演講稿也叫演講詞，它是在較為隆重的儀式上和某些公眾場(chǎng)合發(fā)表的講話文稿。大家想知道怎么樣才能寫得一篇好的演講稿嗎？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的演講稿模板范文，我們一起來了解一下吧。
健身演講稿篇一
在這金秋收獲的季節(jié)，山東華獅啤酒有限公司第一屆全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)今天隆重開幕了。在此，我謹(jǐn)代表公司領(lǐng)導(dǎo)和全體職工向蒞臨大會(huì)的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位賓朋表示最熱烈的歡迎!向全體運(yùn)動(dòng)員、裁判員、工作人員表示深切的敬意，向堅(jiān)守在工作崗位上的全體職工表示親切的慰問。 近年來，公司在上級(jí)黨委、政府的領(lǐng)導(dǎo)下，堅(jiān)持以鄧-小-平理論為指導(dǎo)，深入學(xué)習(xí)貫徹“三個(gè)代表”的重要思想，進(jìn)一步深化了企業(yè)內(nèi)部改革，圓滿地完成了各項(xiàng)生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)任務(wù)，在社會(huì)上樹立了良好的企業(yè)形象，精神文明建設(shè)有了新的進(jìn)步，企業(yè)文化建設(shè)有了長(zhǎng)足發(fā)展。為進(jìn)一步增強(qiáng)職工的凝聚力和向心力，鍛煉職工強(qiáng)健的體魄，培養(yǎng)職工愛祖國(guó)、愛企業(yè)的集體主義精神，促進(jìn)公司雙文明建設(shè)的發(fā)展，建設(shè)一支強(qiáng)健而高素質(zhì)的職工隊(duì)伍，公司研究決定舉行本次全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)。
促進(jìn)公司的發(fā)展做出更大的貢獻(xiàn)!
最后，預(yù)祝全體運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)! 預(yù)祝本次運(yùn)動(dòng)會(huì)取得圓滿成功!
洮南市全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)總結(jié)
一、 領(lǐng)導(dǎo)的重視
運(yùn)動(dòng)會(huì)能取得全滿成功與領(lǐng)導(dǎo)的高度重視密不可分。校領(lǐng)導(dǎo)首先對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)各項(xiàng)工作提出明確要求，并召開個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)籌備會(huì)議，分管校長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)的各項(xiàng)組織工作親自過問，指導(dǎo)，分工明確。
二、 廣大師生積極響應(yīng)，廣泛參與
廣大師生參與運(yùn)動(dòng)會(huì)的積極性高，參與面廣。從開幕式到各個(gè)項(xiàng)目的比賽，充分展示了師生的良好體育道德風(fēng)尚，展示了師生積極向上，團(tuán)結(jié)一心和強(qiáng)大的凝聚力。在對(duì)列檢閱過程中可以看出這次運(yùn)動(dòng)會(huì)準(zhǔn)備程度和體育教師的訓(xùn)練有術(shù)。
三、 取得成績(jī)
體育教師的心血沒有白費(fèi)，運(yùn)動(dòng)員同學(xué)在賽場(chǎng)上頑強(qiáng)拼搏，最后以總成績(jī)132分的好成績(jī)?nèi)〉昧顺踔薪M第三名。由于背景牌表演的好，所以大會(huì)頒發(fā)了精神文明獎(jiǎng)。
這次大會(huì)，不但賽出了水平，而且更賽出了精神風(fēng)貌，是一次勝利的大會(huì)。
健身演講稿篇二
1、選擇白天去健身房健身。盡可能把每天健身房健身的時(shí)間放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午不能健身的。
2、慎重適度開展訓(xùn)練，在健身的時(shí)候要注意自己的身體，根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在健身房訓(xùn)練開始前做好身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。
3、選擇你喜歡的活動(dòng)，不要看別人健身效果好就盲目跟隨，這是錯(cuò)誤的，并不是每個(gè)人都適合在健身房的跑步機(jī)上跑步，你要根據(jù)自己的身體狀況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?；顒?dòng)的方式。這樣不但可以到達(dá)運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準(zhǔn)備好健身需要的服裝和器材。如果你選擇去健身房快走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了，如果你選擇健身房的游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
5、健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。健身房團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激烈我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。
7、在健身的時(shí)候一定要小心受傷，在使用健身房器材的時(shí)候也要注意，這點(diǎn)很重要。對(duì)待受傷的好辦法是預(yù)防，在健身房健身中避免腳、膝蓋等部位受傷，如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。
以上關(guān)于健身房健身的一些小建議，雖然對(duì)于你的運(yùn)動(dòng)幫不上大忙，不可能讓你的減脂速度加快，不能讓你的身體一下子變得強(qiáng)壯，但是卻對(duì)于我們合理的規(guī)劃健身計(jì)劃有著一定的幫助，希望大家都能健康有效地完成自己的健身目標(biāo)，擁有一個(gè)健康的體魄。
健身演講稿篇三
大家早上好!
