2014高考五個方法釋放壓力
高考一天天逼近，不少考生感覺到越來越大的壓力，由此出現(xiàn)各種問題，而家長們的表現(xiàn)更是緊張，他們不知如何與孩子更好地相處，生活中的一個言語、一個眼神都有可能給孩子帶來不小的心理壓力。
在5月15日本報開通的高考沖刺心理熱線電話中，來自西安市89中學(xué)的心理健康指導(dǎo)中心主任劉煒和西安市85中學(xué)的心理健康教師王克靜與廣大考生、家長進行了仔細的溝通，針對他們出現(xiàn)的各種問題進行分析，并提出許多好的建議。
緩解情緒聽輕音樂而不是流行歌曲
指導(dǎo)教師：西安市89中學(xué)心理健康指導(dǎo)中心主任劉煒
五個方法釋放壓力
問題：高考一天天逼近，我的心中越來越慌，不能很好地靜下心來復(fù)習(xí)，有什么辦法可以幫助我釋放壓力，保持良好情緒呢？
解答：首先，要學(xué)會釋放內(nèi)心的不良心理能量，告誡自己即將到來的高考不過是又模擬考，沒什么可怕的。第二，可以用適當(dāng)?shù)倪\動（如散步、慢跑等）舒緩壓力。第三，要注意不能無休止地開夜車，一定要在零點以前就寢，以保證第二天有良好的精力投入學(xué)習(xí)。第四，可以通過深呼吸或是大聲喊叫（當(dāng)然要找空曠的地方以免影響他人）為自己減壓。第五，可以聽舒緩的輕音樂來舒緩情緒，輕音樂對于排遣不良情緒有著極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態(tài)，舒緩壓力。但注意不要聽帶歌詞的流行歌曲，一定是輕音樂，學(xué)習(xí)疲勞時在音樂中假寐幾分鐘，全身會得到放松。
住校孩子情緒不太好家長應(yīng)隔三差五去看看
問題：孩子在外地住校復(fù)習(xí)，近情緒不太好，老是擔(dān)心萬一考不好怎么向父母交待。家長非常想去陪伴孩子，但孩子不讓。到底要不要去陪孩子呢？
解答：孩子不讓家長來陪，說明很懂事。但出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，說明懂事的孩子有了壓力、心理包袱?，F(xiàn)在到了孩子高考沖刺的關(guān)鍵時期，雖說家長不用每天都陪著孩子，但鑒于孩子已出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，建議家長還是應(yīng)隔三差五地去看看孩子，讓孩子明白，家長并不在意她的考試成績，更關(guān)心的是她的身體和心理。不要讓孩子內(nèi)心愧疚，因為高考只是檢驗她平時學(xué)習(xí)的機會，不管考得如何，一家人都會和和美美。
不要過于糾結(jié)于目標(biāo)更應(yīng)注重復(fù)習(xí)過程
問題：近孩子有點過度在乎目標(biāo)，經(jīng)常說“我一定要考上某某大學(xué)，我一定要考上一本”等話語，但看他在實際行動中也沒什么變化。
解答：過度注重目標(biāo)，而忽視了過程和實施，這是不少考生存在的問題。他們擔(dān)心家長覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時候目標(biāo)是前進的動力，但過多的強調(diào)目標(biāo)就成了壓力。
所以，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過于糾結(jié)目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實實去執(zhí)行。因為高考考的是實力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。
集中精力心無旁鶩才能達到目標(biāo)
問題：我是一名女生，馬上要高考了，班內(nèi)一名和我關(guān)系不錯的男生近老是打電話談高考后我倆的事情，感覺心里很煩。
