中考頻道從河南省教育廳了解到，關(guān)于切實(shí)做好2018年初中畢業(yè)升學(xué)體育考試工作的通知已公布，具體如下：
2018年中招，全省體育測(cè)試成績(jī)滿分70分計(jì)入中招成績(jī)總分，今年所有體育考場(chǎng)使用智能化測(cè)試儀器，測(cè)試時(shí)間定于2018年4月1日-6月1日進(jìn)行。
初三生們準(zhǔn)備好了嗎？這份備考攻略請(qǐng)收好！
2018年全省中招體育測(cè)試方案敲定！4月1日-6月1日考試
中招體育考試總分70分
2018年中招體育考試仍由各省轄市（省直管縣）教育行政部門(mén)統(tǒng)一組織實(shí)施，考試成績(jī)以滿分70分計(jì)入中招成績(jī)總分。
全省中招體育考試工作應(yīng)于2018年4月1日-6月日進(jìn)行。期間省教育廳將赴各地巡查和抽查，加強(qiáng)指導(dǎo)和監(jiān)督。
長(zhǎng)跑為必測(cè)項(xiàng)目
考試項(xiàng)目設(shè)置主要依據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（2014年修訂）規(guī)定的測(cè)試項(xiàng)目。其中男生1000米、女生800米為必測(cè)項(xiàng)目。
其他測(cè)試項(xiàng)目應(yīng)按照學(xué)校體育的重點(diǎn)任務(wù)提出的“使每個(gè)學(xué)生掌握至少兩項(xiàng)終身受益的體育鍛煉項(xiàng)目”的要求，結(jié)合各地實(shí)際情況選擇可量化、易操作、對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)效果明顯的耐力、力量、速度素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力項(xiàng)目，具體評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)按照教育部《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（2014年修訂）有關(guān)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。若所選項(xiàng)目在《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（2014年修訂）中沒(méi)有體現(xiàn)，可延用2007版《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》有關(guān)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。
為保證中招體育考試的公正、準(zhǔn)確，2018年我省所有中招體育考試考場(chǎng)必須全部使用智能化測(cè)試儀器。
中招體育考試的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)按照“豫教財(cái)字〔1998〕96號(hào)”文件規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行，每生10元。
想取得好成績(jī)，這份秘籍送你
為了讓考生都能獲得高分，小編整理了一份高分秘籍。
良好的心態(tài)看待考試
家長(zhǎng)都知道中招體育考試分值一直在提高，對(duì)中考生很重要，那你有沒(méi)有想過(guò)該如何看待中招體育考試？
家長(zhǎng)需要注意的是，中招體育考試是達(dá)標(biāo)性測(cè)試，而不是競(jìng)技性體育，只要通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和努力，多數(shù)孩子都可以取得不錯(cuò)的成績(jī)。
體育鍛煉和體育測(cè)試確實(shí)有一定的技巧和方法，只要通過(guò)科學(xué)合理的規(guī)劃和安排，我們就可以達(dá)到“魚(yú)和熊掌可以兼得”的完美效果。
器材準(zhǔn)備
中招體育考試涉及不少體育器材，具體如下：
跳繩：pvc跳繩，建議大家準(zhǔn)備2根（檢查把柄、轉(zhuǎn)動(dòng)軸、粗細(xì)、材質(zhì)、是否有鋼絲等）。
籃球：標(biāo)準(zhǔn)7號(hào)球，手感好。建議寫(xiě)上自己的名字。
足球：標(biāo)準(zhǔn)5足球，腳感好。建議寫(xiě)上自己的名字。
實(shí)心球：2公斤，建議準(zhǔn)備兩個(gè)，日常訓(xùn)練可以準(zhǔn)備拉力帶。
跳繩、籃球、足球可以自帶，實(shí)心球不允許帶入考場(chǎng)。
時(shí)間安排
一般進(jìn)入初三年級(jí)，體育考試就會(huì)被提上日程，春節(jié)前后，訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度一般會(huì)加強(qiáng)。
這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性的訓(xùn)練成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。
中長(zhǎng)跑的呼吸技巧
對(duì)參加初三體育測(cè)試的考生而言，耐久跑是必測(cè)項(xiàng)目，也是難的一項(xiàng)。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機(jī)能的項(xiàng)目，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員還是初練者，只要根據(jù)自己的耐力水平，以合理而科學(xué)的節(jié)奏分配體力，就能取得理想成績(jī)。
考生鍛煉初期一般以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑等。鍛煉中期要以速度耐力練習(xí)為主。
考生要選透氣性好的運(yùn)動(dòng)服，不宜太厚。練習(xí)后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習(xí)。練習(xí)前，考生還要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，先熱身后活動(dòng)各關(guān)節(jié)，使各運(yùn)動(dòng)器官順利進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
