孕中期指的是孕十四周到孕二十七周末期間。隨著早孕反映的消失，很多孕婦的食量明顯的加大。孕中期因?yàn)樘ケP已經(jīng)形成，胎兒相對(duì)進(jìn)入了比較安全的階段。下面是分享的孕中期保健營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充。歡迎閱讀參考！
1.孕中期保健營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充
1、蛋白質(zhì)：
增加蛋白質(zhì)，有助于建造胎兒器官組織，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備。
含蛋白質(zhì)較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實(shí)類等，孕婦要以動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用為佳，其中動(dòng)物性蛋白應(yīng)攝入更多的。
2、脂肪：
攝取脂肪，不僅可以補(bǔ)充胎兒大腦發(fā)育必需營養(yǎng)，同時(shí)也是在為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。
準(zhǔn)媽媽每日做飯時(shí)使用植物油2—3匙，這樣有助于攝入脂肪，其他堅(jiān)果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不用擔(dān)心自己長(zhǎng)胖了，為了寶寶，媽媽就先小小忍一下。
3、微量元素：
補(bǔ)充微量元素，膳食營養(yǎng)才能均衡的，孕中期的媽媽尤其要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補(bǔ)充。
鐵--如果鐵攝入不足或吸收不良則會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血，貧血嚴(yán)重時(shí)可能引起胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)甚至死胎；
孕婦可以多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。
鈣--孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，胎兒也易得軟骨病；
鈣營養(yǎng)可從奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。
鋅--如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng)，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，免疫力也會(huì)下降；
準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。
碘--孕中期對(duì)碘的需要量也增加了，準(zhǔn)媽媽可多食海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚松等海產(chǎn)品。
4、維生素：
孕中期對(duì)葉酸、維生素B17、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，這個(gè)時(shí)候，媽媽應(yīng)增加這些維生素的攝入。
2.孕中期保健的注意要點(diǎn)
孕中期注意以下幾點(diǎn)
1.孕中期---微量元素
孕中期胎寶寶進(jìn)入生長(zhǎng)勢(shì)著呢迅猛，身體器官逐漸發(fā)育完全，五官可以通過B超清晰可見，四肢已經(jīng)相當(dāng)靈活了。這段時(shí)間孕媽媽要多注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、纖維素。加強(qiáng)葉酸、鐵、鈣和鋅的補(bǔ)充
2.孕中期---飲食
孕中期是胎兒各個(gè)器官生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)于各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求量就會(huì)非常大，所以此階段孕媽媽一定要加強(qiáng)飲食方面的調(diào)理。建議孕婦堅(jiān)持每天飲用一杯純牛奶，同時(shí)可多吃雞蛋等蛋類食物，像鮮魚、雞肉和排骨一類肉食也要適當(dāng)多吃。另外，還要多吃香蕉和火龍果等水果，以防孕期便秘。飲食不要追求精細(xì)，少食多餐，不要已增加體重為目的。
3.孕中期---維生素D和鈣
孕中期，胎寶寶長(zhǎng)得更快了，胎寶寶消化器官、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)都在生長(zhǎng)發(fā)育，基礎(chǔ)代謝率增加。孕媽媽需要補(bǔ)充維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長(zhǎng)，滿足胎兒的發(fā)育要求。還要注意因被胎寶寶吸收走許多鐵元素而引發(fā)的缺鐵性貧血。食物推薦，含鈣多的如奶類、豆制品、魚蝦、黑木耳等，含鐵多的如瘦肉、家禽、動(dòng)物肝臟等。
4.孕中期---產(chǎn)檢
孕婦在孕中期一定要按時(shí)去婦產(chǎn)科做各項(xiàng)產(chǎn)檢，尤其是要加強(qiáng)對(duì)胎兒排畸超聲的監(jiān)測(cè)，以隨時(shí)了解胎兒發(fā)育情況。另外，還要對(duì)孕婦自身血壓值、血糖值做出測(cè)定，以防出現(xiàn)妊娠期高血壓或者糖尿病等疾病。
5.孕中期---運(yùn)動(dòng)
孕中期胎兒比較穩(wěn)定，這時(shí)孕媽媽可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。
（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
健康的孕媽媽每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周不少于150分鐘。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后心率提高、微微出汗，可以說話但不能唱歌。
孕中期不宜開展騎馬、潛水、籃球、滑雪、爬山、沖浪之類運(yùn)動(dòng)量過大、受傷風(fēng)險(xiǎn)大的運(yùn)動(dòng)。
（2）運(yùn)動(dòng)禁忌
