預(yù)防和降低面試前的過(guò)度焦慮狀態(tài)的有效措施有：
1積極的自我暗示
在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽(tīng)的，然而，卻無(wú)意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習(xí)慣性地對(duì)別人講“我可能通不過(guò)面試”；“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以對(duì)付面試中的應(yīng)變題”“我表達(dá)能力不夠好”等等。這些消極的暗示會(huì)破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，將會(huì)把面試者引入胡思亂想之中，以至使面試者無(wú)法在面試中積極地發(fā)揮自己的水平，其面試結(jié)果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會(huì)充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以至在面試中積極地表現(xiàn)自我，而面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所擊中。
一句話說(shuō)多了，自己也會(huì)相信。如果你常常說(shuō)“我不行”、“我口齒不清”“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會(huì)真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評(píng)價(jià)，必須學(xué)會(huì)積極暗示。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂(lè)觀、脫離自我現(xiàn)實(shí)，以空幻美妙的想像來(lái)替代現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對(duì)自己有積極的期待。
人天生就有自我接納的傾向，如果面試者學(xué)會(huì)通過(guò)適度的積極的暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會(huì)減輕。
2運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法，消除過(guò)度焦慮
所謂的“系統(tǒng)脫敏法”即通過(guò)一系列的步驟，逐漸訓(xùn)練個(gè)體的心理平衡能力，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，從而消除敏感反應(yīng)，從而保持住身心的平衡狀態(tài)。
面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：第一步，認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。比如：面試準(zhǔn)備期間、面試前一天、面試等待時(shí)間、進(jìn)入面試場(chǎng)、和面試官打招呼、面試中的尷尬局面等等。第二步，運(yùn)用想像進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開(kāi)始想像。盡量逼真地想像當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語(yǔ)暗示“沉著”、“冷靜”、“停止”、“緊張”，同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后依排好的順序想像第二個(gè)情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后則達(dá)到想像最緊張的面試情景時(shí)也能夠輕松自如。
需要指出，系統(tǒng)脫敏的最后完成需要一定的時(shí)間，只要堅(jiān)持下去，就一定能取得良好的效果。
3充分的自我認(rèn)識(shí)和對(duì)面試過(guò)程的詳盡了解
面試者能充分地熟悉國(guó)家公務(wù)員面試的要求、題型、時(shí)間、地點(diǎn)、類(lèi)型等具體操作過(guò)程，做到心中有數(shù)；同時(shí)又正確地評(píng)價(jià)自己，既相信自己的能力，又實(shí)事求是，不作自高自大或自輕自賤的錯(cuò)誤期待，面試前的焦慮自然會(huì)減輕。
4“暴露沖擊法”消除過(guò)度焦慮
從自己不看重的面試機(jī)會(huì)入手，多鍛煉幾次，成功幾次或“碰壁”幾次后，再面對(duì)國(guó)家公務(wù)員的面試，你就坦然得多了。
我們?cè)诖肆信e了幾個(gè)應(yīng)對(duì)過(guò)度焦慮的方法，但最根本的一點(diǎn)，我們還是希望面試者能以平常心去面對(duì)自己正常的焦慮狀態(tài)，能帶著自己的焦慮去坦然面試。這才是對(duì)待焦慮的的方法。
五、克服不良面試心理的技巧
1放松身體
身心相通，當(dāng)你的身體放松時(shí)，你的心理緊張也就得到了緩解。
(1)開(kāi)懷大笑
開(kāi)懷大笑可令你緊繃繃的軀體迅速放松，在開(kāi)心地笑過(guò)之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會(huì)感覺(jué)全身如同卸掉了千斤重壓，心里會(huì)相當(dāng)輕松。
(2)散步解憂
一項(xiàng)研究要求被試者分別用三種不同的步子步行：正常步伐、擺動(dòng)雙臂昂著闊步、低頭懶散行走，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢(shì)能使人心情更加愉快。對(duì)此，心理學(xué)家分析說(shuō)，擺動(dòng)雙臂時(shí)，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動(dòng)，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。
(3)洗澡化憂
專(zhuān)家指出，理想的洗澡水溫度為38℃～40℃，比人體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人得到鎮(zhèn)靜。它會(huì)安撫你緊張的肌肉，令你睡上一個(gè)好覺(jué)。
