國際上有這么一個名詞稱“自然家庭計劃”，也就是自然計劃生育。即根據(jù)女性生殖生理特點，避免在生育受孕時間同房，自然達到避孕的目的。自然避孕實際上就是避開"危險期"，要掌握自然計劃生育的方法，勢必要了解一下關于懷孕的一些生理知識。
女性的生理周期勢必要了解
一般說來，正常婦女28天來一次月經(jīng)，而排卵多在月經(jīng)周期中間，即在14～16天之間，可是由于人的健康狀況、生活環(huán)境、心理刺激等不同而使排卵常常提前或推后。
第一步：觀察月經(jīng)周期。你的月經(jīng)周期有沒有規(guī)律?兩次月經(jīng)之間相隔多少天?這些信息是最先要掌握的。如果你不能準確回答這兩個問題的話，可以采用以下一些方法：
月經(jīng)來潮的時候在日歷上做記錄，標記出“第一天”。計算到下一次月經(jīng)來潮(也就是下一個“第一天”)之間共有多少天。
你也許需要連續(xù)記錄三四個月才能準確地計算出月經(jīng)周期的長度和規(guī)律。月經(jīng)周期平均是28天，不過在23--35天之間都屬正常。當然，周期的天數(shù)也會因月而異。
第二步：確定排卵期。在排卵期那一小段時間里同房是受孕的關鍵，排卵期也就是指當成熟的卵子從卵巢排出到輸卵管的時間。所以，你需要做的第二件事就是確定排卵期。
排卵時，女性常伴有一些生理變化和征象。多數(shù)婦女在排卵期可以感覺胸部，尤其*的皮膚較為敏感;嗅覺、聽覺也較為敏銳;有的可有輕度的小腹痛(多見一側)，以及粘液性白帶增多或有血性粘液;有時可見陰唇水腫;有的女性可有性欲增強的感覺等等。女性每月常排一個卵子，在排卵的24小時后，假若沒有碰到精子授精，則失去受精能力。
對于男性來說，精子排入陰道后，5～15分鐘內(nèi)就可進入宮頸隱窩，甚至進入輸卵管，4～6小時開始死亡，48小時左右失去受精能力。這就是說，在女方排卵前的48小時及排卵后24小時，這是懷孕的"危險期"，應當避開。
自然避孕關鍵在于掌握排卵期，如何預測排卵期。目前的方法頗多，作為家中可以自我掌握的方法有下列幾種：
視宮頸粘液預測排卵期
女性由于成熟的卵泡可以產(chǎn)生較多的雌激素，當達到一定的程度時，即在排卵期間，可以使宮頸腺體分泌較多的粘液，大約為平時的3～30倍，這時粘液稀雹透明、粘性小，呈水樣，易拉成絲狀。長可達15～20厘米。假如在顯微鏡下，可見宮頸粘液呈羊齒植物葉形狀的結晶體，同時，女性自己能摸到宮頸，可見宮頸外口在排卵期是向外展開的，原來似軟骨樣硬的宮頸質(zhì)地變軟，并在大量清亮、滑潤、有彈性的粘液流至陰道，收縮陰道使粘液自行排出陰道外?？梢娺@些粘液稀雹滑潤、透明、用拇指和食指捏起粘液可拉成絲狀，達10厘米以上。
提醒：
注意不要把房事后遺留的精液與此粘液混淆致誤。愈接近排卵期，粘液愈變得滑潤、清亮、水樣。假如一旦發(fā)現(xiàn)陰道分泌物增加，即宮頸粘液增多時，立即避免同房或采用避孕套等措施，并注意粘液的變化，一直堅持至子宮頸粘液變小，粘液變稠厚干燥為止，大約5～7天。每月將發(fā)現(xiàn)粘液增多或變化的日期記錄下來，以便摸索其規(guī)律。
量基礎體溫
女性的體溫可隨月經(jīng)周期而有一定的變化，月經(jīng)期及卵泡期體溫較低，而黃體期則較高。在月經(jīng)前半期多在36.8℃以上，這是體內(nèi)分泌孕激素所致。預測排卵期就需繪好基礎體溫曲線。
可以用一些小方格紙，在方格的縱軸以等距離標上溫度刻度，可從36℃為起點，以0.1℃為格，至37.5℃共15格。在方格的橫向軸上依次每格標上月經(jīng)周期的第一、第二、三…天數(shù)，月經(jīng)期則以X為記號。在月經(jīng)來潮第一天開始，每天清晨醒后，起床前將體溫計放入口腔舌下，測五分鐘取出，把讀數(shù)標在方格紙上的橫縱座標上，以黑點表示。
