中考頻道從河南省教育廳了解到，關(guān)于切實做好2018年初中畢業(yè)升學(xué)體育考試工作的通知已公布，具體如下：
2018年中招，全省體育測試成績滿分70分計入中招成績總分，今年所有體育考場使用智能化測試儀器，測試時間定于2018年4月1日-6月1日進行。
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2018年全省中招體育測試方案敲定！4月1日-6月1日考試
中招體育考試總分70分
2018年中招體育考試仍由各省轄市（省直管縣）教育行政部門統(tǒng)一組織實施，考試成績以滿分70分計入中招成績總分。
全省中招體育考試工作應(yīng)于2018年4月1日-6月日進行。期間省教育廳將赴各地巡查和抽查，加強指導(dǎo)和監(jiān)督。
長跑為必測項目
考試項目設(shè)置主要依據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》（2014年修訂）規(guī)定的測試項目。其中男生1000米、女生800米為必測項目。
其他測試項目應(yīng)按照學(xué)校體育的重點任務(wù)提出的“使每個學(xué)生掌握至少兩項終身受益的體育鍛煉項目”的要求，結(jié)合各地實際情況選擇可量化、易操作、對增強學(xué)生體質(zhì)效果明顯的耐力、力量、速度素質(zhì)和運動能力項目，具體評分標準按照教育部《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》（2014年修訂）有關(guān)評分標準執(zhí)行。若所選項目在《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》（2014年修訂）中沒有體現(xiàn)，可延用2007版《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》有關(guān)評分標準執(zhí)行。
為保證中招體育考試的公正、準確，2018年我省所有中招體育考試考場必須全部使用智能化測試儀器。
中招體育考試的收費標準按照“豫教財字〔1998〕96號”文件規(guī)定的標準執(zhí)行，每生10元。
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良好的心態(tài)看待考試
家長都知道中招體育考試分值一直在提高，對中考生很重要，那你有沒有想過該如何看待中招體育考試？
家長需要注意的是，中招體育考試是達標性測試，而不是競技性體育，只要通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和努力，多數(shù)孩子都可以取得不錯的成績。
體育鍛煉和體育測試確實有一定的技巧和方法，只要通過科學(xué)合理的規(guī)劃和安排，我們就可以達到“魚和熊掌可以兼得”的完美效果。
器材準備
中招體育考試涉及不少體育器材，具體如下：
跳繩：pvc跳繩，建議大家準備2根（檢查把柄、轉(zhuǎn)動軸、粗細、材質(zhì)、是否有鋼絲等）。
籃球：標準7號球，手感好。建議寫上自己的名字。
足球：標準5足球，腳感好。建議寫上自己的名字。
實心球：2公斤，建議準備兩個，日常訓(xùn)練可以準備拉力帶。
跳繩、籃球、足球可以自帶，實心球不允許帶入考場。
時間安排
一般進入初三年級，體育考試就會被提上日程，春節(jié)前后，訓(xùn)練時間和強度一般會加強。
這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時間好安排在考試的時間，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性的訓(xùn)練成績沒有達到預(yù)期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。
中長跑的呼吸技巧
對參加初三體育測試的考生而言，耐久跑是必測項目，也是難的一項。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機能的項目，無論是運動員還是初練者，只要根據(jù)自己的耐力水平，以合理而科學(xué)的節(jié)奏分配體力，就能取得理想成績。
考生鍛煉初期一般以耐力練習(xí)為主，如定時跑、定距跑等。鍛煉中期要以速度耐力練習(xí)為主。
考生要選透氣性好的運動服，不宜太厚。練習(xí)后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習(xí)。練習(xí)前，考生還要做充分的準備活動，先熱身后活動各關(guān)節(jié)，使各運動器官順利進入運動狀態(tài)。
鍛煉后期即測試前鍛煉要以專項耐力為主，男生要跑中等強度1200米和大強度1000米，女生要跑中等強度1000米和大強度800米。另外在各個時期都要有適當(dāng)?shù)膶ｍ棞y試，如男生測1000米，女生測800米，記錄各時期的成績，發(fā)現(xiàn)問題及時采取措施，調(diào)整練習(xí)方法，另外考生也能感到自己的進步，增強練習(xí)信心。耐力較差的考生除了體育課練習(xí)外，要增加練習(xí)次數(shù)、練習(xí)密度和練習(xí)強度。需要注意的是，鍛煉周期之內(nèi)不能停練時間過長，防止耐力水平下降。
從現(xiàn)在起這樣做
春節(jié)前后，訓(xùn)練時間和強度一般會加強。目前至1月，天氣較冷，此階段應(yīng)注重發(fā)展和提高以力量、耐力為主的素質(zhì)，特別是核心力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項目，做好測試項目的“精細化”提升，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的技能和技巧。
2月-3月，要在上個階段的大運動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運動強度和運動負荷，凸顯“運動強度”并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹１倦A段特別注意訓(xùn)練的“實效性”，切忌盲目增加訓(xùn)練“量”，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準備，不追求成績的“突破”，體現(xiàn)穩(wěn)定的“發(fā)揮”。
重點在于鞏固與提高，注意避免受傷和過度疲憊。
臨近考試的一周，應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上，進行完整技術(shù)練習(xí)。
要以測試帶練習(xí)，發(fā)現(xiàn)和糾正測試中的不足，要懂得“取舍”和“補差”，多以提高心理素質(zhì)的測試為主，建議參加“模擬測試”結(jié)合個人特點，得該得的“成績”，爭取其他的“突破”要想辦法激發(fā)斗志，切不可自暴自棄。
這一階段是成績提升的關(guān)鍵時期，要有良好的心理素質(zhì)和能發(fā)現(xiàn)問題并及時糾錯的能力。
考試期間可備些高糖飲料
體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應(yīng)季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是佳食物，可以多食用?？荚嚠?dāng)天，早飯別吃太多，好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
