準媽媽飲食應(yīng)豐富多樣，常換常新，保證營養(yǎng)全面均衡。這樣才有利于生出健康的寶寶!在孕期，孕婦可以通過食物補充營養(yǎng)或者保健營養(yǎng)品來補充營養(yǎng)，主要以食補為主，保健營養(yǎng)品適量補充即可。孕婦吃什么營養(yǎng)品對寶寶智力好呢.
一、主要通過吃天然食物補充營養(yǎng)
1、核挑 中醫(yī)學(xué)認為，核桃有補腎固精、溫肺止咳、益氣養(yǎng)血、補腦益智、潤腸通便、潤燥化痰等作用，準媽媽常吃核桃可防病健身，有利于胎寶寶健腦。
2、花生 花生被世界公認為是一種植物性高營養(yǎng)食品,被稱為“綠色牛乳”、“長生果”、“植物肉”。中醫(yī)學(xué)認為，花生具有醒脾開胃、理氣補血、潤肺利水和健腦抗衰等功效。吃花生不要去掉紅色仁皮，紅皮是利血物質(zhì)。
3、芝麻 中醫(yī)學(xué)認為，芝麻有益髓、填精、補血、補肝、益腎、潤腸、通乳、養(yǎng)發(fā)的功能，準媽媽適當(dāng)多吃芝麻對自身及胎寶寶都有益。
4、小米 中醫(yī)學(xué)認為，小米有滋養(yǎng)腎氣、健脾胃、清虛熱等作用。小米可用來蒸飯、煎小米餅、做小米面窩窩頭、煮小米粥等。小米是適宜常吃的營養(yǎng)價值較高的食品。
5、黑木耳 黑木耳營養(yǎng)豐富，具有滋補、益氣、養(yǎng)血、健胃、止血、潤燥、清肺、強智等功效，是滋補大腦和強身的佳品。黑木耳燉紅棗具有止血、養(yǎng)血的功效,是準媽媽、產(chǎn)婦的補養(yǎng)品,女人吃什么可以補血養(yǎng)顏。
6、豆類 豆類這里所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。大豆的營養(yǎng)價值很高，具有健腦作用,大豆制品營養(yǎng)也很豐富，且易消化吸收。準媽媽適當(dāng)多吃些大豆制品，可補充多種人體必需的營養(yǎng)素，對己對胎寶寶都有益。
7、水果 水果胎寶寶在發(fā)育過程中.需要維生素參與細胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類、蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶于水，往往在烹調(diào)過程中大量流失掉。而水果可以洗凈生吃，這樣就避免了加熱過程中維生素損失。所以準媽媽多吃些水果,特別是新鮮水果，對補充自身和胎寶寶對維生素的需求是非常有利的。
8、 海魚 海魚營養(yǎng)豐富，含有易被人體吸收的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素。對于大腦的生長、發(fā)育、健康和防治神經(jīng)衰弱癥有著極高的效用，是準媽媽應(yīng)經(jīng)常食用的美味佳肴。
9、鶴鶉肉 醫(yī)學(xué)界認為，鶴鶉肉對營養(yǎng)不良、體虛乏力、貧血頭暈者適用，故也適合孕產(chǎn)婦食用。鶴鶉肉富含的卵磷脂、腦磷脂是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，對胎寶寶有健腦的功效。
二、另外如果食物營養(yǎng)補充不夠，孕婦可以適量服用保健營養(yǎng)品，補充缺乏的營養(yǎng)元素
1、卵磷脂
相關(guān)國際組織表明，建議懷孕期間的準媽媽要適量服用卵磷脂。因為卵磷脂不僅可以保障大腦細胞膜的健康及正常功能，確保腦細胞的營養(yǎng)輸入和廢物輸出，保護腦細胞健康發(fā)育。對于處于大腦發(fā)育關(guān)鍵時期的胎兒及嬰幼兒,卵磷脂是非常重要的益智營養(yǎng)素。
2、維生素對準媽媽很重要
維生素是人體必衡的營養(yǎng)素，如果缺少就會引起代謝障礙。妊娠期婦女為了提供胎兒生長發(fā)育所需要的各種維生素,就必須攝入比一般女性更多富含維生素的食物。如不增加維生素的攝入量，不僅影響母親的健康,還會影響胎兒的生長發(fā)育。許多種類的維生素如維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E及葉酸等，有促進胎兒正常生長發(fā)育的功能，如果缺乏，就會使胚胎發(fā)育受到影響，導(dǎo)致流產(chǎn)和死產(chǎn)的發(fā)生。如維生索B12和葉酸，參與核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)和磷脂的代謝，同細胞的分化、倍增及其功能密切相關(guān)。缺乏維生素B和葉酸，不僅使孕婦發(fā)生巨幼細胞性貧血，還可因胎兒缺乏這些維生素而發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)或死胎，甚至誘發(fā)胎兒畸形。所以說，孕婦多攝取些富含維生素的食物如蛋、肉、黃油、牛乳、豆類及各種蔬菜水果等，是很重要的。
準媽媽在選擇保健食品時，一定注意選擇適合自己在孕期用的補品。對于一些抗輻射、降血脂、減肥、降糖的保健食品吃之無益。不要隨便聽信不負責(zé)任的廣告宣傳，不要期望一種能解決所有問題的保健品，也不要相信所有的保健品絕對無毒無害。在選夠保健食品時應(yīng)首先認真閱讀產(chǎn)品說明，并盡量先嘗試一下，根據(jù)自己身體條件的不同，尋找適合自己口味的產(chǎn)品。為了方便消費者能夠選擇有質(zhì)量保證的保健品，我國衛(wèi)生部依次審批了一系列保健品，并給它們截上“藍帽子”標(biāo)志。準媽媽可以根據(jù)以上提供的線索合理選用保健食品，迭擇時應(yīng)遵循“缺什么就補什么”的原則
