔn)。
（學(xué)術(shù)支持：華東政法大學(xué)高教所副研究員萬圓）
高考，是一場突破自我的較量。心態(tài)良好，至關(guān)重要。整個迎考過程中，我們需要以平常心妥善處理好下列重點環(huán)節(jié)。
自我防護(hù)：做到“一靜一動”
與往屆相比，2022屆考生就讀高中期間，遭遇疫情侵?jǐn)_的頻率高，大家在自我防護(hù)方面已積累了一定經(jīng)驗，但依然不能大意，要努力做好“一靜一動”兩方面工作。
“一靜”，是指從現(xiàn)在起到高考結(jié)束要處于靜止?fàn)顟B(tài)。原則上不得跨地區(qū)流動，盡量避免去人群聚集的場所，避免與外地人員接觸。要保證“兩點一線”，離校、離家時必須佩戴合格的醫(yī)用口罩。
“一動”，是指從現(xiàn)在起到高考結(jié)束要做好健康情況監(jiān)測。包括一天兩次測量自己的體溫，查看是否有發(fā)燒等情況。定期參加學(xué)校組織的核酸檢測。另外，要注意是否有腹瀉、乏力、嗓子疼痛、干咳、味覺和嗅覺方面的癥狀，一旦出現(xiàn)這些異常改變，必須快速前往正規(guī)醫(yī)院就診。
知識攻略：題海戰(zhàn)術(shù)已不管用
后半個多月的復(fù)習(xí)，在知識攻略上強(qiáng)化“五個再”工作：基礎(chǔ)知識再重溫、課本知識再回看、重點方法再速覽、典型例題再回顧、題型專項再訓(xùn)練。在具體實施中努力做到：
基礎(chǔ)性。在后期復(fù)習(xí)中，大家要把目光聚焦在學(xué)科的課程標(biāo)準(zhǔn)、基本概念、基本原理和基本思想。圍繞這些要素，采取邊想邊寫的方法，細(xì)化考點。也可借助課本目錄回顧知識線索，對不清楚的部分仔細(xì)閱讀，看完一節(jié)、一章、一本書后再梳理一遍。
反思性。到了復(fù)習(xí)后期，題海戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)不管用，可有的同學(xué)仍在盲目做題，結(jié)果雖然題目做得多，卻總在同一個知識點或是同一類題型上失分，究其原因就是沒有注重典型例題的總結(jié)，不會對錯題進(jìn)行歸檔整理，更沒有對照自己的錯題進(jìn)行反思。殊不知，失分點其實就是增分點。后期復(fù)習(xí)要注意運(yùn)用不同顏色的筆對作業(yè)進(jìn)行圈點批注，加強(qiáng)解題后的反思，對典型習(xí)題做好歸檔工作。
策略性。具體地說，要提升應(yīng)試技巧，強(qiáng)化總分意識。在應(yīng)試中，會做的題目要看全、看清、看細(xì)，盡量拿高分；不全會的題目要學(xué)會找關(guān)鍵信息和關(guān)鍵詞，執(zhí)果找因，力求分步得分；理解評分標(biāo)準(zhǔn)，以及評卷的基本規(guī)則和賦分、扣分細(xì)則。
起居安排：牢記六件事
高考復(fù)習(xí)的后十多天，很多學(xué)生都處于高度緊張的狀態(tài)，考生的起居安排也顯得越來越重要，一定要記住的事項有六條：
第一，積極調(diào)整好生物鐘，讓自己的“興奮點”與高考各科考試的時間完美契合。
第二，勞逸結(jié)合，好午休，午休以不超過半小時為宜。
第三，睡前拒絕電子產(chǎn)品，喝一小杯熱牛奶有助于睡眠。
第四，合理飲食，均衡營養(yǎng)，烹調(diào)要清淡，脂肪不宜過高，不食用藥物及含咖啡因的食物或飲料來“提神醒腦”。
第五，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，可以做做操、散散步等。
第六，目前天氣變化比較大，考生應(yīng)注意隨著氣溫的變化增減衣物。
心態(tài)調(diào)節(jié)：降低心理預(yù)期
越是臨近高考，考生們的心理壓力就會越大，及時調(diào)整好心態(tài)，是順利迎考、取勝高考的法寶。
第一，強(qiáng)化自信。自信是一種信念，同時也是一種意志，如果我們對一件事充滿信心，那么我們就不可能感到恐懼。其實有時候并不是考生不夠優(yōu)秀，而是對自己缺乏自信，往往會把注意力放在自己的缺點和不足上，缺點一旦被放大，久而久之人自然就會喪失自信心，產(chǎn)生自我懷疑，這樣非常不利于考試發(fā)揮。
第二，自我減壓。臨考前，一些人擔(dān)心自己高考發(fā)揮不好，擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué)，擔(dān)心自己高考失利對不起父母老師的辛苦栽培，想得越多給自己的壓力也就越大。正確的減壓方法是降低自己的心理預(yù)期，用平常心對待考試，高考固然很重要，但并不是全部，自己發(fā)揮應(yīng)有水平不留遺憾就足夠了。
第三，積極暗示。千萬不要小瞧心理暗示對一個人的影響，積極的心理暗示能夠提升一個人的自信心，更有利于競技水平發(fā)揮；而消極的心理暗示只會徒增煩惱，擾亂思緒，終影響考試。如果在做題時遇到解不出來的難題，可以告訴自己：這道題這么難，沒有多少人能夠解出來，因此我不用把時間浪費(fèi)在這么難的題上面，還是應(yīng)該多練練其他題，提高自己的答題速度和正確率。
第四，掌握調(diào)節(jié)方法。考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，哼幾句流行歌曲，做幾次深呼吸，想點與考試無關(guān)卻使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。進(jìn)入考場后，不必理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位上坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。答題過程中若感覺緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。
總之，我想告訴各位考生的是，高考，是難忘的經(jīng)歷，一生寶貴的財富。請記?。嚎记皾M信心，下筆如有神；休息多靜心，養(yǎng)好精氣神；思考必細(xì)心，身心都入神；答題要用心，聚精又會神。
（作者：周立新，系江蘇省南京市中華中學(xué)黨委副書記）
4.成都教育網(wǎng)版
■關(guān)注2022高考高招
距離2022年高考還有14天。在這兩周時間里，如何做好考前疫情防控？考前心態(tài)、飲食、健康等方面如何調(diào)整？后的備考該注意什么？采訪了相關(guān)專家，給考生梳理一份備考指南。
【做好14天監(jiān)測】全國多地高考將于6月7日—8日舉行。根據(jù)教育部此前要求，考生應(yīng)做好考前連續(xù)14天本地健康監(jiān)測，減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動、不到人群流動性較大場所、不前往中高風(fēng)險等級地區(qū)等。
“疫情下的高考備考，要按照指引，做足措施，科學(xué)防疫。備考期間，考生要保持學(xué)校與家兩點一線的生活狀態(tài)，戴好口罩，保持社交距離，勤洗手；配合學(xué)校做好核酸檢測，及時申報14天個人健康情況和行動軌跡；與家人一起減少社交，管理好自己的健康碼和行程碼。外地考生須及時趕回高考報名所在地市?！比A南師范大學(xué)附屬中學(xué)校長姚訓(xùn)琪說。
