何時睡覺和何時起床是獲得使人休息充分、精神煥發(fā)的睡眠的關鍵。一旦你學會了如何調整身體的時鐘，你的身體就知道什么時候睡覺、什么時候要清醒。
1 每天定時醒來
一宿好覺實際上從清晨開始。你眼睛睜開的那一刻，光線照射在視神經上，傳入大腦的生物鐘里。在那里它刺激一種瑞典自助餐式的荷爾蒙生產，荷爾蒙能調節(jié)生長、生殖、飲食、睡眠、思考、記憶——甚至你每一分鐘的感覺如何?！瓣柟饧せ畲竽X，”加州大學洛杉磯分校睡眠障礙中心的醫(yī)學主任，弗里斯卡?L? 嚴戈博士說。每天早晨在同一時刻激活大腦就校對了人的生物鐘。于是你的身體就獲得了明確的指示，在半夜它應該睡覺，在中午它要清醒。每天起床的時間不同，生物鐘就會紊亂。你會幾個小時感覺眩暈、像宿醉一般難受，即使你在喝了一杯星巴克咖啡后感覺好點，你也決不能表現(xiàn)出你的狀態(tài)。
2 只有當困倦的時候才就寢
光是累了不行，只有困倦得眼皮也睜不開，別人對你說什么都聽不進去時才去睡。
3 睡不著時就起床
從夜里11點睡到凌晨2點，然后翻來覆去睡不著到4點，接著又睡到6點，你在床上待了8個小時卻只有4個半小時的睡眠。這種嚴重的不一致，本身就很可能抑制你的睡意，導致失眠。要預防你的睡眠問題惡化，當你在凌晨2點醒來的時候，起床到起居室看一會書。起來不睡會增加你的睡意——這就能使你困得在回到床上時倒頭就睡。有一點要注意：醒著的時候不要待在床上。你的一部分意識會把床同清醒而不是睡意相聯(lián)系，這會引發(fā)一種危險的“我睡不著覺”的焦慮，無論何時你上床，它都會使你的馬達倒轉。這是一種最不為人覺察的——也是潛在的——慢性失眠的原因。
4 給自己一小時時間放松
上床前一小時，你需要放松發(fā)條，把自己從什么都能干的女人變成想睡覺的女人。不幸的是，多數(shù)婦女連一秒鐘也不給自己。根據(jù)2007年國家睡眠基金會的一次調查，在睡覺前的一小時內，大約60％的婦女做家務，37％的人照顧孩子，36％的人和家人一起做事，36％的人上網，還有21％的人在干與工作有關的活。
5 小心周日晚上的失眠癥
周五、周六晚上待到很晚不睡，周六和周日早上睡過頭，經常是我們在一周辛苦工作之后獎勵自己的小禮物。然而，這份小禮物——盡管它不大——也足夠把我們的生物鐘全毀掉。即使你在周日晚早早上床，你也沒準備好睡覺，當周一來臨的時候，你也不能像自己期待的那樣，像個快活的露營者。
1 每天定時醒來
一宿好覺實際上從清晨開始。你眼睛睜開的那一刻，光線照射在視神經上，傳入大腦的生物鐘里。在那里它刺激一種瑞典自助餐式的荷爾蒙生產，荷爾蒙能調節(jié)生長、生殖、飲食、睡眠、思考、記憶——甚至你每一分鐘的感覺如何?！瓣柟饧せ畲竽X，”加州大學洛杉磯分校睡眠障礙中心的醫(yī)學主任，弗里斯卡?L? 嚴戈博士說。每天早晨在同一時刻激活大腦就校對了人的生物鐘。于是你的身體就獲得了明確的指示，在半夜它應該睡覺，在中午它要清醒。每天起床的時間不同，生物鐘就會紊亂。你會幾個小時感覺眩暈、像宿醉一般難受，即使你在喝了一杯星巴克咖啡后感覺好點，你也決不能表現(xiàn)出你的狀態(tài)。
2 只有當困倦的時候才就寢
光是累了不行，只有困倦得眼皮也睜不開，別人對你說什么都聽不進去時才去睡。
3 睡不著時就起床
從夜里11點睡到凌晨2點，然后翻來覆去睡不著到4點，接著又睡到6點，你在床上待了8個小時卻只有4個半小時的睡眠。這種嚴重的不一致，本身就很可能抑制你的睡意，導致失眠。要預防你的睡眠問題惡化，當你在凌晨2點醒來的時候，起床到起居室看一會書。起來不睡會增加你的睡意——這就能使你困得在回到床上時倒頭就睡。有一點要注意：醒著的時候不要待在床上。你的一部分意識會把床同清醒而不是睡意相聯(lián)系，這會引發(fā)一種危險的“我睡不著覺”的焦慮，無論何時你上床，它都會使你的馬達倒轉。這是一種最不為人覺察的——也是潛在的——慢性失眠的原因。
4 給自己一小時時間放松
上床前一小時，你需要放松發(fā)條，把自己從什么都能干的女人變成想睡覺的女人。不幸的是，多數(shù)婦女連一秒鐘也不給自己。根據(jù)2007年國家睡眠基金會的一次調查，在睡覺前的一小時內，大約60％的婦女做家務，37％的人照顧孩子，36％的人和家人一起做事，36％的人上網，還有21％的人在干與工作有關的活。
5 小心周日晚上的失眠癥
周五、周六晚上待到很晚不睡，周六和周日早上睡過頭，經常是我們在一周辛苦工作之后獎勵自己的小禮物。然而，這份小禮物——盡管它不大——也足夠把我們的生物鐘全毀掉。即使你在周日晚早早上床，你也沒準備好睡覺，當周一來臨的時候，你也不能像自己期待的那樣，像個快活的露營者。