出門旅游節(jié)奏快,緊張度高,玩起來“樂不思食”。對飲食營養(yǎng)根本無暇顧及,旅途之上常吃快餐、大餐,容易造成營養(yǎng)不平衡,脂肪攝入過多而蔬菜吃的又少,維生素和膳食纖維都不足。無論你吃什么,都應該減少脂肪的攝入。面對各地富有特色的美味油炸食品,要盡量的少吃以防超重和肥胖。一般來說脂肪的攝入量標準為２０％－２５％,目前基本上都超過３０％,這樣不但容易導致超重,而且還會使活動耐力降低,影響旅游的情緒
不要忽略維生素的補充,維生素和無機鹽本身不產(chǎn)生熱能,但它們是維持生理功能的重要成分,這些維生素在糙米、全麥、黃豆中含量較豐富,因此,在旅游的時候不要選擇精細的食品。
應注意每日的營養(yǎng)和膳食平衡,保持正常的體重,多食魚類、豆類、新鮮蔬菜,多飲乳類,使自己有充沛的精力,玩的更加開心。
1、在你的行囊中不要忘記攜帶“充電”食品,餓的時候簡單地吃上幾口,以保證熱量的供給。一袋脫脂奶或幾片面包或若干塊餅干足矣。
2、海邊品海鮮情趣十足,但是不要忘記過于追求鮮美是危險的,海鮮中存在寄生蟲和細菌的幾率很高,煮制一定要充分,防止病從口入。夜餐時間不宜過長,食物中脂肪和碳水化合物含量過高而維生素和礦物質含量不足時,危害很大。此時人體吸收能力增強,容易發(fā)胖；其次破壞了人體正常的生物鐘,容易導致失眠,影響第二天的出游。
3、吃水果別隨便。雖然水果營養(yǎng)豐富,但不能隨便吃,吃多了弊大于利。在外旅游不宜吃檸檬、楊梅、李子、山楂、西瓜等酸性或涼性的水果。甘蔗、新鮮荔枝、橘子等含糖量很高,空腹食用會刺激胃粘膜,使得脾胃脹滿、胃痛加劇。香蕉味道鮮美、質地柔軟,但性寒,多食容易導致腹瀉。
4、當你和旅游團隊進了餐廳之后,應該有選擇的吃。有的餐廳食物雖然味美可口,但往往脂肪和糖的含量過高,而維生素和礦物質不足。這個時候就要多取些蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜類的食物。喝酒時,多吃些豆類食品或是魚類等蛋白質高的食物。
5、你實在太疲勞了,同時又很饑餓的時候,可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,這類小食品對恢復體力有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B和維生素E、鈣、鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。
不要忽略維生素的補充,維生素和無機鹽本身不產(chǎn)生熱能,但它們是維持生理功能的重要成分,這些維生素在糙米、全麥、黃豆中含量較豐富,因此,在旅游的時候不要選擇精細的食品。
應注意每日的營養(yǎng)和膳食平衡,保持正常的體重,多食魚類、豆類、新鮮蔬菜,多飲乳類,使自己有充沛的精力,玩的更加開心。
1、在你的行囊中不要忘記攜帶“充電”食品,餓的時候簡單地吃上幾口,以保證熱量的供給。一袋脫脂奶或幾片面包或若干塊餅干足矣。
2、海邊品海鮮情趣十足,但是不要忘記過于追求鮮美是危險的,海鮮中存在寄生蟲和細菌的幾率很高,煮制一定要充分,防止病從口入。夜餐時間不宜過長,食物中脂肪和碳水化合物含量過高而維生素和礦物質含量不足時,危害很大。此時人體吸收能力增強,容易發(fā)胖；其次破壞了人體正常的生物鐘,容易導致失眠,影響第二天的出游。
3、吃水果別隨便。雖然水果營養(yǎng)豐富,但不能隨便吃,吃多了弊大于利。在外旅游不宜吃檸檬、楊梅、李子、山楂、西瓜等酸性或涼性的水果。甘蔗、新鮮荔枝、橘子等含糖量很高,空腹食用會刺激胃粘膜,使得脾胃脹滿、胃痛加劇。香蕉味道鮮美、質地柔軟,但性寒,多食容易導致腹瀉。
4、當你和旅游團隊進了餐廳之后,應該有選擇的吃。有的餐廳食物雖然味美可口,但往往脂肪和糖的含量過高,而維生素和礦物質不足。這個時候就要多取些蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜類的食物。喝酒時,多吃些豆類食品或是魚類等蛋白質高的食物。
5、你實在太疲勞了,同時又很饑餓的時候,可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,這類小食品對恢復體力有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B和維生素E、鈣、鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。