【科學(xué)作息】除了注意個人防護(hù)之外，科學(xué)合理的作息是健康的保證。廣州市第五中學(xué)高三年級級長程炤亞建議，考生要保持充足的睡眠，不開“夜車”?？忌粘?fù)習(xí)的內(nèi)容安排，可考慮跟高考考試科目時間保持一致，盡量把佳生物鐘調(diào)整到上午9點至11點30分，下午3點至5點的時間段。
【飲食均衡】飲食常態(tài)化，兼顧營養(yǎng)，切忌大補(bǔ)。多位備考專家提示，考前的飲食不需要額外吃補(bǔ)品或保健品，保持日常的均衡營養(yǎng)即可；可清淡飲食，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或者是辛辣食品，以免上火或腹瀉；多喝水，少喝飲料，避免腸胃不適帶來身體負(fù)擔(dān)。
具體到一日三餐，考生早餐可選擇谷類、面食、蛋奶、水果等，午晚餐的食物可以多樣化，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，適當(dāng)搭配蔬菜水果，夜晚可以少量加餐，切忌量太大增加腸胃負(fù)擔(dān)而影響睡眠。
【備考回歸基礎(chǔ)】到了后的備考階段，考生該復(fù)習(xí)些什么呢？姚訓(xùn)琪建議，題量要減下來，回歸基礎(chǔ)，回歸課本。
“后兩周到了收官階段，考生要把備考狀態(tài)調(diào)整到‘巔峰’狀態(tài)。從題海中抬頭，自主地有針對性進(jìn)行一個知識盲區(qū)的掃描，切忌眉毛胡子一把抓，各科試卷滿天飛。到這個階段一定要從基礎(chǔ)開始，梳理核心知識體系，再回歸基礎(chǔ)?！背虨輥喺f。
【平常心應(yīng)考】后兩周是學(xué)生容易出現(xiàn)心理波動的時候，心理調(diào)整非常重要。要懷著“平常心”去應(yīng)對高考。要嘗試著跳出高考來看高考，高考只是人生道路上的一個經(jīng)歷，而不是終點，要有合理的期望值。
學(xué)習(xí)之余，可以適當(dāng)通過運(yùn)動、音樂和閱讀來調(diào)節(jié)心情。廣東實驗中學(xué)越秀學(xué)校老師李明說，運(yùn)動可以穩(wěn)定心率，釋放壓力，更有助于睡眠，讓人頭腦更清醒，建議考生傍晚跑跑步出出汗即可，不要太過激烈；一首和你產(chǎn)生共鳴的輕音樂，能幫助你放松，幫助你更有信心；在每天的頭腦風(fēng)暴、題海遨游后，一本散文集或詩詞集會是你腦海中的世外桃源，會幫助改善你的大腦，也會提高寫作的靈感。
當(dāng)高考遇上生理期，有些家長會讓孩子服用藥物來人為避免。相關(guān)專家表示，一個身體的狀態(tài)波動并不足以影響考場上的能力發(fā)揮，因為考生的應(yīng)考水平、能力經(jīng)過長年累月大量的訓(xùn)練和知識的儲備，已經(jīng)具備了非常穩(wěn)定的輸出。相反，心理的調(diào)整超越生理的應(yīng)對。如果額外用藥物等強(qiáng)行干預(yù)，反而會適得其反，甚至?xí)龃罂忌男睦韷毫Α?BR> “高考的價值在于我們用青春真正投入的過程，重在過程，不是結(jié)果。全力以赴，問心無愧，把努力留給自己，用努力求得好的結(jié)果。”程炤亞說。
【應(yīng)對極端天氣】氣象部門預(yù)測，高考時間，北方高溫、南方降雨的可能性較大?？忌⒁夥朗罱禍?，對極端天氣做好充足準(zhǔn)備，選擇適當(dāng)?shù)某鲂新肪€和交通工具，帶齊雨具，預(yù)留足夠的路上時間，出現(xiàn)任何問題，及時向有關(guān)部門求助。
1.陽光高考網(wǎng)版
備考策略：
掌握科學(xué)備考方法，揚(yáng)長補(bǔ)短
高三成績被按暫停鍵，考生前行的腳步不能停
?？疾粩?，高三家庭如此合力顯效果
面對高考倒計時，我們該怎么做？
復(fù)習(xí)經(jīng)驗：
語文：完善體系，重點突破
數(shù)學(xué)：回歸課本，夯實基礎(chǔ)
英語：注重詞匯學(xué)習(xí)，理順語法知識
歷史：突出基礎(chǔ)性，掌握必備知識
政治：構(gòu)建完整知識體系，關(guān)注社會熱點
地理：夯基礎(chǔ)成網(wǎng)絡(luò)，重“位置”能“綜合”
物理：突破難點和高頻考點，加強(qiáng)獨(dú)立審題訓(xùn)練
化學(xué)：強(qiáng)化知識網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，綜合靈活運(yùn)用知識
生物：善于分析圖表，提升實驗探究能力
考生必讀：
考生如何調(diào)整不良心態(tài)？
1.過分在乎名次升降的敏感心理：過于頻繁的競爭會使考生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，考生要在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上看到自身的點滴進(jìn)步，構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。
2.過度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學(xué)習(xí)會出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負(fù)面效果，考生要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如學(xué)科交叉學(xué)習(xí)。
3.過分追求完美的苛刻心理：有的考生對自身、老師、同學(xué)都要求過高，也會影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。
4.認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)：對于自卑的考生，要不斷激勵，幫助學(xué)生正確認(rèn)識考試?？荚囍皇菍σ话隳芰Φ目疾椋灰眯膹?fù)習(xí)、合理利用備考時間就會取得相應(yīng)成績。
5.覺得“都會了”的自負(fù)心態(tài)：考生要客觀評價自己，健全心理機(jī)制。
備考期間的8條飲食法則：
1.一日總能量略低于平日水平。
2.烹調(diào)方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調(diào)油適當(dāng)減少。
3.增加蔬菜供應(yīng)量，特別是各種綠葉蔬菜。
4.主食總量下降，適當(dāng)增加全谷、薯類的比例，保持血糖穩(wěn)定，并供應(yīng)充足的B族維生素。但如果平日很少吃豆類、薯類等，不宜吃太多，避免腸道脹氣或消化不良，宜少量添加，循序漸進(jìn)。
5.午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。
6.盡量少吃各種甜食和含香精色素的加工食品。
7.嚴(yán)格預(yù)防食物過敏和中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。
8.如果食欲不振或消化功能下降，宜供應(yīng)助消化藥物和復(fù)合維生素。
動力不足、精力不濟(jì)or適應(yīng)力不強(qiáng)？這些方法來幫你
【提升動力】
