熱身訓(xùn)練
一、訓(xùn)練目的
在舞蹈課正式訓(xùn)練之前，要科學(xué)地安排一套熱身動(dòng)作，目的是為了活動(dòng)人體的各個(gè)部位關(guān)節(jié)及舒展各部位的肌肉，增強(qiáng)脈搏跳動(dòng)的速度，調(diào)動(dòng)大腦及肌肉的興奮度，使之快速進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)。
二、基本動(dòng)作
1、身體的方位
進(jìn)行舞蹈基本訓(xùn)練，首先要對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地有明確的方位概念。一般以學(xué)員自身為基點(diǎn)，以面對(duì)教員的方向?yàn)檎胺?，每向右轉(zhuǎn)45度為一個(gè)方向，共分八個(gè)方向。為了記述方便，用1至8的數(shù)字來(lái)表示八個(gè)方位，稱作1點(diǎn)、2點(diǎn)、……8點(diǎn)。
2、頭、頸部動(dòng)作
音樂(lè)：2/4拍中速
準(zhǔn)備拍姿態(tài)：兩腳開(kāi)立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松弛，兩臂自然垂于體側(cè)。
頭俯仰：盡量向前低頭，抻拉頸部，然后還原。再向后仰頭、下頦朝上頂，然后還原，兩拍一個(gè)動(dòng)作，做四小節(jié)。
頭旁擰：頭先向右側(cè)旁轉(zhuǎn)動(dòng)，擰到適度位置，還原后，再向左側(cè)做，兩拍一個(gè)動(dòng)作，做四小節(jié)。
頭側(cè)傾：頭先向右肩傾倒，還原后再做左側(cè)動(dòng)作，兩拍，做四小節(jié)。
頭回旋：頭由前俯經(jīng)右肩旁向后旋繞180度，再循原路線接做對(duì)稱動(dòng)作向左肩旋繞，還原。四拍做180度的
旋繞動(dòng)作，做八小節(jié)。
頭環(huán)繞：以頸為軸，頭按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚶@動(dòng)一圈后，再朝對(duì)稱方向繞動(dòng)一圈，八拍一個(gè)圓圈，交替進(jìn)行兩次，共做十六小節(jié)。
動(dòng)作提示：
頭、頸運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持身體直立，頭向前時(shí)，兩肩下壓保持平衡、后背要挺直，向后時(shí)，不可塌腰，腆肚。向右或左時(shí)不可側(cè)腰，要保持肩的平展。環(huán)繞時(shí)，身體保持直立，頸部要放松。
3、肩部動(dòng)作
音樂(lè)：2/4拍中速
準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腳開(kāi)立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松弛，兩臂自然垂于體側(cè)。
雙聳肩：雙肩同時(shí)向上聳，盡量靠近耳朵，然后落肩放松。兩拍，做四小節(jié)。
單聳肩：要求與雙聳肩相同，右、左肩交錯(cuò)上下聳動(dòng)。
兩拍，做四小節(jié)。
前繞肩：右肩由后經(jīng)上向前繞一圈，還原，然后接做左肩由后經(jīng)上向前繞一圈。四拍，共做八小節(jié)。
后繞肩：與前繞肩動(dòng)作路線相反，是由前經(jīng)上向后繞一圈。動(dòng)作、節(jié)奏要求同上。
雙繞肩：雙肩同時(shí)做前繞肩兩次，四拍。還原后，接做后繞肩兩次，共做八小節(jié)。
動(dòng)作提示：
聳肩時(shí)，盡量讓肩部貼近耳朵，頭不能主動(dòng)倒向肩部。肩膀向下落時(shí)，手指盡量向下抻位。前、后繞肩要保持身體的直立及頭部頸部的向上。每次肩部動(dòng)作之后，要將肩
部放松回到原位。
4、上身動(dòng)作
準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腳腳尖朝前開(kāi)立，與肩同寬，雙膝微屈，雙手扶胯，眼向前看。
頂胸凸背：胸部盡量前頂，還原，再將背部向后凸出。兩拍，交替進(jìn)行，八拍一套動(dòng)作，共做八小節(jié)。
左右橫移：上身保持垂直，胯部不動(dòng)，右肋朝右橫向移動(dòng)，還原后，再朝左側(cè)橫移，還原。兩拍，八拍一
套動(dòng)作，共做八小節(jié)。
動(dòng)作提示：
頂胸時(shí)，兩肘自然向后，不要撅臀。凸背時(shí)，兩肘自然向前，不要腆肚。橫移時(shí)，腰胯部盡量不跟著晃動(dòng)，頂、凸、移時(shí)要迅速出去，停一拍后，迅速還原。