今天我演講的主題是：學(xué)會(huì)健身，快樂生活。
有汽車懶得走路，能坐電梯就不爬樓梯，網(wǎng)上聯(lián)絡(luò)代替當(dāng)面溝通……種種現(xiàn)代生活催生了很多“懶蟲”。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，英國(guó)一項(xiàng)近萬人的調(diào)查顯示，86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的健康問題。究其原因，懶惰造成的缺乏運(yùn)動(dòng)和過度肥胖是罪魁禍?zhǔn)住?BR> 世衛(wèi)組織去年公布，懶得運(yùn)動(dòng)已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，全球每年因此而死亡的人數(shù)高達(dá)320萬人，且逐年增長(zhǎng)。而南京市疾控中心曾經(jīng)對(duì)4萬多18歲以上的南京人進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果顯示，近60%居民體育鍛煉頻度為1月1次或者不運(yùn)動(dòng)。
廣大青少年身心健康、體魄強(qiáng)健、意志堅(jiān)強(qiáng)、充滿活力，是一個(gè)民族生命力旺盛的體現(xiàn)，是社會(huì)文明進(jìn)步的標(biāo)志，是國(guó)家綜合實(shí)力的重要方面。體育鍛煉是提高學(xué)生健康素質(zhì)的有效途徑，對(duì)青少年思想品德、智力發(fā)育、審美素養(yǎng)和健康生活方式的形成具有不可替代的作用。
運(yùn)動(dòng)無時(shí)無刻不在，所以在今天開始，從現(xiàn)在開始，讓我們掀起運(yùn)動(dòng)的熱潮，用實(shí)際行動(dòng)投身到運(yùn)動(dòng)中取，把“更快、更高、更強(qiáng)”的奧林匹克精神遷移到學(xué)習(xí)、工作及生活中，使我們的生活更具魅力，同學(xué)們，運(yùn)動(dòng)起來吧，讓純真的笑顏綻放在明媚的冬日。讓未來的天空更遼遠(yuǎn)，更廣闊。
謝謝大家，我的演講到此結(jié)束!
健身演講稿篇四
碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的`時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響。
減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。
運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺。
一般健身者：可以首先進(jìn)行20~45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20~45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。
每個(gè)部分可以重復(fù)2~3次，每次維持15~30秒鐘。
此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。
訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會(huì)兒，等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。
健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時(shí)候再蒸桑拿，內(nèi)和大腦相對(duì)供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。
一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。
增肌者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。
女性健身者及減肥者：也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。
上面的六大流程是在健身房健身的最基本流程，尤其是在夏天要做到的，所以大家去健身房健身前先要熟悉下怎么樣去健身。
健身演講稿篇五
乙方： (身份證號(hào)： )
根據(jù)國(guó)家和本地勞動(dòng)管理規(guī)定和本公司員工聘用辦法，按照甲方關(guān)于公司新進(jìn)各類人員均需試用的精神，雙方在平等、自愿的基礎(chǔ)上，經(jīng)協(xié)商一致同意簽訂本試用合同。
一、試用合同期限：