要從根本上提升備考動力，就需要將高考和自己的理想、心中的渴望建立直接聯(lián)系。考生可以在此階段挖掘自己的興趣和價值觀，梳理生涯規(guī)劃方向和目標(biāo)，并將理想與學(xué)習(xí)建立直接聯(lián)系。在理想不清晰或渴望不強(qiáng)烈的情況下，有一些技巧可以用來提升緊迫感：
1.細(xì)化目標(biāo)，將“高考”這個大目標(biāo)分解為階段小目標(biāo)，每個小目標(biāo)設(shè)定完成時間。設(shè)定臨近且明確的截止時間，能充分激發(fā)緊張感，從而調(diào)動認(rèn)知資源去全力行動。
2.拿走分心物，從外部環(huán)境入手，降低干擾緊迫感的可能性。備考時，如果身邊有太多誘惑，如手機(jī)、零食、床等，那疲憊時就很容易分心?？忌梢詣?chuàng)建一個不容易分心的環(huán)境，并將學(xué)習(xí)行為和這個環(huán)境建立心理聯(lián)系。疲憊時，可以試著閉目或者伸懶腰等。
3.組建備考小組，互相扶持互相激勵。學(xué)習(xí)行為可“傳染”，當(dāng)身邊的同學(xué)都在學(xué)習(xí)時，考生就很難安心躺平了。因此，找一些志同道合的朋友，會更容易在學(xué)習(xí)上和他們比較，從而通過落差激發(fā)自己的緊迫感。
【保存精力】
考生可以將平臺期看作修整期，用來調(diào)整身心狀態(tài)?？忌申P(guān)注睡眠和飲食，如果犧牲睡眠時間來補(bǔ)學(xué)習(xí)的漏洞，那么可利用這段時間適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，同時調(diào)整復(fù)習(xí)節(jié)奏。另外，積極的休閑活動可放松身心、積蓄能量，例如運(yùn)動、看課外書、做手工等。相反，消極的休閑活動不僅不能幫考生“回血”，反而可能消耗精力、磨滅學(xué)習(xí)動力，阻礙后續(xù)備考。
【增強(qiáng)適應(yīng)力】
處在復(fù)習(xí)“轉(zhuǎn)型期”，考生要根據(jù)復(fù)習(xí)階段特點，調(diào)整復(fù)習(xí)模式，突破學(xué)習(xí)瓶頸。經(jīng)過一學(xué)期的復(fù)習(xí)，考生下一步就是將零散的知識連成“線”、組成“面”，形成知識體系和網(wǎng)絡(luò)?？忌梢岳盟季S導(dǎo)圖等工具，以“單元”或“章節(jié)”為單位進(jìn)行知識整合；整合時重點關(guān)注知識脈絡(luò)和主旨，建立學(xué)科邏輯鏈，輔以綜合性的練習(xí)來夯實整理結(jié)果；積極和老師溝通適應(yīng)期的收獲和困難，請老師在學(xué)業(yè)和身心適應(yīng)、調(diào)整方面給予有益建議。
直面各種考后情緒，行動起來就不會被裹挾
【平常心面對成績】
考生要學(xué)會用平常心來面對自己的成績，從要求自我完美的心理中走出來，學(xué)會接受自己，既接受優(yōu)秀，也接受不足。只有這樣，自己的心情才不會受到太大影響，從而順利投入到之后的學(xué)習(xí)生活中。
當(dāng)考試成績不理想導(dǎo)致焦慮、心情低落時，可以尋求朋友、家人或者老師的幫助?？忌梢韵蛩麄儍A訴，詢問建議，適當(dāng)放松身心，找自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力，也可以試著將情緒寫在紙上，這樣可以很好地緩解焦慮。
【駁斥不合理信念】
考生要學(xué)會駁斥自己頭腦中的不合理信念，針對“考不好別人會瞧不起我，我高考也考不好了”這些想法，首先要找到其中不合理的點進(jìn)行駁斥。例如：“考試是為自己，跟其他人沒有關(guān)系”“其他人不會因為考試成績而對我有什么看法”等。
考生要知道考試是自己事，只要在學(xué)習(xí)上盡大努力就好，不要給自己過大壓力?？忌€可以通過回憶過去考試中成功的體驗，看看當(dāng)時是怎么做的，怎么準(zhǔn)備的，增加信心，以一種新的姿態(tài)面對即將到來的考試。
【以成長型思維看待考試】
如考試成績不理想，考生要看到積極的一面。可能正是因為這次沒考好，才能及早發(fā)現(xiàn)問題，之后更加明晰努力的方向?？忌梢允崂沓煽儾焕硐氲脑?，調(diào)整好自己的心態(tài)，根據(jù)自身實際情況制定切實可行的學(xué)習(xí)計劃。
如考試成績理想，考生可以把眼光放得長遠(yuǎn)一些，計劃之后的復(fù)習(xí)。當(dāng)然，也可以適當(dāng)獎勵自己放松一下，在放松的時候就好好放松，然后再以良好的精神狀態(tài)投入到接下來的備考中。但如果在放松過程中，考生同時深陷后悔和焦慮的情緒，要立刻叫停自己，然后即刻行動，投入到復(fù)習(xí)狀態(tài)中。這樣就不會一直沉浸在懊悔的情緒里。
家長必讀：
備考倒計時階段，父母要做情緒穩(wěn)定的陪考者
【觀察自己的呼吸】
父母覺察到自己有情緒時，可觀察自己的呼吸，把注意力放在呼吸上，讓這種專注力保持一段時間。觀察呼吸是為了幫助我們時刻保持頭腦清晰，不被瞬間產(chǎn)生的想法所影響，繼而產(chǎn)生大量情緒和感受，做出讓自己可能會后悔的行為，終變成一場沖突。
【避免思維的“反芻”】
父母要避免總是想著“孩子考試可能會失敗”“他心思不在學(xué)習(xí)上”“成績下降就是因為他不努力”……這樣的反復(fù)思考，只會讓父母迷失方向，陷入惡性循環(huán)，產(chǎn)生情緒困擾。父母可以試著改變對孩子的負(fù)面評價，看到孩子的優(yōu)勢與潛能。面對發(fā)揮不好的科目，如果只是沒考好，那應(yīng)該相信孩子之后可以考出真正的水平。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績浮動的原因，找到問題的癥結(jié)，及時解決。
【接納孩子的情緒】
接納孩子考前可能產(chǎn)生的焦慮、急躁情緒。成績的波動可能導(dǎo)致孩子有一些情緒，父母要認(rèn)識到這些都是正常的情緒反應(yīng)，要多傾聽、少說教，多正面疏導(dǎo)、不橫加指責(zé)，多給孩子鼓勵和積極反饋。父母要穩(wěn)住陣腳，適時適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自己的情緒，盡量用積極樂觀的心態(tài)影響、鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴和信任，滿懷信心，輕松迎考。
家有高考生，父母要知進(jìn)退懂并行
【學(xué)習(xí)中嘗試后退，把選擇權(quán)給予孩子】
隨著新高考變革，高考知識點、考題方向等內(nèi)容都有了很多變化，父母要相信教師和孩子在學(xué)習(xí)上的能力，他們可以教好、學(xué)好。這時，父母不要主動給孩子支招，把學(xué)習(xí)的事還給孩子，相信他們的判斷和選擇。父母可以在溝通中詢問孩子的需求，引導(dǎo)他們自己去想辦法，并給予力所能及的幫助，比如詢問孩子的作息安排，需要準(zhǔn)備哪些食品和書本資料；詢問孩子喜歡的學(xué)習(xí)方式，是否需要代為保管手機(jī)等。父母把孩子推到學(xué)習(xí)主角的位置，孩子帶著父母的信任、帶著主動權(quán)去學(xué)習(xí)，便能自己思考與規(guī)劃未來前進(jìn)的方向和步驟。