有以下疾病的孕婦不推薦運(yùn)動(dòng)：心臟病、肺病、宮頸功能不全、有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的多胎妊娠、持續(xù)性出血、嚴(yán)重貧血、妊娠期高血壓。
（3）注意事項(xiàng)
孕媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的環(huán)境安全；運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松；同時(shí)，補(bǔ)充足夠的水分和營養(yǎng)；如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了以下危險(xiǎn)情況，比如出血、規(guī)律宮縮痛、胎膜早破、呼吸困難、頭暈頭痛、胸痛，要立即停止運(yùn)動(dòng)并去醫(yī)院檢查。
3.孕中期日常要點(diǎn)
1、孕中期站立時(shí)，要兩腳平行，稍稍分開一些，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了。
2、孕中期行走時(shí)，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡，但要避免長(zhǎng)時(shí)間地站立。
3、孕中期躺下時(shí)，在懷孕16周前采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。懷孕16周后，采取側(cè)臥位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。
4、孕中期坐下時(shí)，選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好，大腿要與地面平行。
5、搬動(dòng)較輕的東西時(shí)，應(yīng)該先彎腰屈腿蹲下，將東西靠在身上再站起來。
4.孕中期胎教的注意事項(xiàng)
孕中期胎教的注意事項(xiàng)主要是針對(duì)在采取具體的胎教方式上需要注意一些問題。
1.在進(jìn)行音樂胎教時(shí)，比較適宜播放一些比較輕柔、歡快的音樂，對(duì)于搖滾這類音樂應(yīng)慎重播放；另外播放音樂時(shí)聲音也不宜太大。
2.在進(jìn)行撫摸胎教時(shí)動(dòng)作要溫柔并充滿感情，動(dòng)作力度不能太大；另外，撫摸胎教要堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行，才能收到效果。
3.運(yùn)動(dòng)胎教要根據(jù)孕婦自身狀況酌情采用，動(dòng)作幅度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不宜太大，患有妊娠期各樣疾病的孕婦更要慎重采用。
4.胎教方式的選擇因人而異，孕婦要充分考慮自身特點(diǎn)選擇適宜的胎教方式；
5.各種類型的胎教方式都需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，千萬不能急于求成，否則很可能會(huì)適得其反，給孕婦及胎兒帶來不良影響;
6.胎教貴在堅(jiān)持，采用適宜的胎教方式持之以恒的進(jìn)行才能收到較好的成效。
7.胎教要緊密結(jié)合胎兒的發(fā)育特定進(jìn)行，只有這樣才能達(dá)到事半功倍的效果，比如說孕中期胎動(dòng)增加那就把握這一特點(diǎn)進(jìn)行適宜的胎教。
1.孕中期保健營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充
1、蛋白質(zhì)：
增加蛋白質(zhì)，有助于建造胎兒器官組織，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備。
含蛋白質(zhì)較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實(shí)類等，孕婦要以動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用為佳，其中動(dòng)物性蛋白應(yīng)攝入更多的。
2、脂肪：
攝取脂肪，不僅可以補(bǔ)充胎兒大腦發(fā)育必需營養(yǎng)，同時(shí)也是在為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。
準(zhǔn)媽媽每日做飯時(shí)使用植物油2—3匙，這樣有助于攝入脂肪，其他堅(jiān)果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不用擔(dān)心自己長(zhǎng)胖了，為了寶寶，媽媽就先小小忍一下。
3、微量元素：
補(bǔ)充微量元素，膳食營養(yǎng)才能均衡的，孕中期的媽媽尤其要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補(bǔ)充。
鐵--如果鐵攝入不足或吸收不良則會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血，貧血嚴(yán)重時(shí)可能引起胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)甚至死胎；
孕婦可以多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。
鈣--孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，胎兒也易得軟骨病；
鈣營養(yǎng)可從奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。
鋅--如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng)，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，免疫力也會(huì)下降；
準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。
碘--孕中期對(duì)碘的需要量也增加了，準(zhǔn)媽媽可多食海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚松等海產(chǎn)品。
4、維生素：
孕中期對(duì)葉酸、維生素B17、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，這個(gè)時(shí)候，媽媽應(yīng)增加這些維生素的攝入。
