護腦經(jīng)
很多人常會抱怨“歲數(shù)越大，記性越差”，但其實，護腦很簡單，只要經(jīng)常處理和記憶數(shù)字就能讓大腦充滿活力，比如去購物時有意識地多比價，用心算、筆算的方式計算購物花銷。習慣用右手寫字、做事的人，可以試著換用左手，能使左右腦都得到充分訓練。運動對大腦很有好處，每周運動3-5次，每次30分鐘，走路、騎車、做操、打球、游泳等有氧運動均可。
護眼經(jīng)
眼是我們觀察世界的窗口，也是人體最累的器官之一。每天故意眨眼至少300次，可清潔、保護眼表。打開加濕器或在辦公桌上放杯水，可增加周圍空氣濕度，能緩解眼睛的干澀不適。看手機等小屏幕時不超1小時，保證規(guī)律的作息和足夠的睡眠，多吃胡蘿卜、藍莓、深海魚、亞麻籽等食物，都是護眼良招。
護心經(jīng)
心臟是人體的“泵血機”，疲勞工作、不吃早餐、高鹽飲食、睡眠不足等都會傷害它。適量攝入魚、谷物、果蔬和橄欖油可降低50%-70%的冠心病危險；每周規(guī)律鍛煉利于控制血壓和血脂水平；培養(yǎng)興趣愛好、周末放松身心等減壓方式，利于人體減少“壓力激素”皮質醇的分泌。
護肝經(jīng)
大部分肝病均由病毒性肝炎、大量飲酒和不健康飲食引起，其中嗜酒問題最為常見。護肝的關鍵首先在于限酒，男性每日攝入純酒精量不應超過20克，女性還要更少些。其次，吃動平衡、控制體重也很重要，有助于預防脂肪肝。再次，不亂吃藥、不熬夜也是保肝要點。建議大家主動接種預防病毒性肝炎的疫苗。
護胃腸經(jīng)
很多胃腸消化問題均和飲食上缺少膳食纖維有關，最典型的是便秘。果蔬、粗糧、豆類、菌藻類等都是富含膳食纖維的“高手”，適量多吃可促進腸道蠕動，排出體內(nèi)垃圾。不過，膳食纖維并非多多益善，如攝取過多，可能干擾其他營養(yǎng)的吸收，特別是營養(yǎng)不良、患有胃腸疾病的人應控制纖維攝入量，避免一次攝入太多。
護關節(jié)經(jīng)
關節(jié)變得脆弱是人體衰老的征兆。護關節(jié)應做到：少吃高糖、高脂肪食物，因血糖或血脂濃度過高，可能改變軟骨結構，使其載重力變差；多吃果蔬等富含抗氧化劑的食物，能減輕自由基對關節(jié)的破壞；吃些草莓、櫻桃、綠茶、谷物、柑橘類等含有類黃酮物質的食物，有助于增強關節(jié)內(nèi)膠質的功能；補充深海魚里富含的歐米伽3脂肪酸，利于緩解關節(jié)發(fā)炎；少做蹲、跪等可能傷害關節(jié)的姿勢，多做健走、游泳、騎車等有益關節(jié)的運動。
護膚經(jīng)
隨著年齡的增長，皮膚會日漸老化，表現(xiàn)為彈性纖維減少、汗腺和皮脂腺分泌油脂能力減退，因此皮膚變得容易干燥，經(jīng)常瘙癢。保濕是護膚的關鍵，建議平常多喝水；少吃辛辣和油炸食品；洗完澡后涂些保濕霜或乳液，尤其是在手臂、腿部等皮脂分泌較少的地方；盡量選擇純棉內(nèi)衣，化纖衣物愛生靜電，更容易加劇皮膚瘙癢。在干燥的冬天使用加濕器增加空氣濕度，可緩解皮膚干燥。
護骨經(jīng)
骨骼健康離不開鈣和維生素D，人們適量多吃些奶制品、豆制品和綠色蔬菜補鈣，同時多曬太陽，促進人體合成維生素D，促進鈣的吸收。適當運動、戒煙限酒也有助于骨骼的健康。40歲以上中老年人應定期進行骨密度檢測，了解骨骼健康程度，一旦發(fā)現(xiàn)骨量減少，應盡早采取措施。
護腳經(jīng)
俗話說“千里之行始于足下”，強健的雙腳決定我們能走多遠。最常見的問題非“腳氣”莫屬，由真菌感染所致，表現(xiàn)為脫皮發(fā)癢，可通過局部涂抹抗真菌藥治療，防治時應盡可能保持雙腳涼爽、干燥，不隨意穿別人的鞋子。保養(yǎng)雙腳還應堅持每天用溫水泡腳，及時換洗襪子，穿柔軟、舒適、透氣性好的鞋子，少穿厚球鞋、高跟鞋和人字拖鞋。