【生活中嘗試并行，把尊重給予孩子】
高中生正處于自我意識第二飛躍期?？忌辛俗约旱南敕ê陀^點，希望被傾聽和關(guān)注，希望被尊重和理解。建議父母放下對孩子的批判、指揮和命令，站在與孩子并列的位置，重新看待孩子。父母用尊重陪伴孩子，不做否定和強(qiáng)迫，接納他們真實的樣子。當(dāng)孩子因成績苦惱時，父母若能理解孩子的不易，接納孩子的不完美并告訴他們：“如果我遇到這樣的事情，也會感到苦惱?！蓖ㄟ^一起想辦法，孩子便會發(fā)現(xiàn)即便成績不夠好、人生不如意，自己依舊會被尊重與理解。他們亦會發(fā)現(xiàn)：高考、成績是人生的一個評價指標(biāo)，但不等于全部人生。人生還有興趣、性格、人品等豐富的內(nèi)容，每一項都可以帶來價值和成就感。
【交流中嘗試前進(jìn)，把希望給予孩子】
每位父母和孩子都要明白：高考備考不會一帆風(fēng)順。遇到挫折，人都會有負(fù)面情緒，這是正常的，要學(xué)會如何正確處理。父母可以嘗試把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為希望，給孩子正向的推動力。比如多在孩子面前展示美好的生活，不在孩子面前唉聲嘆氣；日常用語中，可在“但是”一詞后面接正向的語言，將困難變?yōu)闄C(jī)會，將失利化為得利。父母可以告訴孩子：“雖然這次總分沒達(dá)到預(yù)期，但我們看到了你的進(jìn)步，你的學(xué)習(xí)方法是可以持續(xù)的?！?BR> 【高三敏感期】親子怎樣減少隔閡，有效溝通？
【穩(wěn)定情緒，語氣柔和】
很多高三孩子期待父母能好好工作、生活，在生活上幫助自己，也能在精神上支持自己。他們不想看到父母比自己還緊張，每次談話都要把負(fù)面情緒傳遞出來。因此，在與孩子談話前，父母可以調(diào)整一下情緒，盡量保持心態(tài)平和。談話中不要總是用責(zé)備的語氣，多使用溫柔、建議的語氣，例如“媽媽很想聽聽你的想法”“目前是這樣的情況，你說說看……”如果遇到孩子的言行反應(yīng)過于激烈，父母要避免爭吵，大家可以在心平氣和的時候再溝通。
【學(xué)會傾聽當(dāng)好顧問】
高三生的時間很寶貴，父母在與其溝通時需要談自己的意見，但更需要耐心傾聽孩子的想法，尤其是孩子有意愿跟父母交流的時候，好在安靜的地方進(jìn)行，排除干擾，避免打斷孩子的話，集中精力于交談的過程。從孩子吐露的心聲中，了解具體的問題和觀點，明白孩子真正需要的是情緒上的困擾需要父母安慰，還是現(xiàn)實的困難需要某一科目的補(bǔ)習(xí)等。切記要尊重孩子，不能強(qiáng)勢，因為高三孩子經(jīng)常會對父母的規(guī)勸表現(xiàn)出逆反，他們需要的是一個傾聽者和顧問，幫助他們出主意，想辦法，引導(dǎo)他們做出正確的選擇。
【言簡意賅多用肯定】
很多家庭都存在這樣的問題：父母的“嘮叨”堵住了孩子的耳朵和嘴巴。在高考沖刺時期，父母更要注意在談話時抓重點，簡明扼要。這樣既能節(jié)約時間，又能體現(xiàn)父母對孩子的信任，讓孩子更愿意和父母交流。另外需要注意的是，父母在與孩子交流過程中，要多表達(dá)肯定、認(rèn)可、鼓勵。高三生承受了很大的心理壓力，他們需要的是父母無條件的支持。如何與高三孩子溝通，沒有固定模式，父母要從自家實際出發(fā)，坦率、真誠地對待孩子。進(jìn)入備考后半程，父母更要掌握談話溝通方式，這樣才能真正把關(guān)心傳遞給孩子。
【高考沖刺期】父母如何溝通既不傷害孩子，又能幫助孩子？
【平靜身心在先】
先處理心情，再處理事情。父母要先調(diào)節(jié)好自己的狀態(tài)。如果自己有心理和情緒上的問題或困擾，爭取快速清零?，F(xiàn)在社會高速運(yùn)轉(zhuǎn)，對人的基本需求就是快速梳理復(fù)雜問題，找到并且解決急迫問題，讓自己處于心理上的輕松狀態(tài)，更陽光、更快樂。當(dāng)一個有溫度、有愛的家長帶著真誠的關(guān)心出現(xiàn)在孩子面前時，哪個孩子會拒絕呢？
【建立信任關(guān)系】
家是講愛的地方。被人管會讓人排斥，被人愛則能給人帶來溫暖。幸福的考生家庭氛圍溫暖和諧，父母不時時把考試成績和各種目標(biāo)放在嘴邊，而是默默觀察和支持孩子。這種和諧的信任氛圍不是一朝一夕形成的，需要父母和孩子共同維護(hù)、經(jīng)營。父母可以主動用心觀察孩子的情況，了解孩子各層面的需求，讓他們感受到被愛和被接納。這種信任關(guān)系建立起來后，就給后續(xù)交流打下了良好基礎(chǔ)。
【傳遞愛的能量】
父母是不是一直羞于表達(dá)，很久沒有擁抱孩子了？這種肢體的情感表達(dá)，對孩子來說非常重要。一個溫馨和諧的家庭氛圍也是需要營造的。一束芳香的花，一頓色香味俱全的晚餐，輕松愉快的電影之旅，都是有價值的。一個疲憊的人需要忘卻煩惱，徹底放松身心，才能更有精神和能量投入到接下來的挑戰(zhàn)中。
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2.江蘇教育考試院版
時間滴答向前，2022年高考隨之進(jìn)入倒計時。處于沖刺階段的考生們，既有躍躍欲試的興奮，也必不可少摻雜著大戰(zhàn)在即的慌張。
如何急而不慌，忙而不亂，做好考前沖刺?南京市首屆德育工作帶頭人，南師附中教學(xué)處副主任夏群，她為考生們送上三份“安心錦囊”——
夏群中學(xué)高級教師，南京市首屆德育工作帶頭人，南師附中教學(xué)處副主任，長期堅持在“陶老師”工作站志愿服務(wù)。
錦囊一：有的放矢、查漏補(bǔ)缺
不要過多補(bǔ)充新題、偏題、怪題
“其實在知識上，同學(xué)們要充滿自信，各位都已經(jīng)做好了充足的準(zhǔn)備?！毕娜罕硎?，各位高三老師都具有多年帶領(lǐng)學(xué)生備戰(zhàn)高考的經(jīng)驗，復(fù)習(xí)節(jié)奏也是根據(jù)多年經(jīng)驗總結(jié)而來，早已妥善安排，所以同學(xué)們只需要相信學(xué)校、相信老師，跟著各科老師進(jìn)度就一定不會有問題。
“在此基礎(chǔ)上，后階段我們還可以結(jié)合自身實際，有針對性地查漏補(bǔ)缺?！毕娜禾貏e提醒，對于后一階段來說，重要的是鞏固基礎(chǔ)，保持穩(wěn)定。自己復(fù)習(xí)的時候切勿貪多，也不要過多補(bǔ)充新題、偏題、怪題，“因為這就像飲食清淡的人突然進(jìn)食大魚大肉一樣，容易消化不良，反而會影響考試發(fā)揮。”
錦囊二：自信滿滿、輕裝上陣
考試心態(tài)決定發(fā)揮狀態(tài)
“高考絕對不只是知識的PK，更是心態(tài)比拼?！毕娜涸诓稍L中表示，以往在和高三學(xué)生交流中發(fā)現(xiàn)，其實不少同學(xué)已經(jīng)準(zhǔn)備得相當(dāng)充分了，但臨考了還是會覺得不自信。在大考甚至整個人生中，心態(tài)常常會決定你的狀態(tài)，從而對結(jié)果產(chǎn)生影響。事到如今，與其“心虛”，不如放平心態(tài)，在上場前給自己披掛上“自信”，兵來將擋，水來土掩。同時也可以學(xué)習(xí)一些肢體運(yùn)動來調(diào)節(jié)焦慮情緒，例如蝴蝶拍訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等等。
錦囊三：保持體能、調(diào)整節(jié)律
