一年一度的高考將于6月7日拉開帷幕，它牽動(dòng)著每一個(gè)考生及其家長(zhǎng)的神經(jīng)。在這關(guān)鍵的幾天備考時(shí)間里，考生及“后勤部長(zhǎng)”家長(zhǎng)該如何迎戰(zhàn)？
海南省中小學(xué)心理健康教育學(xué)會(huì)專家委員會(huì)專家、海南中學(xué)專職心理健康教育一級(jí)教師、心理組教研組組長(zhǎng)陳玲講到：“備戰(zhàn)高考，有兩場(chǎng)硬戰(zhàn)要打，一場(chǎng)是實(shí)力戰(zhàn)，一場(chǎng)是心理戰(zhàn)?！标惲嵴f(shuō)，越是臨近高考，學(xué)生心態(tài)的調(diào)整是越重要的。因此，“調(diào)整心態(tài)，笑迎高考?！边@也成了陳玲每年高考時(shí)都對(duì)考生們講得最多的一句話，她認(rèn)為，以良好的心態(tài)看待高考，一切就迎刃而解了。
陳玲說(shuō)，不少孩子的壓力源正是來(lái)自家長(zhǎng)，因此減壓首先得從家長(zhǎng)開始，“最后幾天，家長(zhǎng)一定要用平常心來(lái)對(duì)待高考，盡自己的努力去減輕思想負(fù)擔(dān)、拋開包袱，才更有利于孩子高考的發(fā)揮?！?BR> 【對(duì)考生說(shuō)】考前幾天，重在調(diào)整
“目前是考生的自主學(xué)習(xí)階段，重在調(diào)整?！标惲嵴f(shuō)，這幾天考生身體狀態(tài)、情緒狀態(tài)和心理狀態(tài)的調(diào)整是非常重要的。她提出，考生這幾天要把握好兩個(gè)特別重要的問(wèn)題，一個(gè)是不能過(guò)于放松，另外一個(gè)是不能讓自己繃得太緊?！斑@最后幾天，考生千萬(wàn)不能臨時(shí)抱佛腳，我們這段時(shí)間就發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，就是很多學(xué)生在這最后的階段拼命的問(wèn)問(wèn)題，拼命的背書，感覺(jué)就是擔(dān)心自己還有很多知識(shí)沒(méi)有復(fù)習(xí)完，很多問(wèn)題沒(méi)弄懂，因此產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，這點(diǎn)是完全沒(méi)有必要的。”
陳玲表示，知識(shí)或者技巧等的掌握是一個(gè)需要長(zhǎng)期積累的過(guò)程，如今考生們對(duì)知識(shí)的掌握都幾乎已成定局，不必要再為這些事情去焦慮，此時(shí)，倒是平穩(wěn)心態(tài)，讓自己在高考中發(fā)揮出的水平才是關(guān)鍵?！澳壳?，考生們應(yīng)該重點(diǎn)將時(shí)間和注意力放在調(diào)整狀態(tài)上面，這就要求考生對(duì)高考這件事情有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，即高考雖很重要，但不是人生的全部，即使考不好天也不會(huì)塌下來(lái)。這樣，心理和情緒才能穩(wěn)定?！?BR> 那么，考生如何穩(wěn)定心態(tài)，度過(guò)考前這幾天呢，對(duì)此，陳玲提出了一套心理調(diào)適的方案：增強(qiáng)自信心?？忌嘟o自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)；保持平和心態(tài)。正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自己，不給自己太大壓力；勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松。學(xué)習(xí)之余，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，堅(jiān)持一定的體育鍛煉和戶外活動(dòng)；正常飲食、保持充足睡眠，調(diào)整好身體的生物鐘，將生物鐘調(diào)整至與高考時(shí)相一致；每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次深呼吸，靜心養(yǎng)身，讓自己的身心徹底放松。
【對(duì)家長(zhǎng)說(shuō)】“后勤部長(zhǎng)”首先減壓
隨著高考的臨近，一些家長(zhǎng)開始出現(xiàn)緊張、不安情緒，有的家長(zhǎng)甚至提前幾個(gè)月就放棄了一切社交活動(dòng)，除了上下班外，幾乎將生活的焦點(diǎn)換成了孩子的升學(xué)考。
