一年一度的高考將于6月7日拉開帷幕，它牽動著每一個考生及其家長的神經(jīng)。在這關(guān)鍵的幾天備考時間里，考生及“后勤部長”家長該如何迎戰(zhàn)？
海南省中小學(xué)心理健康教育學(xué)會專家委員會專家、海南中學(xué)專職心理健康教育一級教師、心理組教研組組長陳玲講到：“備戰(zhàn)高考，有兩場硬戰(zhàn)要打，一場是實力戰(zhàn)，一場是心理戰(zhàn)?！标惲嵴f，越是臨近高考，學(xué)生心態(tài)的調(diào)整是越重要的。因此，“調(diào)整心態(tài)，笑迎高考?！边@也成了陳玲每年高考時都對考生們講得最多的一句話，她認(rèn)為，以良好的心態(tài)看待高考，一切就迎刃而解了。
陳玲說，不少孩子的壓力源正是來自家長，因此減壓首先得從家長開始，“最后幾天，家長一定要用平常心來對待高考，盡自己的努力去減輕思想負(fù)擔(dān)、拋開包袱，才更有利于孩子高考的發(fā)揮?！?BR> 【對考生說】考前幾天，重在調(diào)整
“目前是考生的自主學(xué)習(xí)階段，重在調(diào)整。”陳玲說，這幾天考生身體狀態(tài)、情緒狀態(tài)和心理狀態(tài)的調(diào)整是非常重要的。她提出，考生這幾天要把握好兩個特別重要的問題，一個是不能過于放松，另外一個是不能讓自己繃得太緊?！斑@最后幾天，考生千萬不能臨時抱佛腳，我們這段時間就發(fā)現(xiàn)一個問題，就是很多學(xué)生在這最后的階段拼命的問問題，拼命的背書，感覺就是擔(dān)心自己還有很多知識沒有復(fù)習(xí)完，很多問題沒弄懂，因此產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，這點是完全沒有必要的?！?BR> 陳玲表示，知識或者技巧等的掌握是一個需要長期積累的過程，如今考生們對知識的掌握都幾乎已成定局，不必要再為這些事情去焦慮，此時，倒是平穩(wěn)心態(tài)，讓自己在高考中發(fā)揮出的水平才是關(guān)鍵?！澳壳?，考生們應(yīng)該重點將時間和注意力放在調(diào)整狀態(tài)上面，這就要求考生對高考這件事情有一個清楚的認(rèn)識，即高考雖很重要，但不是人生的全部，即使考不好天也不會塌下來。這樣，心理和情緒才能穩(wěn)定?！?BR> 那么，考生如何穩(wěn)定心態(tài)，度過考前這幾天呢，對此，陳玲提出了一套心理調(diào)適的方案：增強自信心?？忌嘟o自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個比較好的心理狀態(tài)；保持平和心態(tài)。正確認(rèn)識、評價自己，不給自己太大壓力；勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松。學(xué)習(xí)之余，聽聽輕音樂，堅持一定的體育鍛煉和戶外活動；正常飲食、保持充足睡眠，調(diào)整好身體的生物鐘，將生物鐘調(diào)整至與高考時相一致；每天堅持?jǐn)?shù)次深呼吸，靜心養(yǎng)身，讓自己的身心徹底放松。
【對家長說】“后勤部長”首先減壓
隨著高考的臨近，一些家長開始出現(xiàn)緊張、不安情緒，有的家長甚至提前幾個月就放棄了一切社交活動，除了上下班外，幾乎將生活的焦點換成了孩子的升學(xué)考。
“有家長告訴我，面對高考，她比孩子還緊張?！标惲嵴f，這名家長有時早晨四五點就醒了，滿腦子都是孩子考試的事兒，每天變著法給孩子做愛吃的飯菜，每天晚上孩子學(xué)多晚自己就陪多晚?！霸S多家長都患上這種考前綜合癥，其實，家長的行為及情緒變化，會直接影響到考生的心理變化?！?BR> 陳玲說，不少孩子的壓力源正是來自家長，因此減壓首先得從家長開始，“最后幾天，家長一定要用平常心來對待高考，盡自己的努力去減輕思想負(fù)擔(dān)、拋開包袱，才更有利于孩子高考的發(fā)揮。”
面對家長的焦慮，陳玲提出四點建議。“家長首先要擺正心態(tài)，理性面對高考?！标惲嵴f，家長要有“高考也只是孩子求學(xué)生涯中的一次考試而已”的觀念，以平常心態(tài)對待孩子的高考，盡量少說一些過分殷勤的話語，不要表現(xiàn)得太熱切。其次，要多了解孩子的特點和心理需要，多和孩子談心，認(rèn)真傾聽孩子，多肯定鼓勵孩子。
“這最后幾天，家長應(yīng)營造一個適合于孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣的家庭備考氛圍，做好后勤工作，創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境?！标惲嶂赋?，家長不必為了怕影響考生復(fù)習(xí)而刻意營造異常安靜的氛圍，如果家里太過安靜，反而會給孩子造成一種壓抑的感覺，心理負(fù)擔(dān)更大。此外，家長可以在茶余飯后，跟孩子聊聊天、談?wù)勑?，但要注意，要談?wù)撘恍┬侣労陀腥さ脑掝}，幫孩子緩解復(fù)習(xí)的緊張和疲勞。陳玲最后還囑咐家長要穩(wěn)定情緒，注意避免三個“過分”，“一是不要‘過分關(guān)愛’，二是不要‘過分關(guān)注’，三是不要‘過分期待’?！?BR>