自 年 月 日至 年 月 日上，有效期為 個(gè)月。
二、試用崗位根據(jù)甲方的工作安排，聘請(qǐng)乙方在 工作崗位。
三、試用崗位根據(jù)雙方事先之約定，甲方聘用乙方的月薪為 元，該項(xiàng)報(bào)酬包括所有補(bǔ)貼在內(nèi)。
四、甲方的基本權(quán)利與義務(wù)：
1. 甲方的權(quán)利。
l 有權(quán)要求乙方遵守國(guó)家法律和公司各項(xiàng)規(guī)章制度;
l 有權(quán)對(duì)乙方違法亂紀(jì)和違反公司規(guī)定的行為進(jìn)行處罰;
l 對(duì)試用員工不能勝任工作或不符合錄用條件，有權(quán)提前解除本合同。
2.甲方的義務(wù)。
l 為乙方創(chuàng)造良好的工作環(huán)境和條件;
l 按本合同支付給乙方薪金。
l 對(duì)試用期乙方因工傷亡，由甲方負(fù)擔(dān)賠償。
五、乙方的基本權(quán)利和義務(wù)：
1. 乙方的權(quán)利。
l 享有國(guó)家法律法規(guī)賦予的一切公民權(quán)利;
l 享有當(dāng)?shù)卣?guī)定的就業(yè)保障的權(quán)利;
l 享有公司規(guī)章制度規(guī)定可以享有的福利待遇的權(quán)利;
l 對(duì)試用狀況不滿意，請(qǐng)求辭職的權(quán)利。
2. 乙方的義務(wù)。
l 遵守國(guó)家法律法規(guī)、當(dāng)?shù)卣?guī)定的公民義務(wù);
l 遵守公司各項(xiàng)規(guī)章制度、員工手冊(cè)、行為規(guī)范的義務(wù);
l 維護(hù)公司的聲譽(yù)、利益的義務(wù)。
六、甲方的其他權(quán)利、義務(wù)：
l 對(duì)員工有突出表現(xiàn)，甲方可提前結(jié)束試用，與乙方簽訂正式勞動(dòng)合同;
l 試用期，乙方請(qǐng)長(zhǎng)病假10天、事假團(tuán)黨委計(jì)超過7天者，試用合同自行解除。
七、乙方的其他權(quán)利、義務(wù)：
l 試用期滿，有權(quán)決定是否簽訂正式勞動(dòng)合同;
l 乙方有突出表現(xiàn)，可以要求甲方獎(jiǎng)勵(lì);
l 具有參與公司民主管理、提出合理化建議的權(quán)利;
l 反對(duì)和投訴對(duì)乙方試用身份不公平的歧視。
八、一般情況下，試用期間乙方崗位不得變更。若需變更，須事先征求乙方的同意。
九、本合同如有未盡事宜，雙方本著友好協(xié)商原處理。
十、本合同一式兩份，甲、乙雙方各執(zhí)一份，具同等效力，經(jīng)甲乙雙方簽章生效。
甲方： 乙方：
法定代表人：簽字：
簽約日期： 年 月 日
健身演講稿篇一
在這金秋收獲的季節(jié)，山東華獅啤酒有限公司第一屆全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)今天隆重開幕了。在此，我謹(jǐn)代表公司領(lǐng)導(dǎo)和全體職工向蒞臨大會(huì)的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位賓朋表示最熱烈的歡迎!向全體運(yùn)動(dòng)員、裁判員、工作人員表示深切的敬意，向堅(jiān)守在工作崗位上的全體職工表示親切的慰問。 近年來，公司在上級(jí)黨委、政府的領(lǐng)導(dǎo)下，堅(jiān)持以鄧-小-平理論為指導(dǎo)，深入學(xué)習(xí)貫徹“三個(gè)代表”的重要思想，進(jìn)一步深化了企業(yè)內(nèi)部改革，圓滿地完成了各項(xiàng)生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)任務(wù)，在社會(huì)上樹立了良好的企業(yè)形象，精神文明建設(shè)有了新的進(jìn)步，企業(yè)文化建設(shè)有了長(zhǎng)足發(fā)展。為進(jìn)一步增強(qiáng)職工的凝聚力和向心力，鍛煉職工強(qiáng)健的體魄，培養(yǎng)職工愛祖國(guó)、愛企業(yè)的集體主義精神，促進(jìn)公司雙文明建設(shè)的發(fā)展，建設(shè)一支強(qiáng)健而高素質(zhì)的職工隊(duì)伍，公司研究決定舉行本次全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)。
促進(jìn)公司的發(fā)展做出更大的貢獻(xiàn)!
最后，預(yù)祝全體運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)! 預(yù)祝本次運(yùn)動(dòng)會(huì)取得圓滿成功!
