高中考是考孩子,也是考家長?？忌男睦砗芪⒚?家長心理更微妙：想給好的營養(yǎng),又怕把孩子吃壞了；想給個輕松安靜的環(huán)境,又怕把孩子悶壞了；想加油鼓勵,又怕孩子壓力更大了……家長們?nèi)绾斡谜_的態(tài)度和有效的方法來陪伴孩子渡過這段時間,心理專家支了三招,希望給在糾結(jié)中的家長們有所幫助。
考生類型：埋頭苦讀型。臨考時間：考前一周。
應(yīng)對招術(shù)：騙招。找理由把孩子“騙”出來,陪媽媽散步,陪爸爸打球,或者“騙”孩子做做家務(wù),都是不動聲色地讓孩子暫時離開課本、轉(zhuǎn)移注意力、甩開考試壓力的好辦法,還能創(chuàng)造孩子與父母充分交流的機(jī)會。
1.家長要學(xué)會化緊張于無形。中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)副研究員、北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任楊霞建議,不妨騙孩子們打開“話匣子”。比如可以跟孩子說：“媽媽晚飯吃撐了,沒事的話就陪媽媽散散步吧!”、“陪我去超市買點(diǎn)東西”或者“爸爸想打球,看你也做完功課了,一起吧!”用合適的“理由”讓孩子暫時離開課本、甩開考試壓力,有機(jī)會和家長相處。
和孩子一起走路時,家長要故意走快點(diǎn),讓孩子能夠微微出汗,從而使他的肌肉疲勞、大腦放松。在散步、打球等運(yùn)動過程中,孩子很容易就打開心扉,主動說些考試、學(xué)習(xí)的事,家長就可以“趁機(jī)”鼓勵、安慰。
2.切記不要說鼓勵的空話套話。而應(yīng)該在孩子說出自己的情況后,從細(xì)節(jié)上給予鼓勵和安慰。和孩子溝通時,家長應(yīng)該少說話,不要一個勁地問長問短。家長的話少了,孩子的話就多了。
當(dāng)孩子放松下來,打開“話匣子”時,家長也要注意用正確的語言來引導(dǎo)。比如孩子說“這次模擬考試我考得不錯”,家長就可以回應(yīng)“這說明你有順利通過高考(微博)的實(shí)力,再接再厲”,如果孩子說“模擬考試我沒考好”,家長就應(yīng)該說“沒關(guān)系,總結(jié)一下原因,正好為高考做準(zhǔn)備”。
3.“騙”孩子做做家務(wù)也是放松的方法,這比看電視、玩電腦更有效?？梢哉f“媽媽今天不舒服,你幫我把碗洗洗吧”或者“幫我出去辦個事”,不僅轉(zhuǎn)移注意力、緩解緊張的情緒,還能讓孩子體會到父母的辛苦,這比嘮叨100句“爸爸媽媽挺不容易的,你要努力”都要好。
楊霞還總結(jié)了一些考前家長的“忌語”：別緊張；好好考；要對得起爸爸媽媽；你看人家某某多努力；考不好就別回來見我；高考關(guān)系到你一輩子的前途等。
考生類型：焦慮生病型。臨考時間：考前1~2天。
應(yīng)對招術(shù)：狠招。在考前一兩天,有的考生會突然出現(xiàn)腹痛、腹瀉、頭痛等,只要不是突發(fā)疾病,家長都要“硬”起心腸不輕易去醫(yī)院,好的方法是讓他們?nèi)ュ憻捄蛣趧印?BR> 突然出現(xiàn)焦慮情緒,煩躁不安,甚至表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、頭痛、背痛、肩膀痛等,這都是許多考生在考前一兩天的“節(jié)骨眼”上可能出現(xiàn)的問題。家長需要膽大心細(xì),并且學(xué)會分辨病情。
1.不急著去醫(yī)院先“話療”。北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升指出,焦慮情緒引起的疼痛一般位置模糊,定位不清,與典型的軀體疾病不同,缺乏其他伴隨的癥狀(如發(fā)燒等)。此時家長一定要穩(wěn)定沉著,而且要“狠”一點(diǎn),不要大驚小怪,更不要“配合”孩子馬上去醫(yī)院,而是需要“話療”,和孩子交流溝通,讓其情緒穩(wěn)定下來,能夠順利參加考試。
2.用鍛煉和勞動轉(zhuǎn)移孩子注意力。楊霞說,對于已經(jīng)突然出現(xiàn)考前焦慮表現(xiàn)的考生,甚至出現(xiàn)一些看似嚴(yán)重的身體反應(yīng),只要不是突發(fā)疾病,家長都要“硬”起心腸,好的方法是讓他們?nèi)ュ憻捄蛣趧?如出去拍球300下、跳繩300下,一邊快走一邊拍球走30分鐘,從而幫助他們放松大腦、轉(zhuǎn)移注意力。
