現(xiàn)實可視化
必要性，除了在視覺上的可視化，還要有現(xiàn)實中的可視化。
很多賣保險做銷售的人也知道，自己強調10次交通事故的概率，讓對方覺得有必要采取行動，買份保險，往往很難成功。部分人的策略則是強調：你們家隔壁老王前幾天出了車禍，還好有保險，家庭的經濟影響不是特別大。這個時候對方會感受到車禍就在自己身邊，更覺得有必要買一份了。
同樣的，如果想要有所改變，也必須讓自己構建的這種必要性擁有易遭受的特點。大學時候，我們什么時候學習效率高呢?我想很多人應該跟我一樣，是考試前一天。因為平時，我們對“不掛科”這種必要性的感受比較弱，沒有體會到“掛科”易遭受的特點。是考試就在明天，哦不，三個小時后的話，我們就能夠感受到那種易遭受性。這個時候，我們的行動改變就會很大。所以，給自己提供的必要性要有這種易遭受性的特點，這樣的話，自我效能才能得到更好的提升。
視覺可視性
人是善忘的動物，不得不說一些人的自控能力差是因為忘了忘了接下來要做什么，所以不自覺的拿起了手機。想自己接下來應該做什么?這么一蹉跎，一下午就過去了。所以如果要給自己提供必要性，一定要讓自己能夠記得。
比如，在自己的書桌上貼一張警示語，或者拍下來用作手機屏幕，讓自己有更多機會想起來，這樣指導性也會比較高。
執(zhí)行前付出高成本
人都有很強的逆反心理，當我們對一件事情(或一個人)的付出越多，越過的障礙越多，那么我們就會越珍惜，越不愿意舍棄。有的人為了練好字，故意買很貴的紙，這個時候，自己知道自己的一個不小心，帶來的損失多大。所以，他每一筆都斟酌，都反復練習，直到可以下筆。
我看過一個提高執(zhí)行力的回答，覺得非常兇殘，他讓自己報名了一個花費他兩個月積蓄的一級建造師考試，而且還要做幾千元飛機到特地考場。然后才每天學習到深夜兩三點，不敢偷懶。因為他知道，他的失敗損失的是上萬元，兩個月的收入。這種成本的感知，讓人更有執(zhí)行的動力。你想試試嗎?
提供多變環(huán)境
生態(tài)學里面有一個界面的概念，也就是兩個系統(tǒng)的共同或聯(lián)系部分。在這個界面上生活的動植物往往有更強的適應能力，因為他們的環(huán)境是多變的，他們不得不采取更多的行動，讓自己去適應，讓自己繼續(xù)生存。
同樣的，人也是如此。我們可以為自己提供多變的環(huán)境，通過生存的必要性，讓自己去行動。每天都重復同樣的生活，會讓人覺得單調，也會讓人養(yǎng)成不思進取的習慣。可以通過減少自己待在悠閑的宿舍或者家里的時間，多出去走動，感受城市的變化。也可以讓自己適當?shù)碾x開舒服區(qū)，通過嘗試不同的路徑實現(xiàn)目標，不僅能夠提高自己的思維，也能提高自己適應環(huán)境帶來的執(zhí)行力。
結合本能
人的行為傾向于本能，非本能的習慣很難保持，很多都會慢慢被本能代替(本能漂移)。也就是說養(yǎng)成自律的習慣是非常難的。如果要養(yǎng)成自律的習慣,一定要讓自己的自律行為結合到本能，那樣可以減少本能帶來的阻礙作用。簡單的就是結合獎懲機制，讓自己看得到獎勵，看得到懲罰，利用人的趨利避害的特性去提高自律水平。
可持續(xù)性
很多人之所以不能很好地自律，是因為讓自己能量消耗的太快了?？傁胫ㄟ^時間積累帶來量的疊加，讓自己進步。實際上，這種做法效益非常有限，而且還會帶給自己很多疲倦感。很多人“三天打魚兩天曬網”的原因也在于此，一開始就全身心投入，身體還沒適應自身的改變，只會積累更多的疲憊和無助感，不具有可持續(xù)性。以前我身邊反倒是那些每天起的不早，但是固定作息的人往往進步多。規(guī)律的作息能夠提高身體機能，降低能耗，產生更持久的影響，希望大家可以借鑒
降低優(yōu)勢帶來的對沖
樹懶進化出難吃的肉和厚厚的毛，所以他們沒有進化出快速奔跑的能力。這是因為優(yōu)勢帶來的執(zhí)行障礙。這也是有人說自己敗在優(yōu)勢上的原因了。就像古代中國農業(yè)太發(fā)達，能夠自給自足，降低了發(fā)展資本主義的必要性。日本現(xiàn)在則是線下零售業(yè)較發(fā)達，造成線上銷售發(fā)展的滯緩。
而人呢?也是如此，比如有的人因為很聰明，所以經常上課不認真聽，做事很快但是反而很粗心。有的人則是覺得自己執(zhí)行力強，帶來了執(zhí)行障礙。那些覺得自己非常自律的人，往往更敢將誘惑放在眼前，更敢將自己暴露在誘惑面前。其實，到后他們往往也很難一直抵制誘惑。所以，不要覺得自己有優(yōu)勢，覺得能控制，從而讓自己暴露在太多誘惑面前，畢竟自律還是非常消耗能量的。
后，奉獻治懶3大經典語錄：
(1)“聽課時，知識還是老師的。課下做會題后，才變成自己的;
(2)“吃10個饅頭飽，光吃第10個饅頭能飽么?”
(3)打印一張二級建造師證書出來，和父母的照片一起，放在床頭!
