在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧
健身沒效果的原因分析 健身沒反應(yīng)篇一
我發(fā)現(xiàn)在健身房看到胖子的機(jī)率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運(yùn)動不是可以減肥嗎?為什么效果總是不如預(yù)期?統(tǒng)一伊士邦健康俱樂部教練花于涵敲醒了我們的美夢，一般人常有錯誤的觀念，以為只要動就會瘦，其實(shí)不然，運(yùn)動要達(dá)到一定的強(qiáng)度才有用。換句話說，那些在跑步機(jī)上蓮步輕移，專注看電視勝過運(yùn)動的先生小姐，會瘦下來才有鬼吧。
判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促，不能太舒服，才叫運(yùn)動。
一個方法是依照目前推行的“三三三”運(yùn)動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下為標(biāo)準(zhǔn)。不過花于涵教練認(rèn)為這種判斷僅供參考，因?yàn)槟觊L者的心跳可能無法達(dá)到，強(qiáng)度的設(shè)定還是要因人而異。習(xí)慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運(yùn)動量和強(qiáng)度就不夠了。教練建議必須讓跑步機(jī)增強(qiáng)坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線，時時提出新的`目標(biāo)和挑戰(zhàn)，運(yùn)動的效果才會顯現(xiàn)。
q：運(yùn)動有黃金時間嗎?
a：什么時間運(yùn)動要視個人的生理和生活型態(tài)來決定，教練認(rèn)為下午運(yùn)動比較理想，因?yàn)樵缟仙眢w還沒有完全蘇醒，晚上運(yùn)動又可能會太亢奮。不過根據(jù)紐約時報(bào)的報(bào)導(dǎo)，運(yùn)動和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)連，睡前運(yùn)動不一定會害你睡不著，所以也不需要太在意運(yùn)動的時間。
q：運(yùn)動會讓脂肪變成肌肉嗎?
a：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，肉和油花是個別分布，不會融在一起。只是透過運(yùn)動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓(xùn)練，便可能產(chǎn)生肌肉。不過別擔(dān)心虎背熊腰，因?yàn)榕狈δ行院蔂柮桑求w質(zhì)和遺傳影響，養(yǎng)出滿身肌肉的機(jī)率微乎其微。
q：瘦下來還能保有胸部嗎?
a：身體變瘦，胸部卻不顯小是有可能的，因?yàn)橐话闳舜蠖嘤行夭肯麓沟膯栴}，透過運(yùn)動可以讓胸部集中。加上肥胖時背部的脂肪太多，瘦下來時縮小的是背圍，胸部反而看起來更大。罩杯或許會因?yàn)樽兪荻s一點(diǎn)，但以整體比例來看，反而勻稱。
q：減重可以愛瘦哪里就瘦哪里嗎?
a：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運(yùn)動阻力訓(xùn)練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方。
q：光靠節(jié)食可以達(dá)到瘦身的目的嗎?
a：如果只做飲食控制，瘦了五公斤，這五公斤會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護(hù)身體，提高代謝率。一天當(dāng)中，也許運(yùn)動的時間只有一小時，但是在其余的二十三小時，肌肉會幫助你代謝，光靠節(jié)食無法產(chǎn)生肌肉。所以飲食控制、有氧運(yùn)動和重量訓(xùn)練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡單的地板運(yùn)動也算，因?yàn)槲覀兊纳眢w也算一種重量。
q：運(yùn)動可以調(diào)整體型或骨頭嗎?
a：運(yùn)動可以調(diào)整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因?yàn)榧∪膺B結(jié)骨頭，會放松緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說可以矯正骨頭，那是復(fù)建師的工作。
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判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促，不能太舒服，才叫運(yùn)動。
一個方法是依照目前推行的“三三三”運(yùn)動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下為標(biāo)準(zhǔn)。不過花于涵教練認(rèn)為這種判斷僅供參考，因?yàn)槟觊L者的心跳可能無法達(dá)到，強(qiáng)度的設(shè)定還是要因人而異。習(xí)慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運(yùn)動量和強(qiáng)度就不夠了。教練建議必須讓跑步機(jī)增強(qiáng)坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線，時時提出新的`目標(biāo)和挑戰(zhàn)，運(yùn)動的效果才會顯現(xiàn)。
q：運(yùn)動有黃金時間嗎?
a：什么時間運(yùn)動要視個人的生理和生活型態(tài)來決定，教練認(rèn)為下午運(yùn)動比較理想，因?yàn)樵缟仙眢w還沒有完全蘇醒，晚上運(yùn)動又可能會太亢奮。不過根據(jù)紐約時報(bào)的報(bào)導(dǎo)，運(yùn)動和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)連，睡前運(yùn)動不一定會害你睡不著，所以也不需要太在意運(yùn)動的時間。
q：運(yùn)動會讓脂肪變成肌肉嗎?
a：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，肉和油花是個別分布，不會融在一起。只是透過運(yùn)動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓(xùn)練，便可能產(chǎn)生肌肉。不過別擔(dān)心虎背熊腰，因?yàn)榕狈δ行院蔂柮桑求w質(zhì)和遺傳影響，養(yǎng)出滿身肌肉的機(jī)率微乎其微。
q：瘦下來還能保有胸部嗎?
a：身體變瘦，胸部卻不顯小是有可能的，因?yàn)橐话闳舜蠖嘤行夭肯麓沟膯栴}，透過運(yùn)動可以讓胸部集中。加上肥胖時背部的脂肪太多，瘦下來時縮小的是背圍，胸部反而看起來更大。罩杯或許會因?yàn)樽兪荻s一點(diǎn)，但以整體比例來看，反而勻稱。
q：減重可以愛瘦哪里就瘦哪里嗎?
a：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運(yùn)動阻力訓(xùn)練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方。
q：光靠節(jié)食可以達(dá)到瘦身的目的嗎?
a：如果只做飲食控制，瘦了五公斤，這五公斤會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護(hù)身體，提高代謝率。一天當(dāng)中，也許運(yùn)動的時間只有一小時，但是在其余的二十三小時，肌肉會幫助你代謝，光靠節(jié)食無法產(chǎn)生肌肉。所以飲食控制、有氧運(yùn)動和重量訓(xùn)練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡單的地板運(yùn)動也算，因?yàn)槲覀兊纳眢w也算一種重量。
q：運(yùn)動可以調(diào)整體型或骨頭嗎?
a：運(yùn)動可以調(diào)整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因?yàn)榧∪膺B結(jié)骨頭，會放松緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說可以矯正骨頭，那是復(fù)建師的工作。
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