讓生物節(jié)律與考試安排“同頻共振”
當(dāng)然，高考也不僅是知識的較量，心態(tài)的PK，長時間坐著答題會耗費(fèi)大量的體能和心力，因此也是一場身體素質(zhì)的考驗。
“建議同學(xué)們保證充足的睡眠，每天午間可以小憩15-30分鐘；飲食方面要注意衛(wèi)生，關(guān)注營養(yǎng)的合理搭配，但也不需要過多進(jìn)補(bǔ)，以免腸胃不適；同時每天可以進(jìn)行適量運(yùn)動，哪怕只是飯后散步一會兒，這樣有助于放松身心?！?BR> 此外，夏群表示，生物節(jié)律不會立刻轉(zhuǎn)變，因此建議考生在后階段，應(yīng)逐步將生活起居調(diào)節(jié)為“高考模式”。“我們可以在各科考試對應(yīng)的時間段安排相應(yīng)的學(xué)科內(nèi)容的復(fù)習(xí)，比如上午考語文，就上午復(fù)習(xí)語文，下午考英語，英語復(fù)習(xí)就安排在下午，這樣能幫助自己調(diào)整生物鐘，讓大腦節(jié)律和考試安排同步起來，考試時發(fā)揮佳狀態(tài)?！?BR> 3.貴陽市招考網(wǎng)版
2022年高考招生即將拉開帷幕，超過一千萬名考生就要迎來屬于他們的人生大考。
相比往年，今年高考穩(wěn)中有變。
上海的高考時間延期。2022年全國高考將于6月7日—8日舉行。但由于新冠肺炎疫情防控需要，上海市秋季高考統(tǒng)考延期至7月7日至9日舉行。
招生計劃有調(diào)整?！皬?qiáng)基計劃”招生規(guī)模繼續(xù)擴(kuò)大，新增東北大學(xué)、湖南大學(xué)、西北農(nóng)林科技大學(xué)三所試點高校，并繼續(xù)加大對中西部及農(nóng)村地區(qū)招生傾斜力度，推進(jìn)高等教育入學(xué)機(jī)會公平。
招生專業(yè)有增加。2022年共有38所高校通過了新增專業(yè)審批，新增31個本科專業(yè)，涵蓋經(jīng)濟(jì)學(xué)、法學(xué)、教育學(xué)、工學(xué)、農(nóng)學(xué)、管理學(xué)等九大學(xué)科門類。其中，智能運(yùn)輸工程專業(yè)、智慧海洋技術(shù)專業(yè)、智慧林業(yè)和智慧水利專業(yè)在全國高校中首次設(shè)置。
綜合改革持續(xù)推進(jìn)。三批新高考省份加強(qiáng)改革協(xié)同，推動考教評招各環(huán)節(jié)有機(jī)銜接，進(jìn)一步優(yōu)化選考科目要求和“兩依據(jù)一參考”綜合評價多元錄取模式，同時完善“文化素質(zhì)+職業(yè)技能”的職教高考制度。
考試內(nèi)容繼續(xù)完善。命題愈加靈活，加強(qiáng)對學(xué)生關(guān)鍵能力和學(xué)科素養(yǎng)的考查，優(yōu)化試題呈現(xiàn)方式，引導(dǎo)減少死記硬背和“機(jī)械刷題”現(xiàn)象。
然而，不變的是，考生們刻苦備考的身影，直面挑戰(zhàn)的堅定……在臨考前的沖刺階段，邀請再多叮嚀他們幾句，說說后復(fù)習(xí)的備考要點、注意事項，讓考生們輕松上陣，從容應(yīng)考。
名句默寫已進(jìn)入佳復(fù)習(xí)階段
語文：樹立“文本為王”意識
山西省特級教師劉補(bǔ)明：
在后復(fù)習(xí)沖刺階段，考生要進(jìn)行關(guān)于語文知識、能力、素養(yǎng)及其對應(yīng)考查點的盤點與自測，列好清單，全面評估，做到心中有數(shù)，應(yīng)考有招。根據(jù)記憶的即時性來看，名句默寫已進(jìn)入佳復(fù)習(xí)階段，要抓好黃金時期，強(qiáng)化相關(guān)訓(xùn)練。語文能力的考查，終歸結(jié)于讀寫能力的考查。閱讀能力中，感知與理解力、分析與綜合力、鑒賞與評析力是重要的，文本類型雖千差萬別，但解讀文本的路徑異中有同，對語言感受的道理也基本一致。要掌握規(guī)律性的東西，明白命題意圖，了然干擾所在，知曉得分秘訣，理清諸如小說情節(jié)、環(huán)境、人物與主題之間的相互關(guān)系與作用，散文的意境體味與聚散探析，詩歌的情景關(guān)聯(lián)與虛實組合等，認(rèn)清語言表達(dá)的實質(zhì)與關(guān)鍵所在，舉一反三，融會貫通。寫作能力主要包括觀察力、思考力和表達(dá)力，無論寫作何種文體，面對何種寫作話題，對審題、立意、用材、結(jié)構(gòu)、表達(dá)的基本要求是一致的，不妨預(yù)設(shè)類型思路，優(yōu)化寫作設(shè)計。
閱讀部分主觀題答案的形成，要找依據(jù)，考生須樹立“文本為王”的意識即母體意識，回歸文本，篩選組合提煉，形成理想答案。書寫簡答題，得有要點意識，要點在前，簡述隨后；各要點的排列，要分得開、排得順、扣得緊。對于經(jīng)常出現(xiàn)判斷失誤的類型選擇題，要補(bǔ)全知識，調(diào)整思路，形成策略，減少失誤。
保證基礎(chǔ)問題的得分
數(shù)學(xué)：考前減少難題練習(xí)
東北師范大學(xué)附屬中學(xué)數(shù)學(xué)教研室主任莊乾嶺：
數(shù)學(xué)試卷客觀題分值大，一個基礎(chǔ)題錯誤就會對成績有較大影響，把會的問題作對，是考試成功的關(guān)鍵因素。因此，首先要保證基礎(chǔ)問題的得分。做好知識脈絡(luò)梳理，消除知識和方法的盲點。有些內(nèi)容在高中數(shù)學(xué)的知識體系中相對獨(dú)立，和其他知識的聯(lián)系較少，考試時會因為不熟悉造成答題困難，如復(fù)數(shù)、立體幾何中的臺體面積與體積公式等，應(yīng)格外關(guān)注、加強(qiáng)復(fù)習(xí)。有些概念容易混亂不清，如復(fù)合函數(shù)的抽象表達(dá)式等，應(yīng)回歸教材，梳理基本內(nèi)容，做到準(zhǔn)確理解。
其次，提高中檔難度問題的答題能力。反復(fù)的模擬訓(xùn)練或?qū)ｍ椨?xùn)練是做好這類問題的主要手段，內(nèi)容、方法熟悉了，結(jié)構(gòu)清晰了，就能從“可以會”轉(zhuǎn)變?yōu)椤耙欢〞?。如以函?shù)性質(zhì)為背景的問題，要求熟練掌握符號、文字、圖形之間的對應(yīng)關(guān)系，對符號表示、關(guān)系分析能力提出要求。因此，考生應(yīng)多進(jìn)行針對性練習(xí)，從不同角度分析問題，對比不同方法的特點，確定適合自己的一般方法。
后是難題的應(yīng)對。此類考題對解決問題的綜合能力有較高要求?？忌鷳?yīng)根據(jù)自己平時測試情況，確定解題能力，合理面對這類問題的復(fù)習(xí)。一般來說，因投入產(chǎn)出比不高，做不好容易動搖信心，建議一般考生在考前減少這類問題的練習(xí)。
穩(wěn)扎穩(wěn)打拿下大多數(shù)基礎(chǔ)題和中檔題
英語：主要語法內(nèi)容再整理
北師大二附中外語教師劉力菀：
高考英語試題非常關(guān)注基礎(chǔ)性，重視對語言基礎(chǔ)、核心知識和基本技能的考查，因此在考前應(yīng)將復(fù)習(xí)重心回歸到學(xué)科的核心知識上，穩(wěn)扎穩(wěn)打拿下大多數(shù)的基礎(chǔ)題和中檔題。在詞匯方面，可以復(fù)習(xí)《課標(biāo)》附錄中的詞匯表，保證對主要詞匯的熟練認(rèn)知，重新默寫不規(guī)則動詞表中的動詞過去式和過去分詞等。語法方面，可以用思維導(dǎo)圖方式將主要語法內(nèi)容，如動詞時態(tài)語態(tài)、非謂語、三大從句等知識框架再整理一遍，保證對語法的核心體系和重點知識了然于心。