鍛煉后期即測(cè)試前鍛煉要以專(zhuān)項(xiàng)耐力為主，男生要跑中等強(qiáng)度1200米和大強(qiáng)度1000米，女生要跑中等強(qiáng)度1000米和大強(qiáng)度800米。另外在各個(gè)時(shí)期都要有適當(dāng)?shù)膶?zhuān)項(xiàng)測(cè)試，如男生測(cè)1000米，女生測(cè)800米，記錄各時(shí)期的成績(jī)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)采取措施，調(diào)整練習(xí)方法，另外考生也能感到自己的進(jìn)步，增強(qiáng)練習(xí)信心。耐力較差的考生除了體育課練習(xí)外，要增加練習(xí)次數(shù)、練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度。需要注意的是，鍛煉周期之內(nèi)不能停練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止耐力水平下降。
從現(xiàn)在起這樣做
春節(jié)前后，訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度一般會(huì)加強(qiáng)。目前至1月，天氣較冷，此階段應(yīng)注重發(fā)展和提高以力量、耐力為主的素質(zhì)，特別是核心力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，做好測(cè)試項(xiàng)目的“精細(xì)化”提升，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的技能和技巧。
2月-3月，要在上個(gè)階段的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，凸顯“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康?。本階段特別注意訓(xùn)練的“實(shí)效性”，切忌盲目增加訓(xùn)練“量”，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，不追求成績(jī)的“突破”，體現(xiàn)穩(wěn)定的“發(fā)揮”。
重點(diǎn)在于鞏固與提高，注意避免受傷和過(guò)度疲憊。
臨近考試的一周，應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。
要以測(cè)試帶練習(xí)，發(fā)現(xiàn)和糾正測(cè)試中的不足，要懂得“取舍”和“補(bǔ)差”，多以提高心理素質(zhì)的測(cè)試為主，建議參加“模擬測(cè)試”結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，得該得的“成績(jī)”，爭(zhēng)取其他的“突破”要想辦法激發(fā)斗志，切不可自暴自棄。
這一階段是成績(jī)提升的關(guān)鍵時(shí)期，要有良好的心理素質(zhì)和能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并及時(shí)糾錯(cuò)的能力。
考試期間可備些高糖飲料
體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是佳食物，可以多食用?？荚嚠?dāng)天，早飯別吃太多，好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
家長(zhǎng)：適度關(guān)心，話要說(shuō)在點(diǎn)子上
家長(zhǎng)可以在這些方面做好對(duì)老師的配合。
（1）達(dá)標(biāo)和目標(biāo)：體育測(cè)試是“達(dá)標(biāo)性”測(cè)試，家長(zhǎng)和學(xué)生應(yīng)該都很清楚，跳遠(yuǎn)250厘米和260厘米成績(jī)一樣，但付出的努力絕對(duì)不一樣，不能僅僅滿足為“達(dá)標(biāo)”而更要有“目標(biāo)”，家長(zhǎng)要對(duì)孩子提出一些通過(guò)努力可以實(shí)現(xiàn)的期望和要求，但應(yīng)盡量合理。
（2）鼓勵(lì)和引導(dǎo)：鼓勵(lì)是在孩子堅(jiān)持不住的時(shí)候給他喊“加油”，引導(dǎo)是需要家長(zhǎng)讓孩子從“被動(dòng)學(xué)習(xí)”變成“主動(dòng)學(xué)習(xí)”。
舉個(gè)例子：學(xué)生有時(shí)訓(xùn)練礙于面子，或因別人沒(méi)有練習(xí)而我在練習(xí)，或因大家在一起練習(xí)時(shí)很在意別人對(duì)自己的看法，這都說(shuō)明孩子們存在目標(biāo)性不強(qiáng)的問(wèn)題。自己努力時(shí)，又沒(méi)有傷害到他人，所以不要在意別人的感受！
（3）督促和服務(wù)：人都有惰性，可能孩子們寫(xiě)了很好的計(jì)劃但執(zhí)行起來(lái)卻很難完成，家長(zhǎng)為了孩子需要做好督促，同時(shí)給孩子提供一個(gè)可以幫助他完成計(jì)劃的環(huán)境和條件。
（4）物質(zhì)準(zhǔn)備：為孩子買(mǎi)衣服、買(mǎi)鞋子、吃好的。（牛肉、雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物以及水果、蜂蜜水）
（5）多和體育老師溝通，了解孩子近期的表現(xiàn)及需要配合的地方。
霧霾天、寒假在家如何訓(xùn)練？
霧霾天不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，但也要適當(dāng)保持身體的“運(yùn)動(dòng)性”，尤其是寒假期間，學(xué)生可以在這幾方面加強(qiáng)對(duì)自己的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練對(duì)場(chǎng)地要求不高，在室內(nèi)都可以完成。
（1）加強(qiáng)“核心力量”的練習(xí)。卷腹運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、平板支持、靠墻靜蹲等力量練習(xí)。網(wǎng)上可以搜到很多類(lèi)似的指導(dǎo)視頻。