必要性，除了在視覺上的可視化，還要有現(xiàn)實中的可視化。
很多賣保險做銷售的人也知道，自己強調10次交通事故的概率，讓對方覺得有必要采取行動，買份保險，往往很難成功。部分人的策略則是強調：你們家隔壁老王前幾天出了車禍，還好有保險，家庭的經濟影響不是特別大。這個時候對方會感受到車禍就在自己身邊，更覺得有必要買一份了。
同樣的，如果想要有所改變，也必須讓自己構建的這種必要性擁有易遭受的特點。大學時候，我們什么時候學習效率高呢?我想很多人應該跟我一樣，是考試前一天。因為平時，我們對“不掛科”這種必要性的感受比較弱，沒有體會到“掛科”易遭受的特點。是考試就在明天，哦不，三個小時后的話，我們就能夠感受到那種易遭受性。這個時候，我們的行動改變就會很大。所以，給自己提供的必要性要有這種易遭受性的特點，這樣的話，自我效能才能得到更好的提升。
視覺可視性
人是善忘的動物，不得不說一些人的自控能力差是因為忘了忘了接下來要做什么，所以不自覺的拿起了手機。想自己接下來應該做什么?這么一蹉跎，一下午就過去了。所以如果要給自己提供必要性，一定要讓自己能夠記得。
比如，在自己的書桌上貼一張警示語，或者拍下來用作手機屏幕，讓自己有更多機會想起來，這樣指導性也會比較高。
執(zhí)行前付出高成本
人都有很強的逆反心理，當我們對一件事情(或一個人)的付出越多，越過的障礙越多，那么我們就會越珍惜，越不愿意舍棄。有的人為了練好字，故意買很貴的紙，這個時候，自己知道自己的一個不小心，帶來的損失多大。所以，他每一筆都斟酌，都反復練習，直到可以下筆。
我看過一個提高執(zhí)行力的回答，覺得非常兇殘，他讓自己報名了一個花費他兩個月積蓄的一級建造師考試，而且還要做幾千元飛機到特地考場。然后才每天學習到深夜兩三點，不敢偷懶。因為他知道，他的失敗損失的是上萬元，兩個月的收入。這種成本的感知，讓人更有執(zhí)行的動力。你想試試嗎?
提供多變環(huán)境
生態(tài)學里面有一個界面的概念，也就是兩個系統(tǒng)的共同或聯(lián)系部分。在這個界面上生活的動植物往往有更強的適應能力，因為他們的環(huán)境是多變的，他們不得不采取更多的行動，讓自己去適應，讓自己繼續(xù)生存。
同樣的，人也是如此。我們可以為自己提供多變的環(huán)境，通過生存的必要性，讓自己去行動。每天都重復同樣的生活，會讓人覺得單調，也會讓人養(yǎng)成不思進取的習慣。可以通過減少自己待在悠閑的宿舍或者家里的時間，多出去走動，感受城市的變化。也可以讓自己適當?shù)碾x開舒服區(qū)，通過嘗試不同的路徑實現(xiàn)目標，不僅能夠提高自己的思維，也能提高自己適應環(huán)境帶來的執(zhí)行力。
結合本能
人的行為傾向于本能，非本能的習慣很難保持，很多都會慢慢被本能代替(本能漂移)。也就是說養(yǎng)成自律的習慣是非常難的。如果要養(yǎng)成自律的習慣,一定要讓自己的自律行為結合到本能，那樣可以減少本能帶來的阻礙作用。簡單的就是結合獎懲機制，讓自己看得到獎勵，看得到懲罰，利用人的趨利避害的特性去提高自律水平。
可持續(xù)性
很多人之所以不能很好地自律，是因為讓自己能量消耗的太快了?？傁胫ㄟ^時間積累帶來量的疊加，讓自己進步。實際上，這種做法效益非常有限，而且還會帶給自己很多疲倦感。很多人“三天打魚兩天曬網”的原因也在于此，一開始就全身心投入，身體還沒適應自身的改變，只會積累更多的疲憊和無助感，不具有可持續(xù)性。以前我身邊反倒是那些每天起的不早，但是固定作息的人往往進步多。規(guī)律的作息能夠提高身體機能，降低能耗，產生更持久的影響，希望大家可以借鑒
降低優(yōu)勢帶來的對沖
樹懶進化出難吃的肉和厚厚的毛，所以他們沒有進化出快速奔跑的能力。這是因為優(yōu)勢帶來的執(zhí)行障礙。這也是有人說自己敗在優(yōu)勢上的原因了。就像古代中國農業(yè)太發(fā)達，能夠自給自足，降低了發(fā)展資本主義的必要性。日本現(xiàn)在則是線下零售業(yè)較發(fā)達，造成線上銷售發(fā)展的滯緩。
而人呢?也是如此，比如有的人因為很聰明，所以經常上課不認真聽，做事很快但是反而很粗心。有的人則是覺得自己執(zhí)行力強，帶來了執(zhí)行障礙。那些覺得自己非常自律的人，往往更敢將誘惑放在眼前，更敢將自己暴露在誘惑面前。其實，到后他們往往也很難一直抵制誘惑。所以，不要覺得自己有優(yōu)勢，覺得能控制，從而讓自己暴露在太多誘惑面前，畢竟自律還是非常消耗能量的。
后，奉獻治懶3大經典語錄：
(1)“聽課時，知識還是老師的。課下做會題后，才變成自己的;
(2)“吃10個饅頭飽，光吃第10個饅頭能飽么?”
(3)打印一張二級建造師證書出來，和父母的照片一起，放在床頭!