通過“好題重做”“錯題再做”，不僅可以針對知識點查漏補(bǔ)缺，還能通過對做題過程中所運(yùn)用知識、策略、方法的反思，追加同類題練習(xí)作為鞏固，以堵上知識和能力的“漏洞”。同時，針對高考試題強(qiáng)調(diào)綜合性、應(yīng)用性的特點，要對重點題型和?？純?nèi)容進(jìn)行歸納總結(jié)，力求形成系統(tǒng)的知識框架和答題思路。
作文復(fù)習(xí)，一方面要整理應(yīng)用文如社交信件的提綱思路，總結(jié)常見話題及相關(guān)表述以形成結(jié)構(gòu)化知識，另一方面要總結(jié)改正近期出現(xiàn)的語言錯誤，整理好詞好句、常見短語、句型句式并練習(xí)，以增加語言的準(zhǔn)確性和豐富性。
考生在保證每日40~60分鐘學(xué)習(xí)時間基礎(chǔ)上，考前可以每隔幾天按照高考時間完整做一套真題或模擬題，以建立做題常規(guī)、形成答題規(guī)范，幫助自己進(jìn)入考試模式。
結(jié)合近期熱點，總結(jié)微專題
歷史：重要原則是尊重材料
南開中學(xué)高級教師于寧：
高考?xì)v史命題凸顯兩大出發(fā)點：一是歷史問題的現(xiàn)實思考，二是現(xiàn)實問題的歷史反思。因此，結(jié)合近期熱點，總結(jié)微專題，既可以在短時間內(nèi)快速、成體系地復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識，又可以將現(xiàn)實問題與歷史發(fā)展相結(jié)合，把握歷史脈絡(luò)，達(dá)到事半功倍的效果。如新冠肺炎疫情，考生應(yīng)以“醫(yī)療與公共衛(wèi)生”“基層治理與社會保障”等微專題形式展開復(fù)習(xí)。在復(fù)習(xí)時，每一個主干知識的專有名詞，都是回答問題時的關(guān)鍵詞?；卮鸩牧辖馕鲱}或論述題時，關(guān)鍵詞要明確展示出來。
情境化已經(jīng)成為高考命題的主流趨向，但萬變不離其宗，考生在遇到新情境新問題時，靜下心找到其與所學(xué)知識的連接點，將基礎(chǔ)知識遷移過來，便能迎刃而解。新情景材料有可能和課本知識不一致，做歷史選擇題時，重要的原則就是尊重材料。如果脫離材料，根據(jù)自己認(rèn)知進(jìn)行選擇，就違背了材料選擇題判斷的基本原則。因此，客觀看待材料，避免主觀判斷，是提高客觀題得分率的重要條件。
此外，在后沖刺階段，每日保持一定量的練習(xí)，可以讓考生保持對答題技巧的熟練度，而不至于生疏。
運(yùn)用思維導(dǎo)圖總結(jié)知識框架
政治：了解近一年時政要聞
中國人民大學(xué)附屬中學(xué)教師師文濤：
思想政治學(xué)科統(tǒng)編新教材包含四本必修教材和三本選修教材?！八枷胝巍卑庠凇罢巍焙蛢?nèi)在“思想”。前者包括我國國內(nèi)治理和參與國際治理，后者包括思想理論和哲學(xué)文化。上述兩個部分、四個方面的知識框架什么樣？內(nèi)在關(guān)聯(lián)是什么？能夠運(yùn)用思維導(dǎo)圖總結(jié)出上述內(nèi)容，基礎(chǔ)知識就十分扎實了。
近五年高考真題，依然是具價值的復(fù)習(xí)材料。后沖刺階段，學(xué)生可以再次完成往年真題。建議主要從兩個方面展開：其一，結(jié)合自身常見疏漏和薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行反思強(qiáng)化，對于多次錯漏的知識點進(jìn)行重點夯實；其二，分析真題的解題思路和參考答案的邏輯，以設(shè)問為切入點反推知識之間的聯(lián)系，構(gòu)建思維導(dǎo)圖。
此外，建議高考生對近一年的時政要聞有所了解，如重要的會議要點、中央一號文件等等。從這些關(guān)系國計民生的信息材料出發(fā)，思考與之關(guān)聯(lián)的主干知識。需要注意的是，在90分鐘考試時間內(nèi)，存在出現(xiàn)某些因素影響臨場發(fā)揮的可能性。因此，學(xué)生們須做好“緊急狀況”的應(yīng)對預(yù)案。政治試題中，分析論述題型占比很高。考前沖刺階段，建議做好15分鐘內(nèi)完成2～3道論述題的答題訓(xùn)練和心理準(zhǔn)備，避免臨場慌亂造成大量失分。
切忌陷入“題海”
地理：關(guān)注復(fù)習(xí)“道”與“術(shù)”
山東大學(xué)附中高中地理教研組長王濤永：
通過深化理解地理學(xué)科課程標(biāo)準(zhǔn)，以實現(xiàn)高考評價體系要求的地理之“道”；通過具體的方式方法，落實地理復(fù)習(xí)之“術(shù)”。在此過程中，將地理學(xué)科的“道”與“術(shù)”有機(jī)統(tǒng)一起來，能獲得佳復(fù)習(xí)效果。
先說地理考前復(fù)習(xí)之“道”?！兜乩碚n程標(biāo)準(zhǔn)》是高考命題依據(jù)，考生考前要重點關(guān)注，準(zhǔn)確把握復(fù)習(xí)內(nèi)容和要求。高考評價體系要求地理學(xué)科考查的關(guān)鍵能力包括獲取和解讀地理信息、描述和闡釋地理事物、論證和探討地理問題。因此，考生在后沖刺時，只有圍繞關(guān)鍵能力進(jìn)行針對訓(xùn)練，才能事半功倍。
再說地理考前復(fù)習(xí)之“術(shù)”。首先，精研高考真題和易錯題。地理學(xué)科的試題以真實情境為載體，涵蓋的知識點繁多復(fù)雜?？忌屑上萑搿邦}海”，應(yīng)該抓住高考真題進(jìn)行研究，以點帶面進(jìn)行有效復(fù)習(xí)。同時將之前做過的錯題進(jìn)行重做，復(fù)習(xí)鞏固易錯知識。地理主干知識包括地理基本概念、基本原理與規(guī)律等?？记皬?fù)習(xí)時，要立足基礎(chǔ)和主干內(nèi)容，弄清、弄透基本概念、原理、規(guī)律，進(jìn)而將著眼點放在其遷移運(yùn)用上，這樣才能“以不變應(yīng)萬變”。
對課本的再閱讀、再熟悉至關(guān)重要
物理：重視實驗題復(fù)習(xí)
廈門大學(xué)附屬科技中學(xué)物理教研組組長劉海麗：
物理學(xué)基本概念和基本規(guī)律都有一個逐步深化的過程，如能量這一概念就貫穿高中三年的學(xué)習(xí)。通過對課本的再閱讀、再熟悉，可以領(lǐng)會物理學(xué)生動豐富的思想，從整體角度使所學(xué)物理概念和規(guī)律融會貫通。
回歸基本題型，對每一道習(xí)題，要能把握關(guān)鍵字詞和提取圖表信息，弄清所給物理情境涉及的物理規(guī)律、相關(guān)物理狀態(tài)、物理過程產(chǎn)生的原因和條件等。
重視實驗復(fù)習(xí)，理解實驗結(jié)論形成的過程。從每年全國物理高考的實踐來看，實驗題的得分率一般都不理想。對于每一個考查的實驗，都要重視領(lǐng)會和熟悉實驗的思想、原理、操作方法、數(shù)據(jù)的記錄處理要點以及實驗誤差來源分析等。