解答：集中精力，心無旁鶩，才能達到目標(biāo)?？磩游锸澜鐣r，我們經(jīng)常會看到獅子在拼命追趕一個未成年的羚羊，雖然追趕時會經(jīng)過很多駐足觀望的羚羊身旁，但他不會轉(zhuǎn)移目標(biāo)，因為在向目標(biāo)沖刺的過程中它已經(jīng)動用了全身的能量，如果轉(zhuǎn)移目標(biāo)，意味著再重新集中全身的能量，這個過程就很耗費體力。同樣，在向高考沖刺的路上，情感問題也是很耗費精力的事情。事情都有輕重緩急，將近的事情做個排列，先集中精力做好重要的事情——高考，這樣才能達到目標(biāo)。
半夜催孩子休息說話用語有講究
問題：孩子學(xué)習(xí)到半夜，家長催他休息時，在用語方面有什么要注意的嗎？
解答：有些家長一看孩子復(fù)習(xí)到半夜還不休息，擔(dān)心孩子的身體太累，第二天不能很好地投入學(xué)習(xí)，就催孩子早點休息，但由于用語問題，孩子心中的感受是不同的。如有的家長說：“快睡吧，要不影響明天的學(xué)習(xí)?！焙⒆拥母杏X是原來家長關(guān)心的是我的學(xué)習(xí)成績，從而產(chǎn)生心理壓力。但如果家長說：“趕快睡覺吧，把身體累壞了，爸爸媽媽會心疼的?！甭牭竭@樣的話，孩子就會感覺父母關(guān)心的是孩子的身體，原來我的身體是比學(xué)習(xí)成績更重要的，這樣一來，學(xué)習(xí)的壓力就會減小些。
頭暈惡心其實是心理緊張的表現(xiàn)
指導(dǎo)專家：西安第85中學(xué)心理輔導(dǎo)教師王克靜
復(fù)讀生：你很有實力更應(yīng)自信
問題：孩子去年高考上二本線，但對自己不滿意要復(fù)讀。今年又復(fù)讀了一年，近老沒信心，擔(dān)心考不上，該如何增強他的自信？
解答：家長應(yīng)相信孩子已經(jīng)有很好的實力水平，應(yīng)該告訴孩子：“你本身很有實力，再加上復(fù)習(xí)了這么長時間，應(yīng)該準(zhǔn)備得更充分更有自信，不要給自己制造壓力?！边@樣孩子心中才會有所放松。為讓孩子放松情緒，可以建議孩子去看一些輕松快樂的短片，這樣會在無形之中激勵他不斷努力學(xué)習(xí)，調(diào)整心態(tài)。
?？汲煽兿陆挡淮砀呖汲煽儾缓?BR> 問題：孩子近幾次?？枷陆岛?，家長不能在她面前提考試，一提就會心煩，該如何開導(dǎo)孩子？
解答：模考成績從來不能代表高考成績。其實，?？嫉囊饬x在于發(fā)現(xiàn)自己還有哪些知識點沒有復(fù)習(xí)到，而且?？嫉念}目一般比高考題目要難要偏一些。所以只要在高考中把基礎(chǔ)題和中等題拿到，就會取得不錯成績。
另外，一提考試就煩，太擔(dān)心失敗就會表現(xiàn)出一種焦慮，這樣就會導(dǎo)致記憶力直線下降。所以，家長要告訴孩子只要把學(xué)到的東西發(fā)揮出來就好，可以帶孩子出去玩玩，盡量放松，不要再做難題偏題，要去復(fù)習(xí)一些已經(jīng)做過的題，保護自己的自信心。
考生性格內(nèi)向容易心理緊張
問題：孩子性格內(nèi)向，近老說自己頭暈惡心，也帶他去醫(yī)院拍過CT吃過藥，但沒什么作用。
解答：這是考生典型的心理緊張，心理緊張后內(nèi)臟也緊張，消化系統(tǒng)也會紊亂，表現(xiàn)為消化不良、食欲不振、頭暈惡心，也有一些學(xué)生表現(xiàn)在免疫力下降，就會出現(xiàn)如感冒發(fā)燒、拉肚子等。因為這些考生平時性格內(nèi)向，積壓時間長了就會表現(xiàn)生理上的不適。作為家長，不要太過于強化這個病，讓孩子多想想考試成功的經(jīng)歷，多跟孩子聊聊天，緩解孩子的緊張情緒，建議給孩子吃一些維生素藥就可。
家長不要比考生還緊張
問題：孩子成績中上等，考上一本院校有點懸。近晚上每到十點鐘，孩子就會準(zhǔn)時休息，家長很著急，感覺孩子一點都不緊張。
解答：其實高三的孩子沒有一個不緊張的，孩子松懈背后表現(xiàn)的就是一種緊張情緒，他覺得自己上一本線有點懸就心慌意亂學(xué)不進去，再加上家長制造的壓力，所以更是覺得很煩躁，就想早早睡覺。這一切是因為孩子太想考好了表現(xiàn)出的一種焦慮。