“有家長(zhǎng)告訴我，面對(duì)高考，她比孩子還緊張?！标惲嵴f(shuō)，這名家長(zhǎng)有時(shí)早晨四五點(diǎn)就醒了，滿腦子都是孩子考試的事兒，每天變著法給孩子做愛(ài)吃的飯菜，每天晚上孩子學(xué)多晚自己就陪多晚?！霸S多家長(zhǎng)都患上這種考前綜合癥，其實(shí)，家長(zhǎng)的行為及情緒變化，會(huì)直接影響到考生的心理變化。”
陳玲說(shuō)，不少孩子的壓力源正是來(lái)自家長(zhǎng)，因此減壓首先得從家長(zhǎng)開始，“最后幾天，家長(zhǎng)一定要用平常心來(lái)對(duì)待高考，盡自己的努力去減輕思想負(fù)擔(dān)、拋開包袱，才更有利于孩子高考的發(fā)揮?！?BR> 面對(duì)家長(zhǎng)的焦慮，陳玲提出四點(diǎn)建議?！凹议L(zhǎng)首先要擺正心態(tài)，理性面對(duì)高考?！标惲嵴f(shuō)，家長(zhǎng)要有“高考也只是孩子求學(xué)生涯中的一次考試而已”的觀念，以平常心態(tài)對(duì)待孩子的高考，盡量少說(shuō)一些過(guò)分殷勤的話語(yǔ)，不要表現(xiàn)得太熱切。其次，要多了解孩子的特點(diǎn)和心理需要，多和孩子談心，認(rèn)真傾聽(tīng)孩子，多肯定鼓勵(lì)孩子。
“這最后幾天，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)適合于孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣的家庭備考氛圍，做好后勤工作，創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境?！标惲嶂赋?，家長(zhǎng)不必為了怕影響考生復(fù)習(xí)而刻意營(yíng)造異常安靜的氛圍，如果家里太過(guò)安靜，反而會(huì)給孩子造成一種壓抑的感覺(jué)，心理負(fù)擔(dān)更大。此外，家長(zhǎng)可以在茶余飯后，跟孩子聊聊天、談?wù)勑?，但要注意，要談?wù)撘恍┬侣労陀腥さ脑掝}，幫孩子緩解復(fù)習(xí)的緊張和疲勞。陳玲最后還囑咐家長(zhǎng)要穩(wěn)定情緒，注意避免三個(gè)“過(guò)分”，“一是不要‘過(guò)分關(guān)愛(ài)’，二是不要‘過(guò)分關(guān)注’，三是不要‘過(guò)分期待’?！?BR>
海南省中小學(xué)心理健康教育學(xué)會(huì)專家委員會(huì)專家、海南中學(xué)專職心理健康教育一級(jí)教師、心理組教研組組長(zhǎng)陳玲講到：“備戰(zhàn)高考，有兩場(chǎng)硬戰(zhàn)要打，一場(chǎng)是實(shí)力戰(zhàn)，一場(chǎng)是心理戰(zhàn)?！标惲嵴f(shuō)，越是臨近高考，學(xué)生心態(tài)的調(diào)整是越重要的。因此，“調(diào)整心態(tài)，笑迎高考?！边@也成了陳玲每年高考時(shí)都對(duì)考生們講得最多的一句話，她認(rèn)為，以良好的心態(tài)看待高考，一切就迎刃而解了。
陳玲說(shuō)，不少孩子的壓力源正是來(lái)自家長(zhǎng)，因此減壓首先得從家長(zhǎng)開始，“最后幾天，家長(zhǎng)一定要用平常心來(lái)對(duì)待高考，盡自己的努力去減輕思想負(fù)擔(dān)、拋開包袱，才更有利于孩子高考的發(fā)揮?！?BR> 【對(duì)考生說(shuō)】考前幾天，重在調(diào)整
“目前是考生的自主學(xué)習(xí)階段，重在調(diào)整?！标惲嵴f(shuō)，這幾天考生身體狀態(tài)、情緒狀態(tài)和心理狀態(tài)的調(diào)整是非常重要的。她提出，考生這幾天要把握好兩個(gè)特別重要的問(wèn)題，一個(gè)是不能過(guò)于放松，另外一個(gè)是不能讓自己繃得太緊?！斑@最后幾天，考生千萬(wàn)不能臨時(shí)抱佛腳，我們這段時(shí)間就發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，就是很多學(xué)生在這最后的階段拼命的問(wèn)問(wèn)題，拼命的背書，感覺(jué)就是擔(dān)心自己還有很多知識(shí)沒(méi)有復(fù)習(xí)完，很多問(wèn)題沒(méi)弄懂，因此產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，這點(diǎn)是完全沒(méi)有必要的。”