洮南市全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)總結(jié)
一、 領(lǐng)導(dǎo)的重視
運(yùn)動(dòng)會(huì)能取得全滿成功與領(lǐng)導(dǎo)的高度重視密不可分。校領(lǐng)導(dǎo)首先對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)各項(xiàng)工作提出明確要求，并召開個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)籌備會(huì)議，分管校長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)的各項(xiàng)組織工作親自過問，指導(dǎo)，分工明確。
二、 廣大師生積極響應(yīng)，廣泛參與
廣大師生參與運(yùn)動(dòng)會(huì)的積極性高，參與面廣。從開幕式到各個(gè)項(xiàng)目的比賽，充分展示了師生的良好體育道德風(fēng)尚，展示了師生積極向上，團(tuán)結(jié)一心和強(qiáng)大的凝聚力。在對(duì)列檢閱過程中可以看出這次運(yùn)動(dòng)會(huì)準(zhǔn)備程度和體育教師的訓(xùn)練有術(shù)。
三、 取得成績(jī)
體育教師的心血沒有白費(fèi)，運(yùn)動(dòng)員同學(xué)在賽場(chǎng)上頑強(qiáng)拼搏，最后以總成績(jī)132分的好成績(jī)?nèi)〉昧顺踔薪M第三名。由于背景牌表演的好，所以大會(huì)頒發(fā)了精神文明獎(jiǎng)。
這次大會(huì)，不但賽出了水平，而且更賽出了精神風(fēng)貌，是一次勝利的大會(huì)。
健身演講稿篇二
1、選擇白天去健身房健身。盡可能把每天健身房健身的時(shí)間放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午不能健身的。
2、慎重適度開展訓(xùn)練，在健身的時(shí)候要注意自己的身體，根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在健身房訓(xùn)練開始前做好身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。
3、選擇你喜歡的活動(dòng)，不要看別人健身效果好就盲目跟隨，這是錯(cuò)誤的，并不是每個(gè)人都適合在健身房的跑步機(jī)上跑步，你要根據(jù)自己的身體狀況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?；顒?dòng)的方式。這樣不但可以到達(dá)運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準(zhǔn)備好健身需要的服裝和器材。如果你選擇去健身房快走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了，如果你選擇健身房的游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
5、健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。健身房團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激烈我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。
7、在健身的時(shí)候一定要小心受傷，在使用健身房器材的時(shí)候也要注意，這點(diǎn)很重要。對(duì)待受傷的好辦法是預(yù)防，在健身房健身中避免腳、膝蓋等部位受傷，如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。
以上關(guān)于健身房健身的一些小建議，雖然對(duì)于你的運(yùn)動(dòng)幫不上大忙，不可能讓你的減脂速度加快，不能讓你的身體一下子變得強(qiáng)壯，但是卻對(duì)于我們合理的規(guī)劃健身計(jì)劃有著一定的幫助，希望大家都能健康有效地完成自己的健身目標(biāo)，擁有一個(gè)健康的體魄。
健身演講稿篇三
大家早上好!
今天我演講的主題是：學(xué)會(huì)健身，快樂生活。
有汽車懶得走路，能坐電梯就不爬樓梯，網(wǎng)上聯(lián)絡(luò)代替當(dāng)面溝通……種種現(xiàn)代生活催生了很多“懶蟲”。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，英國(guó)一項(xiàng)近萬人的調(diào)查顯示，86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的健康問題。究其原因，懶惰造成的缺乏運(yùn)動(dòng)和過度肥胖是罪魁禍?zhǔn)住?BR> 世衛(wèi)組織去年公布，懶得運(yùn)動(dòng)已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，全球每年因此而死亡的人數(shù)高達(dá)320萬人，且逐年增長(zhǎng)。而南京市疾控中心曾經(jīng)對(duì)4萬多18歲以上的南京人進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果顯示，近60%居民體育鍛煉頻度為1月1次或者不運(yùn)動(dòng)。
廣大青少年身心健康、體魄強(qiáng)健、意志堅(jiān)強(qiáng)、充滿活力，是一個(gè)民族生命力旺盛的體現(xiàn)，是社會(huì)文明進(jìn)步的標(biāo)志，是國(guó)家綜合實(shí)力的重要方面。體育鍛煉是提高學(xué)生健康素質(zhì)的有效途徑，對(duì)青少年思想品德、智力發(fā)育、審美素養(yǎng)和健康生活方式的形成具有不可替代的作用。
運(yùn)動(dòng)無時(shí)無刻不在，所以在今天開始，從現(xiàn)在開始，讓我們掀起運(yùn)動(dòng)的熱潮，用實(shí)際行動(dòng)投身到運(yùn)動(dòng)中取，把“更快、更高、更強(qiáng)”的奧林匹克精神遷移到學(xué)習(xí)、工作及生活中，使我們的生活更具魅力，同學(xué)們，運(yùn)動(dòng)起來吧，讓純真的笑顏綻放在明媚的冬日。讓未來的天空更遼遠(yuǎn)，更廣闊。
謝謝大家，我的演講到此結(jié)束!