2.孕中期保健的注意要點(diǎn)
孕中期注意以下幾點(diǎn)
1.孕中期---微量元素
孕中期胎寶寶進(jìn)入生長(zhǎng)勢(shì)著呢迅猛，身體器官逐漸發(fā)育完全，五官可以通過B超清晰可見，四肢已經(jīng)相當(dāng)靈活了。這段時(shí)間孕媽媽要多注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、纖維素。加強(qiáng)葉酸、鐵、鈣和鋅的補(bǔ)充
2.孕中期---飲食
孕中期是胎兒各個(gè)器官生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)于各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求量就會(huì)非常大，所以此階段孕媽媽一定要加強(qiáng)飲食方面的調(diào)理。建議孕婦堅(jiān)持每天飲用一杯純牛奶，同時(shí)可多吃雞蛋等蛋類食物，像鮮魚、雞肉和排骨一類肉食也要適當(dāng)多吃。另外，還要多吃香蕉和火龍果等水果，以防孕期便秘。飲食不要追求精細(xì)，少食多餐，不要已增加體重為目的。
3.孕中期---維生素D和鈣
孕中期，胎寶寶長(zhǎng)得更快了，胎寶寶消化器官、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)都在生長(zhǎng)發(fā)育，基礎(chǔ)代謝率增加。孕媽媽需要補(bǔ)充維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長(zhǎng)，滿足胎兒的發(fā)育要求。還要注意因被胎寶寶吸收走許多鐵元素而引發(fā)的缺鐵性貧血。食物推薦，含鈣多的如奶類、豆制品、魚蝦、黑木耳等，含鐵多的如瘦肉、家禽、動(dòng)物肝臟等。
4.孕中期---產(chǎn)檢
孕婦在孕中期一定要按時(shí)去婦產(chǎn)科做各項(xiàng)產(chǎn)檢，尤其是要加強(qiáng)對(duì)胎兒排畸超聲的監(jiān)測(cè)，以隨時(shí)了解胎兒發(fā)育情況。另外，還要對(duì)孕婦自身血壓值、血糖值做出測(cè)定，以防出現(xiàn)妊娠期高血壓或者糖尿病等疾病。
5.孕中期---運(yùn)動(dòng)
孕中期胎兒比較穩(wěn)定，這時(shí)孕媽媽可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。
（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
健康的孕媽媽每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周不少于150分鐘。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后心率提高、微微出汗，可以說話但不能唱歌。
孕中期不宜開展騎馬、潛水、籃球、滑雪、爬山、沖浪之類運(yùn)動(dòng)量過大、受傷風(fēng)險(xiǎn)大的運(yùn)動(dòng)。
（2）運(yùn)動(dòng)禁忌
有以下疾病的孕婦不推薦運(yùn)動(dòng)：心臟病、肺病、宮頸功能不全、有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的多胎妊娠、持續(xù)性出血、嚴(yán)重貧血、妊娠期高血壓。
（3）注意事項(xiàng)
孕媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的環(huán)境安全；運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松；同時(shí)，補(bǔ)充足夠的水分和營養(yǎng)；如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了以下危險(xiǎn)情況，比如出血、規(guī)律宮縮痛、胎膜早破、呼吸困難、頭暈頭痛、胸痛，要立即停止運(yùn)動(dòng)并去醫(yī)院檢查。
3.孕中期日常要點(diǎn)
1、孕中期站立時(shí)，要兩腳平行，稍稍分開一些，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了。
2、孕中期行走時(shí)，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡，但要避免長(zhǎng)時(shí)間地站立。
3、孕中期躺下時(shí)，在懷孕16周前采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。懷孕16周后，采取側(cè)臥位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。
4、孕中期坐下時(shí)，選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好，大腿要與地面平行。
5、搬動(dòng)較輕的東西時(shí)，應(yīng)該先彎腰屈腿蹲下，將東西靠在身上再站起來。
4.孕中期胎教的注意事項(xiàng)
孕中期胎教的注意事項(xiàng)主要是針對(duì)在采取具體的胎教方式上需要注意一些問題。
1.在進(jìn)行音樂胎教時(shí)，比較適宜播放一些比較輕柔、歡快的音樂，對(duì)于搖滾這類音樂應(yīng)慎重播放；另外播放音樂時(shí)聲音也不宜太大。
2.在進(jìn)行撫摸胎教時(shí)動(dòng)作要溫柔并充滿感情，動(dòng)作力度不能太大；另外，撫摸胎教要堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行，才能收到效果。
3.運(yùn)動(dòng)胎教要根據(jù)孕婦自身狀況酌情采用，動(dòng)作幅度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不宜太大，患有妊娠期各樣疾病的孕婦更要慎重采用。
4.胎教方式的選擇因人而異，孕婦要充分考慮自身特點(diǎn)選擇適宜的胎教方式；
5.各種類型的胎教方式都需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，千萬不能急于求成，否則很可能會(huì)適得其反，給孕婦及胎兒帶來不良影響;
6.胎教貴在堅(jiān)持，采用適宜的胎教方式持之以恒的進(jìn)行才能收到較好的成效。
7.胎教要緊密結(jié)合胎兒的發(fā)育特定進(jìn)行，只有這樣才能達(dá)到事半功倍的效果，比如說孕中期胎動(dòng)增加那就把握這一特點(diǎn)進(jìn)行適宜的胎教。