作為家長自己一定不能太過緊張和焦慮，因為臨近高考，孩子也不能學(xué)多少知識，與其這樣，還不如讓他有個好心態(tài)去迎接考試，要把復(fù)習(xí)的自主權(quán)交給孩子。孩子早早睡覺，其實很正確，因為現(xiàn)在開始就要調(diào)整生物鐘。
問題：孩子近表現(xiàn)出不想吃飯也不想說話的狀態(tài)，但凌晨三點就爬起來學(xué)習(xí)，白天在學(xué)校打瞌睡。家長很著急該怎么辦？
解答：孩子能晚上三點起來學(xué)習(xí)，證明孩子學(xué)習(xí)主動性很高。孩子緊張不想吃飯其實就是心情緊張的一種狀態(tài)，家長要鼓勵孩子，只要孩子努力就好，不要無形中給孩子施加壓力，要把學(xué)習(xí)權(quán)利交給孩子。不要把同事和親朋好友議論高考的事情經(jīng)常給孩子提起。另外，一定要幫孩子調(diào)整好生物鐘。
每天深呼吸有利于緩解緊張
問題：考試時間就快到了，我近在看書復(fù)習(xí)時注意力不集中，半天進入不了狀態(tài)。不知怎么辦？
解答：過于焦慮和緊張，會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)抑制功能活動削弱和興奮相對亢進，從而出現(xiàn)易興奮也易疲勞的狀態(tài)，削弱了對皮質(zhì)下植物神經(jīng)中樞的控制與調(diào)節(jié)作用，從而出現(xiàn)各種植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，導(dǎo)致看東西不清楚，注意力不易集中。經(jīng)常擔(dān)心自己考不好，也許到時就真的考不好，這就是自我預(yù)期值的影響。過度擔(dān)心會讓你心里背上沉重的包袱，每天要學(xué)會深呼吸，大聲對自己說“我能考好”，這樣對緩解緊張很有幫助。
高考一天天逼近，不少考生感覺到越來越大的壓力，由此出現(xiàn)各種問題，而家長們的表現(xiàn)更是緊張，他們不知如何與孩子更好地相處，生活中的一個言語、一個眼神都有可能給孩子帶來不小的心理壓力。
在5月15日本報開通的高考沖刺心理熱線電話中，來自西安市89中學(xué)的心理健康指導(dǎo)中心主任劉煒和西安市85中學(xué)的心理健康教師王克靜與廣大考生、家長進行了仔細的溝通，針對他們出現(xiàn)的各種問題進行分析，并提出許多好的建議。
緩解情緒聽輕音樂而不是流行歌曲
指導(dǎo)教師：西安市89中學(xué)心理健康指導(dǎo)中心主任劉煒
五個方法釋放壓力
問題：高考一天天逼近，我的心中越來越慌，不能很好地靜下心來復(fù)習(xí)，有什么辦法可以幫助我釋放壓力，保持良好情緒呢？
解答：首先，要學(xué)會釋放內(nèi)心的不良心理能量，告誡自己即將到來的高考不過是又模擬考，沒什么可怕的。第二，可以用適當(dāng)?shù)倪\動（如散步、慢跑等）舒緩壓力。第三，要注意不能無休止地開夜車，一定要在零點以前就寢，以保證第二天有良好的精力投入學(xué)習(xí)。第四，可以通過深呼吸或是大聲喊叫（當(dāng)然要找空曠的地方以免影響他人）為自己減壓。第五，可以聽舒緩的輕音樂來舒緩情緒，輕音樂對于排遣不良情緒有著極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態(tài)，舒緩壓力。但注意不要聽帶歌詞的流行歌曲，一定是輕音樂，學(xué)習(xí)疲勞時在音樂中假寐幾分鐘，全身會得到放松。
住校孩子情緒不太好家長應(yīng)隔三差五去看看
問題：孩子在外地住校復(fù)習(xí)，近情緒不太好，老是擔(dān)心萬一考不好怎么向父母交待。家長非常想去陪伴孩子，但孩子不讓。到底要不要去陪孩子呢？
