補(bǔ)足水分，能降低血液粘稠、降低各類血栓、中風(fēng)的發(fā)生率，這件事，經(jīng)?？次覀兊呐笥褌兛隙ú荒吧?。
但是相信很多人不知道，如果能在最關(guān)鍵的時(shí)刻喝上一杯，預(yù)防效果更好！
關(guān)鍵時(shí)刻一：起床后
補(bǔ)充夜里流失水分
這杯水大家肯定不陌生了。早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺(jué)，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。
起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)說(shuō)，牛奶、果汁、冰水以及鹽水，都不適合作為早上第一杯水飲用，溫白開(kāi)水才是的選擇。
關(guān)鍵時(shí)刻二：晨練前后
補(bǔ)充流汗散失水分
不少人都習(xí)慣晨練后喝水，但晨練前就應(yīng)少量飲水，這能降低運(yùn)動(dòng)引起的脫水、血液黏稠的風(fēng)險(xiǎn)，從而有助預(yù)防血栓。
氣溫高時(shí)，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。但夏天喝水不能喝太快，要少量多次，一般150~200毫升即可。
如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加；心臟不好、尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。
關(guān)鍵時(shí)刻三：飯后半小時(shí)
降低血液粘稠、防止燒心
飯后不要立刻喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。
建議飯后半小時(shí)再飲水，200毫升左右，有助于緩解餐后的血黏度升高。但要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2~3小時(shí)，每間隔20~30分鐘喝3~4小口。
關(guān)鍵時(shí)刻四：下班前
補(bǔ)充一天忘記喝的水
上班族常常會(huì)因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水，從而給血栓的侵襲提供了可乘之機(jī)。
建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣，一紙杯的量就足夠了，別喝太多，否則容易在下班路上“尿急”。
關(guān)鍵時(shí)刻五：睡覺(jué)前
提前補(bǔ)充夜間流失，防腦血栓
睡前應(yīng)抿兩口水再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。
臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人睡前在床邊常備一杯水，感覺(jué)口渴時(shí)馬上喝幾口。
熱水、茶水、涼開(kāi)水
哪種？
一杯熱水，8大好處
01.促進(jìn)血液循環(huán)
水的溫?zé)嶙饔每蓴U(kuò)張人體血管，加快血流速度，從而促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到溫陽(yáng)暖體的效果。研究表明，一個(gè)健康的人用40℃~45℃的水浸泡雙腳半小時(shí)后，全身血液流量會(huì)增加10~18倍。
02.加快新陳代謝
溫?zé)嶙饔媚艽碳と梭w激素的分泌，比如甲狀腺、腎上腺激素等，從而提高機(jī)體的新陳代謝能力。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任李方玲曾說(shuō)，尤其是皮膚溫度增高，身體微微出汗，更有助于*的排放。
03.消耗身體熱量
喝熱水、泡熱水澡有助于人體釋放能量。尤其是泡熱水澡，能放松身心，恢復(fù)肌肉彈性，還能消耗大量熱量。英國(guó)拉夫堡大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，泡澡1個(gè)小時(shí)消耗的熱量，相當(dāng)于步行半個(gè)小時(shí)，常泡熱水澡還有助預(yù)防糖尿病。
04.增強(qiáng)呼吸功能
喝白開(kāi)水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態(tài)，促進(jìn)痰液咳出，對(duì)傷風(fēng)感冒引起的咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸氣有利于口腔、鼻腔黏膜保持濕潤(rùn)，不僅能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。