陳玲表示，知識(shí)或者技巧等的掌握是一個(gè)需要長(zhǎng)期積累的過(guò)程，如今考生們對(duì)知識(shí)的掌握都幾乎已成定局，不必要再為這些事情去焦慮，此時(shí)，倒是平穩(wěn)心態(tài)，讓自己在高考中發(fā)揮出的水平才是關(guān)鍵?！澳壳?，考生們應(yīng)該重點(diǎn)將時(shí)間和注意力放在調(diào)整狀態(tài)上面，這就要求考生對(duì)高考這件事情有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，即高考雖很重要，但不是人生的全部，即使考不好天也不會(huì)塌下來(lái)。這樣，心理和情緒才能穩(wěn)定?！?BR> 那么，考生如何穩(wěn)定心態(tài)，度過(guò)考前這幾天呢，對(duì)此，陳玲提出了一套心理調(diào)適的方案：增強(qiáng)自信心?？忌嘟o自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)；保持平和心態(tài)。正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自己，不給自己太大壓力；勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松。學(xué)習(xí)之余，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，堅(jiān)持一定的體育鍛煉和戶外活動(dòng)；正常飲食、保持充足睡眠，調(diào)整好身體的生物鐘，將生物鐘調(diào)整至與高考時(shí)相一致；每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次深呼吸，靜心養(yǎng)身，讓自己的身心徹底放松。
【對(duì)家長(zhǎng)說(shuō)】“后勤部長(zhǎng)”首先減壓
隨著高考的臨近，一些家長(zhǎng)開始出現(xiàn)緊張、不安情緒，有的家長(zhǎng)甚至提前幾個(gè)月就放棄了一切社交活動(dòng)，除了上下班外，幾乎將生活的焦點(diǎn)換成了孩子的升學(xué)考。
“有家長(zhǎng)告訴我，面對(duì)高考，她比孩子還緊張?！标惲嵴f(shuō)，這名家長(zhǎng)有時(shí)早晨四五點(diǎn)就醒了，滿腦子都是孩子考試的事兒，每天變著法給孩子做愛(ài)吃的飯菜，每天晚上孩子學(xué)多晚自己就陪多晚?！霸S多家長(zhǎng)都患上這種考前綜合癥，其實(shí)，家長(zhǎng)的行為及情緒變化，會(huì)直接影響到考生的心理變化。”
陳玲說(shuō)，不少孩子的壓力源正是來(lái)自家長(zhǎng)，因此減壓首先得從家長(zhǎng)開始，“最后幾天，家長(zhǎng)一定要用平常心來(lái)對(duì)待高考，盡自己的努力去減輕思想負(fù)擔(dān)、拋開包袱，才更有利于孩子高考的發(fā)揮?！?BR> 面對(duì)家長(zhǎng)的焦慮，陳玲提出四點(diǎn)建議?！凹议L(zhǎng)首先要擺正心態(tài)，理性面對(duì)高考?！标惲嵴f(shuō)，家長(zhǎng)要有“高考也只是孩子求學(xué)生涯中的一次考試而已”的觀念，以平常心態(tài)對(duì)待孩子的高考，盡量少說(shuō)一些過(guò)分殷勤的話語(yǔ)，不要表現(xiàn)得太熱切。其次，要多了解孩子的特點(diǎn)和心理需要，多和孩子談心，認(rèn)真傾聽(tīng)孩子，多肯定鼓勵(lì)孩子。
“這最后幾天，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)適合于孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣的家庭備考氛圍，做好后勤工作，創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境?！标惲嶂赋?，家長(zhǎng)不必為了怕影響考生復(fù)習(xí)而刻意營(yíng)造異常安靜的氛圍，如果家里太過(guò)安靜，反而會(huì)給孩子造成一種壓抑的感覺(jué)，心理負(fù)擔(dān)更大。此外，家長(zhǎng)可以在茶余飯后，跟孩子聊聊天、談?wù)勑?，但要注意，要談?wù)撘恍┬侣労陀腥さ脑掝}，幫孩子緩解復(fù)習(xí)的緊張和疲勞。陳玲最后還囑咐家長(zhǎng)要穩(wěn)定情緒，注意避免三個(gè)“過(guò)分”，“一是不要‘過(guò)分關(guān)愛(ài)’，二是不要‘過(guò)分關(guān)注’，三是不要‘過(guò)分期待’?！?BR>