解答：孩子不讓家長來陪，說明很懂事。但出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，說明懂事的孩子有了壓力、心理包袱?，F(xiàn)在到了孩子高考沖刺的關(guān)鍵時期，雖說家長不用每天都陪著孩子，但鑒于孩子已出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，建議家長還是應(yīng)隔三差五地去看看孩子，讓孩子明白，家長并不在意她的考試成績，更關(guān)心的是她的身體和心理。不要讓孩子內(nèi)心愧疚，因為高考只是檢驗她平時學(xué)習(xí)的機會，不管考得如何，一家人都會和和美美。
不要過于糾結(jié)于目標(biāo)更應(yīng)注重復(fù)習(xí)過程
問題：近孩子有點過度在乎目標(biāo)，經(jīng)常說“我一定要考上某某大學(xué)，我一定要考上一本”等話語，但看他在實際行動中也沒什么變化。
解答：過度注重目標(biāo)，而忽視了過程和實施，這是不少考生存在的問題。他們擔(dān)心家長覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時候目標(biāo)是前進的動力，但過多的強調(diào)目標(biāo)就成了壓力。
所以，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過于糾結(jié)目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實實去執(zhí)行。因為高考考的是實力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。
集中精力心無旁鶩才能達到目標(biāo)
問題：我是一名女生，馬上要高考了，班內(nèi)一名和我關(guān)系不錯的男生近老是打電話談高考后我倆的事情，感覺心里很煩。
解答：集中精力，心無旁鶩，才能達到目標(biāo)?？磩游锸澜鐣r，我們經(jīng)常會看到獅子在拼命追趕一個未成年的羚羊，雖然追趕時會經(jīng)過很多駐足觀望的羚羊身旁，但他不會轉(zhuǎn)移目標(biāo)，因為在向目標(biāo)沖刺的過程中它已經(jīng)動用了全身的能量，如果轉(zhuǎn)移目標(biāo)，意味著再重新集中全身的能量，這個過程就很耗費體力。同樣，在向高考沖刺的路上，情感問題也是很耗費精力的事情。事情都有輕重緩急，將近的事情做個排列，先集中精力做好重要的事情——高考，這樣才能達到目標(biāo)。
半夜催孩子休息說話用語有講究
問題：孩子學(xué)習(xí)到半夜，家長催他休息時，在用語方面有什么要注意的嗎？
解答：有些家長一看孩子復(fù)習(xí)到半夜還不休息，擔(dān)心孩子的身體太累，第二天不能很好地投入學(xué)習(xí)，就催孩子早點休息，但由于用語問題，孩子心中的感受是不同的。如有的家長說：“快睡吧，要不影響明天的學(xué)習(xí)?！焙⒆拥母杏X是原來家長關(guān)心的是我的學(xué)習(xí)成績，從而產(chǎn)生心理壓力。但如果家長說：“趕快睡覺吧，把身體累壞了，爸爸媽媽會心疼的?！甭牭竭@樣的話，孩子就會感覺父母關(guān)心的是孩子的身體，原來我的身體是比學(xué)習(xí)成績更重要的，這樣一來，學(xué)習(xí)的壓力就會減小些。
頭暈惡心其實是心理緊張的表現(xiàn)
指導(dǎo)專家：西安第85中學(xué)心理輔導(dǎo)教師王克靜
復(fù)讀生：你很有實力更應(yīng)自信
問題：孩子去年高考上二本線，但對自己不滿意要復(fù)讀。今年又復(fù)讀了一年，近老沒信心，擔(dān)心考不上，該如何增強他的自信？
解答：家長應(yīng)相信孩子已經(jīng)有很好的實力水平，應(yīng)該告訴孩子：“你本身很有實力，再加上復(fù)習(xí)了這么長時間，應(yīng)該準(zhǔn)備得更充分更有自信，不要給自己制造壓力?！边@樣孩子心中才會有所放松。為讓孩子放松情緒，可以建議孩子去看一些輕松快樂的短片，這樣會在無形之中激勵他不斷努力學(xué)習(xí)，調(diào)整心態(tài)。