健身演講稿篇四
碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的`時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響。
減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。
運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺。
一般健身者：可以首先進(jìn)行20~45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20~45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。
每個(gè)部分可以重復(fù)2~3次，每次維持15~30秒鐘。
此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。
訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會(huì)兒，等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。
健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時(shí)候再蒸桑拿，內(nèi)和大腦相對(duì)供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。
一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。
增肌者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。
女性健身者及減肥者：也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。
上面的六大流程是在健身房健身的最基本流程，尤其是在夏天要做到的，所以大家去健身房健身前先要熟悉下怎么樣去健身。
健身演講稿篇五
乙方： (身份證號(hào)： )
根據(jù)國(guó)家和本地勞動(dòng)管理規(guī)定和本公司員工聘用辦法，按照甲方關(guān)于公司新進(jìn)各類人員均需試用的精神，雙方在平等、自愿的基礎(chǔ)上，經(jīng)協(xié)商一致同意簽訂本試用合同。
一、試用合同期限：
自 年 月 日至 年 月 日上，有效期為 個(gè)月。
二、試用崗位根據(jù)甲方的工作安排，聘請(qǐng)乙方在 工作崗位。
三、試用崗位根據(jù)雙方事先之約定，甲方聘用乙方的月薪為 元，該項(xiàng)報(bào)酬包括所有補(bǔ)貼在內(nèi)。
四、甲方的基本權(quán)利與義務(wù)：
1. 甲方的權(quán)利。
l 有權(quán)要求乙方遵守國(guó)家法律和公司各項(xiàng)規(guī)章制度;
l 有權(quán)對(duì)乙方違法亂紀(jì)和違反公司規(guī)定的行為進(jìn)行處罰;
l 對(duì)試用員工不能勝任工作或不符合錄用條件，有權(quán)提前解除本合同。
2.甲方的義務(wù)。
l 為乙方創(chuàng)造良好的工作環(huán)境和條件;
l 按本合同支付給乙方薪金。
l 對(duì)試用期乙方因工傷亡，由甲方負(fù)擔(dān)賠償。
五、乙方的基本權(quán)利和義務(wù)：
1. 乙方的權(quán)利。
l 享有國(guó)家法律法規(guī)賦予的一切公民權(quán)利;
l 享有當(dāng)?shù)卣?guī)定的就業(yè)保障的權(quán)利;
l 享有公司規(guī)章制度規(guī)定可以享有的福利待遇的權(quán)利;
l 對(duì)試用狀況不滿意，請(qǐng)求辭職的權(quán)利。
2. 乙方的義務(wù)。
l 遵守國(guó)家法律法規(guī)、當(dāng)?shù)卣?guī)定的公民義務(wù);
l 遵守公司各項(xiàng)規(guī)章制度、員工手冊(cè)、行為規(guī)范的義務(wù);
l 維護(hù)公司的聲譽(yù)、利益的義務(wù)。
六、甲方的其他權(quán)利、義務(wù)：
l 對(duì)員工有突出表現(xiàn)，甲方可提前結(jié)束試用，與乙方簽訂正式勞動(dòng)合同;
l 試用期，乙方請(qǐng)長(zhǎng)病假10天、事假團(tuán)黨委計(jì)超過7天者，試用合同自行解除。
七、乙方的其他權(quán)利、義務(wù)：
l 試用期滿，有權(quán)決定是否簽訂正式勞動(dòng)合同;
l 乙方有突出表現(xiàn)，可以要求甲方獎(jiǎng)勵(lì);
l 具有參與公司民主管理、提出合理化建議的權(quán)利;
l 反對(duì)和投訴對(duì)乙方試用身份不公平的歧視。
八、一般情況下，試用期間乙方崗位不得變更。若需變更，須事先征求乙方的同意。
九、本合同如有未盡事宜，雙方本著友好協(xié)商原處理。
十、本合同一式兩份，甲、乙雙方各執(zhí)一份，具同等效力，經(jīng)甲乙雙方簽章生效。
甲方： 乙方：
法定代表人：簽字：
簽約日期： 年 月 日