小貼士心理咨詢專家支招： 考生需勞逸結(jié)合 家長要平和放松
高考臨近，有些高三學(xué)生出現(xiàn)了一些奇怪的“癥狀”：容易激動、失眠、腹瀉肚痛、頭昏、頭痛等，市人民醫(yī)院心理咨詢?？聘敝魅吾t(yī)師劉萍說，這是典型的“考前焦慮癥”。近期，此類咨詢患者增多。
放松是對孩子支持
“臨考狀態(tài)，一定的緊張、焦慮情緒是正常的，首先家長要懂得積極應(yīng)對這種情緒，不要夸大這種焦慮，不要夸大高考對孩子一生的影響，不要將焦慮傳遞給孩子。平常心對待，家長情緒的平和、放松，對孩子十分重要?！眲⑵颊f，來咨詢考前焦慮癥的患者中，多數(shù)是家長，劉萍會告訴他們，家長心理真正放松，是孩子精神支持。
反復(fù)積極進行自我暗示
“反復(fù)自我暗示是應(yīng)對焦慮的重要方法?！眲⑵贾д?，每天晚上睡覺前可閉目做深呼吸放松訓(xùn)練，可坐可臥，方法為：閉眼，吸氣，冥想3到4秒鐘美好的事情，呼氣。如此反復(fù)4到10分鐘。此方法也可用于考試發(fā)試卷前，可緩解緊張情緒。此外，早上可以對著鏡子笑，告訴自己：“我很好，我很棒”之類的積極暗示。劉萍說。
每天快走或慢跑30分鐘
有考生焦慮到睡不著覺，更加焦慮發(fā)揮不好。劉萍說，千萬不要將睡眠作用夸大化?？忌欢ㄒ酪粋€常識：一天兩天睡眠不好，并不會影響考試發(fā)揮;焦慮睡不好覺影響發(fā)揮的焦慮，才是影響發(fā)揮的罪魁禍首。
劉萍說，這幾天里，走路時注意挺胸抬頭步伐快，會對情緒起積極作用。心中多想些美好的事情。此外，不眠不休復(fù)習(xí)只會讓自己更加焦慮?？忌谶@幾天一定要注意勞逸結(jié)合，建議每天快走或慢跑30分鐘，效果很好。
高考臨近，有些高三學(xué)生出現(xiàn)了一些奇怪的“癥狀”：容易激動、失眠、腹瀉肚痛、頭昏、頭痛等，市人民醫(yī)院心理咨詢?？聘敝魅吾t(yī)師劉萍說，這是典型的“考前焦慮癥”。近期，此類咨詢患者增多。
放松是對孩子支持
“臨考狀態(tài)，一定的緊張、焦慮情緒是正常的，首先家長要懂得積極應(yīng)對這種情緒，不要夸大這種焦慮，不要夸大高考對孩子一生的影響，不要將焦慮傳遞給孩子。平常心對待，家長情緒的平和、放松，對孩子十分重要?！眲⑵颊f，來咨詢考前焦慮癥的患者中，多數(shù)是家長，劉萍會告訴他們，家長心理真正放松，是孩子精神支持。
反復(fù)積極進行自我暗示
“反復(fù)自我暗示是應(yīng)對焦慮的重要方法?！眲⑵贾д?，每天晚上睡覺前可閉目做深呼吸放松訓(xùn)練，可坐可臥，方法為：閉眼，吸氣，冥想3到4秒鐘美好的事情，呼氣。如此反復(fù)4到10分鐘。此方法也可用于考試發(fā)試卷前，可緩解緊張情緒。此外，早上可以對著鏡子笑，告訴自己：“我很好，我很棒”之類的積極暗示。劉萍說。
每天快走或慢跑30分鐘
有考生焦慮到睡不著覺，更加焦慮發(fā)揮不好。劉萍說，千萬不要將睡眠作用夸大化?？忌欢ㄒ酪粋€常識：一天兩天睡眠不好，并不會影響考試發(fā)揮;焦慮睡不好覺影響發(fā)揮的焦慮，才是影響發(fā)揮的罪魁禍首。
劉萍說，這幾天里，走路時注意挺胸抬頭步伐快，會對情緒起積極作用。心中多想些美好的事情。此外，不眠不休復(fù)習(xí)只會讓自己更加焦慮?？忌谶@幾天一定要注意勞逸結(jié)合，建議每天快走或慢跑30分鐘，效果很好。