一、訓(xùn)練目的
在舞蹈課正式訓(xùn)練之前，要科學(xué)地安排一套熱身動(dòng)作，目的是為了活動(dòng)人體的各個(gè)部位關(guān)節(jié)及舒展各部位的肌肉，增強(qiáng)脈搏跳動(dòng)的速度，調(diào)動(dòng)大腦及肌肉的興奮度，使之快速進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)。
二、基本動(dòng)作
1、身體的方位
進(jìn)行舞蹈基本訓(xùn)練，首先要對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地有明確的方位概念。一般以學(xué)員自身為基點(diǎn)，以面對(duì)教員的方向?yàn)檎胺?，每向右轉(zhuǎn)45度為一個(gè)方向，共分八個(gè)方向。為了記述方便，用1至8的數(shù)字來(lái)表示八個(gè)方位，稱作1點(diǎn)、2點(diǎn)、……8點(diǎn)。
2、頭、頸部動(dòng)作
音樂(lè)：2/4拍中速
準(zhǔn)備拍姿態(tài)：兩腳開(kāi)立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松弛，兩臂自然垂于體側(cè)。
頭俯仰：盡量向前低頭，抻拉頸部，然后還原。再向后仰頭、下頦朝上頂，然后還原，兩拍一個(gè)動(dòng)作，做四小節(jié)。
頭旁擰：頭先向右側(cè)旁轉(zhuǎn)動(dòng)，擰到適度位置，還原后，再向左側(cè)做，兩拍一個(gè)動(dòng)作，做四小節(jié)。
頭側(cè)傾：頭先向右肩傾倒，還原后再做左側(cè)動(dòng)作，兩拍，做四小節(jié)。
頭回旋：頭由前俯經(jīng)右肩旁向后旋繞180度，再循原路線接做對(duì)稱動(dòng)作向左肩旋繞，還原。四拍做180度的
旋繞動(dòng)作，做八小節(jié)。
頭環(huán)繞：以頸為軸，頭按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚶@動(dòng)一圈后，再朝對(duì)稱方向繞動(dòng)一圈，八拍一個(gè)圓圈，交替進(jìn)行兩次，共做十六小節(jié)。
動(dòng)作提示：
頭、頸運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持身體直立，頭向前時(shí)，兩肩下壓保持平衡、后背要挺直，向后時(shí)，不可塌腰，腆肚。向右或左時(shí)不可側(cè)腰，要保持肩的平展。環(huán)繞時(shí)，身體保持直立，頸部要放松。
3、肩部動(dòng)作
音樂(lè)：2/4拍中速
準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腳開(kāi)立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松弛，兩臂自然垂于體側(cè)。
雙聳肩：雙肩同時(shí)向上聳，盡量靠近耳朵，然后落肩放松。兩拍，做四小節(jié)。
單聳肩：要求與雙聳肩相同，右、左肩交錯(cuò)上下聳動(dòng)。
兩拍，做四小節(jié)。
前繞肩：右肩由后經(jīng)上向前繞一圈，還原，然后接做左肩由后經(jīng)上向前繞一圈。四拍，共做八小節(jié)。
后繞肩：與前繞肩動(dòng)作路線相反，是由前經(jīng)上向后繞一圈。動(dòng)作、節(jié)奏要求同上。
雙繞肩：雙肩同時(shí)做前繞肩兩次，四拍。還原后，接做后繞肩兩次，共做八小節(jié)。
動(dòng)作提示：
聳肩時(shí)，盡量讓肩部貼近耳朵，頭不能主動(dòng)倒向肩部。肩膀向下落時(shí)，手指盡量向下抻位。前、后繞肩要保持身體的直立及頭部頸部的向上。每次肩部動(dòng)作之后，要將肩
部放松回到原位。
4、上身動(dòng)作
準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腳腳尖朝前開(kāi)立，與肩同寬，雙膝微屈，雙手扶胯，眼向前看。
頂胸凸背：胸部盡量前頂，還原，再將背部向后凸出。兩拍，交替進(jìn)行，八拍一套動(dòng)作，共做八小節(jié)。
左右橫移：上身保持垂直，胯部不動(dòng)，右肋朝右橫向移動(dòng)，還原后，再朝左側(cè)橫移，還原。兩拍，八拍一
套動(dòng)作，共做八小節(jié)。
動(dòng)作提示：
頂胸時(shí)，兩肘自然向后，不要撅臀。凸背時(shí)，兩肘自然向前，不要腆肚。橫移時(shí)，腰胯部盡量不跟著晃動(dòng)，頂、凸、移時(shí)要迅速出去，停一拍后，迅速還原。