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掌握科學(xué)的用力方法
在少年兒童時期與青春期初期，人體肌肉群的發(fā)展是不平衡的。根據(jù)人體生長發(fā)育規(guī)律，首先是大的肌肉群先發(fā)育，隨后才是小肌肉群發(fā)育；其次，大肌肉群的發(fā)育速度比較快，小肌肉群的發(fā)育速度較慢。這些特點將一直持續(xù)到青春期中期。在這一時期，不宜對少年兒童進行過早的力量訓(xùn)練，特別是大強度的力量訓(xùn)練，因為過早的大負荷的力量訓(xùn)練會導(dǎo)致小肌肉群發(fā)育不平衡，，影響舞蹈技術(shù)動作的穩(wěn)定協(xié)調(diào)，并且增加大肌肉群的損傷幾率。在教學(xué)內(nèi)容的安排上，盡量采用前、后側(cè)與左、右側(cè)交替訓(xùn)練的方法，使得身體兩側(cè)的肌肉得以平衡發(fā)展，從而避免因為單側(cè)訓(xùn)練過渡導(dǎo)致的一側(cè)肌肉長時間處于收縮狀態(tài)，導(dǎo)致疲勞、僵硬，甚至勞損。并且，在舞蹈訓(xùn)練中使用交替訓(xùn)練的方法能夠使身體雙側(cè)肌肉均衡發(fā)展，能增強學(xué)生對自身重心的把握和身體反應(yīng)能力。
由于少年兒童接受舞蹈訓(xùn)練的程度不夠高，嚴(yán)格地來說，在訓(xùn)練的初級階段，他們對肌肉的控制能力往往達不到舞蹈動作的要求，如果硬性規(guī)定他們在初學(xué)舞蹈動作初期就達到動作的規(guī)格與標(biāo)準(zhǔn)，很容易導(dǎo)致他們?yōu)榱诉_到動作的要求而出現(xiàn)“使拙勁兒”的現(xiàn)象，不利于接下來的訓(xùn)練。因此在少年兒童的舞蹈訓(xùn)練中教會他們科學(xué)的用力方法是至關(guān)重要的一步。針對少年兒童的特殊性，在舞蹈訓(xùn)練中應(yīng)該首先教會他們正確的用力方法和正確的動作規(guī)格，不能盲目求快。有的孩子在訓(xùn)練過程會為了追求動力腿的幅度而出現(xiàn)身體的中段和骨盆往主力腿上“坐”的現(xiàn)象。這種不正確的用力方式如果不得到及時糾正，必然使主力腿受到的壓力超重，臂部肌肉不能正確地收緊，而是往下使勁，很容易造成臀部肌肉下垂，大腿變粗，臀橫紋線變得越來越模糊，破壞舞者下肢線條的美感。
更進一步說，舞蹈訓(xùn)練相對于其他運動項目來說，具有其本身的特殊性。例如，基本功訓(xùn)練課中的大踢腿動作，教師應(yīng)該強調(diào)動力腿向外擦出時，借助腳掌與地面的摩擦力，以腳尖來帶動整條腿向外踢出；腳尖在離地面遠時不能停留，應(yīng)繼續(xù)向遠處延伸，在保持動力腿髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的前提下，動作腿的肌肉應(yīng)該盡可能地往遠延伸；動作腿收回時，，腳尖在延伸的遠處點地，然后柔韌地收回準(zhǔn)備位置。教師在要求動力腿踢出的速度和力量時，不可忽略動力腿應(yīng)在髖關(guān)節(jié)處“斷開”以保證骨盆的穩(wěn)定，同時腿部外側(cè)肌肉迅速收緊，腿部內(nèi)側(cè)肌肉大限度伸展，，使整條腿輕盈有力。有個別學(xué)生在做這個動作時，不注意膝蓋伸直，用腳尖帶動整條腿踢出，而是將力量集中的大腿外側(cè)，隨著訓(xùn)練時間的增長，下肢肌肉會因為長期往回收縮而變得越來越粗。因此，教師在發(fā)現(xiàn)問題時應(yīng)及時解決，在訓(xùn)練初期應(yīng)反復(fù)提醒學(xué)生什么是正確的用力方法，使學(xué)生準(zhǔn)確掌握動作的規(guī)格要領(lǐng)，直到動作規(guī)范為止。