05.消除大腦疲勞
當(dāng)體內(nèi)積累了一定的“沉積物”時(shí)，人就感到疲勞。洗熱水澡、喝白開(kāi)水能加快血液循環(huán)，減少血液中使人感到疲乏的物質(zhì)，改善大腦血液供應(yīng)，同時(shí)還能抑制大腦皮層中樞神經(jīng)興奮，使大腦處于休息狀態(tài)。
06.緩解局部疼痛
中醫(yī)認(rèn)為“溫則通，通則不痛”。熱敷等方式能增加損傷組織的血液供應(yīng)，緩解局部疼痛。比如痛經(jīng)時(shí)可用毛巾熱敷，能起到活血化瘀、理氣止痛的功效。
07.減少疾病發(fā)作
泡腳對(duì)全身各臟腑都有保健功效。腳上的足三陰與肝、脾和腎有關(guān)，足三陽(yáng)則與膽、膀胱和胃有關(guān)，利用溫?zé)嶙饔眉訌?qiáng)腳部的氣血循環(huán)，利于全身提神健氣，預(yù)防疾病。
08.提高交際能力
美國(guó)阿爾伯特·愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，在39℃的水中洗澡可改善自閉癥患者的交流能力。在較溫和的環(huán)境中生活的人，其交際能力也要強(qiáng)一些，免疫系統(tǒng)也更活躍，對(duì)于疾病的抵抗力更強(qiáng)。
一杯茶水，7大益處
01.抗氧化能力強(qiáng)
抗氧化試驗(yàn)證實(shí)，一杯300毫升的茶，抗氧化功能分別相當(dāng)于一瓶半紅葡萄酒、12瓶白葡萄酒、4個(gè)蘋(píng)果、5顆洋蔥、7杯鮮橙汁。據(jù)日本科研人員試驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強(qiáng)18倍。
02.延緩癌癥復(fù)發(fā)
日本政府1999年啟動(dòng)“飲茶預(yù)防全民癌癥”的兩階段計(jì)劃，10年跟蹤調(diào)查了8522人，其中癌癥患者419人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有飲茶習(xí)慣的女性癌發(fā)時(shí)間比不飲茶者晚約7年，男性延遲時(shí)間為3.2年。
03.降低患帕金森癥風(fēng)險(xiǎn)
新加坡國(guó)立大學(xué)的研究人員歷時(shí)12年對(duì)63257名45~75歲的新加坡華人進(jìn)行跟蹤調(diào)查。發(fā)現(xiàn)與沒(méi)有喝茶習(xí)慣的相比，經(jīng)常喝紅茶的中老年人患帕金森癥的概率降低了71%。
04.減緩糖尿病癥狀
日本富山醫(yī)科藥科大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，1300名糖尿病患者喝涼開(kāi)水泡的茶，持續(xù)半年，82%的糖尿病患者的癥狀明顯減輕，約9%的糖尿病患者的血糖水平完全恢復(fù)正常。
05.安全減脂
不需要任何節(jié)食、鍛煉等手段，每天喝8~10克茶葉，12周內(nèi)，僅茶葉自身作用減掉的脂肪約為3斤。在日本、歐美國(guó)家所有減肥產(chǎn)品里，茶葉制品排名第一。
06.讓人開(kāi)心
研究發(fā)現(xiàn)，茶中的氨基酸會(huì)促進(jìn)多巴*的大量分泌，而多巴*是主導(dǎo)人體情感、愉悅感、*、癮性等的物質(zhì)。喝茶的愉悅感是不自主的，不受意念控制的。
07.預(yù)防艾滋病
英美科學(xué)家在《過(guò)敏與臨床免疫學(xué)》雜志報(bào)告稱，茶中的多酚類化合物EGCG可以有效阻止艾滋病病毒在人體內(nèi)的傳播，一經(jīng)免疫，艾滋病病毒將沒(méi)有機(jī)會(huì)靠近。（據(jù)《生命時(shí)報(bào)》）
一杯冰水，竟然…
01.傷害胃腸道
涼白開(kāi)的水溫是和室溫一致的，之所以能促進(jìn)人體排便是因?yàn)槔鋵?duì)胃腸道的刺激會(huì)加速了腸道蠕動(dòng)，出現(xiàn)便意。但是，冷水會(huì)導(dǎo)致胃黏膜收縮，影響消化吸收，甚至引起胃病、腹痛、腹瀉等問(wèn)題。
02.傷脾
在中醫(yī)看來(lái)脾喜燥惡濕，長(zhǎng)期喝冷水導(dǎo)致寒濕相結(jié)合，脾之陽(yáng)氣受損，出現(xiàn)腹瀉、腹痛，長(zhǎng)期有食欲下降、消瘦等現(xiàn)象。
03.傷肺
中醫(yī)提到“形寒飲冷則傷肺”，說(shuō)的是身體受寒、吃冷的食物或喝冷飲，都會(huì)傷害肺臟，出現(xiàn)肺氣閉塞?！捌樯抵矗螢橘A痰之器”，長(zhǎng)期則脾、肺受傷，出現(xiàn)咳嗽多痰。
原來(lái)喝水防血栓、預(yù)防中風(fēng)，還有關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)！大家一定記住了！也分享給朋友們看看吧！