一、把氣息灌注到動作之中
呼吸是瑜伽的重要部分，也是瑜伽練習(xí)收效大小的關(guān)鍵所在。瑜伽認(rèn)為呼吸是聯(lián)系人的生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸而不是從體位法開始。當(dāng)氣息被調(diào)勻之后，心才可以達(dá)到平靜和集中的狀態(tài)。簡單地說，身體在進行每個動作的過程中如果配合上合理的呼吸，就不會產(chǎn)生難耐的疼痛感覺；甚至是某些極限性的動作，只要有正確的呼吸相伴隨，身體也會獲得無比的放松和舒緩。瑜伽的呼吸不是我們平常所說的自然呼吸，瑜伽的呼吸需要用心去調(diào)整，它要求將自然呼吸的頻率減慢，變胸腔呼吸為腹部呼吸。人們往往在心情激動和煩躁的時候，呼吸會變得非常短淺和急促，假如身體未能達(dá)到自己的預(yù)期，心理便會對身體產(chǎn)生厭惡和隔膜。所以在每次舞蹈教學(xué)基本功訓(xùn)練的時候，我總是叫學(xué)生在練功之前，先采取調(diào)息的方法，讓內(nèi)心的躁動停息之后再開始運動身體，哪怕身體很僵硬也不要急噪，告誡自己慢慢的堅持就好了，用平靜的心情和均勻的氣息去改變肢體韌帶與肌肉的僵硬。配上舒緩的音樂，在動作過程中讓她們小心翼翼地去關(guān)照每一次的呼吸，就會發(fā)現(xiàn)身體在被呼吸一點點地融化，疼痛的感覺會逐漸減弱。這種方法比我們一貫采用的強制性地壓、搬、拉、伸身體的韌帶要好得多，它不但可以減輕學(xué)生心理和生理上的痛苦，還可以迅速提高身體的軟開度，使我們在每天的練習(xí)和堅持中獲得自信與成就感。
二、讓意識關(guān)注身體
瑜伽強調(diào)意識、呼吸、動作三者的統(tǒng)一，練習(xí)者不但身體與呼吸要配合，在此基礎(chǔ)上還要實現(xiàn)意識的關(guān)注，由此才可以最終達(dá)到身心合一的境界。在舞蹈的常規(guī)訓(xùn)練中，常常會有因強制性的搬、壓、拉、伸肢體韌帶而導(dǎo)致疼痛，練舞者對于疼痛生理上會出現(xiàn)本能的排斥、對抗，心理上會產(chǎn)生緊張、懼怕的情緒，強制性的方法對身體產(chǎn)生了非常不利的影響，常有肌肉、韌帶拉傷的事情發(fā)生，嚴(yán)重者甚至留下終身難愈的病傷。瑜伽練習(xí)中的意識可以簡單解釋為注意力，它要求在動作練習(xí)過程中放下所有雜念，把注意力完全集中在動作給身體帶去的感覺上，不要對它產(chǎn)生懼怕和抵觸，要相信所有的力量都在自己的掌控中，學(xué)會用信任的眼光關(guān)照自己和自己的身體，以愛和呵護的心態(tài)對待運動練習(xí)中的身體，學(xué)會說服自己的身體去接受訓(xùn)練中的各種感覺，包括疼痛。如果用心去關(guān)照，疼痛也會因為心緒的安靜、放松而變得容易接受，心情也會因為心緒的安靜、放松而變得容易接受，讓整個練習(xí)的過程變得愉悅和安詳，讓練習(xí)者獲得接受而不是排斥身體的體驗。運用這種方法有助于使練習(xí)者強化對身體運動過程的了解，對自己每天身體的細(xì)微變化有著自覺和清晰的感悟，從中獲得自信和持久的動力，在每日的訓(xùn)練中不急不躁穩(wěn)步進步。這種進步不但克服強制性練習(xí)帶來的弊端，而且對每個練習(xí)者的身心健康甚至性格的成長也會大有裨益。