堅持每天模擬訓(xùn)練，找出失分點，及時弄懂并進(jìn)行歸納總結(jié)。注重規(guī)范解題，如填空和實驗題中的有效位數(shù)、計算題中基本公式的規(guī)范書寫等。針對自己容易失分的題型，多進(jìn)行訓(xùn)練。記錄解答每個題型所用時間，合理分配解題時間，爭取做到會做的題目一分不丟。
“題在書外，理在書中”
生物：關(guān)注知識內(nèi)容清單
安徽省合肥市第一中學(xué)高級教師張向東：
高考試題命制側(cè)重評價考生在解決真實情境問題時的能力，但分析解決情境的答案一定要在教材內(nèi)，即“題在書外，理在書中”?？忌鷳?yīng)依據(jù)《考試說明》中的知識內(nèi)容清單，結(jié)合教材和筆記，可采用回憶的方法，描述生物學(xué)概念、概述生理過程；或采用概念圖的形式，梳理知識脈絡(luò)、構(gòu)建知識體系。
沖刺階段復(fù)習(xí)做題忌多、雜、難，定時完成合適的高考真題很關(guān)鍵。通過真題演練，有助于考生完善理綜考試的時間分配；有助于從高考真題中總結(jié)必考考點、高頻考點等命題規(guī)律及對考點的考查形式，有利于復(fù)習(xí)時做到有的放矢。
特別要關(guān)注遺傳規(guī)律應(yīng)用中的分析推理方法、生物學(xué)相關(guān)原理和原因分析等邏輯推理分析作答題的歸納和總結(jié)，以提高用生物學(xué)知識、原理解釋和解決有關(guān)生物學(xué)實際問題的能力，以及做出合理判斷，得出正確結(jié)論的能力。
對實驗與探究能力的考查是高考的考查重點之一?？忌獙Α犊季V》中要求的實驗原理、步驟、結(jié)果、結(jié)論及實驗材料、試劑使用等了如指掌；注意挖掘生物學(xué)一些經(jīng)典實驗蘊(yùn)含的實驗思想和方法，并能靈活應(yīng)用。要求寫出實驗思路，是近年課標(biāo)卷的?？碱}型，分值也高。考生應(yīng)從實驗材料的正確選擇，自變量的設(shè)置原則，因變量的檢測方法等方面突破此題型。
再梳理一遍基礎(chǔ)知識
化學(xué)：增強(qiáng)對學(xué)科本質(zhì)的理解
浙江省寧波市北侖中學(xué)化學(xué)教研組長葉海玲：
化學(xué)是在原子、分子水平上研究物質(zhì)的組成、結(jié)構(gòu)、性質(zhì)、轉(zhuǎn)化及其應(yīng)用的一門學(xué)科，需要我們建立元素觀、微粒觀、變化觀、平衡觀等觀念，能夠從微觀視角認(rèn)識宏觀性質(zhì)、通過改變條件調(diào)控反應(yīng)等。這些觀念都會體現(xiàn)在試題中，因此對化學(xué)本質(zhì)的理解是應(yīng)對高考的法寶。
首先，考前再梳理一遍基礎(chǔ)知識。對教材中知識的認(rèn)識不停留于表面，能以物質(zhì)結(jié)構(gòu)為起點、以反應(yīng)條件控制為手段、以實際應(yīng)用為目的進(jìn)行梳理，正確把握知識點之間的聯(lián)系，才能在考場上準(zhǔn)確調(diào)用知識分析問題。
其次，回顧錯題，有效提升復(fù)習(xí)質(zhì)量?；仡欏e題時將錯題歸因，是讀題不準(zhǔn)確還是知識漏洞，或是對概念和原理理解不準(zhǔn)確？在這個過程中，考生會發(fā)現(xiàn)試題考查的知識和能力是與化學(xué)學(xué)科的特點和觀念緊密聯(lián)系的。
后，回顧考題，錘煉應(yīng)試力。后幾天，考生可重新審視近年高考真題，從試題命制角度再次研讀，著重整理試題中如何考查基礎(chǔ)知識，?？寄男┧季S環(huán)節(jié)的補(bǔ)充，怎樣實現(xiàn)反應(yīng)條件的控制，等等。考生要從答題角度再看高考題，著重思考分析問題的角度、答題的切入點和要點，考慮答案如何做到表述規(guī)范和語言精準(zhǔn)。
（學(xué)術(shù)支持：華東政法大學(xué)高教所副研究員萬圓）
高考，是一場突破自我的較量。心態(tài)良好，至關(guān)重要。整個迎考過程中，我們需要以平常心妥善處理好下列重點環(huán)節(jié)。
自我防護(hù)：做到“一靜一動”
與往屆相比，2022屆考生就讀高中期間，遭遇疫情侵?jǐn)_的頻率高，大家在自我防護(hù)方面已積累了一定經(jīng)驗，但依然不能大意，要努力做好“一靜一動”兩方面工作。
“一靜”，是指從現(xiàn)在起到高考結(jié)束要處于靜止?fàn)顟B(tài)。原則上不得跨地區(qū)流動，盡量避免去人群聚集的場所，避免與外地人員接觸。要保證“兩點一線”，離校、離家時必須佩戴合格的醫(yī)用口罩。
“一動”，是指從現(xiàn)在起到高考結(jié)束要做好健康情況監(jiān)測。包括一天兩次測量自己的體溫，查看是否有發(fā)燒等情況。定期參加學(xué)校組織的核酸檢測。另外，要注意是否有腹瀉、乏力、嗓子疼痛、干咳、味覺和嗅覺方面的癥狀，一旦出現(xiàn)這些異常改變，必須快速前往正規(guī)醫(yī)院就診。
知識攻略：題海戰(zhàn)術(shù)已不管用
后半個多月的復(fù)習(xí)，在知識攻略上強(qiáng)化“五個再”工作：基礎(chǔ)知識再重溫、課本知識再回看、重點方法再速覽、典型例題再回顧、題型專項再訓(xùn)練。在具體實施中努力做到：
基礎(chǔ)性。在后期復(fù)習(xí)中，大家要把目光聚焦在學(xué)科的課程標(biāo)準(zhǔn)、基本概念、基本原理和基本思想。圍繞這些要素，采取邊想邊寫的方法，細(xì)化考點。也可借助課本目錄回顧知識線索，對不清楚的部分仔細(xì)閱讀，看完一節(jié)、一章、一本書后再梳理一遍。
反思性。到了復(fù)習(xí)后期，題海戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)不管用，可有的同學(xué)仍在盲目做題，結(jié)果雖然題目做得多，卻總在同一個知識點或是同一類題型上失分，究其原因就是沒有注重典型例題的總結(jié)，不會對錯題進(jìn)行歸檔整理，更沒有對照自己的錯題進(jìn)行反思。殊不知，失分點其實就是增分點。后期復(fù)習(xí)要注意運(yùn)用不同顏色的筆對作業(yè)進(jìn)行圈點批注，加強(qiáng)解題后的反思，對典型習(xí)題做好歸檔工作。
策略性。具體地說，要提升應(yīng)試技巧，強(qiáng)化總分意識。在應(yīng)試中，會做的題目要看全、看清、看細(xì)，盡量拿高分；不全會的題目要學(xué)會找關(guān)鍵信息和關(guān)鍵詞，執(zhí)果找因，力求分步得分；理解評分標(biāo)準(zhǔn)，以及評卷的基本規(guī)則和賦分、扣分細(xì)則。
起居安排：牢記六件事
高考復(fù)習(xí)的后十多天，很多學(xué)生都處于高度緊張的狀態(tài)，考生的起居安排也顯得越來越重要，一定要記住的事項有六條：
第一，積極調(diào)整好生物鐘，讓自己的“興奮點”與高考各科考試的時間完美契合。
第二，勞逸結(jié)合，好午休，午休以不超過半小時為宜。
第三，睡前拒絕電子產(chǎn)品，喝一小杯熱牛奶有助于睡眠。
第四，合理飲食，均衡營養(yǎng)，烹調(diào)要清淡，脂肪不宜過高，不食用藥物及含咖啡因的食物或飲料來“提神醒腦”。
第五，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，可以做做操、散散步等。