很多人常會抱怨“歲數(shù)越大，記性越差”，但其實，護腦很簡單，只要經(jīng)常處理和記憶數(shù)字就能讓大腦充滿活力，比如去購物時有意識地多比價，用心算、筆算的方式計算購物花銷。習慣用右手寫字、做事的人，可以試著換用左手，能使左右腦都得到充分訓練。運動對大腦很有好處，每周運動3-5次，每次30分鐘，走路、騎車、做操、打球、游泳等有氧運動均可。
護眼經(jīng)
眼是我們觀察世界的窗口，也是人體最累的器官之一。每天故意眨眼至少300次，可清潔、保護眼表。打開加濕器或在辦公桌上放杯水，可增加周圍空氣濕度，能緩解眼睛的干澀不適。看手機等小屏幕時不超1小時，保證規(guī)律的作息和足夠的睡眠，多吃胡蘿卜、藍莓、深海魚、亞麻籽等食物，都是護眼良招。
護心經(jīng)
心臟是人體的“泵血機”，疲勞工作、不吃早餐、高鹽飲食、睡眠不足等都會傷害它。適量攝入魚、谷物、果蔬和橄欖油可降低50%-70%的冠心病危險；每周規(guī)律鍛煉利于控制血壓和血脂水平；培養(yǎng)興趣愛好、周末放松身心等減壓方式，利于人體減少“壓力激素”皮質醇的分泌。
護肝經(jīng)
大部分肝病均由病毒性肝炎、大量飲酒和不健康飲食引起，其中嗜酒問題最為常見。護肝的關鍵首先在于限酒，男性每日攝入純酒精量不應超過20克，女性還要更少些。其次，吃動平衡、控制體重也很重要，有助于預防脂肪肝。再次，不亂吃藥、不熬夜也是保肝要點。建議大家主動接種預防病毒性肝炎的疫苗。
護胃腸經(jīng)
很多胃腸消化問題均和飲食上缺少膳食纖維有關，最典型的是便秘。果蔬、粗糧、豆類、菌藻類等都是富含膳食纖維的“高手”，適量多吃可促進腸道蠕動，排出體內(nèi)垃圾。不過，膳食纖維并非多多益善，如攝取過多，可能干擾其他營養(yǎng)的吸收，特別是營養(yǎng)不良、患有胃腸疾病的人應控制纖維攝入量，避免一次攝入太多。
護關節(jié)經(jīng)
關節(jié)變得脆弱是人體衰老的征兆。護關節(jié)應做到：少吃高糖、高脂肪食物，因血糖或血脂濃度過高，可能改變軟骨結構，使其載重力變差；多吃果蔬等富含抗氧化劑的食物，能減輕自由基對關節(jié)的破壞；吃些草莓、櫻桃、綠茶、谷物、柑橘類等含有類黃酮物質的食物，有助于增強關節(jié)內(nèi)膠質的功能；補充深海魚里富含的歐米伽3脂肪酸，利于緩解關節(jié)發(fā)炎；少做蹲、跪等可能傷害關節(jié)的姿勢，多做健走、游泳、騎車等有益關節(jié)的運動。
護膚經(jīng)
隨著年齡的增長，皮膚會日漸老化，表現(xiàn)為彈性纖維減少、汗腺和皮脂腺分泌油脂能力減退，因此皮膚變得容易干燥，經(jīng)常瘙癢。保濕是護膚的關鍵，建議平常多喝水；少吃辛辣和油炸食品；洗完澡后涂些保濕霜或乳液，尤其是在手臂、腿部等皮脂分泌較少的地方；盡量選擇純棉內(nèi)衣，化纖衣物愛生靜電，更容易加劇皮膚瘙癢。在干燥的冬天使用加濕器增加空氣濕度，可緩解皮膚干燥。
護骨經(jīng)
骨骼健康離不開鈣和維生素D，人們適量多吃些奶制品、豆制品和綠色蔬菜補鈣，同時多曬太陽，促進人體合成維生素D，促進鈣的吸收。適當運動、戒煙限酒也有助于骨骼的健康。40歲以上中老年人應定期進行骨密度檢測，了解骨骼健康程度，一旦發(fā)現(xiàn)骨量減少，應盡早采取措施。
護腳經(jīng)
俗話說“千里之行始于足下”，強健的雙腳決定我們能走多遠。最常見的問題非“腳氣”莫屬，由真菌感染所致，表現(xiàn)為脫皮發(fā)癢，可通過局部涂抹抗真菌藥治療，防治時應盡可能保持雙腳涼爽、干燥，不隨意穿別人的鞋子。保養(yǎng)雙腳還應堅持每天用溫水泡腳，及時換洗襪子，穿柔軟、舒適、透氣性好的鞋子，少穿厚球鞋、高跟鞋和人字拖鞋。