呼吸是瑜伽的重要部分，也是瑜伽練習(xí)收效大小的關(guān)鍵所在。瑜伽認(rèn)為呼吸是聯(lián)系人的生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸而不是從體位法開始。當(dāng)氣息被調(diào)勻之后，心才可以達(dá)到平靜和集中的狀態(tài)。簡單地說，身體在進行每個動作的過程中如果配合上合理的呼吸，就不會產(chǎn)生難耐的疼痛感覺；甚至是某些極限性的動作，只要有正確的呼吸相伴隨，身體也會獲得無比的放松和舒緩。瑜伽的呼吸不是我們平常所說的自然呼吸，瑜伽的呼吸需要用心去調(diào)整，它要求將自然呼吸的頻率減慢，變胸腔呼吸為腹部呼吸。人們往往在心情激動和煩躁的時候，呼吸會變得非常短淺和急促，假如身體未能達(dá)到自己的預(yù)期，心理便會對身體產(chǎn)生厭惡和隔膜。所以在每次舞蹈教學(xué)基本功訓(xùn)練的時候，我總是叫學(xué)生在練功之前，先采取調(diào)息的方法，讓內(nèi)心的躁動停息之后再開始運動身體，哪怕身體很僵硬也不要急噪，告誡自己慢慢的堅持就好了，用平靜的心情和均勻的氣息去改變肢體韌帶與肌肉的僵硬。配上舒緩的音樂，在動作過程中讓她們小心翼翼地去關(guān)照每一次的呼吸，就會發(fā)現(xiàn)身體在被呼吸一點點地融化，疼痛的感覺會逐漸減弱。這種方法比我們一貫采用的強制性地壓、搬、拉、伸身體的韌帶要好得多，它不但可以減輕學(xué)生心理和生理上的痛苦，還可以迅速提高身體的軟開度，使我們在每天的練習(xí)和堅持中獲得自信與成就感。
二、讓意識關(guān)注身體
瑜伽強調(diào)意識、呼吸、動作三者的統(tǒng)一，練習(xí)者不但身體與呼吸要配合，在此基礎(chǔ)上還要實現(xiàn)意識的關(guān)注，由此才可以最終達(dá)到身心合一的境界。在舞蹈的常規(guī)訓(xùn)練中，常常會有因強制性的搬、壓、拉、伸肢體韌帶而導(dǎo)致疼痛，練舞者對于疼痛生理上會出現(xiàn)本能的排斥、對抗，心理上會產(chǎn)生緊張、懼怕的情緒，強制性的方法對身體產(chǎn)生了非常不利的影響，常有肌肉、韌帶拉傷的事情發(fā)生，嚴(yán)重者甚至留下終身難愈的病傷。瑜伽練習(xí)中的意識可以簡單解釋為注意力，它要求在動作練習(xí)過程中放下所有雜念，把注意力完全集中在動作給身體帶去的感覺上，不要對它產(chǎn)生懼怕和抵觸，要相信所有的力量都在自己的掌控中，學(xué)會用信任的眼光關(guān)照自己和自己的身體，以愛和呵護的心態(tài)對待運動練習(xí)中的身體，學(xué)會說服自己的身體去接受訓(xùn)練中的各種感覺，包括疼痛。如果用心去關(guān)照，疼痛也會因為心緒的安靜、放松而變得容易接受，心情也會因為心緒的安靜、放松而變得容易接受，讓整個練習(xí)的過程變得愉悅和安詳，讓練習(xí)者獲得接受而不是排斥身體的體驗。運用這種方法有助于使練習(xí)者強化對身體運動過程的了解，對自己每天身體的細(xì)微變化有著自覺和清晰的感悟，從中獲得自信和持久的動力，在每日的訓(xùn)練中不急不躁穩(wěn)步進步。這種進步不但克服強制性練習(xí)帶來的弊端，而且對每個練習(xí)者的身心健康甚至性格的成長也會大有裨益。