（2）加強(qiáng)“身體協(xié)調(diào)能力”的練習(xí)，以跳繩練習(xí)為主并配合音樂(lè)。
（3）加強(qiáng)“籃球/足球”基本技術(shù)的練習(xí)，因場(chǎng)地限制的因素及無(wú)技術(shù)指導(dǎo)的原因，基礎(chǔ)性練習(xí)足矣。
（4）加強(qiáng)“跳遠(yuǎn)/實(shí)心球”徒手技術(shù)練習(xí)。
中招體育考試項(xiàng)目練習(xí)指南
跳繩
（1）跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
（2）握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
（3）手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。
（4）腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
（5）呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
練習(xí)方法：
（1）分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。
（2）分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
（3）臂力彈跳力練習(xí)：俯臥撐、直腿跳等。
NO.2跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)易錯(cuò)動(dòng)作糾正：
（1）預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。
（2）上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌＝鉀Q辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
（3）騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類(lèi)錯(cuò)誤效果很好。
（4）收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。
（5）落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。
彈跳練習(xí)方法：
（1）跳深：從高度50-90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，盡量高跳。若跳下高度較低，有利于發(fā)展大速度；若跳下高度較高，有利于發(fā)展大力量。
（2）半蹲跳：半蹲后配合擺臂向上蹬地，重心高提。
（3）臺(tái)階交換跳：在一個(gè)臺(tái)階把一只腳放上去,呈90度，盡全力的向上跳,在空中換腳,放在臺(tái)階上。
（4）縱跳：雙腳并攏,小腿發(fā)力向上跳,落地時(shí)腳踝緩沖，膝蓋盡量不彎曲，重復(fù)。
（5）蛙跳：原地屈膝下蹲，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況，要求盡量跳得高、跳得遠(yuǎn)。
NO.3坐位體前屈的訓(xùn)練方法
立位練習(xí)法：
（1）雙腳開(kāi)立體前屈練習(xí)法
動(dòng)作方法：雙腳開(kāi)立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。
（2）單腳支撐練習(xí)法
動(dòng)作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關(guān)節(jié)伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲；左手壓在左腳膝關(guān)節(jié)上，加振動(dòng)用右手摸（抓）左腳腳尖。
（3）雙腳并攏體前屈練習(xí)法
動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。
坐位練習(xí)法：
（1）單腳練習(xí)法
動(dòng)作方法：（有左腳為例）左腳膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用右手抓左腳腳尖或前腳掌。
（2）雙腳分開(kāi)練習(xí)法
動(dòng)作方法：雙腳分開(kāi)同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
（3）雙腳并攏練習(xí)法
動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
NO.4實(shí)心球
（1）初始階段可以用排球或質(zhì)量較輕的球來(lái)完成原地雙手頭后向前擲實(shí)心球練習(xí)，充分體會(huì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)及用力順序，培養(yǎng)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
（2）用1公斤的實(shí)心球進(jìn)行練習(xí)，遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步加大練習(xí)的重量和難度，在掌握技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)發(fā)展好力量身體素質(zhì)，結(jié)合擬定的目標(biāo)不斷強(qiáng)化訓(xùn)練。讓學(xué)生在投擲時(shí)不僅能用上力還能控制好方向，使擲出的球形成理想合理的拋物線。
（3）用橡皮帶做雙手反弓練習(xí)，不斷提高腰腹力量。將橡皮帶一頭固定,以學(xué)生的身高向上30-40cm為宜，另一頭扣在雙手上做經(jīng)頭后向前上方拉伸動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，以便雙手頭后向前擲實(shí)心球動(dòng)作時(shí)的絕大部分肌肉群力量得到利用和發(fā)揮。讓學(xué)生掌握投擲時(shí)的用力順序。
上肢力量練習(xí)法：
（1）啞鈴屈伸臂
（2）俯臥撐
（3）立臥撐