哪怕是出現(xiàn)考前或考中暈倒這種嚴(yán)重情況,也沒必要馬上叫救護(hù)車、吸氧等,而是用手或帽子扣在考生的鼻子上,讓他能夠吸入自己吐出的二氧化碳,,很快就會自然醒轉(zhuǎn),然后繼續(xù)參加考試。
考生類型：敏感緊張型。臨考時間：考試中。
應(yīng)對招術(shù)：裝聾作啞招。家長要對考情裝聾作啞,因?yàn)殛P(guān)注也是一種壓力。
中科院心理所專家曾連續(xù)4年跟蹤全國200名高考第一名的學(xué)生,研究結(jié)果顯示,在20個影響高考成功的因素中,排在第一位的是考生考試中的心理狀態(tài)；第二位是考生考前心理狀態(tài)；其次才是學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)等因素。
1.家長需要有平和心態(tài),無論是真的還是裝的,都要給孩子展現(xiàn)“平和”對待這場考試的樣子。楊霞說,孩子需要的是以平和的心態(tài)去面對考試。因此她建議,考試期間,家長不要對孩子問長問短、問寒問暖,也不要接送孩子、不要在考場外面等孩子,而要“裝”作對考試不聞不問,陪孩子吃飯時,不要詢問他們的感受,除非孩子自己主動說了,這時家長再鼓勵、安慰,還要注意不要用熱切、盼望、關(guān)注的目光盯著孩子。
2.考生也要掌握考場上的放松技巧,考試開始時不要拼命克制自己的緊張,因?yàn)榫o張的情緒是越控制越嚴(yán)重的。不妨深呼吸一下,然后告訴自己“豁出去了,沒什么大不了的!”心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),如果不控制,緊張情緒一會兒就會過去,像潮水一樣,頂多出一身汗而已。
有的考生在考試開始時會難以自制地胡思亂想,楊霞建議,可以在手腕上戴一個橡皮筋,在走神時用力彈自己一下,皮膚的疼痛就會讓考生把思緒拉回來。
3.家長要“有所為有所不為”。宋崇升建議,考試期間,考生不說,家長不問；考生沮喪,家長包容；考生哭泣,家長安慰；考生大笑,家長微笑。考生自己則要多回味考試順利的時刻,對失誤的部分“選擇性遺忘”,別讓不良情緒影響下一場考試。
此外,衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師于歡建議,高考遭遇月經(jīng)時,平時痛經(jīng)的女生可提前1~2天服用止痛片,并準(zhǔn)備暖水袋、紅糖水等。
考生類型：埋頭苦讀型。臨考時間：考前一周。
應(yīng)對招術(shù)：騙招。找理由把孩子“騙”出來,陪媽媽散步,陪爸爸打球,或者“騙”孩子做做家務(wù),都是不動聲色地讓孩子暫時離開課本、轉(zhuǎn)移注意力、甩開考試壓力的好辦法,還能創(chuàng)造孩子與父母充分交流的機(jī)會。
1.家長要學(xué)會化緊張于無形。中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)副研究員、北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任楊霞建議,不妨騙孩子們打開“話匣子”。比如可以跟孩子說：“媽媽晚飯吃撐了,沒事的話就陪媽媽散散步吧!”、“陪我去超市買點(diǎn)東西”或者“爸爸想打球,看你也做完功課了,一起吧!”用合適的“理由”讓孩子暫時離開課本、甩開考試壓力,有機(jī)會和家長相處。
和孩子一起走路時,家長要故意走快點(diǎn),讓孩子能夠微微出汗,從而使他的肌肉疲勞、大腦放松。在散步、打球等運(yùn)動過程中,孩子很容易就打開心扉,主動說些考試、學(xué)習(xí)的事,家長就可以“趁機(jī)”鼓勵、安慰。
2.切記不要說鼓勵的空話套話。而應(yīng)該在孩子說出自己的情況后,從細(xì)節(jié)上給予鼓勵和安慰。和孩子溝通時,家長應(yīng)該少說話,不要一個勁地問長問短。家長的話少了,孩子的話就多了。
當(dāng)孩子放松下來,打開“話匣子”時,家長也要注意用正確的語言來引導(dǎo)。比如孩子說“這次模擬考試我考得不錯”,家長就可以回應(yīng)“這說明你有順利通過高考(微博)的實(shí)力,再接再厲”,如果孩子說“模擬考試我沒考好”,家長就應(yīng)該說“沒關(guān)系,總結(jié)一下原因,正好為高考做準(zhǔn)備”。