為了提高洗澡的鎮(zhèn)靜作用，可以和主動(dòng)的放松動(dòng)作有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。首先，讓自己完全松弛，輕輕地浮在水面上，體會(huì)這時(shí)的感覺(jué)；接著想像這種松弛感上升到肘部、上臂、肩膀、背部、頭上，逐漸擴(kuò)散到感到緊張的部位；最后，讓松弛感回籠到腦部，再向下擴(kuò)展。
2做深呼吸
我們不高興時(shí)，常“長(zhǎng)吁短嘆”。其實(shí)，長(zhǎng)吁短嘆就是一種無(wú)意的深呼吸，它無(wú)意中部分排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動(dòng)做做深呼吸來(lái)緩和自己。
(1)首先吸氣，盡可能地讓自己的肺的下半部分充滿空氣，姿勢(shì)隨意。
(2)雙手輕輕置于肋骨架的下部，緩緩抬頭，同時(shí)暗示自己“我很放松”。
(3)吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要?jiǎng)×移鸱?BR> (4)屏住呼吸，放松全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。很多時(shí)候，只要一個(gè)深呼吸便可讓自己感覺(jué)到鎮(zhèn)定與平靜。
3充足睡眠
面試前，很多人睡不穩(wěn)覺(jué)。固然，這與緊張有關(guān)，但多數(shù)時(shí)候還是因?yàn)樗麄兲匾曀X(jué)的意義了，他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺(jué)——明天精神肯定不好——面試要糟，以至于搞得自己越來(lái)越緊張，只能在極度瞌睡時(shí)才能入睡。以輕松的態(tài)度對(duì)待睡眠的意義，你便能如平時(shí)一樣自然入睡。另外，如下一些竅門(mén)可助你入睡：
(1)盡量松弛。平躺在床上，雙臂、雙胸的姿勢(shì)保持相同，深呼吸一次，把注意力先集中在一個(gè)具體部位，如腳趾，然后從此端開(kāi)始放松直到全身。
(2)適當(dāng)活動(dòng)。對(duì)于整日伏案工作靜坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，入睡前散散步或做做操有助于睡一個(gè)好覺(jué)。
(3)喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。
(4)進(jìn)行冥想。躺在床上，想像一些枯燥無(wú)味的事情可有幫助。在英國(guó)，人們常常以羊一只只跳過(guò)柵欄這種想像來(lái)催眠。
4調(diào)整飲食
德國(guó)生理學(xué)家帕頓教授經(jīng)長(zhǎng)期研究后得出結(jié)論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基則有安神和讓人愉悅的作用，帕頓教授進(jìn)一步指出，某些人之所以患狂躁抑郁癥，其中一個(gè)原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點(diǎn)水果。
飲食專(zhuān)家亦指出，在你的菜譜上常見(jiàn)的肉、魚(yú)和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助于樂(lè)觀情緒的產(chǎn)生和保持。
以上幾種方法是可通用的。但或許在你以往的經(jīng)歷中，你無(wú)意中已形成了自己的調(diào)適方法，那不過(guò)了。
1積極的自我暗示
在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽(tīng)的，然而，卻無(wú)意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習(xí)慣性地對(duì)別人講“我可能通不過(guò)面試”；“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以對(duì)付面試中的應(yīng)變題”“我表達(dá)能力不夠好”等等。這些消極的暗示會(huì)破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，將會(huì)把面試者引入胡思亂想之中，以至使面試者無(wú)法在面試中積極地發(fā)揮自己的水平，其面試結(jié)果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會(huì)充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以至在面試中積極地表現(xiàn)自我，而面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所擊中。
一句話說(shuō)多了，自己也會(huì)相信。如果你常常說(shuō)“我不行”、“我口齒不清”“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會(huì)真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評(píng)價(jià)，必須學(xué)會(huì)積極暗示。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂(lè)觀、脫離自我現(xiàn)實(shí)，以空幻美妙的想像來(lái)替代現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對(duì)自己有積極的期待。
人天生就有自我接納的傾向，如果面試者學(xué)會(huì)通過(guò)適度的積極的暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會(huì)減輕。
2運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法，消除過(guò)度焦慮
所謂的“系統(tǒng)脫敏法”即通過(guò)一系列的步驟，逐漸訓(xùn)練個(gè)體的心理平衡能力，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，從而消除敏感反應(yīng)，從而保持住身心的平衡狀態(tài)。