也有人則每個清晨起床后小便于便盂，然后測定其尿溫，同樣將尿溫讀數(shù)記錄于方格紙上，這兩種方法都可以。注意每次測溫度后應將體溫計甩至36℃以下，以待下次使用。然后，將方格紙每日記錄的溫度黑點聯(lián)結成一條曲線。一般正常女性，其體溫曲線開始變化不大，多至中期體溫才明顯上升。
提醒：
有95%的婦女低溫點出現(xiàn)在排卵前66小時之內(nèi)，其中70。4%是在排卵前48小時出現(xiàn)，平均排卵時間出現(xiàn)在低溫點后33小時。因而一旦出現(xiàn)低溫點，則要避免同房或采取其它避孕方法。一般認為準確率達80%。
測唾液電阻
人們發(fā)現(xiàn)在女性排卵前后，體內(nèi)女性激素變化可引起唾液中的電解質(zhì)的變動。因而使電阻值可呈周期性的變化。所以有人據(jù)此原理測量電阻來預測排卵。
方法是：每天早上醒后活動前，吐出一些唾液于一容器，用一只電阻計或萬用電表測量，測時兩支測量棒保持一定距離，測量電阻后將所得數(shù)值逐日記錄，如測體溫一樣繪成曲線。
經(jīng)過一周期后可發(fā)現(xiàn)，在月經(jīng)周期的第五天后，電阻值可出現(xiàn)第一個高峰，經(jīng)過連續(xù)三天的低值后，又可出現(xiàn)第二個高峰：這時排卵常發(fā)生于第一個高峰后的第6～9天這個期間，所以在電阻值達到第一個高峰位的第4～10天應該引起重視，禁欲或使用避孕套。據(jù)同理，國外有人測量陰道后穹窿電阻，發(fā)現(xiàn)每月的陰道電阻的最低日乃是排卵即將發(fā)生的信號。兩種方法配合使用更為準確。
溫馨提示：
自然計劃生育，可以用來避孕，同時也可以有意識地選擇妊娠，這對于不孕癥者也是有用的。自然避孕雖然脫胎于古老的"安全期性交"的避孕方法，但其以女性生殖生理為基礎，用科學的方法來預測，這樣的效果較為可靠。假如自己測量基礎體溫，加上觀察宮頸粘液變化，再增添唾液電阻的測定，則可提高預測排卵的準確性。據(jù)有人統(tǒng)計，這種自然避孕的方法，掌握得好，其成功率可與服避孕藥及放環(huán)等避孕方法媲美。
女性的生理周期勢必要了解
一般說來，正常婦女28天來一次月經(jīng)，而排卵多在月經(jīng)周期中間，即在14～16天之間，可是由于人的健康狀況、生活環(huán)境、心理刺激等不同而使排卵常常提前或推后。
第一步：觀察月經(jīng)周期。你的月經(jīng)周期有沒有規(guī)律?兩次月經(jīng)之間相隔多少天?這些信息是最先要掌握的。如果你不能準確回答這兩個問題的話，可以采用以下一些方法：
月經(jīng)來潮的時候在日歷上做記錄，標記出“第一天”。計算到下一次月經(jīng)來潮(也就是下一個“第一天”)之間共有多少天。
你也許需要連續(xù)記錄三四個月才能準確地計算出月經(jīng)周期的長度和規(guī)律。月經(jīng)周期平均是28天，不過在23--35天之間都屬正常。當然，周期的天數(shù)也會因月而異。
第二步：確定排卵期。在排卵期那一小段時間里同房是受孕的關鍵，排卵期也就是指當成熟的卵子從卵巢排出到輸卵管的時間。所以，你需要做的第二件事就是確定排卵期。
排卵時，女性常伴有一些生理變化和征象。多數(shù)婦女在排卵期可以感覺胸部，尤其*的皮膚較為敏感;嗅覺、聽覺也較為敏銳;有的可有輕度的小腹痛(多見一側)，以及粘液性白帶增多或有血性粘液;有時可見陰唇水腫;有的女性可有性欲增強的感覺等等。女性每月常排一個卵子，在排卵的24小時后，假若沒有碰到精子授精，則失去受精能力。
對于男性來說，精子排入陰道后，5～15分鐘內(nèi)就可進入宮頸隱窩，甚至進入輸卵管，4～6小時開始死亡，48小時左右失去受精能力。這就是說，在女方排卵前的48小時及排卵后24小時，這是懷孕的"危險期"，應當避開。
自然避孕關鍵在于掌握排卵期，如何預測排卵期。目前的方法頗多，作為家中可以自我掌握的方法有下列幾種：