第六，目前天氣變化比較大，考生應(yīng)注意隨著氣溫的變化增減衣物。
心態(tài)調(diào)節(jié)：降低心理預(yù)期
越是臨近高考，考生們的心理壓力就會越大，及時調(diào)整好心態(tài)，是順利迎考、取勝高考的法寶。
第一，強(qiáng)化自信。自信是一種信念，同時也是一種意志，如果我們對一件事充滿信心，那么我們就不可能感到恐懼。其實有時候并不是考生不夠優(yōu)秀，而是對自己缺乏自信，往往會把注意力放在自己的缺點和不足上，缺點一旦被放大，久而久之人自然就會喪失自信心，產(chǎn)生自我懷疑，這樣非常不利于考試發(fā)揮。
第二，自我減壓。臨考前，一些人擔(dān)心自己高考發(fā)揮不好，擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué)，擔(dān)心自己高考失利對不起父母老師的辛苦栽培，想得越多給自己的壓力也就越大。正確的減壓方法是降低自己的心理預(yù)期，用平常心對待考試，高考固然很重要，但并不是全部，自己發(fā)揮應(yīng)有水平不留遺憾就足夠了。
第三，積極暗示。千萬不要小瞧心理暗示對一個人的影響，積極的心理暗示能夠提升一個人的自信心，更有利于競技水平發(fā)揮；而消極的心理暗示只會徒增煩惱，擾亂思緒，終影響考試。如果在做題時遇到解不出來的難題，可以告訴自己：這道題這么難，沒有多少人能夠解出來，因此我不用把時間浪費(fèi)在這么難的題上面，還是應(yīng)該多練練其他題，提高自己的答題速度和正確率。
第四，掌握調(diào)節(jié)方法。考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，哼幾句流行歌曲，做幾次深呼吸，想點與考試無關(guān)卻使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。進(jìn)入考場后，不必理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位上坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。答題過程中若感覺緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。
總之，我想告訴各位考生的是，高考，是難忘的經(jīng)歷，一生寶貴的財富。請記?。嚎记皾M信心，下筆如有神；休息多靜心，養(yǎng)好精氣神；思考必細(xì)心，身心都入神；答題要用心，聚精又會神。
（作者：周立新，系江蘇省南京市中華中學(xué)黨委副書記）
4.成都教育網(wǎng)版
■關(guān)注2022高考高招
距離2022年高考還有14天。在這兩周時間里，如何做好考前疫情防控？考前心態(tài)、飲食、健康等方面如何調(diào)整？后的備考該注意什么？采訪了相關(guān)專家，給考生梳理一份備考指南。
【做好14天監(jiān)測】全國多地高考將于6月7日—8日舉行。根據(jù)教育部此前要求，考生應(yīng)做好考前連續(xù)14天本地健康監(jiān)測，減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動、不到人群流動性較大場所、不前往中高風(fēng)險等級地區(qū)等。
“疫情下的高考備考，要按照指引，做足措施，科學(xué)防疫。備考期間，考生要保持學(xué)校與家兩點一線的生活狀態(tài)，戴好口罩，保持社交距離，勤洗手；配合學(xué)校做好核酸檢測，及時申報14天個人健康情況和行動軌跡；與家人一起減少社交，管理好自己的健康碼和行程碼。外地考生須及時趕回高考報名所在地市?！比A南師范大學(xué)附屬中學(xué)校長姚訓(xùn)琪說。
【科學(xué)作息】除了注意個人防護(hù)之外，科學(xué)合理的作息是健康的保證。廣州市第五中學(xué)高三年級級長程炤亞建議，考生要保持充足的睡眠，不開“夜車”?？忌粘?fù)習(xí)的內(nèi)容安排，可考慮跟高考考試科目時間保持一致，盡量把佳生物鐘調(diào)整到上午9點至11點30分，下午3點至5點的時間段。
【飲食均衡】飲食常態(tài)化，兼顧營養(yǎng)，切忌大補(bǔ)。多位備考專家提示，考前的飲食不需要額外吃補(bǔ)品或保健品，保持日常的均衡營養(yǎng)即可；可清淡飲食，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或者是辛辣食品，以免上火或腹瀉；多喝水，少喝飲料，避免腸胃不適帶來身體負(fù)擔(dān)。
具體到一日三餐，考生早餐可選擇谷類、面食、蛋奶、水果等，午晚餐的食物可以多樣化，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，適當(dāng)搭配蔬菜水果，夜晚可以少量加餐，切忌量太大增加腸胃負(fù)擔(dān)而影響睡眠。
【備考回歸基礎(chǔ)】到了后的備考階段，考生該復(fù)習(xí)些什么呢？姚訓(xùn)琪建議，題量要減下來，回歸基礎(chǔ)，回歸課本。
“后兩周到了收官階段，考生要把備考狀態(tài)調(diào)整到‘巔峰’狀態(tài)。從題海中抬頭，自主地有針對性進(jìn)行一個知識盲區(qū)的掃描，切忌眉毛胡子一把抓，各科試卷滿天飛。到這個階段一定要從基礎(chǔ)開始，梳理核心知識體系，再回歸基礎(chǔ)?！背虨輥喺f。
【平常心應(yīng)考】后兩周是學(xué)生容易出現(xiàn)心理波動的時候，心理調(diào)整非常重要。要懷著“平常心”去應(yīng)對高考。要嘗試著跳出高考來看高考，高考只是人生道路上的一個經(jīng)歷，而不是終點，要有合理的期望值。
學(xué)習(xí)之余，可以適當(dāng)通過運(yùn)動、音樂和閱讀來調(diào)節(jié)心情。廣東實驗中學(xué)越秀學(xué)校老師李明說，運(yùn)動可以穩(wěn)定心率，釋放壓力，更有助于睡眠，讓人頭腦更清醒，建議考生傍晚跑跑步出出汗即可，不要太過激烈；一首和你產(chǎn)生共鳴的輕音樂，能幫助你放松，幫助你更有信心；在每天的頭腦風(fēng)暴、題海遨游后，一本散文集或詩詞集會是你腦海中的世外桃源，會幫助改善你的大腦，也會提高寫作的靈感。
當(dāng)高考遇上生理期，有些家長會讓孩子服用藥物來人為避免。相關(guān)專家表示，一個身體的狀態(tài)波動并不足以影響考場上的能力發(fā)揮，因為考生的應(yīng)考水平、能力經(jīng)過長年累月大量的訓(xùn)練和知識的儲備，已經(jīng)具備了非常穩(wěn)定的輸出。相反，心理的調(diào)整超越生理的應(yīng)對。如果額外用藥物等強(qiáng)行干預(yù)，反而會適得其反，甚至?xí)龃罂忌男睦韷毫Α?BR> “高考的價值在于我們用青春真正投入的過程，重在過程，不是結(jié)果。全力以赴，問心無愧，把努力留給自己，用努力求得好的結(jié)果。”程炤亞說。
【應(yīng)對極端天氣】氣象部門預(yù)測，高考時間，北方高溫、南方降雨的可能性較大?？忌⒁夥朗罱禍?，對極端天氣做好充足準(zhǔn)備，選擇適當(dāng)?shù)某鲂新肪€和交通工具，帶齊雨具，預(yù)留足夠的路上時間，出現(xiàn)任何問題，及時向有關(guān)部門求助。