海南省中小學(xué)心理健康教育學(xué)會專家委員會專家、海南中學(xué)專職心理健康教育一級教師、心理組教研組組長陳玲講到：“備戰(zhàn)高考，有兩場硬戰(zhàn)要打，一場是實力戰(zhàn)，一場是心理戰(zhàn)?！标惲嵴f，越是臨近高考，學(xué)生心態(tài)的調(diào)整是越重要的。因此，“調(diào)整心態(tài)，笑迎高考?！边@也成了陳玲每年高考時都對考生們講得最多的一句話，她認(rèn)為，以良好的心態(tài)看待高考，一切就迎刃而解了。
陳玲說，不少孩子的壓力源正是來自家長，因此減壓首先得從家長開始，“最后幾天，家長一定要用平常心來對待高考，盡自己的努力去減輕思想負(fù)擔(dān)、拋開包袱，才更有利于孩子高考的發(fā)揮?！?BR> 【對考生說】考前幾天，重在調(diào)整
“目前是考生的自主學(xué)習(xí)階段，重在調(diào)整。”陳玲說，這幾天考生身體狀態(tài)、情緒狀態(tài)和心理狀態(tài)的調(diào)整是非常重要的。她提出，考生這幾天要把握好兩個特別重要的問題，一個是不能過于放松，另外一個是不能讓自己繃得太緊?！斑@最后幾天，考生千萬不能臨時抱佛腳，我們這段時間就發(fā)現(xiàn)一個問題，就是很多學(xué)生在這最后的階段拼命的問問題，拼命的背書，感覺就是擔(dān)心自己還有很多知識沒有復(fù)習(xí)完，很多問題沒弄懂，因此產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，這點是完全沒有必要的?！?BR> 陳玲表示，知識或者技巧等的掌握是一個需要長期積累的過程，如今考生們對知識的掌握都幾乎已成定局，不必要再為這些事情去焦慮，此時，倒是平穩(wěn)心態(tài)，讓自己在高考中發(fā)揮出的水平才是關(guān)鍵?！澳壳?，考生們應(yīng)該重點將時間和注意力放在調(diào)整狀態(tài)上面，這就要求考生對高考這件事情有一個清楚的認(rèn)識，即高考雖很重要，但不是人生的全部，即使考不好天也不會塌下來。這樣，心理和情緒才能穩(wěn)定?！?BR> 那么，考生如何穩(wěn)定心態(tài)，度過考前這幾天呢，對此，陳玲提出了一套心理調(diào)適的方案：增強自信心?？忌嘟o自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個比較好的心理狀態(tài)；保持平和心態(tài)。正確認(rèn)識、評價自己，不給自己太大壓力；勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松。學(xué)習(xí)之余，聽聽輕音樂，堅持一定的體育鍛煉和戶外活動；正常飲食、保持充足睡眠，調(diào)整好身體的生物鐘，將生物鐘調(diào)整至與高考時相一致；每天堅持?jǐn)?shù)次深呼吸，靜心養(yǎng)身，讓自己的身心徹底放松。
【對家長說】“后勤部長”首先減壓
隨著高考的臨近，一些家長開始出現(xiàn)緊張、不安情緒，有的家長甚至提前幾個月就放棄了一切社交活動，除了上下班外，幾乎將生活的焦點換成了孩子的升學(xué)考。
“有家長告訴我，面對高考，她比孩子還緊張?！标惲嵴f，這名家長有時早晨四五點就醒了，滿腦子都是孩子考試的事兒，每天變著法給孩子做愛吃的飯菜，每天晚上孩子學(xué)多晚自己就陪多晚?！霸S多家長都患上這種考前綜合癥，其實，家長的行為及情緒變化，會直接影響到考生的心理變化?！?BR> 陳玲說，不少孩子的壓力源正是來自家長，因此減壓首先得從家長開始，“最后幾天，家長一定要用平常心來對待高考，盡自己的努力去減輕思想負(fù)擔(dān)、拋開包袱，才更有利于孩子高考的發(fā)揮。”
面對家長的焦慮，陳玲提出四點建議。“家長首先要擺正心態(tài)，理性面對高考?！标惲嵴f，家長要有“高考也只是孩子求學(xué)生涯中的一次考試而已”的觀念，以平常心態(tài)對待孩子的高考，盡量少說一些過分殷勤的話語，不要表現(xiàn)得太熱切。其次，要多了解孩子的特點和心理需要，多和孩子談心，認(rèn)真傾聽孩子，多肯定鼓勵孩子。
“這最后幾天，家長應(yīng)營造一個適合于孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣的家庭備考氛圍，做好后勤工作，創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境?！标惲嶂赋?，家長不必為了怕影響考生復(fù)習(xí)而刻意營造異常安靜的氛圍，如果家里太過安靜，反而會給孩子造成一種壓抑的感覺，心理負(fù)擔(dān)更大。此外，家長可以在茶余飯后，跟孩子聊聊天、談?wù)勑?，但要注意，要談?wù)撘恍┬侣労陀腥さ脑掝}，幫孩子緩解復(fù)習(xí)的緊張和疲勞。陳玲最后還囑咐家長要穩(wěn)定情緒，注意避免三個“過分”，“一是不要‘過分關(guān)愛’，二是不要‘過分關(guān)注’，三是不要‘過分期待’?！?BR>