掌握科學(xué)的用力方法
在少年兒童時期與青春期初期，人體肌肉群的發(fā)展是不平衡的。根據(jù)人體生長發(fā)育規(guī)律，首先是大的肌肉群先發(fā)育，隨后才是小肌肉群發(fā)育；其次，大肌肉群的發(fā)育速度比較快，小肌肉群的發(fā)育速度較慢。這些特點將一直持續(xù)到青春期中期。在這一時期，不宜對少年兒童進行過早的力量訓(xùn)練，特別是大強度的力量訓(xùn)練，因為過早的大負荷的力量訓(xùn)練會導(dǎo)致小肌肉群發(fā)育不平衡，，影響舞蹈技術(shù)動作的穩(wěn)定協(xié)調(diào)，并且增加大肌肉群的損傷幾率。在教學(xué)內(nèi)容的安排上，盡量采用前、后側(cè)與左、右側(cè)交替訓(xùn)練的方法，使得身體兩側(cè)的肌肉得以平衡發(fā)展，從而避免因為單側(cè)訓(xùn)練過渡導(dǎo)致的一側(cè)肌肉長時間處于收縮狀態(tài)，導(dǎo)致疲勞、僵硬，甚至勞損。并且，在舞蹈訓(xùn)練中使用交替訓(xùn)練的方法能夠使身體雙側(cè)肌肉均衡發(fā)展，能增強學(xué)生對自身重心的把握和身體反應(yīng)能力。
由于少年兒童接受舞蹈訓(xùn)練的程度不夠高，嚴(yán)格地來說，在訓(xùn)練的初級階段，他們對肌肉的控制能力往往達不到舞蹈動作的要求，如果硬性規(guī)定他們在初學(xué)舞蹈動作初期就達到動作的規(guī)格與標(biāo)準(zhǔn)，很容易導(dǎo)致他們?yōu)榱诉_到動作的要求而出現(xiàn)“使拙勁兒”的現(xiàn)象，不利于接下來的訓(xùn)練。因此在少年兒童的舞蹈訓(xùn)練中教會他們科學(xué)的用力方法是至關(guān)重要的一步。針對少年兒童的特殊性，在舞蹈訓(xùn)練中應(yīng)該首先教會他們正確的用力方法和正確的動作規(guī)格，不能盲目求快。有的孩子在訓(xùn)練過程會為了追求動力腿的幅度而出現(xiàn)身體的中段和骨盆往主力腿上“坐”的現(xiàn)象。這種不正確的用力方式如果不得到及時糾正，必然使主力腿受到的壓力超重，臂部肌肉不能正確地收緊，而是往下使勁，很容易造成臀部肌肉下垂，大腿變粗，臀橫紋線變得越來越模糊，破壞舞者下肢線條的美感。
更進一步說，舞蹈訓(xùn)練相對于其他運動項目來說，具有其本身的特殊性。例如，基本功訓(xùn)練課中的大踢腿動作，教師應(yīng)該強調(diào)動力腿向外擦出時，借助腳掌與地面的摩擦力，以腳尖來帶動整條腿向外踢出；腳尖在離地面遠時不能停留，應(yīng)繼續(xù)向遠處延伸，在保持動力腿髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的前提下，動作腿的肌肉應(yīng)該盡可能地往遠延伸；動作腿收回時，，腳尖在延伸的遠處點地，然后柔韌地收回準(zhǔn)備位置。教師在要求動力腿踢出的速度和力量時，不可忽略動力腿應(yīng)在髖關(guān)節(jié)處“斷開”以保證骨盆的穩(wěn)定，同時腿部外側(cè)肌肉迅速收緊，腿部內(nèi)側(cè)肌肉大限度伸展，，使整條腿輕盈有力。有個別學(xué)生在做這個動作時，不注意膝蓋伸直，用腳尖帶動整條腿踢出，而是將力量集中的大腿外側(cè)，隨著訓(xùn)練時間的增長，下肢肌肉會因為長期往回收縮而變得越來越粗。因此，教師在發(fā)現(xiàn)問題時應(yīng)及時解決，在訓(xùn)練初期應(yīng)反復(fù)提醒學(xué)生什么是正確的用力方法，使學(xué)生準(zhǔn)確掌握動作的規(guī)格要領(lǐng)，直到動作規(guī)范為止。