面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：第一步，認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。比如：面試準(zhǔn)備期間、面試前一天、面試等待時(shí)間、進(jìn)入面試場(chǎng)、和面試官打招呼、面試中的尷尬局面等等。第二步，運(yùn)用想像進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開(kāi)始想像。盡量逼真地想像當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語(yǔ)暗示“沉著”、“冷靜”、“停止”、“緊張”，同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后依排好的順序想像第二個(gè)情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后則達(dá)到想像最緊張的面試情景時(shí)也能夠輕松自如。
需要指出，系統(tǒng)脫敏的最后完成需要一定的時(shí)間，只要堅(jiān)持下去，就一定能取得良好的效果。
3充分的自我認(rèn)識(shí)和對(duì)面試過(guò)程的詳盡了解
面試者能充分地熟悉國(guó)家公務(wù)員面試的要求、題型、時(shí)間、地點(diǎn)、類(lèi)型等具體操作過(guò)程，做到心中有數(shù)；同時(shí)又正確地評(píng)價(jià)自己，既相信自己的能力，又實(shí)事求是，不作自高自大或自輕自賤的錯(cuò)誤期待，面試前的焦慮自然會(huì)減輕。
4“暴露沖擊法”消除過(guò)度焦慮
從自己不看重的面試機(jī)會(huì)入手，多鍛煉幾次，成功幾次或“碰壁”幾次后，再面對(duì)國(guó)家公務(wù)員的面試，你就坦然得多了。
我們?cè)诖肆信e了幾個(gè)應(yīng)對(duì)過(guò)度焦慮的方法，但最根本的一點(diǎn)，我們還是希望面試者能以平常心去面對(duì)自己正常的焦慮狀態(tài)，能帶著自己的焦慮去坦然面試。這才是對(duì)待焦慮的的方法。
五、克服不良面試心理的技巧
1放松身體
身心相通，當(dāng)你的身體放松時(shí)，你的心理緊張也就得到了緩解。
(1)開(kāi)懷大笑
開(kāi)懷大笑可令你緊繃繃的軀體迅速放松，在開(kāi)心地笑過(guò)之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會(huì)感覺(jué)全身如同卸掉了千斤重壓，心里會(huì)相當(dāng)輕松。
(2)散步解憂
一項(xiàng)研究要求被試者分別用三種不同的步子步行：正常步伐、擺動(dòng)雙臂昂著闊步、低頭懶散行走，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢(shì)能使人心情更加愉快。對(duì)此，心理學(xué)家分析說(shuō)，擺動(dòng)雙臂時(shí)，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動(dòng)，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。
(3)洗澡化憂
專(zhuān)家指出，理想的洗澡水溫度為38℃～40℃，比人體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人得到鎮(zhèn)靜。它會(huì)安撫你緊張的肌肉，令你睡上一個(gè)好覺(jué)。
為了提高洗澡的鎮(zhèn)靜作用，可以和主動(dòng)的放松動(dòng)作有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。首先，讓自己完全松弛，輕輕地浮在水面上，體會(huì)這時(shí)的感覺(jué)；接著想像這種松弛感上升到肘部、上臂、肩膀、背部、頭上，逐漸擴(kuò)散到感到緊張的部位；最后，讓松弛感回籠到腦部，再向下擴(kuò)展。
2做深呼吸
我們不高興時(shí)，常“長(zhǎng)吁短嘆”。其實(shí)，長(zhǎng)吁短嘆就是一種無(wú)意的深呼吸，它無(wú)意中部分排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動(dòng)做做深呼吸來(lái)緩和自己。
(1)首先吸氣，盡可能地讓自己的肺的下半部分充滿空氣，姿勢(shì)隨意。
(2)雙手輕輕置于肋骨架的下部，緩緩抬頭，同時(shí)暗示自己“我很放松”。
(3)吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要?jiǎng)×移鸱?BR> (4)屏住呼吸，放松全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。很多時(shí)候，只要一個(gè)深呼吸便可讓自己感覺(jué)到鎮(zhèn)定與平靜。
3充足睡眠
面試前，很多人睡不穩(wěn)覺(jué)。固然，這與緊張有關(guān)，但多數(shù)時(shí)候還是因?yàn)樗麄兲匾曀X(jué)的意義了，他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺(jué)——明天精神肯定不好——面試要糟，以至于搞得自己越來(lái)越緊張，只能在極度瞌睡時(shí)才能入睡。以輕松的態(tài)度對(duì)待睡眠的意義，你便能如平時(shí)一樣自然入睡。另外，如下一些竅門(mén)可助你入睡：
(1)盡量松弛。平躺在床上，雙臂、雙胸的姿勢(shì)保持相同，深呼吸一次，把注意力先集中在一個(gè)具體部位，如腳趾，然后從此端開(kāi)始放松直到全身。
(2)適當(dāng)活動(dòng)。對(duì)于整日伏案工作靜坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，入睡前散散步或做做操有助于睡一個(gè)好覺(jué)。
(3)喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。
(4)進(jìn)行冥想。躺在床上，想像一些枯燥無(wú)味的事情可有幫助。在英國(guó)，人們常常以羊一只只跳過(guò)柵欄這種想像來(lái)催眠。
4調(diào)整飲食
德國(guó)生理學(xué)家帕頓教授經(jīng)長(zhǎng)期研究后得出結(jié)論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基則有安神和讓人愉悅的作用，帕頓教授進(jìn)一步指出，某些人之所以患狂躁抑郁癥，其中一個(gè)原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點(diǎn)水果。
飲食專(zhuān)家亦指出，在你的菜譜上常見(jiàn)的肉、魚(yú)和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助于樂(lè)觀情緒的產(chǎn)生和保持。
以上幾種方法是可通用的。但或許在你以往的經(jīng)歷中，你無(wú)意中已形成了自己的調(diào)適方法，那不過(guò)了。