3.“騙”孩子做做家務(wù)也是放松的方法,這比看電視、玩電腦更有效?？梢哉f“媽媽今天不舒服,你幫我把碗洗洗吧”或者“幫我出去辦個事”,不僅轉(zhuǎn)移注意力、緩解緊張的情緒,還能讓孩子體會到父母的辛苦,這比嘮叨100句“爸爸媽媽挺不容易的,你要努力”都要好。
楊霞還總結(jié)了一些考前家長的“忌語”：別緊張；好好考；要對得起爸爸媽媽；你看人家某某多努力；考不好就別回來見我；高考關(guān)系到你一輩子的前途等。
考生類型：焦慮生病型。臨考時間：考前1~2天。
應(yīng)對招術(shù)：狠招。在考前一兩天,有的考生會突然出現(xiàn)腹痛、腹瀉、頭痛等,只要不是突發(fā)疾病,家長都要“硬”起心腸不輕易去醫(yī)院,好的方法是讓他們?nèi)ュ憻捄蛣趧印?BR> 突然出現(xiàn)焦慮情緒,煩躁不安,甚至表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、頭痛、背痛、肩膀痛等,這都是許多考生在考前一兩天的“節(jié)骨眼”上可能出現(xiàn)的問題。家長需要膽大心細(xì),并且學(xué)會分辨病情。
1.不急著去醫(yī)院先“話療”。北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升指出,焦慮情緒引起的疼痛一般位置模糊,定位不清,與典型的軀體疾病不同,缺乏其他伴隨的癥狀(如發(fā)燒等)。此時家長一定要穩(wěn)定沉著,而且要“狠”一點(diǎn),不要大驚小怪,更不要“配合”孩子馬上去醫(yī)院,而是需要“話療”,和孩子交流溝通,讓其情緒穩(wěn)定下來,能夠順利參加考試。
2.用鍛煉和勞動轉(zhuǎn)移孩子注意力。楊霞說,對于已經(jīng)突然出現(xiàn)考前焦慮表現(xiàn)的考生,甚至出現(xiàn)一些看似嚴(yán)重的身體反應(yīng),只要不是突發(fā)疾病,家長都要“硬”起心腸,好的方法是讓他們?nèi)ュ憻捄蛣趧?如出去拍球300下、跳繩300下,一邊快走一邊拍球走30分鐘,從而幫助他們放松大腦、轉(zhuǎn)移注意力。
哪怕是出現(xiàn)考前或考中暈倒這種嚴(yán)重情況,也沒必要馬上叫救護(hù)車、吸氧等,而是用手或帽子扣在考生的鼻子上,讓他能夠吸入自己吐出的二氧化碳,,很快就會自然醒轉(zhuǎn),然后繼續(xù)參加考試。
考生類型：敏感緊張型。臨考時間：考試中。
應(yīng)對招術(shù)：裝聾作啞招。家長要對考情裝聾作啞,因?yàn)殛P(guān)注也是一種壓力。
中科院心理所專家曾連續(xù)4年跟蹤全國200名高考第一名的學(xué)生,研究結(jié)果顯示,在20個影響高考成功的因素中,排在第一位的是考生考試中的心理狀態(tài)；第二位是考生考前心理狀態(tài)；其次才是學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)等因素。
1.家長需要有平和心態(tài),無論是真的還是裝的,都要給孩子展現(xiàn)“平和”對待這場考試的樣子。楊霞說,孩子需要的是以平和的心態(tài)去面對考試。因此她建議,考試期間,家長不要對孩子問長問短、問寒問暖,也不要接送孩子、不要在考場外面等孩子,而要“裝”作對考試不聞不問,陪孩子吃飯時,不要詢問他們的感受,除非孩子自己主動說了,這時家長再鼓勵、安慰,還要注意不要用熱切、盼望、關(guān)注的目光盯著孩子。
2.考生也要掌握考場上的放松技巧,考試開始時不要拼命克制自己的緊張,因?yàn)榫o張的情緒是越控制越嚴(yán)重的。不妨深呼吸一下,然后告訴自己“豁出去了,沒什么大不了的!”心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),如果不控制,緊張情緒一會兒就會過去,像潮水一樣,頂多出一身汗而已。
有的考生在考試開始時會難以自制地胡思亂想,楊霞建議,可以在手腕上戴一個橡皮筋,在走神時用力彈自己一下,皮膚的疼痛就會讓考生把思緒拉回來。
3.家長要“有所為有所不為”。宋崇升建議,考試期間,考生不說,家長不問；考生沮喪,家長包容；考生哭泣,家長安慰；考生大笑,家長微笑。考生自己則要多回味考試順利的時刻,對失誤的部分“選擇性遺忘”,別讓不良情緒影響下一場考試。
此外,衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師于歡建議,高考遭遇月經(jīng)時,平時痛經(jīng)的女生可提前1~2天服用止痛片,并準(zhǔn)備暖水袋、紅糖水等。