視宮頸粘液預測排卵期
女性由于成熟的卵泡可以產(chǎn)生較多的雌激素，當達到一定的程度時，即在排卵期間，可以使宮頸腺體分泌較多的粘液，大約為平時的3～30倍，這時粘液稀雹透明、粘性小，呈水樣，易拉成絲狀。長可達15～20厘米。假如在顯微鏡下，可見宮頸粘液呈羊齒植物葉形狀的結晶體，同時，女性自己能摸到宮頸，可見宮頸外口在排卵期是向外展開的，原來似軟骨樣硬的宮頸質(zhì)地變軟，并在大量清亮、滑潤、有彈性的粘液流至陰道，收縮陰道使粘液自行排出陰道外?？梢娺@些粘液稀雹滑潤、透明、用拇指和食指捏起粘液可拉成絲狀，達10厘米以上。
提醒：
注意不要把房事后遺留的精液與此粘液混淆致誤。愈接近排卵期，粘液愈變得滑潤、清亮、水樣。假如一旦發(fā)現(xiàn)陰道分泌物增加，即宮頸粘液增多時，立即避免同房或采用避孕套等措施，并注意粘液的變化，一直堅持至子宮頸粘液變小，粘液變稠厚干燥為止，大約5～7天。每月將發(fā)現(xiàn)粘液增多或變化的日期記錄下來，以便摸索其規(guī)律。
量基礎體溫
女性的體溫可隨月經(jīng)周期而有一定的變化，月經(jīng)期及卵泡期體溫較低，而黃體期則較高。在月經(jīng)前半期多在36.8℃以上，這是體內(nèi)分泌孕激素所致。預測排卵期就需繪好基礎體溫曲線。
可以用一些小方格紙，在方格的縱軸以等距離標上溫度刻度，可從36℃為起點，以0.1℃為格，至37.5℃共15格。在方格的橫向軸上依次每格標上月經(jīng)周期的第一、第二、三…天數(shù)，月經(jīng)期則以X為記號。在月經(jīng)來潮第一天開始，每天清晨醒后，起床前將體溫計放入口腔舌下，測五分鐘取出，把讀數(shù)標在方格紙上的橫縱座標上，以黑點表示。
也有人則每個清晨起床后小便于便盂，然后測定其尿溫，同樣將尿溫讀數(shù)記錄于方格紙上，這兩種方法都可以。注意每次測溫度后應將體溫計甩至36℃以下，以待下次使用。然后，將方格紙每日記錄的溫度黑點聯(lián)結成一條曲線。一般正常女性，其體溫曲線開始變化不大，多至中期體溫才明顯上升。
提醒：
有95%的婦女低溫點出現(xiàn)在排卵前66小時之內(nèi)，其中70。4%是在排卵前48小時出現(xiàn)，平均排卵時間出現(xiàn)在低溫點后33小時。因而一旦出現(xiàn)低溫點，則要避免同房或采取其它避孕方法。一般認為準確率達80%。
測唾液電阻
人們發(fā)現(xiàn)在女性排卵前后，體內(nèi)女性激素變化可引起唾液中的電解質(zhì)的變動。因而使電阻值可呈周期性的變化。所以有人據(jù)此原理測量電阻來預測排卵。
方法是：每天早上醒后活動前，吐出一些唾液于一容器，用一只電阻計或萬用電表測量，測時兩支測量棒保持一定距離，測量電阻后將所得數(shù)值逐日記錄，如測體溫一樣繪成曲線。
經(jīng)過一周期后可發(fā)現(xiàn)，在月經(jīng)周期的第五天后，電阻值可出現(xiàn)第一個高峰，經(jīng)過連續(xù)三天的低值后，又可出現(xiàn)第二個高峰：這時排卵常發(fā)生于第一個高峰后的第6～9天這個期間，所以在電阻值達到第一個高峰位的第4～10天應該引起重視，禁欲或使用避孕套。據(jù)同理，國外有人測量陰道后穹窿電阻，發(fā)現(xiàn)每月的陰道電阻的最低日乃是排卵即將發(fā)生的信號。兩種方法配合使用更為準確。
溫馨提示：
自然計劃生育，可以用來避孕，同時也可以有意識地選擇妊娠，這對于不孕癥者也是有用的。自然避孕雖然脫胎于古老的"安全期性交"的避孕方法，但其以女性生殖生理為基礎，用科學的方法來預測，這樣的效果較為可靠。假如自己測量基礎體溫，加上觀察宮頸粘液變化，再增添唾液電阻的測定，則可提高預測排卵的準確性。據(jù)有人統(tǒng)計，這種自然避孕的方法，掌握得好，其成功率可與服避孕藥及放環(huán)等避孕方法媲美。