?？汲煽兿陆挡淮砀呖汲煽儾缓?BR> 問題：孩子近幾次?？枷陆岛?，家長不能在她面前提考試，一提就會心煩，該如何開導(dǎo)孩子？
解答：模考成績從來不能代表高考成績。其實，?？嫉囊饬x在于發(fā)現(xiàn)自己還有哪些知識點沒有復(fù)習(xí)到，而且?？嫉念}目一般比高考題目要難要偏一些。所以只要在高考中把基礎(chǔ)題和中等題拿到，就會取得不錯成績。
另外，一提考試就煩，太擔(dān)心失敗就會表現(xiàn)出一種焦慮，這樣就會導(dǎo)致記憶力直線下降。所以，家長要告訴孩子只要把學(xué)到的東西發(fā)揮出來就好，可以帶孩子出去玩玩，盡量放松，不要再做難題偏題，要去復(fù)習(xí)一些已經(jīng)做過的題，保護自己的自信心。
考生性格內(nèi)向容易心理緊張
問題：孩子性格內(nèi)向，近老說自己頭暈惡心，也帶他去醫(yī)院拍過CT吃過藥，但沒什么作用。
解答：這是考生典型的心理緊張，心理緊張后內(nèi)臟也緊張，消化系統(tǒng)也會紊亂，表現(xiàn)為消化不良、食欲不振、頭暈惡心，也有一些學(xué)生表現(xiàn)在免疫力下降，就會出現(xiàn)如感冒發(fā)燒、拉肚子等。因為這些考生平時性格內(nèi)向，積壓時間長了就會表現(xiàn)生理上的不適。作為家長，不要太過于強化這個病，讓孩子多想想考試成功的經(jīng)歷，多跟孩子聊聊天，緩解孩子的緊張情緒，建議給孩子吃一些維生素藥就可。
家長不要比考生還緊張
問題：孩子成績中上等，考上一本院校有點懸。近晚上每到十點鐘，孩子就會準(zhǔn)時休息，家長很著急，感覺孩子一點都不緊張。
解答：其實高三的孩子沒有一個不緊張的，孩子松懈背后表現(xiàn)的就是一種緊張情緒，他覺得自己上一本線有點懸就心慌意亂學(xué)不進去，再加上家長制造的壓力，所以更是覺得很煩躁，就想早早睡覺。這一切是因為孩子太想考好了表現(xiàn)出的一種焦慮。
作為家長自己一定不能太過緊張和焦慮，因為臨近高考，孩子也不能學(xué)多少知識，與其這樣，還不如讓他有個好心態(tài)去迎接考試，要把復(fù)習(xí)的自主權(quán)交給孩子。孩子早早睡覺，其實很正確，因為現(xiàn)在開始就要調(diào)整生物鐘。
問題：孩子近表現(xiàn)出不想吃飯也不想說話的狀態(tài)，但凌晨三點就爬起來學(xué)習(xí)，白天在學(xué)校打瞌睡。家長很著急該怎么辦？
解答：孩子能晚上三點起來學(xué)習(xí)，證明孩子學(xué)習(xí)主動性很高。孩子緊張不想吃飯其實就是心情緊張的一種狀態(tài)，家長要鼓勵孩子，只要孩子努力就好，不要無形中給孩子施加壓力，要把學(xué)習(xí)權(quán)利交給孩子。不要把同事和親朋好友議論高考的事情經(jīng)常給孩子提起。另外，一定要幫孩子調(diào)整好生物鐘。
每天深呼吸有利于緩解緊張
問題：考試時間就快到了，我近在看書復(fù)習(xí)時注意力不集中，半天進入不了狀態(tài)。不知怎么辦？
解答：過于焦慮和緊張，會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)抑制功能活動削弱和興奮相對亢進，從而出現(xiàn)易興奮也易疲勞的狀態(tài)，削弱了對皮質(zhì)下植物神經(jīng)中樞的控制與調(diào)節(jié)作用，從而出現(xiàn)各種植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，導(dǎo)致看東西不清楚，注意力不易集中。經(jīng)常擔(dān)心自己考不好，也許到時就真的考不好，這就是自我預(yù)期值的影響。過度擔(dān)心會讓你心里背上沉重的包袱，每天要學(xué)會深呼吸，大聲對自己說“我能考好”，這樣對緩解緊張很有幫助。