一、主要通過吃天然食物補充營養(yǎng)
1、核挑 中醫(yī)學(xué)認為，核桃有補腎固精、溫肺止咳、益氣養(yǎng)血、補腦益智、潤腸通便、潤燥化痰等作用，準媽媽常吃核桃可防病健身，有利于胎寶寶健腦。
2、花生 花生被世界公認為是一種植物性高營養(yǎng)食品,被稱為“綠色牛乳”、“長生果”、“植物肉”。中醫(yī)學(xué)認為，花生具有醒脾開胃、理氣補血、潤肺利水和健腦抗衰等功效。吃花生不要去掉紅色仁皮，紅皮是利血物質(zhì)。
3、芝麻 中醫(yī)學(xué)認為，芝麻有益髓、填精、補血、補肝、益腎、潤腸、通乳、養(yǎng)發(fā)的功能，準媽媽適當(dāng)多吃芝麻對自身及胎寶寶都有益。
4、小米 中醫(yī)學(xué)認為，小米有滋養(yǎng)腎氣、健脾胃、清虛熱等作用。小米可用來蒸飯、煎小米餅、做小米面窩窩頭、煮小米粥等。小米是適宜常吃的營養(yǎng)價值較高的食品。
5、黑木耳 黑木耳營養(yǎng)豐富，具有滋補、益氣、養(yǎng)血、健胃、止血、潤燥、清肺、強智等功效，是滋補大腦和強身的佳品。黑木耳燉紅棗具有止血、養(yǎng)血的功效,是準媽媽、產(chǎn)婦的補養(yǎng)品,女人吃什么可以補血養(yǎng)顏。
6、豆類 豆類這里所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。大豆的營養(yǎng)價值很高，具有健腦作用,大豆制品營養(yǎng)也很豐富，且易消化吸收。準媽媽適當(dāng)多吃些大豆制品，可補充多種人體必需的營養(yǎng)素，對己對胎寶寶都有益。
7、水果 水果胎寶寶在發(fā)育過程中.需要維生素參與細胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類、蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶于水，往往在烹調(diào)過程中大量流失掉。而水果可以洗凈生吃，這樣就避免了加熱過程中維生素損失。所以準媽媽多吃些水果,特別是新鮮水果，對補充自身和胎寶寶對維生素的需求是非常有利的。
8、 海魚 海魚營養(yǎng)豐富，含有易被人體吸收的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素。對于大腦的生長、發(fā)育、健康和防治神經(jīng)衰弱癥有著極高的效用，是準媽媽應(yīng)經(jīng)常食用的美味佳肴。
9、鶴鶉肉 醫(yī)學(xué)界認為，鶴鶉肉對營養(yǎng)不良、體虛乏力、貧血頭暈者適用，故也適合孕產(chǎn)婦食用。鶴鶉肉富含的卵磷脂、腦磷脂是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，對胎寶寶有健腦的功效。
二、另外如果食物營養(yǎng)補充不夠，孕婦可以適量服用保健營養(yǎng)品，補充缺乏的營養(yǎng)元素
1、卵磷脂
相關(guān)國際組織表明，建議懷孕期間的準媽媽要適量服用卵磷脂。因為卵磷脂不僅可以保障大腦細胞膜的健康及正常功能，確保腦細胞的營養(yǎng)輸入和廢物輸出，保護腦細胞健康發(fā)育。對于處于大腦發(fā)育關(guān)鍵時期的胎兒及嬰幼兒,卵磷脂是非常重要的益智營養(yǎng)素。
2、維生素對準媽媽很重要
維生素是人體必衡的營養(yǎng)素，如果缺少就會引起代謝障礙。妊娠期婦女為了提供胎兒生長發(fā)育所需要的各種維生素,就必須攝入比一般女性更多富含維生素的食物。如不增加維生素的攝入量，不僅影響母親的健康,還會影響胎兒的生長發(fā)育。許多種類的維生素如維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E及葉酸等，有促進胎兒正常生長發(fā)育的功能，如果缺乏，就會使胚胎發(fā)育受到影響，導(dǎo)致流產(chǎn)和死產(chǎn)的發(fā)生。如維生索B12和葉酸，參與核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)和磷脂的代謝，同細胞的分化、倍增及其功能密切相關(guān)。缺乏維生素B和葉酸，不僅使孕婦發(fā)生巨幼細胞性貧血，還可因胎兒缺乏這些維生素而發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)或死胎，甚至誘發(fā)胎兒畸形。所以說，孕婦多攝取些富含維生素的食物如蛋、肉、黃油、牛乳、豆類及各種蔬菜水果等，是很重要的。
準媽媽在選擇保健食品時，一定注意選擇適合自己在孕期用的補品。對于一些抗輻射、降血脂、減肥、降糖的保健食品吃之無益。不要隨便聽信不負責(zé)任的廣告宣傳，不要期望一種能解決所有問題的保健品，也不要相信所有的保健品絕對無毒無害。在選夠保健食品時應(yīng)首先認真閱讀產(chǎn)品說明，并盡量先嘗試一下，根據(jù)自己身體條件的不同，尋找適合自己口味的產(chǎn)品。為了方便消費者能夠選擇有質(zhì)量保證的保健品，我國衛(wèi)生部依次審批了一系列保健品，并給它們截上“藍帽子”標(biāo)志。準媽媽可以根據(jù)以上提供的線索合理選用保健食品，迭擇時應(yīng)遵循“缺什么就補什么”的原則