1、頭部活動(dòng)
兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。
每項(xiàng)動(dòng)作都要保持幾秒，然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部之后反向側(cè)點(diǎn)時(shí)是耳側(cè)去尋找肩膀，而不是面孔去側(cè)點(diǎn)，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉(zhuǎn)，同向以及同時(shí)反向繞轉(zhuǎn)
2、手腕活動(dòng)
兩手前或側(cè) 平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍，兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。手臂和背肌手臂從身側(cè) 抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達(dá)到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。
扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時(shí)盡量保持腳尖繃緊熱身運(yùn)動(dòng)需要打開身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達(dá)到極致，并且震動(dòng)著保持，甚至震動(dòng)著拉開更大，在熱身的同時(shí)鍛煉到柔韌性。
3、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)
腳尖點(diǎn)地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lX8拍。然后，再向外繞環(huán)1x8拍，兩腳交替進(jìn)行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
4、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)
兩腿并攏，同時(shí)向左繞環(huán)1x8拍，再向右繞環(huán)lx8拍，也可做兩腿分開向里繞環(huán)lx8拍，向外繞環(huán)1x8拍，或屈、伸活動(dòng)。
上身運(yùn)動(dòng)
1、提肩
雙腿并攏，兩臂下垂，提右肩還原1~2拍，再提左肩還原lx2拍，反復(fù)lx8拍。
2、雙提肩
雙腿并攏，兩臂下垂，雙肩同時(shí)上提還原1x2拍，反復(fù)做lx8拍。
3、肩繞環(huán)
兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩，兩臂同時(shí)向前繞環(huán)lx8拍，然后再向后繞環(huán)lX8拍，交換做4x8拍。
4、振臂
一臂上舉向后振，一臂下擺向后振，兩臂交換進(jìn)行，也可雙臂同時(shí)上舉向后振臂，節(jié)拍自己掌握。
5、擴(kuò)胸
兩臂彎曲平端胸前，向后擴(kuò)胸、1x2拍，兩臂經(jīng)前打開到兩側(cè)，打平向后擴(kuò)胸、1x2拍，反復(fù)做4x8拍。胸部：前頂，左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè)，幾個(gè)方向都要運(yùn)動(dòng)到
兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。
每項(xiàng)動(dòng)作都要保持幾秒，然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部之后反向側(cè)點(diǎn)時(shí)是耳側(cè)去尋找肩膀，而不是面孔去側(cè)點(diǎn)，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉(zhuǎn)，同向以及同時(shí)反向繞轉(zhuǎn)
2、手腕活動(dòng)
兩手前或側(cè) 平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍，兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。手臂和背肌手臂從身側(cè) 抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達(dá)到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。
扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時(shí)盡量保持腳尖繃緊熱身運(yùn)動(dòng)需要打開身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達(dá)到極致，并且震動(dòng)著保持，甚至震動(dòng)著拉開更大，在熱身的同時(shí)鍛煉到柔韌性。
3、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)
腳尖點(diǎn)地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lX8拍。然后，再向外繞環(huán)1x8拍，兩腳交替進(jìn)行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
4、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)
兩腿并攏，同時(shí)向左繞環(huán)1x8拍，再向右繞環(huán)lx8拍，也可做兩腿分開向里繞環(huán)lx8拍，向外繞環(huán)1x8拍，或屈、伸活動(dòng)。
上身運(yùn)動(dòng)
1、提肩
雙腿并攏，兩臂下垂，提右肩還原1~2拍，再提左肩還原lx2拍，反復(fù)lx8拍。
2、雙提肩
雙腿并攏，兩臂下垂，雙肩同時(shí)上提還原1x2拍，反復(fù)做lx8拍。
3、肩繞環(huán)
兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩，兩臂同時(shí)向前繞環(huán)lx8拍，然后再向后繞環(huán)lX8拍，交換做4x8拍。
4、振臂
一臂上舉向后振，一臂下擺向后振，兩臂交換進(jìn)行，也可雙臂同時(shí)上舉向后振臂，節(jié)拍自己掌握。
5、擴(kuò)胸
兩臂彎曲平端胸前，向后擴(kuò)胸、1x2拍，兩臂經(jīng)前打開到兩側(cè)，打平向后擴(kuò)胸、1x2拍，反復(fù)做4x8拍。胸部：前頂，左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè)，幾個(gè)方向都要運(yùn)動(dòng)到