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【現(xiàn)象】 心慌意亂情緒不穩(wěn)
考生參加大考前多數(shù)有這樣的體驗：記憶力下降，越想記住的東西越記不?。徽煨幕乓鈦y，易怒易哭，本來會做的題也不會做了；茶飯不思，晚上睡不著，或飽受噩夢的困擾；老是想上廁所，手腳冰涼或是兩眼發(fā)黑……
適當緊張不必憂慮
武漢大學人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心陳振華副教授說，這種考前的不正?，F(xiàn)象，其實是一種“考前緊張綜合征”的心理疾病。大多是因為考生過度焦慮，身體的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂而造成的。
●給考生的建議
陳振華認為，保持適當?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對考試也是有利的。但若是過度緊張，則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)。為此，他提出了一些有助于心理調(diào)適的建議：
一是若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，呼氣3－4秒，連做3次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)。
二是保持平常心，學會自我減壓。要相信一分耕耘一分收獲，千萬不要和同學攀比而出現(xiàn)不必要的恐慌和自卑。
三是如出現(xiàn)心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現(xiàn)象，如果自我調(diào)試沒有效果，則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。
●給家長的建議
陳振華特別提醒，相對考生來說，家長更應(yīng)該保持平常心，要學做“暖水瓶”，不管內(nèi)心多么著急，外表都要沉著、冷靜，不妨對孩子“冷淡”點，距離拉遠點。
在很多考生家庭中，會出現(xiàn)“皇帝不急太監(jiān)急”的情況。一些家長的緊張、焦慮情緒會不自覺地表現(xiàn)出來，并極有可能會傳染給孩子。備考期間，傾聽、勸慰、服務(wù)等角色更適合于家長，越俎代庖往往事倍功半甚至適得其反。
【現(xiàn)象】 心慌意亂情緒不穩(wěn)
考生參加大考前多數(shù)有這樣的體驗：記憶力下降，越想記住的東西越記不?。徽煨幕乓鈦y，易怒易哭，本來會做的題也不會做了；茶飯不思，晚上睡不著，或飽受噩夢的困擾；老是想上廁所，手腳冰涼或是兩眼發(fā)黑……
適當緊張不必憂慮
武漢大學人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心陳振華副教授說，這種考前的不正?，F(xiàn)象，其實是一種“考前緊張綜合征”的心理疾病。大多是因為考生過度焦慮，身體的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂而造成的。
●給考生的建議
陳振華認為，保持適當?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對考試也是有利的。但若是過度緊張，則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)。為此，他提出了一些有助于心理調(diào)適的建議：
一是若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，呼氣3－4秒，連做3次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)。
二是保持平常心，學會自我減壓。要相信一分耕耘一分收獲，千萬不要和同學攀比而出現(xiàn)不必要的恐慌和自卑。
三是如出現(xiàn)心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現(xiàn)象，如果自我調(diào)試沒有效果，則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。
●給家長的建議
陳振華特別提醒，相對考生來說，家長更應(yīng)該保持平常心，要學做“暖水瓶”，不管內(nèi)心多么著急，外表都要沉著、冷靜，不妨對孩子“冷淡”點，距離拉遠點。
在很多考生家庭中，會出現(xiàn)“皇帝不急太監(jiān)急”的情況。一些家長的緊張、焦慮情緒會不自覺地表現(xiàn)出來，并極有可能會傳染給孩子。備考期間，傾聽、勸慰、服務(wù)等角色更適合于家長，越俎代庖往往事倍功半甚至適得其反。