家長：適度關(guān)心，話要說在點子上
家長可以在這些方面做好對老師的配合。
（1）達標和目標：體育測試是“達標性”測試，家長和學(xué)生應(yīng)該都很清楚，跳遠250厘米和260厘米成績一樣，但付出的努力絕對不一樣，不能僅僅滿足為“達標”而更要有“目標”，家長要對孩子提出一些通過努力可以實現(xiàn)的期望和要求，但應(yīng)盡量合理。
（2）鼓勵和引導(dǎo)：鼓勵是在孩子堅持不住的時候給他喊“加油”，引導(dǎo)是需要家長讓孩子從“被動學(xué)習(xí)”變成“主動學(xué)習(xí)”。
舉個例子：學(xué)生有時訓(xùn)練礙于面子，或因別人沒有練習(xí)而我在練習(xí)，或因大家在一起練習(xí)時很在意別人對自己的看法，這都說明孩子們存在目標性不強的問題。自己努力時，又沒有傷害到他人，所以不要在意別人的感受！
（3）督促和服務(wù)：人都有惰性，可能孩子們寫了很好的計劃但執(zhí)行起來卻很難完成，家長為了孩子需要做好督促，同時給孩子提供一個可以幫助他完成計劃的環(huán)境和條件。
（4）物質(zhì)準備：為孩子買衣服、買鞋子、吃好的。（牛肉、雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物以及水果、蜂蜜水）
（5）多和體育老師溝通，了解孩子近期的表現(xiàn)及需要配合的地方。
霧霾天、寒假在家如何訓(xùn)練？
霧霾天不適合做太劇烈的運動，但也要適當(dāng)保持身體的“運動性”，尤其是寒假期間，學(xué)生可以在這幾方面加強對自己的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練對場地要求不高，在室內(nèi)都可以完成。
（1）加強“核心力量”的練習(xí)。卷腹運動、俯臥撐、平板支持、靠墻靜蹲等力量練習(xí)。網(wǎng)上可以搜到很多類似的指導(dǎo)視頻。
（2）加強“身體協(xié)調(diào)能力”的練習(xí)，以跳繩練習(xí)為主并配合音樂。
（3）加強“籃球/足球”基本技術(shù)的練習(xí)，因場地限制的因素及無技術(shù)指導(dǎo)的原因，基礎(chǔ)性練習(xí)足矣。
（4）加強“跳遠/實心球”徒手技術(shù)練習(xí)。
中招體育考試項目練習(xí)指南
跳繩
（1）跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
（2）握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
（3）手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
（4）腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
（5）呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
練習(xí)方法：
（1）分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
（2）分段增時練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
（3）臂力彈跳力練習(xí)：俯臥撐、直腿跳等。
NO.2跳遠
立定跳遠易錯動作糾正：
（1）預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。
（2）上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
（3）騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
（4）收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
（5）落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。
彈跳練習(xí)方法：
（1）跳深：從高度50-90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，盡量高跳。若跳下高度較低，有利于發(fā)展大速度；若跳下高度較高，有利于發(fā)展大力量。
（2）半蹲跳：半蹲后配合擺臂向上蹬地，重心高提。
（3）臺階交換跳：在一個臺階把一只腳放上去,呈90度，盡全力的向上跳,在空中換腳,放在臺階上。
（4）縱跳：雙腳并攏,小腿發(fā)力向上跳,落地時腳踝緩沖，膝蓋盡量不彎曲，重復(fù)。
（5）蛙跳：原地屈膝下蹲，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據(jù)個人的體質(zhì)情況，要求盡量跳得高、跳得遠。
NO.3坐位體前屈的訓(xùn)練方法
立位練習(xí)法：
（1）雙腳開立體前屈練習(xí)法
動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習(xí)。
（2）單腳支撐練習(xí)法
動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關(guān)節(jié)伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲；左手壓在左腳膝關(guān)節(jié)上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖。
（3）雙腳并攏體前屈練習(xí)法
動作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習(xí)。
坐位練習(xí)法：
（1）單腳練習(xí)法
動作方法：（有左腳為例）左腳膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌。
（2）雙腳分開練習(xí)法
動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
（3）雙腳并攏練習(xí)法
動作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
NO.4實心球
（1）初始階段可以用排球或質(zhì)量較輕的球來完成原地雙手頭后向前擲實心球練習(xí)，充分體會動作的細節(jié)及用力順序，培養(yǎng)技術(shù)動作的準確性。
（2）用1公斤的實心球進行練習(xí)，遵循循序漸進的原則，逐步加大練習(xí)的重量和難度，在掌握技術(shù)動作的同時發(fā)展好力量身體素質(zhì)，結(jié)合擬定的目標不斷強化訓(xùn)練。讓學(xué)生在投擲時不僅能用上力還能控制好方向，使擲出的球形成理想合理的拋物線。
（3）用橡皮帶做雙手反弓練習(xí)，不斷提高腰腹力量。將橡皮帶一頭固定,以學(xué)生的身高向上30-40cm為宜，另一頭扣在雙手上做經(jīng)頭后向前上方拉伸動作，反復(fù)練習(xí)，以便雙手頭后向前擲實心球動作時的絕大部分肌肉群力量得到利用和發(fā)揮。讓學(xué)生掌握投擲時的用力順序。
上肢力量練習(xí)法：
（1）啞鈴屈伸臂
（2）俯臥撐
（3）立臥撐