出門(mén)旅游節(jié)奏快,緊張度高,玩起來(lái)“樂(lè)不思食”。對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)根本無(wú)暇顧及,旅途之上常吃快餐、大餐,容易造成營(yíng)養(yǎng)不平衡,脂肪攝入過(guò)多而蔬菜吃的又少,維生素和膳食纖維都不足。無(wú)論你吃什么,都應(yīng)該減少脂肪的攝入。面對(duì)各地富有特色的美味油炸食品,要盡量的少吃以防超重和肥胖。一般來(lái)說(shuō)脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)為２０％－２５％,目前基本上都超過(guò)３０％,這樣不但容易導(dǎo)致超重,而且還會(huì)使活動(dòng)耐力降低,影響旅游的情緒
不要忽略維生素的補(bǔ)充,維生素和無(wú)機(jī)鹽本身不產(chǎn)生熱能,但它們是維持生理功能的重要成分,這些維生素在糙米、全麥、黃豆中含量較豐富,因此,在旅游的時(shí)候不要選擇精細(xì)的食品。
應(yīng)注意每日的營(yíng)養(yǎng)和膳食平衡,保持正常的體重,多食魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、新鮮蔬菜,多飲乳類(lèi),使自己有充沛的精力,玩的更加開(kāi)心。
1、在你的行囊中不要忘記攜帶“充電”食品,餓的時(shí)候簡(jiǎn)單地吃上幾口,以保證熱量的供給。一袋脫脂奶或幾片面包或若干塊餅干足矣。
2、海邊品海鮮情趣十足,但是不要忘記過(guò)于追求鮮美是危險(xiǎn)的,海鮮中存在寄生蟲(chóng)和細(xì)菌的幾率很高,煮制一定要充分,防止病從口入。夜餐時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),食物中脂肪和碳水化合物含量過(guò)高而維生素和礦物質(zhì)含量不足時(shí),危害很大。此時(shí)人體吸收能力增強(qiáng),容易發(fā)胖；其次破壞了人體正常的生物鐘,容易導(dǎo)致失眠,影響第二天的出游。
3、吃水果別隨便。雖然水果營(yíng)養(yǎng)豐富,但不能隨便吃,吃多了弊大于利。在外旅游不宜吃檸檬、楊梅、李子、山楂、西瓜等酸性或涼性的水果。甘蔗、新鮮荔枝、橘子等含糖量很高,空腹食用會(huì)刺激胃粘膜,使得脾胃脹滿、胃痛加劇。香蕉味道鮮美、質(zhì)地柔軟,但性寒,多食容易導(dǎo)致腹瀉。
4、當(dāng)你和旅游團(tuán)隊(duì)進(jìn)了餐廳之后,應(yīng)該有選擇的吃。有的餐廳食物雖然味美可口,但往往脂肪和糖的含量過(guò)高,而維生素和礦物質(zhì)不足。這個(gè)時(shí)候就要多取些蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜類(lèi)的食物。喝酒時(shí),多吃些豆類(lèi)食品或是魚(yú)類(lèi)等蛋白質(zhì)高的食物。
5、你實(shí)在太疲勞了,同時(shí)又很饑餓的時(shí)候,可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,這類(lèi)小食品對(duì)恢復(fù)體力有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、維生素B和維生素E、鈣、鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。
不要忽略維生素的補(bǔ)充,維生素和無(wú)機(jī)鹽本身不產(chǎn)生熱能,但它們是維持生理功能的重要成分,這些維生素在糙米、全麥、黃豆中含量較豐富,因此,在旅游的時(shí)候不要選擇精細(xì)的食品。
應(yīng)注意每日的營(yíng)養(yǎng)和膳食平衡,保持正常的體重,多食魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、新鮮蔬菜,多飲乳類(lèi),使自己有充沛的精力,玩的更加開(kāi)心。
1、在你的行囊中不要忘記攜帶“充電”食品,餓的時(shí)候簡(jiǎn)單地吃上幾口,以保證熱量的供給。一袋脫脂奶或幾片面包或若干塊餅干足矣。
2、海邊品海鮮情趣十足,但是不要忘記過(guò)于追求鮮美是危險(xiǎn)的,海鮮中存在寄生蟲(chóng)和細(xì)菌的幾率很高,煮制一定要充分,防止病從口入。夜餐時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),食物中脂肪和碳水化合物含量過(guò)高而維生素和礦物質(zhì)含量不足時(shí),危害很大。此時(shí)人體吸收能力增強(qiáng),容易發(fā)胖；其次破壞了人體正常的生物鐘,容易導(dǎo)致失眠,影響第二天的出游。
3、吃水果別隨便。雖然水果營(yíng)養(yǎng)豐富,但不能隨便吃,吃多了弊大于利。在外旅游不宜吃檸檬、楊梅、李子、山楂、西瓜等酸性或涼性的水果。甘蔗、新鮮荔枝、橘子等含糖量很高,空腹食用會(huì)刺激胃粘膜,使得脾胃脹滿、胃痛加劇。香蕉味道鮮美、質(zhì)地柔軟,但性寒,多食容易導(dǎo)致腹瀉。
4、當(dāng)你和旅游團(tuán)隊(duì)進(jìn)了餐廳之后,應(yīng)該有選擇的吃。有的餐廳食物雖然味美可口,但往往脂肪和糖的含量過(guò)高,而維生素和礦物質(zhì)不足。這個(gè)時(shí)候就要多取些蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜類(lèi)的食物。喝酒時(shí),多吃些豆類(lèi)食品或是魚(yú)類(lèi)等蛋白質(zhì)高的食物。
5、你實(shí)在太疲勞了,同時(shí)又很饑餓的時(shí)候,可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,這類(lèi)小食品對(duì)恢復(fù)體力有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、維生素B和維生素E、鈣、鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。